Schudnite s motiváciou: tipy na každý deň

Hľadáte schudnúť? Dodržiavate diéty, fyzicky sa zaťažujete, ale na dosiahnutie ideálnej postavy niečo chýba? Je možné, že chýba správna motivácia. Preto sa dnes zameriame na tému - motivácia schudnúť každý deň.

Dozviete sa: aké dôležité psychologické aspekty sú v procese získavania harmónie, aké sú závažné faktory chudnutia a ako vyzerá denná motivácia.

Nájdenie motívu je polovica bitky

Psychologické aspekty sú dôležité na ceste k štíhlej postave, preto pri zostavovaní diéty na tvarovanie tela nezabudnite určiť hlavný motív, ktorý chce zmeniť. Výrok „Som tučná žena, potrebujem schudnúť“ tu nie je vhodný - slová zostávajú slovami, ale neexistujú žiadne akcie.

Psychológovia sú si istí, že otázka: „Prečo musíte schudnúť?“ dáma so skutočným motívom reaguje okamžite. Zároveň je reakciou bojový duch a dôvera v dosiahnutie cieľa. A aký je tvoj motív, podarilo sa ti?

Naozaj sa teším na vaše príbehy. Zdieľajte s ostatnými, možno váš príbeh pomôže niekomu inému. Na mojom blogu je samostatná sekcia „Príbehy“. Zašlite svoje fotografie, videá, popisy pred a po, radi ich uverejníme.

Aby ste dosiahli cieľ, urobte ho skutočným. Stratíte teda 5 kg pred Novým rokom a začnete nový rok novou atraktívnou postavou - správnym rozhodnutím.

Príklad nesprávneho cieľa: stratím 10 kg pred Novým rokom, všetkým dokážem, že môžem, tolerujem a moje obľúbené cookies na mňa budú čakať po dovolenke. Stratíte váhu predovšetkým pre seba, pretože ste to vy, kto vám bráni ďalšie kila.

Keď sa rozhodujeme schudnúť, v prvom rade ideme na diétu. Ale nie je tu iba strava pre telo, ale aj pre myšlienky. Podrobne som o tom písal v mojom článku „Diéta pre myseľ - zmena vášho života za 21 dní“.

10 mocných argumentov pre štíhlosť

Ženy, ktoré chcú schudnúť, musia len určiť, prečo sa chcú transformovať. Ak nájdete dôvod, pridajte ďalších 10 dôvodov na posilnenie svojej motivácie:

  1. Chcem sa zbaviť svojich zdravotných problémov.
  2. Budem môcť nosiť krásne oblečenie, ktoré sa zmestí na štíhle telo a nie na všetky strany..
  3. Moje svedomie bude jasné, pretože sa zbavím zvyku prejedania sa.
  4. Chytím obdivuhodné pohľady mužov (žien).
  5. Získam dôveru na pracovisku.
  6. Na pár rokov budem vyzerať mladšie, pretože váha zvyšuje vek.
  7. Nebudem sa musieť hanbiť na pláži a schovať svoje telo do kúskov plaviek.
  8. Budem v posteli uvoľnenejší.
  9. Môj okruh záujmov a komunikácie sa rozšíri.
  10. Moja rodina bude na mňa hrdá.

Dôležité! Predtým, ako schudnete, zvážte radu psychológa, položte si niekoľko jednoduchých otázok. Čo je to pre mňa? Aké sú moje slabé stránky (silné stránky)? Čo na konci očakávam? Ktoré akcie môžu negatívne ovplyvniť moju motiváciu a ktoré posilnia atď. Keď sa vaša sila skutočne vyhodnotí, môžete začať pripravovať plán na schudnutie..

Psychologické aspekty

Psychológia chudnutia je taká, že nemusíte schudnúť celý život. Existuje veľa ľudí, ktorí sú už dlhé roky v strave a neprináša im potešenie, sú unavení, ale neprestávajú.

Určite to nie je možné. Na ceste k ideálnej postave nemusíte svoj život venovať diéte, iba správna výživa a zdravý životný štýl by mal harmonicky dopĺňať váš život.

Ak chcete zistiť, kde získať motiváciu, pozrime sa na niekoľko jednoduchých, ale zvukových tipov, ktoré vám pomôžu definovať váš cieľ a zostať na správnej ceste:

  • získajte notebook, kde si zapíšete svoje, aj keď veľmi malé úspechy, pomôže to posilniť motív;
  • Prvý pozitívny výsledok si vyžaduje povzbudenie, nie je potrebné sa oddávať dobrotám, kúpiť si nový parfum, kabelku atď., ale určite sa odmeňte;
  • rozhodnúť o metóde korekcie výživy a školiacom programe, berúc do úvahy vlastnosti vášho tela;
  • začať sledovať filmy, kde ľudia dosahujú želané výsledky, bez ohľadu na cenu, posilní bojovného ducha;
  • urobte si týždenný selfie, aby ste skutočne zhodnotili svoje úspechy, a po mesiaci sa môžete ľahko pochváliť svojimi „pred“ a „po“.

Účinné chudnutie každý deň

Rozhodujúca úloha v každom procese chudnutia zostáva v psychológii, preto je dôležité motivovať sa nielen pred začatím diéty, ale denne. Iba v tomto prípade zistíte pozitívny výsledok. Pozrime sa na motiváciu pre každý deň..

vizualizácia

Ako zistíte motiváciu? A vy sa snažíte predstaviť si, ako chcete. Predstavte si svoju budúcnosť novým spôsobom, kde ste štíhly, elegantný a atraktívny..

Váš nový život sa zmení, rovnako ako vy, budete vnímaní inak. Táto technika má dobrý účinok. Skúsili ste si predstaviť sami seba? Aký bol výsledok?

Viac som o vizualizácii a meditácii na chudnutie napísal vo svojom článku „Meditácia a chudnutie: pomôže vám myšlienková sila schudnúť?“

Zoznam zásluh

Než začnete schudnúť, s najväčšou pravdepodobnosťou ste určili, aké výhody štíhlej postavy získate. Premiestnite všetky kladné body bod po bode na hárok papiera a umiestnite ho na popredné miesto, najlepšie na chladničku. Skôr ako túžite po občerstvení, prečítajte si výhody chudnutia. Tieto vety okamžite znižujú chuť do jedla.

Zmeňte obrázok

Navštívte kozmetický salón, zmeňte účes, získajte pedikúru a manikúru. Reinkarnácia má pozitívny vplyv na posilnenie stimulu. Jedinou dôležitou vecou je, že sa vám nová páči..

Komunikácia s dušou

Váš priateľ sa tiež chce reinkarnovať - ​​skvelé, potom budete mať spojenca. Podeľte sa o svoje úspechy, diskutujte o zlyhaniach. Ak nie sú ľudia, ktorí chcú schudnúť, komunikujte s tými, ktorí vedú správny životný štýl a starajú sa o svoje zdravie.

Motivačný slogan

Nájdite správne citácie, ktoré prebudia vašu motiváciu, pretože hlavnou vecou nie je miera klesania ďalších libier, ale to, aby ste sa nezastavili na pol cesty. Stimuly sa dajú zapísať nielen na papier, ale tiež ako šetrič obrazovky v počítači, telefóne atď..

Dole so stresom

Je dôležité vyhnúť sa akýmkoľvek stresovým situáciám, ktoré môžu stimulovať nudu, ale prebudiť chuť do jedla. Obklopte sa pozitívnym: sledujte zábavné programy, komédie. Vonkajšie prechádzky majú tiež pozitívny vplyv na dobrú vnútornú atmosféru. Ktokoľvek, kto sa vás snaží zasahovať alebo zničiť vašu náladu, odíďte!

Pre dievčatá je dobrým motívom výsledok niekoho iného: fotografie štíhlych modelov, žien, ktoré schudli a zdieľajú svoje fotografie na sociálnych sieťach. Prezrite si tieto obrázky každý deň, aby ste nestratili zdroj svojej inšpirácie.

spätná väzba

"Po narodení som nadvládol, dieťa rástlo, ale kilogramy zostali." Uvedomil som si, že nadváha ma brzdí nielen fyzicky (je ťažké sa zohnúť, jazdiť na bicykli atď.), Ale aj psychicky. Faktom je, že ma chceli vychovať na dlhú dobu, ale povedali: ktorý z vás je vedúci oddelenia, ste osol - a hlava je tvárou oddelenia..


Stimulácia chudnutia sa stala zrejmou: zmeniť názor ostatných na mňa, pretože v mojom srdci som úplne iný. Okolo domu som fotil štíhle ženy, úspešné ženy, atď. Na mesiac dovolenky som prekonal 8 kg, čo ovplyvnilo moje formy.


O šesť mesiacov neskôr som bol menovaný za vedúceho, okrem platu som mohol ísť do telocvične. Som so sebou spokojný a každý deň sa motivujem komplimentmi v prospech svojej postavy. Prajem ti úspech. Svetlana “.

Budete tiež mať záujem prečítať si môj článok „Pracovné spôsoby, ako prinútiť schudnúť“.

Eleanor Dobrynina - príklad, ktorý treba nasledovať

Silná motivácia prinútila ruský model fitness zmeniť sa zo ženy, ktorá vážila 100 kg, na štíhle, tvarované dievča s hmotnosťou 52 kg. Eleanor sa jej telo nepáčilo, nemilovala sa a rozhodla sa drasticky zmeniť všetko.

Urobila to, teraz miluje svoje telo a nechce sa s ňou rozlúčiť, takže sa dobre naje a trávi veľa času v telocvični. Myslím si, že nie veľa ľudí má rád výsledok transformácie, ale hlavná vec je, že sa jej páči.

Čo si pamätať

  1. Psychológia hrá dôležitú úlohu v procese chudnutia.
  2. Požadovaný výsledok môžete dosiahnuť, ak si stanovíte realistické ciele..
  3. Správna motivácia je polovica bitky.
  4. Pri použití dennej motivácie je účinok stabilnejší a prichádza oveľa rýchlejšie.

Prajem vám veľa úspechov a nebuďte na scestie! Uvidíme sa v ďalšom článku!

Ako nájsť super tvrdú motiváciu schudnúť

Ako schudnúť? V súčasnosti si odborníci na výživu vyvinuli stovky diét a športoví tréneri sú pripravení zvoliť si individuálne cvičebné programy pre každého, kto chce znížiť hmotnosť. Ale aby ste sa prinútili aspoň príležitostne cvičiť alebo ísť na diétu, potrebujete najťažšiu, najsilnejšiu a super motiváciu na chudnutie. Áno, naozaj, ale prečo schudnúť?

najlepšia motivácia na chudnutie

V skutočnosti má nadváha negatívny vplyv na mnohé oblasti nášho života: zdravie, osobný život, v práci... Pozrime sa na každú oblasť života osobitne..

zdravie

Po prvé, zdravie. Keďže je chorý, je pre človeka ťažké užívať si aj tie najjednoduchšie veci. Musíte myslieť na zdravie vopred, alebo možno už trpíte nejakými chorobami. Je čas sa ich zbaviť! Vývoj ktorých choroby vyvolávajú nadváhu:

  • Diabetes mellitus typu II. Ľudia s nadváhou sú náchylní na cukrovku.
  • Cancer. Štúdie britských vedcov potvrdili súvislosť medzi výskytom obezity a rakovinou. Obzvlášť silné spojenie sa prejavilo v ďalších librách s rozvojom rakoviny prsníka a hrubého čreva. Americký ústav pre výskum rakoviny určil, že obezita je druhou príčinou rakoviny. Prvým dôvodom je fajčenie.
  • Srdcovo-cievne ochorenia. Nadváha je jednou z príčin chorôb kardiovaskulárneho systému. Mŕtvica, infarkt - to všetko môže byť dôsledkom obezity. Aj keď telesná hmotnosť prekračuje normu iba o 10%, stále to so sebou prináša zvýšené riziko vzniku chorôb kardiovaskulárneho systému, ako aj ich úmrtia..
  • Ochorenia pohybového ústrojenstva. Napokon, preťaženie padá na kosti a kĺby, čo skôr alebo neskôr povedie k poruche ich práce..

Stále si nie ste istí, ako nájsť motiváciu na chudnutie? Okrem uvedených chorôb spôsobuje nadváha nepretržitú dýchavičnosť, pre človeka je ťažšie kráčať, behať, únava sa vyskytuje oveľa rýchlejšie. Predstavte si, že budete mať so sebou stále 10 kg kanvicu. Ako sa vám darí? Ak bude omnoho ľahšie sa toho zbaviť. To sú aj ďalšie libry. Aj keď sú rozložené po celom tele, záťaž stále zostáva.

Osobný život

Možno najsilnejšia motivácia na chudnutie pochádza z problémov vo vašom osobnom živote. Existuje názor, že muži ako ženy s nadváhou... Samozrejme, také muži sú. Napriek tomu väčšina mužov obdivuje štíhle ženy. Nedávna štúdia vedcov v západnom Škótsku ukázala, že veľkosť pasu ženy ovplyvňuje... erekciu muža!

Vedci sú presvedčení, že čím užší je pás ženy, tým menej je pravdepodobné, že jej partner trpí erektilnou dysfunkciou. Uskutočnila sa štúdia, v ktorej sa uskutočnilo interview s 700 mužmi vo veku 35 rokov a viac. Ukázalo sa, že muži, ktorí mali štíhlych partnerov, mali oveľa menej problémov s erekciou. Celkovo boli celkom spokojní so svojím sexuálnym životom. Väčšina opýtaných okrem toho preukázala, že ženy s tenkými pásmi sú sexuálne atraktívnejšie..

Prečo sa to deje? Vedci sa zhodli na tom, že muži podvedome pociťujú spojenie medzi porušovaním telesných proporcií s rôznymi chorobami. Ďalším dôvodom - u mužov je nadváha ukazovateľom psychologického utrpenia ženského pohlavia. Nie je žiadnym tajomstvom, že počas depresívnych stavov sa chuť do jedla zvyšuje. Prečo potrebuje človek depresiu? Mnoho mužov si tiež myslí, že také ženy môžu byť lenivé..

Niektoré ženy s nadváhou sa ubezpečujú, že muži sú v posteli s nimi dobrí. Koniec koncov, „je tu niečo, čo sa treba držať.“ Zvyčajne to však môže vyvolať záujem iba na začiatku vzťahu. Prebytočný tuk (dokonca v malom množstve) v brušnej oblasti môže v skutočnosti znížiť sexuálnu túžbu. Ženy s nadváhou preto často nemajú sexuálnu energiu..

To všetko sa dá povedať o mužoch s nadváhou. Ich hladiny testosterónu (mužského hormónu) sú omnoho nižšie. A spravodlivejší sex to cíti. Preto uprednostňujú štíhlych a fit mužov..

zamestnania

Ak chcete profesionálne uspieť, musíte byť kompetentní vo svojom odbore, získať skúsenosti a milovať svoju prácu. To všetko však nadobúda prvoradý význam, keď ste už boli zamestnaní..

Vo fáze hľadania zamestnania je vzhľad veľmi dôležitý, čo vás môže motivovať k chudnutiu. Aj keď všetci zamestnávatelia tvrdia, že nedochádza k diskriminácii podľa hmotnosti a každý je rovnaký, v skutočnosti sa vzhľadom na rovnaké profesionálne vlastnosti uprednostňujú štíhlejší uchádzači. V prvom rade to platí pre modely, letušky, sekretárky... Ale keď vás najímajú na pozíciu, ktorá nesúvisí ani s prácou s ľuďmi, má nadváha nepriaznivý účinok. prečo?

Faktom je, že nadváha vždy vedie k myšlienke, že človek nie je schopný sebadisciplíny, sebakontrola. Obéznemu človeku pripadá lenivosť, nedostatok vôle a početné psychologické komplexy. Zdôvodnenie potenciálneho zamestnávateľa znie takto: „Ak človek nemôže ovládať sám seba, svoju vlastnú váhu, nepozná obmedzenia a má strach z fyzickej aktivity, potom ktorý zamestnanec z neho vyjde?“

Ak práca vyžaduje intenzívnu komunikáciu s ľuďmi, zamestnávatelia často neskrývajú svoje prísne požiadavky na vzhľad. V takýchto prípadoch je v skutočnosti každý zamestnanec tvárou spoločnosti.

Silná motivácia na chudnutie

Sebavedomie

Štíhla postava je dôvodom hrdosti. Ale nadváha často naopak spôsobuje, že sa človek cíti komplexne. Navonok to mnohí tuční ľudia neukazujú. Ale keď si vo svojej adrese vypočuli nepríjemné vyhlásenia, vnútorne sa obávajú. Sebadôvera postupne klesá. Osobe sa zdá, že nie je hodný viac, ako má v živote..

Z toho vyplýva pocit apatie, smútku, depresie... Ako sa s týmito pocitmi vyrovnať? Ľudia s nadváhou zvyčajne bežia do chladničky a využívajú svoje problémy s vysoko kalorickými potravinami..

Strata nadváhy dokáže obnoviť vieru v seba samých, vo svoje silné stránky a schopnosti. To si však vyžaduje trpezlivosť. Nakoniec sa výsledok nezobrazí okamžite. Aby ste cítili zmeny, musíte si vytvoriť strednú psychologickú motiváciu pre seba..

Krátkodobé ciele sú najlepšou pomocou na chudnutie

Takže sme prišli na to, prečo musíte schudnúť. Teraz poďme zistiť, aké ciele si môžete stanoviť na krátke časové obdobie, aby ste pre seba vytvorili super motiváciu na chudnutie..

  • "Fit" do nových šiat. Ľudia s nadváhou, ktorí často vstupujú do obchodu s oblečením, si pre seba často nemôžu nájsť nič krásneho. A kupujú, čo majú. Predstavte si sami seba v šatách svojich snov. Chcete ho nosiť? Potom je čas, aby ste schudli! Najprv si však stanovte cieľ - začnite nosiť oblečenie o 1 veľkosť menšie. Môžete si dokonca kúpiť svoju obľúbenú položku a zavesiť ju na viditeľné miesto doma. Dajte si dátum, kedy ho chcete nosiť. Postupne teda zmenšujte veľkosť svojich vecí, až kým nenájdete postavu svojich snov..
  • Schudnite na dovolenke, dôležitej udalosti. Napríklad do 8. marca, v deň narodenia niekoho... V roku je veľa sviatkov, takže si môžete nastaviť krátky čas. Len sa od seba príliš nepýtajte! Stačí 2-3 kilogramy mesačne.
  • Nechajte si vyšetriť hladinu cukru v krvi a cholesterol. Ak sa zvýšia alebo sú v oblasti hornej hranice normy, stanovte si cieľ znížiť tieto ukazovatele. To povedie k tomu, že začnete monitorovať stravu, vylúčite niektoré potraviny, vrátane niektorých. Správna strava je dôležitým predpokladom chudnutia. Opäť stanovte realistické ciele..
  • Motivujte sa s povzbudením. Napríklad, ak stratíte 2 kilogramy za 2 týždne, niečo si kúpite pre seba alebo niekam pôjdete. Zamyslite sa nad svojimi túžbami, na ktoré nenájdete čas ani peniaze. Sľubujte, že ich splníte!

Aby všetky tieto body fungovali, je dôležité dodržiavať najdôležitejšie pravidlo: stanoviť iba realistické ciele!

Skutočným cieľom je najlepšia motivácia

Samozrejme, môžete snívať, že všetky vaše ďalšie libry zmiznú za 1 deň. Ale to nie je možné! Ľudia, ktorí zápasia s nadváhou, si veľmi často stanovujú ciele, ktoré je buď nereálne dosiahnuť, alebo sú veľmi ťažké. A niekto naopak nadmerne predlžuje proces chudnutia. Je veľmi dôležité stanoviť cieľ, ktorý je na jednej strane skutočný, a na druhej strane si vyžaduje úsilie na dosiahnutie tohto cieľa..

Toto je jediný spôsob, ako vidieť výsledky a zároveň zostať so sebou spokojný. A to je základ pre ďalšiu motiváciu na chudnutie, záruku sebavedomia..

Čo sa stane, keď úloha nie je možná? Po pár dňoch si uvedomíte, že nemáte čas stratiť toľko libier do dátumu splatnosti. Toto môže byť koniec vášho programu na chudnutie..

Ak je naopak cieľ príliš jednoduchý, nebudete cítiť svoj vplyv na proces, dokonca aj tá najsilnejšia motivácia zmizne. Povedzme, že ste si stanovili cieľ - znížiť hmotnosť o 300 g za mesiac. To nie je ťažké dosiahnuť. Nejedol deň pred vážením, to je výsledok. Po prvé, nebudete si vedomí svojej úlohy, významu v tomto procese. Po druhé, vypočítate, koľko schudnete pri takýchto tepách (5 rokov) a nálada určite zmizne.

Chudnutie je dôležitou podmienkou pre udržanie zdravia, spokojnosti v osobnom a profesionálnom živote, je zárukou sebavedomia. To všetko je vo vašej moci. Realisticky dosiahnuteľným cieľom je najlepšia motivácia na chudnutie.

Skutočné príbehy: ako motivovať seba, aby schudol

Jar začal a mnoho dievčat má túžbu stať sa štíhlejšie. Zbavenie sa nadváhy, ktorá sa dostala do zimy, prospeje telu. To znamená, že je potrebná motivácia, aby sa túžba schudnúť nezmizla z dôvodu veľmi pritiahnutých dôvodov, ako napríklad „Nemám čas“, „Som príliš unavený“, „zajtra budem v bare“, „mám príliš veľký hlad po športe“.

Galina povedala o tom, ako môžete motivovať k chudnutiu:

Rozhodne sa rozhodnete, že zajtra a pondelok, ale hneď teraz, nezačnete proces chudnutia.

Ak ste sa stretli s myšlienkou, že sa teraz budete usilovať o požadované formy, začnite s kontrolou stravovania, začnite raňajkami. Najlepšie je jesť jedlo bohaté na sacharidy a bielkoviny ráno, a nezabudnite na vitamíny a minerály. Mali by ste sa tiež najesť veľkoryso, aby ste si pre zvyšok dňa dali energiu. Večera však stojí za niečo ľahké a nevyživujúce. Posledné jedlo by malo byť 4 až 5 hodín pred spaním, takže v noci nemusíte tráviť tráviaci trakt. V noci si môžete vypiť pohár vody alebo kefír.

„Hlavní nepriatelia“ vašej postavy - sladkosti, pečivo a tuky - by sa mali prediskutovať osobitne. Nikto vás nenúti, aby ste úplne opustili tieto, aj keď škodlivé, ale z väčšej časti také chutné výrobky. Musíte len poznať mieru ich spotreby.

Motivácia na chudnutie predovšetkým nás vedie k myšlienkam na stravu. Diéta však nie je jediným opatrením, ktoré vás motivuje k chudnutiu..

Sport. To, čo absolútne odporúčajú všetci odborníci na výživu, je viesť aktívny životný štýl a športovať..

Je potrebné vzdať sa slov „Nemôžem“. Motivácia na chudnutie sa nazýva tak, že zbavuje všetky vaše slabosti a pripravuje vaše telo na chudnutie navyše iba pomocou vášho úsilia..

Ukázalo sa, že matky s chudnutím sa motivujú rôznymi, niekedy neočakávanými metódami..

Pocit ťažkosti ma motivuje, aby som schudol, keď je to už nepríjemné. Prestal som jesť sladkosti a už sa mi to necíti. Padol som 3 kg. A nemá v úmysle zastaviť! (Alyona)

A objednal som si dve blúzky pre seba, veľkosť je zreteľne menšia ako moja skutočná - takže sa muselo niečo usilovať. )))) stimul môže fungovať. (YulYonok)

Začal som tiež piť viac vody a prestal som desiť medzi jedlami, teraz si chcem kúpiť pekný dezertný tanier pre seba, aby boli porcie malé a príjemné je jesť z celkom nového taniera (˙ · ˙ · ٠ • ● Naughty Tortonuta ● • ٠ · ˙)

Častejšie sa pozriem do zrkadla :) a počítam kalórie :) (Polina)

V ktorých očných viečkach chcete nosiť svoje obľúbené šaty, ale je to chrbtom k sebe (((okamžite mám násilnú motiváciu !! (Ann))

Nakonfigurujte si, že je to iba 30 minút a výsledok je na tvári! alebo skôr po stranách. (Ekaterina)

Pozrite sa na Victoria's Secret show)) Bol som motivovaný. (Soňa)

Čo vás motivuje k chudnutiu?

Chudnutie motivácia pre dievčatá

Dobrý deň, priatelia. Obdivujete aj fotografie krásnych, fit a štíhlych mladých ľudí? Len si predstavte, koľko úsilia a energie vynaložili na to, aby stratili tieto libry a vyzerali skvele. Najdôležitejšie je, že tieto krycie krásy mali obrovskú motiváciu schudnúť a dostať sa do úžasnej kondície..

Budem sa s vami podeliť o niekoľko tajomstiev motivácie, pri ktorých použijem, navždy zmeníte svoj život a už sa nebudete chcieť vrátiť k starým návykom..

Ako nájsť motiváciu?

Pamätáte si, aké moderné diéty poznáte? A teraz odpovedzte čestne - motivujú? Prave naopak. Správna výživa a cvičebné programy budú mať, samozrejme, veľký vplyv na vonkajšiu transformáciu tela..

Krehké, jemné dievča však vždy potrebuje nejakú osobitnú motiváciu, pre ktorú je rozumné vyskúšať si to. Pozrime sa spoločne, ako nájsť ďalší zdroj stimulov.

Nové šaty (alebo džínsy, obleky)

Už ste dlho snívali o kúpe tých veľmi šaty z výkladu, ale je o niekoľko rozmerov menšia? Je čas dohodnúť sa. Predstavte si, že pôjdete domov, zavesíte si šaty na popredné miesto a poviete si: „Urobím všetko, aby som v tomto svetle ohromil a vyzval si šaty. Som silná a určite schudnem. Môže ma niekto zastaviť? Nemyslím si ".

Nesvietili vaše oči po takýchto slovách a divokej vášni zmeniť váš život k lepšiemu? Táto metóda pomohla niektorým priateľom schudnúť. Táto motivácia však pre mňa nefungovala. V krídlach stále čakajú nové drahé džínsy a moja sestra sa ich snaží vziať preč;).

Na stávku

Hádajte sa so svojím najlepším priateľom alebo mamou, môžete získať peniaze alebo cenný darček. Povedzte svojmu blízkemu, že po 3 mesiacoch budete vyzerať neodolateľne..

Ak budete počuť mierne chichotanie alebo sa budete cítiť zmätený, potom je to vynikajúca príležitosť prijať výzvu a dokázať, čo skutočne dokážete. Hlavné je, že ide o názor osoby, ktorá je pre vás autoritatívna..

Beach star

Chceli ste už dlho ísť k moru a užiť si skvelý čas na horúcom piesku, ale kvôli svojej postave ste cestu neustále odložili? Nemusíte kupovať drahé vstupenky do Thajska alebo na Bali. Zarezervujte si vstupenky do Soči a choďte tam za šesť mesiacov. Pochopíte, že po 6 mesiacoch sa ocitnete v spálenom slnku, opaľujete sa a striekate do teplej vody.

Som si istý, že to bude slúžiť ako vynikajúca motivácia pre sprísnenie postavy a úprimný úsmev. Ako bonus pri príchode si môžete objednať profesionálne fotenie.

Teraz sa porozprávajte o najdôležitejších oblastiach života.

Zdravie je na prvom mieste

Pamätáte si na slávne príslovie - „Zdravá duša je v zdravom tele“? Dobré zdravie je pre dievčatá veľmi dôležité, pretože sú nastávajúce matky! Je ťažké si užiť život, keď hlava neustále bolí a vaše kĺby bolia bolesťou. Vždy by ste mali myslieť na zdravie, pretože je to naše malé laboratórium šťastia a dobrej nálady..

Ľudia s nadváhou sú náchylní na cukrovku. Zoznam chorôb je možné donekonečna pokračovať, ale navrhujem, aby sme sa sústredili na pozitívne veci. Súhlasíte, zdravie je dobrá motivácia, kvôli ktorej si môžete a mali by ste ju vyskúšať. Je skvelé stretnúť sa s úsmevom každé ráno!

Aký dôležitý je vzhľad zamestnávateľa?

Je skvelé, ak máte dobré postavenie v renomovanej organizácii. Keď je však mladé dievča vo fáze hľadania zamestnania, jej vzhľad hrá dôležitú úlohu. Keď ľudia vidia úplnú osobu, na psychologickej úrovni vznikajú asociácie, ktoré nie sú schopné sebakontroly a sebaorganizácie..

Zamestnávateľ má na hlave nasledujúci obrázok: „Ak sa osoba nemôže postarať o seba, ako sa môže stať kvalifikovaným zamestnancom“? Nechcete prestížne zamestnanie s kariérnou príležitosťou?

Predstavte si, že ste boli požiadaný, aby ste preukázali svoje schopnosti v zahraničí - napríklad v Londýne alebo Ríme. Máte chuť piť kokteil v slnečnom Miami za pár rokov? Teraz to môže znieť fantasticky, ale dá sa to urobiť. Hlavná vec je začať so sebou.

Šťastie v osobnom živote

Chceli ste sa už dlho priblížiť k jednému peknému mužovi, aby ste sa stretli a mali pekný čas, ale ste hanbliví? Najčastejšie sa to deje v dôsledku pochybností alebo nadváhou..

Muž, ktorý vidí bacuľaté dievča na podvedomej úrovni, má predstavu, že jej život je zlý. Chuť do jedla sa zvyšuje počas depresie. Prečo mladý muž potrebuje večne depresívneho partnera? Stanovte si cieľ - schudnite, privádzajte svoje telo do dobrej kondície, spravidla robte všetko pre to, aby si závistiví ľudia prekvapene otvorili ústa..

Ďalší motivátori

Je vhodné mať naraz niekoľko motivátorov. Tu platí pravidlo: viac je lepších. Môžu byť:

Obrázky na motiváciu schudnúť

Spomeňte si na klasický príklad: „Máte hlad? Vezmite jablko! Chceš jablko? To znamená, že nemá hlad. “ Táto komiksová fráza má obrovský význam. Tento obrázok môžete položiť na plochu, zavesiť na posteľ a pripevniť ho k chladničke. Hlavná vec je, že ju môžete ľahko a jednoducho nájsť očami..

Jeden priateľ vzal album do sociálnej siete VKontakte, kde pridala obrázky, ktoré ju povzbudzovali k štíhlosti. Navyše, motivácia je dosť zlá, zdá sa, že mrkvová metóda s ňou zjavne nefungovala. Tu prikladám príklad.

filmy

Psychológovia tvrdia, že väčšina túžob dievčat sa vytvára pri dlhodobom sledovaní niečoho. Pomyslite na akékoľvek filmy módy a krásy. Zameriavajú sa na estetiku, krásne obrazy a bohatý život..

Čo cítiš, keď vidíš celú túto krásu? Určite sa chcete ponoriť do tohto nekonečného sveta módy a zabudnúť na sladký sen. V takýchto filmoch nikdy neuvidíte príliš tučné dámy. Nezabudnite sledovať motivačné filmy.

Kryt dievčatá

Videli ste postavy Megan Fox alebo Jessica Alba? Čo môžem povedať, v Hollywoode a vo zvyšku sveta sú veľmi populárne. Chcete mať rovnaké proporcie tela? Vytvorte referenčnú hodnotu.

Položte fotografiu na plochu a obklopte sa fotografiami zo všetkých strán. Musíte neustále premýšľať o svojom vlastnom úsilí o krásne a štíhle telo.!

Hľadanie inšpirácie

Na internete môžete často nájsť príbehy dievčat, ktoré zo svojich tiel vyrobili „sladké cukrovinky“. Vo svojich spomienkach krásky spravidla hovorili o tom, aká je ich motivácia, k čomu museli ísť, aby dosiahli vynikajúci výsledok..

Ak je to možné, potom sa s týmito ľuďmi rozprávajte osobne! Kto vie, možno za pár rokov sa už podelíte o svoj neuveriteľný príbeh o premene z bacuľatého hrocha na štíhleho plameniaka..

Fotografie „Pred a po“

Ak chcete vidieť neustály pokrok, fotografujte každý týždeň. Fotografujte iba na jednej pozícii a podľa možnosti pri rovnakom osvetlení. Predstavte si, ako budete porovnávať svoje predchádzajúce fotografie a uvidíte výsledok na svojej tvári! Ak je obraz pokroku pred vašimi očami, motivácia sa ešte zvýši. Tak sa opovažuj!

Ako sa hovorí, „začnite nový život nie v pondelok, ale s rannými cvičeniami.“ Poďme hovoriť o športe.

Dole so starými zvykami! Chcem začať nový život!

Takže ste vážne odhodlaní schudnúť, zbaviť sa starých návykov, tak aký je čas urobiť? Správne, získajte užitočné. Začnite cvičiť!

Existuje veľké množstvo vzdelávacích programov, ale predovšetkým nás zaujíma kardio tréning. S ich pomocou môžete dať svoje telo do poriadku v najrýchlejšom možnom čase. A to všetko sa dá robiť doma.

Tu je všetko jednoduché: musíte určiť hodnotu impulzu podľa vzorca, pri ktorom tuk počas hodiny rýchlejšie spaľuje..

Nahraďte hodnoty do vzorca pre vek 35 rokov.

Dolná hranica: 185 x 0,65 = 120,25

Horná hranica: 185 * 0,85 = 157,25

Celkovo musíte pre ženu vo veku 35 rokov spaľovať tuk počas kardio cvičenia, musíte udržiavať pulz v chodbe 120,25-157,25 tepov za minútu. Trvanie cvičenia by malo byť najmenej 40 minút. 10 minút pred koncom tréningu odporúčam postupné znižovanie tempa tak, aby sa pulz pomaly vrátil k obvyklému stavu.

Vo fitness centrách má každé kardio zariadenie funkciu srdcovej frekvencie a na cvičenie doma použite náramok. Ďalšie kroky je možné podniknúť pomocou náramku na fitness. Napríklad včera som prešiel niečo vyše 20 tisíc.

Inštruktori fitness dnes predstavujú rôzne typy svojich programov. Vyberte si, čo sa vám naozaj páči.

Jednoducho s vami dohodneme, že sa chystáte na šport len ​​s potešením. Cvičenie by malo zvýšiť vašu náladu. Zdravý životný štýl je spoľahlivý a verný priateľ, s ktorým sa vydáte na dlhú a šťastnú cestu.

Ako prekonať lenivosť?

Všetci často radi hovoríme: „Áno, urobím to zajtra.“ Vynikajúca fráza, ale v skutočnosti to znie úplne inak: „Dnes som príliš lenivý na to“.

Zdá sa, že existuje motivácia, pokrok, ale lenivosť skôr či neskôr sa začína pripomínať. Ako sa vysporiadať s týmto zákerným monštrom? Pokúste sa stanoviť pevné termíny, aby ste dosiahli určité parametre..

Jednoducho posúdte svoje schopnosti. Každý má rád rozprávky, ale za 2 dni sa nebudete môcť zbaviť 30 kg nadváhy. Niekoľko užitočných metód:

  • Majte denník o potravinách. Podrobne napíšte svoju dennú stravu. Jedli ste tortu, šotek alebo košíček? Napíšte aj túto chybu. Nastavili ste nový rekord v dĺžke 1 km? Určite nám o tom povedzte! Sú parametre tvaru menšie? Napíšte, kričte s radosťou! Týmto spôsobom uvidíte konštantnú dynamiku. Pozitívne výsledky budú ďalším stimulom a lenivosť je preč.
  • Dajte si odmeny. Napríklad, ak ste po určitom čase dosiahli svoj cieľ, ďakujeme. Kúpte si lístok na film, relaxujte v prírode, navštívte salón krásy.

Lenivosť nie je najspoľahlivejším spoločníkom v živote. Pokúste sa s ňou čo najskôr prestať komunikovať..

Niekoľko užitočných tipov

Mali by ste si vždy držať obrázok v hlave - prečo a prečo schudnete. Ak vo svojej fantázii nakreslíte čiernu medzeru, nebude to mať žiadny výsledok. Vždy si predstavte svoj cieľ a predstavte si konečný výsledok.

Úprimná práca a vizualizácia vašich snov sú dva dôležité faktory! Takže motivácia sa našla, zistili ste dobré návyky, zbavili sa lenivosti, aké odporúčania stále existujú? Niekoľko užitočných tipov:

Vytvorte aktivitu pre každý deň

Máte chuť na chutné občerstvenie? Ihneď odvezte tento zlý nápad od seba. Vytvorte aktivitu, ktorú robíte každý deň. Napríklad, začnite sa učiť angličtinu. Predstavte si, že za pár mesiacov získate nielen štíhlu postavu, ale aj sprísníte jazyk.

Okrem toho musíte každý deň študovať angličtinu. Na bare Twix jednoducho nebudete mať príliš veľa času na to, aby ste jedli bonbóny alebo občerstvenie Royal Ball.

Chceš ako ty

Máte krásne priateľky, ktoré sú štíhlejšie ako vy? Zaregistrujte sa s nimi v bazéne alebo saune. Nechcete mať rovnaký tvar tela ako ich, a možno ešte lepší? Poháňa vás túžba vyzerať lepšie ako ostatní. Je to veľmi dôležité pre dievča.

Merania každý týždeň

Ak chcete sledovať dynamiku objemov, pravidelne vyberajte pásku v centimetri. Toto by ste nemali robiť každý deň, pretože zmeny budú malé. Keď však porovnáte tieto dva výsledky s frekvenciou siedmich dní, budete určite príjemne prekvapení. Budete mať ešte väčšiu motiváciu pracovať na sebe..

Pohľad zvonku

Požiadajte priateľa, aby vás natáčal pri tanci alebo pri športe. Keď sa pozriete do zrkadla, skresľuje obraz a nedáva objektívne informácie o kráse postavy..

Tieto užitočné tipy sú skvelou ďalšou motiváciou k tým, ktoré sú už k dispozícii vyššie. Skúste jednu vec a výsledok nebude dlho trvať..

Môj drahý! Dnes sme podrobne preskúmali veľmi dôležitú a životne dôležitú tému, ktorá sa obáva celej krásnej polovice ľudstva. Dúfam a verím, že ste sa naučili užitočné informácie, naučili ste veľa nových vecí a skúsenosti získané v praxi aplikujete s ohňom vo vašich očiach..

Neboj sa ničoho, nepočúvaj nikoho zvonku. Verte iba volanie svojho srdca a určite dosiahnete úžasné výsledky. Citácia rakúskeho spisovateľa Leopolda von Sacher-Masocha: „Aká poézia, aká úžasná krása jej pôvabná postava dýcha“!

Som si istý, že každé dievča chce rovnakú pochvalu za svoju postavu. Prihláste sa na odber aktualizácií blogu a motivujte svojich priateľov. Podeľte sa o komentáre, čo vám pomohlo schudnúť? Dobudúcna!

Chudnutie motivácia

Každý, kto má aspoň trochu väčšiu váhu, tak či onak, sa raz pokúsil schudnúť. Táto pravda platí pre mužov aj pre ich polovice. Ale z nejakého dôvodu nie každý uspel. Choďte do posilňovne na pár tréningov, usrkajte na váhe a nechajte sa leniví... Alebo len choďte popri pevnom sľubu pre seba nabudúce, nezabudnite ísť kúpiť si predplatné... Začnite jesť správne, ale na prvom stretnutí so svojimi priateľkami zjedzte éclair, vracate nadmernú váhu...

Takéto situácie sú mnohým známe. A iba silná motivácia na chudnutie je schopná prinútiť človeka, aby po prvom kroku, ktorý bol inšpirovaný inšpiráciou, podnikol druhý a tretí... a napokon sa priblížil k svojmu cieľu. Ale kde nájsť motiváciu? Ten, ktorý bude určite fungovať a nebude premárnený pred týmto druhým krokom? V skutočnosti to nie je také ľahké, ako sa zdá na prvý pohľad. Ak chcete určiť najlepšiu motiváciu na chudnutie, ktorá je vhodná pre konkrétneho muža alebo konkrétnu ženu, musíte sa ponoriť do tohto problému..

Strata času

Pri hľadaní odpovede na otázku, ako sa nechať schudnúť, moderný človek ide za ním do najrozumiteľnejšieho sveta - virtuálneho. A nájde tam takzvané motívy, ktoré v ňom zapaľujú nejaké svetlo, aby schudol, ale táto poistka veľmi rýchlo zhasne. Nesprávna motivácia schudnúť je ešte horšia ako jej nedostatok.

Medzi „služby“ z internetu možno zaradiť:

  • Motivujúce fotografie mužov a žien umiestnené v úplne opačnom kontexte. Často môžete naraziť na reklamu na ďalšie pseudo-drogy, ktoré (bez fyzickej aktivity a stravovania) urobia gazelu z hrocha za pár mesiacov. Osoba, ktorá prechádza páskou s takýmito oznámeniami, nemusí veriť tomu, čo je napísané. Myšlienka, že je možné dosiahnuť výsledky bez úsilia - odstrániť hmotnosť - je však pevne uviaznutá v jeho podvedomí.
  • Športové publikácie. Je dobré, ak tam muži a ženy, ktorí skutočne hrajú šport, trávia čas. Najčastejšie to však tak nie je: tí, ktorí sa práve pripoja k športu pripojením sa k takejto skupine, sa postupne začnú cítiť ako súčasť tejto osobitnej spoločnosti. A už naozaj nemusíte chodiť do posilňovne - človek sa už cíti ako skutočný atlét s ideálnou hmotnosťou sám o sebe.
  • Miesta ľudí, ktorí stratili viac ako 50 kg. Paradoxne majú tiež negatívny účinok. Keď už človek videl dosť takýchto výsledkov, môže a začne sa o seba starať, existuje však riziko pomerne rýchleho sklamania. Je potrebné preukázať priebežné výsledky, aby tí, ktorí hľadajú motiváciu, mohli vidieť: ideál neprichádza okamžite, ale na konci cesty je zaručený úspech!

Ak muž alebo žena potrebuje skutočne silnú a najdôležitejšiu správnu motiváciu, môžete ju vyhľadať na internete iba na úzko špecializovaných zdrojoch. Športoví psychológovia zostavili zoznamy všeobecných aj konkrétnych odporúčaní.

Účinná motivácia na chudnutie

Tí, ktorým chýba motivácia, sa môžu na tento zoznam stále znovu a znovu odvolávať. Vždy to funguje.

plánovanie

Najprv musíte dať veci do poriadku vo svojom živote. A telo je základnou jednotkou života, bez ktorej nie je možné cítiť sa normálne. A na nadváhe záleží.

Pozor! Nie je potrebné snívať, že za 5 rokov sa stanete tenkými, jasnými a priehľadnými. Oveľa viac výsledkov na chudnutie prinesie do konca týždňa cieľ stratiť 2 kilogramy navyše.

Ak aktualizujete tento cieľ každý týždeň, po roku sa v zrkadle nepoznáte - bolo ťažké ani snívať o takejto váhe.

sebadôvera

Musíte sa presvedčiť, že chudnutie, dosiahnutie normálnej hmotnosti je nevyhnutným krokom nielen pre ženy, ale aj pre mužov. Toto rozhodnutie pomôže všeobecnému rozvoju, kariérnemu postupu a zlepšeniu osobného života. Iba neustále zlepšovanie sa rodí človek, ktorého budú rešpektovať ostatní a sám, a uvedomenie si tejto myšlienky je najlepšou motiváciou na chudnutie každý deň..

Jednosmerná cesta

V lete začnite schudnúť, aby ste na pláži vyzerali atraktívne. Strata váhy pre ples / svadbu / narodeniny, ktorá bude kráľovnou dovolenky. Tieto dočasné ciele na chudnutie sú zbytočné. Musíte schudnúť navždy! Premýšľajte o tom... Narodenie vašich obľúbených housiek až do leta, aby ste sa o nich mohli oprieť po sezóne dovoleniek, je skvelý spôsob, ako ublížiť na tele a získať väčšiu váhu! Vždy by ste mali vyzerať dobre, nie pri zvláštnych príležitostiach. A to sa netýka iba postavy.

Denník úspechu

Mnoho používateľov zaznamenalo odporúčanie viesť denník o pokroku ako veľmi silné. Na začiatku schudnutia musíte pripraviť plán, predpísať svoju stravu, ktorá sa bude postupne meniť. Určite čas, ktorý chcete venovať kondícii na chudnutie.

To je dôležité! Vytvorte pôvodne realistický plán na chudnutie, ktorý sa pri prvom zásahu do životných udalostí nerozbije. Áno, malo by sa uviesť aj miesto vyššej moci.

Nezakrývajte mierku a zaznamenajte si svoje výsledky každé ráno a večer. Týmto spôsobom môžete úplne ovládať svoju váhu a vedieť o každom gramu, ktorý ste stratili alebo získali..

Preventívne opatrenia

Určite nie sme roboti. To znamená, že tvrdý program, ktorý poskytuje najvyššie výsledky, môže jedného dňa viesť k nervovému rozkladu. Aby ste tomu zabránili, musíte vyčleniť jeden deň v týždni, v ktorom by sa pravidlá zmiernili. To však neznamená, že na tento deň môžete jesť šesť dní vopred.!

Vypočuté motívy chudnutia

Ako zistíte, že motivácia schudnúť je pre mužov a ženy 100%? Zoberme si ten, ktorý už pracoval vo viac ako jednom prípade. Zhromaždili sa tu niektoré z týchto príkladov od ľudí, ktorí schudli navždy..

Motivácia pre rýchle chudnutie

Chcete neodkladne odstrániť zbytočnú váhu zo strán, ktoré kazia všetko? Potom skúste túto motiváciu:

  • Vydajte sa na náročnú cestu do lona prírody. Lezenie na horu, robenie referencií pozdĺž rieky alebo len dlhá túra na miesto, kde ste nepočuli o výhodách civilizácie, vás rýchlo urobí štíhlym alebo dokonca načerpaným pekným mužom..
  • Vyberte si aktívny šport s maximálnou úrovňou dynamiky. Nech je to aspoň skateboard alebo bicykel - je lepšie cestovať cez kyberpriestor.
  • Zamilovať sa. Áno, chudnutie pre niekoho, koho milujete a nie pre seba, je oveľa ľahšia úloha. Ak už vyvolený už našiel alebo bol manželstvo schválený na dlhú dobu... táto motivácia sa len zhoršuje - koniec koncov, potešenie toho, kto tam bol v smútku aj v radosti, je také veľké.!

Tvrdá motivácia na chudnutie

Áno, často sú to najprísnejší ľudia, ktorí dosahujú úspech vo všetkom bez ohľadu na to, čo podniknú. Buďte o svojej vlastnej osobe kritickí a vyberaví - čoskoro sa nepoznáte. Príklad tohto typu motivácie na chudnutie:

  • Stanovenie vážneho cieľa a priradenie realistickej odmeny za to je niečo, čo by si ho predtým bez váhania kúpil. Vrchol nebol prijatý? Musíte sa obísť bez plánu.
  • Jedzte v spodnej bielizni (alebo bez nej) pred zrkadlom. Uvažovanie o vašej neatraktívnej postave nie je najpríjemnejším činom. Funguje to však bezchybne: ďalší kúsok rozhodne nespadne do krku.
  • Kúpte si nadmerné džínsy v predaji a pripevnite ich k dverám chladničky. Strach z toho, čo sa nafúkne do takej miery, vás niekedy núti obísť tieto dvere..
  • Choďte do bazéna alebo na pláž s chudými priateľkami. Svoju prácu vykoná vrodená ženská túžba vyzerať lepšie - a tento proces sa začne.

Sly motivácia pre chudnutie

Ku všetkému treba pristupovať rozumne. A ak existuje spôsob, ako oklamať svoju vlastnú myseľ a telo pre dobro, prečo to neurobiť? Tu je niekoľko spôsobov:

  • Nakupujte pekné oblečenie, ktoré sa vám veľmi páči, ale o jednu veľkosť menšiu. To je veľká motivácia na chudnutie, ktoré sa oddeľuje od ctenej túžby..
  • Nahraďte „nervózne občerstvenie“ prehĺbením zaujímavých aktivít vo voľnom čase. Môžete si napríklad prečítať dobrú knihu alebo sa prejsť.
  • Študujte príklady tých, ktorým sa už podarilo schudnúť. Ale iba tie, kde je všetko naplánované postupne!
  • Napokon si predstavte seba ako hrdinu videohier, ktorý dosahuje novú a novú úroveň. Dosiahnutie ideálnej váhy bude víťazstvom!

Je dôležité, aby človek, ktorý dostal dobrý motivačný poplatok, ho mohol oživiť a začal sa pohybovať smerom k cieľu, ktorý si cení. Musíte pochopiť, že za pár dní alebo dokonca týždeň sa nič nedeje. Áno, môžete prísť o 2 kilogramy za dva dni, ale dá sa to nazvať vážnym prístupom k podnikaniu? Milujte sa a nebojte sa počúvať svoje telo.

Prelomte dlhú cestu do etáp a odmeňte sa za dokončenie každej z nich. Je oveľa ľahšie pre osobu dohodnúť sa na lete po lete, ako na lezenie na 25. poschodie.!

Nebojte sa zlepšovať, predstavte si dnes víťaza. Zabudnúť na komplexy a veriť vo víťazstvo je oveľa ľahšie sa pohnúť. A pamätajte: cesta bude zvládnutá chôdzou.

recenzia

Tanya, 40 rokov: Nemala som žiadnu motiváciu schudnúť. Čakal som len do leta, keď som často pil veľa tekutín, keď som bol „hladný“. Keď, ak nie v teplom období, je najpríjemnejšie behať na čerstvom vzduchu. Aj keď sa vám to naozaj necíti, stačí okolo domu viesť kruh. Uvidíte, že sa časom zapojíte a stane sa vaším spôsobom života. Stalo sa to presne takto.

Elizaveta, 39 rokov: Mojou motiváciou pre chudnutie bolo, verte mi, obyčajné alebo skôr nie bežné, ale veľmi krásne plavky. A leto je hneď za rohom. A v mojom veku je ťažšie schudnúť. A nie jedna alebo dve libry navyše. Najprv som stratil srdce, ale potom som zhromaždil všetku svoju vôľu do pästi a obrátil sa na profesionálneho trénera. Tréningy špeciálne navrhnuté pre mňa a výsledok je zrejmý o dva mesiace: tónované telo, o päť kilogramov menej! Môžete ísť na plavky.

Sasha, 30 rokov: Rozhodol som sa stratiť zbytočné kilogramy, keď som si všimol, že môj manžel sa nedávno začal obracať k štíhlym dievčatám. Pozornosť mužov nebola nikdy pripravená. A potom toto... Vyrazilo ma to z koľají. Nemohol som myslieť na nič iné. Ako to, že som ja, vždy štíhle atraktívne dievča, som začal ignorovať čoraz častejšie! Mojou motiváciou je preto môj manžel, vďaka ktorému som stratil päť kilogramov..

Strata motivácie pre dievčatá

Na dosiahnutie čo najdlhšieho možného výsledku po chudnutí je dôležité nielen neustále sledovať diétu, nútiť sa neustále hrať športy. Tvrdé zákazy často vedú k poruchám a novým librám. Aby ste si uľahčili vysporiadanie sa s pokušeniami, musíte najprv pochopiť dôvody nadváhy, mať správny prístup, prečo chcete schudnúť, aká bude motivácia osoby.

Čo je motivácia

Z vedeckého hľadiska nemá pojem „motivácia“ jasnú definíciu, je však známe, že je spojený s ľudskými emóciami. Mnoho ľudí verí, že účel a podstata koncepcie je založená na uspokojení ľudských potrieb. Motivácia (z latinského slova „movere“) znamená „pohybovať sa, viesť k pohybu“. Slovo znamená motiváciu k činnosti. Je to psychofyziologický proces, ktorý riadi ľudské správanie, nastavuje vektor akcií, formuje stabilitu a aktivitu na dosiahnutie cieľa.

Existujú dva typy motivácie, ako schudnúť: interné a externé. Hranice medzi nimi sú často rozmazané. Tieto druhy sa zmiešajú a tečú do seba a navyše to všetko závisí od charakteristík osoby. Vonkajšia motivácia presahuje osobnosť. Sú to stimuly, ktoré pochádzajú z okolností alebo od iných ľudí, ako napríklad odmena (materiálna alebo duchovná) alebo strach..

Vnútorná motivácia schudnúť je založená na cieli, osobných túžbách človeka, na získaní potešenia z výsledku jeho práce. Príklady:

  • úspechy - túžba človeka zlepšiť svoje zručnosti, preukázať svoju spôsobilosť;
  • osobný rast - sebazlepšovanie, zmeny, zvyšovanie množstva vedomostí a zručností;
  • túžba po moci - je vyjadrená v túžbe ovládať vlastné osoby alebo životy ľudí v okolí;
  • sociálna motivácia - sociálne spojenie s ostatnými ľuďmi.

Chudnutie psychológie

Mnoho ľudí „chodí“ na diéty, ktoré sľubujú okamžité výsledky. Výsledkom je rýchla strata a vrátenie kilogramov rovnakou rýchlosťou, zhoršenie zdravotného stavu, vývoj chorôb. Psychológia chudnutia sa snaží študovať hlboké rozpory v podvedomí človeka, čo je samotný koreň problému, snaží sa nájsť osobné motívy na cielené chudnutie konkrétnej osoby..

Psychologické chudnutie je založené na pochopení dôvodov, ktoré viedli k nárastu hmotnosti. Hlavná vec je získať príjemné emócie, regulovať nepríjemné emócie, túžbu po väčšej radosti z jedla. To vedie k závislosti na zvýrazňovačoch chuti, rýchlych uhľohydrátoch (sladkostiach), ktoré organizmu ukladajú trosky. Výsledkom je spomalenie metabolických procesov, zlé trávenie, človek podľa neho neustále „chce jesť“, čo prispieva k zvyšovaniu telesnej hmotnosti, obezite. Uvedomenie si poškodenia je najlepšou motiváciou na chudnutie.

Mnoho ľudí nedokáže odolať obmedzeniam, niečomu zasahovať, nedostatku vôle atď. Všetko je vysvetlené jednoducho: neexistuje správna motivácia na chudnutie, praktické techniky na dosiahnutie cieľa nie sú definované. Pri hľadaní ideálnej postavy hrá hlavnú úlohu psychologický postoj..

Úspech pri chudnutí závisí od jasného cieľa a vnútorného porozumenia, prečo, prečo a prečo musíte schudnúť. Psychológovia veria, že existuje niekoľko spôsobov, ako sa prinútiť schudnúť. Možem pomôcť:

  1. Podpora. Toto je pomoc priateľov, príbuzných, vytváranie podmienok, ktoré pomáhajú udržiavať stravu. Takáto stimulácia môže byť oveľa silnejšia ako fotografie štíhlych ľudí, sľubuje sebe alebo niekomu, že začne nový život..
  2. Odsúdenie. Tvrdá metóda, najmä ak kritika pochádza od iných ľudí. Ovplyvňuje niektoré veľmi silne, ale pravdepodobnosť zrútenia, neurózy, psychologického traumatu je oveľa vyššia.

Nesprávna stimulácia, sebak pochybnosti, ako aj zákazy a slovo „navždy“ bránia správnemu postoju:

  1. Musíte schudnúť nie pre závisť priateľov alebo kolegov, pre spokojnosť svojho manžela - iba pre seba. Je potrebné pochopiť, že k poruchám nedochádza napriek niekomu, ale len ublížiť tomu, kto stráca váhu.
  2. Je dôležité nie slovami, ale vážne brať, že je možné všetko a bude k dispozícii dostatok sily na chudnutie.
  3. Zásada „zakázaného ovocia je sladké“ ovplyvňuje tých, ktorí najviac schudnú.
  4. Je nepravdivé veriť, že po nasledujúcom stravovaní bude možné natrvalo opustiť zakázané potraviny alebo sa venovať športu. Správnejšie je redukovať porcie a postupne zvyšovať počet cvičení.

Existuje množstvo psychologických trikov, ktoré môžu pomôcť znížiť veľkosť tela. Malo by byť zrejmé, že spôsoby ovplyvňovania vedomia majú druhotnú podporu. Tréningy, hypnóza, potvrdenia sú iba pomocou, nie hlavným nástrojom v boji proti nadváhe. Nerešpektovanie denného režimu a výživy, nedostatok športu, pasívny životný štýl nepovedie k požadovanej ideálnej postave.

Ako motivovať seba schudnúť

Pre obéznych ľudí je omnoho ľahšie nájsť dôvody, ako sa o seba postarať, ako si myslieť, že sú v poriadku. Motivácia na chudnutie je založená na:

  1. Boj proti lenivosti. Aby ste to dosiahli, musíte stanoviť prísne termíny, pre ktoré musíte dosiahnuť určitý výsledok. Je dôležité triezvo posúdiť svoje vlastné schopnosti (strata 15 - 20 kg za mesiac je nereálna a škodlivá).
  2. Hľadanie motivácie - niečo, čo sa stane impulzom pre prácu na sebe.
  3. Rozvoj vôle. Je to dané potrebnou motiváciou schudnúť..

Stimulácia seba, ako schudnúť, je veľmi dôležitá. Pomôžu vyrovnať sa s problémom:

  1. Psychologické školenia, skupinová práca.
  2. Fotografie pred a po ľuďoch, ktorí schudli, osobné fotografie, najmä staré.
  3. Osobná kontrola. Nejde iba o emocionálnu zložku. Fotografie vášho tela fungujú skvele v rôznych fázach zhadzovania kilogramov. Uverejňovanie správ na sociálnych sieťach, na špecializovaných fórach, čítanie komentárov vás chráni pred narušením.
  4. Denník na zaznamenávanie všetkého jesť.
  5. Odmena. Je veľmi užitočné darovať si malé darčeky za dosiahnutý priebežný výsledok..

Kde získať motiváciu

Mnoho ľudí verí, že cieľ motivovať k chudnutiu je jasný a transparentný: schudnúť, aby sa stal krásnym, ale to zďaleka nie je pravda. Potrebný je účinný stimul. Tu sú možnosti, ako motivovať chudnutie na základe životných potrieb:

  • sebavedomie;
  • kompetencia - keď sa zistí pozitívny výsledok, je túžba dosiahnuť viac;
  • záujem opačného pohlavia;
  • túžba vyzerať dobre, kupovať nové veci, meniť štýl;
  • pre deti - váha narúša aktívne sa zúčastňovať na ich živote;
  • kariérny rast - príslovie, v ktorom sa stretávajú s oblečením;
  • zachovanie zdravia, dlhovekosť.

Psychológia chudnutia zdôrazňuje hlavné ustanovenia na zníženie objemu. Aby ste si zvolený motív udržali po dlhú dobu, musíte urobiť toto:

  1. pripustiť, že existuje nadváha;
  2. rozhodnúť sa riešiť problém pomocou rôznych metód;
  3. snažte sa neustále transformovať;
  4. odstránenie hladu frakčnou výživou;
  5. znížiť kalórie na 1 200 - 1 500 kalórií denne;
  6. nájsť motiváciu schudnúť.

Motivácie na chudnutie

Vždy môžete nájsť svoje metódy, ktoré fungujú čo najefektívnejšie. Psychológovia radia kombináciu rôznych motivátorov na chudnutie. V komplexe môžete získať výsledok. efektívna:

  1. Sledovanie filmov a programov - o chudnutí, nezdravých potravinách, zdraví, predstavení krásnych obrazov mužov a žien, o móde.
  2. Inšpiráciou. Príbehy iných ľudí sú dobrým zdrojom motivácie na chudnutie, najmä ak existuje súvislosť s vašim vlastným životom. Je dobré, keď máte príležitosť komunikovať s takýmito ľuďmi..
  3. Virtuálne motívy - frázy, demotivátory a motivátory, obrázky, zbierky požadovaného oblečenia.

Motivačné obrázky

Často nájdete zábavné obrázky, ktoré si vyžadujú chudnutie a podnet. Sú to obrazy ľudí, štíhlych alebo tučných, ironických náčrtkov, často s provokatívnymi nápismi. Motivačné obrázky na chudnutie fungujú ako ďalšie stimuly, ale bez úprimnej túžby zlepšiť sa, nebudú fungovať. Je dobré ich uchovávať na šetriči obrazovky telefónu, blízko postele, na chladničke. Je veľmi dôležité vidieť pred očami predmet vonkajšej stimulácie, najmä v chvíľach, keď je túžba jesť niečo zakázané.

Motivujúce frázy

Ak sa správna výživa, stály tréning a wellness cvičenia stanú normou, zriedka bude potrebné motivovať k chudnutiu. Citácie, ktoré vás ešte viac povzbudzujú k práci na sebe, pomôžu dosiahnuť tento výsledok. Tieto frázy sú slogany, pravidlá, ktoré na začiatku podporia tvorbu návykov a zlepšia kvalitu života. Možno sa vám slová frázy nepáčia, ale ich podstata by mala osobu „triasť“.

Pred a po fotografiách

Fotografie štíhlych dievčat

Motivácia pre každý deň

Ak chcete neustále dosahovať svoj cieľ, je veľmi dôležité hľadať motiváciu, aby ste pokračovali v boji s kilogramami. Skutočne fungujúcou metódou je žiť podľa zásady „jeden deň - jedno víťazstvo“. Nasledujúce metódy poskytujú dobré výsledky:

  • pred očami zaveste veľké oblečenie (najmä ak ide o osobný predmet);
  • vedenie denníka alebo blogu, ktorý zaznamenáva všetky úspechy;
  • nekupujte produkty, ktoré môžu spôsobiť poruchu (ušetrené peniaze utrácajte za darček pre seba).

silný

Všetci ľudia sú iní, takže výber stimulu by mal byť individuálny a vybraný pre konkrétnu osobu. Zvláštnosťou silnej motivácie schudnúť je to, že neprináša vnútorné utrpenie, ale je veľmi inšpirujúce, vhodné pre tých, ktorí môžu pracovať, ale nebude konať. Najistejším spôsobom je obávať sa následkov ďalších libier..

Silná motivácia na chudnutie je založená na niekoľkých kritériách. to:

  1. Báť. Ak existuje strach z priberania na váhe viac ako teraz, musíte to využiť.
  2. Túžba vytvoriť alebo udržať vzťah. Tvrdenie, že „človek nemá rád kosti“, je iba obrannou reakciou. Ak nechcete brať ohľad na anorexiu, potenciálni partneri si vážia viac tých, ktorí spĺňajú sociálne štandardy, a príliš veľká váha ich odpudzuje..
  3. Pochopenie dôsledkov nadváhy týkajúcej sa vášho zdravia, strach z toho, že dieťaťu nie je možné poskytnúť náležitú starostlivosť, podpora jeho činnosti a rozvoja.

usilovne

Predpokladá sa, že rigidná motivácia je riešením krízy. Spravidla k tomu nemôže prísť samotná osoba, pretože podvedome sa chce chrániť. Silná motivácia prichádza zvonku, často vo forme výsmechu a ponižovania. Táto spätná väzba od spoločnosti sa niekedy premení na silnú podporu motivovaných akcií. Je dôležité pochopiť jeho limity, buďte opatrní - ak prekročíte čiaru, osoba sa stiahne a bude konať opačne.

Táto technika niektoré motivuje, zatiaľ čo pre iných sa stáva dôvodom úplného sklamania samých o sebe. Metódy navrhované nižšie sú vhodné iba pre tých, ktorí sa „nezavrú“ tvrdým slovom a nebudú sa depresívne:

  1. Kritika výživy. Túto techniku ​​môžu používať iba tí, ktorí sú vždy nablízku a vidia princípy výživy na chudnutie a nemajú o nich fantazírovanie.
  2. Kritika postavy. Iní často hovoria o nedostatkoch v nátlaku, aby donucovanie pracovalo na tele.
  3. Kritika štýlu. Veľkoformátové oblečenie, „voľné“ veci v šatníku sa stanú dôvodom na schudnutie.

korektné

Aby sa víťazstvo nad sebou nestalo dočasným, je dôležité, aby som sa čestne zodpovedal na otázku, čo bráni tomu, aby bol človek šťastný, je spokojný so sebou samým. Jasná predstava o tom, ako sa zmení život v menšej váhe, čo sa dá dosiahnuť, čo je potrebné - to je správna motivácia. Tu je niekoľko príkladov:

  1. Zmeny v osobnom živote. Vzhľad nie je vždy spojený s problémami vo vzťahoch, ale schopnosť vytvoriť krásny obraz je zásadná..
  2. Zdravie - takmer každý, kto má nadváhu, pociťuje rôzne ochorenia.

Pri výbere správneho motívu musíte počúvať sami seba. Účinné metódy stimulácie môžu byť:

  • Schopnosť nosiť akékoľvek oblečenie. Vonkajšia korešpondencia s vnútorným sebavedomím pomáha cítiť sa ako harmonický človek.
  • Túžba realizovať staré plány. Môže ísť o extrémne športy, dlhé výlety, úspechy, ktoré boli nemožné z dôvodu veľkej telesnej hmotnosti..
  • Sebapotvrdenie, zvýšenie sebavedomia. Seba zlepšovanie je najťažšie a kvalitná práca je najlepším dôvodom na hrdosť.