Nespavosť počas tehotenstva: ako sa vysporiadať

Nespavosť je porucha, pri ktorej človek nie je schopný dlhodobo zaspať, aj keď je unavený. Nespavosť počas tehotenstva sa obáva asi 80% nastávajúcich matiek. Problémy so spánkom sa však prejavujú rôznymi spôsobmi v závislosti od trimestra..

Typy nespavosti u tehotných žien

V rôznych obdobiach nosenia dieťaťa má nespavosť alebo nespavosť svoje vlastné príčiny, preto sa metódy eliminácie poruchy líšia. Poruchy spánku počas tehotenstva sú krátkodobé, prechodné, chronické.

Prechodná nespavosť

Nazýva sa to aj situačná situácia, pretože v určitej situácii vyvoláva emocionálne zmeny. Stav sa môže dramaticky zmeniť z radostného na smutný a úzkostný. Porušenie u tehotnej ženy sa bude pozorovať, až kým emočná búrka neustane. Priemerná doba trvania - do 7 dní.

Keďže nastávajúca matka má veľa osobných skúseností, musíte sa chrániť pred vonkajšími zdrojmi, ktoré nesú negativitu. Stojí za to dočasne odmietnuť pozerať sa na správy, pretože práve oni často vyvolávajú zbytočné starosti..

Krátkodobá nespavosť

Príčiny krátkodobej nespavosti u tehotných žien sú omnoho významnejšie. Sú spojené s fyziológiou ženského tela v polohe, stresom. Niekedy je tento typ poruchy spánku spôsobený určitými liekmi a chorobami kardiovaskulárneho systému..

Krátkodobé poruchy spánku môžu trvať niekoľko týždňov, čo môže spôsobiť nielen nepohodlie ženy, ale už aj celkom hmatateľné poškodenie zdravia a pohody. Ak problémy s odpočinkom trvajú dlhšie ako 7 dní, musíte navštíviť lekára, aby zistil príčinu a predpísal liečbu.

Chronická nespavosť

Chronická nespavosť je signál, ktorý potrebujete navštíviť špecialistu. Spravidla sa spája s fyzickými a duševnými patológiami. Ak žena trpí poruchami spánku pred počatím dieťaťa, mali by sa zvážiť spôsoby, ako sa s nimi vysporiadať, pretože takmer všetky lieky, dokonca aj prírodného pôvodu, môžu dieťaťu poškodiť..

Príčiny problémov so spánkom u tehotných žien do trimestra

Rôzne obdobia tehotenstva sú úplne odlišné podmienky, preto sa dôvody rôznych období líšia. Pozrime sa, prečo tehotné ženy trpia nespavosťou v prvom, druhom a treťom trimestri..

Prvý trimester

Nespavosť u tehotných žien je často vyvolaná hormonálnymi zmenami v tele. Estrogén ustupuje progesterónu, ktorý sa nazýva strážkyňou tehotenstva. Tento hormón prispieva k rýchlej únave, a preto nastávajúca matka chce neustále spať. Spánok je však pravidelne prerušovaný: ženy v prvom trimestri sa obávajú častého nutkania ísť na toaletu, pretože zväčšujúca sa maternica tlačí na močový mechúr a nauzea ráno. Preto stále nie je možné úplne relaxovať..

Prečítajte si viac o nespavosti na začiatku tehotenstva tu.

Druhý trimester

V druhom trimestri je pre nastávajúcu matku „zlaté obdobie“. Hormonálne pozadie je stabilné, fyziológia nespôsobuje nepohodlie, spánok sa upokojuje, nervový systém sa stabilizuje, močový mechúr, pečeň, črevá sa prispôsobili koexistencii s rastúcou maternicou, ich práca sa vrátila do normálu.

V druhom trimestri môže byť nespavosť spôsobená emočnými otrasmi, obavami o zdravie dieťaťa alebo vonkajšími faktormi (upchatie, chlad v spálni, chrápanie, hluk automobilov mimo okno)..

Počas tohto obdobia nespavosť obťažuje tehotné ženy najmenej zo všetkých, a ak sa objaví, napriek absencii prírodných fyziologických dôvodov musíte o tom informovať lekára..

Tretí trimester

Nespavosť v neskorom tehotenstve vám určite znova pripomína. Možno práve v tomto období sú problémy so spánkom zvlášť výrazné. Lekári identifikujú niekoľko typov porúch spánku, ktoré sa vyvinú počas tohto obdobia:

  1. Začiatok nespavosti, keď žena nemôže spať.
  2. Medián - prebudenie počas rýchlej fázy, ktorá bráni prechodu do hlbokého spánku, v ktorom telo úplne odpočíva.
  3. Záverečné - skoré prebudenie, keď tehotná žena už ďalej nemôže spať.

Nespavosť počas tretieho trimestra a pred pôrodom má veľa príčin.

  • V dôsledku veľmi zväčšenej maternice vznikajú dýchacie ťažkosti, bránica stúpa a obmedzuje pľúca. Neprijímajú plný objem kyslíka, nastávajúca matka pociťuje nedostatok vzduchu. Preto tehotné ženy nemôžu dlho spať a často sa prebúdzajú. Takéto problémy zmiznú po pôrode, keď sa orgány vrátia na svoje miesto..
  • Brucho sa zväčší a neumožňuje zaujať pohodlné miesto na spanie.
  • Maternica opäť intenzívne začína tlačiť na črevá a močovod, čo núti nastávajúcu matku, aby sa zobudila 5-krát za noc alebo viac.
  • Dieťa môže začať tlačiť a nedať tehotné prestávku.
  • Práca gastrointestinálneho traktu je prerušená účinkami hormónov a žena musí trpieť pálením záhy..
  • Od asi 36 týždňov môže nastávajúca matka pociťovať tzv. Tréningové kontrakcie, ktoré sa často začínajú v noci..
  • Vo večerných hodinách u tehotných žien dolná časť chrbta často bolí a bolí kvôli vysokej záťaži chrbtice, zvyšujú sa prejavy kŕčových žíl..
  • Uprostred noci a bližšie do rána v dôsledku nedostatku vápnika a horčíka sa môžu vyskytnúť kŕče nôh a môže dôjsť k znecitliveniu rúk..
  • Tesná brušná koža často svrbí a spôsobuje nepohodlie.

V poslednom mesiaci tehotenstva a tesne pred samotným pôrodom sa situácia zhoršuje. Únava rastie, čakanie sa stáva bolestivejším. Objavujú sa obavy z pôrodu a zvýšené obavy o zdravie dieťaťa.

Zvládanie porúch spánku?

Skôr ako začnete s nespavosťou počas tehotenstva, mali by ste zistiť príčiny, ktoré ju spôsobili. Ak sú spojené s poruchami tela, musíte sa poradiť s odborníkom a riadiť sa jeho odporúčaniami..

Samostatné podávanie akýchkoľvek liekov bez vymenovania a dohľadu lekára počas tehotenstva je zakázané.

Nasledujúce tipy pomôžu zmierniť stav a, pokiaľ nie úplne odstránia nespavosť, potom aspoň významne zlepšia kvalitu spánku..

  • Je potrebné revidovať dennú rutinu a stravu. Večeru najneskôr 3 hodiny pred spaním, aby telo malo čas stráviť jedlo. V noci odmietajte čaj, kávu.
  • Piť pohár teplého mlieka pred spaním je užitočné. V skorých fázach tento liek pomáha.
  • Najlepšie je užívať rastlinné prípravky bez súhlasu lekára. Medzi najbezpečnejšie ľudové lieky patria odvary a nálev harmančeka, mäta, medovka, citrón.

Jediným povoleným liekom na nespavosť u tehotných žien sú valeriánske tablety (ale nie alkoholová tinktúra!). Je potrebné vedieť, že valerián má rastúci účinok. Najprv si nemusíte všimnúť účinok jeho použitia, ale po niekoľkých týždňoch sa účinok prejaví úplne.

  • V noci by ste nemali mať kontrastnú sprchu, môže to zvýšiť svalový tonus, zvýšiť krvný obeh a nespavosť. Čerstvý vzduch vám pomôže zaspať. Preto predtým, ako idete spať, musíte vetrať spálňu, ísť na prechádzku do parku.
  • 2 hodiny pred spaním môžete jesť malý morský sendvič. Obsahuje tryptofán, ktorý vám pomôže zaspať.
  • Odporúča sa rozpustiť lyžicu medu v teplej vode alebo v brusnicovej šťave a vypiť pohár tohto nápoja v noci..
  • Ak do 15 minút po tom, čo žena išla do postele, spánok neprišiel, mali by ste sa pokúsiť urobiť monotónne, nezamestnané činnosti, ktoré pomôžu upokojiť sa a naladiť sa na mier. Mohlo by to byť pletenie, šitie.
  • Pred odpočinkom si namažte brucho krémom, aby ste zabránili svrbeniu.
  • Stojí za to požiadať niekoho blízkeho, aby urobil masáž, aby sa neobťažovalo bolesťou v dolnej časti chrbta, chrbta, nôh.

Vytvárame relaxačné prostredie

Pre pohodlný pobyt je potrebné zorganizovať všetky podmienky. Čo s tým môžete urobiť?

  • Nič zlé sa nestane, ak sa manžel dočasne presunie do režimu spánku na podlahu alebo na pohovku. Nastupujúca matka potom bude môcť sedieť na celej ploche postele, ak nebude príliš široká. Alebo možno by ste mali vziať túto situáciu ako dôvod na kúpu väčšej postele, najmä ak v budúcnosti plánujete spať so svojím dieťaťom.
  • V treťom trimestri sa nespavosť vracia z 33 týždňov. V tejto fáze pomôžu špeciálne vankúše pre tehotné ženy. Takéto zariadenia vám poskytnú príležitosť na oddych a zaujatie pohodlnej polohy. Fungujú tiež 3 pravidelné vankúše rôznych tvarov..
  • Špeciálne kurzy pre nastávajúce matky učia, ako sa zbaviť nespavosti pomocou relaxačných techník. Pred spaním si môžete ľahnúť na chrbát, natiahnuť ruky po tele, mierne zdvihnúť nohy a začať napodobňovať chôdzu. Podľa recenzií veľa zaspáva hneď po takomto cvičení..
  • Porucha v 37. týždni tehotenstva je častejšie spojená so zväčšením brucha. Preto je lepšie spať na ľavej strane, aby sa maximalizovalo zásobovanie plodu krvou..

Prečítajte si viac o tom, ako lepšie spať počas tehotenstva..

U niektorých žien môže jednoduchá meditácia pomôcť vyrovnať sa s nespavosťou. Vyskúšajte toto cvičenie:

  1. Zatvorte oči, zamerajte sa na dýchanie.
  2. Cítite, ako sa prsty na nohách uvoľnia a zahrejú, potom chodidlá, nohy, kolená, boky.
  3. Vyliezť ďalej, postupne obchádzať celé telo a cítiť sa teplo a uvoľnene.
  4. Posledným krokom bude uvoľnenie svalov tváre..
  5. Ak dlho očakávaný sen stále neprichádza, zopakujte postup od začiatku..

Ak je nespavosť počas tehotenstva mučená do tej miery, že množstvo spánku nie je dlhšie ako 6 hodín denne, je to dôvod na návštevu u lekára.

Psychologické aspekty boja proti nespavosti

Úzkosť pre dieťa a blížiace sa narodenie, chronická únava, nervové napätie, nočné mory môžu pripraviť nastávajúcu matku o pokojný odpočinok. Zbaviť sa nespavosti je nepravdepodobné bez odstránenia jej psychoemocionálnych príčin.

Musíte sa pokúsiť správne zorganizovať svoj deň, počínajúc ráno a postupujte podľa nasledujúcich odporúčaní.

  • Na vyriešenie problému je dôležité vyhnúť sa nadmernému zaťažovaniu počas dňa. Nadmerná únava môže narušiť spánok.
  • Najlepšie je ísť do svojej izby znova cez deň a ísť spať a pozerať televíziu alebo čítať. Posteľ by mala byť miestom na spanie.
  • Ak bola skoršia denná zdriemnuť častou záležitosťou, je lepšie sa na pár dní vzdať..
  • Na večer by ste nemali plánovať žiadne vážne rozhovory a dôležité veci. Je vhodné vyhnúť sa televízii.
  • Dve hodiny pred spaním je potrebné vytvoriť relaxačné prostredie: osvetlite nočné lampy, vetrajte miestnosť. Môžete ísť spať a zapnúť tichú pokojnú hudbu, zvukové knihy, nahrávky so zvukom vodopádu, dažďa, vetra.
  • Ak nočné mory alebo starosti začnú mučiť, oplatí sa o tom hovoriť s blízkym. Bude to oveľa jednoduchšie.

Nadmerná ospalosť počas dňa počas tehotenstva je akýmsi pripomenutím prírody, ktorú musí žena čo najviac odpočívať. Ale v prítomnosti dennej ospalosti trpí nespavosťou 78% nastávajúcich matiek. Po narodení dieťaťa musí ísť: neustále práce, starosti, únava pomôže bez problémov zaspať. Nespavosť počas tehotenstva je druh tréningu pred pôrodom a ďalšej starostlivosti o dieťa. Preto by ste nemali zúfalstvo, čoskoro všetko prebehne.

Nespavosť počas skorého a neskorého tehotenstva, čo robiť

Každý vie, že ľudia trávia asi tretinu svojho života v spánku. Spánok je najlepším liekom na stres a fyziologické ťažkosti, pretože počas spánku sa obnovuje fyzická a duševná sila. Zdalo by sa, že zdravý a úplný spánok je nevyhnutne potrebný pre nastávajúce matky, ale nie všetci sa ho môžu pochváliť..

Podľa štatistík až 80% žien trpí nespavosťou počas tehotenstva, čo má vplyv na ich duševné a fyzické zdravie, a teda na zdravie nenarodeného dieťaťa. Je charakteristické, že poruchy spánku sa výrazne zvyšujú s tehotenstvom, čím bližšie sa narodí, tým ťažšie je pre ženu, aby sa ponorila do morfského kráľovstva. Ako však viete, neexistujú beznádejné situácie a existuje mnoho spôsobov, ako sa vysporiadať s týmto porušením..

Nespavosť a jej typy

Nespavosť alebo asomnia je jednou z porúch spánku. Táto patológia sa vyznačuje buď znížením doby nočného spánku alebo neuspokojivou kvalitou spánku (časté prebudenie, „trhavé spánok“). Je možná kombinácia oboch. Príznaky tohto stavu sú:

  • plytký spánok;
  • časté prerušenia spánku a prebudenia;
  • ťažkosti so zaspaním;
  • prebudenie v predstihu (pred vypnutím budíka).

Po prebudení sa človek cíti unavený a slabý a počas dňa sa zaoberá problémami so spánkom a nadchádzajúcou nocou. Takto sa vytvorí začarovaný kruh - čím viac sa človek bojí o svoj spánok a neschopnosť zaspať, tým ťažšie pre neho bude každú ďalšiu noc a zaspanie. Má zmysel hovoriť o nespavosti iba vtedy, ak sa všetky opísané príznaky objavujú trikrát alebo častejšie za týždeň a trvajú mesiac alebo viac..

Potreba spánku je individuálna pre každú osobu, ale obyčajne zdravý jednotlivec by mal v priemere spať asi 8 - 8,5 hodín za noc. V prípade závažných stresových situácií alebo po náročnej fyzickej práci sa potreba nočného spánku predlžuje na 9 - 11 hodín.

Obdobie nosenia plodu je najzodpovednejším a najťažším obdobím v živote ženy, pretože práve v tomto období sa zvyšujú všetky zaťaženia tela (fyzické aj emocionálne). Všetky systémy a orgány tela matky začínajú pracovať v rozšírenom režime, chôdza a akékoľvek zmeny v jej polohe sú pre ženu tiež dosť ťažké, pretože nesie aj „dodatočnú záťaž“ - plodovú vodu a rastúce dieťa a mozog je v vzrušenom stave a okamžite reaguje. najmenší posun v emočnom stave ženy. Je zrejmé, že potreba spánku (nielen v noci, ale aj počas dňa) nastávajúcej matky sa výrazne zvyšuje, čo je potrebné na úplné uzdravenie..

Typy nespavosti

V závislosti od času jeho výskytu (počas určitého obdobia spánku):

  • začiatok - človek má problémy so zaspávaním, nemôže zaspávať dlhší čas, hádže a otáča sa, trvá to 1 - 2 hodiny (existuje strach z nástupu nespavosti, ktorá bola prítomná skôr, túžba zaspať okamžite zmizne, keď osoba ide do postele a najmenší zvuk sa ľahko preruší) tvrdý úder);
  • medián - opakované prebudenia a ťažkosti so zaspávaním (nutkanie ísť na toaletu, nočná mora, minimálny hluk alebo vysoká fyzická aktivita vo sne) - spánok v tomto prípade je plytký a vyčerpávajúci, je tu pocit, akoby celú noc nespal;
  • konečný - charakterizovaný veľmi skorým prebudením a neschopnosťou zaspať (počas dňa, neustále ospalosť a slabosť, znížená schopnosť pracovať).

V závislosti od príčiny sa nespavosť delí na:

  • prechodné alebo situačné - vzniká po prežívaní silných (radostných alebo smutných) emócií - tento typ nespavosti počas tehotenstva je typický v počiatočných štádiách, žena si uvedomila svoj stav a je buď veľmi šťastná a znepokojená alebo naštvaná (táto porucha spánku netrvá dlhšie ako týždeň a nevyžaduje liečbu) );
  • krátkodobé, čo je spôsobené mnohými fyziologickými zmenami (v našom prípade súvisiacimi s tehotenstvom) - rastúca maternica vytvára tlak na močový mechúr, čo spôsobuje časté nutkanie na močenie, stres akútne pociťovaný nastávajúcimi matkami, komplikácie v tehotenstve (tento typ poruchy trvá mesiac alebo viac a vyžaduje si kontaktovanie špecialistu);
  • chronické, u ktorého vzniku sa oplatí hľadať nejaké závažné ochorenie (somatické aj duševné) - trvá viac ako jeden mesiac a nastávajúce mamičky mali takúto nespavosť ešte pred tehotenstvom (je potrebná konzultácia s lekárom, hľadanie príčiny a výber, ak je to potrebné, drogy).

Prečo budúce matky nemôžu spať?

Prečo existuje také vysoké percento nespavosti u nastávajúcich matiek? Hormóny sú za to primárne zodpovedné, pretože s narodením nového života v tele dochádza k silným hormonálnym zmenám a za druhé fyziologickým zmenám spojeným s tehotenstvom a samozrejme emočnej labilite nastávajúcich matiek, za ktoré sú opäť zodpovedné hormóny. S rastúcim tehotenstvom sa zvyšuje aj počet príčin asomnie..

V prvom trimestri

Prvý trimester sa začína počatím a trvá až 14 týždňov. Toto obdobie je charakterizované strednou a konečnou nespavosťou, ktorá je spojená s hormonálnymi zmenami. Nespavosť ako prvé príznaky tehotenstva považujú mnohé ženy, ktoré v minulosti mali tehotenstvo, a dokonca aj niektorí lekári.

Od momentu, keď je vajíčko prichytené na stene maternice, sa medzi ňou a materským telom vytvorí úzke spojenie, ktoré je podporované hormónmi. Progesterón, ktorý je potrebný na udržanie a predĺženie tehotenstva, súčasne ovplyvňuje všetky ostatné orgány a systémy tela matky. Hlavným účinkom progesterónu je uvoľnenie myometria a zníženie tonusu maternice, čo ovplyvňuje tón krvných ciev, svalov čreva a močového mechúra, čo vedie k zvýšenému močeniu, nadúvaniu, celkovej letargii a neustálej snahe spať (počas dňa). V dôsledku poklesu vaskulárneho tonusu a zvýšeného vhľadu na sliznice nosa a opuchu nosových dutín, čo sťažuje dýchanie a narušuje spánok..

Fenomény skorej toxikózy tiež vedú k narušeniu spánku, pretože u mnohých nastávajúcich matiek nauzea a zvracanie nezmiznú ani v noci a po prebudení sa zosilnia..

Emócie (vzrušenie a strach, obavy z vývoja tehotenstva a stavu dieťaťa), ktoré žena prežíva, keď sa dozvedela o svojej situácii, sú také silné, že odrádzajú od spánku po dlhú dobu - vyvíja sa situačná nespavosť.

Neskôr

Druhý trimester pre tehotné ženy je najtichším obdobím vrátane spánku. Emócie ustúpili, hormóny sa viac-menej stabilizovali a žalúdok ešte nie je taký veľký, že spôsobuje fyzické ťažkosti a nepohodlie tak v aktívnom stave, ako aj vo sne. Problémy so spánkom v týchto obdobiach môžu byť spojené buď s komplikáciou tehotenstva a myšlienkami na jeho úspešné dokončenie, alebo s vonkajšími stimulmi (cudzí hluk, nádcha alebo chlad v spálni).

V treťom trimestri sa vracia nespavosť a jej výskyt je omnoho viac:

Spánková póza

S rastúcim tehotenstvom sa zväčšuje aj veľkosť brucha, čo sťažuje zaujatie pohodlnej polohy na spanie. Je ťažké spať na chrbte a rastúca maternica stláča dolnú venu cava, ktorá zhoršuje krvný obeh v tele, je nemožné na bruchu, zostáva iba poloha na boku, čo narušuje proces zaspávania. Okrem toho tehotná maternica sprísňuje bránicu a spôsobuje pálenie záhy, čo tiež narušuje spánok a zvýšená hmotnosť nastávajúcej matky vyvoláva dýchavičnosť a problémy so zaspaním..

Bolesť chrbta a bedier

Veľké brucho predstavuje výraznú záťaž chrbtice, čo vedie k bolesti v bedrových a sakrálnych oblastiach..

Miešanie plodu

V neskorších fázach, až do asi 32 týždňov, dieťa robí veľké pohyby a snaží sa zaujať konečnú polohu (pozdĺžna, s hlavou smerom ku vchodu do malej panvy), čo tiež neprispieva k pokojnému spánku a neskôr motorická aktivita dieťaťa (malé pohyby) môže spôsobiť bolesť pri doslova prebudiť ženu.

Časté močenie

Čím dlhšie je tehotenstvo, tým častejšie sa vyskytuje nutkanie na močenie (tehotná maternica tlačí na močový mechúr). A ak počas dňa časté návštevy toalety spôsobujú iba mierne nepohodlie, potom v noci to vedie k neustálemu prebúdzaniu a ťažkostiam s následným zaspaním..

Kŕče v nohách

Do konca tehotenstva má mnoho nastávajúcich matiek problémy so žilami v nohách (kŕčové žily), opuchom nôh, nedostatkom horčíka a vápnika, čo spôsobuje nedobrovoľné svalové kŕče dolných končatín a v dôsledku toho nespavosť..

Falošné kontrakcie

V predvečer pôrodu (okolo 36 - 39 týždňov) sa u mnohých žien začnú vyskytovať cvičebné kontrakcie, ktoré tiež nepodporujú zdravý spánok..

Svrbivá pokožka

Väčšina tehotných žien čelí počas tehotenstva tak nepríjemnému javu, ako je výskyt strií (častejšie na koži brucha). Je to spôsobené zväčšujúcou sa veľkosťou maternice a rozťahovaním brušnej kože, ktorá je sprevádzaná veľmi výrazným svrbením. Ďalším dôvodom nespavosti v posledných dňoch tehotenstva je neustále svrbenie kože (na bruchu, vnútorných stehnách, na hrudi)..

Chronická únava

Čím bližšie je termín splatnosti, tým väčšia je únava ženy. Je pre ňu čoraz ťažšie obliecť sa, zohnúť sa, obliecť si topánky a robiť každodenné domáce práce. Ale chronická únava vedie (podľa očakávania) k rýchlemu zaspávaniu, ale naopak, k jej ťažkostiam..

Emocionálny stres

Na konci tehotenstva je manželka úplne „zmätená“, psychika je veľmi labilná, smiech sa ľahko nahradí slzami a neustále myšlienky o nadchádzajúcom narodení, strachu z finančných problémov, starostlivosti o zdravie dieťaťa a nadchádzajúcej starostlivosti o neho to všetko môže ovplyvniť spánok a príčiny. nespavosť. Zhoršuje situáciu a nočné mory.

Ako normalizovať spánok pre nastávajúce matky?

Čo robiť s nespavosťou počas tehotenstva? Hlavnou vecou nie je zúfalstvo, pretože existuje východisko z akejkoľvek situácie. Dodržiavanie jednoduchých odporúčaní vám pomôže vyrovnať sa s problémami so spánkom a vy by ste sa ich nemali snažiť sledovať naraz, ale skúste to postupne. To nepomohlo, takže sa budeme snažiť iným spôsobom (rovnaké opatrenia sú účinné vo vzťahu k jednej tehotnej žene a úplne k ničomu pre druhú).

Hygiena spánku

Ak je nespavosť mučená, najprv sa snažíme dodržiavať hygienu spánku:

Teplota spálne

Príliš studený vzduch alebo dusnosť a teplo v spálni nie sú náchylné na zdravý spánok. Optimálna teplota v miestnosti, v ktorej nastávajúca matka trávi svoj nočný odpočinok, by mala byť v rozmedzí 16 - 21 stupňov. Pred spaním je dôležité vetrať spálňu, pretože čistý vzduch obohatený o kyslík zlepšuje krvný obeh, ktorý nielen podporuje zdravý spánok pre matku (zlepšuje náladu, zmierňuje stres zo dňa), ale má priaznivý vplyv aj na dieťa. Ak je to možné (teplé obdobie), okno / okno v spálni by malo zostať otvorené celú noc.

spodná bielizeň

Posteľná bielizeň by mala byť vyrobená z prírodných materiálov (bavlna, ľan), pretože nielen dobre absorbuje vlhkosť (veľa ľudí vrátane tehotných žien, potne sa hojne potuje v noci), ale je pre telo pohodlná (nekĺzavá, mäkká). To isté platí pre oblečenie na spanie. Pyžamá alebo nočné košele by mali byť vyrobené z bavlnených tkanín (chintz, flanel), mali by byť slobodné a nemali by obmedzovať pohyb a dýchanie..

Matrace a vankúše

Matrac na posteli by mal byť pohodlný pre nastávajúcu matku (prípadne reliéfny alebo veľmi mäkký a niektorí potrebujú určitú tuhosť, na ktorú stačí položiť hrubú preglejku na posteľ pod matrac). Nastávajúca matka potrebuje niekoľko vankúšov. Domov - na hlavu by nemal byť vysoký, ale v prípade pálenia záhy je dovolené vložiť ďalší vankúš. Potrebujete tiež vankúše pre brucho, pod nohami a medzi nohami, pod spodnou časťou chrbta a ďalšie. Počet vankúšov nie je obmedzený, hlavná vec je, že vytvárajú pohodlnú polohu na spanie.

Pohodlné držanie tela prispieva k dobrému a zdravému spánku. Neodporúča sa, aby nastávajúce matky spali na bruchu a po dlhých obdobiach je to úplne nemožné. Spánok na chrbte tiež nie je najlepším východiskom v neskorších fázach, pretože tehotná maternica stláča dolnú dutú venu a významne komplikuje krvný obeh v tele (v niektorých prípadoch pred stratou vedomia, napríklad pri viacnásobnom tehotenstve). Spánok zostáva na boku, pokiaľ možno vľavo (poloha pokoja). Optimálna poloha na boku - v polohe embrya, keď sú kolená vtiahnuté do žalúdka - stimulácia krvného obehu a uvoľnenie všetkých svalov.

Vlhkosť vzduchu

Zvýšená suchosť vzduchu v spálni tiež prispieva k narušeniu spánku (upchatie nosa, suchá sliznica, ťažkosti s dýchaním a bolesť hrdla). Na vytvorenie optimálnej vlhkosti sa odporúča používať zvlhčovač alebo zavesiť mokré froté uteráky. Pred spaním je vhodné vykonať mokré čistenie v spálni. V spálni by nemali byť žiadne zbytočné predmety (knižnica, koberce), pretože hromadia prach, ktorý tiež narúša dobrý nočný odpočinok. Z tohto dôvodu, nielen z dôvodu, odstráňte izbové kvety zo spálne, pretože rastliny emitujú kyslík iba za denného svetla a naopak, v noci ich absorbujú..

Režim spánku

Je dôležité zostať spať, tj vstávať a ísť spať približne v rovnakom čase, dokonca aj cez víkendy. Tým sa zachováva práca vlastných biologických hodín. Mali by ste ísť spať, až keď sa budete cítiť ospalý.

Ticho a tma

Spálňa by mala byť tichá (TV alebo stereo vypnutá) a tmavá. Stačí na zavesenie zatemňovacích závesov na okno, ktoré nedovoľuje denné svetlo..

Posteľ je miestom na spanie

Postoj k vlastnej posteli je veľmi dôležitý - je to miesto len na spanie. Nikdy nepoužívajte posteľ na čítanie (ani pred spaním), sledovanie televízie a jedenie.

Spacia miestnosť

Posteľ na spanie by mala byť priestranná, aby ste si roztiahli nohy a ruky na šírku (ak je to potrebné). To platí najmä pre tehotnú ženu. Ak je nastávajúca matka nepríjemná so susedom jej manžela aj na veľkej posteli, manžel / manželka bude musieť hľadať iné dočasné miesto na spanie..

Príprava na popoludňajší spánok

Príprava na zdravý a celonočný spánok by sa mala začať ráno. Tipy na boj proti očakávanej nespavosti:

Vyhnite sa nadmernej práci

Verí sa, že čím viac sily, fyzickej aj duševnej, strávenej počas dňa, tým ľahšie bude večer zaspať. Takéto tvrdenie je nesprávne, pretože nadmerná únava vedie k nespavosti, nastávajúca matka jednoducho nie je schopná úplne sa uvoľniť a odpojiť od denných problémov - zavrite oči a listy s číslami / správami začnú blikať, myšlienky o možných výsledkoch konkrétneho problému sa roja v hlave, vstávajú nevyriešené domáce a domáce práce atď. V prípade silnej únavy a neschopnosti zaspať vám pomôže auto-tréning (nezabudnite na slová Scarletta Oh, Hara: „Dnes o tom nepremýšľam - zajtra premyslím“), relaxačnú a pokojnú hudbu pred spaním (15 minút, už nie viac) alebo čítaním Kniha „Light“.

Denný spánok

Tehotným ženám sa často odporúča, aby si počas dňa zdriemli, čo je pochopiteľné (nastávajúce matky potrebujú viac času na zotavenie). Ale v prípade nespavosti je lepšie odmietnuť denný spánok alebo aspoň skrátiť jeho trvanie..

nočné mory

Poruchy spánku sú často spôsobené nočnými morami, ktoré vás udržia hore. Aby ste sa zbavili nočných můr a strachu z nich, stačí o nich hovoriť so milovanou osobou. Po prvé, upokojí sa a po druhé, vonkajší názor vás presvedčí o ľahkomyseľnosti takýchto „hororových filmov“..

Fyzická aktivita

Práca súvisiaca s fyzickou aktivitou sa najlepšie vykonáva v prvej polovici dňa (a je na to veľa sily a nevedie k nadmernému vzrušeniu pred spaním). Ale večer, pred spaním, je vhodné podniknúť krátke prechádzky (stačí 30 minút) do parku, námestia alebo na iné pokojné miesta (park alebo námestie, detské ihrisko, nádvorie vlastného domu, kde nie je počuť hluk z ulice). Chôdza poskytuje nielen príležitosť na dýchanie čerstvého vzduchu, ale tiež spôsobuje príjemnú únavu a ospalosť..

Zlé návyky

Ak nastávajúca matka sa stále nevzdala fajčenia a navyše z pitia alkoholu - tehotenstva - je čas to urobiť. Alkohol a nikotín obmedzujú krvné cievy, znižujú prietok kyslíka do krvného riečišťa a pôsobia ako stimulanty, ktoré vôbec neprispievajú k zdravému spánku..

Večerná príprava na lôžko

Rovnako dôležité je správanie rôznych aktivít pred spaním. Ako sa vyrovnať s blížiacou sa nespavosťou večer:

Eliminujte aktivitu vzrušenia

Nemali by ste sledovať televíziu tesne pred spaním, najmä správy, ťažké psychologické filmy a „hororové príbehy“. Vyhnite sa stresovým situáciám (hádky s blízkymi a objasnenie vzťahov, riešenie naliehavých problémov, energické aktivity: hranie s deťmi, práca pri počítači, cvičenie, vrátane domácich prác: umývanie, čistenie bytu).

Eliminujte spotrebu potravín - stimulancií

V popoludňajších hodinách, najmä večer, by ste nemali konzumovať kávu a silné čaje, kakao a čokoládu (najmä horké), sýtené nápoje (najmä colu), pretože všetky tieto produkty majú vzrušujúci vplyv na mozog..

jesť

Posledné jedlo (večera) by malo byť najneskôr 4 hodiny pred spaním. Ťažké jedlo (mäso, ryby) pretrváva v žalúdku po dlhú dobu, čo spôsobuje nepohodlie v zažívacom trakte a bráni spánku. Ale hladovať v posteli nie je tiež možné, stále nebudete môcť zaspať. Je dovolené jesť drobivý sušienok alebo sendvič s uvarenou morkou, ktorá je bohatá na tryptofán, ktorý pomáha zaspať pred spaním.

Príjem tekutín

Nastávajúca matka by mala kontrolovať príjem tekutín po celý deň, najmä pred spaním a počas dlhých období tehotenstva. Nadbytok tekutiny, ktorú pijete, spôsobí nielen opuch, ale tiež vás núti ísť v noci (a dokonca opakovane) na toaletu. Prebudenie v noci len zhorší vašu nespavosť. Pred spaním, namiesto obvyklého čaju / kávy, je vhodné vypiť pohár harmančekového čaju, šípky alebo teplé mlieko s medom (upokojujúci účinok)..

Vodné postupy

Osobná hygiena je povinná pre každého človeka, nehovoriac o tehotných ženách. Pred spaním by ste sa mali osprchovať teplou sprchou alebo teplým kúpeľom s aromatickými olejmi (levanduľa, mäta) alebo bylinnými dekoráciami (harmanček, podkožie, nechtík) - to podporuje relaxáciu a ospalosť. Užívanie horúceho kúpeľa pre tehotné ženy je kontraindikované (prispieva k hrozbe prerušenia) rovnakým spôsobom ako kontrastná sprcha (má vzrušujúci účinok)..

masáž

Pred spaním je vhodné požiadať svojho manžela, aby vám dal ľahkú masáž nôh, oblasti krku a goliera, ktorá spôsobuje vazodilatáciu, prietok krvi do nôh a hlavy, uvoľnenie svalov a ospalosť..

Zabráňte svrbeniu pokožky

Ako už bolo uvedené, strie, ktoré sa objavujú počas tehotenstva, spôsobujú svrbenie. Pred spaním stačí liečiť problémové oblasti pokožky špeciálnym krémom alebo krémom proti strie.

Použite vrecko

Môžete si sami vyrobiť sáčok - do textilného vrecka vložte aromatické a lúčne bylinky (mäta, medovka, levanduľa, harmanček, oregano, šalvia). Tieto vankúše môžu byť položené na hlavu postele alebo zavesené / rozložené v spálni..

Otázka odpoveď

Moje dieťa začína byť v noci aktívne, čo mi bráni spať. Čo robiť?

Napodiv, ale aktivita dieťaťa sa často nezhoduje s aktivitou matky, zvýšený pohyb plodu sa zvyčajne pozoruje v noci. Ak ste sa stále prebudili, potom zjedzte niečo ľahké, napríklad jablko, hrušku, kúsok syra / mliečnej čokolády alebo krutón (tehotná žena, ktorú som pozoroval, mi povedala, že jej pomohli banány), vypite bylinkový čaj alebo teplé mlieko s medom.

Čo môžete piť pre nespavosť?

Počas tehotenstva je zakázané užívať lieky s hypnotickým účinkom bez lekárskeho predpisu. Je nepravdepodobné, že by lekár takéto radikálne ošetrenie okamžite predpísal. Pokúste sa vylúčiť všetky možné príčiny poruchy spánku. Od liečivých bylín počas tehotenstva po boj proti nespavosti je povolené odobrať oregano a valeriány, harmančeka a čierne ríbezle (listy, bobule), zmes brusníc s medom, čaj z byliniek, rasce, fenikla, odvar z ivanského čaju, rebríčka a lipového kvetu.... Z farmaceutických prípravkov je povolené užívať Novo-Passit (vynikajúce sedatívne a hypnotické liečivo na báze bylín), valeriánske a materské tablety (treba mať na pamäti, že tieto lieky majú kumulatívnu vlastnosť - pri jednorazovom použití nebude žiadny účinok, sedatívny účinok sa vyvinie až po predĺžení, najmenej 5 dní, vstupné).

Prečo je nespavosť nebezpečná pre tehotné ženy?

Neustály nedostatok spánku ovplyvňuje nielen stav mysle nastávajúcej matky a je už labilná, ale môže tiež prispieť k hrozbe ukončenia tehotenstva, hypoxie plodu a následkom toho k vnútromaternicovej retardácii plodu. Nespavosť je tiež často východiskovým bodom pre vývoj ďalších komplikácií tehotenstva - gestózy, predčasného prerušenia placenty.

Chodím spať a dlho, hodinu alebo dve, nemôžem spať. Čo robiť?

Ak vám dlho očakávaný sen upadol, nemali by ste trpieť a vyvolávať ho. Je lepšie vstať, ísť do inej miestnosti a nerobiť nepríjemné činnosti (ručné práce, čítanie knihy / časopisu, počúvanie upokojujúcej hudby). Čím dlhšie budete hádzať a zase v posteli a čakať na spánok, tým dlhšie to neprichádza. A na rozptýlenie určite príde únava a ospalosť..

V noci trpím kŕčmi na nohách, a preto sa zobudím a potom nemôžem dlho zaspať ani po ukončení svalových kŕčov. Čo robiť?

Mali by ste určite povedať svojej prenatálnej klinike o kŕčoch na nohách. Kŕče môžu byť spôsobené nedostatkom horčíka, v takom prípade vám lekár odporučí užívať horčík-B6, s kŕčovými žilami dolných končatín - predpíšte vhodné lieky, napríklad eskalan a elastické obväzy nôh. Pred spaním položte vankúš pod nohy (kolená a podpätky), snažte sa byť počas dňa v statickej polohe (státie, sediace) počas dňa, robte jednoduché cviky na nohy a prsty.

Keď som chodil na materskú dovolenku, začal som sa budiť skoro ráno, o 4 - 5 hodín, hoci večer nemôžem dlho spať. Ako normalizovať spánok?

Keďže vstávanie v ranom veku je nevyhnutné, skúste tento čas čo najlepšie využiť. Môžete sa o seba postarať (lekárske masky, masáž tváre, starostlivosť o vlasy) - najlepší čas, keď vás nikto z vašej rodiny nevidí takým nevzhľadným spôsobom. Alebo opakujte tie veci, ktoré boli plánované na dlhú dobu, ale všetky ruky sa k nim nedostali (umyte palety kvetmi, prišite odtrhnuté gombíky, vyčistite rúru / mikrovlnnú rúru, dokončite opustenú výšivku / pletenie). Môžete pripravovať dlho očakávané palacinky svojmu manželovi na raňajky alebo sa pozrieť na hodiny starších detí. Je možné, že voľný ranný čas je čas na precvičenie vášho koníčka (ak ho nemáte, stojí za to ho kúpiť). Okrem toho by ste mali skontrolovať svoju každodennú rutinu a stravu. Vyhnite sa dennému spánku, držte sa zdravej výživy, chodte na prechádzku pred spaním a časom sa vás skoré prebudenie prestane obávať.

Nespavosť počas tehotenstva

Všetok obsah iLive preverujú lekárski odborníci, aby sa ubezpečil, že je čo najpresnejší a najaktuálnejší.

Máme prísne pokyny pre výber informačných zdrojov a odkazujeme iba na seriózne webové stránky, akademické výskumné inštitúcie a podľa možnosti osvedčený lekársky výskum. Upozorňujeme, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazy na takéto štúdie, na ktoré je možné kliknúť.

Ak sa domnievate, že niektorý z našich materiálov je nepresný, zastaralý alebo inak pochybný, vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.

Môže byť nespavosť spojená s tehotenstvom? Existuje nespavosť počas tehotenstva? A ak áno, čo je nespavosť počas tehotenstva - norma alebo patológia? Mal by sa tento jav liečiť? Existuje veľa otázok týkajúcich sa porúch spánku počas pôrodu. Pokúsme sa pochopiť tento problém.

ICD-10 kód

Príčiny nespavosti počas tehotenstva

Asi najčastejšou príčinou porúch spánku počas tehotenstva sú významné hormonálne zmeny v ženskom tele. Teraz telo vynakladá najviac sily a energie na uchovávanie a vývoj embrya. Výsledkom je narušenie mnohých prírodných procesov vrátane schopnosti spať..

Existuje mnoho ďalších dôvodov, ktoré vám bránia v relaxácii a zaspávaní:

  • potreba častých návštev toalety (kvôli zvýšenému tlaku maternice na oblasť močového mechúra);
  • výskyt pálenia záhy (v dôsledku možných porúch tráviaceho systému);
  • výskyt ťažkosti a bolesti v chrbtici spôsobenej hmotnosťou rastúceho tela dieťaťa;
  • pravidelné pohyby a tlaky dieťaťa v bruchu;
  • nepohodlie kvôli neschopnosti rozhodnúť sa o polohe na spanie;
  • nočné záchvaty záchvatov vznikajúcich zo zvýšeného zaťaženia cievneho systému dolných končatín;
  • ťažkosti s dýchaním v neskorších štádiách kvôli tlaku z maternice na bránicu;
  • pocit svrbenia na bruchu v dôsledku nadmerného napätia kože;
  • emočná nestabilita, nervové preťaženie, ktoré je vyvolané neustálym napätím nervovej sústavy;
  • zmena charakteru snov v dôsledku všetkých rovnakých skúseností a obáv.

Nespavosť ako známka tehotenstva

Prejavy nespavosti sa dajú zistiť už v prvých týždňoch tehotenstva. Mnoho odborníkov má sklon vnímať tento príznak ako jeden zo znakov „zaujímavej situácie“. Nespavosť v prvých dňoch tehotenstva môže byť nahradená ospalosťou, ktorá je spojená s veľkými hormonálnymi zmenami.

V priebehu tehotenstva sa samozrejme zvyšuje potreba úplného a kvalitného spánku. Žena potrebuje iba dostatok spánku, aby doplnila energiu stratenú počas dňa: koniec koncov, telo tehotnej ženy skutočne funguje „pre dvoch“. Zmeny v množstve niektorých hormónov však ovplyvňujú činnosť mozgu, čo niekedy sťažuje zaspávanie alebo sa stáva ťažším návratom do režimu spánku po tom, čo vstal v noci z núdze alebo aby vypil pohár vody..

Napriek tomu, že mnohí lekári opisujú nespavosť ako príznak tehotenstva, treba pochopiť, že to nie je ani zďaleka jediný, a ešte menej hlavný príznak tohto stavu. Preto nerobte unáhlené závery: darujte krv na β-hCG alebo nevykonajte test: tieto ukazovatele budú presnejšie.

Nespavosť na začiatku tehotenstva

Podľa štatistík sa nespavosť v skorých štádiách vyskytuje u každej druhej tehotnej ženy. Tento stav sa môže formovať ako dôsledok hormonálneho nárastu, ako aj v dôsledku nových emócií a skúseností pre ženu..

Existuje niekoľko typov nespavosti:

  • počiatočný nástup nespavosti - idete spať, hľadáte pohodlnú polohu, prehadzujete a otáčate sa, ale nemôžete zaspať celé hodiny. Možno si veľa premýšľate o svojom stave, starosti, analýze. Všetky tieto myšlienky vás prenasledujú aj v noci;
  • stredná nespavosť - tu môžete bez problémov zaspať. Avšak v noci sa často prebúdzate, proces spánku je pravidelne prerušovaný. Ráno po takomto sne nebudete pravdepodobne cítiť prudký nárast sily, živosti a energie;
  • posledný typ nespavosti - bez problémov zaspávate, zdá sa, že spánok je zdravý, ale bližšie k ranným hodinám ruší spánok. Vyzeralo to, prečo nespať, pretože pred ranným vstaním zostávajú len 2 až 3 hodiny. Ale sen je preč a všetky pokusy ho bez úspechu vrátiť.

Zistilo sa, že nespavosť v prvom trimestri gravidity je druhého alebo tretieho typu. Stav nedostatku spánku je tiež komplikovaný skutočnosťou, že spolu s nespavosťou žena začína trpieť toxikózou, ktorá spôsobuje, že spánok je ešte viac nestabilný..

Nespavosť v druhom trimestri tehotenstva obvykle zmizne a dá žene „oddych“.

Poruchy spánku na začiatku tehotenstva sú však oveľa menej časté ako v treťom trimestri..

Nespavosť v neskorom tehotenstve

Tretí trimester je medzi 26 a 42 týždňami tehotenstva. Počas tejto doby maternica neustále rastie, jej svalový systém sa pripravuje na kontraktilnú činnosť. Niekedy si už žena môže všimnúť výskyt kŕčových stavov. Takéto okamihy prechádzajú bez stopy a nemali by vás obťažovať, ak nedochádza k žiadnemu výtoku a silnej bolesti, inak sa musíte bezodkladne poradiť s lekárom.

V neskorších štádiách tehotenstva sa nastávajúca matka cíti čoraz viac unavená, je nepohodlné byť v posteli. To sa stáva jedným z dôvodov nedostatku spánku v noci: zväčšené brucho, opuchnuté citlivé žľazy zasahujú. Ako si ľahnúť, aby bolo pohodlné pre ženu aj pre nenarodené dieťa?

Nespavosť v treťom trimestri tehotenstva núti nastávajúcu matku, aby v noci hľadala najlepšie a najpohodlnejšie pozície. Najlepšie držanie tela pre neskorý spánok sa považuje za vašu stránku. Okrem toho, spočívajúc na ľavej strane tela, uľahčujete odtok krvi z dolných končatín (cez vena cava) a poloha na pravej strane uľahčuje funkciu obličiek. Pre väčšie pohodlie sa odporúča umiestniť pod koleno valec alebo vankúš. Počas tehotenstva je k dispozícii aj špeciálny vankúš: pomáha podporovať zväčšené brucho a rýchlo určuje správne držanie tela.

Spanie na chrbte sa môže zdať na začiatku pohodlnejšie. Neskôr sa však budete cítiť dosť vážne. V tejto polohe maternica tlačí viac na bránicu, močový mechúr a vaskulárnu sieť: ovplyvňuje to dýchací systém, čo vás núti častejšie používať toaletu. Bolesť sa objaví v chrbtici, kŕčové žily a hemoroidy sa môžu zhoršiť.

Nespavosť v 32. týždni tehotenstva

Do tejto doby dieťa v brušnej matke obracia hlavu nadol. To dáva žene ďalšie nepohodlie: dieťa kope a správa sa celkom aktívne. Okrem toho už v tomto období môžu byť pozorované kŕče svalového systému maternice, ktoré pripomínajú pracovné bolesti. Spánok v 32. týždni je nepokojný a nestabilný.

Nespavosť po 33 týždňoch tehotenstva

Vďaka zväčšenému bruchu je časť vnútorných orgánov nastávajúcej matky vysídlená. Počas tohto obdobia už dieťa môže počuť a ​​dokonca reagovať v lone na hlas matky. Preto, ak sa dieťa správa nepokojne a nedovolí vám zaspať, porozprávajte sa s ním: existuje vysoká pravdepodobnosť, že dieťa počuje hlas matky a upokojí sa..

Nespavosť v 34. týždni tehotenstva

Na začiatku 34 týždňov sa žena môže zvlášť obávať bolesti na hrudníku: prsné žľazy sa tak pripravia na nadchádzajúcu laktáciu. Okrem bolesti a možných príznakov toxikózy môže nastávajúca matka pociťovať aj psychologické ťažkosti. V prvom rade by mohla mať myšlienky o nebezpečenstve predčasného pôrodu, o zdraví dieťaťa, o nadchádzajúcich zmenách v základoch života. Počas tohto obdobia je pre ženu veľmi dôležitá podpora príbuzných a priateľov..

Nespavosť po 35 týždňoch tehotenstva

Tento týždeň sa považuje za „najťažší“ v plnom zmysle slova: nastávajúca matka tento týždeň pridá maximálny počet kilogramov. Neustále sa zvyšuje únava a nervové napätie a je ťažké odpočívať cez deň aj v noci. Zväčšené brucho prakticky znemožňuje dostatok spánku. Okrem toho vás lisovací účinok maternice na močový mechúr núti chodiť na toaletu takmer každú pol hodinu. Rada jedna: sledujte množstvo tekutiny, ktorú pijete, najmä v noci.

Nespavosť v 36. týždni tehotenstva

Dýchanie sa stáva ľahšie vďaka fyziologickému poklesnutiu brucha. Pocit pálenia záhy a dýchavičnosť zmiznú. Počet návštev toaliet sa neznižuje. V panvovej zóne je možný výskyt bolestivých pocitov, čo súvisí s prípravou kostnej panvovej oblasti na nadchádzajúce narodenie. Negatívne sny môžu byť snívané, vyvolané častými úvahami o možnom výsledku tehotenstva. Okrem rozšíreného brucha zasahuje aj edém, ktorý sa objavuje dokonca aj u žien, ktoré v živote nikdy netrpeli..

Nespavosť v 37. týždni tehotenstva

Po 37 týždňoch môžu horúce záblesky, zvýšené potenie, najmä v noci, rušiť. Pôrod sa blíži as tým narastá strach z nadchádzajúceho pôrodu. Teraz sa to môže stať takmer kedykoľvek. To všetko odnáša pokoj a spánok, sníva sa len o dobrom odpočinku. Aj keď sa v súčasnosti odporúča odpočívať: pred pôrodom musíte získať silu.

Nespavosť v 38. týždni tehotenstva

Čas nástupu práce sa neúprosne blíži. Pre ženu je mimoriadne ťažké sa pohybovať a ešte ťažšie spať. Mnohí to pripisujú nepríjemnostiam pri výbere polohy na spánok, ako aj strachu, že sa pôrod začína, pretože počet a frekvencia falošných kontrakcií stúpa.

Nespavosť v tehotenstve 39 týždňov

39. týždeň je obdobím nedostatku spánku a nadmernej práce. Nižšie brucho bolí, zvyšuje sa fetálny tlak. Prakticky nie je dosť sily na nič, zostáva len čakať na začiatok práce. Na zlepšenie spánku a stabilizáciu nervového systému sa odporúča rozptyľovať: čítajte literatúru pre nastávajúce matky, prezrite si časopisy, vyberte veci pre dieťa. Pamätajte: vaše zbytočné starosti a obavy sa prenášajú na dieťa..

Nespavosť po 40 týždňoch tehotenstva

Mnoho žien je v súčasnosti už v nemocnici. Zvyšok trpezlivo čaká na čas „X“. Dieťa už nevykazuje takú aktivitu ako predtým, takže sa často neobťažuje. Môže sa vyskytnúť bolesť pozdĺž chrbtice a končatín, ako aj perineum a spodné brucho. Najdôležitejším bodom v tomto období je udržať sa pod kontrolou, nedať emóciám a panike, v akýchkoľvek pochybných situáciách by ste sa mali poradiť s lekárom. Nespavosť po 40 týždňoch sa môže stať takmer chronickou. Ak nemôžete žiadnym spôsobom spať, potom aspoň len odpočívajte na stoličke..

Nespavosť v posledných týždňoch tehotenstva spôsobuje, že žena je unavená a nekoordinovaná. To samozrejme nemôže mať vplyv na dieťa veľmi dobre. Závažnosť zväčšeného brucha, šklbanie svalov, opuch, dýchavičnosť, pálenie záhy a fyzická aktivita dieťaťa, časté nutkanie na močenie - ako to všetko zaspať? Avšak pre zdravie budúceho dieťaťa a pre jeho zdravie je potrebné sa naučiť, ako zaspať, odpočívať a získať silu. Koniec koncov, dopredu je narodenie dieťaťa.

Na koho sa obrátiť?

Liečba nespavosti počas tehotenstva

Čo robiť s nespavosťou počas tehotenstva?

Dáme vám niekoľko tipov, ako sa vysporiadať s nespavosťou počas tehotenstva. Budeme radi, ak vám niektorý z tipov pomôže.

Počas dňa:

  • Nestrácajte energiu, starajte sa o seba. Nemyslite si, že ak budete unavení, budete lepšie spať - niekedy príliš náročný ťažký deň vám nedovolí večer relaxovať;
  • rozbiť zvyk spánku počas dňa. S najväčšou pravdepodobnosťou to pomôže obnoviť kvalitu nočného odpočinku;
  • Ak vám negatívne sny neumožňujú zaspať, podeľte sa o ne so svojím milovaným manželom alebo priateľkou. Podľa psychológov to pomáha zbaviť sa aj tých najstrašnejších nočných morí;
  • pokúsiť sa robiť jednoduché cvičenia počas dňa alebo navštevovať kurzy jogy pre tehotné ženy, môžete len tak chodiť na čerstvý vzduch;
  • neklamú po celý čas: tam môžete iba stráviť noc. Presuňte sa na pohovku, na stoličku, sadnite si, choďte, ale jednoducho neklamte v posteli.

K večeru by ste sa mali začať pripravovať vopred, bez váhania na nočný odpočinok. Čo je to:

  • snažte sa v noci prejedať a tiež nepiť veľa tekutín, aby nedošlo k behu na toaletu;
  • neplánujú činnosti na druhú polovicu dňa, ktoré si môžu vyžadovať duševnú alebo fyzickú námahu;
  • je potrebné vyhnúť sa škandálom a nepríjemným stretnutiam, ako aj sledovať hororové a akčné filmy;
  • osprchovať sa tesne pred spaním;
  • zapáliť aromatickú lampu s relaxačnou vôňou levandule alebo mäty;
  • Pred spaním vypite teplé mlieko lyžičkou medu alebo harmančeka;
  • namažte pokožku na bruchu smerom k noci špeciálnym olejom alebo krémom na strie - to zabráni nočnému svrbeniu;
  • môžete požiadať svojho blízkeho, aby vám dal relaxačnú masáž oblasti krku, nôh a dolných nôh. To vám pomôže upokojiť sa a naladiť sa na spánok;
  • poraďte sa so svojím lekárom o možnosti použitia homeopatických liekov;
  • nezabudnite vetrať miestnosť krátko pred spaním; v teplej sezóne môžete spať s otvoreným oknom;
  • ak používate pyžamy, malo by byť čo najpohodlnejšie a nemalo by obsahovať syntetické látky;
  • dôležitú úlohu zohráva aj kvalita matraca, množstvo a výška vankúšov. Ideálne je samozrejme špeciálne ortopedické matrace a vankúš pre tehotné ženy;
  • niekedy je potrebný ďalší vysoký vankúš - na pálenie záhy a boj proti dýchavičnosti;
  • snažte sa spať na chrbte a ešte viac na bruchu. Podľa lekárov je najlepšie držanie tela „držanie embrya“;
  • Ak nemôžete spať 30 minút, nenúťte sa. Prejdite sa po byte, prezrite si časopis, zapnite tichú hudbu, až kým sa skutočne nebudete cítiť, akoby ste stále chceli spať.

Dobrým riešením nespavosti počas tehotenstva je prírodný med. Mierne to nepoškodí vás ani vaše dieťa a môže tiež pomôcť zmierniť napätie a úzkosť pred spaním. Ako ho môžete použiť?

  • Čajovú lyžičku medu a rovnaké množstvo prírodného octu jablčného muštu zmiešajte v pohári vody. Pred spaním stačí vypiť taký nápoj, aby sa dobre vyspal (pri pálení záhy a vysokej kyslosti nie je možné tento recept použiť)..
  • Vypite teplé mlieko alebo harmančekový čaj s medom.
  • Jedzte lyžicu medu zmiešaného s vlašskými orechmi pred spaním.

Pretože použitie akýchkoľvek liekov počas tehotenstva je kontraindikované (vrátane insomnie), môžete sa pokúsiť konať nasledujúcimi metódami:

  • otvorte injekčnú liekovku s valeriánskou tinktúrou a vdýchnite pary valeriány na niekoľko minút;
  • namažte časové oblasti levanduľovým olejom.

Za žiadnych okolností nesmiete užívať lieky alebo bylinky bez konzultácie so svojím lekárom. Týmto riskujete poškodenie nielen seba, ale aj nenarodeného dieťaťa..

Prevencia nespavosti počas tehotenstva

Predovšetkým by sme nemali očakávať povinný príchod nespavosti s tehotenstvom: našťastie to nemá každý a možno vás obíde. Rozmýšľajte iba o dobrých veciach, o vašom budúcom šťastí - dieťati ao priateľskej rodine.

Pokúste sa zmeniť svoju polohu počas dňa, nesadajte si dlho na jednom mieste. Ak pracujete, vystúpte z pracoviska v čase obeda, choďte na prechádzku, choďte do kaviarne. To isté sa dá urobiť aj večer. A chôdza tesne pred spaním je jedným z najlepších spôsobov, ako zabrániť nespavosti..

Zúčastnite sa gymnastických kurzov pre tehotné ženy, jogy, prihláste sa na psychologický výcvik alebo seminár pre budúcich rodičov. Nechajte sa rozptyľovať a nenechajte sa zavesiť na potenciálne problémy. Pamätajte si, o čom ste snívali, čo by ste sa chceli naučiť. Možno ste sa chceli naučiť po čínsky alebo sa naučiť hrať tomy? Kým sa narodí vaše dieťa, ale už ste odišli na materskú dovolenku, budete mať dostatok času na splnenie svojich snov..

Prejdite na zdravú výživu, jedzte viac ovocia a zeleniny: po prvé, zbaví vás zápchy, po druhé, bude slúžiť ako dobrá prevencia strií, a po tretie, vášmu budúcemu dieťaťu sa určite bude páčiť obohatené jedlo a pravdepodobne sa narodí silné a zdravé..

Žite s pozitívnym myslením, myslite iba na dobré veci, užívajte si života. Len za týchto podmienok nespavosť počas tehotenstva nezmení vašu šťastnú životnú periódu..