Jóga pre duševné choroby

Jóga nidra je nevyhnutnou pomôckou pri tradičných formách psychiatrickej liečby, najmä v prípadoch, keď nie je dostatočná citlivosť na konvenčnú psychoterapiu. V takýchto prípadoch sa pacient môže stať jeho vlastným psychoterapeutom, ktorý pravidelne rozpoznáva osobné problémy a nedostatky.

Jóga nidra sedenie umožňuje pacientovi s potlačeným podvedomím vstávať nad ním vedomým spôsobom, čo mu nakoniec pomáha prekonať nadvládu obmedzeného podvedomia nad jeho vedomím bez akýchkoľvek zvláštnych nákladov. Tento proces je uľahčený použitím špecifických obrazov a archetypov, ktoré uvoľňujú konštruktívne sily človeka a spontánne ho darujú imunitou voči bolestivým spomienkam..

Liečba jogou nidra bola úspešne použitá pri akútnych aj chronických duševných poruchách a neurotickom správaní. Jóga nidra dokonale lieči všetky druhy duševných komplexov spojených s úzkostnými pocitmi, všetkými druhmi úzkosti, s nepohodlným emocionálnym stavom as tmavými predchodcami. Relaxačná prax zmierňuje fyzický a psychický stres, zlepšuje zdravie. Príznaky silnej úzkosti, bolesti hlavy, závratov, psychosomatickej bolesti na hrudníku, pulzovania a chvenia, nadmerného potenia, bolesti brucha, nervovej hnačky - všetky tieto poruchy úspešne odstráni joga nidra..

Introvertné deti s bolestivými reakciami na komunikáciu s ostatnými sú tiež ľahko prístupné k terapii jogy nidra. Mnoho detských lekárov, detských psychológov a vedcov zistilo, že jóga nidra prináša dramatickejšie výsledky ako tradičné liečby drogami a psychoterapiou. Napríklad v Spojených štátoch a Európe sa uskutočňovali experimenty o tom, ako jóga nidra ovplyvňuje hyperaktívne deti. Ukázalo sa, že tendencia detí k podráždeniu sa výrazne znížila, nervové zášklby takmer zmizli a znížil sa počet nevyspytateľných pohybov a rozruchu. Technika, jóga nidra prešiel testom s pokusmi na deťoch s telesným postihnutím alebo poruchami správania.

Jóga nidra sa už úspešne používa v psychiatrických liečebniach, čo pacientom umožňuje znižovať závislosť od rôznych sedatív a hypnotík a zvyšovať dôveru v seba samých a svoje vlastné schopnosti, čo výrazne znižuje ich pobyt v nemocniciach..

Jóga nidra je tiež užitočná pri učení sa ľuďom, ktorí majú sklon podceňovať seba, tých, ktorí sú zúfalí a dokonca pripravení spáchať samovraždu..

podsekcie:

Návrat do sekcie Jóga Wikipedia, ktorá obsahuje materiály o vývoji, zdraví a neznámych.

Vplyv praxe jogy na úzkosť a depresiu u človeka

1. Vyhlásenie problému

Úzkosť a depresia odvádzajú človeka zvnútra von a výrazne narušujú jeho kognitívne, emocionálne a profesionálne aspekty života. Príznaky úzkosti a depresie tiež obyčajne vytvárajú prekážky pri hľadaní sociálnej podpory potrebnej na zlepšenie celkovej pohody a radosti zo života..

V súčasnosti sú drogami a psychoterapiou najbežnejšie používané liečby úzkosti a depresie. Liečba drogami zahŕňa celý arzenál psychotropných liekov, ktoré priamo ovplyvňujú mozog, aby sa zlepšil psychoemocionálny stav človeka a zbavili sa príznakov úzkosti a depresie. Spravidla sa takáto liečba vykonáva na fyzickej úrovni, pôsobí na mozog, bez zahrnutia prvkov, ktoré zohľadňujú dôležitosť emočného a duševného stavu človeka. Na rozdiel od toho sa psychoterapia zameriava predovšetkým na psychický stav a emócie a nie je prispôsobená na riešenie fyzických aspektov úzkosti a depresie. To môže vysvetľovať časový odstup medzi vnútornými prírastkami pri liečbe psychoterapiou a skutočnými zmenami v správaní osoby a symptómami úzkosti a depresie..

Zdá sa, že jóga má veľký potenciál na liečbu úzkosti a depresie, pretože ovplyvňuje človeka komplexným spôsobom, a to tak na fyzickom tele, ako aj na jeho emocionálny a duševný stav. Cvičenie jogy môže zúžiť priepasť medzi vnútorným porozumením problému úzkosti a depresie, ktorá je výsledkom psychoanalýzy, a skutočnými zmenami v správaní a blahu človeka. Jóga ponúka metódy liečby, ktoré je možné neskôr praktizovať samostatne, bez toho, aby ste na ňu trávili veľa času a bez toho, aby na ňu míňali obrovské množstvo peňazí. Jóga umožňuje človeku pociťovať aktívnejšiu úlohu pri samoliečení, znižovaní závislosti na tradičnom systéme zdravotnej starostlivosti a zvyšovaní pravdepodobnosti remisie a skutočného zlepšenia celkového stavu..

Depresia je bežný zdravotný stav, ktorý postihuje viac ako 350 miliónov ľudí na celom svete. Podľa údajov publikovaných University of Minnesota v Spojených štátoch amerických sa počet prípadov depresie v priebehu minulého storočia každoročne zvyšuje a podľa centier pre kontrolu a prevenciu chorôb jeden z desiatich ľudí hlási depresívnu epizódu..

V Rusku je na rozdiel od západných krajín postoj k depresii tak na úrovni domácnosti, ako aj na úrovni štátu dosť skeptický. A to napriek skutočnosti, že úroveň depresívnych porúch v našej krajine je na jednej z najvyšších úrovní na svete - viac ako 7% celkovej populácie našej krajiny trpí depresiami a inými úzkostnými poruchami..

Osoba, ktorá má na tvári symptómy psychických problémov, sa spravidla neobracia na psychoterapeuta a neberie žiadne lieky, ktoré by mohli aspoň blokovať deštruktívne účinky úzkosti a depresie. Bohužiaľ, v našej krajine sa problémy tohto druhu často „liečia“ v kuchyni na fľaši silného alkoholického nápoja, ktorý nielenže pomáha vyrovnať sa s príznakmi úzkosti a depresie, ale úplne spúšťa nezvratný proces deštrukcie zvyškov emočnej a psychologickej stability. Dá sa predpokladať, že najmä z dôvodu nedostatočných odpovedí v našej krajine na rastúci problém úzkosti a depresie a jeho dopadu na kvalitu života, miera samovrážd rastie z roka na rok. Táto situácia nemôže vyvolávať obavy..

2. Príčiny úzkosti a depresie

Príčiny úzkosti a depresie súvisia s genetickými, environmentálnymi, psychologickými, emocionálnymi a sociálnymi faktormi, ktoré zase znamenajú zmeny vo vnímaní sveta a seba samého ako osoby..

Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že úzkosť a depresia môžu byť spojené so zníženými hladinami neurochemikálií v mozgu vrátane dopamínu, norepinefrínu, serotonínu a kyseliny gama-aminomaslovej. Ľudia s úzkostnými poruchami môžu mať abnormality v niektorých oblastiach mozgu, ako je amygdala (súčasť limbického systému) a oblasti mozgovej kôry..

K dnešnému dňu neexistuje jednoznačná odpoveď na to, čo presne spôsobuje depresiu. V každom prípade je možné zistiť príčinu dôkladným vyšetrením pacienta a komunikáciou s psychoterapeutom..

Z najbežnejších dôvodov je možné určiť:

biologické, spojené s fungovaním mozgu;

genetické, spojené s prejavmi úzkosti a depresie v rodine;

pohlavie, takže ženy podľa štatistík dvakrát trpia úzkosťou a depresiou;

vzhľadom na vek, takže starší ľudia sú náchylnejší k depresívnym podmienkam;

dôvody spojené s prítomnosťou chorôb a povaha týchto chorôb;

prítomnosť psychologického a fyzického traumatu;

stresové situácie, najmä rozvod, strata zamestnania atď.;

vedľajšie účinky liekov;

zneužívanie alkoholu, užívanie drog.

Swami Muktananda rozlišuje nasledujúce typy depresií v závislosti od príčiny ich výskytu:

1) depresia vyvolaná liečivom

2) reaktívna depresia

3) endogénna depresia

Včasná identifikácia príčiny úzkosti a depresie je nesmierne dôležitá a je spojená s výberom liečebnej metódy, ktorá zmierni stav osoby. Cvičenie jogy nie je absolútnym všeliekom, ktorý umožňuje so 100% pravdepodobnosťou zmierniť prejavy úzkosti a depresie, má však obrovský potenciál spojený predovšetkým s absenciou vedľajších účinkov z týchto cvičení a so skutočnosťou, že jóga ovplyvňuje človeka holistickým spôsobom, nie oddeľovanie tela a ducha pomáha na rozdiel od tradičných metód liečby účinne riešiť príčiny úzkosti a depresie

3. Symptómy a tradičné spôsoby liečby úzkosti a depresie

Aby bolo možné pristúpiť k štúdiu otázky vplyvu praxe jogy na pohodu a stav ľudí trpiacich úzkosťou a depresiou, je potrebné venovať sa symptómom, ktoré umožňujú diagnostikovať úzkosť a depresiu u človeka..

V počiatočných fázach úzkosti a depresie príznaky zvyčajne zahŕňajú:

stavy zvýšenej vzrušivosti;

ťažkosti s koncentráciou, rozptýlenie;

napätie vo svaloch tela;

Ľudia so symptómami úzkosti a depresie často opisujú svoj stav porovnaním ako „pocit čierneho oblaku“ nad nimi, „zápasenie s pádom do temnej priepasti“ alebo pocit neustáleho útlaku, ktorý zatvára ich srdce do pästi..

Keď sa stav pacienta v budúcnosti zhorší a príznaky úzkosti a depresie sa stanú výraznejšími, zahŕňajú:

depresívna nálada (zvýšená slza);

znížený záujem o takmer všetky činnosti;

významné chudnutie;

zvýšená alebo znížená chuť do jedla;

nespavosť alebo zvýšená ospalosť;

psychomotorická nepokoj alebo spomalenie;

pocity nedostatočnosti alebo viny;

opakujúce sa myšlienky smrti.

Pri zhoršovaní všeobecného stavu je dosiahnutie pozitívnej dynamiky zotavovania ťažké, zatiaľ čo odchod z depresívneho stavu je často nevyhnutný.

Klasické metódy liečby, ktoré sa v súčasnosti používajú, majú množstvo mimoriadne závažných vedľajších účinkov, ktoré sa budú diskutovať nižšie, pričom prax jogy má pozitívny vplyv na celkový stav a umožňuje človeku "jemne vystúpiť zo stavu úzkosti a depresie"..

Ako je uvedené vyššie, medzi moderné spôsoby liečenia úzkostných stavov patria predovšetkým drogy a psychoterapia. Psychoterapia zahŕňa mnoho podtypov: interpersonálnu terapiu, behaviorálnu terapiu, rodinnú terapiu a ďalšie. V rôznych kombináciách môžu byť tieto podtypy užitočné pre príslušné individuálne potreby a okolnosti. Pri liečení drogami sa používajú sedatíva (psycholeptiká), antidepresíva a betablokátory. Tak ako všetky lieky, aj tieto lieky majú rôzne vedľajšie účinky a niektoré môžu dokonca spôsobiť zastavenie alebo prerušenie liečby príznaky úzkosti. Najmä z tohto dôvodu sa neodporúča dlhodobo používať rôzne sedatíva..

Psychotropné lieky na depresiu zahŕňajú rôzne blokátory a antidepresíva. Antidepresíva sa nepovažujú za návykové, zoznam možných vedľajších účinkov je však rozsiahly a zahŕňa bolesti hlavy, nevoľnosť, nespavosť, nervozitu, ospalosť, sexuálnu dysfunkciu, sucho v ústach, zápchu, problémy s močením, prírastok na hmotnosti a rozmazané vedomie.... Navyše u mnohých pacientov liečených antidepresívami nedošlo k zlepšeniu (remisii). Najmä v takýchto prípadoch depresie, keď pacient nereaguje na lieky alebo psychoterapiu, sa používa elektrošoková terapia. Jeho vedľajšími účinkami sú rôzne kognitívne poruchy, ako napríklad zmätenosť, strata pamäti a dezorientácia, ktoré nemusia ísť do jedného roka po ukončení liečby..

Ako je možné vidieť vyššie zo stručného opisu, použitie tradičných metód liečby nielenže nezaručuje úspech, konkrétne zbavenie sa depresie a úzkosti, ale v niektorých prípadoch môže viesť k poruchám v iných častiach tela, ako aj k návratu úzkostných porúch po chvíli..

VÝSKUMNÁ ČASŤ

1. Výskum terapeutického účinku jogy pri liečbe úzkosti a depresie

V prvom rade by som chcel poznamenať, že v našej krajine sa neuskutočnil žiadny výskum zameraný na zistenie pozitívneho alebo negatívneho vplyvu praxe jogy na stav človeka v stave úzkosti alebo depresie. Myslím si, že je to okrem iného spôsobené všeobecným postojom k problému úzkosti a depresívnych porúch v našej krajine, ktorý bol spomenutý už na začiatku tejto práce..

Je však potrebné zdôrazniť, že v iných krajinách nie sú štúdie o vplyve praxe jogy na úzkosť a depresiu rozšírené a začali sa objavovať až nedávno samostatné štúdie o tejto téme..

Takže v roku 2010 skupina amerických vedcov vykonala štúdiu, ktorej hlavným predmetom bolo hľadanie spojenia medzi praxou jogy a zvýšením množstva kyseliny gama-aminomaslovej, ktorá je najdôležitejším inhibičným neurotransmiterom ľudského centrálneho nervového systému, ktorého úroveň zasa ovplyvňuje psychosomatický stav človeka. Podľa predchádzajúcich štúdií o príznakoch úzkosti a depresie, keď je človek v depresívnom alebo úzkostnom stave, hladina kyseliny gama-aminomaslovej sa znižuje.

Vedci, ktorí uskutočnili túto štúdiu, položili nasledujúcu otázku: „Súvisí zmena hladiny kyseliny gama-aminomaslovej s cvičením jogy alebo iba fyzickou aktivitou, ktorá je spojená s jogou?“.

V priebehu štúdie boli pacienti rozdelení do dvoch skupín: skupina, ktorá cvičila jogu, a skupina, ktorá cvičila chôdzu. Štúdia sa uskutočňovala počas 12 týždňov. V dôsledku toho analýza odpovedí pacientov zo skupiny praktizujúcej jogu umožnila tvrdiť, že zvýšenie kyseliny gama-aminomaslovej bolo výraznejšie ako v kontrolnej skupine a v dôsledku toho sa znížili príznaky stresu a úzkosti..

Ďalšiu štúdiu vykonali vedci z Južnej Afriky. Ako vyplýva zo zhrnutia tejto štúdie, stalo sa dôsledným pokračovaním vyššie opísanej štúdie. Ako metóda na určenie úrovne úzkosti sa v tomto prípade použila Beckova stupnica na stanovenie úzkosti1, ktorá vám umožňuje určiť kvantitatívnu úroveň zníženia / zvýšenia úzkosti u človeka. Okrem toho sa použila metóda kvalitatívneho hodnotenia stavu účastníkov výskumu, založená predovšetkým na tom, ako samotní účastníci výskumu určujú svoj vnútorný blahobyt..

Výsledkom štúdie neboli žiadne významné rozdiely medzi experimentálnou skupinou, ktorá praktizovala jogu, a kontrolnou skupinou, a na Beckovej stupnici sa nezistili žiadne významné rozdiely. Pri použití kvalitatívnej metódy na určenie stavu účastníkov však boli dosiahnuté skôr pozitívne výsledky..

Účastníci experimentálnej skupiny teda častejšie naznačovali zníženie pocitu úzkosti ako účastníci v kontrolnej skupine. Niektorí účastníci experimentálnej skupiny, ktorí cvičili jogu, okrem toho zaznamenali zlepšenie celkovej fyzickej kondície, zlepšenie nálady a pocit santoshi (spokojnosť). Účastníci experimentálnej skupiny tiež poznamenali, že pomocou jogy boli schopní relaxovať a dosiahnuť určitý vnútorný pokoj..

Okrem toho sa uskutočnilo niekoľko štúdií, ktorých účelom bolo študovať vplyv jogy na rôzne psychosomatické stavy, tak či onak spojené s úzkosťou a depresiou. Zdá sa, že budú zaujímavé aj pre účely tejto práce..

Indickí vedci tak počas skúmaného 10-dňového obdobia uskutočňovali výskum účinkov praxe ásany a pránájámy na stavy úzkosti, čo tiež ukázalo pokles pocitu úzkosti. Ďalšia štúdia preukázala významné zlepšenie nálady duševných pacientov po cvičení jogy.

Berúc do úvahy možnosti ľudí, ktorí cvičia jogu, dosiahnuť stabilný stav relaxácie a relaxácie, je pre túto prácu dôležitá aj 10-ročná štúdia amerických vedcov, ktorej cieľom bolo sledovať účinky meditácie, relaxácie a relaxácie účastníkov na ich náchylnosť na úzkosť a depresiu. Funkčné zobrazovanie magnetickou rezonanciou účastníkov štúdie ukázalo výhody meditácie a relaxácie. Štúdia ukázala, že vedú k pozitívnym zmenám v mozgových funkciách zodpovedných za psychosomatický stav človeka..

Budúci výskum by mal pravdepodobne ukázať, že joga, ktorá zahŕňa meditáciu, relaxáciu a zmysel pre vedomie, má rovnaké výhody..

Tieto štúdie ukazujú, že jóga má veľký potenciál pri liečení úzkosti a depresie, čo si vyžaduje ďalšie štúdium a výskum, ktorý by pomocou vedeckých metód potvrdil to, čo milióny ľudí na celom svete, ktorí praktizujú jogu, potvrdzujú, najmä možnosť dosiahnuť prostredníctvom cvičenia jogy stavov vedomia, uspokojenia a rovnováhy duchovného a fyzického tela, dosahovania stavov pokoja a relaxácie.

Táto výskumná práca nepredstiera, že ide o overený vedecký prístup k vysvetleniu možností jogy, ale zároveň sa pokúša urobiť malý príspevok, ktorý preukáže výhody a efektívnosť praxe jogy pri liečbe depresie a úzkosti..

2. Vplyv praxe jogy na úzkosť a depresiu

Ľudia s poruchami nálady, ako sú úzkosť a depresia, majú v sebe negatívne informácie o sebe a o svete a premýšľajú o minulých udalostiach alebo možných budúcich udalostiach v negatívnom kontexte. Tento dôraz na negativitu je sprevádzaný neschopnosťou držať sa pozitívnych emócií a spomienok, ktoré môžu podporovať tvorivé riešenie problémov, odolnosť, optimizmus a pocit radosti..

Ako je uvedené vyššie, joga považuje osobu ako celok za jednotu fyzického a duchovného tela. Zaoberá sa prejavmi úzkosti a depresie ako samskara. Z tohto hľadiska úzkosť, úzkosť a depresia alebo samskary majú na jednej strane ochranné a adaptívne mechanizmy na prežitie, ale zároveň neumožňujú ľuďom uvedomiť si plný potenciál, ktorý im je vlastný..

Pre stavy úzkosti a depresie vo filozofii jogy, najmä v Jóga Sutras v Patanjali, existuje špecifický akčný program pre tieto prípady. V tomto programe je uvedený recept na prekonanie takýchto negatívnych stavov, ktorý spočíva v zjednotení vedomia a sústredenia sa na súčasný okamih - dosiahnutí stavu vedomia. Zameranie sa na súčasný okamih zmierňuje stav úzkosti a starostí v porovnaní s minulými a budúcimi udalosťami a umožňuje vám trochu sa odpojiť od stavu úzkosti a depresie..

Cvičenie jogy vám umožňuje presunúť pozornosť osoby od príznakov úzkosti a depresie a ako výsledok od samotnej choroby k pochopeniu, že úľava je možná a choroba je dočasná. Schopnosť rozvíjať pocit vedomia v súčasnej chvíli počas meditácie, pránájámy a vykonávania ásan umožňuje v budúcnosti preniesť pocit vedomia do každodenného života a v dôsledku toho dosiahnuť odpustenie a potom uzdravenie..

Zdá sa však, že používanie jogy na zmiernenie stavu pacientov, ktorí trpia komplikovanými formami úzkostných stavov alebo ktorí sú v nich dlhší čas, z dôvodu nedostatočného výskumu o vplyve jogy na úzkosť a depresiu, by malo byť sprevádzané povinnou predbežnou konzultáciou s psychoterapeutom, ktorá určí pripravenosť a možnosť využitia praktických metód navrhnutých v tejto práci.

Na účely zlepšenia stavu ľudí trpiacich úzkosťou a depresiou sa zdá, že je potrebný osobitný komplexný prístup vrátane klasických jogínskych praktík (ásany, pránájáma, meditácia), pričom sa však zohľadňuje osobitný stav osoby v stave úzkosti alebo depresie..

1. Vykonávanie ásan

Hlavným prvkom tohto zmiešaného prístupu je použitie ásanov charakterizovaných vonkajšou pasivitou. Vonkajšia pasivita a jednoduchosť ásan vám umožňujú jemne ponoriť študenta do podstaty jogínskych cvičení. Tento prístup je spojený predovšetkým so špeciálnym stavom, v ktorom osoba trpí úzkosťou alebo depresiou, a základným princípom „nepoškodiť“..

Pred vykonaním ásan sa odporúča vykonať šatkarmy: kunjala-kriya, jala-netti, shankhaprakshalana. Tieto tri kriyy odstraňujú energetické bloky a fyzické bloky a fyzickú letargiu..

Medzi ásanmi, ktoré pomáhajú znižovať úzkosť alebo depresiu u človeka, prevažujú ásany vykonávané z ľahu. Na zjednodušenie vykonávaných ásan je potrebné použiť bloky, podložky a prikrývky. Pri vykonávaní takýchto pasívnych ásanov v polohe na chrbte by študentská hlava mala byť na úrovni srdca alebo pod ňou, pozornosť sa venuje tejto funkcii restoratívnej jogy v jogínskom systéme Iyengar..

Takéto držanie tela napriek nedostatku výskumu o vplyve praxe jogy na liečbu úzkosti a depresie naznačuje, že vám aspoň umožňujú dosiahnuť udržateľné ukazovatele relaxácie a upokojenia, ktoré zasa ovplyvňujú pocity úzkosti a depresie..

Pozície používané na liečbu úzkosti a depresie sú zamerané na fyzické aj duchovné telo, to znamená, že na rozdiel od štandardných spôsobov liečby úzkostných porúch predstavujú holistický a vyvážený prístup..

Hlavnou ázanou používanou na liečbu úzkosti a depresie je balasana, ktorá je sprevádzaná použitím podložky a prikrývok (obr. 1). Je tiež možné použiť modifikácie, konkrétne krútené balasány (obr. 2). Ak je fyzicky ťažké vykonávať tieto funkcie, je možné použiť nasledujúce držanie tela: ležanie na boku (obr. 3) a viparita karani v blízkosti steny (obr. 4). Ak je osoba v uspokojivom fyzickom stave, je možné k uvedeným ásanom pridať supta badhakonasanu (obr. 5), bhujangasanu (obr. 6), salabhasanu (obr. 7), dhanurasanu (obr. 8) a ďalších..

Vyššie uvedené polohy dozadu umožňujú ohýbanie priamo pôsobiť na čakry zodpovedné za stavy vitality. Je potrebné poznamenať, že tieto ásany sú primárne zamerané na dosiahnutie stavu pokoja a relaxácie osobou, a preto je tiež účinné vykonávať shavasanu, v ktorej študent leží priamo dozadu..

Ako viete, pri vykonávaní shavasany leží človek na chrbte s natiahnutými rukami, ktoré otvárajú oblasť hrudníka a srdca a anatomicky ovplyvňujú stehno a kyfózu v hornej časti chrbtice, ktoré sú zvyčajne sprevádzané poruchami úzkosti. Vzhľadom na integritu fyzického a duchovného tela človeka vám fyzikálny vplyv na určité centrá tiež umožňuje ovplyvniť oblasti duchovného tela zodpovedné za stavy úzkosti a depresie..

Vykonanie shavasany v klasickej verzii vám umožňuje dosiahnuť účinok relaxácie a relaxácie, ktorý samozrejme ovplyvňuje zlepšenie celkového stavu osoby náchylnej na úzkostné poruchy. Toto postavenie však nadobúda zvláštny terapeutický účinok v prípade mierneho oblúka chrbta, čo umožňuje priamy vplyv na samskaru, v súvislosti s prítomnosťou ktorej osoba pociťuje úzkosť a depresiu..

Pri vykonávaní vyššie uvedených ásanov je potrebné venovať osobitnú pozornosť pohody a stavu študenta, v týchto pozíciách sa musí cítiť pohodlne, akýkoľvek dráždivý alebo rušivý detail môže anulovať terapeutický účinok..

Cvičenie vyššie uvedených ásan by sa malo robiť pomaly, s plnou koncentráciou a pozornosťou. Ak počas cvičenia človek pociťuje zvýšenie úrovne vnútornej úzkosti, nemal by ho tlačiť preč od seba, ale skôr nechať prechádzať cez seba s pocitom vedomia o tom, čo sa v tejto chvíli deje, a uznať, že je to aj tam.

2. Vykonávanie dychových cvičení (pránájáma)

V momente úzkosti, uprostred alebo na svojom vrchole sa dýchanie človeka významne mení. Dýchanie je sústredené v hornej časti hrudníka, bez vyplnenia bránice, čo ho v tomto okamihu prirodzene ovplyvňuje a zvyšuje pocit úzkosti..

Kniha Jóga ako medicína uvádza, že rýchle dýchanie aktivuje sympatický nervový systém a uvoľňuje stresové hormóny, čo zase zvyšuje len pocity úzkosti a úzkosti. “.

Osobitou črtou ľudí, ktorí cvičia jogu, je zníženie rýchlosti dýchania bez vedomej kontroly, zatiaľ čo v priemere človek berie 12 až 25 dychov za minútu, jogín môže mať polovicu dychov..

Dýchanie človeka a jeho frekvencia sú priamo spojené s pocitmi úzkosti a depresie. Implementácia špeciálnych dýchacích postupov má osobitný význam pre dosiahnutie pozitívnej dynamiky zotavovania ľudí trpiacich úzkosťou a depresiou..

Medzi štúdiami uskutočňovanými v oblasti účinku pránájámy na zmiernenie pocitov úzkosti a depresie je potrebné vyzdvihnúť štúdiu uskutočnenú indickými vedcami. V tejto štúdii mal subjekt identifikovať účinok anuloma-viloma na zníženie úzkosti a depresie medzi účastníkmi experimentu. Vyššie uvedená Beckova stupnica sa použila ako kvantitatívna metóda, ktorou sa určovali výsledky štúdie. Štúdia zistila významné zlepšenie úzkosti účastníkov.

Zaznamenal sa teda osobitný vplyv dychového cvičenia, pri ktorom výdych trvá o niečo viac ako inhalácia. Toto cvičenie spomaľuje srdce a podporuje relaxáciu a zmiernenie úzkosti..

Chandra bendhana má tiež pozitívny účinok, ktorý tiež spomaľuje procesy vyskytujúce sa v tele a umožňuje v pomerne krátkom čase dosiahnuť stav pokoja a relaxácie, čo je nevyhnutné v čase pocitu úzkosti.

Táto štúdia ukazuje, že relaxačné a relaxačné dýchacie postupy spolu s ásanmi môžu pomôcť zlepšiť stav ľudí trpiacich úzkosťou..

Na vykonanie dychovej praxe je potrebné umiestniť študenta do vajrasana, narovnať jeho chrbát, uvoľniť svalové napätie v tele uvoľnením všetkých orgánov tela, poukázať na potrebu sústrediť sa na svoje dýchanie. Odporúča sa použitie chladiaceho dychu.

3. Vplyv meditácie na úzkosť a depresiu

Priaznivé účinky meditácie na zmiernenie úzkosti u ľudí sú dobre známe. Nie každý však chápe skutočný význam meditácie. Jeho podstata nespočíva v magickom zbavení sa úzkosti a depresie, ale v pocite uvedomenia a bytia v súčasnom okamihu, pretože úzkosť a depresia sú skúsenosťami minulých udalostí a očakávaní úzkostného stavu v budúcnosti. Meditácia umožňuje človeku sústrediť sa na súčasný okamih, uvedomiť si seba tu a teraz.

Mozog človeka v úzkostnom alebo depresívnom stave je aktivovaný, tok myšlienok v hlave sa zrýchľuje, prelína sa do lopty, čo nakoniec vedie k pravidelným návratom do stavu úzkosti. Odmotanie tohto spleti s pomocou niekoho iného zvyčajne trvá veľa času, počas ktorého je veľmi pravdepodobné, že sa objavia nové centrá úzkostných stavov..

Človek, ktorý je v stave úzkosti a nemá skúsenosti s meditáciou namiesto toho, aby tento stav ovládal, uvedomuje si sám seba v tomto okamihu, naopak, je tento stav nevedome ovládaný a sprevádzajú ho obavy, emócie atď..

Meditácia, na rozdiel od konvenčných metód liečby úzkostných stavov, umožňuje človeku pozerať sa do seba bez vonkajšej pomoci, cítiť sa v konkrétnom okamihu súčasnosti. Počas meditácie sa činnosť mozgu upokojuje, osoba prestane neustále rolovať myšlienky o udalostiach, ktoré sa vyskytli, ktoré by mohli spôsobiť útoky úzkosti a depresie, a sústreďuje sa na súčasný okamih.

Výhody meditácie sú zvyčajne zhrnuté nasledovne.

Po prvé, meditácia pomáha získať kontrolu nad fyzickým stresom upokojením tela. Počas meditácie, ako aj počas relaxácie sa srdcová frekvencia a dychová frekvencia spomaľujú a znižuje sa krvný tlak..

Po druhé, učenie sa meditačných schopností môže výrazne zvýšiť schopnosť ovládať myseľ a reagovať na opakujúce sa negatívne myšlienky, obrazy a emócie..

Vedecké štúdie o vplyve meditácie na stavy úzkosti u ľudí ukazujú, že meditácia má pozitívny účinok aj v oblasti znižovania pravdepodobnosti opätovného výskytu stavov úzkosti po meditačnej praxi..

Možno teda vyvodiť záver, že meditácia má nezávislý pozitívny účinok pri zmierňovaní pocitov úzkosti a depresie. Zároveň sa zdá, že jeho uplatňovanie spolu s ásanmi a pránájámom bude mať ešte pozitívnejší účinok, a to aj v dôsledku rôznych oblastí vplyvu..

4. Výživa počas úzkosti a depresie

Je známe, že jeme. Táto fráza priamo súvisí so skúmaným problémom. Psychosomatický stav človeka do značnej miery závisí od kvality výrobkov a spôsobu ich prípravy, ako aj od iných faktorov..

Existujú štúdie, ktoré potvrdzujú vplyv potravinových výrobkov konzumovaných osobou na jeho psychický stav..

Niektoré potraviny teda môžu byť zahrnuté do príčin úzkosti a stresu..

Počas úzkosti sa neodporúča konzumovať potraviny ako: sýtené nápoje, ľahké jedlá, hranolky, alkoholické nápoje, káva, cukor, rýchle občerstvenie.

Súčasne sa odporúča konzumovať: domáce jogurty, ovocie, zeleninu, ryžu, fazuľa, čerstvé ryby, veľa vody.

Všeobecne by sa malo poznamenať, že počas stavov úzkosti a depresie sa odporúča konzumovať vegetariánske výrobky, ktoré nepreťažujú tráviaci systém, umožňujú človeku cítiť vnútorné svetlo, čo zasa ovplyvňuje psychický a emocionálny stav..

PRAKTICKÁ ČASŤ

V praktickej časti tejto práce bola stanovená úloha potvrdiť alebo vyvrátiť závery týkajúce sa vplyvu jogy na úzkosť a depresiu, ktoré boli urobené v predchádzajúcich štúdiách..

Osobitne by som chcel poznamenať, že výskum uskutočnený v praktickej časti nie je striktne vedecký a môže mať niekoľko metodických nepresností, ktoré však nemôžu poprieť výsledky získané počas experimentu..

Zúčastniť sa na experimente sa dohodli dve dievčatá vo veku od 27 do 29 rokov, ktoré sa ďalej označujú ako „účastníci A a B“. Podľa nich netrpia neustálymi depresívnymi a úzkostnými stavmi, ale pravidelne sa stretávajú s pracovným stresom. Účastník B tiež poznamenala, že pravidelne rozvíja pocity úzkosti založené na jednej zo skúseností, ktoré zažila vo svojom osobnom živote..

Kurzy sa konali ráno alebo večer, raz na osobnom stretnutí, ostatné triedy sa uskutočňovali prostredníctvom programu Skype.

Na určenie stupňa úzkosti sa použila Spielbergerova situačná stupnica sebaistoty..

Po absolvovaní testu pred cvičením jogy dostal účastník A indikátor 39 bodov, účastník B dostal indikátor 35 bodov. Úroveň úzkosti sa dá charakterizovať ako priemerná.

Účastníci A a B nemali predchádzajúce skúsenosti s jogou. Výučba pozostávala z dvoch častí: prvá sa uskutočnila ásanmi a pokus o sústredenie sa na súčasný okamih, vykonanie dychových cvičení. Tréningy trvali 10 dní od 6. do 16. apríla 2015, jedna hodina denne. Jedna hodina trvala asi 90 minút.

Prvá časť hodiny pozostávala z jednoduchých ásan, ako je tadasana, balasana, bhujangasana, shavasana, viparita karani, sarvangasana, khalasana, ktorého terapeutický účinok bol naznačený v predchádzajúcich vedeckých štúdiách.

Druhé zahŕňalo vykonanie dychových cvičení (pránájámy): kapalabhati, bhastrika a nadi-oblečhana-pranayama, sitali.

Počas hodín účastníci A a B viedli denník, v ktorom opisovali svoje pocity počas cvičenia jogy.

Po 10-dňovom kurze jogy účastníci A a B absolvovali test sebahodnotenia situácie Spielbergerovej situačnej úzkosti..

Získané výsledky ukázali nevýznamné zlepšenia v stavoch účastníkov A a B. Takže po absolvovaní testu mal účastník A ukazovateľ 37 bodov na stupnici Spielberger a účastník B mal 34 bodov..

Napriek miernemu zlepšeniu úzkosti účastníkov na základe Spielbergovej stupnice si počas rozhovoru všimli zlepšenie celkového stavu a pocit pokoja s pokojom po triede. Účastník B poznamenal, že nezažila pocit úzkosti, ktorý ju predtým pravidelne obťažoval.

Na základe výsledkov vykonaných tried je potrebné poznamenať, že na objektívnejšie hodnotenie vplyvu jogy na vnútorný psychosomatický stav ľudí je potrebné pozorovať a viesť hodiny po dlhšiu dobu as veľkým počtom účastníkov s výraznými úzkostnými alebo depresívnymi stavmi..

Získané výsledky zároveň potvrdzujú pozitívny vplyv praxe jogy na zlepšenie celkového stavu človeka, na jeho náladu a pohodu..

ZÁVER

Výskum v oblasti terapeutického účinku jogy, spojený s účinkom na úzkosť a depresiu a ďalšie psychosomatické problémy, nie je v súčasnosti rozšírený, ako vyplýva zo štúdie uskutočnenej pri písaní tejto práce. Niekoľko príkladov uskutočneného výskumu však ukazuje pozitívny vplyv praxe na stav študentov..

Je ťažké si predstaviť, že v krátkom čase bude možné zmeniť existujúci systém liečby depresívnych porúch pomocou drog a konzultácií s psychoterapeutom. S najväčšou pravdepodobnosťou to bude trvať mnoho rokov a oveľa viac výskumu pozitívneho vplyvu jogy na psychosomatický stav ľudí..

V tomto prípade nezabudnite na obrovské zisky farmaceutických spoločností, ktoré vyrábajú antidepresíva a iné lieky. Je zrejmé, že ako sa výskum vplyvu jogy na stav človeka zvyšuje, zvyšujú sa aj rozpočty vyššie uvedených spoločností, ktorých cieľom je diskreditácia pozitívnych výsledkov získaných počas tohto výskumu..

Táto práca predstavuje malý príspevok k zhromažďovaniu dôkazov potvrdzujúcich účinnosť praxe jogy v oblasti vplyvu na psychosomatický stav človeka. Hlavnou výhodou praxe jogy, ako sa opakovane uvádza v tejto práci, je jej holistický prístup, ktorý neoddeľuje myseľ a telo, vonkajšie a vnútorné faktory človeka..

ZOZNAM POUŽITEJ LITERATÚRY:

Swami Muktibodhananda, pod vedením Swamiho Satyanandu Saraswatiho Hatha jógu Pradipiku. N., DECOM 2013

Swami Muktananda. Nava Yogini Tantra. N. DECOM 2013

Swami Satyananda Saraswati. Staroveké tantrické techniky jogy a kriyi (3 zväzky). dolná N. Decom 2013

B.K.S. Iyengar. Jóga Deepika. M.: Alpin-fiction, 2014

Knihy Christiny Brownovej jogy, 2010

Svámí Višnudevananda. Jóga. M. Sofia, 2014

Andy Paddicomb. Meditácia a všímavosť. M.: Alpina-fiction, 2014

Lesley Kaminoff a Amy Matthews. Anatómia jogy. Minsk, Potpourri, 2014

Alize J. Ferrari, Fiona J. Charlson, Rosana E. Norman, Scott B. Patten, Greg Freedman, Christopher J.L. Murray, Theo Vos, Harvey A. Whiteford. Zaťaženie depresívnymi poruchami podľa krajiny, pohlavia, veku a roku: Zistenia z globálnej štúdie o záťaži z roku 2010

L. Clarke, S. Edwards, J. Thwala, P. Louw. 2011 Vplyv jogy na úzkosť Inkanyiso: Journal of Humanities and Social Sciences, v ol 3, zv. 1 (2011)

Gupta N, Khera S, Vempati RP, Sharma R, Bijlani RL. Vplyv intervencie životného štýlu na jogu na stavovú a zvláštnu úzkosť. Indian Journal of Physiology and Pharmacology. 2006-marec; 50 (1): 41-7.

Lavey R, Sherman T, Mueser KT, Osborne DD, Currier M, Wolfe R. Účinky jogy na náladu u psychiatrických pacientov. Časopis psychiatrickej rehabilitácie. Jar 2005, 28 (4): 399-402.

Manzoni GM, Pagnini F, Castelnuovo G, Molinari E. Relaxačné školenie zamerané na úzkosť: desaťročné systematické hodnotenie s metaanalýzou. Psychiatria BMC. 2. júna 2008; 8:41.).

Pranay Kumar Gupta, Manoj Kumar, Riti Kumar, J.M. Deo. Anuloma-Viloma Pranayama a úzkosť a depresia vo veku. Časopis Indickej akadémie aplikovanej psychológie január 2010, zv. 36, č. 1, 159 - 164.

Timothy McCall, Yoga as Medicine: The Yogic recept na zdravie a liečenie, Bantam; 1. vydanie (31. júla 2007)

Liečba jogy

Liečba jogy sa praktizuje už mnoho tisícročí, ale táto príležitosť sa dostala do našej kultúry pomerne neskoro - v 20. storočí. Existuje dokonca aj pojem „jogová terapia“, čo znamená liečenie chorôb prostredníctvom cvičenia jogy. Hovoríme nielen o zjavných patológiách a latentných formách, ale aj o všeobecných emocionálnych chorobách a náladách..

Rôzne ásany a pránájámy, varianty meditatívnych techník (sústredenie pozornosti na sluchové, vizuálne a hmatové predmety) pôsobia ako nástroje liečby jogy. V procese vykonávania vhodných cvičení aktivuje osoba skryté a utláčané sily tela, ktoré ho zbavujú mnohých chorôb..

Princíp liečby jogy

Nie je ťažké pochopiť princíp jogy: hlavnou myšlienkou je, že v priebehu tréningu človek mení svoje vedomie, vieru, náladu, využíva nielen mentálne, ale aj fyzické zdroje. Pri vykonávaní ásan sa jedná o všetky svalové skupiny, ktoré buď relaxujú, alebo napínajú, striedavo alebo súčasne. Takáto liečba jogy ovplyvňuje zvyčajné kŕče, krvné fázy, metabolické poruchy v tkanivách a bunkách. Napríklad ľudia, ktorí sa často sťažujú na bolesti kĺbov alebo chrbta, sa týchto príznakov zbavia správnym napätím..

Aj v joge zohrávajú dychové postupy dôležitú úlohu, ktorá okrem relaxácie prispieva k zmene chemického zloženia krvi. Telo, ktoré je obohatené dostatočným množstvom kyslíka a živín, je výrazne posilnené, zahojené a omladené..

Pri vykonávaní meditácií človek trénuje svoju myseľ, aby ovládal svoje telo a zvládal emócie a pocity. Je známe, že myšlienková sila môže rýchlo odstrániť niektoré bolestivé syndrómy a iné poruchy v tele..

Dodržiavaním pravidiel praxe jogy človek zlepšuje fyziologické, duchovné a psychologické aspekty svojho života. Je veľmi dôležité nielen zmierniť príznaky chorôb, ale tiež odstrániť ich korene pomocou telesných rezerv, s ktorými je absolútne každý človek na planéte obdarený. Liečba jogy zároveň nevedie k fyzickej ani psychologickej závislosti, ale poskytuje slobodu voľby a zdravia.

Príčiny chorôb

Jógová terapia je založená na odlišnom prístupe k príčinám chorôb ako klasická medicína. Choroby infekčného pôvodu sú, samozrejme, spôsobené zodpovedajúcimi vírusmi, proti ktorým existuje celý arzenál liekov, ale prečo sa niektorí ľudia ochorejú častejšie, zatiaľ čo iní menej často? Faktom je, že liek nelieči skutočné príčiny chorôb, ale ich následky. To znamená, že korene nesprávneho fungovania v tele sú skryté v negatívnych a nesprávnych emóciách a slovách, ktoré cítime a hovoríme každý deň. Bolo pozorované, že ľudia, ktorí najčastejšie zažívajú hnev, trpia ochorením pečene a tí, ktorí neustále kritizujú a kritizujú, trpia nachladnutím. Liečba jogou pomáha nielen pri odstraňovaní nesprávnych postojov, ale aj pri fyzickom ovplyvňovaní tých najzraniteľnejších orgánov. Výsledkom je, že integrovaný prístup vrátane vykonávania ásanov, dýchacích techník a meditácií pomáha zlepšovať imunitu, odstraňovať ložiská porúch a posilňovať oslabené orgány..

Liečba jogy: základné techniky liečby jogy

Je lepšie začať prvé hodiny jogy pod vedením skúseného majstra. Liečbu jogy môže vykonávať takmer ktokoľvek bez pohlavia a veku. Štandardná lekcia začína relaxačnou technikou, po ktorej účastníci pokračujú v predstavení ásan. Cvičenie zahŕňa aj techniku ​​dýchania ako neoddeliteľnú súčasť liečby jogy. Na konci triedy musíte znova dobre relaxovať a meditácia je tu už spojená.

Existujú nasledujúce ásany, ktorých činnosť je zameraná na dosiahnutie určitých účinkov:

  • Poloha lotosu (padmasana) vytvára psychologickú a fyzickú stabilitu, upokojuje nervový systém;
  • Jóga mudra pomáha podmaniť pýchu;
  • Kontemplatívna póza (siddhasana), ako padmasana, rovnováhy a upokojujúce účinky;
  • Ardha Matsyendrasana zlepšuje flexibilitu chrbtice, vzbudzuje dôveru a odhodlanie;
  • Supta Vajrasana má tonizujúci účinok na hypotonických pacientov;
  • Matsyasana zlepšuje pružnosť krku, zmierňuje prechladnutie a angínu;
  • Vakrasana má tonizujúci účinok;
  • Hastapadasana pomáha odstraňovať choroby brušnej dutiny, má priaznivý vplyv na mozog;
  • Pashimotasana dodáva energiu a biologickú silu, lieči choroby brušných orgánov;
  • Uddiyana bandha odstraňuje gastrointestinálne choroby, črevnú letargiu;
  • Trikonasana má priaznivé účinky na organizmus po infekčných chorobách;
  • Nauli normalizuje tráviaci trakt, rozvíja psychiku, chráni pred mokrými snami, zvyšuje sexuálnu energiu;
  • Ardha Bhujangasana prispieva k rozvoju kostrového systému a zlepšuje pocit rovnováhy;
  • Bhujangasana pomáha pri zakrivovaní chrbtice, zabraňuje tvorbe obličkových kameňov, rozvíja pocit sebavedomia;
  • Dhanurasana zvyšuje sexuálnu funkciu, zmierňuje choroby genitourinárnej oblasti;
  • Salabhasana zabraňuje zápche, omladzuje obličky, posilňuje chrbtové svaly;
  • Sarvangasana lieči choroby tráviaceho ústrojenstva, cukrovku, rozvíja rovnováhu;
  • Viparita Karani pomáha s strumou, Gravesovou chorobou, demenciou, pľúcnymi chorobami, omladzuje tvár;
  • Halasana je účinná pri cukrovke, bolesti hlavy, prolapsu brušnej steny;
  • Sirshasana zlepšuje videnie, rozvíja mozog, omladzuje telo;
  • Simhasana pomáha vyrovnať sa s angínou.

Aké choroby lieči joga

Samozrejme, človek sa nemôže samostatne venovať liečbe jogy a slepo sa zapájať do vyučovania. Ideálne by mala byť cvičenie jogy preventívne a kombinované. Napríklad, ľudia znášajú najbežnejšie bolesti v krku rôznymi spôsobmi, a ak má osoba slabé telo a vysoké riziko vzniku závažných komplikácií (alebo sa komplikácie už objavili), je potrebná okamžitá lekárska starostlivosť. Liečba jogy, ktorá je založená na správnom a racionálnom prístupe k tejto technike, vám však umožňuje zbaviť sa mnohých chorôb tráviaceho systému, dýchacieho systému, endokrinného systému, obehového systému, pohybového aparátu, genitourinárneho systému, neuropsychického systému. Jóga tiež pomáha zastaviť chronické zápalové procesy, eliminovať následky zranení, otravy, operácií, ožarovania, infekčných chorôb, porúch imunitného systému, alergií atď..

Z osobnej skúsenosti sú mnohí presvedčení, že dávkované hodiny jogy riešia problémy, ako je skolióza, lordóza, kyfóza, bolesť v panve a krku, osteochondróza, depresia, krvný tlak, bolesti hlavy..

Mali by ste však tiež vedieť, že liečba jogy nie je povolená pre každého. Existuje niekoľko kontraindikácií na vykonávanie ásan. Zahŕňa duševné choroby, pooperačné obdobie 2 mesiace, onkologické choroby 3. a 4. stupňa, závislosť od drog a alkoholu.

Môže jóga vyliečiť duševné poruchy: Výskum

Jóga nielen posilňuje fyzickú kondíciu človeka, ale, ako ukazujú nedávne štúdie, má pozitívny vplyv na duševné zdravie..

V poslednej dobe získava jóga stále viac a viac fanúšikov, čo má pozitívny vplyv na morálku človeka. Tradičná medicína s tým nemôže súhlasiť, pretože jogu dnes praktizujú takmer všetky fitnescentrá..

V experimente so 100 dobrovoľníkmi vedci dospeli k záveru, že jóga so svojim upokojujúcim účinkom spôsobuje, že sa ľudia cítia pokojnejšie na duševnej úrovni. To pomáha harmonizovať psychický stav človeka a pomáha ľuďom s rôznymi duševnými poruchami..

Pravidelné cvičenie jogy poskytuje príležitosť zbaviť sa depresie, riešiť problémy so spánkom a zmierniť príznaky niektorých duševných chorôb. Toto všetko je spôsobené výrobou látok - neurotransmiterov, ktoré podporujú uvoľňovanie serotonínu, ktorý je silným prírodným antidepresívom..

V priebehu tohto experimentu nebolo možné preukázať priamy pozitívny účinok jogy na zlepšenie stavu patologicky zmenených tráviacich orgánov a vylučovania močom. Z dôvodu malého počtu účastníkov experimentu však nie je možné považovať získané údaje za spoľahlivé. Výskum pokračuje.

Pozitívny vplyv na stav ľudského duševného zdravia už využívajú popredné svetové kliniky vo svojej práci s veteránmi, ktorí sa vrátili z bojísk. Prvky jogy sa široko používajú v rehabilitačných kurzoch pre osoby s posttraumatickými duševnými poruchami.

Vplyv jogy Hatha na duševné zdravie

Keď sa dostaneme na lekciu jogy hatha, veľa ľudí má povznesený stav a stáva sa, že „neobvyklé“ a „zaujímavé“.

Tieto podmienky môžu:

  1. Vstúpte do tréningu a rýchlo skončte;
  2. Zostaňte potom - asi 48 hodín;
  3. Objavte sa neskôr, bez ohľadu na tréning.

„Zameranie“ a intenzita týchto stavov závisí od:

  1. spôsoby zostavenia hodiny;
  2. ľudská ústava vrátane charakteristík nervového a endokrinného systému;
  3. uprednostňovaná zmyslová modalita osoby (kinestetická, vizuálna atď.);
  4. vzťah človeka k týmto pocitom.

Faktory samotnej činnosti, ktoré tieto stavy vytvárajú, sú tieto:

1. Intenzívny faktor zaťaženia (prispôsobivý)

V závislosti na celkovom množstve „nákladnej“ aktivity (pasívne naťahovanie sa nepočíta) a na použití špeciálnych „stimulačných“ cvikov stúpa tón sympathoadrenálneho systému, po ktorom nasleduje uvoľňovanie hormónov. Toto „trasie“ telo a zvyšuje jeho „všeobecný tón“. Účinok „adaptačného stresu“ trvá približne 48 hodín. Na obnovenie „vyškolených“ svalov telo minú energiu, čo je dôvod, prečo sa človek na prvý pohľad môže cítiť unavený. Ale postupne sa celé telo ako celok takto trénuje a človek sa cíti lepšie „v živote“..

Pri dobre štruktúrovanom tréningu sa človek po ňom necíti unavený, ale naopak, nadšenie.

Vo veľkej miere je to uľahčené relaxáciou na konci relácie, v dôsledku čoho sa telo okamžite efektívne prepne do režimu „zotavenia“..

Ak relaxácia nie je vykonaná, alebo bola vykonaná nedostatočne alebo je lekcia príliš dynamická a obsahuje veľa prvkov, ktoré zvyšujú sympathoadrenálny tonus, potom sa „neurohormonálna búrka“ spravidla neklidní a osoba je v nepokojnom stave. Môže sa tiež interpretovať subjektívne ako nadšenie, líši sa však neprimeranosťou reakcií, pohybov, štýlom komunikácie s ostatnými, čo je zreteľne viditeľné zvonka..

Na druhej strane, ak lekcia pozostáva z rozťahovania bez zložky pevnosti, potom bude celkový adaptívny („chvenie fyzickej kultúry“) omnoho slabší.

Ak sa hodina zvyčajne koná pod záštitou „meditatívneho uvoľnenia“, adaptačný efekt bude slabý.

Adaptívny faktor teda zvyšuje celkový tonus tela a závisí od správnej kombinácie stimulačných, výkonových a relaxačných techník. Frekvencia cvičenia a odpočinku je tiež dôležitá. Pri častom silovom tréningu nebude mať telo čas na zotavenie.

Adaptívny faktor vytvára stav vitality a všeobecnej nadšenosti.

Všimnite si, že vitalita je vlastnosťou zdravého organizmu a môže sa vyskytnúť u človeka, ktorý vôbec necvičí jogu, alebo u človeka, ktorý si praxou získal dobré zdravie. Po jednom alebo niekoľkých rokoch praxe „adaptívneho hatha jogy“ by sa človek mal cítiť dobrý „celkový tón“ po dobu niekoľkých mesiacov, bez fyzickej aktivity. Alebo po dobu niekoľkých rokov, cvičenie s nižšou intenzitou ako počas „šokového obdobia“.

2. Faktor stimulácie „bloku celkového mozgového tónu“

Vyššia mentálna aktivita, ktorá z nás robí človeka, nastáva v dôsledku aktivácie nervových spojení v „vyššej“ kôre. Aby sa tieto spojenia aktivovali, pristupujú k „vyšším“ bunkám špeciálne nervové dráhy z mozgového kmeňa a iných subkortikálnych štruktúr. Toto sa nazýva aktivačný (alebo modulačný) systém mozgu..

Počas cvičenia hatha jogy je veľa receptorov v tele silne stimulovaných a mozgový kmeň a ďalšie aktivačné štruktúry prijímajú množstvo intenzívnych signálov, ktoré sú pre nich neobvyklé. Toto dočasne zvyšuje tón aktivačných štruktúr. V dôsledku toho je tiež trénovaná schopnosť mozgu zostať nahor..

Existujú také psychofyziologické koncepcie - šírka vedomia a miestny spánok. Vedomie môže byť široké alebo úzke. Šírka vedomia je určená počtom kanálov na distribúciu lokálnej aktivácie, ktorá moduluje informačné siete neurónov. Čím viac miestnych modulátorov je zapojených, tým väčšie je vedomie. A ak je človek unavený, niektorí modulátori prestanú udržiavať intenzitu - objaví sa nepozornosť, ospalosť atď. Tréning modulačných mozgových systémov je efektívny spôsob, ako sa v živote stať veselejším..

3. Faktor opiátov

V procese napínania a statickej pevnosti opioidný systém v mozgu produkuje uvoľňovanie opiátov - endorfínov, enefalínov atď. Nazývať ich „hormóny šťastia“ nie je úplne postačujúce, ich účel je anestetický. Výraz „endorfín“ znamená „endogénny morfín“ - to znamená morfín produkovaný telom..

Endogénne opiáty sú produkované v neškodných množstvách a majú účinok relaxácie, uspokojenia a redukcie úzkosti.

Ich najväčšie vyhadzovanie vzniká práve v dôsledku dlhodobej statickej záťaže a pomalého rozťahovania. Tie. - trochu stiahli sval (väzivo), potom viac, potom ešte viac - a zdá sa telu, že sa pomaly roztrháva - preto dochádza k uvoľňovaniu opioidov. Pri pomalom hromadení strií dochádza k postupnému zvýšeniu stimulácie receptora. Ak si rýchlo osvojíte najextrémnejšiu pozíciu, efekt bude nižší.

Pokračujúci lekári majú mierne zníženú citlivosť na receptory, ale môžu pomaly vyvíjať napätie s námahou. Preto je správne napínanie účinné bez ohľadu na stupeň flexibility. A užívanie tela zvlášť zložitými formami NEZVYŠUJE hladinu opiátov v krvi. Preto by ste sa nemali snažiť zraniť, aby ste dostali väčšiu dávku liekov proti bolesti..

V joge je zvýšenie úrovne opiátov dosiahnuté nielen „fyzickou zložkou“, ale o tom v inom článku..

Ako postupuje prax, aktivita opioidného systému začína tuhnúť. Ak má skúsený fyzicky zdravý jogový lekár často nespokojný stav, potom je potrebné hľadať odpoveď buď nesprávnou tréningovou metódou alebo nedostatkom určitých aminokyselín alebo iných látok alebo v motivačnej oblasti..

4. Faktor neštandardného rozsahu informačnej analýzy

Ľudské vedomie je zvyčajne zaneprázdnené „spracovaním“ zvuku, vizuálnych obrazov a informácií o reči. Ako už bolo uvedené, pri praktikovaní hatha jogy ľudský mozog dostáva nezvyčajne veľké množstvo „telesných“ informácií.

Táto informačná oblasť je nezvyčajná a posúva pozornosť osoby od obvyklých dominantov (títo majú často nadmernú intenzitu). V dôsledku tejto praxe dochádza k zníženiu nadmernej aktivity „normálnych“ duševných dominantov. Psychika je „aktualizovaná“, zvyšuje sa schopnosť samoregulácie mentálnych procesov.

5. Faktor rozširovania sféry dominantnej pozornosti

V dôsledku vyššie uvedeného posunu v oblasti informačnej analýzy sa v ľudskej psychike postupne vyskytujú dva silné procesy:

Prvým procesom je určité „oddelenie“ „ja“ (sebaidentifikácia) od obvyklých duševných procesov - hlavne túžby a obavy. Pre mnohých ľudí je to veľmi neobvyklá podmienka, ktorá sa niekedy dokonca bojí.

Druhým procesom je zvýšenie spojenia s telom. Na rozdiel od iných informácií, ktoré sú, tak ako boli, „vonkajšie“ alebo „interné“, telesné informácie sú vždy „s nami“. A pravidelná prax hatha jogy, najmä s primeranou „prácou s pocitmi“, prináša vnútorné telesné pocity do sféry neustálej ľudskej pozornosti.

Táto pozornosť bola uvoľnená kvôli čiastočnému zníženiu „predchádzajúcich“ dominantov fixácie pozornosti.

To zvyšuje jeho schopnosť ovládať psychiku..

Mnoho ľudí samozrejme nesúhlasí s tým, že sú telom, ale v skutočnosti to nebolo uvedené. Opäť sa zameriavam na myšlienku - zvýšené spojenie s telom dáva „samoidentifikácii“ východiskový bod, v súvislosti s ktorým možno iné mentálne procesy označiť ako vonkajšie, ktoré je možné kontrolovať. Čo je vlastne jeden z hlavných cieľov jogy.

6. Faktor postoja osoby k praktizovaniu

Často sa stáva, keď človek vytvorí príliš silnú dominantu zo samotnej myšlienky praxe hatha jogy alebo nových pocitov, čo prispieva k vytváraniu myšlienok „obavy“ a „pripútanosti“ s rôznymi emočnými variáciami..

Napríklad mnoho praktizujúcich jogy hovorí o zvyšovaní hladiny energie, aj keď v skutočnosti môže byť ich úroveň živosti nižšia ako u návštevníkov v telocvični, ktorí to len ťažko zdôrazňujú. A tento dôraz na energetickú úroveň môže zaberať významnú úlohu vo vedomí, čím sa vylučuje možnosť zamerať sa na iné aspekty života, zatiaľ čo účinok takého dôrazu rozhodne nestojí za to.

Toto nemusíte robiť. Nezabudnite na zdravý rozum. Jóga je pre človeka, nie pre človeka - pre jogu.

Za zmienku stojí myšlienka „veľkého skoku vpred“. Keď človek nemá rád svoj život, chce, aby sa všetko rýchlo zmenilo a on sa ocitne na inom obrázku života, urobí „skok“. A niekedy si ľudia myslia, že joga môže byť na to prostriedkom. Túžba po „veľkom skoku“ však znamená, že človek už hlboko odmietol odmietnutie okolitej reality. A jeho psychika začína čoraz viac spracúvať nie skutočný obraz sveta, ale vymyslený. A vývoj v skutočnosti je nahradený vývojom vo fiktívnom svete.

Vyhodnotenie objektívnych zmien bude konštruktívne - t.j. čo jogová prax naozaj poskytuje, a nie „údajne“.

Prečítajte si tiež informácie o tomto čísle, pozri článok Postoje k Hatha Yoga.