Ako sa zbaviť záchvatov paniky - metódy riešenia

Pozdravujem všetkých. Tento článok sa zameriava na to, ako sa zbaviť záchvatov paniky. Túto poruchu som trpel niekoľko rokov a zbavil som sa jej bez lekárov alebo drog. Už niekoľko rokov som nezažil nekontrolované záchvaty paniky, a čo je najdôležitejšie, je to tak, že sa nebojím ich vzhľadu, pretože som pripravený ich stretnúť a odraziť..

Ako to dosiahnuť, sa bude diskutovať v tomto článku. Poviem vám tiež, aké metódy a cvičenia môžete použiť na rýchle zastavenie záchvatu paniky..

Keďže čítate tento text, s najväčšou pravdepodobnosťou trpíte týmto ochorením vy alebo niekto z vašich blízkych. A predtým, ako budem hovoriť o technike, ako sa zbaviť záchvatov paniky (PA - je možné použiť skratku), chcem, aby ste niečo pochopili. Nerobte si starosti s týmto ochorením, je kontrolovateľné a liečiteľné, nie je to nič strašné a nevyliečiteľné. Skutočnosť, že trpíte záchvaty paniky, vás nezbavuje šialených, „posunutých“, chorých a akosi „jedinečných“ zlých slov..

Mnoho ľudí (väčšinou mladých ľudí) trpí záchvaty paniky a mnohí z nich sa zotavujú. Je to ako bolesť hlavy: buď máte tieto útoky alebo nie. Nie viac nie menej.
Možno to dobre viete, hovorím to len pre prípad, pretože práve tieto slová mi chýbali v období, keď začali moje prvé útoky..

Prvé útoky

Keď nastal prvý útok, bol som vystrašený a nemohol som pochopiť, čo sa mi deje. Spomínam si na tento náhly výzor nekontrolovateľného, ​​zbytočného zvieracieho strachu uprostred noci. Potom sa zdalo, že srdce vyskočí z hrude. Panika ma úplne ochromila. Po atakovaní útoku zostala nepríjemná pachuť úzkosti. Ubezpečil som, že sa jedná o izolovaný incident a pravdepodobne sa tak nestane znova..

Druhý a tretí útok rozptýlili túto nádej. Bol som vystrašený nielen strachom počas samotných útokov, ale aj preto, že som nemohol pochopiť ich povahu. V tom čase som netušil o existencii takého javu, ako je „panická porucha“. Nevedel som, čo sa so mnou deje a bol veľmi znepokojený. Cítil som sa, akoby som postupne strácal svoju myseľ a stratil kontrolu nad mojou mysľou..

Ak mi teda niekto povedal, že je to iba veľmi časté ochorenie a že sa z toho nestane šialenstvo, bolo by pre mňa ľahšie vydržať prvú PA.

Ale všetko skončilo dobre. Záchvaty mi trpeli 4 roky. Potom som na nich úplne zabudol. Úplne som sa zbavil záchvatov paniky bez toho, aby som sa uchyľoval k akýmkoľvek liekom. Ako som to dosiahol, poviem vám v tomto článku..

Najprv predstavím svoj názor na povahu záchvatov paniky. Verím, že ak sa ich chcete zbaviť, musíte najskôr poznať nepriateľovu tvár, mať predstavu o všetkých jeho trikoch a riskantných trikoch. Preto začnem všeobecným pohľadom na problém a potom prejdem k praktickým radám o tom, ako sa zbaviť PA a ako rýchlo zastaviť útok panického útoku..

Musíte to vedieť. A nie toľko na zvýšenie úrovne erudície, ale na to, aby vás viedlo k správnemu vnímaniu panických útokov. Dúfam, že si ľahšie uvedomíte, že tieto záchvaty sú jednoducho výsledkom vynaliezavej biochémie mozgu, ktorej mechanizmus je podobný uvoľňovaniu adrenalínu a organizmu "varuje" pred nebezpečenstvom. Je to oveľa lepšie ako vidieť príznaky vášho podvedomia pri záchvatoch paniky, následky traumat z detstva a obavy, ktoré sa niekde hlboko usadili..

Ako sa zbaviť záchvatov paniky - kurz zdarma "3 protidoty na paniku"

Pred čítaním odporúčam zaregistrovať sa na môj bezplatný kurz 3 Antidoty pre útok na paniku, ktorý vás naučí, ako ovládať svoje záchvaty paniky..

Po registrácii dostanete tiež kontrolný zoznam PDF „Ako sa vyrovnať s panickým útokom“

Strach je ilúzia

Musíte pochopiť, že strach, ktorý sa vo vás narodí počas záchvatov, je výsledkom uvoľňovania určitých látok do mozgu. A všetky vaše sprievodné obavy, že budete zblázniť alebo omdlieť alebo dokonca zomrieť, sú jednoducho dôsledkom týchto mechanizmov, nepatria k žiadnemu skutočnému nebezpečenstvu, uisťujem vás.

Ťažko opitý človek si môže myslieť, že dokáže dokázať zázraky bojových umení alebo očariť každú ženu. Jeho arogancia je iba dôsledkom jeho intoxikácie a neodráža jeho skutočnú osobnosť. Ak si po fľaši whisky myslí, že dokáže vyradiť Mika Tysona, vôbec to neznamená, že to naozaj dokáže..

Ak sa vám počas útoku zdá, že stratíte kontrolu, zbláznite sa, zomrite, potom to vôbec neznamená, že sa to stane. Strach počas útokov je rovnako ilúziou ako aroganciou opilca. Nič sa ti nemôže stať. Z panických útokov nikto nezomrel alebo sa nezľutoval.

Fyziológia záchvatu paniky

Po náhlom strachu nasleduje adrenalínová horúčka, ktorá vyvoláva špecifickú reakciu zo strany nervového systému, takzvanú reakciu „beh alebo boj“. Táto reakcia pripravuje vaše telo na intenzívnu činnosť. To vedie k zvýšeniu srdcovej frekvencie (tachykardia), intenzívnemu dýchaniu (hyperventilácii) a poteniu (ktoré môže spôsobiť zimnicu)..

Hyperventilácia vedie k zníženiu hladín CO2 (oxidu uhoľnatého) v pľúcach a potom v krvi, čo vedie k skokom v kyslosti krvi (pH), ktoré môžu spôsobiť príznaky, ako sú závraty, necitlivosť alebo brnenie na končatinách..

Zjednodušene povedané, záchvat paniky nie je ničím iným ako prejavom strachu bez jeho zdroja, akoby sme zašli príliš ďaleko s úpravou citlivosti požiarneho poplachu v miestnosti a zapli by sa v každom náhodnom okamihu. Je to podobné a stáva sa nám, že telo začne vydávať poplach bez zjavného dôvodu.

Pre niektorých ľudí je, samozrejme, záchvat paniky vyvolaný nejakou udalosťou vo vonkajšom svete, napríklad začína v metre alebo v lietadle. Princíp však nie je nijak zvlášť odlišný: telo reaguje na niektoré veci príliš silne a citlivo a „zapína“ panický režim.

Takto funguje naše telo. Reakcia „behu alebo boja“, ktorá je základom panických útokov, bola pre nás neoddeliteľnou súčasťou evolúcie, aby sme v prípade nebezpečenstva mohli prežiť. Je zrejmé, že počas záchvatov paniky je zlyhanie tohto mechanizmu a začína, keď to nie je potrebné, to je všetko.

Psychológia záchvatu paniky

Ďalším krokom smerom k „poznaniu vášho nepriateľa zrakom“ bude pochopenie „psychológie“ panického záchvatu z dôvodu psychologických príčin, ktoré z toho vyplývajú. Panický útok je akýmsi „parazitom“. Toto tvrdenie by sa nemalo brať doslovne. PA nie je živý organizmus, preto sa slovo „parazit“ uvádza v úvodzovkách. Toto je len porovnanie kvôli ľahšiemu porozumeniu. Podobne ako každý parazit existuje panický útok na úkor vašich energetických zdrojov, emócií, strachu a živí sa nimi. Je to ako systém spätnej väzby.

Stručne povedané, tieto útoky sú charakterizované nielen náhlou panikou bez dôvodu, ale aj skutočnosťou, že počas týchto útokov prekvitajú ďalšie obavy a úzkosti, ktoré ďalej útok len zosilňujú. Napríklad si začnete myslieť, že sa zblázni, stratíte kontrolu alebo zomriete, začnete točiť v hlave túto škvrnu úzkosti a rodia sa v nej nové obavy: myslíte si, že máte vážne ochorenie, nikdy vás nevylieči, je to s vami zostane navždy, atď. atď. To vás ešte zhoršuje, všetky príznaky záchvatu paniky sa zhoršujú. Po tom, čo všetko nakoniec prešlo, necítite úľavu, ale žijete v úzkostnom očakávaní nových útokov PA. A strach, že sa PA bude opakovať, vyvoláva nové PA!

Rozumieš? Ukazuje sa, že samotný mechanizmus PA vo vašom tele iniciuje iba počiatočný impulz reťazca fyziologických reakcií tela (adrenalínový spech, zrýchlenie srdcového rytmu atď.) A celý zvyšok „práce“ robíte sami! Ako? Začnete sa báť, vy sami vyvolávate nové obavy, ukončujete sa, staráte sa o svoje zdravie. Vytvárate tak úrodnú pôdu pre záchvaty paniky. Rovnako ako paraziti sa živia vašimi obavami, bez ktorých oslabia a omnoho ľahšie znesú alebo zmiznú..

Toto je kľúčom k pochopeniu povahy záchvatov paniky a ich zbavenia! Toto porozumenie mi ich umožnilo zbaviť sa. A teraz zvážim rôzne spôsoby zaobchádzania s PA a vyhodnotím efektívnosť každej z nich, a to ako na konkrétnom príklade, tak všeobecne.

Najprv budem hovoriť o liečbe záchvatov paniky, o tom, ako sa navždy zbaviť tohto problému. A potom prejdem k „prevádzkovým“ metódam, ktoré pomôžu rýchlo zastaviť PA v prípade jeho výskytu..

Mimochodom, prihláste sa na odber môjho Instagramu pod odkazom nižšie. Pravidelné užitočné príspevky o sebazvinutí, meditácii, psychológii a zmierňovaní úzkosti a panických útokov.

Príznaky spojené s záchvatmi paniky

Zákernosť panických útokov spočíva v tom, že prinášajú veľa nepríjemných pocitov, ktoré, ako sa zdá, nemožno pripísať panickým útokom. Ľudia sa preto obávajú, že okrem panickej poruchy majú aj mnoho ďalších chorôb. Často dostávam komentáre ako: „Nikolay, okrem záchvatov paniky mám pocit, že so mnou niečo nie je v poriadku, akoby som sa pozeral na svet hmlou.“ Tento pocit sa nazýva derealizácia alebo depersonalizácia. Prečítajte si článok, ako sa zbaviť derealizácie.

Tiež som mal tieto príznaky, ktoré zmizli pri PA. Na základe mojich vlastných skúseností a na základe hodnotení od mnohých čitateľov som dospela k záveru, že medzi týmito príznakmi a panickou poruchou existuje súvislosť. Rozhodol som sa ich uviesť v tomto odseku, aby tí, ktorí čítajú tento článok, nevymýšľali nové choroby pre seba a neobávali sa týchto príznakov. Niektorí boli so mnou, kým som trpel PA.

  • Pocit neskutočnosti toho, čo sa deje. Pocit, že signály z vonkajšieho sveta prichádzajú neskoro. Vyzerá to, že sa pozeráte na svet hmlou. Mal som to. Prešiel spolu s PA.
  • Zvýšený krvný tlak. Mal som to. Prešiel spolu s PA.
  • Cítim sa ako mdloby. Okolité zvuky sú skreslené súčasne. Mal som to. Prešiel spolu s PA.
  • Je ťažké udržať svoj pohľad na jeden objekt. Vzhľad vždy „vyskočí“. Mal som to. Prešiel spolu s PA.
  • Strach zo smrti. Strach zo zbláznenia. Pocit, že by som mohol stratiť kontrolu a ublížiť sebe alebo svojim blízkym. Mal som to. Prešiel spolu s PA.
  • Ráno úzkosť. Znepokojujúce myšlienky s prebudením.

Neustála úzkosť. Medzi útokmi panických útokov pretrvávala veľmi nepríjemná úzkosť v pozadí. Čo robiť s týmto, poviem vám v článku „Ako sa zbaviť úzkosti“.

  • Zrýchlenie srdcovej frekvencie. Mal som to. Prešiel spolu s PA.
  • Problémy so spánkom. Pri zaspávaní je v ušiach ostrý zvuk s vysokým sklonom. Náhle prebudenie, v ktorom je pocit, akoby ste padali. Doslovne sa „triasť zo spánku“. Děsivé obrazy v hlave pri zaspávaní. Mal som to. Prešiel spolu s PA.
  • Strach z prehĺtania jedla. Bol alebo má niekoľko čitateľov, ktorí zanechali pripomienky.
  • Ak vidíte tieto príznaky sami, nebojte sa. Nie si chorý, schizofrenický alebo nejaký iný psychotik. Tieto účinky sú pozorované u mnohých ľudí s PA a boli pozorované aj u mňa. Ak máte ďalšie príznaky spojené s panickou poruchou a ja som ich neuviedol, stále sa nebojte, všetky sú v bezpečí. (Prečítajte si viac v článku „príznaky záchvatov paniky“)

    Panické útoky sa prejavujú rôznymi spôsobmi. Niektorí ľudia majú strach zo smrti na infarkt, iní stratia chuť do jedla, iní sa boja ísť do metra, iní sa obávajú globálnych katastrof, piata sa ťažko prehltne...

    PA zosilňujú vaše latentné obavy a fóbie a vytvárajú nové. Z čoho presne tieto obavy budú pozostávať, strach z verejnej dopravy alebo neustále obavy o ich životy - záleží na osobe. Ak sa v dôsledku PA prebudila nejaká neznáma fóbia, nemusíte si myslieť, že máte nejaký jedinečný prípad, ktorý si vyžaduje jedinečný prístup. (Aj keď idem k lekárovi a uistite sa, že nemáte iné choroby, dôrazne odporúčam váhu!) Vaši kolegovia v nešťastí nie sú iba tí, ktorí zažívajú rovnaký strach, ale všetci, ktorí trpia PA! Nezáleží na tom, čo presne je vaša fóbia, je dôležité, že vychádza z PA a vyžaduje terapeutický prístup, ktorý sa dá uplatniť na PA..

    To znamená, že všetky tipy z tohto článku sú vhodné pre každého, kto trpí PA, bez ohľadu na to, ako sa môžu prejaviť panické útoky v jeho konkrétnom prípade.!

    Túto položku som pridal dňa 10. 4. 2013. Dúfam, že tieto informácie pomôžu ľuďom starať sa menej a eliminovať niektoré otázky..

    Ako sa zbaviť panických útokov natrvalo na vlastnú päsť

    Ak sa chcete natrvalo zbaviť panických útokov, pomôžu vám nasledujúce kroky:

    • Pochopte svoj problém. Pochopte, že záchvaty paniky sú bezpečné a neohrozujú život
    • Naučte sa zvládať stres
    • Vytvorte zdravý životný štýl
    • Všímajte si meditácie
    • Zbavte sa vyhýbania sa situáciám, v ktorých strach vzniká pomocou expozície
    • Naučte sa relaxačné techniky, ktoré vám pomôžu uľaviť alebo zmierniť útok
    • Naučiť sa pohotovo reagovať na útoky prepustením odporu
    • Prestaňte sa báť záchvatov, pretože sú bezpečné
    • Naučte sa techniky zvládania úzkostných myšlienok

    Môžete sa toho veľa dozvedieť tak, že sa prihlásite na kurz 3 Antidoty pre útok na paniku..

    Ihneď po prihlásení na odber dostanete e-mail.
    V tomto liste musíte kliknutím na odkaz potvrdiť odber.
    Žiadny spam, sľubujem! Iba najaktuálnejšie informácie o probléme PA! A dnes môžete začať prvý krok a použiť kontrolný zoznam.

    Medzitým môžete pokračovať v čítaní tohto článku a ďalších bezplatných materiálov na webe. Mám veľa článkov o PA!

    Verím, že ste na správnom mieste v správny čas!

    Vaša cesta úplného odstránenia PA začne zajtra!

    Uvidíme sa na kurze

    "Liečba záchvatov paniky tabletkami

    Myslím si, že práve preto, že som v úvodzovkách použil slovo, už ste pochopili môj postoj k používaniu antidepresív alebo sedatív na zbavenie PA. Pýtate sa ma, mali by ste si v prvom rade vziať tabletky na záchvaty paniky? V žiadnom prípade neodpoviem! (Ako pri depresii, chronickej nervozite atď.)

    Som presvedčený, že záchvaty paniky majú mnoho príčin. Medzi takéto príčiny patrí napríklad vystavenie stresu, vzrušenie, zlé návyky, sedavý životný štýl, emocionálna precitlivenosť, jemná mentálna organizácia. Záchvaty paniky nie sú následkami traumy samy osebe, ale výsledkom toho, ako tieto traumy zažívate. Stručne povedané, príčiny PA sú tak v psychologických aspektoch osobnosti, ako aj vo fyziologickom stave tela. Pravdepodobnosť vzniku PA je nepriama funkcia vášho celkového zdravia: mentálna a fyzická.

    A akákoľvek liečba zahŕňa odstránenie príčin choroby, inak môžeme hovoriť iba o odstránení príznakov. Je to také „dočasné“ a nespoľahlivé riešenie, ktoré užíva pilulky, pričom ignoruje súbor opatrení zameraných na prácu na sebe! Dokážu pilulky vyriešiť vaše zdravotné problémy? Nie, úľavu poskytnú iba na chvíľu. Skôr sme zistili, že PA sa živia vašimi obavami a môžu existovať iba vtedy, keď tieto obavy povolíte. Môžu vás tablety naučiť, ako ovládať svoj strach a nevzdávať sa ho? Nepochybne to utopia, ale je to rozhodnutie? Naučíte sa to spravovať!

    Aj keď lieková „liečba“ poskytne svoj výsledok, čo sa stane, keď sa PA vráti? Čo keď opäť mentálne traumy, čo keď stres? Zúčastníte sa kurzu znova? Čo ak sa ukáže, že je druhýkrát neúčinné? Ďalší priebeh tabletiek? Čo ak mu nepomôže? Mnoho z týchto „čo ak“ vás robí úplne bezmocnými pred novými záchvatmi paniky, pretože spoliehanie sa na tablety ako na jednoduché a okamžité „riešenie“ problému s PA, stali ste sa závislými od takýchto riešení! Čokoľvek už od vás nezávisí, všetko sa rozhoduje iba o tom, či nový priebeh antidepresív bude mať požadovaný účinok alebo nie, či už budete musieť prežiť emocionálne traumy alebo nie.

    Stávate sa hráčom v kasíne, keď jeho výhry a straty rozhodne iba šťastie. A keď sa sami nerozhodnete, začnete sa báť nových útokov, pretože ste ich nechali náhodou.

    Prášky sú, samozrejme, najrýchlejším a najjednoduchším spôsobom, ak ste zástancom výlučne takýchto metód, môžete tento článok zatvoriť práve teraz, pretože sa zameria na overené metódy s dlhodobými výsledkami! Metódy, ktoré vám umožnia nielen zbaviť sa príčin záchvatov paniky, ale tiež vám pomôžu báť sa ich opakovania! Ale samozrejme to nie je také ľahké ako ísť k lekárovi a požiadať ho, aby vám predpísal tabletky. V prípade liečby drogami je to pre vás a lekára ľahšie, kto s vami nebude musieť trpieť.

    Samozrejme to nie sú len lekári. Už som písal v ďalšom článku o tom, že ľudia sami hľadajú extrémne ľahké, rýchle, aj keď nespoľahlivé riešenia svojich problémov. Preto im lekári predpisujú, na čo prišli..

    Prášky by sa, samozrejme, mali používať iba vtedy, keď všetko ostatné, o ktorých budem hovoriť nižšie, nepomohlo. Alebo ich používajte iba v kombinácii s inými prírodnými metódami, ako sa zbaviť PA (šport, terapia, cvičenie), v žiadnom prípade by ste sa nemali obmedzovať len na drogy! A všeobecne je lepšie obísť sa bez nich, ako som to urobil ja. Nezabudnite: antidepresíva a trankvilizéry sú veľmi škodlivé a tie prvé sú všeobecne zle pochopené. Prášky tiež môžu spôsobiť silnú závislosť, od ktorej bude potom ťažké sa zbaviť. Podľa môjho názoru je to v tejto veci posledná možnosť.

    Meditácia je spôsob, ako sa zbaviť záchvatov paniky

    Hneď musím povedať, že meditácia je špecifická relaxačná technika, nie náboženstvo. Nie je tu žiadna mágia alebo mágia. Napriek tomu, že okolo tohto cvičenia sa objavilo veľa všetkých ezoterických fráz o čakrách a astrách, má vynikajúcu praktickú aplikáciu, učí vás relaxovať a upokojovať svoju myseľ. Bola to meditácia, ktorá mi pomohla zbaviť sa záchvatov paniky (spolu so všetkým ostatným, o čom sa bude hovoriť nižšie). Meditácia je zameraná na boj proti príčinám panických záchvatov: znižuje vplyv stresu, vašu citlivosť naň, naučí vás relaxovať a vyrovnať sa so svojimi strachmi, nevzdávať sa im.

    Skúsenosti s liečením PA meditáciou neboli iba moje: na internete nájdete veľa recenzií o tom, ako pomohlo mnohým ľuďom zbaviť sa záchvatov paniky. Platí to najmä o anglicky hovoriacom segmente internetu: nanešťastie sa to u nás ešte nerozšírilo. Keď som čítal tieto zdroje, nenašiel som jedinú spätnú väzbu, že meditačné praktiky nejako zhoršili útoky PA. Pomáha to hlavne ich zbaviť sa..

    Videl som len to, že jedna žena napísala, že meditácia nepomáha priamo liečiť PA, ale začala tento strach podľahnúť a prestala sa hanbiť za tieto útoky. Teraz, keď ju útok prekvapil, našla silu rozptyľovať sa a rozprávať sa s niekým, pre komunikáciu sa to stalo ľahšie. A predtým, než začala meditovať, nemohla.

    Aj keď vám meditácia nepomôže liečiť PA, pomocou nej sa prestanete stotožňovať so svojimi obavami, stanete sa schopnými na ne reagovať, ako aj na svoje obsedantné myšlienky, prijať tento strach a hrať sa s ním..

    Mnoho psychoterapeutov odporúča meditáciu. Veda už dlho identifikovala pozitívne účinky meditácie na vašu pohodu a náladu..

    Nedávno som od čitateľov tohto webu začal dostávať pravidelnú spätnú väzbu, že meditácia im pomáha vyrovnať sa s panickými útokmi. Vo svojich recenziách títo ľudia píšu, že mnohé z tradičnejších metód sa pre ne ukázali ako neúčinné a takmer stratili nádej na zbavenie sa panickej poruchy..

    Niektorí z nich nemohli opustiť dom ani v strachu zo záchvatov. Meditácia ich naučila, ako čeliť záchvatom paniky, upokojiť ich myseľ a ovládať emócie. Samotní neveria v dosiahnutý výsledok, ukázalo sa, že je to také neočakávané.

    Mali by ste však vedieť, že pozitívny účinok sa dosiahne iba pravidelnou praxou. Moja úzkosť a PA prešli asi pol roka po systematickej meditácii dvakrát denne a o rok neskôr som sa už cítil úplne sebaisto a nebál som sa opakovania útokov. Nie všetky naraz, ale na druhej strane, meditácia zaručuje dlhodobý účinok a nielenže rieši problém panických útokov, ale môže tiež dať vašej osobnosti omnoho viac: triezvu myseľ, silnú vôľu, schopnosť nezapojiť sa do pocitov a myšlienok a upokojiť železo. Toto je veľmi cenná prax, ktorá sa vám hodí vo vašom živote..

    Mimochodom, prestal som sa báť nových útokov PA, a to nielen preto, že som sa vďaka meditácii stal pokojnejším a uvoľnenejším, ale aj preto, že ak vzniknú, viem im odolávať. Teraz som si istý, že PA ma nebude schopná zlomiť a uvrhnúť ma do zúfalstva. Na panický útok sa budem viac pozerať ako na pôvodný pocit (bez akéhokoľvek dôvodu v strede pracovného dňa je adrenalínová horúčka: vzrušenie je tiež zadarmo!) Než ako hrozba. Meditácia ma naučila toto pozitívne vnímanie PA a je pre vás kľúčové, aby ste dokázali zastaviť záchvat paniky na vlastnú päsť, o niečo neskôr o tom napíšem podrobnejšie..

    Po nejakom čase, keď som začal meditovať, som postupne začal rozumieť tomu, čo musím urobiť, aby som sa cítil dobre. Toto porozumenie nebolo náhlym zjavením, preniklo do mňa postupne, postupne po kvapkách a spočiatku aj nepostrehnuteľne. Meditácia nielen zmierňuje záchvaty paniky, ale tiež vám dáva jemný zmysel pre vaše telo, organizuje rovnováhu medzi vašim telom a mysľou, takže začnete chápať, čo vaše telo potrebuje, aby sa cítilo dobre a ako odolať. bolestivé útoky. Máte silu a vôľu uplatniť toto porozumenie v praxi, nasmerovať vedomé úsilie na boj proti tejto chorobe.

    To je veľká výhoda meditácie oproti tabletkám, ktorých použitie neznamená žiadnu vnútornú prácu, žiadny vedomý odpor. Preto vám táto prax môže zaručiť, že sa PA nevráti, a ak sa začnú znova objavovať, budete vedieť, čo máte robiť! Už nebudete bezmocní, stanete sa ozbrojenými a veľmi nebezpečnými! A vaša vôľa a vaša myseľ bude vaša zbraň.

    Na tomto odkaze sa dozviete, ako správne meditovať.

    Než začnete meditovať, chcem vás upozorniť na jednu vec. Nemusíte liečiť meditáciu ako priebeh užívania antidepresív, ktorý spočíva v tom, že užívate určitý liek na určitý čas a pasívne čakáte na nástup terapeutického účinku, ktorý buď príde, alebo neprichádza.
    Mnoho ruských čitateľov môjho blogu zanechalo veľa pripomienok, ako napríklad: „Meditoval som celý mesiac, kedy prepadnú záchvaty paniky? Čo mám robiť? Zdá sa mi, že pre mňa nič nefunguje? “

    Ich chybou je, že očakávajú okamžitý efekt a dúfajú, že útoky zmiznú samy, hneď ako začnú meditovať..
    Niet pochýb o tom, že meditácia má silný antidepresívny účinok, keď sa pravidelne praktizuje. Jeho účinok sa však prejavuje nielen v tomto. Meditácia je efektívny nástroj na ovládanie vlastnej mysle. Poskytuje vám cenný zdroj, pomocou ktorého môžete zvládnuť svoje obavy a emócie..

    A aby ste sa zbavili záchvatu paniky, budete musieť nielen meditovať a pasívne čakať každý deň, kým útoky nakoniec nezmiznú. Nemali by ste byť pasívni, mali by ste byť aktívni a snažiť sa uplatniť svoju vôľu a ovládať útoky! Budete sa musieť naučiť, ako pracovať s záchvaty paniky, zbaviť sa obsedantných myšlienok, nevenovať pozornosť panike, neidentifikovať sa so svojimi obavami, a toto sa vám naučí meditáciou..

    Začnite meditovať, pozorujte sa počas meditácie, skúste ovládať svoje myšlienky a emócie vo svojom normálnom stave, rovnako ako počas meditácie..

    Záchvaty paniky pominú, keď sa ich prestanete báť, keď sa počas útoku naučíte pustiť z mnohých strachov... Magicky samy nezmiznú. Toto nie je najjednoduchšia cesta. Neexistujú rýchle, ľahké a zároveň efektívne spôsoby, ako sa zbaviť PA.

    Pamätajte, čo som napísal na začiatku tohto článku, že sila panického útoku závisí od vás, od vašej reakcie na tento útok. A ak sa naučíte tolerovať a ignorovať útoky, porazíte PA. Toto je vaša prvá priorita, použite nástroj na meditáciu..

    Nemôžem zaručiť, že meditácia 100% pomôže jednému a všetkým eliminovať záchvaty paniky. Meditácia je len jedným z nástrojov v boji proti PA, aj keď veľmi účinná. Nenechajte sa na to zavesiť. Vyskúšajte ďalšie bezpečné spôsoby, ako sa zbaviť choroby, spolu s meditáciou.

    Športové aktivity, fyzická aktivita, zdravý životný štýl

    Podľa môjho názoru je to najviac podceňovaný prostriedok prevencie PA! Už som napísal, že podľa môjho názoru je hlavnou príčinou tohto ochorenia okrem iného zlý fyzický stav vášho tela. Tento stav sa objavuje v dôsledku sedavej práce, nedostatku fyzickej aktivity, stresu, podvýživy, narušeného spánku a bdelosti atď. Ak čítate tento článok, s najväčšou pravdepodobnosťou trpíte PA, preto sa opýtajte sami seba, ignorujete fyzickú aktivitu? Ochoríte často (napríklad nachladnutie)? Fajčíš? Piješ? Máte často starosti a starosti o malé veci? (Ako prestať byť nervózny) Spíte zle? Ste veľmi unavení? Máte sedavý životný štýl?

    Som si istý, že väčšina odpovedí na tieto otázky bude pravdepodobne pre vás pozitívna. Záchvaty paniky priamo súvisia so všeobecným stavom tela a so životným štýlom. Rizikovou skupinou pre PA sú najmä tí ľudia, ktorí nevenujú náležitú pozornosť svojmu zdraviu..

    Jednoducho povedané, dôvod súvisí skôr so zdravím vášho tela, nervového systému, ako s niektorými psychologickými problémami, ako sú potlačené spomienky a skryté komplexy. Absolútne zdraví ľudia PA zriedka trpia. A ak je to skutočne tak, problém panických útokov môžete ťažko vyriešiť užívaním tabletiek, pokiaľ vás nezdravia.?

    Samozrejme, je veľmi ťažké donútiť sa zapojiť do fyzickej aktivity a ukončiť zlé návyky. Chápem, takže začnite aspoň meditovať a nezaťažujte sa fyzickou aktivitou, ak to nechcete robiť, aspoň na začiatku. Niekoľko mesiacov potom, čo som začal meditovať, prestal som fajčiť (v mojich článkoch si môžete prečítať jediný spôsob, ako prestať fajčiť raz a navždy, ako som to urobil), potom som začal športovať a potom som prestal piť alkohol.

    Stalo sa to nejako prirodzene, samo o sebe a nevyžadovalo si to veľa úsilia, len kvôli tomu, že som meditoval. Meditácia pomáha zbaviť sa škodlivých závislostí. Túto skutočnosť potvrdzuje skúsenosť mnohých ľudí. Keď cvičíte, jednoducho už nebudete potrebovať alkohol a cigarety a môžete sa ľahko sústrediť na udržanie zdravia v tele.!

    Preto, ak ste príliš leniví na športovanie a zdravý životný štýl, začnite aspoň meditovať! A je lepšie robiť oboje (ako donútiť hrať šport)

    Ale samozrejme je lepšie, ak to urobíte. Pomôže to rýchlejšie záchvaty paniky. Preto tu uvediem tipy, ktoré sa týkajú boja proti PA prostredníctvom všeobecného uzdravenia tela..

    Aktualizácia 30.7.2013: Niektorí z mojich čitateľov napísali, že sa už dlho aktívne zapájajú do športu, ale PA stále neprechádza. Ak šport nefunguje, skúste jogu. Počas športových aktivít sa telo rozrušuje a pri joge sa telo a myseľ naopak uvoľňujú.

    Jóga nie je len nejaká gymnastika, je to predovšetkým sústredenie, práca s dýchaním a relaxáciou. To je potrebné pre osobu, ktorá trpí záchvatmi paniky alebo depresiou..

    Pamätajte tiež, že šport nie je všeliekom, ale prevenciou! Pre niektorých to môže pomôcť zbaviť sa PA, pre niektorých to nie je možné. Ale ak sa nezúčastňujete aspoň minimálnej fyzickej aktivity, všetko sa zhorší. Choré, oslabené telo nemôže mať dobré duševné zdravie.

    Podpora zdravia

    • Zlé návyky: pokiaľ ide o zlé návyky, napriek tomu, že vás alkohol môže upokojiť a dokonca zastaviť útok (aj keď z mojej vlastnej skúsenosti viem, že na to musíte veľa konzumovať), jeho použitie vedie iba k zhoršeniu vášho stavu a zvýšeniu potenciál PA v dlhodobom horizonte kvôli jeho deštruktívnemu účinku na organizmus. Pamätám si, že PA veľmi silno eskalovali nasledujúci deň po silnom pití. Tiež, ak trpíte PA, významne to zvyšuje riziko vzniku škodlivých závislostí a následkom zhoršenia choroby. Pretože si môžete ľahko zvyknúť na veci, ktoré vám pomôžu zastaviť útok a cítiť sa lepšie, napríklad na alkohol alebo pilulky. To isté platí pre cigarety a iné drogy. Pokúste sa tiež minimalizovať spotrebu kávy..
      !
    • Športové aktivity: najmä tie, ktoré sa odohrávajú na čerstvom vzduchu: beh, lyžovanie, vodorovné pruhy, jazda na bicykli atď. Ja sám som veľkým fanúšikom bežeckého lyžovania, lyžujem na nich už od detstva, už prišla zima, takže vám odporúčam, aby ste si zajazdili na lyžích a išli do lesa! Je to šport, ktorý je okrem posilnenia zdravia veľmi príjemný aj z hľadiska umožnenia východu do prírody a pozorovania nádherných výhľadov na zimný les! Po lyžiarskom zájazde sa budete cítiť úžasne! Pre začiatočníkov, ak vôbec nič nerobíte, pridajte k svojej rutine ranné cvičenia a večerné cvičenia..
    • Kontrastná sprcha: tónuje a spevňuje telo. Veľmi užitočný postup pre celé telo. Keď som to začal užívať pred niekoľkými rokmi, odvtedy som už nemal nachladnutie! Som si istý, že ako preventívna prax tiež pomáha s PA, navyše zvyšuje náladu v dôsledku produkcie endorfínov, zjavne.
    • Režim spánku: vo všeobecnosti by mal byť režim spánku. Mali by ste pravidelne spať, ísť do postele a prebudiť sa v rovnakom čase, mať dostatok spánku, ale príliš veľa nespať! V skutočnosti váš spánok veľmi silne určuje vašu pohodu a náladu, nemali by ste ju zanedbávať. Snažte sa stráviť menej bezesných nocí od piatku do soboty po celom týždni práce! Pre nervový systém je to veľmi únavné a prepracovaním sa iniciuje PA.
    • Zdravá výživa: výživa do značnej miery určuje stav nášho tela. Pokúste sa jesť menej nezdravého jedla, jesť menej tučného mäsa, potraviny obsahujúce veľa cukru. Jedzte viac zeleniny, rýb, kuracieho mäsa, ovocia, bobúľ, morských plodov a orechov. Prečítajte si viac v článku Anti Anxiety Diet
    • Všeobecné tipy:
      choďte viac na čerstvý vzduch, trávte menej času pred monitorom, viac sa pohybujte, robte dlhé prechádzky, robte užitočnú prácu, čítajte knihy, intelektuálne sa zaťažujte!

    Vyhoď PA z mojej hlavy

    Pokúste sa zamerať menej na záchvaty paniky, to je dobré pravidlo pre akúkoľvek chorobu, nielen „psychologickú“. Úzké očakávanie nových útokov iba prehĺbi PA. Ak sa na vás objavia myšlienky záchvatov, potom sa jednoducho nezapojte, nezúčastňujte sa na nich, nemyslite na ne, „odkladajte“, len odvracajte pozornosť na stranu. Chytajte sa zakaždým, keď sa znova zaplavíte v bažine negatívnych myšlienok a odtiahnite sa odtiaľto.

    Tieto myšlienky sa vám môžu zdať presvedčivé a vyžadujú si okamžité zváženie, je to však iba ilúzia vytvorená vašim súčasným stavom. Sľubujte si, že nebudete myslieť na výskyt PA, a tiež by ste sa nemali zdržiavať na svojom blahobyte. Neustále ho posudzujem, mysliac v tomto duchu „večer som sa cítil lepšie ako ráno, zdá sa mi, že sa cítim normálne, hoci sa zdá, niečo nie je v poriadku...“ a tak ďalej. atď. Je to nepríjemná mentálna guma, ktorá mi predtým spôsobila veľa utrpenia. Zbavte sa ho, ak ho máte: vedie to k hypochondrii a posadnutosti. Pokúste sa nemyslieť na to, ako sa cítite hneď teraz..

    Je mi to ľúto. Nemusíte neustále premýšľať o tom, aký ste zlý, aký tvrdý osud vás postihol, ako trpíte atď. Boj proti PA si vyžaduje určitú odvahu a dokonca aj druh sebapopretia. A sebaľútost vedie k posadnutosti vašimi chorobami (nielen PA) a iba zhoršuje vaše utrpenie, do ohňa, do ktorého vy sami nalievate olej ľútosti. Áno, cítite sa zle, ale nemôžete sa s tým vyrovnať. Pamätajte, že PA útok je len určitá fyziologická konfigurácia vášho tela, jedna z mnohých, v ktorej pociťujete nejaké nepohodlie, nič viac. Ber to ako bolesť hlavy, ktorá určite prejde..

    Buďte trpezliví a žite v rozpore s PA! Napríklad, ak ste chceli ísť na stretnutie, ale zaútočili na vás útok, nemusíte ho rušiť. Choďte tam a správajte sa, akoby ste nemali PA! Toto je princíp spätnej väzby, ktorý funguje veľmi dobre a poskytuje vám hmatateľnú výhodu pri ovládaní vášho ochorenia. Nenasledujte jeho vedenie, nerobte to, čo „objednáva“ (zostaňte doma, zrušte schôdzku, ležte na posteli a trpte)

    Ako rýchlo zastaviť záchvat paniky

    Membránové dýchanie a iné relaxačné techniky

    Meditácia nie je jediným nástrojom na zvládanie záchvatov paniky, hoci je najúčinnejšia. Počas útoku som sa nesnažil meditovať, takže neviem, koľko to vyjde. Ale viem, že dychové cvičenia pomáhajú vyrovnať sa s PA, som o nich písal v inom článku, môžete sledovať odkaz. Stabilizácia dýchania počas záchvatov vedie k ich oslabeniu. V skutočnosti počas nich často dýchame hrudníkom, ale musíme dýchať žalúdkom, vydávať hlboké rytmické dychy a udržiavať medzi nimi pauzu. Počas tohto cvičenia by ste mali všetko vyhodiť z hlavy a sústrediť sa iba na jeden dych..

    Podľa niektorých odborníkov brániace dýchanie dokonca pomáha schudnúť. Na konci tohto článku si môžete pozrieť moje video o tom, ako správne vykonávať diafragmatické dýchanie..

    Nahral som samostatné video o tom, ako správne vykonávať diafragmatické dýchanie, aby sme prekonali PA útoky..

    Odporúčam vám prihlásiť sa na odber môjho kanála youtube. Každý týždeň nové video o zvládaní záchvatov paniky, úzkosti a chronického stresu.

    Metóda „papierového vaku“

    Je to celkom dobre známy spôsob riešenia útoku PA. Spočíva v tom, že pritlačíte na tvár papierový sáčok a nadýchnete sa a vstúpite. Týmto obmedzujete prísun kyslíka do pľúc, ktoré teraz dostávajú viac oxidu uhličitého. Napriek popularite tejto metódy je však kritizovaná mnohými odborníkmi (materiál prevzatý z Wikipédie). A nielen preto, že by ste to robili na verejnosti, vyzerali by ste ako toxický závislý. Tvrdia, že táto metóda môže zosilniť útok iba v dôsledku prudkého poklesu hladín kyslíka v krvi a neodporúča používať papierové vrecko na zabránenie PA..

    Ja sám som sa počas PA nepokúsil dýchať do papierového vrecka, ale napriek tomu by som vám odporučil, aby ste si vzali slovo odborníkov a namiesto toho vyskúšali diafragmatické dýchanie, čo je veľmi účinná relaxačná metóda..

    Telesná príprava „berie“ energiu z PA

    Okrem toho, že šport posilňuje vaše zdravie, zlepšuje pohodu a zlepšuje náladu, pretože sa pri fyzickej námahe uvoľňujú endorfíny - spotrebúva tiež energiu. Energia, ktorú PA používajú ako parazity a bez ktorej nemôžu existovať. Odporúčam vám, aby ste venovali pozornosť skutočnosti, že keď ste unavení v dôsledku telesného tréningu, PA sa objavujú oveľa menej často ako v tých chvíľach, keď máte veľa sily! Dôvodom je, že záchvat paniky vyžaduje energiu a šport vás odvádza. Takto vyťahujete PA z pätice! Testované na mne a na mnohých ľuďoch. Som si istý, že 30 minútový jogging na čerstvom vzduchu môže útok značne uľahčiť - vyskúšajte to: budete unavení, že na útok zabudnete.!

    Aj keď som PA nezažil dlho, musím povedať, že športy mi veľmi dobre pomáhajú zmierniť únavu a napätie po práci, po tréningu sa mi nálada výrazne zvyšuje. Šport je prírodné antidepresívum a tonikum!

    Boj proti PA útokom - samurajská cesta

    Podľa môjho názoru je to jedna z najúčinnejších metód rýchleho odstránenia PA. Túto metódu som nazval „spôsob samurajov“, pretože si vyžaduje určitú vytrvalosť, silnú vôľu a dokonca istú odvahu, ale funguje bezchybne. Jeho podstatou nie je pokúšať sa rozptýliť alebo nejakým spôsobom zastaviť útok v momente panického útoku, ale naopak, sústrediť všetku svoju pozornosť naň a dokonca sa ju nejakým spôsobom snažiť zintenzívniť. Musíte takmer „chcieť“, aby na vás PA padla v celej svojej sile, prenikla do vás do hlbín, aby sa stala skúškou vašej morálnej vytrvalosti ako druhu nebezpečnej extrémnej zábavy. Jediný rozdiel je v tom, že PA je úplne bezpečná, musíte to pochopiť, nič sa vám nestane, bez ohľadu na to, čo sa vám zdá.

    Je to ako skočiť z mosta s istením. Poistenie je spoľahlivé, nič neohrozuje váš život, ale stále je desivé. Musíte sa rozhodnúť a urobiť krok.

    Ak sa vám podarilo postaviť sa týmto spôsobom, s takmer divokou bojovou odvahou stretnúť sa s útokom tvárou v tvár, v prvých chvíľach to bude naozaj silnejšie, pretože vy sami sa s tým stretnete. Ale potom bude účinok úplne opačný, bez ohľadu na to, aké smiešne to môže znieť, ale útok na panický útok na vás „zaútočí“ a odíde! „Prečo sa ma už nebojíš?“, „Prečo odo mňa neutekáš?“ „Prečo sa nebojíš zblázniť sa, kde máš strach?“ spýta sa. (Rovnako ako vo filme „Revolver“ je v jednom okamihu dokonale demonštrovaný boj človeka s jeho egom, ktorý stelesňuje všetky jeho obavy, fóbie, vášne a zlé návyky.)

    PA, ako som povedal, je to parazit, ktorý živí váš strach a paranoja, a ak tam nie sú, potom neexistuje PA.!

    Prostredníctvom takýchto „samurajov“ sa okrem toho vrhnete do seba, sústredíte svoju vôľu, pokúsite sa ovládať situáciu a zbabelo sa nevzdáte voči niektorým fantómom a ilúziám. Koniec koncov, nič vás skutočne nehrozí! Nebudete sa zblázniť, vaše srdce sa nezastaví! Čoho sa bojíš? Skús to! Ja sám som bol touto metódou nápomocný a počul som od iných ľudí, že nezávisle od mňa tiež prišli s takým spôsobom, ako sa vysporiadať s touto chorobou, možno to len nazvali inak a zachránil ich!

    Chápem, že moje zdôvodnenie sa stretne s mnohými námietkami. Hovorí sa, že ja, Nikolaj Perov, sme nemuseli zažiť skutočne silné útoky Palestínskej samosprávy, počas ktorých je nielen nemožné spojiť sa, ale vo všeobecnosti je nemožné myslieť a rozmýšľať. Verte mi, zažil som to. Je to všetko o mojej príprave. Po nejakom čase, keď začnete meditovať, dospejete k bodu, že budete schopní ovládať najmä PA a vo všeobecnosti všetky svoje emócie a skúsenosti. Zastavia vás ako vysoké vlny..

    Budete mať možnosť sa na ne pozerať, akoby zvonku, ako na niečo cudzie, a tým aj kontrolu. Teraz sa zdá ťažké a možno dokonca nemožné, ale verte mi, je to len otázka praxe, nič nie je nemožné.

    "Čo nás nezabije..."

    Na záver by som vás chcel upozorniť, že metódy, ktoré som preskúmal a ktoré sa týkajú toho, ako sa zbaviť záchvatov paniky, nie sú schopné poskytnúť okamžitý účinok a úľavu. Budeme musieť vydržať a vynaložiť úsilie. Nezúfajte, keď napriek všetkému úsiliu bude PA pokračovať - ​​nie všetky naraz. To platí najmä pre meditáciu a šport. Priaznivý účinok oboch môžete cítiť až po určitom čase a iba pri systematických cvičeniach. Nie sú to najjednoduchšie riešenia, ale sú to najlepšie a najspoľahlivejšie! Pomôžu vám nielen vyriešiť miestny problém PA, ale sú tiež schopní vám dať oveľa viac, ako od nich očakávate: zdravé telo, skvelá nálada každý deň, žiadny stres vo vašom živote, uvedomenie, veľa sily a energie, harmónia a rovnováha.

    Pamätajte na slová jedného filozofa: „Čo nás nezabije, nás posilní.“ Toto je nejakým spôsobom správne vyhlásenie, ale má svoje obmedzenia, ktoré slávny filozof, kvôli svojmu maximalizmu a vášni pre rétoriku, zabudol spomenúť, pretože hlavnou vecou je znieť krásne. Vysvetlil by som to tým, že uvediem toto: „To, čo nás nezabije, nás môže posilniť, ale tiež nás môže oslabiť.“

    Mám sklon veriť, že dlhotrvajúce záchvaty paniky vás môžu „triasť“, demoralizovať, v prípade, že situáciu dramatizujete a budete sa ospravedlňovať. Ale so správnym prístupom k PA sa toto nie najpríjemnejšie ochorenie môže stať vynikajúcou školou, ktorá vám umožní zvládnuť svoje pocity, to znamená, že vás posilní. Ten, kto prešiel mlynčekom na mäso PA, sám sa s nimi vyrovnal, naučil sa nejako ovládať záchvaty, vyrovná sa oveľa lepšie so životnými ťažkosťami a reaguje menej na maličkosti, ako ten, ktorý tieto záchvaty nezažil a nemal príležitosť vyrovnať sa s „extrémnymi“ duševnými problémami. stavy.

    Nedovoľte, aby vás PA zlomil, nech vás posilní!

    Prajem si, aby si sa nikdy nebežal! Pamätajte, že ak si neželáte pomôcť, najlepší psychoterapeuti a najmodernejšie lieky to nedokážu.!

    Môj krok za krokom, ako sa zbaviť záchvatov paniky!

    Ak sa chcete zbaviť svojich záchvatov paniky, začnite teraz mojím bezplatným trojdňovým kurzom 3 protidoty pre záchvaty paniky. Ide o jedinečnú ponuku a veľkú šancu začať postupovať od neustáleho strachu a úzkosti k šťastnému životu..

    V tomto trojdňovom kurze som zrozumiteľnou a prístupnou formou stelesňoval všetky svoje vedomosti o probléme panických záchvatov, ktoré som získal v priebehu rokov práce s ľuďmi trpiacimi PA a úzkosťou, učil som najdôležitejšie psychoterapeutické techniky, študoval vedúce západné prístupy k práci s panickou poruchou a zbavil sa môjho osobného života. záchvaty paniky.

    Prednášky zdarma:

    • Čo je PA a panická porucha, aké sú mýty o záchvatoch paniky
    • Aké sú príznaky panickej poruchy (budete prekvapení, že ich môže byť veľa, okrem samotných útokov PA)
    • Ako sa vysporiadať s PA útokom?
    • Čo robiť, aby sa PA nikdy neprejavila?

    Kurzy zadarmo:

    • Audio technológia: Sanitka pre záchvaty paniky. Túto nahrávku si môžete zadarmo stiahnuť, nahrať do svojho smartfónu, prehrávača alebo iného zariadenia a zapnúť ju počas útoku PA, aby ste zmiernili a zmiernili príznaky.
    • Audio technika: Pasívna relaxácia svalov (Yoga Nidra) (Nahral som úplne novú, podrobnejšiu a hlbšiu verziu jednej z najúčinnejších relaxačných techník.)
    • Aktivita: Denník záchvatov paniky. Toto cvičenie poskytuje svojim klientom môj dobrý priateľ, klinický psychológ Pavel Beschastnov, s ktorým som vyvinul svoj nový program „NO PANIC“. Výsledky tohto cvičenia sú úžasné.
    • Cvičenie: Paradoxný úmysel (Samurajova metóda). A toto je moje obľúbené cvičenie. V novom kurze to podrobne vysvetlím, pretože má veľa nástrah. A hovorím vám, ako sa týmto chybám vyhnúť.
    • Cvičenie: Správna dýchacia technika pre PA je účinná technika na zmiernenie a zmiernenie príznakov úzkosti, závratov, strachu, zameraných na stabilizáciu hladín CO2 a kyslíka v tele.
    • Poznámka: Pripomenutie príznakov PA. Toto je komplexný zoznam možných príznakov panickej poruchy s podrobným vysvetlením. (Z čoho pochádzajú?) Môžete si ho stiahnuť, vytlačiť a mať so sebou so sebou, aby ste si pamätali, čo jednotlivé príznaky znamenajú. Pomôže ti to upokojiť sa a báť sa útokov..

    Ako vidíte, bolo veľa lekcií a praktík..

    Aby ste sa mohli zúčastniť môjho kurzu „3 protidoty na paniku“, stačí zanechať e-mail, aby som mohol poslať informácie o prístupe k kurzu, informovať vás o nových lekciách. Kurz nie je len zbierkou „materiálov“ - je to sekvenčný program, ktorý vás organizuje a disciplinuje, vedie vás k výsledku úplného zbavenia sa PA!

    Ako sa sami zbaviť záchvatov paniky

    Čo je PA. Sú to potlačené túžby, emócie, vášne. Všetky psychologické problémy pochádzajú z detstva. Dospievajúci sa s nimi stretáva. To, čo mu predtým pomohlo, upokojilo ho, sa začalo drviť. Podvedomie vyhlasuje vojnu a vy musíte mať dostatok sily, aby ste sa dokázali vyrovnať. Ako sa zbaviť záchvatov paniky, a je možné to urobiť sami.

    Zmena sa

    Ak v normálnom živote nie je dôvod na obavy, zvýšenie hladiny adrenalínu v krvi sa nemusí vôbec cítiť. Áno, počúvajte tieto slová: v minulosti sa za normálnych okolností mohla vyskytnúť úzkosť, ktorá dnes spôsobuje toľko problémov. Iba to, že náš centrálny nervový systém bol silný, nevytriasaný a „tanec“ adrenalínu nebol vnímaný tak citlivo.

    Je možné sa navždy zbaviť panických útokov

    Zmena seba znamená zmenu vašich reakcií. Musíme si uvedomiť, že úzkosť nie je spôsobená niečím nebezpečným pre zdravie, ale iba reflexným vnímaním nášho centrálneho nervového systému. Sme jedineční, každý svojím vlastným spôsobom, takže neexistuje samostatný holistický spôsob, ako sa navždy zbaviť panických útokov. Existuje však zjednotený systém, ktorý každému pomôže..

    Úprimne povedané, zmena vášho vnímania je najistejším spôsobom, ako sa zbaviť PA. A slovo „vyslobodenie“ má úplne iný význam - musíte sa spojiť s panickým stavom, nie oddeliť ho od seba, pochopiť, že ide o naše vlastné reakcie, vyvolané nesprávnymi, chorými fantáziami..

    Pomerne často boli tí, ktorí trpeli PA dlhodobo, uzdravení, hneď ako dostali dostatočnú motiváciu. Napríklad taxikár z Murmanska, ktorý bol celé roky znepokojený strachom, zabudol na svoju úzkosť hneď, ako to bolo potrebné. Manželka odišla z práce, bolo potrebné podporovať štvorčlennú rodinu. Musel som opustiť zónu pohodlia, a to je presne to, čo sa ľuďom nepáči!

    Ukazuje sa, že všetci PA-schnikovia sú porazení a leniví ľudia, ktorí si neuvedomujú svoj problém. Samozrejme, že nie. Jedna vec je však istá: pokiaľ sa sami nevzdáme želé, je nepravdepodobné, že dôjde k akýmkoľvek zmenám.

    Ešte jeden príklad. Štyridsaťročná žena z regiónu Saratov. O 27, pravidelné záchvaty paniky začali. Jedného krásneho dňa, keď stupeň úzkosti prekročil obvyklú dávku, bola po celom bubne. Píše: „Nezaujímalo ma, kedy a kde sa stane, čoho sa obávam“. Liečba netrvala dlho. Strach, ktorý sa na svojej ceste stretol s ľahostajnosťou, praskol ako mydlová bublina.

    Obávame sa strachu sami. Vyžarujeme si iskru sami, netušíme, že sa stávame vinníkmi zúriaceho ohňa.

    Záchvaty paniky sa objavia náhle, a to pod vplyvom akejkoľvek pamäti, rozumu, pocitu alebo len tak. To nemôžeme kontrolovať. Strach je rovnaká emócia ako smiech, závisť, žiarlivosť. Psychológovia tradičnej školy tvrdia, že potláčané túžby, vášne, emócie sa stávajú príčinou všetkých neuróz. Ako to je.

    Tradičná medicína vysvetľujúca panickú poruchu

    Stav PA vzniká v dôsledku uvoľňovania stresových hormónov do krvného obehu. V tomto prípade hovoríme o adrenalíne produkovanom nadobličkami. Vyhodí sa pod vplyvom mozgu. V skutočnosti neexistuje žiadne skutočné nebezpečenstvo, ale z podvedomia pochádza alarm a strach.

    Keď je hormón v krvi, vyvoláva niekoľko reakcií: srdcový sval sa sťahuje, zvyšuje sa pulz, zvyšuje tlak, častejšie sa dýchanie atď. Ich cieľom je mobilizácia vnútorných rezerv tela, aby sa zabezpečilo prežitie. Primitívny človek, náš predok, musel v momente nebezpečenstva utiecť alebo bojovať, ak na neho napríklad zaútočilo zviera. Reflexy ho zachránili pred istou smrťou. Pripomeňme si prípady, keď v momente silného strachu niekto vyskočil do rozprávkovej výšky alebo utekal rýchlejšie ako športovec.

    Pri PA sa vyvolá pripravenosť tela prekonať prekážky, ale nepoužíva sa na určený účel. Výsledkom je, že hypermobilizácia vedie k závratom, závratu a iným príznakom úzkosti..

    Uvedomujúc si, že nič skutočne neohrozuje telo, veľa pacientov sa uzdraví. Ak sa čas strávený nezmyselnými návštevami terapeutov a kardiológov strávi v rozhovore s inteligentným psychológom alebo za šikovnou knihou (pozri Ako obnoviť nervy čítaním), zbavenie sa záchvatov paniky príde oveľa skôr..

    Občas vás udivuje, koľko vzácneho času strácajú ľudia. Bežia na drahé zasadnutie k špecialistovi, ktorý údajne vyliečil tisíce ľudí zo svojich problémov alebo sa dohodol s hypnotizérom. Navštevujú psychiku a pozerajú sa na svoju budúcnosť so šťastím. Ukázalo sa však, že všetko je neúčinné alebo krátkodobé, pretože hlavné príčiny poruchy sa neuznali.

    Zakaždým, keď uvidíte, ako sa moderná medicína (starej sovietskej školy) javí ako bezmocná pri riešení problému psychologickej povahy. Hory piluliek predpísané „špecialistami“ sú jasným potvrdením. Tento stav nemožno liečiť liekmi. Naopak, po absolvovaní silných drog je pacient v psychiatrickej liečebni..

    Antidepresíva a upokojujúce látky iba zhoršujú úzkosť, emócie sú potlačené, aj keď by mali strieknuť von (ku ktorým dochádza pri útokoch PA)..

    Ak si nie ste istí, ako liečiť záchvaty paniky sami, navštívte kvalifikovaného terapeuta. Mnohí už na prvom zasadnutí cítia veľkú úľavu, proces hojenia začína. Ak takýto odborník neexistuje, odporúča sa prečítať si správnu literatúru. To vám umožní porozumieť vašim reakciám a úplne im porozumieť. Nesadajte doma, nebojte sa jazdiť výťahom alebo vyliezť do výšky. Žite, akoby sa nič nestalo a všetko bude fungovať!