Od smútku po radosť: prečo sú naše nálady tak premenlivé?

Výkyvy nálady: aký je dôvod častých a dramatických výkyvov nálady a čo s tým treba robiť?

Práve teraz došlo k šialenému výbuchu radosti, chcel som skákať a tlieskať rukami a potom... náhle zakrýva vlna neprimeraného smútku. prečo?

Nie je žiadnym tajomstvom, že každý z nás podlieha výkyvom nálady. Do istej miery, samozrejme.

A z tých období, keď nechcete nič robiť (robiť, vidieť, počuť), tiež nie je nikto imunitný. Takto funguje naša psychika.

Všetci trápime, trápime, prežívame stratu alebo vážne zlyhanie. To je celkom pochopiteľné. Ľudia však niekedy môžu zažiť takúto zmenu nálady bez zjavného dôvodu a zostať v tomto stave dosť dlho. Zároveň počas období smútku stráca človek záujem o život, nadobúda únavu a podráždenosť. Takýto neopodstatnený „emocionálny výkyv“ môže negatívne ovplyvniť prácu, vzťahy s blízkymi a jednoducho zničiť život.

V tomto článku budeme hovoriť o takej zmene nálady - náhle a bez vonkajších viditeľných dôvodov..

Prečo sa nálada často mení?

Nálada je v skutočnosti náš psychologický postoj k okolitej realite. Môže to byť iné: pozitívne, negatívne alebo neutrálne..

Zmeny nálady sú bežnou funkciou nervového systému. Vďaka nej sa prispôsobujeme meniacim sa podmienkam vonkajšieho prostredia. Ale niekedy je toto „hojdanie“ také časté a prudké, že narúša normálny produktívny život. V tomto prípade sa oplatí zistiť: čo sa v skutočnosti deje?

Skúsme klasifikovať faktory zmeny psychologickej nálady. tak,

Možné príčiny výkyvov nálady:

1. Typ temperamentu. Cholerickí ľudia sú náchylnejší na časté výkyvy nálad v stresových situáciách..

2. Režim napájania. Vedci už dlho zaznamenali, že niektoré druhy potravín majú vzrušujúci účinok na telo, iné naopak, majú upokojujúci účinok. Preto by ste mali starostlivo skontrolovať svoju stravu..

3. Rôzne závislosti: alkoholizmus, závislosť na hazardných hrách, drogová závislosť. V stave vášne je pre človeka veľmi ťažké kontrolovať zmeny v jeho stave..

4. Fyziologické dôvody. Napríklad predchádzajúce zranenia hlavy alebo niektoré druhy duševných chorôb. V takýchto prípadoch je potrebná pomoc lekára. S najväčšou pravdepodobnosťou predpíše komplexnú liečbu vrátane liečenia drogami a psychokorekcie..

5. Chronická únava, neustále napätie. V stresových podmienkach telo jednoducho nemá dostatok sily na pokojný a produktívny život. Zvyšuje sa podráždenie a teraz nás každá malá vec dokáže znepokojiť..

6. U žien - hormonálne zmeny v tele. Zmeny nálady možno pozorovať obzvlášť zreteľne počas tehotenstva..

7. Mimosezóna. Patria sem charakteristické jesenné a jarné blues, pocity nepohodlia počas týchto období a ako výsledok emocionálny výkyv. Fyziologickým dôvodom sezónnych výkyvov nálady je zmena v práci hypotalamu, ktorý je zodpovedný za produkciu tzv. „Hormónov šťastia“..

8. Osobné problémy. Každý ich samozrejme má. Niektoré sú však naklonené rýchlo sa rozhodovať, zatiaľ čo iné pochybujú. To vyvoláva výkyvy nálady..

9. Latentná depresia. V prípadoch, keď osoba po dlhú dobu pociťuje únavu, úzkosť, poruchy spánku a výkyvy nálady, môžeme hovoriť o depresii. A keďže patrí do kategórie chorôb, je potrebná pomoc lekárov a psychoterapeutov.

10. Nedostatok spánku. Telo potrebuje dobrý odpočinok. Zdravý spánok môže zvýšiť imunitu aj náladu.

11. Nedostatok slnečného svetla. Dôvod je rovnaký ako v mimosezóne - nedostatočná produkcia melatonínu „hormónu šťastia“. Iba také blues sa môžu vyskytnúť nielen počas prechodného obdobia medzi ročnými obdobiami, ale aj v lete za oblačného počasia..

12. Nedostatok kyslíka. V zime, v zriedkavo vetraných miestnostiach, často nie je dostatok čerstvého vzduchu, čo vyvoláva ospalosť a zlú náladu.

Psychológovia tiež rozlišujú určitý typ charakteru - cyklotymický. Samotný názov tohto typu hovorí o cyklickosti. Títo ľudia sa prirodzene vyznačujú náhlymi zmenami nálady. Čo sa ešte líši od cyklotýmie a ako s nimi interagovať?

Cyklothymika - kto, prečo a prečo?

Už sme predtým povedali, že cyklotymikum je človek, ktorého nálada sa mení príliš často..

Takíto ľudia vykazujú nestabilitu v správaní a emóciách. Prudký nárast nálady je nahradený rovnakým prudkým poklesom. Zároveň sa cyklickosť kvapiek môže líšiť - počas dňa, niekedy týždňov.

Cyklotymika je pre seba veľmi obtiažna. Ak sú v období vzostupu schopní doslova „hýbať horami“, potom sa v okamihu úpadku ťažko nútia niečo urobiť a môžu explodovať, čelia najmenšej prekážke..

Táto citlivosť naznačuje, že človek nie je schopný tolerovať frustráciu - emocionálny stav, ktorý nastane, keď sa situácia vymkne spod kontroly..

Psychológovia poznamenávajú, že cyklotymia často prispieva k situácii detských frustrácií - keď je matka veľmi blízko dieťaťa, potom ho odtlačí. Od detstva malý človek vníma všetko polarizovane - buď veľkú radosť alebo hrozný smútok.

Taktiež rodičovské zákazy prejavovania smútku a smútku môžu „pomôcť“ cyklotymii. V dospievaní sa človek naďalej cíti vinný a depresívny.

Ale cyklotymika, rovnako ako predstavitelia všetkých ostatných typov, má nielen „mínusy“, ale aj veľké množstvo „mínusov“. Títo ľudia sú veľmi všestranní, majú bohatý vnútorný svet, príroda ich obdarila veľmi veľkoryso.

Medzi cyklotymikami je veľa tvorivých osobností. Napríklad Pushkin mal tento typ postavy. Cyklothymisti majú tendenciu plne prežívať všetky stúpania a klesania, čo ich robí nenapodobiteľnými a ich práca nezabudnuteľná.

Cyklotymia je spoločenská, ľahko sa prispôsobuje svetu okolo seba a je náchylná na súlad a kompromis. Nálada je pre nich všetko, myslenie nie je prioritou. Vo fáze dobrej nálady sú nezvyčajne efektívne, vynaliezavé a odvážne. Cyklothymika vie, ako komunikovať s ľuďmi, vždy má veľa nápadov, ale zároveň sú náchylné na povrchnosť, nepresnosti, nadhodnotenie svojich schopností..

Čo by mala cyklotymika urobiť, aby vyhladila výkyvy nálady?

Ak zistíte, že máte cyklotymický charakter, vypočujte si odporúčania psychológov:

1. Krok späť. Ak cítite nevysvetliteľný smútok alebo podráždenie, skúste sa pozrieť na situáciu zvonku. Čo to spôsobilo? Aké dôležité je to pre vás?

2. Nájdite bezpečnú zásuvku pre svoje emócie. Používajte jogu, dychové cvičenia, bojové umenia, čchi-kung. Môžu vám pomôcť harmonizovať telo a dušu, nájsť vnútornú rovnováhu a zostať v pokoji..

3. Pokúste sa prijať seba. Tak ako ste teraz. Ani v najlepšej nálade a tvare. A vôbec nie je potrebné prísne dodržiavať akékoľvek prísne normy úspechu. Prijatím seba „bez zdobenia“ získate pokoj a novú silu.

Ako stabilizovať svoju náladu?

Ak chcete minimalizovať neustále emočné výkyvy, vyskúšajte niekoľko jednoduchých pravidiel:

1. Kráčajte často v prírode, na čerstvom vzduchu. Takéto prechádzky dodajú silu a povzbudia naviac vášmu telu dostatok kyslíka a slnečného žiarenia..

2. Po rannom vstaní z postele otvorte záclony a okno v spálni. Jasné svetlo a čerstvý vzduch opäť umožnia telu, aby sa zobudil rýchlejšie a získal silu pre nový deň..

3. Ráno si urobte kontrastnú sprchu: striedajte teplú a studenú vodu. Tento postup pomôže rozveseliť. Neovádzajte však situáciu k fanatizmu: teplota vody by mala byť pre vás pohodlná. Obarenie vriacou vodou alebo zamrznutie ľadovou vodou to nestojí. Takéto cvičenia si vyžadujú veľmi dlhú prípravu a riešia úplne iné problémy..

4. Ak je to možné, navštívte kúpeľ alebo saunu. Najlepšie je to robiť pravidelne, napríklad raz týždenne. Týmto spôsobom získate nielen dobré zdravie, ale aj silné emocionálne zázemie..

5. Nezabudnite na fyzickú aktivitu. Vyberte si ten správny komplex na ranné cvičenie, choďte do posilňovne, do bazéna alebo objavte iný šport. Hlavná vec je, že je príjemná a užitočná pre vaše telo..

6. Sledujte svoju stravu. Poskytnite svojmu telu dostatok vitamínov, najmä v mimosezónnom období, keď ste obzvlášť zraniteľní. Pamätajte na dobré raňajky - postará sa o váš výkon po celý deň.

7. Ak potravina nemá vitamíny - vezmite ich navyše v špeciálnych komplexoch spolu s potrebnými minerálmi.

8. Pokúste sa preťažiť seba. Neustály stres a únava vykonajú svoju „špinavú prácu“ - budú vás pravidelne (a často nečakane) skĺznuť do negativity. Pokúste sa upokojiť v čase a naladiť sa navždy.

9. Hlavné relaxačné techniky. Takéto filozofické učenia, ako je joga, karate-do, atď., Sú v nich obzvlášť bohaté. Vyberte si niečo pre seba.

10. Nepotláčajte svoje pocity. Porozprávajte sa o nich s ľuďmi, ktorým dôverujete, ktorí sú vám nablízku. Pomôže to zabrániť náhlym výbuchom nahromadených emócií..

11. Poďte s novým koníčkom alebo si pamätajte starú. Toto odvráti pozornosť od smutných myšlienok a vyvolá nové radostné emócie..

12. Naučte sa vidieť v krízových situáciách nielen beznádejný problém, ale aj nové príležitosti, neočakávané zákruty, ktoré môžu viesť k niečomu dobrému.

13. Súhlasíte s tým, že nie všetky situácie v živote sa môžeme zmeniť. Bohužiaľ alebo našťastie nie je na nás, aby sme súdili. Musíme sa naučiť akceptovať takéto situácie..

14. Posilnite svoje úzke vzťahy. Udržiavanie kontaktu s rodinou a priateľmi bude mať pozitívny vplyv na vašu schopnosť vyrovnať sa so stresom a problémami..

15. Pomáhajte iným ľuďom bez čakania na ich žiadosť. Inými slovami, robte dobré skutky. Podporou tých, ktorí sú ťažšie ako vy, budete sami oveľa ľahšie zvládnuť ťažkosti a budete sa cítiť istejšie..

16. Kultivujte optimizmus a nádej. Pamätajte, že na konci aj najdlhšieho tunela je svetlo.

17. Prezrite si svoje predchádzajúce pozitívne skúsenosti s riešením problémov - pomôže vám to získať dôveru vo svoje schopnosti..

18. Na uvoľnenie emócií sa môžu použiť postupy zamerané na telo. Napríklad si nechajte kričať na obsah svojho srdca, tancujte, otraste sa vyčerpaním celého tela. Po polhodine „relaxácie“ nechajte padnúť, ležať a počúvať prázdnotu vo vašom vnútri. Dosiahnite pokoj a relaxáciu. Psychoterapeuti tvrdia, že týmto spôsobom sa môžete zbaviť nahromadenej blokovanej energie..

Pamätajte, že rozvoj emočnej stability nie je rýchly proces a vyžaduje si z vašej strany určité úsilie. Stojí to za to, pretože stabilné emocionálne zázemie vám pomôže nájsť cestu von z akejkoľvek situácie..

Výkyvy nálad

Výkyvy nálady sú javom, ktorému každý ľudský subjekt niekedy trpí. Ak však emócie narúšajú život a narúšajú normálnu existenciu, potom je potrebná špecializovaná pomoc. V lekárskej vede sú zmeny nálady známe ako afektívne poruchy a časté zmeny nálad sú považované za prvé príznaky. Ten, kto trpí opísanou odchýlkou, môže v krátkom čase preniesť celú škálu pocitov z nekonečného šťastia na ohromnú nenávisť. Za hlavné príznaky tohto ochorenia možno považovať neprimeranosť a nepredvídateľnosť reakcie na správanie, náhle neprimerané útoky agresivity, podozrenie, narušenú koncentráciu.

Príčiny výkyvov nálady

Príslušná abnormalita môže naznačovať duševnú poruchu. V psychiatrii sa časté zmeny nálady považujú za prejav afektívnej nestability, ktorá je často špecifickým príznakom duševnej poruchy, ako napríklad:

- hysterická porucha, ktorá sa prejavuje povrchným poznaním a nadmernou divadelnou emóciou;

- zmiešané stavy porúch nálady (trvajúcich až týždeň), charakterizované súčasnou prítomnosťou depresívnych prejavov a manických symptómov;

- cyklotymická porucha, ktorá je chronickou patológiou trvajúcou 2 roky, pri ktorej dochádza k pomerne rýchlemu prechodu z jednej nálady na druhú;

- bipolárne poruchy, depresívne nálady, ktoré sa prejavujú náhlou zmenou manických stavov (nadmerne zvýšená úroveň nálady) a depresívne (príliš nízky tón nálady);

- hraničný štát z dôvodu neschopnosti vybudovať stabilné, primerané a dlhodobé vzťahy so spoločnosťou.

Príčiny výkyvov nálady sú kategorizované ako biologické, psychologické a environmentálne. Prvé sú spôsobené zmenou v počte neurotransmiterov (serotonín, dopamín), ktoré sú regulátormi nálady..

Výkon neurotransmiterov je narušený, keď sa vyskytne degeneratívna patológia organickej povahy (roztrúsená skleróza), s hormonálnou nerovnováhou (diabetes mellitus), v dôsledku predĺženého alebo nadmerného príjmu psychoaktívnych látok, napríklad nápojov obsahujúcich alkohol alebo omamných látok, keď sa používajú lieky, ktoré priamo ovplyvňujú fungovanie neurotransmiterov alebo hormonálne výmena (užívanie antikoncepcie). Okrem toho táto odchýlka môže vzniknúť počas tehotenstva alebo menopauzy. Porucha neurotransmiterov je tiež ovplyvnená pubertou a menštruačným cyklom..

Psychologické príčiny sú prepojené s biologickými odchýlkami. Úzkostná porucha, stresory, nervozita alebo únava spôsobené určitými okolnosťami (napríklad potreba zložiť skúšku) alebo stretnutie s traumatickou situáciou môžu spôsobiť náhly výkyv nálady. Medzi environmentálne faktory patrí citlivosť na počasie, závislosť od klimatických podmienok. Mnoho ľudí je náchylných na výkyvy nálad vyvolané faktormi prostredia, ako sú vlhkosť, teplota, tlak, oblačnosť, zrážky..

Výkyvy nálady u žien

Tento koncept sa často používa nesprávne. Mnoho žien je presvedčených, že sú mučení ostrými zmenami nálady, ale v skutočnosti jednoducho mýlia obvyklú zmenu emócií za odmietnutie. Zmena emocionálnych prejavov je často len primeranou reakciou na vznikajúce udalosti. Žena môže rýchlo upadnúť do hnevu alebo plakať bez zjavného dôvodu. Môže to naznačovať iba jej špecifický charakter, ale to neznamená, že trpí výkyvmi nálady..

Prítomnosť opísanej odchýlky sa oplatí hovoriť o tom, kedy k prechodu od zábavy k smútku dôjde okamžite, ak neexistujú primerané dôvody. Častejšie sú zmeny nálady negatívne. Symptomatológia tejto poruchy je pomerne vzácna a výrazná. Predovšetkým je tu rýchla zmena nálady, ktorá sa často objavuje bez zjavného dôvodu. Chuť k jedlu je tiež často narušená. Môže dôjsť k odmietnutiu predtým obľúbených jedál alebo k zvýšeniu chuti do jedla, ospalosti neustále mučeniu alebo sa môžu objaviť ťažkosti so zaspaním. Žena sa stáva nervóznou. Je bezdôvodne smutná.

Dôvodom opísaného stavu je predovšetkým hormonálna nerovnováha spôsobená menopauzou, tehotenstvom, laktáciou alebo reorganizáciou tela v puberte, používanie perorálnych kontraceptív, nadmerná hladina stresu, neustále vystavenie stresorom, fyzická nečinnosť. Tiež nedostatok pravidelného a kvalitného intímneho života, zlé návyky môžu vyvolať časté zmeny nálad.

Okrem toho sú Evy dcéry často nútené kombinovať starostlivosť o rodinných príslušníkov s profesionálnou sebarealizáciou, udržiavaním domu a starostlivosťou o deti. Toto sa často stáva provokujúcim faktorom, ktorý vytvára depresívne nálady a stres, ktoré sú spúšťou pre prudkú zmenu emočnej reakcie. Zmeny nálad môžu byť tiež príznakom závažných zdravotných problémov, ako sú úzkostná porucha alebo bipolárna porucha..

Pri poslednom menovaní dochádza k zmene emócií náhle, ale vždy existuje spúšť, to znamená okolnosť alebo jav, ktorý vyvoláva zmenu nálady. Takým spúšťačom môže byť neustály nedostatok spánku, časté lety do rôznych časových pásiem alebo klimatických pásiem. Jednotlivci, ktorí trpia týmto konkrétnym typom odchýlky, poznamenávajú, že striedanie emočnej nálady nastáva iba v konkrétnych dňoch. Preto sa na identifikáciu spúšťača odporúča viesť záznamy o udalostiach, ktoré predchádzali zmene emócií..

Je ťažké vedome kontrolovať emócie, pretože sú často iracionálne. Preto sa ženám neodporúča, aby si v období výkyvov stanovili cieľ potlačiť emócie. Mali by jednoducho znížiť svoju vlastnú reakciu na výkyvy nálad. Je potrebné pokúsiť sa zaznamenať okamihy zmeny emócií a zastaviť vykonávanie akcií, ktoré sa vykonali počas obdobia poklesu. Musíte tiež analyzovať, čo vyvolalo striedanie emócií. Ak sa vyskytne tento stav, odporúča sa, aby ste si urobili aspoň pár minútové prestávky. Preto musíte odložiť všetky obchodné záležitosti, odpočinok a premýšľanie.

Môžete tiež falošné emócie. Keď je vaša nálada dole, mali by ste sa pokúsiť zlepšiť svoje emócie bez potlačenia ich vyjadrenia. Inými slovami, môžete hrať s vlastnou osobou v akejsi hre. Napríklad, keď sa hneváte, nemali by ste sa snažiť potlačiť negatív, ale vytvoriť dojem, že je všetko v poriadku. Nemôžete zakazovať hnev alebo smútok. Potlačenie takzvaných „nevhodných“ emócií vyvolá iba stres, ktorý vyvolá výkyvy nálady. Potlačením prejavov emócií sa jednotlivec vrhne do začarovaného kruhu. Mali by ste dať slobodu vnútornej negativite súčasne a prejaviť navonok pozitívne.

Okrem toho, ak sa vyskytnú vyššie uvedené príznaky, odporúča sa zmeniť spôsob existencie. Strava, po racionálnom každodennom používaní a správnej výžive, sú kľúčom k emočnej rovnováhe. Je tiež potrebné snažiť sa vyhnúť stresovým podmienkam, venovať čas zdravému odpočinku a gymnastike. Tak napríklad plávanie, chôdza, tanec môžu pomôcť zlepšiť emocionálnu stabilitu. Dôležitú úlohu hrá aj odvykanie od zlých návykov a pitie alkoholických nápojov..

Výkyvy nálady u mužov

Štúdie ukázali, že aj napriek vonkajšej emočnej stabilite a statočnosti sú Adamovi synovia tiež náchylní na výkyvy nálady a depresívne nálady. Slabá polovica je zároveň z nejakého dôvodu presvedčená, že človek je pazúrik odolný voči vonkajším podnetom. Toto je jedna z hlavných chýb krásnych žien. Silná polovica môže ostro skĺznuť z nálady kvôli nevýznamnej udalosti, ktorej žena neprikladá dôležitosť. Evy dcéry zabudli, že ich polovice musia každý deň riešiť veľa problémov, plánovať budúcnosť, starať sa o pohodu rodiny, venovať pozornosť aj vybraným a počúvať ich výčitky. V oblasti profesionálnej sebarealizácie čelia muži mnohým prekážkam a prekvapeniam. Preto keď sa vrátia domov, očakávajú podporu, pohodlie, starostlivosť a pokoj, ale nie vždy ich dostanú. Rodinné problémy môžu mať okrem toho negatívny vplyv na profesionálne činnosti, ktoré spôsobujú nové problémy, ale už v práci. To všetko sa Adamovi synovia snažia prežiť vo vnútri, pretože sa prakticky od detstva učili obmedzovať svoje emocionálne prejavy..

Rodinné problémy, choroba detí, nedostatok času, zdravotné problémy, poruchy auta - to všetko vyvoláva výkyvy nálad. Kríza štyridsaťročného veku môže u mužov spôsobiť výkyvy emotívnych prejavov. Po dosiahnutí štyridsaťročnej známky sa muži často cítia nespokojní s existujúcou realitou, úzkosťou a apatiou. Zdá sa im, že nemali veľa času na to, aby sa postavili na nohy, nezachovali svoje deti a nezačali sa v profesii. Už nie sú spokojní so súčasnosťou. Potrebujú získať istotu a presadiť sa. Preto práve v tejto fáze muži tak často odchádzajú zo svojich rodín alebo menia zamestnanie..

Nespokojnosť generuje výkyvy nálady a nervové poruchy, ktoré ich môžu viesť do opitého stavu. Tu veľa záleží na múdrosti partnera. Adamovi synovia vo veku 40 rokov potrebujú podporu životného partnera viac ako kedykoľvek predtým. Bohužiaľ, väčšina žien to neuvedomuje a začína sa „nag“ manželom, čo ďalej zhoršuje stav mužov. Nízke hladiny testosterónu alebo poveternostné podmienky sú častými dôvodmi tejto odchýlky..

Ako sa vysporiadať s výkyvmi nálady?

Predtým, ako sa zbavíte výkyvov nálady, musíte určiť etiologický faktor, ktorý spôsobil tento stav. V prvom rade vám odporúčame ponoriť sa do svojich vlastných zážitkov a pocitov. Je potrebné pochopiť, čo spôsobuje nárast pozitívnych emócií a čo spôsobuje smútok. Napríklad môže dôjsť k silnej emocionálnej pripútanosti k určitému jednotlivcovi a akákoľvek konfrontácia s ním, postoj alebo konanie, ktoré sa líšia od očakávaných činov, vedie k poklesu nálady. Zjednodušene povedané, tento druh emocionálneho otroctva od iného jednotlivca môže riadiť návykovú závislosť. Toto je častejšie charakteristické pre milovaných ľudí, keď sú všetky pocity zostrené do extrému. Každé slovo milovanej osoby sa môže vrhnúť do priepasti smútku alebo na vrchol radosti.

Okrem emocionálneho podriadenia sa milovanej osobe môžu zmeny nálady tiež určiť postoj šéfa, názory kolegov, profesionálne úspechy alebo neúspechy. Napríklad chvála, materiálna stimulácia, vďačnosť človeku inšpirujú a je pripravený na nové úspechy a víťazstvá. Ale aj tie najmenšie neúspechy, nedôvera, výčitky, notácie môžu takýto predmet rozložiť na dlhú dobu..

Náhlu zmenu emočnej reakcie ovplyvňuje aj zneužívanie alkoholických nápojov, závislosť od fajčenia tabaku, internet, závislosť od hazardných hier. Samotný jednotlivec si nemusí všimnúť, že jeho nálada prudko klesá, ak nie je možné okamžite uspokojiť jeho vlastnú vášeň alebo potrebu a po prijatí požadovaných emócií získa pozitívnu farbu.

Ako sa teda zbavíte výkyvov nálady? Na prvom mieste sa odporúča upokojiť. Aby ste to dosiahli, musíte do svojej každodennej stravy pridať bylinné čaje, napríklad mätu. Svoju vlastnú kondíciu môžete vyrovnať aj pitím tinktúry z mladej mladiny, užívaním valeriánu alebo glycínu. Zároveň by malo byť zrejmé, že terapeutický účinok neprichádza rýchlo, pretože byliny nemajú okamžitý účinok, ale majú dlhodobejší účinok..

Ak výkyvy nálady spôsobili hormonálne zlyhanie, je potrebná úprava hladiny hormónov. Ak to chcete urobiť, musíte kontaktovať endokrinológa, ktorý predpíše laboratórne testy a na základe týchto analýz predpíše priebeh hormonálnej terapie..

Ak chcete normalizovať svoju emočnú reakciu, musíte revidovať svoj životný plán. Malo by zahŕňať denné prechádzky, dobrý odpočinok. Ak 60% času zaberá práca a myšlienky na prácu, potom sa človek nikdy nebude schopný zbaviť náhlych zmien nálady a bude sa cítiť úplne šťastný. Denné cvičenie pomáha vyrovnať tón tváre, zlepšuje náladu a podporuje zdravie.

Možno nájsť ďalší účinný spôsob, ako harmonizovať emócie - zmeniť niečo vo vašej vlastnej existencii. Ženy môžu zmeniť svoj imidž, a potom život iskrí rôznymi farbami. Zmena odbornej činnosti, bydliska, partnera alebo partnera vám umožní prehodnotiť svoje vlastné názory na bytie a odstrániť opísaný problém..

Telesná výchova tiež pomáha stabilizovať emocionálny stav. Počas cvičenia sa uvoľňuje serotonín, ktorý je zodpovedný za udržiavanie pozitívneho postoja. Aktualizovaný údaj navyše poteší aj jeho vlastníka..

Na stabilizáciu emócií sa odporúča rozmaznávať svoju vlastnú osobu. Napríklad si musíte dovoliť chutné veci aj pri diéte, ktorá zakazuje použitie sladkostí. Káva môže byť negatívna na náladu, pretože nadmerný príjem kofeínu vyvoláva úzkosť a zvyšuje hodnoty krvného tlaku. Hobby pomôže normalizovať vašu náladu. Akýkoľvek koníček spôsobuje pozitívne emócie. Preto by ste sa mali odovzdať svojej obľúbenej práci, keď sa náhle prepadne smútok. Hobby tiež vykonáva vynikajúcu prácu s negatívnymi dôsledkami vystavenia stresorom..

Autor: Psychoneurologist N. N. Hartman.

Lekár lekárskeho a psychologického centra PsychoMed

Informácie uvedené v tomto článku sú určené iba na informačné účely a nemôžu nahradiť odborné poradenstvo a kvalifikovanú lekársku pomoc. Ak máte najmenšie podozrenie na zmeny nálady, poraďte sa so svojím lekárom!

Výkyvy nálady - ich príčiny a liečba

Výkyvy nálady sú určite tým, čo sa do nás dostane. Môžu byť prirodzené a zrozumiteľné, ale často sa zmeny nálady vyskytujú spontánne, náhle a, ako sa zdá, bez dôvodu. Často sám netrpí výkyvmi nálady ako jeho blízki. Niekedy nie je možné s takou osobou komunikovať..

Časté zmeny nálady sa môžu vyskytnúť u každého z nás. Existujú však aj patologické prípady, keď takýto jav hovorí o nejakom druhu duševnej poruchy alebo choroby..

Výkyvy nálady: prehľad

Ak sa neustále mení nálada, je naliehavo potrebné obrátiť sa na špecialistu. V opačnom prípade môžu byť následky vážne a nebezpečné: depresia, bipolárna porucha sa môže vyvinúť a prípad môže tiež skončiť samovraždou. Požadovaným špecialistom môže byť psychológ, psychoterapeut, psychiater, neurológ.

Príčiny výkyvov nálady

V prírode sú „zmeny nálady“ cyklické a pravidelné. Deň ustúpi do noci, chladná zima je nahradená horúcim letom. Normálna nálada zdravého človeka tiež prechádza podobnými cyklickými zmenami: ráno sa zobúdzame a odpočívame, počas dňa sa aktívne zapájame do pracovného procesu a večer, po práci, sme prekonaní únavou. Je zaujímavé, že vplyv počasia na našu náladu bol čiastočne vedecky potvrdený. Preto nedostatok slnečného svetla v zime spomaľuje produkciu potrebných látok, ktoré poskytujú príjemnú a povznesenú náladu tela, a to robí človeka smutným a letargickým. Počas silného dažďa sa mení atmosférický tlak a ďalšie parametre, čo tiež ovplyvňuje činnosť vnútorných systémov tela, preto chcete spať so silným dažďom.

Stáva sa tiež, že niečo, ako sa hovorí, nás môže znepokojiť. Narušte zvyčajný život alebo náhle prinútite zmeniť svoje plány. V tomto prípade je zmena nálady tiež prirodzeným procesom, pretože emócie odrážajú náš postoj k tomu, čo sa deje..

V niektorých prípadoch však výkyvy nálady nenastanú bez vonkajších dôvodov. Priebeh života nie je narušený, všetky plány sa plnia a počasie nepredurčuje zmenu nálady. Takže niečo sa deje vo vnútornom živote človeka.

Psychoemotačná nestabilita (ako sa nazýva suchým vedeckým jazykom) môže byť dôsledkom akejkoľvek choroby:

  • Neurologické poruchy alebo mentálne poruchy;
  • Metabolické a hormonálne poruchy v ľudskom tele;
  • Trauma, účinky anestézie;
  • Stres, nervové vyčerpanie;
  • Dlhodobý alkoholizmus alebo drogová závislosť;
  • Puberta u adolescentov;
  • Skúšky pre školákov;
  • Niektoré procesy v ženskom tele: menštruácia, menopauza, gravidita a laktácia;
  • Zmeny veku súvisiace s vekom;
  • Kolísanie neurotransmiterov v tele;
  • Ťažká fyzická práca.

Zistilo sa, že v niektorých prípadoch môžu mať výkyvy nálady genetické vysvetlenie. Môžu byť tiež spôsobené neustálymi hádkami v rodine alebo v práci, prácou, nepravidelným pracovným časom..

Hormonálne poruchy, poruchy vo výrobe neurotransmiterov sú pravdepodobne najťažšou a nepríjemnou príčinou zmien nálady. Musíme pripustiť, že naše mentálne procesy do značnej miery závisia od prítomnosti určitých látok v tele, a ak niečo nie je v poriadku s ich fungovaním, potom vonkajšie okolnosti nemôžu nijakým spôsobom ovplyvniť náladu. Ľudské telo je druh stroja, ktorý koná podľa programov v ňom stanovených; je možné tieto programy zmeniť, je to však zložitý proces. To isté platí pre počítač: ak ho chcete prinútiť, povedzme, nakresliť obrázok, nemôžete pred neho položiť kúsok papiera a ceruzku a povedať mu, aby nakreslil: musíte do neho pridať určitý program a zmeniť niektoré vnútorné parametre..

Výkyvy nálady môžu byť navyše spôsobené niekoľkými ďalšími faktormi. Napríklad v súčasnosti nie je možné žiť. Neustále premýšľa o minulosti a budúcnosti, pripomína niektoré negatívne alebo pozitívne momenty z toho, čo sa už stalo. A keďže obrazy vo vedomí vznikajú spontánne, aj nálady s nimi spojené.

Môže to byť nenaplnené túžby a potreby. Vnútorný svet človeka je narušený, musí potlačiť určité túžby sám od seba. To je veril byť najbežnejšou príčinou výkyvov nálady.

Niektorí poukazujú na to, že výkyvy nálady môžu byť spôsobené nedostatkom lásky. Takýto človek má z času na čas pocit prázdnoty, osamelosti, depresie.

Klasifikácia patológie

Výkyvy nálady môžu mať odlišnú povahu. Odborníci identifikujú niekoľko takýchto „scenárov“:

  • Cyklotymické výkyvy nálady. Sú to afektívne poruchy, ktoré môžu obsahovať príznaky hypothymie (znížená nálada) a hypertymia (patologicky zvýšená nálada). V prvom prípade je to nízka sebaúcta, ľahostajnosť ku všetkému okolo, nedostatok motivácie, podráždenosť, poruchy spánku, sebaobviňovanie, znížená pozornosť a pamäť. V druhom prípade - energia, hyperaktivita, krátky spánok, príliš silná eufória a rozpútavosť, zvýšená vzrušivosť.
  • Depresívne výkyvy. Môžu sa objaviť dočasne a prejsť po krátkej dobe, ale niekedy sa potiahnu po mnoho rokov. Depresia je vážny zdravotný stav, ktorý má niekoľko druhov. Všeobecne sa vyznačuje útokmi depresie, depresie, nálady, podráždenosti atď., Až po myšlienky na samovraždu..
  • Bipolárne kvapky. Sú známe ako maniodepresívna psychóza. V tomto prípade neustále dochádza k náhlym zmenám nálady: neobmedzená zábava je nahradená rovnakým neobmedzeným plačom, veľká pracovná kapacita a kreatívny prístup sú nahradené prázdnotou, únavou, depresiou a lenivosťou. Maniodepresívna psychóza môže mať vážne formy, ktoré sú plné samovraždy alebo ohrozenia iných.

Diagnostika príznakov choroby

Pred liečbou tohto ochorenia by sa malo náležite diagnostikovať. Koniec koncov, zmeny nálady sa môžu vyskytnúť u úplne zdravých ľudí. Je nevyhnutné, aby bol vyšetrený neurológom, psychiatrom a psychológom.

Počas vyšetrenia odborník posudzuje charakter a správanie pacienta, ako aj menšie podrobnosti - spôsob rozprávania, gestá, artikulácia.

Používajú sa aj špecifické diagnostické metódy:

  • Psychofyziologické testy, ktoré určujú fyzický a psychický stres pacienta.
  • Projektívne testy, ktoré určujú emocionálne pozadie: testy Rorschacha, Etkinda atď..
  • Dotazníky (napríklad Eysenck) na určenie úrovne sebakritiky a sebaúcty pacienta.

Ako už bolo uvedené, výkyvy nálady sa môžu vyskytnúť z rôznych dôvodov, pre ktoré sú predpísané špecifické liečby. Lieky, ktoré pomáhajú pri strese, budú zbytočné s hormonálnymi predpokladmi pre zmeny nálady.

Špecialista musí byť veľmi opatrný o osobnosti pacienta. Existujú príklady, keď skutočná príčina výkyvov nálady nebola tak zrejmá. Vie sa o jednej žene, ktorá sa po narodení stala veľmi podráždenou a premenlivou v nálade. Hormonálne pozadie je zvyčajne v tejto situácii príčinou zmeny nálady, ale v tomto prípade to bolo iné. Bolo to len to, že táto žena bola výrazným introvertom a hľadala samotu; po narodení bola náhle konfrontovaná s faktom, že teraz už nebude schopná uniknúť niekde „do kúta“ a sedieť sama - neustále musela byť s dieťaťom. To ju veľmi depresovalo, čo nakoniec viedlo k duševnej poruche..

Liečba a prevencia výkyvov nálady

Akonáhle je diagnóza správna, môžete prejsť na liečbu kolísania nálady. Vyrába sa komplexnými metódami a zahŕňa použitie určitých liekov a metód psychoterapie. Po ukončení liečby je dôležitá rehabilitácia pacienta, počas ktorej sa podrobuje sociálnej adaptácii a učí sa plne žiť v spoločnosti..

Medzi predpísané lieky patria antidepresíva, trankvilizéry, sedatíva a nootropiká - „štandardná súprava“ v liečbe duševných porúch. Ak je to potrebné, predpisujú sa hormonálne lieky. Všetky tieto lieky sú silné a nemôžu byť použité bez odborného dozoru.

Okrem liečby je dôležitá aj prevencia výkyvov nálady. Koniec koncov, často sa vyskytujú z vonkajších dôvodov: nepriaznivé rodinné prostredie, nesprávna výchova detí, nevhodná práca, znevýhodnená oblasť pobytu atď. Prevencia zahŕňa zdravý životný štýl, plnohodnotnú životnú činnosť, zdravý spánok a schopnosť vyhnúť sa konfliktným situáciám..

Ako sa vysporiadať s výkyvmi nálady sami

V prípade výkyvov nálady si pacient môže pomôcť. Ľudská psychika je koniec koncov dosť flexibilným mechanizmom, aby sme mohli kontrolovať naše vnútorné mentálne procesy.

Napríklad by ste mali byť v živote uvoľnenejší a optimistickejší. Nemali by ste si robiť starosti so všetkými maličkosťami, ktoré skutočne nemajú vplyv na váš stav. Pre niektorých ľudí sú negatívne myšlienky generované automaticky, pretože človek je už od detstva zvyknutý žiť v nepriaznivom prostredí. Je to však chyba v myslení a musíte sa takýmto automatizmom zbaviť pomocou starostlivého prístupu k vašim myšlienkam. Napríklad by ste mohli uvažovať o pozitívnejších výsledkoch, po ktorých bude zrejmé, že negatívne výsledky sú nepravdepodobné. Alebo sa môžete vopred pripraviť na najhorší scenár, aby ste boli úplne pokojní, aj keď k takémuto výsledku dôjde..

Negatívne následky by sa nemali preháňať a nemali by sa im pripisovať ani mimoriadne dôležité aspekty. Ak sa raz stane niečo neobvyklé, neznamená to, že v budúcnosti sa bude opakovať ten istý výsledok: neustále sa môžu opakovať iba bežné situácie, ktoré najčastejšie nie sú dobré ani zlé..

Všetky udalosti, dokonca aj negatívne, by ste nemali robiť na svoje vlastné náklady. Niektorí ľudia si skutočne myslia, že sa proti nim všetka príroda obrátila, ale to je ďalšia chyba v myslení. Ak sa s vašou účasťou vyskytne negatívna udalosť, neznamená to, že ste osobne boli cieľom viditeľného alebo neviditeľného „nepriateľa“. Skutočnosť, že ste v tejto situácii, je s najväčšou pravdepodobnosťou iba náhoda..

Ak k takým náhodám dôjde stále, možno z toho primerane vyvodiť záver, že prostredie, v ktorom žijete, je nepriaznivé. A nielen to, že v ňom nemôžete normálne existovať - ​​trpia aj ostatní ľudia. Najlepším riešením v tejto situácii je zmena bydliska..

Musíte sa tiež postarať o seba, aby ste sa vyhli „vrcholkom“ negatívnych emócií. Ak si napríklad v spore všimnete, že už viac nemáte kontrolu nad svojimi emóciami, požiadajte partnera, aby počkal, potom môžete zhromaždiť svoje myšlienky a zamyslieť sa nad situáciou. V tejto chvíli je dôležité venovať pozornosť dýchaniu a pulzom, ktoré by sa počas odpočinku mali vrátiť k normálu. Na tom závisí váš ďalší emocionálny stav..

Moja nálada sa často mení - je to normálne? Vysvetľuje psychiatra

Poruchy nálady alebo nálady sú najbežnejšie duševné poruchy na svete, ktoré postihujú viac ako 10% všetkých ľudí. „Afisha Daily“ požiadala psychiatrku Annu Ushkalovú, aby vysvetlila, ako rozlíšiť zlú náladu od choroby a či stojí za to sa obávať, ak ste vždy veselí.

Psychiater, kandidát lekárskych vied. Autor vedeckých článkov a učebníc o liečbe bipolárnej poruchy, najmä „Farmakoterapia bipolárnej poruchy počas tehotenstva a dojčenia“. Skúma problém afektívnych porúch.

Ako nálada funguje?

Nálada sú naše emócie, ktoré sú v neustálom pohybe a závisia od mnohých okolností. Reagujú na radostnú udalosť alebo nebezpečenstvo, menia sa, keď čakáme na dôležité správy alebo prekonávajú prekážky. Pozitívne aj negatívne emócie (smútok, túžba, úzkosť, nenávisť, hnev atď.) Sú rovnako dôležité pre normálne fungovanie, pretože vám umožňujú primerane reagovať na dianie v okolí, porozumieť iným ľuďom a pracovať s nimi..

Na úrovni mozgových buniek je nálada založená na neurotransmiteroch - chemikáliách, ktoré prenášajú nervové impulzy z jedného neurónu na druhý (serotonín, noradrenalín, dopamín a ďalšie). Podľa toho, ktorá z nich v súčasnosti prevláda, môžeme zažiť celú škálu pocitov - od potešenia po zúfalstvo. To znamená, že emócie sa môžu vyskytovať „zvnútra“ - v dôsledku fyziologických zmien, ktoré nesúvisia s niečím vonkajším. Každý to pozná z emocionálnych búrok dospievania alebo tehotenstva..

Keď sú zmeny nálady nezvyčajné?

U zdravého človeka je za normálnych podmienok komplexný systém nálady dobre vyvážený. Napríklad, ste smutní, pretože ste sa rozišli s blízkym. Môžete dokonca stratiť spánok a chuť do jedla, ale po chvíli sa obnoví rovnováha a znova si môžete užiť dobré veci vo svojom živote..

Môže to však byť tak, že uplynul mesiac a stále máte hrudku v hrdle a nemáte ani silu, ani túžbu robiť čokoľvek. Existujú dôvody na obavy, ak sa vaša nálada výrazne zmenila oproti predchádzajúcej situácii a to trvá viac ako dva týždne v rade. Je tiež potrebné zvážiť, či vám tieto zmeny neumožnia viesť váš obvyklý životný štýl: nemôžete normálne komunikovať, pracovať, jesť, spať.

Čo sú poruchy nálady a odkiaľ pochádzajú

Poruchy nálady sú veľká skupina duševných chorôb, ktoré sa prejavujú patologickými zmenami nálady. Môže sa chronicky znižovať alebo zvyšovať a môžu sa striedať aj obdobia vzostupu (mánia) a recesie (depresie). Táto skupina zahŕňa rôzne formy depresie a bipolárnej poruchy..

Úroveň energie a aktivity sa tiež dramaticky menia s náladou..

Nie je také ľahké nakresliť hranicu medzi normou a patológiou, pretože závažnosť poruchy môže byť rôzna. Preto často hovoria napríklad o bipolárnom spektre chorôb, ktoré zahŕňajú poruchy z cyklotymie, pri ktorých človek nezažíva ťažkú ​​depresiu a zostávajú schopní pracovať, o schizoafektívnej poruche, ktorá je komplikovaná psychotickými útokmi (alebo psychózami), ako pri schizofrénii. Poruchy nálady sú často spojené s inými duševnými poruchami, najčastejšie s úzkostnými poruchami, poruchami osobnosti (ako sú hraničné hranice) a závislosťami..

Nie je možné izolovať jednu konkrétnu príčinu porúch nálady. Vyvíjajú sa kombináciou viacerých faktorov naraz: dedičná predispozícia, psychologické charakteristiky, sociálne podmienky. Genetika hrá veľkú úlohu, takže ak máte emočne nestabilných príbuzných, mali by ste byť obzvlášť ostražití. Vonkajšie stavy sú však rovnako dôležité, pretože zvyčajne sa choroba prejavuje najprv pod vplyvom spúšťača (silne dráždivá), ako je strata blízkej osoby alebo užívanie psychoaktívnych látok. Ak život pokračuje pokojne a bezpečne, choroba sa môže cítiť oveľa neskôr alebo sa vôbec nevyvinie..

Prečo sú afektívne poruchy nebezpečné??

V priebehu času môžu afektívne poruchy viesť k nesprávnemu prispôsobeniu, to znamená k strate schopnosti prispôsobiť sa okolitej realite. Nevhodné emocionálne reakcie ničia vzťahy s blízkymi a znemožňujú produktívnu prácu.

Vo svojej extrémnej podobe sú tieto choroby sprevádzané psychotickými príznakmi, ako sú napríklad bludy a halucinácie. A to nie je neobvyklé: pri depresii sa takéto príznaky vyskytujú u 15–20% pacientov a pri bipolárnej poruche viac ako 50%. V stave psychózy človek predstavuje hrozbu pre ostatných aj pre seba, pretože nekontroluje svoje činy. Riziko samovraždy je vysoké nielen počas depresie, ale aj pri mánii.

Poruchy nálady majú obrovské sociálne dôsledky: pokiaľ ide o počet prípadov postihnutia a postihnutia, už ich doháňajú kardiovaskulárne a onkologické choroby..

Päť hlavných príznakov porúch nálady

Vaša nálada sa veľmi líši od obvyklej situácie a to pokračuje deň čo deň viac ako dva týždne.

Zmeny môžu byť horšie aj lepšie. Napríklad ste zvyčajne plachý a rezervovaný, ale teraz sa cítite drsne nafúknutý. Chcel by som sa jasne obliecť, pritiahnuť pozornosť a spoznať nových ľudí, dokonca aj s náhodnými okoloidúcimi na ulici.

Spánok sa dramaticky zmenil: vôbec sa necítite spať, po troch hodinách spánku sa cítite energicky a pripravení na dobrodružstvo. Alebo sa naopak nemôžete vzbudiť a ani po 12 hodinách v posteli nemáte pocit, že ste dostatočne odpočinuli..

Vaša práca a život trpia: je ťažké sa sústrediť na svoje bežné úlohy, zabudnúť na to, čo ste práve urobili, ste zmätení v dobre známej téme. Musíte sa prinútiť robiť najbežnejšie veci: choďte do obchodu na jedlo, umyte si vlasy.

Vzťahy s ľuďmi sa menia: stratili ste túžbu komunikovať aj s priateľmi a spoločnosťou cudzích pneumatík alebo dokonca desí. Alebo naopak, zrazu sa stanete hyperkomunikatívnym a budete ochotní flirtovať s cudzími ľuďmi..

V tele prežívate neustále nepríjemné pocity: fyzické napätie, podráždenie alebo dokonca bolesť, zvyšuje sa úroveň vašej úzkosti a úzkosti. Môžu to byť silné bolesti hlavy, bolesti žalúdka, pocity, ako by sa udusili.

Čo robiť, ak máte podozrenie, že máte afektívnu poruchu?

Nemalo by sa ignorovať akékoľvek emočné narušenie, ktoré spôsobuje vážne nepohodlie alebo narušuje výkon. Čím skôr uvidíte špecialistu, tým viac šancí musíte zastaviť rozvoj choroby..

Vyplatí sa dohodnúť si stretnutie s psychoterapeutom s lekárskym vzdelaním (psychoterapeutom) alebo psychiatrom. Liečba musí byť prispôsobená jednotlivcovi: psychoterapia môže pomôcť zvládnuť miernu depresiu a na liečbu bipolárnej poruchy sú potrebné lieky..

Ak je váš milenec v stave psychózy alebo mánie, presvedčiť ho, aby išiel k lekárovi, je zbytočný. V takýchto prípadoch je potrebná hospitalizácia a antipsychotické lieky. Ak sa jeho správanie stane nebezpečným, je čas zavolať sanitku. Ak nechcete poslať svojho blízkeho do verejnej nemocnice, môžete ísť na súkromnú kliniku..

Výkyvy nálad

Výkyvy nálady alebo emocionálna labilita sú viacnásobnou zmenou emócií v krátkom časovom období bez primeraných dôvodov. Napríklad okamžitý prechod z radosti na smútok. Tento jav spôsobuje problém nielen pre samotnú osobu, ale aj pre ľudí okolo seba..

Dôvody

Výkyvy nálady sa vyskytujú u ľudí oboch pohlaví a všetkých vekových skupín. Môžu byť buď samostatným príznakom alebo sprevádzať vážne ochorenie..

Tu je zoznam najbežnejších dôvodov:

  • genetická predispozícia;
  • tvrdá fyzická práca;
  • nedostatočná fyzická aktivita;
  • chronická únava;
  • depresie;
  • puberta;
  • metabolické ochorenie;
  • mentálne poruchy;
  • častý stres;
  • endokrinné choroby;
  • užívanie perorálnej antikoncepcie;
  • užívanie psychotropných liekov;
  • intoxikácia tela na pozadí užívania drog alebo alkoholu;
  • zranenie mozgu;
  • Alzheimerova choroba;
  • novotvary v mozgu.

V niektorých prípadoch sú zmeny nálady spôsobené zmenami počasia. U ľudí citlivých na počasie sa to spravidla pozoruje..

Bipolárna porucha

Toto je chronický stav, ktorý môže trvať roky. Je to predovšetkým medzi duševnými poruchami, ktoré sa prejavujú neustálymi výkyvmi nálady. Patológia je charakterizovaná striedaním manických a depresívnych fáz. Počas prvej fázy je človek veľmi aktívny, zvedavý, zavesí sa na nejaké nápady, úsmevy a má dobrú náladu. Počas depresívnej fázy sa stáva pasívnou, zhoršuje sa nálada, aktivita je minimalizovaná.

Medzi ženami

Štatistiky ukazujú, že ženy majú viac výkyvov nálady ako muži. To sa týka najmä obyvateľov megacitov. Z hľadiska psychológov je ich tempo života vyššie a neustále trpia vážnym psychickým stresom. Spravodlivý sex musí urobiť veľa pre spojenie rodiny, starostlivosti o deti a práce. Neúspešné vzťahy, bývanie so staršími príbuznými a ďalšie faktory môžu pridať ďalší stres.

Výkyvy nálady u žien sú spôsobené najmä hormonálnymi nerovnováhami. Stáva sa to počas tehotenstva a menopauzy, ako aj počas menštruácie..

Ženský cyklus má veľký vplyv na emocionálny stav. Predmenštruačný syndróm je sprevádzaný iracibilitou, podráždenosťou, slzami. Je to spôsobené zvýšenou produkciou estrogénu a progesterónu. PMS postihuje 60% všetkých žien. Začína sa niekoľko dní po ovulácii a končí nástupom menštruácie..

Počas tehotenstva sa vyskytujú početné fyzické a emocionálne zmeny. Spôsobujú úzkosť a únavu. Spolu s tým hormóny pôsobia na neurotransmitery.

Výkyvy nálady u žien po 45 rokoch sú spoločné s nástupom menopauzy. V ženskom tele prebieha výrazná reštrukturalizácia. Najmä hladiny estrogénu sú významne znížené, čo ovplyvňuje produkciu serotonínu..

príznaky

Časté a dramatické výkyvy nálady sú sprevádzané ďalšími charakteristickými príznakmi. Tu je ich zoznam:

  • zvýšená nervozita;
  • chronická únava;
  • hyperaktivita;
  • nadmerné podozrenie;
  • smútok bez dôvodu;
  • nepravidelný tok myšlienok;
  • agresie;
  • izolácia od spoločnosti;
  • porušenie koncentrácie;
  • problémy so spánkom;
  • Podráždenosť;
  • apatia;
  • zábudlivosť;
  • vina;
  • poruchy chuti k jedlu;
  • prírastok na váhe alebo chudnutie.

Ak tieto príznaky pretrvávajú mesiac, musíte vyhľadať pomoc špecialistu. Nedostatok včasnej liečby vedie k progresii patológie. V tomto prípade bude jeho odstránenie oveľa zložitejšie..

Aké je nebezpečenstvo

Časté zmeny nálady vždy vedú k negatívnym dôsledkom. Človek stráca svoju silu a túžbu niečo urobiť, práca, ktorú začal, zostáva nedokončená. Normálna práca trvá oveľa dlhšie ako obvykle. Tento jav často vedie k nervovému vyčerpaniu..

Okamžité prostredie takéhoto pacienta tiež trpí, pretože obviňuje ostatných za svoje problémy. Neustále ho držia negatívne myšlienky a emócie. V ťažkých prípadoch ide o extrémy a môže sa dokonca pokúsiť o samovraždu.

diagnostika

Pri konzultácii lekár najskôr vyhodnotí charakter, správanie a spôsob rozprávania pacienta. Špecialista hovorí s ním a jeho príbuznými, aby zistil príčinu porušenia. Na tento účel sa používajú tieto techniky:

  • dotazníky (Beck, Eysenck);
  • projektívne testy (Etkind, Rorsharch);
  • psychofyziologické testy.

Čo robiť

Ak správne identifikujete príčinu emočnej lability, zvládanie tejto situácie nebude také ťažké. Neurológovia, psychoterapeuti, psychológovia sa zaoberajú hlavne liečbou tohto problému..

Existuje niekoľko spôsobov, ako sa vysporiadať s výkyvmi nálady. Vo veľkej väčšine prípadov je potrebný integrovaný prístup..

Ak je vhodné vykonať liečbu drogami, pacientovi sú predpísané psychotropné lieky. V zásade ide o tricyklické antidepresíva (imipramín, amitriptylín). Používajú sa aj bylinné sedatíva (infúzie, odvarky, tablety) alebo homeopatia.

Pri bipolárnej poruche sú indikované tyostabilizátory - lítiové prípravky alebo valproát.

* Všetky informácie o drogách sa uvádzajú iba na informačné účely! Zdroj informácií - adresár Vidal.

Takmer vždy sa od pacientov dôrazne odporúča, aby navštívili psychológa. Rozhovor s odborníkom vám umožní vyjadriť všetky vaše sťažnosti, obavy a obavy. Triedy sa konajú v skupine aj jednotlivo.

Lekári ponúkajú ako alternatívnu liečbu akupunktúru a aromaterapiu. Éterické oleje levandule a pačuli pomáhajú upokojiť a zmierniť podráždenie. Pre osvieženie sú vhodné arómy citrusových plodov (citrón, pomaranč).

Ak je príčina výkyvov nálady spôsobená nerovnováhou hormónov, treba sa poradiť s endokrinológom alebo gynekológom. Odborník vyberie vhodnú hormonálnu substitučnú terapiu.

Samoliečba je neprijateľná, pretože existuje riziko zhoršenia problému. Okrem toho je veľa upokojujúcich a antidepresív vysoko návykových liekov..

Ďalšie odborné odporúčania:

  1. Celý deň počas dňa.
  2. Dostatok spánku (najmenej 7-8 hodín). Najlepšie je ísť spať a vstávať súčasne..
  3. Vytvorenie vyváženej stravy na zvýšenie imunity a vytvorenie hormonálnej rovnováhy v tele. Výrobky musia obsahovať horčík a vápnik. Tieto minerály sú zodpovedné za normálne fungovanie nervového systému..
  4. Užívanie vitamínových komplexov.
  5. Pravidelné plávanie. Tento typ fyzickej aktivity zlepšuje náladu a pomáha udržiavať postavu..
  6. Jóga. Pomáha dosiahnuť emocionálnu rovnováhu.
  7. Vykonávanie dychových cvičení.
  8. rozjímanie.
  9. Maximálne zabránenie stresu a konfliktom.
  10. Zaujímavé veci na prácu.
  11. Chatovať s priateľmi.
  12. Prechádzky na čerstvom vzduchu. Zlepšuje náladu a posilňuje nervový systém.
  13. Odvykanie od zlých návykov (fajčenie a pitie alkoholu).
  14. Pri práci s počítačom musíte urobiť krátke prestávky, vetrať miestnosť.

Výkyvy nálady by v žiadnom prípade nemali zostať bez dozoru, inak postupne narušia normálny život akejkoľvek osoby. Liečba je potrebná, aby sa v budúcnosti zabránilo výskytu závažných duševných porúch.