7 spôsobov, ako prekonať strach z výšok pri turistike v horách

Prečo sa bojíme výšok a ako sa s tým vysporiadať?.

Už ste niekedy cítili, že vaše srdce bije rýchlejšie, keď ste vyzvaní kráčať cez lanový most alebo úzku rímsu s výhľadom na strmý svah? Ak ste oboznámení s týmto pocitom, môžete byť náchylní na akrofóbiu: strach z výšok. Chceme vám ponúknuť 7 tipov, ktoré vám pomôžu zvládnuť tento strach a spríjemniť vašu cestu..

Varovanie: tieto tipy nenahrádzajú rady odborníka na fóbiu! Odporúčame vám vyhľadať odbornú pomoc, ak vás strach z výšok príliš trápi pri turistike..

Je dobré vedieť: rozdiel medzi závratmi a strachom z výšok

Najprv si povedzme, čo tým myslíme? Závraty? Je to strach z výšok? Termín "závraty" sa zvyčajne používa genericky, zatiaľ čo ide o fyziologickú poruchu.

Ľudia so závratom zažívajú nesúlad medzi signálmi vysielanými ich očami a signálmi vysielanými ich vnútorným uchom (ktoré sú zodpovedné za koordináciu a rovnováhu). Jednoducho povedané, ak stojíte v sklenenej klietke vysoko nad zemou, vaše oči vám povedia, že ste vo vákuu, aj keď sú vaše nohy určite pevne na zemi..

Ak máte závraty, overte si pomocou ENT, či nie je poškodené vaše vnútorné ucho.

Strach z výšok alebo akrofóbia je už skutočnou fóbiou. Rovnako ako každá fóbia môže byť iracionálna a pomerne zložitá, ale nie je možné ju liečiť. Tu sú naše tipy, ako pomôcť vášmu kempingu, aby sa nestal nočnou morou..

Podeľte sa o svoje obavy s ostatnými turistami

Nemajte strach hovoriť o svojom probléme: môžete sa stretnúť s mnohými ľuďmi, ktorí tiež trpia akrofóbiou. Nikto ťa nebude súdiť a tento strach ťa určite neurobí zlým turistom.!

Možno budete mať šťastie, keď stretnete ľudí, ktorí prekonali akrofóbiu. Budú sa môcť podeliť o svoje skúsenosti a pomôžu vám. Je to dobrá príležitosť spoznať iných ľudí..

Buďte si istí sami sebou a svojím vybavením

Neexistujú žiadne zlé nástroje, sú len zlí majstri.

Môžete sa však spoľahnúť na malý účinok placeba, ktorý vám môže poskytnúť vaše vybavenie. Investujte do obuvi, vďaka ktorej sa budete cítiť istejšie, okrem toho, že máte skákacie palice a batoh, ktorý nezasahuje do vašich pohybov ani vás nestratí rovnováhu. Dozviete sa vopred, ako vyrovnať záťaž vášho batohu a ako ho správne upraviť tak, aby sa cítil bezpečne a konfrontoval váš strach..

Triezve hodnotenie a racionalizácia

Ak je to možné, skúste zistiť, čo spôsobuje váš strach. Strmé svahy? Mosty? Konkrétne situácie, ktoré vás znepokojujú?

Zmerajte svoj strach na stupnici od 1 do 10. To vám umožní racionalizovať ho a trochu ustúpiť, aby ste sa upokojili. Ak netrpíte ťažkou akrofóbiou, v každej situácii sa pýtajte, kde je imaginárny a kde je skutočné riziko. Pokúste sa ovládnuť svoj strach.

Tvárou v tvár so strachom: postupná cesta

Pre tento typ fóbie existujú špecifické spôsoby liečby. Najznámejšie sú kognitívne behaviorálne terapie (CBT). Princíp je jednoduchý: Postupne konfrontujte strach, aby ste znovu získali kontrolu nad sebou a podmanili si svoje myšlienky a inštinkty..

To neznamená, že musíte okamžite urobiť niečo veľké. Neponáhľaj sa. Prvým krokom pre ľudí s výraznou akrofóbiou bude pokojný len premýšľaním o výškach..

Naučte sa znova dýchať

Úzkosť do značnej miery živí strach z výšok. Existujú jednoduché, ale veľmi účinné dýchacie techniky, ktoré vám môžu pomôcť znovu získať pokoj a prekonať prechod, ktorý vám bráni dosiahnuť vrchol. Meditačné, sophrologické a jogové dychové cvičenia (o ktorých sme písali v našom článku o józe) vám môžu pomôcť zmierniť nielen strach pri pešej turistike, ale aj denný stres..

Pri fobickom útoku na túru buďte opatrní, aby ste príliš rýchlo nedýchali, čo zvyšuje stres. Naopak, mali by ste spomaliť dýchanie hlbokým vdýchnutím so žalúdkom.

Nepozeraj dole

Pravdepodobne ste to už predtým počuli: nikdy sa nepozerajte dolu. Uvedomenie si výšok iba zvýši váš strach. Ak zistíte, že čelíte útesu a nemôžete sa odvrátiť, mali by ste zamerať svoj pohľad na pevný bod v diaľke. Nezabudnite zdvihnúť nohy a cítiť sa na nestabilnej zemi, aby ste predišli pádu.

Neboj sa výsmechu

V situáciách, keď sa skutočne bojíte, zabudnite na svoje ego a ak je to potrebné, plazte sa na všetkých štyroch. Lepšie prežiť zosmiešňovanie, ako riskovať pád. Po skontrolovaní jeho pevnosti sa môžete držať steny alebo vetvy. Vyhnite sa prilepeniu na svojho spoločníka na túre: to môže spôsobiť, že stratia rovnováhu a obaja padnete! Použite turistické palice, aby ste zostali na strmých svahoch.

Akú radu by ste dali pre bojovú výšku? Podeľte sa o svoj názor v komentároch!

Ako správne zvládnuť strach z výšok

Podľa psychológov trpí strach z výšok 5% svetovej populácie. Každý, kto pred prudkým zostupom sa trochu obáva: keď pristane lietadlo, keď skočí do vody z odrazového mostíka atď. U niektorých ľudí je tento strach taký silný, že narúša pokojný život: lezenie po stolici môže spôsobiť hystériu. Návrat k normálu vyžaduje boj so strachom z výšok.

Akrofóbia - strach z výšok

Uvedomenie a odstránenie strachu

Ak chcete rýchlo poraziť strach z výšok, musíte pochopiť, čo ho spúšťa. Stáva sa, že všeobecná terapia nestačí na vyriešenie problému a budete sa musieť poradiť s lekárom a podstúpiť liečbu.

Odborníci odporúčajú neváhať s liečbou, ak máte príznaky:

  • búšenie srdca od samotnej myšlienky výšky;
  • vysoký krvný tlak;
  • nadmerné potenie;
  • panika;
  • potriasť rukou.

Ak nemáte tieto príznaky, potom je to mierna forma poruchy. Dýchacie cviky pomôžu zbaviť sa toho. Musíte ich robiť pravidelne. Ak je strach taký veľký, že žiadne cvičenie nepomôže, lekár predpíše lieky..

Vypočujte si seba a uvidíte, či vás neuškodí strach. Fóbia je iracionálny strach z niečoho, čo väčšina ľudí nepovažuje za nebezpečné pre život a zdravie. Každý, kto sa bojí výšok, chápe, že nehrozí žiadne nebezpečenstvo. Ale stále sa bojí.

Lekári odporúčajú liečiť strach z výšok alebo aspoň znižovať jeho intenzitu pomocou relaxácie. Na prekonanie úzkosti zvyčajne stačí pomaly zhlboka nadýchnuť a prestať premýšľať o zdroji vášho strachu..

Počas liečby sa vyhnite kofeínu. Viaceré štúdie preukázali, že nadmerné hladiny tejto látky v tele niekoľkokrát zvyšujú úzkosť..

Aby bola liečba účinná, musíte čeliť svojmu strachu. Najprv môžete ísť na balkón tretieho poschodia, potom na balkón piateho poschodia a postupne zvyšovať výšku. Je lepšie to urobiť s priateľom alebo príbuzným - mať niekoho, komu dôverujete.

Pracujte na sebe

Ak ste odmietli skvelé pracovné ponuky len kvôli vášmu strachu z výšok, musíte sa liečiť. Psychológ pomôže zbaviť sa strachu z výšok. Existujú rôzne prístupy k liečbe. Vyberte si ten, ktorý je vám najbližšie.

Zlepšenie príde po niekoľkých týždňoch: strach ustúpi, naučíte sa ovládať úzkosť. Pri výbere špecialistu venujte pozornosť týmto charakteristikám:

  • akreditácie;
  • seniorita a pracovné skúsenosti;
  • metódy liečby.

Každý lekár musí mať osvedčenia, ktoré oprávňujú liečiť ľudí a zbavujú ich strachu a komplexov. Nebude to bolieť na štúdium a skúsenosti. Dobrý odborník, ktorý pacientom v priebehu rokov pomáhal, tiež odstráni váš strach z výšok. Medzi mnohými prístupmi k liečbe úzkosti je potrebné zvoliť jeden.

Pri konzultácii s psychológom pochopíte, či vám jeho spôsob liečby vyhovuje alebo či naliehavo potrebujete vyhľadať iného špecialistu. Počas prvých sedení sa musíte naučiť, ako zvládať svoj strach..

Inak bude terapia neúčinná. Postupne sa musí vysporiadať s výškou. Čím častejšie sa tento kontakt vyskytne, tým skôr sa problém odstráni..

Bez nezávislej práce nie je možné zbaviť sa strachu: buďte pripravení vyliezť na najvyššie poschodia budov, jazdiť na ruskom kolese, pozerať sa na mesto z vyhliadkovej plošiny na streche.

Možnosti liečby

Ak psychoterapia zlyhá, vyhľadajte lekára, ktorý má skúsenosti s liečbou na liečenie strachu. Ak ho nenájdete, obráťte sa na terapeuta - odporučí psychiatra.

Žiadny liek neodstráni strach z výšok. Uvoľní pacienta, upokojí sa a na chvíľu zabudne na svoj strach..

Mnoho lekárov vám poradí o nekonvenčných metódach, ako sa zbaviť svojho strachu. Medzi ne patrí akupunktúra. To tiež neodstráni strach, ale len dočasne zníži jeho prejavy..

Ak potrebujete prekonať strach na určitú dobu, potom sú vhodné sedatíva. Ale nemali by ste počítať s dlhodobým účinkom..

Akupunktúra je nekonvenčná metóda, ako sa zbaviť fóbie

Nebezpečné mýty

Klin je vyrazený klinom - tento výraz nie je relevantný pre tých, ktorí sa boja výšok. Neočakávané stretnutie so zdrojom strachu môže mať vážne psychologické následky: stres a depresiu.

Ak sa rozhodnete, že jazda na horskej dráhe alebo parašutizmus vám pomôže raz a navždy zbaviť strachu, mýlite sa. Postupná terapia je účinná. Ak chcete začať, môžete vyšplhať sa do výšky tretieho poschodia, potom jazdiť na ruskom kolese a až potom rozhodnúť o skoku padákom..

Ak strach narúša váš každodenný život alebo z tohto dôvodu odmietate cestovať alebo študovať v zahraničí, podniknite kroky. Ak zápasíte so strachom z výšok, postupujte podľa odporúčaní:

  • nájsť "svojho" lekára;
  • naladiť sa na dlhodobú prácu na sebe;
  • spolu s kamarátom a potom sa nezávisle zdvihnú do rôznych výšok;
  • počas záchvatov paniky robiť dychové cvičenia;
  • verte, že liečba bude účinná.

Strach z výšok alebo akrofóbia

Emocionálne skúsenosti a nepohodlie sú neodmysliteľnou súčasťou mnohých ľudí, ktorí sa nachádzajú v život ohrozujúcej situácii. Drvivá väčšina vyššie uvedených pocitov je spôsobená prirodzenou reakciou tela. Strach z výšok je spojený s možným pádom, zranením. Často sa ochorenie vyvíja do fobickej poruchy..

Definícia a stavy

Akrofóbia je panický strach z toho, že bude preč od zeme. Život často zahŕňa lezenie: schody, viacpodlažné budovy, pozemné lanovky, atrakcie, výťahy. Mnohé bežné veci v spoločnosti sú potenciálne nebezpečnými miestami pre akrofóbov..

Strach z výšok spôsobuje veľa nepríjemností. Ľudia s týmto ochorením trpia vážnym stresom, nemôžu ísť na balkón alebo jazdiť na sklenenom výťahu. Priestorové nepohodlie sprevádza:

  • zníženie telesnej teploty;
  • zníženie srdcového rytmu;
  • nevoľnosť;
  • závrat.

Tí, ktorí žijú s takou poruchou dostatočne dlho, rezignovali tak, že odmietajú všetky situácie, ktoré vyvolávajú príznaky. Nejde za odborníkom, problém nevyrieši, ale jednoducho sa vzdá svojich ambícií.

Príčiny výskytu

Citliví ľudia, majitelia slabého vestibulárneho aparátu, sú náchylní k rozvoju akrofóbie. Neexistuje žiadny významný rodový rozdiel. Vedci tvrdia, že jeden smutný zážitok stačí na to, aby sa stal akrofóbnym. Nie každý však vie, ako prekonať strach z výšok..

Psychologické príčiny vzniku choroby.

  1. Nízka sebaúcta v detstve. Vyvoláva strach zo straty kontroly, skákania nadol.
  2. Tendencia k podozrivosti. Úroveň úzkosti dosahuje takú úroveň, že balkón v druhom poschodí môže vyvolať záchvat paniky.
  3. Bohatá fantázia. Porucha môže postupovať až do bodu, keď je pohľad na vyvýšenie a hlava sa točí.

Medzi fyziologické príčiny akrofóbie patria následky traumy v minulosti, poruchy činnosti mozgu. Duševné abnormality u rodiča môžu ovplyvniť vývoj choroby u dieťaťa. Patria sem aj skúsené depresívne stavy, silný stres.

Psychoterapeuti sú presvedčení, že alkoholizmus a drogová závislosť môžu spustiť vývoj fóbie. Akútna psychologická kríza je základom rozvoja akejkoľvek panickej poruchy..

Ak zadáte dotaz „Bojím sa výšok“, môžete naraziť na obrázky ľudí, ktorí kráčajú po okraji priepasti. Je chybou veriť, že akrofóby spája jedno ochorenie. Fobická porucha zahŕňa niekoľko obáv:

  • stratiť kontrolu, skákať;
  • náraz do smrti;
  • poraniť sa, stať sa nespôsobilým;
  • byť mimo riadku.

Často sa cítia nevedome, sú akútne vyjadrené a potlačené. Ľudia so silnou postavou môžu rozdrviť vznikajúcu paniku.

Prečo sa teda človek bojí výšok? Vedie ho pocit sebazáchovy. Mozog chráni pred možným nebezpečenstvom. Tento stav sa často vyvinie do fóbie. Negatívny zážitok zvyšuje inštinkt, mení prirodzenú reakciu na nekontrolovanú paniku.

Príznaky a prejavy

Akrofóbia je strach z niečoho, čo by vám mohlo spôsobiť pád. Výťahy, presklené podlahy, balkóny, skaly a dokonca mosty. Čím viac sa však civilizácia vyvíja, tým viac miest sa objaví, čo môže viesť k závažnej traumatickej poruche ak nekontrolovanému stavu..

Pre toho, kto sa nebojí výšok, nie je žiadny výstup charakteristický žiadnymi prejavmi. Ale osoba trpiaca akrofóbiou je oboznámená s nasledujúcimi príznakmi:

  • túžba získať podporu, vydržať;
  • neschopnosť primerane posúdiť situáciu;
  • závraty, nevoľnosť, dýchavičnosť;
  • potenie;
  • nohy a ruky sa trasú;
  • hnačka, vracanie;
  • sucho v ústach, silné slinenie.
Dokonca aj vo sne sa život vo výškach odráža príznakmi poruchy bdelosti. Strata podpory mentálne alebo v reálnom živote je pre akrofóbov ťažké.

Bežná fóbia sa lieči najťažšie. Nemali by ste počítať s liekmi. Väčšina liekov môže iba zmierniť prejavy choroby, ale nezbavuje strach z výšky osoby.

Nediagnostikujte sa s fobickou poruchou. Neurotický stav je hodnotený iba odborníkom, predpisuje tiež liečbu, skupinovú alebo individuálnu terapiu. Iba štvrtina ľudí dokáže prekonať strach sama..

recenzia

Vývoj civilizácie vyvolal stavbu mrakodrapov, leteckých vozidiel a ďalších vecí, ktoré spôsobujú panickú poruchu v akrofóboch. Z dôvodu lekárskej negramotnosti obyvateľstva si väčšina neuvedomuje, že choroba sa dá vyliečiť, napraviť.

Maria, 25 rokov

Ako dieťa som jazdil na lanovke so svojimi rodičmi a on uviazol. Vo vnútri vládla hrozná panika. Transport začal znova o päť minút neskôr, ale zážitok mi zostal v pamäti. Posadnutý strach z výšok spôsobil peklo môjho života. Nemohol som použiť výťah, len som vyliezol po schodoch. Vzdal som sa sna vyšplhať sa na hory. Bola liečená viac ako rok, nestačilo to na prekonanie poruchy.

Dmitry, 34 rokov

Čo robiť, ak sa bojíte výšok - vyšplhajte sa vyššie! Toto heslo som vyskúšal v praxi niekoľkokrát. Testoval som svoje telo lezením po skalách mnoho rokov. V zlom dni, keď sa kábel zlomil, som spadol a zostal som v rokline so zlomeninami na jeden deň. Kosti rástli spolu, chodím a utekám, ale nemôžem ísť ani na balkón v sesterskom byte v treťom poschodí. Skupinová terapia mi dala druhú šancu, za pár mesiacov som sa tejto choroby zbavil. Po ošetrení môžem dokonca použiť výťah. Ale pred rokom som nevedel, ako poraziť posadnutosť.

Milena, 41 rokov

Celý život som s tým bojoval. Nevedel som, čo sa nazýva táto fóbia, kým som sa nedostal na stretnutie s psychoterapeutom. Lietanie lietadla trvalo štyri mesiace. Hypnóza, skupinová, individuálna terapia vykonali svoju prácu. Od poslednej relácie uplynuli dva roky a príznaky sa nevrátili. Prestal som sa báť výšok!

Gennady, 19 rokov

Ako dieťa spadol zo stromu a na tento okamih si bude navždy pamätať. Kým som nedospel, nevedel som, ako sa zbaviť strachu z výšok. Radili mi však skupinovú terapiu a potom som išiel k lekárovi, ktorý mi pomohol zabudnúť na strašné pocity. Predtým som okamžite začal zvracať, nohy boli zabalené. Sedel na zemi, bojí sa hýbať a teraz je všetko v poriadku.

Liečba a svojpomoc

Čo je akrofóbia, bolo diskutované vyššie, zostáva pochopiť, ako sa jej zbaviť. Prvá reakcia pacienta na dráždivý faktor je panika. Existujú postupy na upokojenie v kritickej situácii..

  1. Nepozerajte sa na ustupujúcu rovinu (oblaky, zem).
  2. Oprený o pevnú koleno nadol.
  3. Nájsť podporu, urvat.
  4. Sadnite si, zavrite oči.
  5. Zamerajte sa na statické zábery.

Dýchacie postupy, vizualizácia, analýza situácie (v akej výške som, môžem nájsť podporu, som v bezpečí) pomôže zbaviť sa blížiaceho sa útoku.

Psychológovia trvajú na tom, že hlavnou vecou liečby je hľadanie príčiny choroby!

Každý neurotický stav má svoje vlastné metódy liečby. Metódy sa vyberajú individuálne pre každého pacienta. Jeden potrebuje kognitívnu behaviorálnu terapiu, druhý potrebuje reaktívnu vizualizáciu. Mnoho ľudí sa chce naučiť, ako prestať báť výšok. Preto sa v priebehu desaťročí vyvíjali účinné spôsoby riešenia tejto poruchy..

  1. Polotrančný stav s korekciou správania.
  2. Hypnóza do stavu navrhovateľnosti.
  3. Ericksonova hypnóza.
  4. Morenoova metóda.
  5. Kognitívno-behaviorálny spôsob.
  6. Zníženie intenzity symptómov prostredníctvom cvičenia.
  7. Psychoterapia zameraná na telo.

Dôležité! Je prísne zakázané uchýliť sa k samoliečbe, aby sa prekonal strach z výšok. Lieky môžu predpisovať iba ošetrujúci lekár, dávkovanie bez poškodenia zdravia.

Pri závažnej forme poruchy môžu pomôcť beta-inhibítory hladín adrenalínu, blokátorov úzkosti a antidepresív. Poskytujú príležitosť brať sa pod kontrolu, kým terapia neprináša udržateľný výsledok. Drogová prax však nie je všeliekom.

záver

Akrofóby sú ľudia, ktorí sa boja výšok. Väčšina z nich nechodí k odborníkom, čo vedie k neustálemu progresiu nervového stavu.

Prečo sa ľudia boja výšok? Prírodný inštinkt na sebaobranu je navrhnutý tak, aby chránil pred potenciálnym nebezpečenstvom, ale niekedy sa ochorenie zmení na fobickú poruchu. Ak nehovoríme o extrémnych podmienkach, vplyv nadmorskej výšky na ľudské telo je zanedbateľný. Preto je strach často neopodstatnený..

Liečebné metódy sú nedokonalé v závislosti od stupňa a závažnosti ochorenia. Po stanovení diagnózy psychoterapeut alebo psychiater predpíše druh liečby, ak je to potrebné, zavádza lieky do liečebného postupu.

Strach z výšok

Je možné prestať sa báť výšok? Túto otázku pýtajú ľudia trpiaci akrofóbiou (akros - horný, fobos - strach). Koniec koncov, tento strach vážne kazí život, najmä ak má človek prácu súvisiacu s výškou (časté lety, kancelária na najvyššom poschodí mrakodrapu). Odkiaľ pochádza tento strach a ako sa s tým vysporiadať?

Možné predpoklady pre akrofóbiu

Strach z výšok je normálny, pretože v tomto okamihu je človek poháňaný inštinktom sebazáchovy. Chápe, že pád môže spôsobiť vážne zranenie alebo dokonca smrť, a preto je v takýchto situáciách opatrný. Ak ste veľmi opatrní v procese zavesenia bielizne na balkón vo vysokom poschodí, nepribližujte sa k okraju strechy počas exkurzie v Petrohrade - jedná sa o prirodzené správanie primeranej osoby.

Acrofóbia začína v okamihu, keď budete panikařit. Okrem toho skutočné nebezpečenstvo v tomto okamihu nemusí byť: napríklad sa len pozriete na fotografiu získanú z vtáčej perspektívy a bojíte sa, že vás priťahuje. Moje srdce začne biť rýchlejšie, ruky sa trasú, chcem sa čo najskôr odvrátiť. Keď sa človek s akrofóbiou ocitne v reálnej situácii súvisiacej s nadmorskou výškou (letí v lietadle, stúpa na vrchol kopca v Karélii), panika sa zintenzívni a môže vyvolať útok hystérie..

Akrofóbia sa zriedka rodí. Zvyčajne panický strach z výšok vzniká v priebehu života. K tomu prispievajú niektoré okamihy.

  1. Nadmerné znepokojenie rodičov, neúnavné opakovanie, že človek nemôže vyšplhať na kopec a stromy, zastrašiť dieťa hrôzami, ktoré sa mu môžu pri páde stať. U citlivých detí sú tieto pokyny stanovené na úrovni podvedomia a dospievajú k dospelosti s akrofóbiou..
  2. Skutočný prípad nepríjemného pádu (vážne zranenie). Okrem toho sa to nemusí stať so samotnou osobou, ale s jej rodinou alebo priateľmi..
  3. Problémy s vestibulárnym aparátom, keď človek nedokáže správne posúdiť vzdialenosti, a dokonca aj nevýznamná výška sa mu zdá priepasť.

Strach sa môžete zbaviť až po identifikácii jeho príčin. Často sa ukáže, že sú to práve problémy detí, čo sťažuje stanovenie diagnózy a ďalšiu liečbu. Je veľmi ťažké zbaviť sa osoby fóbie, ktorá v ňom zakorenila už od detstva..

Daniel Craig, ktorý hral Jamesa Bonda v troch filmoch, trpí akrofóbiou. Herec bol nútený prekonať strach, pretože v niektorých scénach týkajúcich sa výšky ho nebolo možné nahradiť kaskadérom..

Spôsoby boja proti akrofóbii

Môžete sa prestať báť výšok, ale musíte na sebe pracovať. Ak to nemôžete urobiť sami, je lepšie poradiť sa s psychológom. Tipy uvedené nižšie sa odporúčajú používať konzistentne a nie selektívne. Akákoľvek fóbia by sa mala liečiť komplexne..

Hovoríme o spôsoboch, ako sa zbaviť strachu z výšok, a nie o záchrane človeka pred skutočným nebezpečenstvom - pádom. Je dôležité tomu porozumieť, aby sa odporúčaná rada nebrala na ľahkú váhu. Dýchacie cvičenia vám nezachránia život v prípade pádu zo strechy výškovej budovy, ale v kritickom okamihu to pomôže vyrovnať sa s úzkosťou..

Zistite presný dôvod

Skúste si spomenúť, odkiaľ pochádza váš panický strach z výšok. Padol si niekde ako dieťa? Videli ste pád stromu zo stromu? Žili ste na vysokom poschodí a báli sa ísť do okna? Spýtajte sa svojich rodičov, čo by mohlo spôsobiť váš strach. Po jeho pochopení budete môcť analyzovať svoj stav zakaždým, keď narazíte na výšku. Musíme si pamätať na epizódu, ktorá vyvolala akrofóbiu, porovnať ju so súčasnou situáciou a snažiť sa uvedomiť si, že to tak nie je tak strašidelné. Áno, je to nebezpečné, ale nič viac.

Pochopte, s čím presne sa spája strach

Môžete to skúsiť nielen v situáciách týkajúcich sa výšky. Predstavte si nejaký strašidelný moment, podľa vášho názoru, napríklad (predstavte si, že stojíte na streche mrakodrapu) a pokúste sa pochopiť, čoho presne sa bojíte: padanie a zrážanie alebo pocit bezmocnosti pred výškou. V prvom prípade všetko závisí od vás. Nebudete padať, ak sa nerozhodnete priblížiť sa k okraju a skočiť dole, správne?

V druhom prípade je všetko trochu komplikovanejšie, pretože človek skutočne cíti, že je bezmocný. Ale existuje spôsob. Mentálne choďte dole bezpečným spôsobom (predstavte si, že jazdíte na výťahu) a pozrite sa na strechu zdola nahor. Aký je to pocit? Pokúste sa uvedomiť, že ste dobyli výšku. A teraz nad tebou nemá moc.

Naučte sa relaxovať

Pomôže vám to dýchacie cvičenia, pokojná hudba, auto-tréning, meditácia. Premýšľajte o tom, z čoho odpočívate, a použite ho, keď strach z výšín premôže.

Získajte podporu blízkych

Najjednoduchší spôsob, ako sa vysporiadať so strachom, je s niekým iným. A nemusí to byť niekto s podobnou fóbiou. Nech je to len blízky priateľ alebo príbuzný, ktorému 100% dôverujete. Vo chvíľach paniky vás bude môcť rozveseliť, povedať vám, čo máte robiť, na čo si myslieť..

Premýšľajte o bezpečnosti

Strach z výšok je často spojený s ľudskými obavami. Bojí sa, že skutočne spadne a zlomí sa. V takých prípadoch sa musíte presvedčiť, že nehrozí žiadne nebezpečenstvo. Postavte sa na balkón, uchopte zábradlie a tešte sa dopredu (nie dole!). Máte pocit, že máte kontrolu. Bojíte sa lietania lietadlom? Vyberte iba spoľahlivých dopravcov. Pred letom si prečítajte informácie o leteckej spoločnosti, porozprávajte sa s ľuďmi, ktorí už využili jej služby.

Pokúste sa tešiť z výšok

Je to geniálny spôsob, ktorý by tiež mohol fungovať. Ak chcete začať, vyhľadajte na internete výber leteckých fotografií a skúste sa zamerať na krásu okolo vás. Môže to byť príroda, úžasné obrysy horizontu, bizarné tvary budov a štruktúr pod nimi. Pokúste sa pochopiť, že výška je nielen strašidelná, ale aj krásna. Keď strach začne pri prezeraní fotografie ustupovať, môžete experimentovať so skutočnou výškou..

Klinový klin

Jedným zo spôsobov, ako sa vysporiadať so strachom, je pozrieť sa do očí. V prípade strachu z výšok si môžete vyskúšať výstup na horné poschodia alebo jazdu na ruskom kolese. Nezabudnite však zvážiť svoju úroveň strachu a nesnažte sa s ňou zaobchádzať kategoricky. Ak máte strach z výšok, neotvárajte oči náhle, keď stojíte na balkóne v 12. poschodí. Robte všetko postupne: prvé poschodie 5, potom 6, 7 atď.

Všetky činnosti súvisiace s výškou by nemali byť potenciálne nebezpečné. Napríklad parašutizmus nie je pre akrofóbiu dobrou terapiou. Môžete paniku, urobiť niečo zlé a vyvolať núdzu..

Majte denník

Všetky pokusy a pocity z experimentov by sa mali zaznamenávať do denníka. Zvlášť v ňom uveďte svoje úspechy, keď to bolo spočiatku strašidelné a potom to bolo pokojné. Vďaka záznamom je možné sledovať vylepšenia. Ak to nepomôže, denník príde vhod pre psychoterapeuta, na ktorého sa bude musieť obrátiť..

Profesionálna pomoc pri riešení strachu z výšok

Ak sa neviete vyrovnať sami a akrofóbia nejde nikam, môžete sa obrátiť na špecialistu. Pre začiatočníkov to môže byť psychológ. Bude schopný určiť príčiny strachu a pomôže mu bojovať rôznymi spôsobmi. Okrem cvičenia počas recepcií budete musieť študovať aj doma. Ide o rovnaké techniky, ktoré boli uvedené vyššie..

Ak si psychológ uvedomí, že strach z výšok hraničí s poruchou, odvedie vás k terapeutovi. Lekár môže dokonca predpísať lieky, ktoré spočívajú v užívaní rôznych liekov.

  • Antidepresíva. Ich pôsobenie je zamerané na všeobecné zníženie úrovne úzkosti. Človek sa začína cítiť pokojne, dokonca aj vo výškach..
  • Inhibítory beta. Nedovoľte, aby sa adrenalín produkoval náhle a vo veľkých množstvách. Určené pre ľudí, u ktorých sa prejavuje akrofóbia skokom v tlaku, silným srdcovým rytmom, chvením a inými podobnými príznakmi..
  • Benzodiazepíny. Zmierniť úzkosť, ale majú krátkodobý účinok. Používajú sa v čase panických útokov. Nedá sa často používať.

Niektorí psychoterapeuti používajú hypnózu. Je to tiež účinná metóda v boji proti fóbiou, ale lekár musí mať licenciu na vykonávanie hypnoterapeutických sedení..

Ak sa bojíte výšok, nepovažujte sa za osobu s mentálnym postihnutím. Fóbia sa môže rozvíjať u každého: dokonca aj dospelí a silní muži majú niekedy rôzne obavy, ktoré nie sú spojené s vonkajším obrazom. Je však potrebné bojovať proti akrofóbii, pretože to nielen zasahuje do života, ale tiež nás núti byť každý deň v nestabilnom psychoemotorickom stave, ktorý je zdraviu škodlivý..

Ako prekonať strach z výšok: 4 recepty

Chcete sa zbaviť strachu z výšok? 4 magické recepty, ktoré vám pomôžu prekonať strach z výšok raz a navždy! Použitie na zdravie!

Predstavte si nasledujúci obrázok: museli ste vyšplhať do výšky.

Ruky a nohy sa trasú, moja hlava sa točí, môj dych je zachytený, nevoľnosť sa prevráti, všetko mi vznáša pred očami...

Ak áno, potom vám vedci už dávno diagnostikovali strach z výšok alebo vedecky akrofóbiu!

Ako sa zbaviť strachu z výšok: pôvod problému


Strach z pádu z výšky je normálnou ochrannou reakciou tela na nebezpečenstvo, ktoré zachránilo veľa životov..

Len si predstavte: prídete na okraj útesu, hlava sa začne točiť a inštinktívne urobíte krok späť.

A ak by sa aj naďalej priblížili, existuje vysoká pravdepodobnosť, že jednoducho padnú.

Často zamieňame prirodzenú reakciu ľudského tela na nebezpečenstvo so symptómami akrofóbie.!

Mnoho ľudí sa bojí byť vo výške - nemá sa čoho obávať.

Mozog im posiela signály, aby boli opatrní.!

Ak však aj keď idete na balkón tretieho poschodia, začnete sa triasť a lapať po dychu, potom je to už skutočná choroba a mali by ste premýšľať o tom, ako prekonať strach z výšok..

Akrofóbia je pomerne časté ochorenie postihujúce najmenej 5% obyvateľov sveta, a to na minútu predstavuje asi 400 miliónov ľudí..

Je zaujímavé, že ľudia, ktorým bola diagnostikovaná takáto diagnóza, začínajú panikáriť nielen vtedy, keď sami stúpajú do výšky, ale aj keď pozorujú, ako to niekto robí..

Pamätajte, že ak sa vám po chrbte spustili škaredé husi, keď ste videli elektrikára na tyči alebo staviteľa, ktorý izoluje balkón v 9. poschodí?

Ako prekonať strach z výšok a prečo je to nebezpečné?

Kráčajte po zemi, nikde nelezite, nechodte k oknám a všetkým problémom.

Táto choroba je však oveľa nebezpečnejšia, ako si myslíte na prvý pohľad..

Po prvé, každý druhý trpiaci akrofóbiou sa bojí lietať.

A pravdepodobnosť, že sa nikdy nebudete musieť dostať do lietadla, nie je príliš vysoká..

Jeden môj priateľ sa zdesil výšok.

Bál som sa, že sa moji rodičia rozhodli zmeniť byt na 8. poschodí na súkromný dom.

Nepovažovala za potrebné vyriešiť tento problém: ako manažérka obchodného centra nemala s výškou nič spoločné, radšej odpočívala buď u nás, alebo v zahraničí.

Všeobecne žiadny problém.

Až do jedného dňa sa vedenie rozhodlo poslať ju na služobnú cestu, kde bolo potrebné lietať lietadlom.

Nemohol som to odmietnuť.

Výsledkom tohto príbehu je letisková hystéria, šok manažmentu a následné prepustenie..

Po druhé, nikdy neviete, ako sa ukáže váš budúci osud..

Možno budete musieť napríklad vystúpiť do výšky, aby ste zachránili život..

A ak máte útok na akrofóbiu, potom jednoducho zomriete..

V hollywoodskych filmoch hrdinovia, ktorí utekajú pred nebezpečenstvom, niekde neustále lezú.

Filmy sú, samozrejme, iba umeleckými dielami, ale veľa pozemkov sa kopíruje zo skutočných životných situácií.

A ak vezmete do úvahy náš búrlivý život a geopolitickú situáciu, kto vie, čo bude musieť v budúcnosti prejsť..

Ako sa hovorí, ozbrojené prostriedky sú pripravené na problémy!

Ako sa zbaviť strachu z výšok: 4 účinné recepty

Jediné, čo je potrebné, je veľká túžba, trochu trpezlivosti a kompetentný prístup..

Vybral som pre vás 4 recepty, ktoré vám pomôžu zbaviť sa strachu z výšok v čo najkratšom čase:

Nájdite dôvody svojho strachu

Koreň väčšiny fóbie je ukrytý v detstve..

Ak nájdete koreň jedovatej rastliny, môžete sa s ňou ľahko vysporiadať.!

Jeden môj priateľ mi povedal, že jej rodičia ju najčastejšie vystrašili vetou: „Ak sa správaš zle, Baba Yaga ťa vezme a vezme ťa preč v jeho malte.“.

V jej mysli sa objavil obraz: zlá stará žena posúva malého Olya ďalej a ďalej zo svojho domu a mestá a dediny plávajú pod ňou.

Strach z ukradnutia z domu jasne súvisel s výškou..

Akrofóbia je často spôsobená nehodou, ktorá sa stala v detstve..

Napríklad ste spadli zo stromu.

Keď pochopíte, čo presne vyvolalo strach z výšok, môžete sa presvedčiť, že ste dospeli už dávno a nie je sa čoho báť.

"Nedovoľte, aby vaše obavy klesli, vyzvite ich k otvorenej bitke, nechajte ich ukázať, a ak sa ukážu, rozdrvte ich." Ak to neurobíte, vaše obavy prinesú nové obavy, budú rásť ako pleseň okolo vás a utopia sa po ceste, po ktorej chcete ísť. Vaša strach z nového obratu v živote je iba prázdnota, oblečená tak, aby vyzerala ako brány pekla. “

Richard Bach. Uniknite z bezpečia.

Nasledovné cvičenie robte každý deň.

Zatvorte oči a predstavte si, že stojíte na streche mrakodrapu.

Predstavte si podrobne miesto, kde ste, ako ste vyliezli na strechu, čo je v okolí, aké panorámy sa šíria pred vami, čo máte na sebe atď..

Musíte veriť v vytvorený obrázok.

Ak úlohu dokončíte správne, budete mať známe príznaky akrofóbie..

To je to, s čím musíte bojovať..

Zhlboka sa nadýchnite, normalizujte svoje dýchanie, upokojte ruky a nohy..

Pokúste sa prekonať strach, ktorý vás zbavuje mnohých príležitostí: pešia turistika v horách, parašutizmus, lietanie do vzdialených krajín, a len príležitosť stáť takto a obdivovať úžasnú panorámu..

Klín vyrazte klinom

Nevykonávajte šokovú terapiu a okamžite sa rozhodnite skočiť s padákom.

Je lepšie postupovať postupne.

Začnite s dobývaním výšky najskôr pomocou niekoľkých metrov, potom postupne stúpajte vyššie a vyššie.

Hlavnou vecou nie je utiecť, len čo si vezmete výšku.

Zostaňte na balkóne najmenej 20 minút, obdivujte scenériu, premýšľajte o niečom dobrom.

Je potrebné, aby výška vo vás vyvolala pozitívne emócie a príjemné spojenia..

Akonáhle ste na sebe vynaložili úsilie a vyliezli do výšky, skúste sa upokojiť.

Dýchajte rovnomerne, presvedčte sa, že na vás nečaká žiadne nebezpečenstvo.

Nepozerajte sa vôbec.

Pozerajte sa rovno alebo sa pokúste opraviť svoj pohľad na statický objekt.

Tieto jednoduché pokyny vám pomôžu zbaviť sa závratov a paniky..

Nezabudnite si pozrieť toto video!

Robin Sharma povedal veľmi dobré slová,

prečo sa musíte zbaviť svojich obáv!

Boj proti akrofóbii nestojí za to sám.

Po prvé, je to nebezpečné: možno nebudete schopní zvládnuť záchvat paniky a pád..

A za druhé, ak vás niekto v okolí povzbudí, bude to dobrá stimulácia pre rýchle riešenie problému..

Pamätajte si, že predtým, ako začnete problém riešiť: „ako prekonať strach z výšok“ - mali by ste ho vyriešiť príčinou, ktorá ho vyvolala..

Ak uspejete, jedno obmedzenie vo vašom živote bude menšie..

Ako prekonať strach z výšok?

Stránky pre ženy „Krásne a úspešné“ dnes prediskutujú dôležitú tému - strach z výšok, ktorý nám často bráni v užívaní si života.

Nie je to tak, že sa nemôžete rozhodnúť pre padák. A o tom, že keď sa pozriete z balkóna na deviatom poschodí, vaše nohy ustúpia a z jedného druhu fotografie „Obed na mrakodrapu“ začína panika.

Je možné túto fóbiu úplne zbaviť alebo aspoň zmierniť jej príznaky?

Prečo vysoký = desivý?

Strach z výšok je prirodzený pocit spojený s inštinktom sebazáchovy.

Jedna vec je však obávať sa jazdiť v teplovzdušnom balóne a je ďalšou vecou, ​​keď pociťujete závrat a stojíte na stoličke a snažíte sa získať knihu z hornej police..

Ak fráza „Bojím sa výšok“ neopisuje všetky hrôzy, ktoré zažívate na samom vrchole jazdy ruským kolesom, skúste to vyriešiť.

Zoznámte sa - akrofóbia (v gréčtine „acros“ znamená „top“).

Ľudia s výrazným strachom z výšok často majú sny, v ktorých sa ocitnú na streche alebo jednoducho na vyvýšenom mieste, a nemôžu zažívať dolu, zatiaľ čo zažívajú strach. Takto nám podvedomie signalizuje, že existuje problém..

Podobná fóbia postihuje asi 10% celej populácie planéty. Vedci tvrdia, že odpoveď na otázku, prečo sa človek bojí výšok, spočíva v vrodenom, nezískanom strachu..

Vyzerajte strach do očí

Sympaty.net vám neodporučí liečiť fóbiu „klinom“ - to znamená, že okamžite skočíte s padákom, z mosta s elastickou páskou alebo letieť vo vrtuľníku. Príbehy tých, ktorí to urobili, naznačujú, že úplné „uzdravenie“ bude trvať viac ako tucet pravidelných skokov a letov..

Je oveľa užitočnejšie absolvovať dlhú, ale menej stresujúcu trasu..

Uveďte, že váš strach je silnejší ako strach ostatných. Analyzujte, o čo sa presne bojíte, v akom veku sa tento strach objavil (možno tento strach pochádza z detstva?), Čo sa v tom čase dialo v živote?

Vezmite výšku

Pretože strach z výšok je možné prekonať iba časom, pravidelne si zabezpečte prechádzky po podlahách, balkónoch a iných vysokých budovách..

Najprv zostaňte v bode, kde pocítite prvé závraty. Cítite všetky príznaky strachu a pokúste sa ich zmierniť: pokojne, zhlboka dýchajte, zvyknite si na túto výšku. Postupne zvyšujte svoju výšku.

„Tréningový kurz“ môžete ukončiť tak, že na osobu, ktorej dôverujete, prejdete na strechu.

Na tréning použite akékoľvek vhodné miesto - vyhliadkové plošiny, mosty, sklenené výťahy v nákupných centrách, ruské koleso, vysoké eskalátory, odrazový mostík v bazéne.

Vypočujte si svoje pocity. Ak máte paniku - „Bojím sa výšok, čo mám robiť?“, Vaša hlava sa začne točiť, sústrediť sa na jeden bod a pokúsiť sa ťahať dokopy.

Vizualizácia nebojácnosti

Vezmite si pár minút pokoja a predstavte si, ako si užívate krásne výhľady z okna lietadla, stojaciho na okraji priepasti a užívajte si nádhernú krajinu. Predstavte si, že kráčate po vlnitom drevenom moste cez priepasť.

Pokúste sa živo prezentovať svoje pocity a porozumieť im - čo vás skutočne bojí. Na konci si predstavte, ako sa bezpečne dostanete na opačnú stranu a povedzte si, že to nebolo také desivé.

Takéto „životné situácie“ pomáhajú bojovať s fóbiami.

Predstavte si, že vy alebo vaši blízki ste v nebezpečenstve a neexistuje iný spôsob, ako uniknúť, ale prekonať strach z výšok: skočiť s padákom alebo lietať lietadlom. Aký pocit prevládne?

Cvičenie a iné spôsoby

Strach z výšok je spôsobený problémami s vestibulárnym aparátom a koordináciou pohybov..

Nasledujúce cvičenie robí skvelú prácu s týmito otázkami. Sadnite si a položte ruky na zem. Z tejto pozície musíte skočiť ostro a čo najviac, zatiaľ čo váš pohľad a ruky by mali smerovať nahor. Cvičenie opakujte 10-15 krát.

Ak chcete prekonať svoje obavy z výšok, pridajte do svojich tréningov:

  • vyváženie na lúč medzi dvoma stoličkami
  • šplhanie po lane alebo rebríku
  • zavesenie a vytiahnutie na vodorovnej lište (dá vám istotu, že vaše ruky sú silné, a ak je to potrebné, dokáže uniesť vašu telesnú hmotnosť a nenechá vás spadnúť)
  • horolezectvo napríklad na lezeckej stene s mäkkou podlahou

Nadbytok kofeínu môže spôsobiť úzkosť a stimulovať mnoho fóbií. Pomôžte byť uvoľnenejší, pri kontrole rôznych situácií, aby ste zvládli svoj stav a strach, šport a dobrý spánok.

Dychové cvičenia môžu pomôcť tlmiť záchvaty paniky v nadmorskej výške. Jógu robte najmenej raz týždenne, s osobitným dôrazom na vyvážené cvičenia.

Ak neviete, ako sa prestať báť výšok a strach vás prekvapil, sústredte svoj zrak na pevný bod asi 25 metrov od vás, pomôže to zotaviť sa.

Nesnažte sa liečiť strach drogami, iba zmierňujú príznaky, nelieči ich príčinu. Mierne sedatívum (a len na odporúčanie lekára, pokiaľ možno psychológa) je možné vziať, ak máte určite udalosť súvisiacu s nadmorskou výškou, napríklad let.

Vedieť, ako sa zbaviť strachu z výšok, je opodstatnené brať len preto, že mnoho fóbie má tendenciu napredovať. Váš sa tiež môže vymknúť spod kontroly, až po objavenie sa „strachu z výšok“ a strachu z „padania na zem“..

Byť nebojácny a bez strachu znamená žiť život naplno a užívať si každú chvíľu.!

Ako prekonať strach z výšok

Tento článok bol spoluautorom Trudi Griffin, LPC, MS. Trudy Griffin je licencovaná psychoterapeutka so sídlom vo Wisconsine. MSc v odbore Klinická psychoterapia na Marquette University v roku 2011.

Počet zdrojov použitých v tomto článku: 22. Zoznam ich zdrojov nájdete v dolnej časti stránky.

Podľa odborníkov závažný strach z výšok alebo akrofóbia postihuje až 5% celkovej populácie. [1] X Spoľahlivý zdroj PubMed Central Choď na zdroj Iste, takmer každý sa trochu znepokojí pri pomyslení na dlhý, riskantný pokles, ale pre niektorých je strach príliš oslabujúci. Ak je váš strach z výšok taký veľký, že narúša váš pokrok v škole alebo v práci alebo vám bráni v užívaní si každodenného života, pravdepodobne ste acrofobní. V tomto článku sa dozviete, čo je táto podmienka a ako sa s ňou vysporiadať..

Ako prekonať strach z výšok sám

Nohy sú vystrašené, oči bežia hore, hlava sa točí a srdce sa chystá vyskočiť - často sa to stáva ľuďom, keď sa pozerajú z výšky. Toto ochorenie sa nazýva akrofóbia alebo strach z výšok. Osoba, ktorá trpí takouto chorobou, sa bude báť bez ohľadu na to, kde je, na balkóne v druhom poschodí alebo na vysokom moste. V takých chvíľach musíte vedieť, ako prekonať strach z výšok..

Strach z výšok sa nazýva akrofóbia.

Čo je akrofóbia

Akrofóbia je ochorenie, ktoré sa vzťahuje na stratu orientácie v priestore. Je desivé, keď sa človek pozerá dolu aj v nízkej nadmorskej výške. Začína sa cítiť zle a závraty. Nebojí sa samotnej výšky, ale dôsledkov pádu, tento faktor je zabudovaný do podvedomia.

Strach z výšok sa môže vyskytovať nielen u ľudí, ale aj u zvierat. Ak vezmeme do úvahy tento problém z lekárskeho hľadiska, potom sa závrata vo výške považuje za normálny faktor. Pre mnohých sa táto vlastnosť rozvíja v patológiu. Človek sa bojí pozerať na zem z akejkoľvek výšky. Začína byť letargický, srdcová frekvencia sa spomaľuje a môžu sa vyskytnúť aj poruchy žalúdka a čriev. Podľa štatistík trpí touto chorobou 7% ľudí na svete. Tento strach je viac rozvinutý u žien ako u mužov..

Príčiny strachu

Strach z vyvýšenia má rôzne dôvody a psychológovia majú na to svoje vlastné dôvody. Mnoho ľudí si myslí, že takto sa prejavuje inštinkt sebazáchovy jednotlivca, iní veria, že toto sa obáva človeka získaného počas celého života, a to len kvôli duševnému stavu. Existujú rôzne dôvody pre akrofóbiu..

  1. Vrodená fóbia spojená s pocitom sebazáchovy.
  2. Celoživotný strach. Ak dieťa spadne zo stromu, bude mať celoživotnú skúsenosť. Bude sa báť výšok a pádov.
  3. Psychický stav človeka je narušený. Je veľmi pôsobivý a podozrivý. Len myšlienka výšky spôsobuje intenzívny strach a búrku emócií..
  4. Poruchy orientácie v priestore, to je zlý vestibulárny aparát. U týchto ľudí na kopci sa často vyskytuje závrat a nevoľnosť..

Nerozprávajte o ľuďoch, ktorí sa boja. Bez ohľadu na príčinu je potrebná psychologická alebo lekárska pomoc.

Akrofóbia môže byť výsledkom pádu z výšky

Príznaky choroby

Je v poriadku báť sa. Táto emócia je prítomná v každej osobe od narodenia. Ak sa osoba začne báť, keď bude v najlepšej možnej miere, potom je to prirodzené, pretože sa obáva o svoju bezpečnosť. Ak však strach nadobudne akútne formy poruchy, vyžaduje sa pomoc odborníkov.

Príznaky u dospelých

Príznaky akrofóbie u mužov a žien sa nelíšia. Existujú dva typy stavu tela: mentálny a somatický. Somatický stav u dospelých sa týka týchto faktorov:

  • závraty sa vyskytujú v nadmorskej výške;
  • v dôsledku strachu sa zvyšuje srdcová frekvencia;
  • poruchy činnosti žalúdka;
  • zvýšenie počtu žiakov;
  • šnúrky nôh a paží.

Duševné poruchy zahŕňajú nasledujúce faktory:

  • emocionálny výbuch, keď človek začne premýšľať o následkoch pádu z výšky;
  • strach z náhodného pádu pri chôdzi;
  • silná citlivosť a podozrievavosť: títo ľudia sa dokonca aj vo sne bojia výšok, v mysli je strach.

Strach z pádu pri chôdzi je porušením.

Príznaky detskej akrofóbie

Ak má dospievajúci príznaky akrofóbie, neznamená to, že choroba je vrodená. V detstve zohrávajú dôležitú úlohu psychologické faktory: dieťa začalo chodiť, vyliezlo na pohovku, spadlo a začalo plakať. Táto situácia zostala v jeho podvedomí mnoho rokov. Strach z výšok často šokuje deti, ich teplota stúpa a veľa plače. Pre deti sú také faktory dosť nebezpečné, pretože panika ich môže priviesť k nervovému rozkladu..

Aby sa predišlo tomu, že sa príznaky začnú objavovať v detstve, je potrebné zapísať deti do športových sekcií. Mnoho športov (cyklistika, futbal, basketbal, krasokorčuľovanie) si dobre rozvíja koordináciu pohybu a výrazne posilňuje vestibulárny aparát. Karikatúry a knihy pomôžu poraziť fóbiu: postavy často čelia prekážkam, bojujú s nimi a vyhrávajú.

Pozitívne činy rýchlo pomáhajú vyrovnať sa s duševnými problémami a rozvíjajú vlastnosti vodcu dieťaťa.

Detský strach z výšok pomôže poraziť karikatúry a knihy

Ako prekonať akrofóbiu

Existuje niekoľko metód, ako sa zbaviť strachu z výšok. Špecialisti identifikujú niekoľko spôsobov liečby výškovej fóbie.

  1. Liečba drogami.
  2. Psychoterapeutická liečba.
  3. samoliečba.

Medikačná metóda

Neexistujú žiadne špeciálne tablety, ktoré zmierňujú príznaky akrofóbie. Príčina strachu nezmizne a zostane v podvedomí.

S pomocou antidepresív možno zmierniť iba nervový stav a úzkosť. Lekári v takýchto prípadoch odporúčajú užívať Diazepam alebo Midazolam.

Psychoterapeutické metódy boja

Strach z výšok je nervozita, môžete sa ho zbaviť, ak pôjdete na schôdzku s psychoterapeutom. Povie vám, ako správne riadiť a riadiť svoje emócie. Na tento účel existujú špeciálne techniky..

  1. Kognitívne behaviorálne liečenie. Myšlienky ovplyvňujú správanie. Ak sa naučíte ovládať seba, môžete skutočne poraziť strach..
  2. Gestalt terapia sa tiež zameriava na kontrolu emócií. Zbavenie sa zlých emócií vám môže pomôcť prekonať váš strach..
  3. Hypnóza metóda. Korekcia vnútorného stavu sa vykonáva tranzu. Myšlienka je vštepovaná, že strach z výšok je neprimeraná fóbia.

Metódy samoliečby

Ako prekonať strach z výšok doma? Ak je človek schopný zvládnuť svoje správanie a pocity, môže prekonať strach sám. Preto musíte urobiť meditáciu. Self-hypnóza a pomáha zmierniť nervový stav. Táto technika pomáha dobre bojovať proti strachu. Je potrebné uplatniť metódu mentálneho videnia.

Technika „tvárou v tvár“ tiež pomáha prekonať strach z výšok. Neutekajte pred nebezpečenstvom, musíte to dobre zvážiť. Bojíte sa výšok a žijete na 5. poschodí. Musíte ísť na balkón a začať s auto-hypnózou..

Zopakujte si, že nemáte čoho sa báť a strach čoskoro zmizne. V tejto chvíli by ste sa nemali pozerať dolu, musíte sa sústrediť na svoje myšlienky. Na prekonanie akrofóbie mnohí odporúčajú:

  • vydajte sa na výlety na vysoké plošiny (dlho sa nepozerajte dole);
  • ísť do bazéna: prekonať emócie, začnite skákať z odrazového mostíka;
  • povedzte ľuďom o svojich obavách;
  • musíte trénovať svoj strach, jazdiť na koni atď..

Skoky na lyžiach môžu pomôcť bojovať proti strachu

záver

Strach z výšok prenasleduje mnohých, čo nemusí vždy znamenať, že človek je chorý. Človek sa musí naučiť ovládať svoje myšlienky a pocity. Môžete skúsiť liečiť strach sami alebo požiadať psychológov o pomoc.

Ako prekonať strach z výšok

Ako prekonať strach z výšok

Zvyčajne je strach prekonaný činmi, iba ak nemáte obavy z akrofóbie - strach z výšok - fóbia, nebezpečná, pretože činy môžu byť fatálne. Väčšina akrofóbov poznamenáva, že spolu s panickou hrôzou „priepasti“ majú túžbu vstúpiť do nej. A vidia priepasť všade, kde výška presahuje tretie poschodie viacpodlažnej budovy. To spôsobuje množstvo ťažkostí, ktoré narúšajú normálny život: útoky strachu predbiehajúce sa v metre pri lezení na eskalátore, pri návšteve bytov v horných poschodiach, pri lietaní v lietadle atď. Odkiaľ pochádza akrofóbia a ako prekonať strach z výšok?

Strach z výšok - príčiny a príznaky

Samotný strach z výšok nie je fóbiou, plní ochrannú funkciu sebazáchovy a stáva sa tak iba v prípadoch výskytu bez dôvodu. Napríklad strach z toho, že pôjdem na balkón, vyjde k oknu, kráča cez most, sú masky fóbie. Jej príznaky:

  • Panika,
  • dýchavičnosť,
  • závrat,
  • nevoľnosť,
  • Zvýšené potenie,
  • Cítiť sa zle,
  • Podráždenosť,
  • Strata koncentrácie atď..

Psychologické príznaky sa prelínajú s fyziologickými a vedú človeka k stavu, v ktorom sa mu zdá, že sa zbláznil. Život v neustálom stresu je vyčerpávajúci a zvyšuje riziko depresie. Osobitné nebezpečenstvo predstavuje atrofia na organizmus, ktorá skracuje čas normálneho fungovania tela. Preto sa každý akrofóbny človek pýta, ako prekonať strach z výšok, ako sa ho zbaviť a „slobodne dýchať“.?

Ako poraziť strach z výšok

Stáva sa, že človek sa bojí výšok v stave spánku. Toto nie je významný príznak akrofóbie. Skutočný strach z výšok - fóbia sa prejavuje v skutočnom živote a je s ňou zaobchádzané dvoma spôsobmi: psychologickým a liečivým. Okrem toho druhá odstráni iba príznaky, čo vám umožní mierne zvýšiť pohodlie existencie, prvé akty pôsobia na pôvodný zdroj, príčina a odstránenie..

Hneď na začiatku existujú spôsoby, ako sa zbaviť strachu z výšok:

  • pripustiť, že existuje strach, že je to problém,
  • denne premýšľajte, predstavte si desivé chvíle: parašutizmus, chôdza po moste atď..,
  • prihlásiť sa na kurzy lezenia po skalách (lezenie na umelú horu s poistením),
  • choďte do okna alebo stojte na balkón (najlepšie zasklené), postupne zvyšujte čas, ktorý tam strávite, a uistite sa, že to nepredstavuje skutočné nebezpečenstvo,
  • Majster auto-tréning a dychové cvičenia.

Ak strach z výšok nedokážete prekonať sami, kontaktujte odborníka, ktorý vyvinie individuálnu stratégiu na odstránenie problému..