Duševný stav frustrácie

Frustrácia je vždy dôsledkom skutočnej alebo imaginárnej nemožnosti jednotlivca dosiahnuť akýkoľvek stanovený cieľ, uspokojiť jeho potreby alebo želanie.

Dôvodom môže byť aj úplná nekompatibilita existujúcich schopností a túžob. Preto sa duševný stav frustrácie týka emocionálnych a traumatických stavov, ktoré sa prejavujú frustráciou rôznych plánov a plánov, zmyslom klamania, neustálym zlyhaním, márnymi očakávaniami..

Dôvody rozvoja frustrácie

Charakteristickým znakom tohto stavu je, že dôvody rozvoja frustrácie sa môžu skrývať v najrôznejších a dokonca zdanlivo nevýznamných psychologických faktoroch, napríklad pri menších zlyhaniach, z ktorých mnohé ovplyvňujú zníženie sebavedomia subjektu. Prítomnosť akejkoľvek prekážky, ktorá sa v takýchto prípadoch zvyčajne nazýva „frustrátor“, môže mať sama osebe negatívny vplyv na jednotlivca..

Rôzne deprivácie subjektu môžu byť tiež frustrujúce faktory, napríklad interné (nedostatok vedomostí alebo talentu) alebo vonkajšie (nedostatok peňazí). Vnútorné alebo vonkajšie straty, napríklad strata pracovnej kapacity a zdravia alebo strata blízkej osoby. Nezabudnite na konflikty, ktoré môžu vzniknúť v samotnom jednotlivcovi vo forme boja o motívy a viery a vyvíjať sa navonok ako boj o subjekt sám so spoločnosťou, inými subjektmi. Tu by sa malo zdôrazniť skutočnosť, že hoci frekvencia zlyhaní a hrá úlohu pri vytváraní frustračného stavu, všetko závisí od samotnej osoby a od jej reakcie na vznikajúce problémy, prekážky..

Pomerne nežiaducim dôsledkom tohto stavu je vedomé nahradenie reálneho sveta a situácií fiktívnymi situáciami, rozvoj výraznej agresie, izolácie, deformácie osobnosti a rozvoj množstva komplexov. Každé porušenie plánov a očakávaní má za následok vznik pochybností o vlastných silných stránkach, budúcnosti, ďalších snahách a plánoch..

Často je to sprevádzané úplným narušením sociálnych väzieb subjektu, jeho izoláciou, ku ktorej dochádza v dôsledku rozvoja nedôvery v ľudí. Je potrebné poznamenať, že frustrácia prináša konštruktívne aj deštruktívne zmeny v osobnosti. Prvý môže byť vyjadrený v určitej koncentrácii pozornosti a úsilia jednotlivca na konkrétny problém, druhý - pri formovaní depresie..

Známky rozvíjajúcej sa frustrácie

V psychológii najčastejšie termín „frustrácia“ znamená ťažkú ​​chorobu, ktorej vývoj nastáva na pozadí neustáleho zlyhania, prítomnosti zjavnej alebo „podozrivej“ prekážky, ktorá znemožňuje dosiahnuť požadovaný cieľ. Počas duševného stavu frustrácie sa jednotlivec cíti beznádejne, chce sa nejakým spôsobom obmedziť od toho, čo sa deje, ale zároveň nemôže zmeniť svoju pozornosť na niečo iné ako na potenciálneho „frustátora“. Subjekt môže cítiť naliehavú potrebu dostať sa zo stavu frustrácie, ale zároveň nevie, ako to dosiahnuť..

Čokoľvek môže vyvolať rozvoj frustrácie a túto poruchu nie je možné predvídať. Dôvodom môže byť odmietnutie pomoci, v súvislosti s ktorou ste sa obrátili na svojho suseda alebo na najlepšieho priateľa, neskoro na dôležité stretnutie, hromadná doprava opúšťajúca „priamo pred nosom“, veľké účty za určité služby, neúmyselne uvedená kritika, ktorú ste zvážili príliš prehnané. Príznaky rozvoja frustrácie však môžu zostať dlho nepovšimnuté a rozvíjať sa výlučne interne vo forme rozhorčenia, sklamania, neustálej úzkosti..

Malo by sa tiež poznamenať, že osoba v stave frustrácie čoskoro preukáže pokles motivácie, stratu pracovnej kapacity a produktivity. Charakteristickou črtou je tiež skutočnosť, že jednotlivec môže pokračovať vo výkone tejto alebo tej činnosti, zápasiť dokonca s nízkou účinnosťou, akoby mechanicky, v neprítomnosti žiaduceho výsledku. To znamená, že osoba odoláva zvnútra aj zvonka a tento odpor môže mať pasívny alebo aktívny charakter..

Frustráciu vidíme len zriedka u ľudí s prispôsobivými typmi osobnosti. Dôvodom je skutočnosť, že takáto osoba spravidla v prípade viacerých porúch alebo iných nepríjemných faktorov iba zvyšuje svoju osobnú motiváciu, rozvíja ešte väčšiu činnosť, aby dosiahla svoj cieľ..

Láska frustrácie

Rozpad silných a známych vzťahov môže viesť k takémuto javu, ako je „frustrácia lásky“. Charakteristickou črtou tohto stavu je to, že má konštruktívny účinok, čím zvyšuje túžbu subjektu po opačnom pohlaví..

Frustrácia na základe lásky sa môže rozvíjať ako dôsledok rozlúčky s predmetom lásky a klaňania, ako aj kvôli nedostatku požadovaných pocitov a uspokojenia potrieb, ktoré sa očakávali počas celého vzťahu. Môže sa prejaviť v mimoriadne nevhodnom správaní, rozvoji podráždenosti, agresivity a rastúcom pocite úzkosti. Keď sa otvorí téma frustrácie lásky, vyvstáva otázka, či môže existovať láska, ktorá neurobí partnerov navzájom závislých.?

Tento vzťah je, samozrejme, celkom možný, ale iba pre tých ľudí, ktorí majú dostatočnú silu a duchovnú zrelosť. Malo by byť zrejmé, že akékoľvek spoločenské väzby a presne vzťahy medzi dvoma partnermi vždy obsahujú určitý prvok závislosti. K frustrácii na základe lásky nikdy nedôjde, ak sa budete usilovať o svojho partnera, spoliehajúc sa na osobnú silu a nie na svoje slabosti..

Zbavte sa frustrácie

Prirodzene vyvstáva otázka: čo sa môže zbaviť frustrácie? V tomto prípade sú odporúčania celkom jednoduché. Pamätajte, že frustrácia predstavuje nespokojnosť, sklamanie v živote a vo vás samých. Každý z nás má svoje vlastné zábavné metódy, vďaka ktorým sa cítime spokojnejší a šťastnejší..

Pri trávení času obľúbenou zábavou nezabudnite analyzovať, čo spôsobilo zlyhanie. Posúďte svoje silné stránky, nájdite chyby, opravte ich. Ak je to potrebné, vždy môžete vyhľadať pomoc špecializovaných psychológov, ktorí vám pomôžu porozumieť sebe, svojim osobným nedostatkom a vlastnostiam, ktoré vás neuspokojujú, ako aj navrhnúť metódy, pomocou ktorých môžete situáciu vyriešiť vo svoj prospech..

Frustrácia - jej formy, dôvody a východiská

Nesplnené sny, sklamané nádeje pozná každý z nás. Skúsenosti z tohto prípadu majú v psychológii osobitné meno - frustrácia. Je potrebné pochopiť, ako nebezpečný je tento stav a ako s ním môžete bojovať.

Pojem frustrácie v psychológii: stručné zhrnutie

V psychológii sa frustrácia chápe ako mentálny stav človeka, ktorý vzniká:

  • márne očakávania;
  • nenaplnené nádeje;
  • nenaplnené plány.

Neuspokojená potreba u človeka spôsobuje negatívne emócie a skúsenosti, ako je podráždenie, hnev, smútok.

V stave frustrácie sa správanie človeka mení z vonkajšej agresie na dlhodobú depresiu. Reakcia sa môže líšiť v závislosti od frustrátora (t. J. Od dôvodu, ktorý spôsobil stav nespokojnosti), od úrovne a potreby a od stupňa potreby, od doby čakania na prijatie požadovaného.

Nie každý nenaplnený sen vedie k obavám, frustrácia vzniká skôr dlhodobým konfliktom záujmov. Čím viac túžime po niečom vlastniť a čím dlhšie naň čakáme, tým silnejšia a hlbšia bude frustrácia..

Sila frustrácie je tiež ovplyvnená duševnou konštitúciou človeka a vývojom jeho emocionálno-slobodnej sféry..

Potreba pretrváva a jej nespokojnosť spôsobuje rôzne stresy: fyzický, duševný, sociálny.

Pre silu frustrácie má veľký význam postoj osoby k potrebe a jej motivácia ju prijať. Zoberme si napríklad sex. Pre jednu osobu je to spôsob, ako zmierniť napätie a masírovať panvové orgány. Pre iného je sex uznaním vlastnej príťažlivosti v očiach opačného pohlavia, významu, potreby a lásky. Pri sexuálnej abstinencii prvý problém vyrieši problém celkom jednoducho (sexuálne služby, hračky) a nebude sa báť. Po druhé, neprítomnosť milujúceho partnera sa stane vážnym traumatickým faktorom.

Dôvody frustrácie

Pôvod štátu môže spočívať v rôznych sférach ľudského života a potreby sa vzťahujú na rôzne úrovne a odvetvia.

V psychológii sa rozlišujú nasledujúce typy príčin frustrácie.

biologický

Čisto fyziologické veci, ako je vek, choroba, obmedzené schopnosti, môžu pôsobiť ako brzda pri realizácii potrieb..

Predstavte si, že športovec sa už dlho pripravoval na olympiádu alebo inú významnú súťaž, bol zaradený do národného mužstva a napríklad mu v predvečer odchodu zlomil nohu. Účasť v súťažiach sa stala nemožnou. Zároveň ich príprava trvala mnoho rokov, venovalo sa veľa času a úsilia a dosiahnutie výsledku je neskutočné..

Rovnaká skupina dôvodov zahŕňa aj sexuálnu nespokojnosť, keď sa očakávanie pohlavného styku a jeho výsledok výrazne od seba líšia..

materiál

Nemožnosť uspokojenia potreby súvisí s nedostatkom peňazí alebo iných zdrojov. Muž plánoval kúpiť byt, našiel vhodný vo všetkých ohľadoch, vložil vklad. Zvyšná časť bola dohodnutá na zaplatenie po obdržaní zisku z transakcie. Z dôvodu zlej viery obchodných partnerov alebo iných okolností vyššej moci neboli potrebné prostriedky prijaté. Záloha zostala u predávajúceho, byt bol prevedený na iného kupujúceho. Potenciálny kupujúci bude frustrovaný.

sociokultúrne

Medzi takéto dôvody patria morálne a etické normy a pravidlá, zákazy a tabu prijaté v spoločnosti alebo v konkrétnej sociálnej skupine..

Dievča s dobrými externými údajmi sníva o kariére ako o modeli a výber dokonca absolvovala pre prácu v agentúre. Jej rodina má však silné patriarchálne základy a jej rodičia sú kategoricky proti tomuto druhu zamestnania..

Sociálna frustrácia môže zahŕňať obdobia zložitých skúseností osamelosti, neschopnosti osoby mať spoločenské kontakty, blízkych ľudí.

Psychologické, osobné

Vnútorné vlastnosti človeka môžu tiež zasahovať do uspokojovania potrieb: obavy, komplexy, sebak pochybnosti. Osobitne medzi týmito dôvodmi je frustrácia lásky, o ktorej sa bude diskutovať v samostatnej kapitole..

Ako frustrujúci môžu pôsobiť:

  • prekážky pri získavaní toho, čo chcete, nemôžu byť spôsobené psychologickými alebo sociálnymi zákazmi;
  • deprivácia, uspokojenie potrieb nie je možné z dôvodu nedostatku zdrojov, napríklad vedomostí (vnútorné obmedzenia) alebo peňazí (vonkajšie);
  • konflikty záujmov s okolnosťami alebo osobnými postojmi;
  • strata straty niečoho, čo vám nedovolí pokračovať v správaní (rozvod, strata zdravia).

Strata je najtraumatickejším faktorom, pretože je nenapraviteľná a nemôže sa nahradiť v určitom čase alebo nikdy.

Hlavné formy frustrácie

Základné formy frustrácie, ktoré sa líšia v smerovaní agresie, ktorú človek zažil, určil známy psychológ S. Rosenzweig..

  • Extrapunktívna forma, t.j. smerované von. Človek vytráca hnev za nesplnené sny na vonkajších objektoch. Obviňuje okolnosti, iné osoby, podmienky atď. Za incident..
  • Vnútorná alebo vnútorná forma. Osoba kritizuje iba seba, zlyhanie vysvetľuje vlastnými chybami a omylmi, cíti sa vinný. Toto je agresia nasmerovaná vo vašej osobnosti.
  • K impulzívnej forme frustrácie dochádza, keď človek nereaguje zvlášť na to, čo sa stalo, ak to nepovažuje za príliš významné alebo nenapraviteľné..

Moderná psychológia mierne rozširuje hranice frustrácie, okrem agresie vyniká aj niekoľko ďalších foriem.

vyvarovanie

Osobnosť odchádza z ďalších pokusov dosiahnuť žiaduce vo všetkých smeroch. Otázka sa stáva irelevantnou, čo znamená, že v budúcnosti sa nemusíte obávať. Zajtra o tom premýšľam.

racionalizácia

Človek sa pokúša presvedčiť, že potreba, ktorá sa nesplnila, pre neho nie je taká dôležitá. Zhromažďuje argumenty a argumenty, aby sa nepociťoval nepohodlie. Naozaj som nechcel.

zámena

Predstavuje zrieknutie sa predchádzajúceho cieľa v prospech nového alebo nového cieľa. Nielen nohavice na svete, nájdem ďalšie. A bude čas postarať sa o seba.

Ako identifikovať frustráciu: hlavné znaky

Frustrácia je napätie a nepohodlie, veľmi nepríjemný stav. V závislosti od jeho stupňa môžeme zažiť beznádejnosť, keď v našej hlave stokrát denne posúvame obsedantné obrázky. Úzkosť, hnev a frustrácia narúšajú normálny život a účinnosť akejkoľvek aktivity sa znižuje.

Prítomnosť frustrácie v sebe môžete diagnostikovať pomocou nasledujúcich príznakov:

  • Zvyšujúca sa agresia alebo agresívne správanie. Frustrácia vedie k hnevu a vyžaduje jej ukončenie. Hnev nikdy nevzniká od nuly. Šťastný, spokojný človek je vždy pokojný a priateľský..
  • Neoprávnená motorická dysfunkcia. Človek sa ponáhľa z rohu do rohu, nemôže nájsť miesto. Alebo sedí v jednej polohe, vykyvujúci sa zboku, t.j. vykazuje netypické a nevhodné motorické reakcie.
  • Apatia. Ostré vzrušenie sa tiež môže náhle zmeniť na úplnú ľahostajnosť a ľahostajnosť ku všetkému, čo sa stane. Táto osoba je znecitlivená, stráca záujem o každodenné veci a túžbu ich robiť.
  • Upevnenie na nesplnenú túžbu. Jednotlivec nie je schopný premýšľať alebo hovoriť o ničom inom, ako je jeho potreba.
  • Addiction. Odchod pre alkoholizmus, drogovú závislosť, promiskuitné sexuálne vzťahy.

V najzávažnejších prípadoch je znakom frustrácie klinická depresia, ktorá sa vyznačuje úplnou stratou duševného pohodlia a stability, neochotou žiť. Depresia je charakteristická pre podmienky spôsobené existenčnou krízou (hľadanie zmyslu života) alebo láskavými zážitkami, rozvodom.

Maslowova teória frustrácie

Abraham Maslow je známy ako vývojár pyramídy potrieb. V práci Motivácia osobnosti psychológ poukázal na to, že všetky naše potreby možno rozdeliť do piatich úrovní, od najnižšej po najvyššiu. Pokiaľ nie sú uspokojené nižšie potreby, človek sa nesnaží dosiahnuť vyššie.

Toto sú kroky pyramídy (od najnižšej po najvyššiu):

  • Fyziologické, základné. Jedol som, spal som a cítim sa dobre.
  • Bezpečnosť, ochrana, dôvera v budúcnosť. Žiadne obavy, môj život je stabilný.
  • Potreba lásky, rodiny, spoločenskej príslušnosti všeobecne. Nie som sám na tomto svete, som potrebný, milovaný.
  • Túžba byť uznaná spoločnosťou, rešpektovaná (povesť, prestíž, sláva). Som uznaný, považovaný za mňa.
  • Sebavedomie, sebavedomie (rozvoj sklonu a schopností).

V rovnakej práci Maslow vyjadruje svoj názor na frustráciu..

Po prvé, psychológ verí, že kým sa neobjavia potreby hornej časti pyramídy, nemôžu spôsobiť frustráciu. To znamená, že ak človek nevie, kde bude žiť alebo čo bude nosiť, bude pre neho malý záujem o spoločnosť ako o jeho osobnosti alebo o možnosti naučiť sa kresliť. A nemá skúsenosti s absenciou týchto faktorov. Trpí bez oblečenia alebo prístrešia.

Po druhé, A. Maslow verí, že čím vyššia je úroveň potreby, tým viac bude osoba frustrovaná kvôli nej v prípade zlyhania, t. zobrazuje nepriamo úmerný vzťah. Napríklad osoba bude menej trpieť tým, že jeho obľúbené pivo nebolo v obchode, ako v situácii, keď nezíska požadovanú pozíciu..

Láska frustrácia: odkiaľ to pochádza

Ako sme zistili vyššie, láska je základná ľudská potreba. Najprv potrebujeme lásku od dospelých, predovšetkým od matky a otca. S nástupom puberty je potrebné nájsť láskavého partnera opačného pohlavia: manžel alebo manželka.

Túžba mať milovaného pokrýva niekoľko základných základných potrieb naraz:

  • láska (náklonnosť, starostlivosť);
  • sexuálne uspokojenie, inštinkt reprodukcie;
  • chráni sa, má silné rameno (pre ženy) alebo zozadu (pre mužov);
  • uznanie, sebavedomie: Bol som vybraný, potom som dobrý, kvalitný.

Láska spôsobí frustráciu v súvislosti s neúspechmi na osobnom fronte. Čím viac je, tým dlhšie je obdobie osamelosti, tým silnejší je stupeň frustrácie..

Samostatným frustrujúcim faktorom je rozpad vzťahov, najmä v situáciách, keď k nim dôjde v dôsledku nevernosti alebo po dlhom spoločnom živote..

Charakteristickou črtou frustrácie lásky sú tvorivé činy opustených alebo odmietnutých pri návrate milovanej osoby, alebo menej často milovanej osoby..

Človek sa stáva doslova posadnutý bývalým partnerom, vzniká milostná závislosť, ktorá je podobná ako u drogy. Toto je absolútne toxický vzťah, v ktorom si človek chce ponechať druhého za každú cenu..

Emócie sú také silné, najmä v dospievaní, že existujú prípady samovraždy kvôli nešťastnej láske..

Prečo sú milostné zážitky také silné:

  • človek sa obáva, že zostane osamelý po zvyšok svojho života;
  • verí, že nebude mať podobné pocity pre nikoho iného.

Okrem toho existuje emocionálny vzťah k osobe. V prípade harmonického sexu produkujú ženy potešujúci hormón oxytocín, ktorý ju pevne viaže k mužovi. Rozbiť takúto pripútanosť samozrejme nie je ľahké..

Reakcia žien na lásku k frustrácii sa pohybuje od extrémne agresívnej (nalievanie kyseliny na súpera, hrozby proti mužovi) až po ťažkú ​​depresiu a neochotu žiť..

V takýchto situáciách by sa mali chápať dve veci:

  • Láska je vždy vzájomný pocit, ak je jednostranný, potom je to závislosť. Človek sa narodil a zomrel sám, nikto nepatrí. Dnes chce muž byť s jedným a zajtra s ďalším dievčaťom, a toto je jeho právo. Je nemožné udržať si silu a zamilovať sa do seba. Okrem toho nadmerná posadnutosť osobu odcudzí..
  • Je potrebné zlepšiť sebavedomie. Každý človek si zaslúži lásku a správne zaobchádzanie. Nemôžete tolerovať zradné a pohŕdavé vzťahy.

Akonáhle je miesto vyčistené v srdci a naplnené pokojom, do neho vstúpi nová láska, na svete je veľa mužov a medzi nimi je ten, kto ocení.

Deprivácia a frustrácia: aký je rozdiel

Tieto dva pojmy sú často zamieňané a majú podobnosti. Rozdiel je v tom, že v prípade deprivácie nie je uspokojenie potrieb v zásade možné z objektívnych dôvodov. Napríklad k strate potravy dochádza, keď človek nemá dostatok potravy. Ak sa nám namiesto zemiakov ponúknu cestoviny, objaví sa frustrácia.

Deprivácia pochádza zo slova deprivácia, to znamená, že neexistuje žiadny spôsob, ako uspokojiť potrebu vôbec. Frustrácia je skúsenosť, že sme nemohli dostať to, čo sme chceli, čomu jej niečo zabránilo.

V našom príklade so športovcom je frustrácia spôsobená nemožnosťou zúčastniť sa na olympijských hrách v dôsledku zlomenej nohy a deprivácia sa môže objaviť v dôsledku nemožnosti pohybu (motorická deprivácia). Osoba je zbavená schopnosti chodiť, slúžiť samostatne, to znamená potrebe pohybu.

Deprivácia je závažnejšia a ťažšie napraviteľná.

Ako nájsť cestu z frustrácie

Ak je osoba schopná samostatne sa vysporiadať s následkami frustrácie, musí sa tak stať. Silné osobnosti sa vždy snažia začať boj o svoj sen znova, dokonca od nuly..

Ak nemôžete získať to, čo chcete, môžete nájsť náhradu za neho alebo čakať na lepšie časy. Nemôžete ísť do mora kvôli nedostatku finančných prostriedkov? To je v poriadku, vykopnite sa na budúci rok. A na vašej súčasnej dovolenke si oddýchnite pri rieke vo vašej domovskej oblasti. Existuje mnoho spôsobov, ako uspokojiť vaše potreby. Hľadajte nové príležitosti, nebolo možné vstúpiť do dverí, stále je tu okno a komíny.

Ak sa nedokážete vyrovnať s posadnutými frustrátormi sami, je vhodné obrátiť sa na psychológa, ktorý bude pracovať s sebaúctou, emocionálnou sférou, strachom a svorkami..

Ak existuje ohrozenie života (depresia, samovražedné pokusy) alebo vznik psychopatológií, je nevyhnutná špeciálna liečba. Lekár Vám predpíše antidepresíva, nootropiká alebo bylinné sedatíva.

Čo je frustrácia a ako sa s tým vysporiadať

Moderná psychológia popisuje niekoľko duševných stavov v kritickej situácii. Sú to stres, frustrácia, konflikt a kríza. Frustrácia je emocionálny stav, v ktorom človek nemôže uspokojiť svoje potreby a túžby, pretože nemá potrebné príležitosti, prostriedky, podmienky alebo mu prekáža prekážka. Dlhodobé vystavenie tomuto stavu môže viesť k vážnemu narušeniu životných a zdravotných problémov..

Dôvody frustrácie

Dôvody frustrácie v psychológii sú rozdelené na vonkajšie a vnútorné. Vonkajšie frustrátory sú vytvárané vonkajšími okolnosťami. Príklady:

  • Odmietnutie manželstva blízkeho;
  • Rozbité auto;
  • Žiadne lístky na autobus.

Vonkajší frustrujúci faktor je spojený so oneskorením, zlyhaním, odmietnutím, stratou. Vonkajšie prekážky môžu byť sociálne (vodič neprišiel včas, osoba preskočila frontu) alebo nesociálne (dážď počas cesty do prírody, telefón bol počas dôležitého hovoru prepustený). Keďže človek interaguje v spoločnosti, pre neho je dôležitá sociálna frustrácia. Sociálne zdroje spôsobujú pocity bezmocnosti a úzko súvisia so stresom.

Frustrácia potrieb sa zvyšuje, keď sa zvyšuje naliehavosť alebo dôležitosť blokovaného motívu. Stav frustrácie sa zvyšuje, ak je osoba blízko k cieľu.

Príklad: študentka je frustrovaná, pretože jej chýbala jedna vynikajúca známka pred získaním červeného diplomu.

Definícia vnútornej frustrácie je založená na osobných charakteristikách osoby. Ak človek nemá vedomosti a zdravie na to, aby získal povolanie, alebo je príliš úprimný na to, aby pracoval v určitej pozícii, kde sa vyžaduje prefíkanosť.

Frustračné reakcie

Najbežnejšou reakciou na frustráciu je agresia. Toto spojenie je v živote bežné, príklady nájdete v akejkoľvek spravodajskej kronike. Existuje teória frustrácie, ktorá uvádza, že agresia je jedinou reakciou. Definícia nepriateľského správania sa klasifikuje v týchto formách:

  • Otvorený formulár;
  • Na zdroj frustrácie;
  • Skrytá forma;
  • Formulár s vlastným riadením;
  • Reálny;
  • verbálne;
  • fyzická;
  • imaginárny.

Frustrácia je emocionálny stav a vyznačuje sa inými formami správania. Spoločnosť navyše agresiu často nepodporuje, takže človek hľadá inú cestu von. Frustráciu v psychológii považujú za nasledujúce správanie:

  1. Substitúcia. V takom prípade sa zablokovaný dopyt nahradí. Vyberie sa ďalšia potreba.
  2. Motorické vzrušenie. Úzkosť, hnev, frustrácia sú emocionálne definície frustrácie. Tento stav možno charakterizovať bezcieľnými a neusporiadanými činnosťami. Príklad: človek obchádza byt, krúti si vlasy, žuje na ceruzke alebo nechtoch.
  3. Apatia. Stresový faktor môže pracovať opačným smerom. Táto osoba sa stáva apatickou a letargickou. Existuje existenčná frustrácia, jej príznakmi sú apatia a strata zmyslu v živote..
  4. Fixácia. Osoba sa môže zaseknúť za frustrujúcich okolností. Napríklad choďte na tú istú univerzitu, sledujte predmet lásky, ktorý odmietol reciprocitu.
  5. Stres. Stres a frustrácia spolu úzko súvisia, intenzívne napätie vedie k únave, bolesti hlavy, hypertenzii, celkovej únave..
  6. Depresie. Depresívny syndróm je súčasťou medzinárodného zoznamu chorôb, ktorý sa vyznačuje pretrvávajúcim poklesom nálady, zhoršeným myslením a motorickou retardáciou..
  7. Návykové správanie. Pokiaľ ide o neproduktívne spôsoby, pokus o vyhladenie frustrujúceho faktora alkoholom a drogami je deštruktívny. Návykové správanie zahŕňa aj pokus prekonať problém zabavenia, fajčenia a prechodu do virtuálnej reality.

Veľa záleží aj na tom, ako človek reaguje na zlyhanie. Úzkosť a frustrácia sú najčastejšie prítomné v melancholickej, v sanguínovej substitúcii. Cholerik hľadá niekoho, kto by sa rozhneval a flegmatik v psychológii frustrácie je veľmi odolný voči kritickým situáciám v dôsledku zvláštností nervového systému..
Aký je rozdiel medzi frustráciou a depriváciou, pozri video:

Frustrácia v osobnom živote

Frustrácia lásky sa jasne prejavuje v intímnej a osobnej sfére. Rozpad niekedy zosilňuje lásku opusteného partnera. Ak niet reciprocity alebo ak predmet lásky ukazuje vášeň, je na ňu možné zamerať agresiu. Živé príklady možno nájsť v kriminálnej kronike, najextrémnejšími prípadmi sú kyslé sprchy, hrozby a únos. Upevnenie na človeku vedie k úzkosti, depresii. Frustrácia lásky niekedy vyžaduje radu odborníka, pretože obaja ľudia trpia.

K sexuálnej frustrácii dochádza pri sklamaní, nespokojnosti po silnom vzrušení.

U mužov sú duševné stavy sprevádzané nervovým napätím, nepríjemnými pocitmi v podbrušku. Predĺžená neurotizácia môže viesť k sexuálnej dysfunkcii.

Sexuálna frustrácia u žien sa prejavuje pravidelným pocitom vzrušenia, ale nedosiahne sa orgazmus. Môže to byť v prípade zrýchlenej ejakulácie partnera, nedostatočný vplyv na erogénne zóny. Po pohlavnom styku žena prežíva ťažkosti v dolnom bruchu, môže mať nespavosť, bolesti hlavy, často je stav sprevádzaný nervovým napätím.

Niekedy sa situácia po zmene partnera zlepší. Milujúce páry môžu potrebovať konzultáciu so sexuológom.

Ako to zvládnuť

Následky frustrácie ničia telo. Výskum vedcov ukazuje, že frustrujúce situácie môžu viesť k chorobám. Ako si môžete pomôcť? Najprv musíte pochopiť sami seba, definícia frustrácie je najťažšia.

Naša psychika je plastická, takže ani nemusíme hádať o dôvodoch správania. Psychologické blokády v živote sa oplatí demontovať, preto sa odporúča vykonať analýzu spokojnosti v týchto oblastiach:

  • telo;
  • profesie;
  • nadšenie;
  • vzťah s opačným pohlavím;
  • Ciele;
  • rodina.

Malo by byť zrejmé, že frustrujúce situácie nemôžu byť zo života úplne vylúčené. Napriek úsiliu sa vždy môžete stretnúť s niečím, čo spôsobí hnev alebo agresiu. Relaxácia, joga, meditácia pomôže.

Frustrácia - čo je to v psychológii?

Každý pozná ten pocit, ktorý nastane, keď sa túžba, ktorá sa zdá byť dosiahnuteľná, stane nedostupnou. V psychológii sa táto skúsenosť označuje slovom „frustrácia“.

Čo je frustrácia?

V psychológii je skrátka frustrácia duševným stavom, ku ktorému dochádza, keď je blokovaná aktivita zameraná na cieľ. „Frustratio“, preložené z latinčiny - „zlyhanie“, „márne očakávanie“, „podvod“, „porucha dizajnu“.

Príklady frustrujúcich situácií:

  • diagnóza neplodnosti pre pár snov o deťoch;
  • túžba znovu navštíviť zosnulého;
  • nenaplnená láska k žene, ktorá zostáva verná svojmu manželovi.

Na uspokojenie určitej potreby si jednotlivec vyberie cieľ a organizuje svoje činnosti, snažiac sa ho dosiahnuť. Ak sa možnosť realizácie plánu stretne s neprekonateľnými prekážkami, reťazec udalostí „túžba, cieľ - výsledok“ je prerušený a vzniká duševný stres. Stav frustrácie možno vyjadriť v širokej škále emócií: od mierneho pocitu obťažovania po pocit beznádeje a po skúsenosti s akútnou duševnou bolesťou..

Sila frustrácie závisí od vplyvu nasledujúcich faktorov.

  1. Stupeň blízkosti cieľového cieľa. Ak je činnosť blokovaná v konečnej fáze dosiahnutia zamýšľaného cieľa, zvyšuje sa miera frustrácie. Napríklad misa aromatickej polievky je už na stole, „pod nosom“, ale zrazu sa unáša..
  2. Úroveň spotreby energie. Čím viac úsilia, času a iných zdrojov sa vynaloží na dosiahnutie cieľa, tým väčšia je frustrácia. Strata športovej súťaže, na ktorú ste sa vôbec nepripravili, nie je tak urážlivá ako porážka po ročnom vyčerpávajúcom tréningu..
  3. Intenzita frustrovanej túžby. Náhla prestávka na obed spôsobí menej negatívne pocity u osoby, ktorá má raňajky ako u niekoho, kto nejedol včera a je veľmi hladný..
  4. Atraktívnosť cieľa. Situácia, ktorá spôsobila frustrujúcu reakciu, by mala byť pre človeka veľmi osobná. Najzávažnejšia frustrácia sa pozoruje, keď je blokovaná vedúca ľudská činnosť. Pretože je to s jeho pomocou zvyčajne uspokojená potreba zmyslu života. Napríklad človek, ktorý sa postaví predovšetkým ako klavirista, si zraní ruku a stratí príležitosť profesionálne cvičiť hudbu. Prežíva oveľa viac stresu ako niekto, pre koho nie je hranie na klavíri ničím iným než koníčkom..
  5. Intenzita frustrátora je miera náročnosti prekážky, ktorá sa objavila na ceste k cieľu. To vyvoláva otázku primeranosti posúdenia frustrujúcej situácie. Niekedy je neprekonateľnosť vznikajúcich bariér značne zveličovaná alebo naopak podceňovaná vo fáze plánovacích aktivít, čo vedie k frustrujúcej reakcii..
  6. Funkčný stav osoby vo frustrujúcej situácii. Nahromadený stres v dôsledku skorších zlyhaní môže vyvolať silný nárast negatívnych emócií v reakcii na najslabšie provokácie..
  7. Individuálna úroveň frustračnej tolerancie - prah tolerancie k frustrácii, schopnosť vydržať vznikajúce ťažkosti v živote bez duševných posunov a dezorganizovaného správania.

Dôvody rozvoja frustrácie

Okolnosti, ktoré vyvolávajú stav frustrácie, možno rozdeliť do troch kategórií:

  1. Privatizácia je počiatočný nedostatok potrebných nástrojov a zdrojov na dosiahnutie cieľa. Napríklad nedostatok hlasových schopností na vybudovanie kariéry v opere.
  2. Deprivácia je strata predmetov, ktoré sa predtým používali na uspokojenie potreby a pre ktoré bola vytvorená silná väzba. Napríklad smrť dieťaťa, požiar v dome, v ktorom prežil celý svoj život.
  3. Konflikt (konflikt) - nemožnosť uspokojiť potrebu z dôvodu prítomnosti dvoch nezlučiteľných motívov, nejednoznačných pocitov, stretov záujmov. Napríklad, želanie univerzitného profesora mať vzťah so študentom sa stretáva s presvedčením, že je neprofesionálne, neetické..

Faktory, ktoré spôsobujú frustráciu, sa nazývajú frustrujúce. Na ceste k realizácii túžby vo forme neprekonateľnej bariéry môžu vzniknúť rôzne okolnosti, situácie, ľudia a ich činy. V psychológii sa zvažujú tieto typy frustrujúcich:

  • fyzické (uväznenie, nedostatok peňazí, čas);
  • biologické (choroby, telesné postihnutia, vekové obmedzenia);
  • sociálne (iné osoby a konflikty s nimi, sociálne normy, zákony, sankcie);
  • psychologické (obmedzené znalosti, nedostatočná úroveň rozvoja schopností, obavy, pochybnosti, vnútorné konflikty).

Prekážky vo forme nepriaznivých vonkajších okolností sa psychologicky ľahšie prenášajú, pretože vám umožňujú prenášať vinu od seba na iné objekty. Ak človek vidí dôvod zlyhania sám o sebe, často to vedie k nízkej sebaúcte a sebapoznávaniu.

Vývoj frustrácie je tiež ovplyvnený legitimitou frustrátorov a osobnostnými nárokmi. Vo väčšine prípadov, ak je osoba presvedčená, že jeho zákonné práva boli nejakým spôsobom porušené, prežíva výraznejšiu frustráciu.

Reakcia na frustráciu

Primárnou reakciou na frustrujúcu situáciu je zvyčajne agresia, ktorá je buď obmedzená, javí sa ako podráždenosť, alebo sa otvorene prejavuje ako hnev. Sekundárna reakcia závisí od temperamentu, od foriem reakcie na životné ťažkosti, ktoré sa vyvinuli v procese života.

Osoba s vysokou úrovňou frustračnej tolerancie sa rýchlo vyrovná s negatívnymi pocitmi a môže preukázať prekvapenie, kognitívny záujem o objekt, situáciu, ktorá bráni dosiahnutiu cieľa, športové vzrušenie. Osoba s nízkymi schopnosťami adaptácie skĺzne po emocionálnej stupnici a dostane sa do závažnejších emocionálnych stavov ako podráždenie a hnev. Pozorujú sa depresívne reakcie, zvýšená úzkosť, obavy.

Depresia môže byť vnímaná ako opak agresie. Vyznačuje sa pocitom bezmocnosti, beznádeje, pocitom, že „život skončil“, apatiou, blednutím motivácie..

Často existuje obsedantná fixácia na činnosti, ktoré sa za nových podmienok stali zbytočnými alebo dokonca nebezpečnými. Fixácia je spojená s rigiditou psychiky, stereotypným vnímaním a myslením, neschopnosťou „pustiť sa z situácie“, prejsť na nový cieľ a opustiť staré spôsoby interakcie s vonkajším svetom. Osobitnou formou fixácie je náladové správanie. Fixácia je tiež charakterizovaná určitým druhom mánie, keď zlyhanie, ktoré nastane, pohltí všetky myšlienky osoby, donúti ho nekonečne analyzovať jeho správanie a podrobne študovať frustrátora..

Podľa smeru agresie sa reakcie rozlišujú:

  • extrapunitívna reakcia (hnev, hnev, rozhorčenie) - túžba obviňovať ostatných z toho, čo sa stalo, výbuch agresie na vonkajších objektoch;
  • intropunitívna reakcia (pocit hanby, bolesti svedomia) - obvinenie;
  • impulzívna reakcia - filozofický prístup k udalostiam, ktoré sa vyskytli, pokiaľ ide o niečo nevyhnutné, nedostatok túžby hľadať vinníka.

V závislosti od toho, na čo sa osoba zameriava, existujú tri typy reakcií na frustrujúcu situáciu:

  • oprava prekážky: „je to nespravodlivé, musíte s ňou bojovať“, „wow, je ešte zaujímavejšie hrať takhle“;
  • fixácia na sebaobranu: „Keby ste mi všetko vysvetlili naraz, urobil by som to“;
  • fixácia na uspokojenie potreby: aktívne hľadanie riešenia a pomoc od ostatných, alebo pozícia „nejako bude všetko vyriešené samo o sebe“.

Modely správania pre frustráciu

Dlhodobá neschopnosť vyriešiť frustrujúcu situáciu vedie k rozvoju úzkosti, ktorá nás núti hľadať spôsob, ako zabrániť negatívnym zážitkom alebo aspoň minimalizovať ich silu. Uvádzajú sa do činnosti ochranné mechanizmy psychiky. Činnosť ochranných mechanizmov vedie k narušeniu vnímania tých aspektov reality, s ktorými sa človek nedokáže vyrovnať. Tento proces neuznáva osoba, pretože inak by ochranné mechanizmy stratili svoju moc.

Každá konkrétna osoba sa vyznačuje vlastným individuálnym „repertoárom“ ochranného správania (závisí od typu osobnosti, pohlavia, veku). Zvážte prejavy najbežnejších psychologických obran.

vytláčanie

Represia je eliminácia frustrujúcich spomienok a skúseností z oblasti vedomia. V psychoanalýze sa represívny mechanizmus považuje za spôsob prispôsobenia sa nebezpečným vnútorným diskom. Na vonkajšej úrovni sa prejavuje vo forme nemotivovaného zabudnutia alebo ignorovania predmetov, ktoré spôsobujú psychologické nepohodlie. Potlačené pocity a spomienky však nezmiznú. Napríklad sa ľahko zotavujú v hypnotickom tranze..

zámena

Substitúcia je výmena predmetu, potreby inými, prístupnejšia a bezpečnejšia pre prepustenie. Tento mechanizmus vysvetľuje, ako problémy v práci vyvolávajú zápasy doma. Neschopnosť vstúpiť do otvoreného konfliktu s úradmi vedie k prepusteniu agresie na závislejšieho manželského partnera alebo dieťa.

Ak je nahradená činnosť, túžba z hľadiska morálky neprijateľná a náhrada je prijateľná, potom sa tento proces nazýva sublimácia. Napríklad, tá istá agresia môže byť odstránená zapojením sa do intenzívneho cvičenia..

Substitúcia zahŕňa aj fantazírovanie, závislosť od psychoaktívnych látok. A tiež znehodnotenie frustrujúceho objektu alebo potreby. Napríklad po skúsenom zlyhaní lásky sa človek vzdá pokusov o vybudovanie osobného života, pričom svoje správanie vysvetľuje nevýznamnosťou tejto oblasti života v porovnaní s dôležitosťou budovania kariéry alebo napríklad „duchovného rozvoja“..

Nahradenie jedného pocitu iným, zvyčajne naopak, sa nazýva reaktívna transformácia. Zároveň prestanú byť rozpoznávané neprijateľné emócie a prijateľné emócie sa stanú hypertrofickými. Napríklad paranoidní jedinci môžu potláčať príťažlivosť, záujem o inú osobu, zvažujúc tieto pocity nebezpečné pre seba, a posunúť dôraz na podozrenie a nenávisť..

intelektualizaci

Tento mechanizmus psychologickej obrany spočíva v logickom porozumení udalostí z pozície dobrého, zlého, zbytočného a zostupovania na pozadí významu informácií, ktoré poskytujú skutočne prežívané emócie. Príkladom intelektualizácie je úvaha človeka, že smrť priniesla zosnulého zosnulého relatívneho vyslobodenia z fyzického utrpenia a iných problémov života..

Intelektualizácia umožňuje znížiť intenzitu bolestivých zážitkov bez toho, aby sa uchýlili k úplnej strate informácií o ich prítomnosti. Intelektualizácia, keď čelí frustrujúcej situácii, sa vníma ako zrelý prístup k problému, preto zvyčajne nachádza súhlas a podporu v spoločnosti a stáva sa pre mnohých ľudí atraktívnou stratégiou..

Intelektualizácia však má aj svoje nevýhody. Vedie to k strate príležitosti naplno prežiť svoje pocity - negatívne aj pozitívne. Výsledkom je, že človek má problémy v úzkych vzťahoch, pretože sebavyjadrenie pod vplyvom intelektualizácie vyvoláva dojem upřímnosti, ľahostajnosti.

regresia

Obranný mechanizmus regresie sa prejavuje návratom človeka k primitívnejším, často detským formám správania a myslenia, ktoré naraz priniesli úspech pri riešení skutočných konfliktov a ťažkostí. Návrat k infantilným stratégiám psychologickej adaptácie sa môže prejaviť v túžbe po niekom hladiť, útechu. Dospelý muž, ktorý čelí neprekonateľnej prekážke, sa niekedy môže rozplakať ako malý chlapec.

Je dôležité pochopiť, že egoprotektívne mechanizmy sú v určitých medziach spôsobom normálnej psychologickej adaptácie. Ak však človek začne zneužívať svoje užívanie namiesto hľadania skutočného praktického riešenia životných problémov, osobný rozvoj sa zastaví a nastane neustále opakovanie tej istej životnej skúsenosti..

Metódy diagnostiky frustrácie

Frustrácia v psychológii sa diagnostikuje pomocou nasledujúcich techník:

  • verbálny test Sobchik s cieľom určiť intenzitu, smer a typ frustrácie u adolescentov;
  • Wassermanova technika na diagnostikovanie sociálnej frustrácie;
  • Rosenzweigerova technika;
  • Dotazník V. Boyka.

Na diagnostikovanie frustrácie u detí a dospelých sa zvyčajne používa Rosenzweigerova technika - jedná sa o kríženec medzi testom spojovania slov a testom tematickej apperzie. Výkresy, v ktorých hovoria dvaja ľudia, sa používajú ako stimulačný materiál. Jedna z postáv je zobrazená v okamihu, keď sa vyslovujú slová popisujúce frustrujúcu situáciu, v ktorej on alebo jeho partner padli. Od subjektu sa požaduje uhádnuť pravdepodobnú odpoveď partnera. Na základe reakcií, ktoré subjekt dáva, sa vyvodzujú závery o úrovni frustračnej tolerancie, ktorá je s ním spojená, o preferovaných spôsoboch, ako sa dostať zo situácií, ktoré bránia jeho činnosti alebo uspokojeniu potrieb..

Úroveň svojej frustrácie môžete nezávisle posúdiť zodpovedaním otázok z dotazníka V. Boyka. Skontrolujte vyhlásenia, s ktorými vo všeobecnosti súhlasíte.

  1. Cítite žiarlivosť na niektorých ľudí, ktorých poznáte.
  2. Pocit nespokojnosti s tým, ako sa formuje váš blízky vzťah.
  3. Život nie je spravodlivý a zaslúžite si lepší osud.
  4. Za lepších okolností by ste mohli dosiahnuť oveľa viac v živote..
  5. Ste naštvaní, že sa neplnia plány a nádeje.
  6. Všimli ste si, že ste začali u iných hnev alebo hnev.
  7. Pobúrený faktom, že život je oveľa šťastnejší ako ty.
  8. Je frustrujúce, že neexistuje spôsob, ako si odpočinúť tak, ako by ste chceli.
  9. Ste utláčaní súčasnou finančnou situáciou.
  10. Strašidelný pocit, že život prechádza.
  11. Niekto alebo niečo, čo vás privádza k poníženiu.
  12. Nevyriešené domáce problémy vás dráždia.

Stabilná tendencia k frustrácii je naznačená počtom pozitívnych odpovedí od 5 do 9 bodov, vysokou úrovňou frustrácie - od 10 alebo viacerých vyhlásení, s ktorými súhlasíte.

Frustrácia: útrapy života

Americký vedec Clayton Alderfer vyvinul jednu zo známych teórií motivácie - ERG, v mnohých ohľadoch podobnú teórii hierarchie potrieb podľa A. Maslowa..

  1. Existencia - prežitie osoby ako biologickej jednotky (najnižšia úroveň potrieb).
  2. Súvislosť - sociálne potreby.
  3. Rast - potreby rozvoja (najvyššia úroveň).

Predpokladá sa, že pokiaľ nie sú uspokojené potreby nižších úrovní, nedôjde k frustrácii kvôli nesplneným želaniam vyšších úrovní. Takže pre človeka, ktorý sa ocitne bez strechy nad hlavou, spôsobí rozrušený dátum toľko skúseností, ako by to mohlo za iných materiálnych okolností..

Zažívanie stavu frustrácie podľa teórie K. Alderfera vedie k zníženiu úrovne potrieb. To znamená, že ak nie je možné uspokojiť potreby určitej hierarchickej úrovne, nerealizovaná energia sa nasmeruje na potreby, ktoré sú k dispozícii na uspokojenie potrieb rovnakej alebo nižšej úrovne..

To, že si z nejakého dôvodu nie je možné uvedomiť si svoj talent, povolanie, môže viesť k hľadaniu sebapotvrdenia v spoločnosti (závratná kariéra, samoúčelné vysoké sociálne postavenie)..

Neschopnosť byť realizovaná v spoločnosti vedie k vytvoreniu milostných alebo priateľských vzťahov, ktoré kompenzujú pocit straty vlastnej hodnoty. Pocítiť slabosť svojho „ja“, človek sa môže „pripojiť“ k inej, sebavedomej osobnosti a cítiť jeho význam. „Som manželka uznávaného profesora“, „Som najlepším priateľom úspešného herca“..

Neschopnosť uspokojiť potreby týchto dvoch vyšších úrovní nevyhnutne vedie k zneužívaniu na nižšej úrovni. Osoba príliš veľa spí. Kúpi mu zbytočné veci, len aby vyplnil vnútornú prázdnotu.

Frustrácia v osobnom živote

Láska k frustrácii je zaujímavá tým, že ťažkosti pri realizácii romantických pocitov iba zvyšujú vzájomnú príťažlivosť ľudí. Ostatné potreby, túžby a záujmy miznú v pozadí.

Navonok láska frustrácia môže nájsť prejav v správaní, ktoré nemožno nazvať činmi milujúcej osoby. Príslovie „beaty znamená, že miluje“ v rámci štúdia frustrácie v psychológii nadobúda nový význam. Výbuch agresie spôsobený frustráciou je často zameraný na objekt súcitu. Z toho vyplýva, že kriminálne príbehy sledujúce objekt vášne, výbuchy žiarlivosti, liatie kyselín, sexuálne a fyzické násilie.

K frustrácii tiež dochádza, keď partner nie je objektívne schopný uspokojiť naše emocionálne potreby. Napríklad žena dúfa, že po stretnutí s mužom, ktorý ju miluje, sa konečne bude cítiť milovaná, zbožňovaná a krásna. Je však konfrontovaný so skutočnosťou, že vo vzťahu sa začína cítiť ešte akútnejšie pochybnosti o svojej „nedokonalosti“..

A to všetko preto, že nikto, ani ten najideálnejší partner, nedokáže kompenzovať nedostatok seba-lásky. Bez ohľadu na to, koľko pozornosti partnerka v tomto príklade venuje žene, nikdy nebude dosť. A bude frustrovaná zakaždým, keď človek obráti svoju pozornosť na iné oblasti života - prácu, priateľov, koníčky, dokonca aj bežné deti..

Je možné vyhnúť sa frustrácii v láske? Samozrejme, ale iba vtedy, ak má osoba mentálnu zrelosť a snaží sa vytvoriť rovnocenný vzťah, spoliehajúc sa na psychologické zdroje partnera a na svoju vlastnú silu..

Chudoba ako frustrátor

V podmienkach chronického nedostatku finančných prostriedkov sa menia predstavy ľudí o povahe šťastia. Je užitočné zapamätať si tu podobenstvo. Chudák sa sťažuje na stiesnenie svojho jednoizbového bytu, v ktorom sa musí zhovárať so všetkými svojimi početnými príbuznými. Wise odporúča chudobnému, aby dočasne usadil psa, hydinu a iné zvieratá v tej istej miestnosti, aby cítil, čo je skutočne katastrofálna situácia. Šťastie je relatívne.

Chudoba vedie k frustrácii nielen vtedy, keď nie je možné uspokojiť základné osobné a rodinné potreby. Finančná situácia sa stáva silným frustrujúcim, keď spoločnosť pozostáva z ľudí s rôznymi úrovňami príjmov. Napriek objektívne vysokej životnej úrovni sa človek dostáva do frustrovaného stavu pomocou sociálneho vzostupného porovnania.

Obzvlášť silná frustrácia sa pozoruje, ak človek verí, že všetci bohatí si vytvárajú majetok pre seba výlučne nezákonnými a nemorálnymi spôsobmi. Aj vnímanie chudobného, ​​znevýhodneného človeka závisí od pomeru jeho ašpirácií a skutočných úspechov.

Ako sa vysporiadať s frustráciou?

Psychológovia ponúkajú niekoľko spôsobov, ako sa dostať z frustrácie.

Nahradenie prostriedkov do konca

Zvýšený psychický a emocionálny stres sa môže použiť na analýzu prijatých opatrení a nájdenie alternatívnych spôsobov na dosiahnutie cieľa. Napríklad dievča ťa odmietlo datovať. Ste frustrovaní. Cítiť sa ako zlyhanie v láske. Predtým, než sa konečne stanete pesimizmom, mali by ste premýšľať o tom, prečo vás dievča, ktoré sa vám páči, skutočne odmietlo.

Nie každý v láske je ľahký. Trvá nejaký čas, kým si uvedomíme, že to je osoba, o ktorej snívali. Je možné, že dievča, ktoré ťa odmietlo, si nie je istá jej pocitmi. A je pre ňu ľahšie odmietnuť okamžite, než aby vám dala nádej. Pokúste sa zmeniť prístup. Alternatívnym riešením je ponúknuť nezáväzné priateľstvo, ktoré dá osobe príležitosť spoznať vás lepšie..

Ešte jeden príklad. Nepodarilo sa vstúpiť na požadovanú univerzitu. Je to však jediný spôsob, ako získať vedomosti vo vybranej oblasti? Dejiny poznajú veľa samoukov, ktorí dosiahli výnimočné výsledky vo svojom odbore. Napríklad Angličanka Mary Annning, ktorá sa obrátila z chudobného, ​​nevzdelaného fosílneho zberača na jedného z najväčších paleontológov 19. storočia..

Cieľová náhrada

Rovnako ako nájdete mnoho spôsobov, ako dosiahnuť rovnaký cieľ, môžete nájsť alternatívny cieľ, ktorým môžete uspokojiť potrebu alebo túžbu. Napríklad v neurolingvistickom programovaní a hypnoterapii existujú techniky, ktoré vám umožňujú preniesť pocit upadnutia z jedného predmetu do druhého, a tak sa zbaviť nevyžiadanej lásky..

Osoba, ktorej inštinkt je už pevne fixovaný na určitú osobu, samozrejme odmieta veriť, že niekedy bude môcť zažiť také silné pocity pre niekoho iného vo svojom živote..

Nájdenie cieľa, ktorý môže kompenzovať vlastnosti náhradníka, si vyžaduje trpezlivosť. Ak by to však nebolo možné, ľudia by sa počas svojho života niekoľkokrát šťastne nevydali a po stratení príležitosti robiť to, čo majú radi, nenájdu zmysel života v nových činnostiach. Napríklad herec A. Banderas sa chcel stať futbalistom, ale po zranení nohy sa musel vzdať sna o športovej kariére. Je nepravdepodobné, že svetovo preslávený herec stále čelí frustrácii z nenaplnených dospievajúcich nádejí..

Prehodnotenie situácie

Zrejmé riešenie, ako sa dostať zo stavu frustrácie, ktorý je spôsobený vnútorným konfliktom, je vybrať si z alternatív. Oslovte svoju myseľ aj svoje emócie.

Zvážte klady a zápory každej z vašich túžob. Preneste proces analýzy na papier. Po zapísaní všetkých možných argumentov vyzdvihnite tie, ktoré sú pre váš život kľúčové. Zlikvidujte zvyšok. Definovanie základných hodnôt vám pomôže vyrovnať sa s úzkosťou a strachom. Ak problém nedokážete vyriešiť sami, obráťte sa na odborníka. Psychológ - hypnológ Nikita V. Baturin pomôže zbaviť sa psychologického problému počas 5 hypnologických sedení.

Ak chcete porozumieť tomu, o čo sa vaša duša skutočne prikláňa, môžete veriť rozhodnutiu hodiť mincou. Vaša emocionálna reakcia na výsledok vám povie, ktorá možnosť je pre vás výhodnejšia..

Ďalším spôsobom, ako sa rozhodnúť, je predstaviť si výsledky. Z dvoch alternatív vyberte jednu ako poslednú. Ako keby ste sa už rozhodli v jej prospech. Pred spaním sa pokúste cítiť čo najreálnejšie, že už bolo prijaté konečné rozhodnutie. Nie je potrebné podniknúť žiadne konkrétne kroky na implementáciu zvolenej alternatívy..

Celý nasledujúci deň (niekoľko dní, týždeň - všetko záleží na osudovosti výberu) sa pozorujete. Doslova všetko, čo je dôležité - nálada, úroveň energie, účinnosť, pocity pre ostatných ľudí, stupeň podráždenosti. Rovnaký postup zopakujte pre druhú tretiu voľbu.

Toto cvičenie pomáha rozšíriť vnímaný kontext problému, uvedomiť si skryté obavy a skutočné potreby. Často je možné kombinovať prvky, ktoré sa zdajú byť na prvý pohľad protikladné. Napríklad túžby človeka presadiť sa, ale zároveň zachovať lásku druhých, sa môžu kombinovať v pokusoch stať sa vodcom skupiny..

Faktom je, že akýkoľvek vážny vnútorný konflikt je znakom rozdelenia integrálneho „I“ do niekoľkých podsudiek. Bezmyšlienkové odmietnutie uspokojiť potreby ktorejkoľvek zo subpersonálií nevyhnutne spôsobí pocity rovnocenné amputácii časti tela. Preto je v situácii vnútorného, ​​ako aj vonkajšieho konfliktu dôležité hľadať kompromis.

K prehodnoteniu situácie môže dôjsť postupne v priebehu dlhých úvah a nečakane v dôsledku pochopenia. Jednou z metód integrácie psychiky je hypnóza..

Budovanie tolerancie pre frustráciu

Môže sa podporovať frustračná tolerancia. Ľudia s nízkou úrovňou odolnosti voči frustrujúcim situáciám majú určité iracionálne dogmatické presvedčenie, ktoré sa prejavuje vo forme „nikdy“, „vždy“, „by to malo byť“, „neznesiteľné“. Použitie takýchto dramatických tvrdení vedie k zníženiu nálady pre akékoľvek, dokonca aj najmenšie zlyhanie..

Ak sa chcete v budúcnosti vyhnúť neustálemu frustrácii, kognitívny terapeut A. Ellis odporúča zbaviť sa nasledujúcich iracionálnych globálnych postojov:

  1. „Som zodpovedný za dosiahnutie úspechu a získanie súhlasu významných ďalších. A ak to neurobím alebo nechápem, niečo so mnou nie je v poriadku “. (Vedie k nízkej sebaúcte, autoagresii, depresii).
  2. „Všetci okolo sú povinní byť fér a správať sa ku mne dobre. A ak to tak nie je, musia byť potrestaní. “ (Vyvoláva hnev, zlosť, vraždu).
  3. „Okolnosti, v ktorých žijem (hospodárske, politické, sociálne), by sa mali organizovať tak, aby som mohol ľahko splniť všetky svoje túžby. Skutočnosť, že život je taký ťažký, je jednoducho hrozná! “ (Výsledkom presvedčenia je nízka tolerancia frustrácií).

Po neúspechu je dôležité nechať sa ustúpiť a odpustiť chybu. Povedzte si, že ste prehrali bitku, ale výsledok vojny ešte nie je jasný. Rozvíjajte stálosť a trpezlivosť. Pri plánovaní sa naučte vopred predvídať možné ťažkosti. Rozvíjať pohotovostné možnosti.

Sublimácia je najvyspelejšou formou, ako sa dostať zo stavu frustrácie. Absolutórium ovplyvňuje kreativita: maľovanie, tanec, hudba. Ak sa hneváte, cvičenie vám môže pomôcť. Uprednostňujte športy, ktoré zahŕňajú biť: tenis, zápas atď.

Ako sa frustrácia používa pri psychoterapii?

V psychológii nie je frustrácia iba zdrojom negativity. V psychoanalýze sa predpokladá, že formácia ega začína frustráciou. V teórii neuróz sa o patogénnej povahe frustrácie hovorí iba vtedy, keď je prekročená sila frustračnej reakcie na situáciu. Pre každú osobu - jednotlivca.

Pri práci s klientom sa používa kontrolovaná frustrácia v psychológii - abstinenčná metóda - odmietnutie terapeuta splniť jeho očakávania, túžby alebo požiadavky. Vyhýbanie sa odmene klienta posilňuje počiatočný stav frustrácie. Napríklad frustrujúca reakcia na nevinné správanie terapeuta môže zakrývať traumu, ktorú utrpel vo vzťahu s jedným z rodičov v ranom detstve - tiež ignoroval, kritizoval a zosmiešňoval. Metóda abstinencie uľahčuje klientovi uvedomenie si transmisnej neurózy a pomáha vyjadrovať a pracovať prostredníctvom „nebezpečných“ pocitov v bezpečnom prostredí..