Príznaky a liečba chronického stresu

Mnoho ľudí dnes trpí neustálym stresom. Muži a ženy, manuálni a mentálni pracovníci sú naň rovnako vnímaví. Existuje mnoho dôvodov pre chronický stres, vrátane rodinných problémov, profesionálnych aktivít a starých psychologických traumatov..

Symptómy a liečba chronického stresu závisia od jeho hĺbky. Niekedy sa nemôžete obísť bez pomoci psychoterapeuta.

Zbavte sa neustáleho nervového napätia pomocou špeciálne vyvinutých psychologických techník, cvičení, sedatív, športu.

Krátkodobý a dlhodobý stres

Rozlišujte medzi akútnym a chronickým stresom. Krátkodobý a dlhodobý stres sa líšia v pôvode, príznakoch a poškodení tela.

Chronický stres - definícia

K akútnemu stresu dochádza pri jednorazovom vystavení negatívnemu faktoru. Môže to byť zrada, napadnutie, lúpež, smrť blízkej osoby atď. Nervový systém prispôsobuje telo po negatívnom pôsobení hormónov adrenalínu, norepinefrínu a dopamínu. Čas zotavenia zo stresu závisí od hĺbky nárazu a flexibility ľudského nervového systému..

Pochopenie toho, čo je chronický stres, nie je ľahké. Je to reakcia na nepretržitý alebo prerušovaný účinok negatívneho faktora. Trvalý stres je sprevádzaný stabilným zvýšením krvných glukokortikoidov.

Ak krátkodobé stresy prechádzajú takmer bez stopy, potom dlhodobé vedú k poruchám organizmu..

Príznaky dlhodobého stresu nie sú také nápadné ako príznaky akútneho stresu. Jej výsledkom je nervové vyčerpanie, strata záujmu o život. Závažnosť účinkov závisí od toho, ako dlho stres trvá.

Príčiny chronického stresu

Problém neustáleho stresu je dôležitý v rozvinutých aj rozvojových krajinách. Hlavné príčiny stavu:

  • Nízke sociálne postavenie, finančná situácia. Človek je v neustálom boji o miesto na slnku.
  • Nedostatok harmónie v rodine. Atmosféra v dome vám nedovolí relaxovať, škandály vytvárajú napätú atmosféru.
  • Odborná činnosť, vzťahy v tíme. Milovaná práca, ťažké úlohy, neustály tlak zo strany nadriadených, klebety od kolegov, závisť, nedostatok kariérneho postupu sú len niektoré z faktorov profesionálneho stresu..
  • Sebapochybnosť. Neustále pochybnosti, strach z chýb, verejné odsúdenie robia osobu nestabilnou voči negatívnym vplyvom.
  • Nedostatok komunikácie. Konverzácia nie je len výmena informácií, je nevyhnutná pre emocionálnu úľavu.
  • Konflikty v rámci človeka. Patrí medzi ne kognitívna disonancia, negatívne rozprávanie, konflikt viery..

Chronický stres v rodine

Každý prípad sa musí riešiť osobitne. Pre mnohých je príčinou stresového stavu hlboké detstvo, staré psychologické traumy, ktoré viedli k komplexom podradenosti. Pesimistický prístup k životu, konzervativizmus charakteru znižujú odolnosť tela voči podnetom, zvyšujú hĺbku negatívneho vplyvu.

Príznaky chronického stresu

Neustále nervové napätie je sprevádzané nepríjemnými symptómami. Sú spojené s pôsobením hormónov, ktoré rôznymi spôsobmi ovplyvňujú telo mužov a žien. Existujú všeobecné príznaky pretrvávajúceho stresu:

  • časté bolesti hlavy, závraty;
  • bolesť žalúdka, pečene;
  • nedostatok chuti do jedla alebo obžerstvo;
  • strata vlasov;
  • poškodenie pamäte;
  • rýchla únava, chronická únava;
  • poruchy spánku (nespavosť, nočné mory).

Na pozadí fyzického a psychického vyčerpania osoba znižuje odolnosť proti infekčným chorobám..

Príznaky chronického stresu

Príznaky u mužov

Ak je človek neustále v stave psychického stresu, výrazne to ovplyvňuje jeho zdravie. Glukokortikoidy znižujú citlivosť tkanív na pohlavné hormóny, takže jedným zo symptómov stresu u mužov je zníženie libida, oslabenie potencie.

Znížená sexuálna funkcia je pre mužov ďalším stresovým faktorom. Objaví sa úzkosť, úzkosť, ktorá sa vyvinie v impotencii atď..

Príznaky u žien

U žien hormonálne poruchy počas stresu ovplyvňujú menštruačný cyklus. Môžu sa vyskytnúť oneskorenia, krvácanie v strede cyklu atď..

Glukokortikoidy znižujú anabolizmus proteínov, zatiaľ čo syntéza tukov je naopak aktivovaná. Jedným z prejavov chronického stresu u žien je nárast telesnej hmotnosti. Tuk sa objavuje na bruchu, zadku. Svalová hmota v nohách a pažiach sa znižuje.

Závažné následky dlhodobého stresu

Život v neustálom strese neprechádza bez stopy po človeku. Stabilné zvýšenie koncentrácie glukokortikoidov v krvi ovplyvňuje metabolizmus, stav kardiovaskulárneho systému a funkciu mozgu..

K stresu vedie:

  • Srdcové poruchy.
  • Kožné ochorenia (ekzém, psoriáza).
  • Gastrointestinálny vred, gastritída.
  • Depresia, samovražedné myšlienky.
  • Obezita alebo naopak silná strata hmotnosti spojená s anorexiou (strata hladu).
  • Autoimunitné ochorenia.
  • Degradácia mozgových buniek, zníženie intelektuálnej úrovne.

Neustály stres často vedie k rozvoju závislostí. Človek sa zbaví nervového napätia pomocou alkoholu, ľahkých drog, sedatív alebo piluliek na spanie. Tieto metódy pomáhajú, ale iba do skončenia účinku lieku..

Vplyv chronického stresu

Aby sa predišlo vážnym následkom pretrvávajúceho stresu, musí sa liečiť.

Ak sú známe dôvody obáv, môžete skúsiť problém vyriešiť sami. V opačnom prípade musíte vyhľadať pomoc psychoterapeuta..

Ako sa zbaviť chronického stresu

Liečba trvalého stresu môže byť náročná a zdĺhavá. Potrebujete každodennú prácu na sebe, spôsobe života a vedomia. Ak chcete vylúčiť vážne následky dlhodobého stresu, musíte sa najskôr vyšetriť v nemocnici. V závislosti od vonkajších prejavov stresu môžete kontaktovať terapeuta, kardiológa, endokrinológa, psychiatra..

Existuje niekoľko spôsobov, ako liečiť chronický stres, je lepšie ich kombinovať:

  • psychoterapie;
  • automatické školenia;
  • cvičenia fyzioterapie, jogy;
  • bylinné liečivá, aromaterapia;
  • lieková terapia.

Veľmi dôležitú úlohu tiež zohrávajú triedy tvorivosti alebo vedy. Rozptyľujú a mobilizujú nervový systém..

Liečba bude účinná iba vtedy, keď bude o probléme známe a je známa jeho hlavná príčina - stresový faktor. Nie vždy je možné ho odstrániť, potom sa pracuje na svetonázore s cieľom naučiť sa nereagovať na stimul..

Gluttony pre chronický stres

psychoterapia

S hlbokým pretrvávajúcim stresom sa nemôžete obísť bez profesionálnej psychologickej pomoci. Práca s psychoterapeutom zahŕňa niekoľko oblastí:

  • hľadanie príčin stresu, analýza stresových faktorov;
  • diagnostika typu reakcie na stimul;
  • rozvoj odolnosti voči stresu.

Metódy liečenia chronického stresu a depresie - gestalt terapia, kognitívna behaviorálna terapia a hypnóza.

Hypnóza je najrýchlejší spôsob, ako zmierniť stres, ale nájsť dobrého hypnológa je veľmi ťažké. Profesionalita psychológa nestačí na to, aby bola liečba pomocou metódy gestalt terapie alebo kognitívno-behaviorálnej liečby účinná. Dôležitú úlohu hrá sebadisciplína pacienta.

Upokojujúci čaj pre chronický stres

Cvičenie na zmiernenie stresu

Pri dlhšom nervovom strese, svalových kŕčoch, stuhnutosti pohybov a fyzickom nepohodlí. Naopak, stav neustáleho stresu je naopak sprevádzaný slabosťou. Bojujte proti nepohodliu s cvičením.

Ako sa dostať z pretrvávajúceho stresu cvičením:

  1. Ľahký dych. Postavte sa rovno alebo si sadnite na kolená. Pomaly dýchajte (v 4 počtoch), držte vzduch v pľúcach počas 7 sekúnd, pomaly výdych (v 4 počtoch). Opakujte 2-3 krát.
  2. Pohyb nahor. Postavte sa, šírka ramien od seba. Zdvihnite obe ruky nahor a siahajte smerom k stropu a napínajte celé svaly tela. Cvičenie zopakujte 3-5 krát.
  3. Svahy. Postavte sa, šírka ramien od seba, zdvihnite ruky a spojte ich, natiahnite. Pomaly nakláňajte telo dopredu - dozadu - vpravo - vľavo.
  4. Musíte sa tiež pomaly vrátiť do východiskovej polohy. Opakujte 5 krát.
  5. Hojdacia. Posaďte sa na podlahu, ohnite kolená a omotajte ruky okolo. Prevráťte chrbát do náchylnej polohy. Natiahnite ruky a nohy a uvoľnite sa po dobu 5 sekúnd. Opäť uchopte kolená a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 5-krát.
  6. Maľovanie. Ľahnite si na podlahu, zdvihnite nohy. Nakreslite do vzduchu kruh, štvorec, znak nekonečna.
  7. Zasiahnite nepriateľa. Cvičenie zaručuje uvoľnenie negatívnej energie. Vezmite vankúš z peria a namiesto toho si predstavte svoj stresový faktor (človek, strach atď.)..
  8. Striedavo a pomaly porazte vankúš rukami. S každým úderom si musíte predstaviť, ako príčina stresu zmizne. Je to fyzické aj psychologické cvičenie..
  9. Jóga je dobrý liek na nervy. Yogis presne vie, ako zmierniť stres a harmonizovať stav mysle a tela. Meditácia, najmä s použitím kadidla, tiež pomáha relaxovať, pustiť nepríjemné myšlienky..

Drogová terapia

Účinky chronického stresu je možné riešiť pomocou liekov. Odporúča sa používať sedatívne a vitamínovo-minerálne komplexy.

Pri úzkostiach, panike, strachu a zvýšení srdcovej frekvencie je potrebné užívať bylinné sedatíva. Užívanie liekov proti nespavosti vyžaduje opatrnosť, niektoré z nich sú návykové.

Iba predpísané lieky

Použitie komplexu vitamínu B6 a horčíka pomôže stabilizovať nervový systém. Na správne fungovanie potrebuje srdce draslík a karnitín. Vitamíny C a E pôsobia ako jediný antioxidačný komplex, ktorý zlepšuje celkové zdravie tela.

Nemôžete brať žiadne lieky sami. Lekár vám pomôže zvoliť správny liek.

Rastlinná medicína a aromaterapia

Používanie rastlinných prísad je jedným zo spoľahlivých spôsobov, ako bojovať proti nervovému napätiu. Byliny a aromatické oleje vyberajte opatrne a opatrne, aby nespôsobovali alergie.

Čaj s harmančekom, mätou, balzamom citróna, dopilým ráno, vám pomôže pokojnejšie reagovať na podnety. Oregano zmierňuje nespavosť. Ľubovník bodkovaný má antidepresívny účinok.

Mnoho ľudí sa dostane z napätého stavu pomocou arómy. Pre aromaterapiu si musíte zvoliť éterické oleje levandule, chmeľu, bergamotu. Majú upokojujúci účinok. Na liečbu nespavosti sa používa olej z ylang-ylang, mäty, cyprusu a ruže. Pomáhajú tiež zmierniť úzkosť. Aromaterapia bude účinná, ak máte radi vôňu oleja. Môžete si vybrať akúkoľvek príchuť.

Aromaterapia na stres

Ako sa vyhnúť stresu

Človek, ktorý správne vníma svet okolo seba a vedie zdravý životný štýl, nie je ohrozený dlhodobým stresom. Jednoduché odporúčania pomôžu vyhnúť sa nervovému napätiu:

  • Denný režim. Mali by ste sa pokúsiť prebudiť, jesť jedlo, ísť každý deň do postele každý deň. Ideálny čas na spanie 23:00 - 7:00.
  • Fyzická aktivita. Mierne denné zaťaženie mobilizuje prácu všetkých telesných systémov, zabraňuje stagnujúcim procesom.
  • Strave. Strava by mala byť vyvážená, bohatá na vitamíny. Je potrebné prestať piť alkohol.
  • Koníček. Akákoľvek tvorivá činnosť odvádza pozornosť, inšpiruje a rozvíja inteligenciu.
  • Komunikácia. Nezabudnite hovoriť so svojimi rodinnými príslušníkmi, hovoriť o sebe, počúvať ich. Podpora a účasť blízkych zvyšuje sebavedomie, dodáva vitalitu.
  • Nepomôže sa vyhnúť stresovým situáciám, ale faktory, ktoré vyvolávajú chronické nervové napätie, sa musia odstrániť. Ak opustíte svoju milovanú prácu, prestanete komunikovať s nepríjemnými ľuďmi, život sa zjednoduší.

záver

Dlhodobé stresy ohrozujú zdravie celého tela, preto je dôležité naučiť sa ich odstraňovať. Zvládnuť psychické a fyzické nepohodlie je ťažké. Ak to neznamená prácu, musíte navštíviť špecialistu. Moderné psychologické metódy pomáhajú dostať sa ku koreňovým príčinám stresu a zbaviť sa ho navždy.

Chronický stres: príznaky a nápravné opatrenia

Podľa štatistík je takmer tri štvrtiny ruskej populácie v stave nervózneho nadmerného zaťaženia. Väčšina z nich navyše nepovažuje stres za ohrozenie tela. Ale je to tak? Budeme hovoriť o tom, ako rozpoznať chronické nadmerné zaťaženie, dôvody jeho výskytu a dôsledky každodenného stresu..

„Afobazol“ je moderný liek, ktorý pomáha obnoviť prirodzené mechanizmy nervového systému a umožňuje vám vyrovnať sa so stresom.

Príčiny a príznaky pretrvávajúceho stresu

Stres sám o sebe je normálnou reakciou tela na situácie, ktoré si vyžadujú zvýšenú koncentráciu, rýchlu reakciu, veľkú duševnú alebo fyzickú námahu. V tomto stave sa mozog zapne v stave núdze a núti všetky systémy nášho tela poskytovať to najlepšie. Problémom však je, že tento mechanizmus sa často zapína, keď sa nevyžaduje, ako reakcia na každodenné skúsenosti. Rozhovor s vaším šéfom, hovorenie na verejnosti, hádka s malými rodinami, extrémna únava alebo konflikt s priateľom - každý má dôvody na frustráciu. Výsledkom je, že väčšina moderných ľudí žije v neustálom mrhaní rezervnými zdrojmi tela..

Diagnostika stresového stavu nie je náročná. Medzi príznaky chronického stresu patria:

  • fyziologické: nespavosť alebo zvýšená ospalosť, strata chuti do jedla alebo neustály hlad, bolesti hlavy, poruchy trávenia;
  • emocionálne: výkyvy nálady, podráždenosť, depresia, pocity osamelosti, slza;
  • behaviorálne: vznik alebo posilnenie závislosti na alkohole, drogách, pokusoch izolovať seba od priateľov a známych, problémy s koncentráciou, časté chyby v práci.

Keď sa objavia vyššie uvedené príznaky, nemali by ste sa jednoznačne diagnostikovať. Mnoho fyziologických príznakov stresu sa zhoduje s prejavmi závažných ochorení: cukrovka, hypertenzia, gastritída atď. Emočné príznaky môžu tiež naznačovať problém so štítnou žľazou. Preto je prvým krokom vyšetrenie, aby sa vylúčila prítomnosť nebezpečnej patológie..

Dôsledky: stres je nebezpečnejší, než si viete predstaviť

Zdroje tela nie sú vôbec nekonečné. V dôsledku častého uvoľňovania stresových hormónov (adrenalínu, kortizolu) v tele sú hormonálne hladiny narušené, imunita a sexuálna túžba sú znížené. Orgány, ktoré pracujú pre opotrebenie, začínajú zlyhávať, telo sa opotrebuje zrýchleným tempom. Nie je to pre nič za nič, že človek, ktorý zažil silný emocionálny šok, je údajne vo veku desiatich rokov.

Stres je často príčinou nespavosti, bolesti hlavy, gastrointestinálnych problémov a dokonca aj infarktov a mozgových príhod. Z dôvodu zníženej imunity je človek náchylný na infekčné a vírusové ochorenia, čo zhoršuje chronické patológie. Pokusy o útek z reality vedú k alkoholizmu, drogovej závislosti a rozvoju závažných duševných chorôb. Depresia pod stresom môže viesť k samovražde alebo k pokusu o samovraždu.

Stres sa nazýva „tichý zabijak“: chronický emocionálny stres je vážnou ranou pre zdravie. Iba včasná liečba, sebazlepšovanie a revízia životného štýlu pomôžu zabrániť vážnym následkom dlhodobého stresu..

Psychoterapia a sebazlepšovanie sú účinnými zbraňami pri zvládaní stresu

Psychológovia tvrdia, že skutočné a najhlbšie príčiny stresu sú najčastejšie samy o sebe. Preto je prístup „pomôž si sám“ v boji proti nervovému napätiu zásadný. To neznamená, že musíte odmietnuť pomoc odborníkov. Práve naopak - lekár vám pomôže nájsť si vlastný spôsob, ako sa zbaviť stresu, a povie vám, ako s ním zostať..

  • Psychoterapia. Existuje veľa psychoterapeutických techník a výber jednej alebo druhej často závisí od príčin stresu. Aby sa prekonal stres spôsobený nadmerným očakávaním pozitívnych zmien, bude potrebné zmeniť orientáciu a neľutovať, že sa nedosiahlo všetko, aby sme si uvedomili, čo je (princíp hodnoty). Je dôležité si uvedomiť, že cieľ nie je vždy tak atraktívny, ako je nakreslený vo snoch, a skutočnosť je takmer vždy o niečo horšia ako očakávania (princíp reality). Ak je stres spôsobený túžbou človeka nájsť milión dôvodov na opustenie svojich plánov, je potrebné sa naučiť akceptovať ich potreby a implementovať ich (princíp spokojnosti)..
  • Bodyflex a iné dychové cvičenia. Technika dychovej terapie má tisícročnú históriu: pomocou správnych kombinácií inhalácie a výdychu je možné relaxovať alebo naopak koncentrovať sa, zmierňovať bolesti hlavy a zlepšovať stav chronického stresu. Jedným z najjednoduchších cvičení je toto: pre štyri počty musíte hladko vdychovať nosom, pre ďalšie štyri počty výdych (tiež nosom) a potom pre dva počty pauzu. Táto technika prispieva k saturácii krvi kyslíkom, čo znamená - znižovať arytmie, tlakové rázy, normalizovať pohodu a predchádzať záchvatom paniky..
  • Jóga a iné druhy duševnej kondície. Robiť nejaký „tichý“ tréning je vynikajúcim liekom na chronický stres. Namiesto toho, aby ste sledovali ďalšie spravodajské alebo dramatické série, choďte na cvičenie Pilates, zumba, jóga alebo na cvičenie tai chi. Sľubujeme, že sa vám zlepší nálada. Obzvlášť pozoruhodná je metóda Feldenkrais (pohybová prax, ktorá sa zameriava na ľudský rozvoj prostredníctvom sebavedomia), uznávaná ako jedna z metód telesnej psychológie..
  • Relaxačná terapia. Keď sa spomína fitnes mysle, nemožno si len spomenúť na súvisiacu oblasť terapie - relaxačné techniky, ktoré zahŕňajú rôzne fyzické a alternatívne účinky. Masáž, reflexológia, ako je akupunktúra alebo horúce kamene, ošetrenie vody, rovnaký kúpeľ alebo sauna - to všetko uvoľňuje nervový systém a má priaznivý vplyv na psychiku. Nezamietajte tiež naturopatické metódy - aróma, talasoterapia.
  • Oprava životného štýlu, výživy, sociálneho správania. Často stresujúce situácie, ktoré sa vzájomne nahrádzajú, vedú človeka k chronickému nervovému nadmernému zaťaženiu: nadmerné pracovné zaťaženie, rodinné konflikty, nedostatok spánku, nedostatočný príjem vitamínov. Boj proti stresu preto začína predovšetkým korekciou vnímania reality a správania. Prestaňte hrať netradičné úlohy v práci a vo vzťahoch, doprajte si dostatok spánku, jesť správne a vaše nervy vám ďakujú.
  • Hobby terapia. Akákoľvek tvorivá činnosť, či už ide o kreslenie, hrnčiarstvo, vyšívanie alebo reštaurovanie nábytku, je pre človeka zdrojom pozitívnej energie. Keď robíte to, čo máte radi, zdvíhate svoju náladu, upokojuje vás, pomáha vám lepšie porozumieť sebe a samozrejme zmierňuje nervové napätie..

Farmakoterapia je pomocná látka, ktorú je ťažké zvládnuť bez nej

Nie vždy je možné obísť neliečivé metódy. Potom na záchranu prídu lieky. Tu sú hlavné skupiny liekov na liečbu chronického stresu:

Bylinné prípravky

Prostriedky ako "Persen", "Novo-Passit" alebo cenovo dostupnejšie tinktúry vyhýbajúce sa pivonke, valeriánsky koreň, ženšen môžu mať znateľný sedatívny účinok, ale spôsobujú ospalosť, letargiu a depresiu kognitívnych procesov, ktoré v stave chronického stresu nie sú v žiadnom prípade užitočné..

Vitamínové a minerálne komplexy, potravinové doplnky

Ako doplnok k hlavnému komplexu liekov a ako preventívne opatrenie lekári odporúčajú užívať vitamíny a minerálne doplnky: individuálne (horčík, železo) a komplex („Merz Special Dragee“, „Complivit Antistress“, „Supradin“). Do terapie sa môžu zapájať aj biologicky aktívne potravinové doplnky: koenzým Q10, Magnetrans a ďalšie. Takéto lieky nemajú výrazný antistresový účinok, ale pomáhajú telu zotaviť sa z nadmerného zaťaženia..

Lieky so sprievodnými účinkami

Oboznámení s našimi rodičmi a babičkami „Valokordin“, „Glycine“ a „Corvalol“ sa často používajú ako univerzálny prostriedok: liečia všetko - od brnenia v srdci a končiaceho depresiou. Majú určitý sedatívny účinok, nemôžu sa však považovať za sedatíva alebo stimulanty. Ak ich nechcete dostávať do žalúdka alebo pečene, nezneužívajte ich..

Lieky na predpis

Ak stres prešiel do kritického stavu, ktorý ohrozuje zrútenie alebo depresiu, lekári predpisujú silné lieky: antidepresíva, trankvilizéry. Tieto lieky pôsobia cielene, znižujú úzkosť, potláčajú činnosť nervového systému, ale zároveň môžu spôsobovať závislosť, vstupujú do liekových interakcií s inými liekmi. Takéto prostriedky nie je možné vziať na dlhú dobu, dávkovanie je prísne kontrolované odborníkom.

Moderné voľne predajné lieky proti úzkosti

Existuje aj alternatíva pre „tvrdé“ drogy: lieky, ktoré majú anxiolytický účinok, ale nezaťažujú nervový systém. Tieto lieky naopak pomáhajú znižovať úzkosť a napätie, udržujú čistotu mysle, aktivujú mentálnu aktivitu a zlepšujú emočné pozadie. Nevstupujú do liekových interakcií, nespôsobujú závislosť, abstinenčné príznaky, ospalosť, nevyžadujú neustále zvyšovanie dávky a často sa vydávajú bez lekárskeho predpisu. Medzi tieto lieky patria napríklad „Afobazol“.

Afobazol je moderný liek s jedinečnou receptúrou vyvinutou v Rusku: svojím účinkom proti úzkosti nie je horší ako mnoho klasických trankvilizátorov, ale zároveň mu chýba mnoho z jeho nedostatkov. Afobazol podporuje regeneráciu nervových buniek, pomáha odstraňovať mentálne aj vegetatívne prejavy stresu. Štúdie ukázali, že „afobazol“ znižuje na polovicu úroveň úzkosti a takmer 70% zvyšuje výkonnosť pri strese.

Chronický stres je mimoriadne ťažký stav pre každú osobu, ktorý môže mať ešte smutnejšie následky: rôzne duševné poruchy a vážne ochorenia vnútorných orgánov. Preto je dôležité začať sa stresom zaoberať čo najskôr s využitím všetkých možných prostriedkov. Nenechajte stres ovplyvniť vaše zdravie teraz ani v budúcnosti.!

Aké sú účinky stresu a ako sa s nimi vysporiadať

Úplný rozvoj osobnosti si vyžaduje určitý druh vonkajšieho vplyvu. Tento vplyv môžu mať ľudia, udalosti a... stres. Zaujíma nás len tento posledný faktor..

Stres môže byť: fyzický a psychologický. Fyzické - vyplývajú z pocitu hladu, horúčavy, smädu, prechladnutia, infekcie atď. Psychologické - sú výsledkom silného nervového preťaženia.

Účinok stresu na ľudské telo môže byť pozitívny aj negatívny. Stres, ktorý nie je príliš silný a dlhodobý, vedie k pozitívnym zmenám. Ak je však vplyv stresu intenzívny, ostrý, zdĺhavý v čase, potom je deštruktívny. V snahe kompenzovať rastúcu vnútornú nespokojnosť človek začína používať psychoaktívne látky, alkohol, drogy, mení sexuálne preferencie, pácha vyrážky, vrhne sa do sveta hazardných hier. Toto správanie iba zhoršuje vnútorné nepohodlie a spôsobuje problémy..

V prípade, že stres má negatívny vplyv, môže sa zmeniť niekoľko ukazovateľov, vrátane fyzického a duševného zdravia, sociálneho kruhu, úspechu pri realizácii profesionálnych plánov, vzťahov s opačným pohlavím..

Účinky stresu na zdravie

Stres a jeho dôsledky sú priamo úmerné javy, čím silnejší a dlhší stres, tým väčší negatívny dopad má, a to najmä na zdravie.

Stres narúša normálny rytmus života človeka. V dôsledku silného nervového nadmerného zaťaženia sú najzraniteľnejšie systémy tela pod „ranou“: kardiovaskulárne, gastrointestinálne trakt, endokrinný systém.

Vývoj chorôb, ako sú:

  • angína
  • zvýšená hladina cukru v krvi
  • vysoký tlak
  • infarkt
  • zvýšené hladiny mastných kyselín
  • zápal žalúdka
  • nespavosť
  • žalúdočný vred
  • neurózy
  • chronická kolitída
  • žlčové kamene
  • depresie
  • znížená imunita v dôsledku častých prechladnutí atď..

Účinok stresu na ľudské telo sa nemusí prejaviť okamžite, ale môže mať oneskorený vývoj závažného ochorenia, ktoré môže ohroziť život. Nie je to pre nič, čo by nás lekári varovali, že „všetky choroby sú z nervov“.

Hormóny produkované telom počas stresového stresu sú nevyhnutné pre normálne fungovanie tela, ale objem týchto hormónov by nemal byť vysoký. Veľké množstvo týchto hormónov prispieva k rozvoju rôznych chorôb vrátane rakoviny. Ich negatívny dopad sa zhoršuje tým, že moderní ľudia vedú sedavý spôsob života a zriedka využívajú svalovú energiu. Z tohto dôvodu účinné látky „putujú“ telom po dlhú dobu vo vysokých koncentráciách, čím udržujú telo v stave napätia a nedovoľujú upokojiť nervový systém..

Vysoká koncentrácia glukokortikoidov teda spôsobuje rozklad proteínov a nukleových kyselín, čo nakoniec prispieva k svalovej dystrofii..

V kostnom tkanive vedú hormóny k potlačeniu absorpcie vápnika, a tým k zníženiu kostnej hmoty. Zvyšuje sa riziko rozvoja osteoporózy, čo je pomerne časté ochorenie žien. V pokožke - zabraňujú obnovovaniu fibroblastov, čím spôsobujú rednutie kože, čo prispieva k zlému hojeniu v prípade poškodenia.

Dôsledky stresu sa môžu prejaviť pri degenerácii mozgových buniek, spomalení rastu, zníženej sekrécii inzulínu atď..

V súvislosti s takým rozsiahlym zoznamom liekov vzniklo nové smerovanie - psychosomatická medicína. Zaoberá sa všetkými druhmi stresov, ktoré zohrávajú úlohu hlavných alebo sprievodných patogénnych faktorov, ktoré vyvolávajú vývoj chorôb..

Stres a sociálny kruh

Samotný stres nemá žiadny vplyv na spoločenský kruh. Dôsledky stresu vyjadrené pri psychoemocionálnej reštrukturalizácii sa však môžu stať jedným z hlavných faktorov narušujúcich interakciu so zástupcami spoločnosti. Po prvé, tieto porušenia sú spojené s neochotou udržiavať predchádzajúci vzťah, čo vedie k zúženiu komunikačného kruhu..

Okrem toho je bežným javom v tejto situácii konflikt, prudká negativizmus a výbuchy hnevu, čo sa, samozrejme, odráža v interakcii s komunikačnými partnermi..

Výsledkom je, že osoba, ktorá zažila stresovú poruchu, pod vplyvom získaných charakteristík stráca svoj obvyklý sociálny kruh, čo prispieva k zvýšeniu post-stresových reakcií..

Stres a rodina

Stres a jeho dôsledky negatívne ovplyvňujú rodinné vzťahy. Bez ohľadu na to, ktorý z manželov zažil stres, v rodine vznikajú určité ťažkosti. Sú spojené s porušeniami:

  • v komunikácii (nedotknuteľnosť, konflikt, nedôvera neposilňujú komunikáciu manželov)
  • v intímnej oblasti (odmietnutie plnenia manželskej povinnosti)
  • v profesionálnej činnosti (strata práce, zhoršenie materiálnej pohody rodiny).

Ako sa vyhnúť negatívnym následkom

Už sme viackrát povedali, že sila osobnosti nespočíva v schopnosti „schovávať sa“ pred stresom, ale v schopnosti kontrolovať stav človeka. Je to schopnosť, ktorá následne ochráni pred negatívnymi účinkami stresových situácií. Existuje veľa techník na obnovenie normálneho psycho-emocionálneho stavu.

  1. Najprv by ste mali po nervóznom nadmernom zaťažení „pustiť pary“. Účinným liekom je cvičenie v obvyklom silnom kriku. Na jeho splnenie je nevyhnutná jedna podmienka - zabezpečenie súkromia, aby sa ostatní nevystrašili. Môžete ísť do prírody a tam v jej ňadre vyhodiť všetko, čo sa nahromadilo. Aby ste to dosiahli, musíte sa zamerať na negatívne emócie a na to, že existuje sila kričať. Môžete kričať akýkoľvek zvuk alebo slovo. Postačujú tri prístupy.
  2. Dýchacia gymnastika dobre obnovuje vnútornú rovnováhu. Súvislosť medzi dýchaním a stavom osoby je už dlho preukázaná. Napríklad v okamihu silného strachu zalapí po dychu. Po obnovení normálneho rytmu dýchania je možné obnoviť emocionálny stav. Existuje mnoho rôznych druhov gymnastiky. Na upokojenie sa musíte pomaly vdychovať nosom, jemne zadržať dych na pár sekúnd, tiež pomaly vydýchnuť, ale už si uťať ústa. Toto cvičenie funguje dobre s cvičeniami na uvoľnenie častí tela alebo svalov tváre..
  3. Fyzická aktivita pomáha vyrovnať sa s účinkami stresu. Môžu to byť športové aktivity (tímové hry alebo individuálne cvičenia) alebo bežná práca v domácnosti, ktorá vám umožní aktívne sa pohybovať (umývanie podláh, odstraňovanie buriny v záhrade). Okrem toho, že v dôsledku svalovej práce sa telo zbavuje zbytočných stresových produktov, ktoré sa vytvorili v jeho tkanivách, tieto činnosti odvrátia nepríjemné myšlienky..
  4. Podpora milovaných je nevyhnutná na prekonanie účinkov stresu. Možnosť hovoriť, vyhadzovať nahromadené myšlienky a zároveň získať súhlas vám umožní „liečiť“ mentálne traumy.
  5. Dobrý ruský kúpeľ zbaví telo stresových hormónov.
  6. Sila umenia pomáha vyrovnať sa. Spev, hudba, tanec ovplyvňujú emócie, uvoľňujú napätie a umožňujú vám vyjadriť svoje pocity. Okrem toho spev a tanec pomáhajú normalizovať dýchanie (vyššie sme písali o jeho význame) a zvyšujú fyzickú aktivitu, ktorej úloha je pri protistresovej terapii neoceniteľná..

Takto je možné zvládnuť stres a jeho následky bez poškodenia zdravia a straty sociálnych väzieb. Je dôležité to chcieť a poznať niektoré tajomstvá, s ktorými sa o vás delíme. Potom, čo ste raz porazili toto „monštrum“, budete môcť prejsť životom s pocitom víťaza a majstra svojho života..

9 nebezpečné účinky stresu na ženy

Existujú tri fázy vývoja stresu: úzkosť, adaptácia, vyčerpanie. Ak je posledná fáza príliš dlhá, môžu nastať nebezpečné až nezvratné následky. Ženy sú na ne zvlášť citlivé.

Vlasy začnú vypadávať a nechty sa zlomia

Vlasy boli v poslednej dobe stále hrdé, ale teraz sú krehké, stenčené, vyblednuté, stratili pružnosť a častejšie sa zamotávajú. Trpí aj pokožka hlavy - objavili sa lupiny, podráždenie a svrbenie. Chronický stres môže viesť k trom nezdravým vlasovým podmienkam:

  • „Telogénový výtok“ (telogénové vyblednutie) - niektoré vlasové folikuly sú oneskorené v pokojovej fáze, čo vedie k zastaveniu ďalšieho rastu a viditeľnému rednutiu vlasov;
  • „Fokálna plešatosť“ - oslabený imunitný systém potláča folikuly, vlasy začínajú vypadávať v „zhlukoch“ a vytvárajú nápadné radosti;
  • "Trichotillomania" - z dôvodu zvýšenej úzkosti si človek vytiahne vlastné vlasy (na hlavu, obočie), napríklad krúti pramene na prste.

Pri dlhodobom strese sa metabolizmus znižuje, vitamíny a výživné látky sa v tele zle vstrebávajú, preto nechty rastú pomaly, zjemňujú a lámajú sa.

Stratený cyklus

Priemerná dĺžka menštruačného cyklu u zdravej ženy je 28 dní, táto hodnota sa počas života spravidla nemení. Pri dlhodobom nervovom napätí však práca endokrinného systému prechádza zmenami:

  • Týmus je „stlačený“;
  • zväčšenie veľkosti nadobličiek;
  • hormonálne pozadie je destabilizované;
  • strata produkcie progesterónu, ktorá je zodpovedná za trvanie menštruácie;
  • práca štítnej žľazy sa mení;
  • metabolizmus proteínov a syntéza peptidov sú narušené.

To všetko môže cyklus „natiahnuť“ až na 32 dní alebo úplne „zakázať“. Často sa vyskytujú prípady úplného zastavenia menštruácie na niekoľko rokov („amenorea“). Dôvodmi môžu byť emocionálne výbuchy v akomkoľvek smere - dobré (svadba, pohybujúce sa) a zlé (straty, problémy), ako aj nadmerné zaťaženie počas intenzívneho tréningu alebo tvrdej fyzickej práce..

Existuje riziko depresie

Vďaka zdĺhavým zážitkom a stresu sa mení režim činnosti mozgu a mechanizmus vnímania reality. Je narušená dodávka krvi do hlavy, je ovplyvnená čelná kôra, ktorá je zodpovedná za myslenie, plánovanie a hľadanie riešení, trpí limbický systém („emocionálny mozog“).

Zdá sa, že náš „interný počítač“ hľadá negatívne faktory a dáva ich do popredia. Človek sa môže stať podráždeným a hrubým alebo naopak nadmerne zraniteľným, veľa plakať a bez zjavného dôvodu.

Zároveň klesá sebavedomie, stratí sa schopnosť prežívať radosť - v priebehu rokov je samotný pocit úplne „zabudnutý“, nervozita, nestabilita emočného pozadia, zvyšuje sa depresia. Na pozadí stresu sa môžu vyskytnúť psychosomatické choroby (v dôsledku stavu psychiky) - od bolesti hlavy, potenia a hypertenzie po ťažšie stavy, ktoré vedú k úplnému zániku životnej činnosti.

Stravovacie návyky sa menia

Mnoho žien s dlhotrvajúcim stresom „stráca“ pocity hladu a sýtosti, „preberajú ťažkosti“ nadmerným jedlom, alebo naopak, takmer úplne ich odmietajú. Poruchy stravovania v obidvoch smeroch (bulímia a anorexia) sú pravdepodobnejšie, že ženy predbiehajú desaťkrát.

Dôvodom je nedostatok toho „hormónu radosti“ - serotonínu. Antidepresíva a iné „radikálne metódy“ (alkohol, drogy) začínajú vstupovať do hry.

Objavujú sa alergické reakcie

Na pozadí emočného vyčerpania v strese nie sú prejavy „nervovej“ alergie nezvyčajné: v priebehu niekoľkých minút sa môže v tele alebo na niektorých jeho častiach objaviť vyrážka („žihľavka“), sprevádzaná svrbením a poškriabaním, čo predstavuje priamu hrozbu - od ekzému, alergickej nádchy až po anafylaktický otras.

V tomto prípade nie je vôbec nevyhnutné, aby alergén vstúpil do tela. Takáto „falošná“ stresová alergia sa líši od skutočnej alergie tým, že jej prejavy úplne vymiznú, keď zmiznú stresové faktory..

Spánok narušený

Ženy počas stresu nevyspávajú alebo sa uprostred noci prebúdzajú z obsedantných bolestivých myšlienok. Spánok je krátky, citlivý, neprináša úľavu a odpočinok.

Nespavosť s neurózou („insomia“) sa môže veľmi rýchlo vyvinúť do chronického stavu - po 2 až 4 dňoch „nedostatku spánku“ a môže sa stať dlhodobým problémom. Ak osoba v posteli nie je schopná zaspať do 20 minút počas niekoľkých dní, môže byť potrebná liečba odborníkom.

Práca tráviaceho traktu je prerušená

Ďalším nepríjemným prejavom sú problémy s príjmom potravy a asimiláciou. Syndróm dráždivého čreva (IBS) je veľmi častý, vyznačujúci sa nadúvaním, kŕčmi, hnačkami, zápchou, bolesťou, ktoré sa vyskytujú súčasne alebo oddelene od seba.

Zároveň lekári nenájdu organické lézie alebo prítomnosť patogénov (vírusy, huby, parazity, nádory), analýzy ukazujú, že daná osoba je zdravá. Lekári nazývajú potlačené emócie jednou z príčin TFR, čo vedie k vzrušeniu nervového systému a precitlivenosti gastrointestinálneho traktu..

Nedá sa sústrediť

Myšlienky depresívnej osoby sa zvyčajne točia okolo ich problémov. V práci alebo doma nie je možné sústrediť sa na súčasné činnosti, znižovanie produktivity a efektívnosti.

Znižuje imunitu

Pri strese imunitný systém prestáva normálne fungovať, horšie bojuje s patogénmi a môže trpieť elementárnym prechladnutím. Chronické a závažné choroby sa vyskytujú častejšie, od srdca po onkológiu.

ČO ZDÔRAZŇUJE STRES?

Ťažký stres môže viesť k vysokému cholesterolu a krvnému tlaku, čo môže spôsobiť koronárne (srdcové) ochorenie.

Stres je stav fyzického a emocionálneho stresu, ktorý sa môže objaviť v dôsledku rôznych situácií alebo dokonca myšlienok, spravidla je spôsobený silným sklamaním, hnevom alebo nervozitou.Niekedy môže byť stres pre organizmus mierne prospešný, pretože táto reakcia pomáha predchádzať vážnemu nebezpečenstvu alebo určité riziká.

Väčšina ľudí však stále trpí nadmerným nadmerným tlakom, čo môže viesť k vážnym zdravotným problémom, a to fyzicky aj emocionálne..

Život v modernej spoločnosti sa stal tak hektickým, že počet ľudí trpiacich touto poruchou sa neustále zvyšuje, rovnako ako miera tohto nepríjemného stavu. To ešte viac sťažuje udržiavanie situácie pod kontrolou..

Ale zo všetkého najviac je znepokojujúce, že ľudia spravidla žijú v strese a nevenujú im pozornosť, neprikladajú problému náležitý význam a potom ovplyvňujú ich zdravie..

Nedávna štúdia Americkej psychologickej asociácie (APA) zistila, že 40% dospelých žijúcich v strese má problémy so spánkom.

Vedeli ste však, že stres súvisí aj so zmenami vo fungovaní vnútorných orgánov? Ale to už môže výrazne znížiť kvalitu života.!

Aby sme vám dali jasnejšiu predstavu o tom, ako stres ovplyvňuje váš život, nižšie vám povieme o 8 orgánoch v našom tele, ktoré môžu byť postihnuté touto poruchou..

Stres spôsobený touto poruchou spôsobuje v tele zápalovú reakciu, ktorá sa prejavuje v pokožke ako upchaté póry. Výsledkom je začervenanie, hromadenie prebytočného tuku a dokonca tvorba hnisu..

Preto môže stres spôsobiť akné (akné) na pokožke..

PĽÚCA

Pľúca sú postihnuté nasledujúcim spôsobom: znižujú ich produktivitu a nemôžu správne odolať vonkajším stimulom.

V jednej z posledných vedeckých štúdií sa navrhlo, že existuje priama súvislosť medzi vývojom astmy a stresovým stavom, pretože určitá rovnováha je v tele narušená..

SRDCE

Stresom spôsobuje v tele konštantné napätie a stres tiež ovplyvňuje zvýšenie hladiny cholesterolu, hladiny triglyceridov v krvi a krvný tlak. U ľudí žijúcich v neustálom strese (chronickom stave) sa predpokladá, že sú náchylní k rozvoju srdcových chorôb a majú problémy so srdcovým rytmom.

EYES

Nemeckí vedci sa domnievajú, že nadmerný fyzický a emocionálny stres môže spôsobiť tras v očiach. Je to kvôli stimulácii malého svalu, ktorý je zodpovedný za dvíhanie viečok..

Okrem toho stres môže spôsobiť zápaly rôznych druhov a rozmazané videnie..

LIVER

Hromadenie stresových hormónov v tele spôsobuje zmeny v pečeňových bunkách, ktoré sa nazývajú „zabíjačské bunky“ (jedná sa o lymfocyty, ktoré nemajú imunologickú pamäť). Všeobecne sú zodpovedné za deštrukciu hepatocytov, ale teraz môžu spôsobiť ochorenie pečene.

So zvýšenou úrovňou stresu v tele sa zvyšuje produkcia hormónu kortizolu. Jeho nadbytok môže zasa nepriaznivo ovplyvniť stav prednej kôry mozgu, ktorý je zodpovedný za kvalitu pamäte a rozhodovanie..

oblička

Zvýšenie hladiny kortizolu v tele v dôsledku stresu je tiež nebezpečné z tohto dôvodu: v dôsledku vylučovania fosfátov obličkami môžu byť poškodené ďalšie vnútorné orgány, okrem toho je veľmi pravdepodobné, že dôjde k oslabeniu svalov a k takým poruchám v kostných tkanivách, ako sú krivice..

ČREVÁ

Zdravie čreva veľmi úzko súvisí s naším celkovým zdravím, a preto je dôležité starať sa o hrubé črevo a celý tráviaci systém..

Keď úroveň stresu v tele stúpa, črevá budú jedným z prvých, ktorý to „všimne“, začnú sa objavovať problémy v hrubom čreve, spôsobujú príznaky, ako je tvorba plynu, bolesť brucha a rôzne zápaly..

AKO ODPOVEDAŤ NA STRES?

Ak sa stres stane pre vás zvyčajným stavom a začne sa stať neoddeliteľnou súčasťou vášho života, potom si zoberte na vedomie niekoľko tipov a trikov, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s tým a zabrániť tak poškodeniu vášho zdravia..

Ak ste jedným z tých ľudí, ktorí sa obávajú svojho stavu v dôsledku neustáleho stresu, venujte pozornosť nasledujúcim bodom:

  • Urobte si čas, aby ste okamžite reagovali pri akejkoľvek príležitosti, premýšľajte a okamžite to urobte.
  • Nereagujte na provokácie a emočné výbuchy.
  • Doprajte si pokoj v akomkoľvek prostredí.
  • Prestaňte niečo dokazovať každému a sebe.
  • Nežijú v minulosti ani v ilúziách budúcnosti, skúste žiť teraz.
  • Nereagujte na strach, že sa vám nepáči... že na niečo nemáte čas, že... na tom nezáleží.
  • Vykonajte rôzne relaxačné a relaxačné techniky, napríklad jednoduché dýchanie, drepy, sprchy, prechádzky, meditáciu, jogu.
  • Nezabudnite na pravidelnú fyzickú aktivitu.
  • Pokúste sa nesľúbiť, ale jednoducho splniť.
  • Naplánujte si podnikanie v závislosti od dostupného voľného času, nepreťažujte svoj deň.
  • Počas pracovného dňa sa pokúste pauzu odpočinúť, natiahnite sa, prípadne nasajte čerstvý vzduch.
  • Naučte sa prepínať z jednej činnosti na druhú bez premýšľania o predchádzajúcej.
  • Urobte si čas a doprajte si trochu času a užite si to, čo sa vám páči.
  • Drž sa ďalej od ľudí s negatívnymi energiami.
  • Sledujte svoju stravu.
  • Zvýšte príjem vody.
  • Vzdajte sa alebo znížte svoje zlé návyky.

Akýkoľvek stres je veľmi individuálna reakcia, ktorú je vhodné neodkladať neustále, ale najskôr poznať hlavné vstupné body, aby ste mohli sledovať a kontrolovať svoje reakcie, aby v budúcnosti neviedli k nezvratným následkom, chorobám a procesom...

Stres - príčiny, faktory, príznaky a úľava od stresu

Dobrý deň, milí čitatelia!

V tomto článku sa s vami porozprávame o dôležitých otázkach týkajúcich sa stresu, ako sú: koncept stresu, príčiny, príznaky a vývoj stresu, stresové situácie, ako aj spôsob, ako zmierniť stres a zabrániť jeho prejavu. Takže...

Stres koncept

Stres je nešpecifický (abnormálny) stav alebo reakcia tela na rôzne nepriaznivé faktory (stresory), ktoré ho ovplyvňujú. Medzi najobľúbenejšie stresory patria obavy, konflikty, nedostatok finančných prostriedkov..

Medzi príznaky stresu patrí podráždenosť, hnev, nespavosť, pasivita, letargia, nespokojnosť s vonkajším svetom a ďalšie príznaky.

Zaujímavou skutočnosťou je, že pre človeka sú potrebné malé stresové situácie, pretože zohrávajú dôležitú úlohu pri ďalších priaznivých zmenách v živote samotnej osoby. Je to kvôli uvoľňovaniu adrenalínu do krvi osoby v stresovej situácii, ako aj iným biochemickým reakciám, ktoré pomáhajú človeku vyriešiť konkrétnu úlohu, ktorá môže v živote človeka trvať dlhšie ako jeden rok..

Jeden z príkladov, ktorý živo odzrkadľuje tento obraz: V 90. rokoch jedna osoba skrachovala v podnikaní a takým spôsobom, že zostal aj vo veľkých dlhoch, asi 1 milión dolárov. Táto stresujúca situácia prinútila osobu zmobilizovať všetky svoje mentálne a iné schopnosti na riešenie tohto problému. Po chvíli sa rozhodol vyrobiť niekoľko druhov šalátov a ponúknuť ich na predaj v jednom z hlavných obchodov. Jeho šaláty boli rýchlo vypredané a doslova o rok neskôr dodal šaláty mnohým supermarketom v hlavnom meste, čo mu umožnilo splatiť dlh..

Ďalší príklad, ktorý sa často nazýva „inštinkt sebazáchovy“ - keď je človek v smrteľnom nebezpečenstve, môže tento problém vyriešiť tak, že v normálnom stave je jednoducho nemožný.

Situácie sú, samozrejme, rôzne a riešenia sú tiež rôzne, ale myslím si, že vo všeobecnosti chápete tento obrázok.

Okrem pozitívnych účinkov môže stres tiež prispieť k negatívnym dôsledkom. Keď je človek neustále vystavený stresovým situáciám, jeho telo intenzívne vynakladá svoju silu (energiu), čo vedie k jeho rýchlemu vyčerpaniu. Pretože všetky orgány sú v stresovom stave, sú náchylnejšie na sekundárne nepriaznivé faktory, napríklad na choroby.

Pozoruhodným príkladom je situácia, keď človek v priebehu stresu ochorie na chrípku, psoriázu, rečový aparát je narušený (koktanie) atď..

Okrem toho závažný stres alebo náhla stresová situácia niekedy vedie človeka k infarktu myokardu..

So silným, dlhotrvajúcim a častým stresom sa tiež vyvíja množstvo patologických zmien, ktoré sa prejavujú pri rôznych chorobách mentálneho, nervového, kardiovaskulárneho, tráviaceho, imunitného a ďalších. Telo je vyčerpané, slabé, stráca schopnosť vyrovnať sa alebo sa dostať zo stresovej situácie.

Vedci tak vytvorili dva hlavné typy stresu - eustress (pozitívny stres) a strach (negatívny stres). O týchto typoch sa budeme baviť neskôr, ale teraz prejdime k zvažovaniu symptómov (reakcií) tela do stresových situácií.

Stresové príznaky

Medzi najobľúbenejšie reakcie tela na stres patria:

- neopodstatnené a časté záchvaty podráždenosti, hnevu, nespokojnosti s ľuďmi okolo človeka, situácie, sveta;

- letargia, slabosť, depresia, pasívny prístup a neochota komunikovať s ľuďmi, dokonca aj s príbuznými a priateľmi, únava, neochota robiť čokoľvek;

- neschopnosť uvoľniť sa, neustále napätie nervového systému, fyzické telo;

- záchvaty strachu, paniky;

- zlá koncentrácia, letargia, ťažkosti s pochopením bežných vecí, znížené intelektuálne schopnosti, problémy s pamäťou, koktanie;

- nedôvera voči sebe samému a ľuďom okolo teba, rozruch;

- častá túžba plakať a vzlykať, túžiť po sebazľutnosti;

- nedostatok túžby jesť jedlo alebo naopak nadmerná túžba jesť;

- Nervová tika, nešpecifická pre túžbu pacienta zahryznúť si nechty, zahryznúť si pery;

- zvýšené potenie, zvýšená vzrušivosť, poruchy trávenia (hnačka, nevoľnosť, vracanie), svrbenie, bolesti hlavy, závraty, búšenie srdca, nepríjemné pocity na hrudi, problémy s dýchaním, pocity udusenia, prudké zvýšenie telesnej teploty, zimnica, znížená citlivosť alebo mravenčenie v končatinách;

- zvýšený záujem o alkohol, drogy, fajčenie, počítačové hry a ďalšie veci, o ktoré sa osoba predtým nezaujímala.

Komplikácie stresu

Medzi komplikácie patrí:

- neustála nespavosť a bolesti hlavy;
- užívanie drog, zneužívanie alkoholu;
- poruchy tráviaceho systému - zápcha, hnačka;
- kardiovaskulárne choroby (diabetes mellitus, infarkt, mŕtvica, hypertenzia, hypotenzia);
- depresie, nenávisť, samovražedné túžby.

Príčiny stresu

Existuje veľa dôvodov na stres. každá osoba má svoj vlastný individuálny organizmus, psychiku, životný štýl, preto jeden a ten istý faktor nemôže ovplyvniť jednu osobu vôbec alebo mať mierny účinok, zatiaľ čo iná osoba doslova ochorie, napríklad konflikt s inou osobou. Preto zvážte najobľúbenejšie príčiny a stresory:

- konfliktná situácia s inou osobou - hádka v práci, doma, s priateľmi alebo dokonca s cudzími ľuďmi;

- nespokojnosť - s vašim vzhľadom, ľudia okolo vás, úspech v práci, sebarealizácia vo svete, životné prostredie (domov, práca), životná úroveň;

- nízka životná mzda, nedostatok peňazí, dlhy;

- dlhá absencia dovolenky a riadneho odpočinku od každodenných vecí, každodenného života;

- rutinný život bez pozitívnych emócií alebo s malými množstvami;

- dlhodobé chronické choroby, najmä ovplyvňujúce vzhľad, ako aj choroby príbuzných;

- smrť príbuzného alebo iba blízkeho alebo známeho človeka;

- nedostatok vitamínov a minerálov v tele;

- sledovanie oduševnených filmov alebo naopak, hororových filmov;

- problémy v sexuálnom živote;

- časté obavy, najmä pred smrteľnými chorobami (rakovina), názory ľudí okolo, staroba, malý dôchodok;

- nadmerná fyzická aktivita alebo nepriaznivé podmienky prostredia (zima, teplo, daždivé počasie, vysoký alebo nízky atmosférický tlak);

- prudká zmena životného prostredia - prechod na iné miesto bydliska, zmena zamestnania;

- iné dôvody alebo situácie, ktoré môžu osobu priviazať alebo dráždiť.

Druhy stresu

  • Podľa typu stimulu:

Fyzický stres. Vyskytuje sa v dôsledku vystavenia tela nepriaznivým podmienkam prostredia - slnko, chlad, teplo, dážď, žiarenie atď..

Biologický stres. Vyskytuje sa v dôsledku poruchy funkcie rôznych telesných systémov, chorôb, zranení, nadmernej fyzickej námahy na tele..

Psychologický alebo duševný (emocionálny, nervózny) stres. Vyskytuje sa v dôsledku dopadu rôznych pozitívnych alebo negatívnych emócií / skúseností na človeka. Najčastejšie kvôli sociálnym problémom - peniaze, hádky, životné podmienky.

  • Podľa typu reakcie tela na stresovú situáciu:

Eustress. Poskytnuté pozitívnymi emóciami, zážitkami.

Úzkosť. Negatívna forma stresu, pri ktorej je pre telo ťažké vyrovnať sa s týmto problémom. Je bežnou príčinou rôznych chorôb, niekedy až smrteľných, napríklad rakoviny.

Krátkodobý stres. Vyzerá a rýchlo sa vyvíja. Veľmi rýchlo zmizne aj po odstránení stresora (patogénny faktor).

Chronický stres. Tento typ stresu útočí na človeka zo dňa na deň a zvyčajným spôsobom si telo zvykne byť pod ním takým spôsobom, že pacient prakticky začína veriť, že je to jeho realita, keď nevidí východisko. Chronická forma stresu často vedie človeka k rôznym zložitým chorobám, fóbiám a samovraždám.

Stresové fázy

K stresu dochádza v troch fázach:

1. Mobilizácia. Telo reaguje na stres so strachom a mobilizuje svoje obranné prostriedky a zdroje, aby odolali stresoru.

2. Konfrontácia. Telo odoláva stresovej situácii, človek aktívne hľadá cestu von z toho.

3. Vyčerpanie. Po dlhom trvaní pôsobenia stresového faktora na človeka sa telo začne vyčerpávať a stáva sa zraniteľným voči sekundárnym hrozbám (rôzne choroby)..

Liečba stresu

Ako zmierniť stres? Liečba stresu zahŕňa nasledujúce body:

- odstránenie stresora (stresový faktor);
- fyziologické postupy;
- užívanie sedatív (sedatív);
- psychologická korekcia.

1. Prvá vec, ktorá sa má zmierniť, je odstránenie nepríjemného faktora, ak je to možné. Napríklad zmena zamestnania, prestaňte komunikovať s konfliktnou osobou atď. Niekedy môžu byť nepríjemným faktorom aj červené steny vašej spálne alebo kancelárskeho priestoru..

2. Postupy riadenia fyziologického stresu zahŕňajú:

- zdravý spánok;
- dobrý odpočinok, pokiaľ možno vonku;
- jesť jedlo obohatené o vitamíny a makro-mikroelementy;
- aktívny životný štýl - cvičenie, jazda na bicykli, plávanie;
- relaxačné kúpele;
- relaxačná hudba;
- prechádzka na čerstvom vzduchu pred spaním;
- hlboké, pokojné dýchanie - vdychovanie nosom, výdych ústami;
- relaxačná masáž.

3. Lieky proti stresu sa delia na dve skupiny - sedatíva a sedatíva (anxiolytiká)..

Sedatíva alebo drogy sú zamerané na upokojenie mentálneho systému. Medzi ne patrí:

- sedatíva: "Barboval", "Valerian", "Melison".
- sedatíva: čaj s citrónovým balzamom, tinktúry (materská voda, pivónia), odvary (harmanček, oregano), relaxačné kúpele (s ihličiami).

Sedatíva (anxiolytiká): "Adaptol", "Noofen", "Tenoten".

Dôležité! Pred použitím liekov a iných antistresových liekov sa vždy poraďte so svojím lekárom.!

4. Príjem vitamínov má veľmi priaznivý vplyv na organizmus, najmä pri jedle monotónnych a nezdravých potravín alebo pri stálom fyzickom a duševnom strese. Osobitný dôraz by sa mal klásť na užívanie vitamínov B, z ktorých sa veľké množstvo nachádza v orechoch, obilninách (pšenica, ryža, jačmeň), čiernych semenách, sušených marhuliach..

5. Psychologická korekcia. Konzultácia s psychológom vám môže pomôcť prehodnotiť váš život, zmeniť vaše každodenné priority a zmeniť váš prístup k sebe a iným ľuďom. Niekedy môže odborník po vypočutí pacienta pomôcť urobiť správne rozhodnutie v konkrétnej situácii alebo naučiť človeka riešiť stresové situácie sám. Ako sme povedali na začiatku článku, vo všetkých prípadoch je všetko individuálne.

Nemôžem spomenúť ani modlitbu, pretože Obracať sa k Bohu a jeho riešeniam niektorých problémov, vrátane stresových situácií, často presahujú porozumenie a výsledok zvyčajne presahuje všetky očakávania osoby, ktorá sa k nemu obráti. Kto ak nie Stvoriteľ je schopný vyriešiť problémy svojho stvorenia a pochopiť všetky jeho horkosť, zúfalstvo, túžbu a ďalšie ľudské problémy.

Prevencia stresu

Ak chcete minimalizovať rozvoj stresu, zvážte nasledujúce pokyny:

- viesť aktívny životný štýl;
- jesť potraviny obohatené o vitamíny;
- skúste nájsť prácu, ktorá sa vám páči;
- dostatok spánku;
- vzdať sa alkoholických nápojov, nepoužívať drogy;
- trávte viac času vonku, relaxujte v prírode, nie pri počítači;
- obmedzte príjem kofeínu (káva, silný čierny čaj);
- nesledujte ani nepočúvajte, čo je pre vás nepríjemné (filmy, hudba, správy);
- sledujte svoje dieťa - čo číta a sleduje, obmedzte ho na informácie o násilnej, cudzej a okultnej povahe;
- zdieľajte svoje skúsenosti s priateľmi alebo príbuznými, ktorým dôverujete;
- ak máte pocit, že nemôžete alebo neviete, ako prekonať stresové situácie, požiadajte o radu psychológa;
- obráťte sa na Pána a požiadajte ho, aby pomohol prekonať stresové situácie.