Ako sa dostať z depresie sám. Ako dlho trvá depresia po strese

Neprimeraný smútok, apatia, neochota zmeniť čokoľvek v živote, časté slzy - to sú neprirodzené spoločníčky dievčaťa. Nemali by ste obviňovať všetko z emočnej zraniteľnosti a hormonálnych zmien, mali by ste sa skutočne starať o svoj duševný stav a navštíviť lekára. Tieto príznaky môžu byť príznakom depresívnej poruchy. Z tohto článku sa dozviete, ako si oddýchnuť, aby ste sa rýchlo dostali zo stavu dlhodobej hlbokej depresie doma pre ženu a muža, získali cenné rady od psychológa Darie Milayovej, naučili sa efektívne spôsoby, ako prekonať chorobu sami, a pozerať sa na video..

Opis choroby

Okamžite treba poznamenať, že nejde o módny trend alebo o vlastnú diagnózu - ide o plnohodnotnú duševnú poruchu s vlastnými príznakmi, komplikáciami a liečbou. Teraz sa stalo populárnym pripisovanie si sklonu k záchvatom paniky, anorexii a niektorým ďalším poruchám, vďaka ktorým je človek jedinečný medzi davom. Je to nebezpečné a hlúpe a vedie k skutočným problémom s duševným zdravím. Slovo „depresia“ sa tiež často používa v každodennej reči bez uvedomenia si závažnosti diagnózy ako vysvetlenie zlej nálady. To je zásadne nesprávne.

Táto porucha je duševným ochorením, ktoré sa v porovnaní s somatickými chorobami podobá nachladnutiu. Skutočne chorí ľudia zvyčajne nepriznávajú prítomnosť patológie buď sebe alebo spoločnosti alebo lekárom. Ako sa prejavuje choroba:

  • Depresie. Táto neochota aktívne konať a niečo zmeniť v živote.
  • Bezmocnosť. Človek sa zvyčajne cíti odcudzený od ostatných, sám a bezvýznamný. Zdá sa, že sa zmenšuje a nemôže ovplyvniť situáciu, zmeniť ju, opraviť. Zvyčajne ani nie je schopný vynaložiť úsilie, vyskúšať, rozhodnúť sa zmeniť.

Nezákonné alebo nevhodné reakcie na každodenné starosti, ako aj na komunikáciu s blízkymi. Dôvodom je skutočnosť, že schopnosť správne posúdiť situáciu je znížená.

Hlavným dôvodom rozvoja psychologickej poruchy je neustále vystavenie stresu. Stresové situácie možno nazvať nedostatkom peňazí alebo neistotou o budúcnosti, ako aj problémami v práci a osobnom živote - rozvod, hádky. V počiatočnom štádiu si ľudia často nevšimnú zmeny a všetko odkážu na jesenné blues alebo bežné každodenné ťažkosti. Vzhľadom na to, že prekonanie depresie je ťažšie, najmä ak je zdĺhavá, odporúča sa hľadať znaky a príznaky hneď na začiatku - pri prvom podozrení. Odborníci sa, bohužiaľ, zvyčajne obracajú na odborníkov, ktorí už nemajú najhorúcejšiu prognózu, keď sa vyžaduje liečba drogami.

Čo je melanchólia

Je to tiež druh duševnej choroby, ktorá sa vágne podobá depresívnej poruche. V tomto prípade dôjde tiež k neprimeranej depresii, ktorú však môžu prehĺbiť klamlivé predstavy. Vo všeobecnosti majú melancholickí ľudia so zodpovedajúcou diagnózou prevažne negatívne dôvody na akékoľvek problémy a majú tiež beznádejne pesimistický pohľad na život..

Takýmto pacientom zodpovedá množstvo symptómov:

  • Neschopnosť byť šťastná. Všetky radostné udalosti sa prežívajú bez dostatočnej účasti a účasti, či už ide o narodenie dieťaťa, svadbu priateľky alebo propagáciu - všetko sa považuje za samozrejmosť..
  • Znížená aktivita myslenia. Nemôžete hovoriť o úplnej kognitívnej neschopnosti myslieť, ale všetky myšlienkové procesy sa spomaľujú.
  • Žiadna dobrá nálada. Nezáleží na tom, z ktorej nohy vstal, aký je deň a čo je napísané v horoskope - úsmevy blízkych nebudú čakať.
  • Všeobecné zníženie aktivity. Takáto osoba uprednostňuje pohodlie domova pred akýmikoľvek stretnutiami a zábavou..
  • Nezáujem o prácu, koníčky, osobný život, šport, aj keď predtým to bol kariéra a zanietený futbalista.
  • Znížená chuť do jedla. "Kus sa nezmestí do krku" - takto môžete opísať pocity depresie v melanchólii.
  • Nízke sebavedomie.

Pri hľadaní spôsobu, ako sa zbaviť depresie a melancholickej poruchy, sa ľudia často uchýlia k syntetickým stimulantom „radosti“ - psychotropných látok a alkoholu. To zvyčajne vedie iba k zhoršeniu celkového stavu. Na toto nikdy nemôžete zabudnúť.

Je potrebné poznamenať, že melanchólia sa môže uskutočniť v rôznych fázach. Ak vezmeme do úvahy jej mierny prejav, potom podľa štatistík trpí chorobou až 50% dospelej schopnej populácie. Ďalšou skupinou náchylnou na riziko sú dospievajúci v prechodnom veku.

Ako sa dostať z depresie sami: odborné poradenstvo

Depresia je dnes veľmi častou duševnou poruchou, ktorej príčiny a príznaky sú dobre známe a opísané. Existujú aj účinné metódy liečby. Niektoré druhy tohto ochorenia - samovražedná depresia (posadnutosť spáchaním samovraždy) a bipolárne (silné zmeny nálady, obsedantné myšlienky, vysoká sebaúcta atď.) Sa musia nevyhnutne zaoberať odborníkmi v oblasti psychiatrie. Pre iné typy pomoci existuje doplnková odborná pomoc, ktorá ju niekedy nahrádza, spôsoby, ktoré dávajú odpoveď na to, ako sa môžete dostať z depresie sami. Sú to také depresie:

  • sezónne;
  • adynamické (slabosť, znížený výkon, únava);
  • úzkosť (pocit úzkosti);
  • hormonálne, ktorého poddruh je popôrodný;
  • slzná (neustála túžba plakať);
  • anestetikum (strata emócií);
  • dysphorické (nepodložená podráždenosť, záchvaty hnevu a hnevu);
  • ironický (ťažko definovateľný, pretože sa vyznačuje zábavou a nadmernou komunikatívnosťou, dráždením ostatných) a ďalšími.

Čo hovoria psychológovia

V prvom rade, ak chcete začať boj proti depresii sami, musíte vedieť, čo ju spôsobilo a neutralizovať. Najčastejšími „provokatérmi“ sú:

  1. Osobná tragédia prežívaná v každom veku.
  2. Chronické ochorenie.
  3. Neustále prenasledujú stresujúce situácie.
  4. Nedostatok vitamínov.
  5. Nesprávna výživa.
  6. Zlé počasie, nedostatok slnečného svetla.
  7. Problémy v práci a doma.
  8. Séria zlyhaní.
  9. Nedostatok spánku, veľká únava.
  10. Výrazná významná zmena v živote - neúspech v podnikaní, prepustenie z práce, potreba začať niečo znova, presťahovať sa do inej krajiny atď..
  11. Strata blízkej osoby.
  12. Zneužívanie alkoholu a psychotropných drog.

Môžete povedať s istotou: depresia sa „nevyskočí“ nečakane, ako pupínek. Takto psychika reaguje na negatívne udalosti, ktoré sú pre človeka dôležité. Problémy, ktoré spôsobili poruchu, by sa nemali dostať hlboko do seba, pretože potom, keď otravujú telo zvnútra, sa stanú globálnejšími a môžu mať za následok vážne duševné alebo somatické choroby..

Znovu zvážte svoje názory na situáciu - ako sa hovorí, nie je východisko iba z truhly! Život pokračuje - zmeňte svoj postoj k tomu, čo sa deje, nevenujte pozornosť hádkam a bočným pohľadom. Nemožno potešiť každého. Ak potrebujete úprimný rozhovor - úprimne povedané, označte i. Pracujte na sebe.

pomôž si sám

Existuje mnoho krokov, ktoré môžu byť podniknuté na prekonanie depresie, berúc do úvahy vyššie uvedené. Ich účinnosť bola dokázaná ľuďmi s rôznymi typmi tejto poruchy z vlastnej skúsenosti..

1. Správna výživa je veľmi dôležitá - zdravá strava vám umožňuje cítiť sa dobre fyzicky a byť v dobrej nálade. Nezahŕňa všetko, čo sa nazýva rýchle občerstvenie: veľké maky, grilované kurča, hranolky. párky v rožku, atď. Tieto výrobky na okamžité použitie sú schopné otravu organizmu zavádzať do neho veľa toxických látok. Mäso je v tomto zmysle tiež nebezpečenstvo..

Mastnejšie odrody morských rýb, orechov, tvrdého syra, ovocia (najmä svetlých), zeleniny, morských rias sú omnoho zdravšie. Čokoláda je dobrá voľba, ale musíte s ňou byť opatrní, pretože prebytok sladkostí má negatívny vplyv na postavu a ďalšie libry môžu zase vyvolať depresiu..

2. Ďalším skvelým spôsobom, ako sa dostať z depresie, je normalizovať spánok. Nemali by ste používať improvizovaných „pomocníkov“, aby ste zaspali a úplne spali až do rána, bez toho, aby ste sa zobudili z každého šušťáka (čo znamená prášky na spanie alebo alkohol, hoci ľudové prostriedky vo forme odvarov sú celkom vhodné). Môžete konať takto:

  • urobte zvyk chodiť spať v konkrétnom čase, a nie keď chcete alebo ako to ide;
  • Najprirodzenejším spánkom pre človeka je zaspať pred polnocou alebo ešte lepšie o 20:00 a vstávať skoro. V tomto prípade má spánok liečivé regeneračné vlastnosti;
  • Pred spaním nie je vhodné pozerať sa na správy, filmy s negatívnym významom, ako sú thrillery a hrôzy, a tiež čítať niečo také - to môže vyvolať nočné mory;
  • večera by mala byť skorá a nie ťažká;
  • spálňa musí byť vetraná, môžete si dať teplý kúpeľ, vypiť pohár teplého mlieka s medom, požiadať člena rodiny o masáž.

3. Cvičenie je skvelým východiskom z depresie. Žijeme v ére fyzickej nečinnosti, pohybujeme sa málo, strácame málo energie. Ale nie je to tak dávno, čo naši starí otcovia a babičky, nehovoriac o ich vzdialených predkoch, nemali taký problém ako depresia, hoci ich život nebol ľahký. Fyzicky pracovali, chodili pešo, nemali toľko „inteligentných“ domácich spotrebičov, ktoré by uľahčili prácu v domácnosti.

Preto musíme vyhradiť nejaký čas denne fyzickú aktivitu, či už ide o prechádzky, jogging, prácu v prednej záhrade alebo na záhrade, robenie fitness alebo cvičenie alebo chôdzu. Častejšie musíte byť na čerstvom vzduchu - zlepšuje metabolizmus a obohacuje telo kyslíkom.

4. Pozitívne myslenie je veľmi dôležité na prekonanie depresie. Vyfarbte depresívnu šedivosť jasnými farbami, premýšľajte o dobrom, urobte ľuďom dobro. Úsmev, hľadajte v ostatných to najlepšie. Ak je niekto v okolí neustále negatívom a nedá sa s tým nič urobiť, obmedzte komunikáciu s ním na minimum..

5. Urobte, čo sa vám páči. Obľúbená firma, hobby, vás nabije pozitívnou energiou, umožní vám odpočívať rýchlejšie a lepšie po náročnom dni v práci, odvádzať pozornosť od starostí a zlých myšlienok.

6. Aby ste sa dostali z depresie, musíte sa rozmaznávať, dať pozitívne emócie. Pre ženy je nakupovanie depresívne. A napriek tomu, aké budú nákupy, malé alebo veľké, ale stále potešia. Mimochodom, nakupovanie je dobré aj pre mužov, ale nebudú sa mu páčiť šperky, oblečenie ani obuv, ale niečo, čo súvisí s ich koníčkom: rybárske náčinie, lovecká pištoľ, nástroj.

Odroda tiež dáva pozitívne emócie. Môže to byť výlet do reštaurácie, kina alebo divadla, delfinárium.

Veďte zdravý životný štýl, zbavte sa zlých návykov a komplexov, liečte vznikajúce somatické choroby v čase, nenechajte sa ponoriť do seba a nekňučte, vyhnite sa stresovým situáciám. Môžete mať domáceho maznáčika - obľúbené zvieratá majú pozitívny terapeutický účinok na ľudí.

A teraz o hlavnej veci: ak sa chcete sami zbaviť depresie, musíte oceniť každý okamih svojho života. Dáva sa raz a musí sa tešiť, aby nič neprešlo. Nemali by ste prebývať pri poruchách, považujte akýkoľvek problém za globálny. Vyhoď všetko z hlavy, miluj a miluj svojich blízkych, komunikuj, užívaj si každú minútu.

Program obnovy depresie pre psychoterapeuta s 30 ročnými skúsenosťami

Richard O'Connor, okrem toho, že je certifikovaným psychiatrom, je tiež autorom mnohých kníh, ktoré sa vďaka svojmu obsahu a ľahkému porozumeniu stali veľmi populárnymi. Hovorí o mnohých užitočných veciach: ako sa zbaviť zlých návykov, ako byť šťastný a ako sa dostať z depresie..

Psychoterapeut považuje depresiu nielen za duševnú chorobu, ale aj za vážny sociálny problém. Mal by ju liečiť špecialista, ktorý sa spolieha na farmakoterapiu a psychoterapiu. Odborná pomoc však často nestačí, pretože vždy existuje riziko relapsu. Tomu sa zabráni nezávislým spôsobom z depresie, ktorého 12 základných princípov formuloval O'Connor. Prekrývajú sa s tým, čo bolo povedané vyššie..

Píše, že depresia núti človeka myslieť a správať sa určitým spôsobom, a to sa stáva jeho prirodzeným zvykom. Sú to oni, ktorí diktujú individuálne myšlienky, pocity, správanie. Ale môžete zmeniť svoje myslenie, nasmerovať ho iným smerom, zmeniť svoj život konštruktívnejším smerom..

Tu sú zásady, ktoré treba dodržať, aby ste sa sami zbavili depresie:

1. Nevyhýbajte sa prejavom pocitov, zažite ich. Človek trpiaci depresiou si sám vytvára obranný mechanizmus, ktorý ho izoluje od rušivých emócií, medzi ktoré patria nepríjemné aj príjemné emócie. To zbavuje jednotlivca dôležitých životne dôležitých informácií - takéto zmiernenie bolesti vedie k rozvoju skleslosti a zhoršeniu situácie..

Prežívanie emócií a ich vyjadrenie sú rôzne veci: prvá, ktorú nemôžeme kontrolovať, a druhá - môžeme a musíme. Nemôžete si byť istí potrebou cítiť sa určitým spôsobom, pretože to ničí osobnosť.

Preto by ste sa nemali báť pocitov, pretože silný smútok aj radosť prechádzajú veľmi rýchlo. Človek sa podobá bóji: naše emócie sa neustále vyvažujú, ale nakoniec sa stabilizujú. Nemali by ste ich potlačiť: plač, smiech, obhajovanie svojho názoru atď. zlepší stav. Musíte im len ukázať, kde vám rozumejú, a určite nájdete podporu..

2. Vyhľadajte dôvod. Nálada sa mení z nejakého dôvodu - má to dôvod a je potrebné ju identifikovať. Ak je to ťažké, odporúča sa viesť denník a zaznamenávať udalosti, ktoré vedú k epizóde depresie. Vďaka tomu bude možné presne identifikovať „vinníka“. Môže to byť ťažký rozhovor, sen, niečo počuť alebo prečítať, pamäť, atď..

Vedieť, čo vedie k smútku, vám pomôže dostať sa z depresie. Teraz je možné situácii zabrániť alebo zmeniť, a ak obe zlyhajú, je lepšie sa s tým vyrovnať a príliš ostro ich nevnímať..

3. Pravidelne cvičte meditáciu všímavosti. To preprogramuje mozog tak, aby sa sústredil na seba a odstránil obsedantnú úzkosť. Zvládnuť zručnosti vedomého života, neposudzovať všetko čiernobielo, prijať svet bez skreslenia, neskúšať ovládať to, čo je nemožné, a užívať si každý deň nie je ľahké, ale celkom možné.

Opakujte mantru „Pane, daj mi pokoj, aby som prijal to, čo nemôžem zmeniť, dal mi odvahu zmeniť to, čo môžem zmeniť, a daj mi múdrosť rozlíšiť jednu od druhej“ - a všetko bude fungovať!

4. Cvičte neustále. Mozog si zachováva zážitok človeka a mení sa chemicky, elektricky a štruktúrne pri každej myšlienke, skúsenosti, pocite. Depresia ho poškodzuje spomenutím depresívnych návykov. Sme však schopní vytvoriť nové povedomie, „budovať“ ďalšie, pozitívne zručnosti, pohľad a pocity, a tým liečiť mozog..

5. Zbavte sa depresívneho myslenia. Preč s pesimizmom, obviňujem sa zo všetkých hriechov a negatívnych náhod. Zmeňte spôsob myslenia, zlé návyky, presvedčte sa o svojich schopnostiach. Majte denník dysfunkčných myšlienok, ako sa ich zbaviť, vyhnajte svojho vnútorného kritika.

6. Získajte správne priority. Robiť veci, ktoré nie sú dôležité, nezaujíma vás, vedie k depresii. Definujte hodnoty pre seba a prísne ich dodržiavajte, dokonca vynakladajte úsilie na seba. Nepokračujte v zlých návykoch, nedovoľte ostatným zasahovať do vášho života, posilňujte svoju postavu.

7. Milujte sa. Naučte sa byť na seba hrdí - dáva to potešenie a pocit šťastia. Svoje úspechy a dobré skutky si zapíšte do poznámkového bloku bez ohľadu na to, aké boli - spontánne alebo stanovené úlohy. Pre človeka je zvyčajne ťažké cítiť sa na seba pyšný, ale také nepohodlie sa dá rýchlo prekonať..

Malé radosti sú veľmi dôležité: chutné jedlo, príjemná vôňa, pohodlné kreslo atď. Len im venujte bezmyšlienkovú pozornosť - tu sú pocity hlavné.

Je potrebné sa naučiť relaxovať. Jóga, tanec, spev v zbore, plávanie, aerobik s tým pomôžu..

Jedzte dobre, sledujte svoje telo a zdravie, nefajčite ani nepite alkohol.

8. Hovorte priamo. Aby ste správne porozumeli, musíte svoje túžby rozprávať s milovanou osobou. Jazyk musí byť jednoznačný: to, čo a ako hovoríte, sa musí zhodovať.

Depresívni ľudia si spravidla myslia, že im nerozumejú, že sú naviazaní na jazyk, radšej nepokračujú v konverzácii, mlčia, stiahnu sa do seba. Ak však nemôžete vyjadriť svoju myšlienku, je lepšie pozastaviť sa, sústrediť sa a dokonca požiadať partnera, aby na to položil otázky..

Na druhej strane by ste mali pozorne načúvať tomu, čo vám bolo povedané, znova požiadať o lepšie porozumenie.

Komunikujte viac, usmievajte sa na ľudí, buďte priateľskí. Preukázané - extroverti sú šťastní.

9. Nájdite hrdinu. Musíte si definovať vzor pre seba. Mohol by to byť niekto, kto je rešpektovaný každým pre jeho láskavosť, odvahu a sebaobetovanie. Takýto človek môže byť medzi živými i tými, ktorí zomreli. Určite má určité nedostatky, ale zaslúži si obdiv za ich konanie..

Pokúste sa byť ako táto osoba, a tak sa začnete rešpektovať..

10. Buďte štedrý. Samozrejme nie je možné nájsť cestu z depresie jednoducho rozdaním peňazí, preukázaním účasti, súcitom. Avšak otvorená pomocná ruka inej osobe, ktorá potrebuje finančné prostriedky, pomôže zbaviť sa poruchy. Ak nemôžete robiť dobročinnú prácu, môžete sa stať dobrovoľníkmi..

Zvyčaj štedrosti prelomí samoizoláciu a prinúti vás rešpektovať sa a správať sa k nim lepšie..

11. Neboj sa intimity, otvor svojmu blízkemu. Intimita vás otvorí ešte viac, spozná vaše pochybnosti, tajné obavy, hanebné tajomstvá. Toto vytvára pár v harmónii - niet ničoho iného, ​​masky sú odstránené a ste milovaní tým, kým skutočne ste.

12. Požiadajte o pomoc včas. Naučte sa porozumieť narážkam, ktoré predchádzajú depresívnej epizóde. „Zvonček“ môže byť nepríjemný pocit v žalúdku, podráždenosť, hrudka v hrdle. Takýto signál je pre každú osobu individuálny a ak si to všimnete, okamžite a bezodkladne kontaktujte odborníka. Niekedy iba jedna návšteva terapeuta môže pomôcť zabrániť vážnemu relapsu..

Užívajte lieky predpísané lekárom - nejde o príznak slabosti, ale o záruku, že sa nič strašné nestane.

Zúčastnite sa podporných skupín, dajte rozkazy svojim blízkym pre prípad, že sa budete cítiť veľmi zle.

Hanbiť sa za pomoc je príznak depresie a je potrebné sa ňou zaoberať..

Samozrejme, ako tvrdí Richard O'Connor, je veľmi ťažké žiť podľa týchto zásad. A nie je ľahké ich zvládnuť. Tieto nové zručnosti je potrebné neustále precvičovať, ale vyžaduje si to veľkú túžbu poraziť depresiu..

Bude to trvať trpezlivosť, čas, veľa práce na sebe, ktorá bude sprevádzaná nepohodlím a úzkosťou. Postupne sa však začnú objavovať nové návyky a potom príde obnova..

Chyby v sebavedomí po depresii

Aby všetko prebehlo dobre, nesmiete robiť nasledovné:

  1. Pokúsiť sa liečiť depresiu tým, že jej zje čokoládu čokolády a iné sladkosti, fajčí veľa cigariet a zneužíva drogy a alkohol.
  2. Predstierať, že všetko je v poriadku, keď je to naozaj zlé.
  3. Predpisovanie antidepresív pre seba.
  4. Je nám ľúto, podľahnite zlej nálade.
  5. Odložte návštevu psychoterapeuta a uvedomte si, že problém nie je možné vyriešiť sám.

Ako sa dostať z depresie

Najprv sa pozrime na význam samotného pojmu depresia, ktorý je často zamieňaný s krátkodobým subdepresívnym stavom. Subdepresia je u ľudí pomerne častá a vo všeobecnosti predchádza depresii. Depresia je vážna duševná porucha charakterizovaná depresívnym stavom mysle s negatívnymi emóciami, pasivitou v správaní, zmenenou motivačnou doménou a kognitívnou funkciou (spojenou s kogníciou), ktorá výrazne ovplyvňuje schopnosť pracovať.

Osoba v stave depresie prežíva bolestivé, ťažké emócie, ako aj skúsenosti: melanchólia, depresia, zúfalstvo. Zároveň sú výrazne znížené motívy, jazdy, dobrovoľná činnosť. Charakteristickým rysom sú myšlienky osoby o vlastnej zodpovednosti za rôzne ťažké nepríjemné udalosti, ktoré sa vyskytli v živote jeho blízkych. Pocit viny za činy minulosti a súvisiaci stav bezmocnosti, ktorý vznikol pred ťažkosťami života, je prepletený s pocitom beznádeje. Zároveň dôjde k prudkému poklesu sebavedomia osoby a správanie v depresii je charakterizované pomalosťou, nedostatkom iniciatívy a rýchlou únavou. Závažné dlhodobé obdobia depresie naznačujú pokusy o samovraždu.

Ak ste upadli do spojov tohto ochorenia, ako sa dostať z depresie a prečo sa to stalo? To je to, čo sa ľudí často obáva. Keďže je človek biologickou, sociálnou bytosťou, je úplne závislý od spoločnosti, pretože neustále trávi voľný čas s ľuďmi v každodennom živote, v práci, v rodine. Keď je reťaz v spoločnosti prerušená, keď sa človek prestane cítiť ako súčasť, životné plány a nádeje sa zrúti, dôjde k rozpadu charakteru, čoho výsledkom je neistota, nedostatok iniciatívy. Nedodržanie zložitých životných situácií vedie k duševným chorobám. Bohužiaľ, väčšina ľudí trpiacich duševnými poruchami si neuvedomuje, že sú náchylní k depresii. To znamená, že nechodia k lekárom a mučia sa iba otázkou: „Ako sa dostať z depresie sám?“

Depresia sa vyznačuje aj nízkou náladou a životne dôležitými nutkaniami, inhibíciou pohybovej aktivity a intelektuálnym, pesimistickým hodnotením seba samého, ako aj pozíciou v realite. Časový rámec na zotavenie je individuálny a závisí od samotnej depresie. Niektoré trvajú až šesť mesiacov, zatiaľ čo iné zmiznú o niekoľko týždňov.

Subdepresia je plytká depresia alebo prvé štádium prehlbovania endogénnej depresie alebo depresívny stav neurotickej a cyklotymickej genézy. Subdepresia sa vyznačuje znížením nálady, pesimistickým hodnotením udalostí a dočasným znížením pracovnej kapacity. Cyklotymia je často náchylná na túto náladu. Jedná sa o osobnosti s vlnobitím, viacnásobnými zmenami stavov vzrušenia a podráždenia. Zvláštnosťou miernej depresie je, že človek stráca svoju obvyklú pracovnú kapacitu, keď je v stave chronickej únavy. Jedným z problémov s týmto stavom je výskyt zlého spánku v noci, zhoršenie pamäti, strata koncentrácie pri akomkoľvek zamestnaní a nadmerná túžba spať počas dňa..

Subdepresia je často maskovaná rôznymi prejavmi somatickej povahy. Napríklad, človek má obavy z bolesti hlavy, neuralgie a gastrointestinálnych problémov. Chorá osoba ide k lekárom, je vyšetrená, ale lekári nič nenájdu. Paralelne s tým zmizne chuť a život človeka a to, čo sa deje okolo, nie je schopné vyvolať najmenšiu odpoveď. Tento stav je neoddeliteľnou súčasťou ľudí s vysokou inteligenciou, ktorí majú veľký potenciál, ale keď čelia určitým ťažkostiam, sú ovplyvnení negatívnymi myšlienkami, pretože problémy sú znepokojujúce. Časté zlé nálady spôsobujú tento stav subdepresie..

Tipy, ako sa vysporiadať s touto chorobou sami

Niektorí žartujú, že aby sa nemuseli sami dostať z depresie, je lepšie sa do nej dostať. Existuje však veľa faktorov, ktoré sú nezávislé od osoby, kvôli ktorej sa vyskytuje nepríjemný, bolestivý, pasívny, devastujúci stav, ktorý často vedie k množstvu chorôb: anorexia, bulímia, obezita, bolesti hlavy, gastrointestinálne choroby atď. Všetky naše životné aktivity sú zamerané na interakciu s inými ľuďmi. a postavenie v spoločnosti, náš vnútorný stav, úroveň nášho života závisí od úspešnej vzájomnej dohody.

Znalosť základov psychológie pomôže pri riadení seba, ostatných ľudí, dá vám pochopenie seba samých a tiež odpovie na otázku, ako sa dostať z depresie sama o sebe. Vy a ja, kto rozhodujeme a určujeme, kým budeme v tomto živote, sme len dôležitým človekom pre seba v tomto živote, mali by sme sústrediť našu pozornosť nie na niekoho, ale na seba. Aby ste pochopili svoju úlohu v tomto živote, musíte sa zručne riadiť a dobre rozumieť, aby ste neumožnili vonkajším faktorom zvíťaziť nad vašim vnútorným stavom. Po prvé, keď si ľahnem na gauč, povedz si mentálne: Chcem sa dostať z depresie. Zopakujte svoje želanie trikrát nahlas: Chcem sa dostať z depresie. Vaša vyjadrená túžba slúži ako východiskový bod pre opustenie depresívneho stavu. Pamätajte si tieto minúty. Od tejto chvíle sa začal proces hojenia. Najťažšia vec pri liečení depresie je prvá minúta liečby, keď sa musíte prinútiť vstať a usporiadať (myšlienky, vzhľad, činy) a označiť všetky svoje činy zmyslom, keď všetko okolo kolapsu a život stratí svoj zmysel. Povedzte si: toto je pre mňa dôležité a urobím to preto, lebo si vážim a milujem seba.

Ďalej sa musíte zbaviť svojich ilúzií a začať sa zaoberať vznikom tohto alebo toho problému a prečo sa objavil. Je veľmi ťažké dostať sa zo sveta stereotypov a ilúzií na vlastnú päsť, pretože zvyk je silný, zakorenený a má pochopenie ďaleko od reality..

Ako nájsť východisko

Je potrebné poznať seba, tento svet a začať v ňom žiť šťastne as zmyslom. Vyhľadajte význam vo všetkom: chôdza, slnko, zaujímavá kniha, film, chutné jedlo, nových známych a nové zamestnanie, komunikácia so zvieratami, šport a ďalšie. A postupne budete spokojní so svojím životom, užívajte si jeho každú chvíľu, a to sa stane bez ohľadu na to, či v tomto živote dosiahnete úspech alebo nie..

Špecialisti vám stále môžu pomôcť. Účinne sa to stane po včasných terapeutických metódach. Biologická liečba pozostáva z farmakologickej liečby, ako aj so zahrnutím elektrokonvulzívnej terapie, fototerapie - terapie svetlom, deprivácie spánku - deprivácie, diétnej terapie, bylinnej terapie. Lieky zahŕňajú antidepresíva, spolu s ktorými sa používajú trankvilizéry, vitamíny, soli lítia, antioxidanty, antipsychotiká, lieky, ktoré zlepšujú metabolizmus mozgových buniek..

Rozlúčka s blízkym

Na začiatok je dôležité pochopiť mechanizmus zamilovania sa. Pre lásku je obraz sveta, ktorý považuje za pravdivý. A v jednu chvíľu mu táto pravda nedáva to, čo chce. Milenec začína byť rozmarný, nahnevaný, rozčúlený, praje si proti všetkým šanci vrátiť svoju obľúbenú hračku, aby bol vo vysokom stave. V tomto prípade je milencom osoba, ktorá ľutuje seba a svoj smútok..

Dostat sa z depresie po rozlúčke s blízkym je veľmi ťažké. Musíte sa pustiť zo situácie a musíte psychicky pustiť svojho milovaného, ​​aby ste sa začali uvoľňovať zo starých vzťahov..

Stav po rozvode

Depresia po rozvode prináša obom manželom nepríjemné chvíle: nepohodlie, starosti, riešenie problémov s bývaním, rozdelenie majetku vyčerpávajúce nervový systém, vynútené rozlúčenie s deťmi a mnoho ďalších okamihov..

Po rozvode je potrebné zakázať starosti, byť smutní, trpieť, klamať, znechutiť a niekoľkokrát prežiť nepríjemné chvíle. Tento spôsob života je návykový a sila začína opúšťať. Ak je rozvodový proces vyčerpaný a depresia sa úplne absorbuje, musíte sa najskôr upokojiť a nájsť niečo, čo vás upokojí. Pochopte, že rozvod je rozchod, ale nie je to koniec sveta. Ľudia nemôžu žiť medzi sebou proti svojej vôli a nie je nič jednoduchšie, ako urobiť prísľub večnej lásky. Je veľmi dôležité prijať túto skutočnosť a život bude žiariť rôznymi farbami. Teraz sa cítite zle, takže o tejto téme sa porozprávajte s tými, ktorí vás budú pripravení počúvať. Rozvod časom nespôsobí násilné emócie a na túto fázu života si budete pamätať pokojne. Pokúste sa škandalizovať, ovládať sa, ďakovať za čas, ktorý ste žili spolu a nechať svojho manžela. Týmto spôsobom získate oveľa viac.

Depresívny stav u ženy

Na začiatku sa u ženy vyvinie akútny krízový stav, ktorý sa zmení na chronickú depresiu, pri ktorej je veľmi ťažké obnoviť predchádzajúcu duševnú rovnováhu. Štatistiky ukazujú, že každá ôsma žena sa pokúša o samovraždu a každá štvrtá žena potrebuje psychoterapeutickú pomoc. Zvyšok sa podarí prežiť depresiu samostatne.

Depresia žien si vyžaduje liečbu. Spočiatku sú účinné antidepresíva, návšteva psychológa a vášeň pre meditáciu. Nepovažujte sa za neodvolateľnú udalosť, ale nemali by ste horieť ani pri rôznych metódach zadržiavania. Zvýši sa tým iba odpor manžela. Udržiavanie úprimných priateľstiev vám však s väčšou pravdepodobnosťou pomôže nadviazať pokoj a nechať svojho manžela, aby sa k vám v priebehu času vrátil. Toto sa stane v rozpore so všetkými názormi, že prvé sa nevracajú. Podľa štatistík, vo veľkých mestách sa každý štvrtý muž opäť vracia a rozvedený tretí by sa nakoniec chcel vrátiť. Zapamätaj si to. Medzitým sa o seba postarajte a doprajte si to, čo ste vo svojom manželstve nedovolili. Nenechajte sa na to mentálne izolovaný. Musíte sa oslobodiť od tejto prílohy. Povedzte si, že od tejto chvíle budú vaše životné cesty prebiehať paralelne av prípade potreby sa budú pretínať, ale všetko, čo sa vám bude ďalej diať, budete mať pokojne.

Ako človek prežíva tento stav

U mužov je všetko oveľa komplikovanejšie, pretože depresia po rozvode sa vyvíja neskôr ako u žien a všetkým sa zdá, že sa im darí dobre a nemajú obavy. To však nie je tento prípad. V prvých dňoch po rozvode sa muži neboja starosti o spomienky, pochybnosti ich nepohŕdajú, budúcnosť sa nedá vystrašiť. A keď si ľudia užívajú slobodu, začnú prekonávať také nepríjemné okamihy, ako sú zmätenosť, depresia, zneužívanie alkoholu, chronická únava, pocit osamelosti, prejedanie sa, emočné vyhorenie pri práci, intímne poruchy..

Dôvodom depresie u mužov je bežné - sklamanie. Nie každý sa podarí stretnúť s neobyčajnou, mladou a zvodnou ženou. Tieto sny sa realizujú iba čiastočne a blízke zoznámenie sa s milencami a ženami neprináša dlho očakávanú radosť. Súčasne s novým životom sa prehodnocuje neúspešný predchádzajúci rodinný život a spomienka z neho vydáva jasné a radostné epizódy..

A teraz väčšina mužov uvažuje o návrate do rodiny. Pochopením tohto môžete vyriešiť svoj najväčší problém, ktorý vás priviedol k depresii. Človek musí prekonať len vymyslený zákon mužských stereotypov, ktorý vám kategoricky zakáže robiť to..

Toto obdobie sa vyznačuje akumuláciou duševnej únavy zo samostatného života a osamelosti. Nie každý môže žiť na vlastnú päsť po dlhú dobu a po chvíli príde zjavenie, a muži sú chytení depresiou.

Potom sa stane toto: muži sa zvnútra zničia alkoholom, nadmernou zábavou, promiskuitným sexom, prejedaním.

Ako sa dostať z depresie pre človeka? Najskôr sa naučte potlačovať svoje túžby a stať sa organizovanejšími..

Prestaňte bývať v minulosti a nečakajte od neho nič. Deň za dňom začnite znovu budovať svoj život. Neťahajte sa do seba, neskúšajte nových známych, neusmievajte sa, neupravujte si šatník, nemeňte svoj imidž, nezabudnite sa venovať športu, splňte si sen, nezmeníte prostredie - vydajte sa na cestu. Diverzifikujte svoj život príjemnými chvíľami, ktoré neboli k dispozícii v manželstve. Jedzte vyváženú stravu plnú vitamínov a eliminujte alkohol. Vstúpte do nového života ako zdravý človek, ktorý miluje seba.

Depresia dospievajúcich

V prvom rade je úlohou rodičov, aby nevynechali depresiu u dospievajúcich a pomohli mu vyrovnať sa s výskytom takéhoto stavu. Aby ste tomu zabránili, prestaňte ho trestať, ponižujte ho, opravujte pozitívne vlastnosti v jeho pamäti, nevyhľadávajte ho za chyby. Dajte dieťaťu slobodu a nezávislé rozhodovanie, podporu vo všetkom. Vypočujte si svojho dospievajúceho, najmä ak je depresívny a vyhnite sa kázaniu.

Depresia po pôrode

Popôrodná depresia sa často vyskytuje počas prvých troch mesiacov po pôrode. Vyznačuje sa zmenami v mentálnom správaní ženy, ktorá porodila. Nové matky majú neopodstatnené obavy z starostlivosti o dieťa. Tieto obavy narušujú atmosféru komunikácie s dieťaťom. Dlhodobá depresia po pôrode sa považovala za popôrodnú depresiu.

Psychologické poradenstvo, nadviazanie spojenia s dieťaťom, psychoanalytická psychoterapia pomáha prekonať depresiu po pôrode. Lieky s antidepresívami zmierňujú príznaky depresie po pôrode.

Stav po smrti milovaného človeka

Fázy zažívania smútku po smrti milovanej osoby existujú bez jasných časových obmedzení a každá osoba ich prežíva individuálne, zvyčajne sa to však deje podľa nasledujúcej schémy. Necitlivosť, šok trvajúci týždeň a ľudské činnosti na stroji, ako vo sne. Ďalšou fázou je skúsenosť s akútnym smútkom. Jeho trvanie je až tri mesiace. Toto obdobie sa vyznačuje akútnou duševnou bolesťou, horkými slzami a ľútosťou. Objavujú sa myšlienky na bezmocnosť, nezmyselnosť existencie, pocity viny, vztek. Po smrti milovaného je dôležité nebyť osamelý, neodťahovať sa do seba, rozprávať vo svojich pocitoch, pamätať, diskutovať. Týmto spôsobom prežije smútok rýchlejšie. Chcem plakať, hnev ide - nahnevať sa.

Alkoholické depresie

Alkoholická depresia je depresívny stav v dôsledku konzumácie alkoholických nápojov. Existujú dva typy alkoholovej depresie. Prvý sa objavuje v dôsledku závislosti a túžby odmietnuť užívať alkoholické nápoje a druhý sa objavuje v dôsledku kocoviny. Ľudia, ktorí sú depresívne z iných dôvodov, sa často snažia svoje problémy vyriešiť pomocou alkoholických nápojov. V dôsledku toho sa vyvinie ešte hlbší depresívny stav a človek sa ocitne v začarovanom kruhu alkoholovej depresie. V pasci v takej pasci nevie, ako sa dostať z depresie alkoholu. A pomoc príbuzných iba obťažuje, čím sa dostáva do ešte depresívnejšieho stavu.

Symptómy alkoholickej depresie sú často zamieňané s príznakmi závislosti od alkoholu. Počas alkoholovej depresie neprichádza pocit uspokojenia, radosti, eufórie po požití alkoholu. Naopak, objavujú sa myšlienky na samovraždu, ako aj na smrť, takže v tomto prípade je potrebná pomoc psychoterapeuta..

Nemôžete sa zbaviť depresie alkoholu sami. Odborník však zistí, aký stres vás priviedol k poháru, alebo naopak, ako toto sklo viedlo k depresívnemu stavu. Liečba bude pochádzať z hlavnej príčiny.

Jesenná depresia

Liečba sezónnej poruchy zahŕňa terapiu svetlom. Na tento účel použite liek „Bioptron Light Therapy“, ktorý sa vyrába vo Švajčiarsku. Existuje niekoľko techník navrhovania, ktoré pomáhajú obnoviť vnútorný mier, dosiahnuť stav relaxácie a spánku. Samoliečba je vylúčená a odporúča sa konzultácia s následnou liečbou odborníkmi. Prevencia zahŕňa vstávanie skoro, dobrý spánok, jesť vyváženú stravu, cvičenie, chôdzu na čerstvom vzduchu.

Autor: Psychoneurologist N. N. Hartman.

Lekár lekárskeho a psychologického centra PsychoMed

Informácie uvedené v tomto článku sú určené iba na informačné účely a nemôžu nahradiť odborné poradenstvo a kvalifikovanú lekársku pomoc. Pre dlhodobú depresiu sa poraďte so svojím lekárom!

Psychologické poradenstvo a efektívne spôsoby, ako sa dostať z depresie sami

Medzi duševne stabilnými ľuďmi je názor, že depresia je fiktívne ochorenie, ktoré sa skrývajú whiners a loafers. Slová „mám depresiu“ skutočne možno počuť od absolútne zdravého človeka, ktorý si jednoducho sťažuje na zlú náladu. V psychiatrii však existuje taký pojem depresívnej poruchy. Ako rozlíšiť vážne ochorenie od bežnej melanchólie?

Čo je to depresia: choroba alebo stav mysle?

Depresiu môžu diagnostikovať iba psychiater alebo psychoterapeut. Ale keď človek musí začať vydávať zvukový signál a vyhľadať odbornú pomoc?

Náš život, samozrejme, nie je nepretržitou dovolenkou. A prvé prejavy depresívnej poruchy sa príliš nelíšia od známeho stavu, keď sa náhle prepadne smútok a ohromné ​​myšlienky. Akonáhle sa však stane nejaká pozitívna udalosť, slnko opäť svieti v duši. Je to ďalšia vec, keď človek stratí schopnosť užívať si život na dlhú dobu. Ak ste boli neustále v depresívnom emocionálnom stave dlhšie ako dva týždne, nenechávate pocit bezmocnosti, mali by ste mať podozrenie, že máte depresiu.

Ťažkosti pri diagnostike poruchy spočívajú v tom, že depresia nie je vždy sprevádzaná zlou náladou. K dispozícii je tiež takzvaná maskovaná depresia, ktorej hlavné príznaky sú:

  • zmena v motivačnej oblasti (staré záľuby sa prestávajú potešiť, ale nič nové nie je zaujímavé);
  • znížená mentálna aktivita (rozptyľovanie pozornosti, letargia);
  • odmietnutie sociálnych kontaktov;
  • somatické poruchy (únava, poruchy spánku, bolesti hlavy, strata chuti do jedla alebo bulímia).

Jedným z hrozných príznakov poruchy, ktorú nie vždy uznávajú nielen ostatní, ale aj samotná osoba v depresii, je túžba po smrti. Pesimistické hodnotenie budúcnosti a vlastnej osobnosti vedie k záveru, že ďalšie úsilie je zbytočné a želanie (často podvedomie) ukončiť mučenie spáchaním samovraždy. Latentné samovražedné tendencie sa môžu prejaviť ignorovaním bezpečnostných opatrení, objavením sa zdraviu škodlivých stravovacích návykov, náhlou vášňou pre extrémne športy, tendenciou zapojiť sa do bojov.

Vo väčšine prípadov je nástup depresie vysvetlený dôsledkom utrpenia, ktoré sa prejavuje utrpením v dôsledku neschopnosti ovládať okolnosti vonkajšieho sveta a vnútorného stavu človeka. Depresívna porucha je častou reakciou na ťažké životné udalosti. Napríklad smrť milovanej osoby. U mužov je depresia často vyvolaná sebapodceňujúcimi myšlienkami, ktoré vychádzajú z realizácie ich neschopnosti finančne podporovať svoju rodinu..

Pred polstoročím sa verilo, že rozvoju depresívnej poruchy hrozí iba dospelej populácii, pretože deti si nedostatočne uvedomujú sebauvedomenie. Ochorenie sa však diagnostikuje aj u najmladších generácií. Faktom je, že depresia je často založená nielen na psychosociálnych faktoroch (nepriaznivé prostredie v rodine a škole), ale aj na fyziologických (genetická predispozícia, hormonálne poruchy, mozgová trauma, vedľajší účinok niektorých liekov, výsledok užívania drog a alkoholu)..

Ale aj keď nemáte depresiu, ale obvyklé jesenné blues alebo pocit „zlyhania života“ sa prevalili, už to nebude jednoduchšie. Čo robiť, aby ste znovu získali silu života? Vyskúšajte osvedčené spôsoby, ako ovládať svoj emocionálny stav a dostať sa z depresie.

Depresia: ako sa dostať von na vlastnú päsť?

Väčšina ľudí je tak náročná na seba, že ignorujú prvé príznaky depresívnej poruchy a naďalej žijú vo vysokorýchlostnom rytme mimo zvyk. Iba prudké zhoršenie fyzického zdravia môže prinútiť ľudí, aby venovali pozornosť svojmu psychoemocionálnemu stavu a oddychovali. Avšak povolenie depresie do tej miery, že sa vyskytnú somatické poruchy, je drahšie..

Čo ak teda máte sezónnu depresiu alebo máte podozrenie na skutočnú poruchu v skorých štádiách? V tejto fáze sa môžete pokúsiť prekonať útoky depresie sami..

Ako liečiť depresiu diétou?

Vášmu telu môžete pomôcť prekonať príznaky depresie diétou, ktorá podporuje produkciu serotonínu, hormónu radosti. Vystrihnite cukor a alkohol - jedná sa o tlmiace látky. Pridajte do svojej stravy tieto potraviny:

  • zeleň;
  • ananás;
  • banány;
  • sušené marhule;
  • celé zrniečka;
  • strukoviny;
  • lieskových orieškov;
  • avokádo;
  • krevety;
  • horká čokoláda.

Ako liečiť depresiu pomocou terapie svetlom?

Slnečné svetlo je nevyhnutné na výrobu serotonínu, a preto sú naše nálady v lete najlepšie. Čerstvý vzduch a opaľovanie sú ďalšou účinnou liečbou depresie. Pokúste sa tráviť viac času vonku za jasného počasia. Okrem toho musíte zložiť slnečné okuliare: telo dostane príkaz na produkciu hormónu iba vtedy, keď slnečné svetlo zasiahne sietnicu a pokožku. Existujú tiež špeciálne žiarovky, ktoré pomáhajú vyrovnať nedostatok prirodzeného svetla..

Spánková terapia depresie

Hygiena spánku je ďalšou účinnou domácou liečbou depresie. Väčšina ľudí s depresívnou poruchou spí príliš málo alebo príliš veľa. Pokúste sa spať pred 12:00 v noci. Nočný odpočinok by mal trvať v rozmedzí 6 - 10 hodín. Posteľ používajte iba na spanie: v posteli nečítajte, nepozerajte videá ani nevykonávajte podobné činnosti. Choďte spať, len keď idete spať a vstávať okamžite po prebudení.

Pre zdravý a zdravý spánok udržujte svoju spálňu úplne tmu. Používajte zatemňovacie závesy, rolety alebo roletu. Pri výbere nočného svetla zvoľte červené svetlo. V menšej miere potláča tvorbu hormónu melatonínu - regulátora cirkadiánneho rytmu (biologické procesy spojené so zmenou dňa a noci).

Ďalším spôsobom, ako bojovať proti depresii nespavosti, je počúvať relaxačnú hudbu, rušivý hluk surfovania, búrky alebo špeciálne zvukové programy s hypnotickými postojmi k zdravému spánku. Posledná možnosť je najvýhodnejšia, pretože zvyčajne kombinuje hudbu a zvukové efekty prírody a príkazy na podvedomie, ktoré sa ladia do spánku, ktoré vyhlasovateľ osobitne číta pokojným monotónnym hlasom. Účinnosť hypnózy pre nespavosť môžete vyhodnotiť sami počúvaním tohto zvukového súboru:

Ako sa zbaviť depresie prostredníctvom športu?

Pravidelné fyzické cvičenie má priaznivý vplyv na psychiku človeka v depresívnom stave a niekedy nie je jeho účinnosť nižšia ako neuroleptiká a psychoterapia. Počas cvičenia sa do krvného obehu uvoľňujú prírodné antidepresíva nazývané endorfíny. Zameranie sa na telesné pocity navyše odvádza pozornosť od stresujúcich myšlienok. Nedávny výskum na túto tému naznačuje, že jedna hodina jednoduchých aktivít denne postačuje na zmiernenie úzkosti a depresie. Hlavnou vecou je pravidelné cvičenie..

Ak máte depresiu, uprednostnite aeróbne cvičenie - tenis, beh, plávanie, jazda na bicykli, tanec. Na boj proti úzkosti používajte akékoľvek cvičenie, ktoré zvyšuje flexibilitu, silu alebo vytrvalosť. Napríklad jóga, veslovanie, beh.

Liečba depresie sviežimi dojmami

Možno vás vtiahne do rutiny: počas dňa - nemilovaná práca a večer - pohovka a televízor. Ak sa život podobá „Groundhog Day“, nie je prekvapujúce, že apatia a ľahostajnosť ku všetkému, čo sa stane, sa začína prekonávať. Aby ste sa dostali z depresie, musíte znovu cítiť chuť na život, triasť ju, vyskúšať niečo neobvyklé pre seba.

Nájdite nový koníček, ktorý vám pomôže zbaviť myseľ smutných myšlienok a znovu získať záujem o život. Napríklad hranie na hudobné nástroje vyžaduje koordináciu pohybov a núti vás sa plne sústrediť na hranie skladby. Venujte pozornosť akejkoľvek tvorivej činnosti. Arteterapia bola psychiatrmi už dlho používaná ako antidepresívum, pretože človek s pomocou kreativity dostáva príležitosť prepustiť sa a zbaviť sa negatívnych pocitov, ktoré ho privádzajú do depresívneho stavu..

Depresia je klasickým spoločníkom nízkej hladiny adrenalínu. Vyskúšajte niečo neobvyklé, ktoré vyžaduje prekonanie pocitu strachu: navštívte jazdy, skok s padákom, pohovorte si s luxusným členom opačného pohlavia. Takto získate nával adrenalínu a oživenie živosti..

Ako prekonať depresiu dobrovoľníctvom?

Hormón oxytocín, ktorého nízka hladina v tele vyvoláva rozvoj depresie, vzniká pri „socializácii“ človeka. Objímanie cudzinca aspoň zdvojnásobuje vaše hladiny hormónov. Nájdite tých, ktorí sú ešte horší ako vy. Uvedomenie si, že vaše činy môžu zlepšiť život niekoho, zvýši vašu sebavedomie a prinúti vás ráno vstať. Pripojte sa k akejkoľvek charite. Tam určite nájdu pre vás prípad, ktorý môžete urobiť..

Ako sa zbaviť depresie sami: rady psychológa

Potlačený stav mysle je signálom, že je čas začať rozvíjať svoje myslenie a zlepšovanie. Na svojom osobnom raste môžete pracovať nielen v psychoterapeutickej kancelárii, ale aj samostatne.

Oceniť depresiu

Ľudia často vnímajú depresiu ako niečo cudzie, cudzie, od ktorého potrebujú nájsť spôsob, ako sa toho čo najskôr zbaviť. Je však potrebné si uvedomiť, že bolesť sama o sebe nevzniká. Toto je vždy príznak nejakého druhu poruchy. Ak máte bolesť zo zlomenej nohy, nestačí len odbremeniť ju. Musíme ju začať liečiť.

Podobne, ak vaša duša bolí, antidepresíva tento problém nevyriešia. Musíte zistiť, čo presne spôsobuje duševné utrpenie. Pochopte, že ak by sa splnili vaše najhlbšie potreby, nebudete sa cítiť tak strašne..

Opýtajte sa sami seba: prečo som v depresii, prečo som v depresii? Aký je môj úsudok o mojej budúcnosti a prečo? Rôzne túžby sú životom samým. Napĺňajú telo energiou a dávajú silu na posun vpred. Ak neustále ignorujete svoje potreby, nie je prekvapujúce, že v určitom okamihu sa začnete cítiť bez napätia..

Zlepšenie vášho vonkajšieho prostredia je niekedy najjednoduchším spôsobom, ako sa dostať z depresie. Nakoniec sa rozhodnite odsťahovať sa od svojich rodičov, zmeniť zamestnanie, zúčastniť sa hangout - urobte všetko, čo sa chcete zachrániť. Berte vážne plány a vaša depresia ustúpi.

Spravidla zakazujeme tie naše túžby, ktoré považujeme za príliš sebecké alebo nereálne. Napríklad čím viac je človek podmienený predstavami o povinnosti voči milovaným, spoločnosti, vlasti, tým viac osobných túžob sa vzdá. Ak je to váš problém, nakoniec vyrastie vaše vnútorné „dobré dievča“ alebo „poslušný chlapec“. Pokúste sa urobiť to, čo chcete sami, nie to, čo od vás ostatní očakávajú. Ihneď sa budete cítiť lepšie..

Ako prekonať depresiu sami pomocou vašej fantázie?

Prechod do fantasy sveta depresie nie je vždy zlá vec. Tým, že sa ponoríte do príjemných spomienok a predstavíte si obrázky atraktívnej budúcnosti, môžete vidieť, že existujú veci, ktoré môžu zlepšiť vaše blaho. A keďže sa nálada zlepšuje, v čom je rozdiel - v spojitosti so skutočnými udalosťami alebo pritiahnutými?

Venujte 15–20 minút pred spaním fantázii. Choďte na miesta, ktoré ste vždy chceli navštíviť, robte to, o čom ste vždy snívali. Toto cvičenie vás nielen rozveselí, ale tiež vám pomôže dostať sa do kontaktu so svojimi skutočnými potrebami a túžbami..

Pustite kontrolu

Nespechajte vyriešiť problém celého svojho života. Nechajte sa tešiť z príjemných maličkostí, bez ohľadu na to, v akej katastrofálnej situácii sa nachádzate. Keď sa ráno zobudíte a zostavíte akčný plán na deň, nezabudnite načrtnúť niečo „chutné“ z oblasti „chcú“, nie „treba“. Áno, neviete, ako budúci mesiac platiť hypotéku. Môžete si však dovoliť vychutnať si voňavý šálka zeleného čaju alebo si zahrať so svojím dieťaťom, bez premýšľania o problémoch, ktoré sa na vás stavia ďalších päť minút..

Problém samozrejme nikam nevedie. Ale týchto päť minút oddychu od hľadania riešenia bude pre vás neoceniteľným zdrojom energie. A vaše šance na nájdenie východiska z vašej ťažkosti sa len zvýšia.

Naučte sa racionálny pohľad na veci

Frustrácia je často zdrojom depresie. Je potrebné sa na veci pozerať objektívne a nepremietať nerealistické očakávania na svet a na seba. Veríš v lásku k hrobu? Alebo možno by dobré dievča malo byť pripravené spať s mužom, ktorý má rád prvý deň, alebo naopak, byť pannou pred manželstvom? Myslíte si, že rodičia by mali vždy rozumieť a podporovať svoje dieťa vo všetkom? Alebo možno veríte, že ak sa budete správať slušne k druhým, bude sa s nami zaobchádzať rovnako? Alebo že nikdy neurobíte čin, za ktorý súdite inú osobu.?

Pravdepodobne budete sklamaní. Požadované je potrebné oddeliť od reality. Ale v skutočnosti sa môže stať čokoľvek. Svetu sa nezaujímajú idealistické myšlienky. Čím skôr to pochopíte, tým je menej pravdepodobné, že sa dostanete do siete depresie..

Ako sa zbaviť depresie sami s kontrolou pozornosti?

Ľudia náchylní k depresii sa často zameriavajú na negatívne udalosti vo svojom živote a pozitívne ignorujú úplne. Úmyselne však treba hľadať svetlé odtiene v takom čiernom a bielom svete, pretože určite existuje niečo, za čo môžete cítiť úprimnú vďačnosť..

Pokúste sa upútať pozornosť na všetko, čo je vo vás a vo svete okolo vás dobré - krásna krajina, úsmev dieťaťa, voľný priestor v metre na ceste do práce. Zapíšte si zoznam vecí, za ktoré môžete byť vďační. Urobte to každý deň, až sa to stane zvykom. Preskúmanie pozitívnych aspektov života vám pripomenie, že nie všetko je také zlé, že existujú chvíle, ľudia, pre ktorých sa oplatí naďalej žiť napriek depresii..

Okrem toho existuje cenné ponaučenie z akejkoľvek nežiaducej situácie. Keď vyvodíte určité závery na základe svojich skúseností, začnete vnímať svet odlišne a budete konať inak. To vám umožní prekročiť začarovaný kruh opakovania rovnakých ťažkostí. Napríklad smrť milovaného človeka nás učí hodnotiť každú minútu strávenú so svojimi blízkymi a nehádať sa nad maličkosťami. Keď sme zažili také bolestivé zážitky, prestali sme sa vyhýbať emočnej intimite zo strachu, že by sme mohli byť zranení, pretože už nechceme nechať ujsť príležitosť milovať..

Nebuď dramatický

Ak povýšite obyčajné, aj keď vážne životné problémy, na úroveň katastrofy, potom zvyšujete riziko vzniku depresívnej poruchy. Je dôležité pochopiť, že ľudia, ktorí sa vám zdajú byť najšťastnejšími a najúspešnejšími jedincami, prechádzajú aj skúsenosťami so zlyhaním z času na čas. Len neumožňujú, aby sa hodnotenie jednej udalosti rozšírilo na vnímanie života všeobecne..

Buďte k sebe milší

Drop kritika a self-bičovanie. Prečo si namiesto toho, aby ste podporovali svoju značku? Povedali by ste svojmu najlepšiemu kamarátovi všetky tie škodlivé slová, ktoré oslovujete? Ak druhá osoba môže odmietnuť počúvať urážky a jednoducho odísť, kam ide vaše vnútorné dieťa? Krutosť je hrozná kvalita. Nezáleží na tom, či je zameraný na iných alebo na seba.

Pomôžte si sami, bez ohľadu na to, ako nízko klesnete. Nezatvárajte oči pred svojimi nedostatkami a priestupkami, ale neidentifikujte sa s nimi. Vyskytli sa chyby, nedostatky v charakteroch - to všetko si zaslúži vašu pozornosť a prácu na sebe, ale nie prostredníctvom samovznesenia. Neztrácajte energiu pri označovaní a posúvaní hlavou vo všetkých detailoch okamihu, keď ste narazili. Násilná sebakritika napokon stimuluje produkciu kortizolu stresového hormónu a nie je ďaleko od depresie a nových chýb..

komunikovať

Je ťažké hovoriť otvorene o depresii s ostatnými. Keď sa však prestanete skrývať za maskou úspešného človeka, s najväčšou pravdepodobnosťou získate príjemný objav. Horká chuť depresie je pre mnohých známa. Vaši bezstarostní a najúspešnejší priatelia sa vám tiež môžu otvoriť a podeliť sa o svoje súčasné skúsenosti, obavy a skúsenosti z riešenia depresie..

Ak váhate otvoriť sa v súkromnej konverzácii, skúste chatovať online. Chatovanie na fórach s ľuďmi, ktorí majú rovnaký problém, môže byť neoceniteľnou podporou na ceste z depresie. Vedieť, že ostatní majú podobné pocity a pýtajú sa na rovnaké otázky, vám môže pomôcť pochopiť, že vaša životná skúsenosť nie je jedinečná a pri riešení vašej poruchy nie ste sami..

Ako sa zbaviť depresie, keď nemáte silu robiť nič?

Ako liečiť depresiu, keď apatia škrtí vôľu a valí takú fyzickú slabosť, že sa svet zmenšuje na hranice postele?

Využite depresie vo svoj prospech

Nesnažte sa nútiť žiť podľa depresie obvyklým tempom. Ak máte pocit, že vaše možnosti sú takmer vyčerpané, urobte si deň voľna alebo choďte na dovolenku. Inak riskujete, že emocionálny problém sa zmení na fyzickú poruchu..

Namiesto toho, aby ste chaoticky hľadali spôsob, ako sa dostať z depresie a rýchlo sa vrátiť k svojim každodenným činnostiam, vzdajte sa toho. V depresívnom stave sa reflexia prehlbuje. Útoky apatie nútia človeka ustúpiť z vonkajšieho sveta, ponoriť sa hlboko do seba a prehodnotiť obvyklý pohľad na život. Preto čas, ktorý sa zdá byť premrhaný bolestivými odrazmi, môže v konečnom dôsledku priniesť cenné ovocie..

Stanovte realistické ciele

Nevyžadujú si výkony od seba, sú v depresívnom stave. Spočiatku stačí, ak si sami dokážete urobiť nejaké domáce úlohy, pekne sa obliecť a ísť nakupovať. Doprajte si blahosklonnosť: teraz nie ste menej chorý ako človek, ktorého chrípka zrazila.

Je v poriadku, ak nebudete postupovať podľa akčného programu. Chváľte sa za najmenšie úspechy a odpúšťajte za chyby - súcit s depresiou je oveľa efektívnejší ako sebaznačenie. Ale nenechajte sa oklamať. Ak si najprv dovolíte byť leniví a potom sa na seba hneváte, nenaučili ste sa zaobchádzať s láskou..

Viac informácií o príčinách lenivosti a otáľania sa dozviete tu:

Dôležitosť starostlivosti

Ak je osoba chronicky depresívna, môže byť náročné vykonávať štandardné hygienické a kozmetické postupy. Je dôležité, aby ste sa premohli a napriek depresii pokračovali v pravidelnom sprchovaní, udržiavali čisté oblečenie a obuv a vykonávali manikúru. Nezáleží na tom, ako ste teraz ľahostajní, kúpanie a upratané oblečenie výrazne zlepšia vašu pohodu..

Ako prekonať depresiu meditáciou?

Meditácia je mentálne cvičenie, ktorého podstatou je dobrovoľný smer pozornosti. Často v kombinácii s dýchacími cvičeniami. Určite sa potvrdilo, že meditácia nie je horšia ako antidepresíva vo svojom terapeutickom účinku a nespôsobuje žiadne vedľajšie účinky. Mechanizmy, ktorými meditácia bojuje proti depresii, však ešte nie sú úplne objasnené..

Meditačné sedenia pomáhajú zbaviť sa utláčajúcich a obsedantných myšlienok, ktoré sa zvyčajne počas depresie točia v hlave. Prax tiež prispieva k rastu telesného uvedomenia a rozvoju zručnosti emočnej samoregulácie..

Na meditačné sedenie ustúpte 15 - 20 minút v miestnosti. Môžete tiež meditovať v spoločnosti s inou osobou, hlavnou vecou nie je rozptyľovať cudzie zvuky. Posaďte sa na stoličku, oprite sa chrbtom o chrbát a postavte nohy na zem. Zatvor oči. Dýchajte dovnútra a von pomaly a zhlboka. Nasmerujte všetku svoju pozornosť na pocity dychu. Akonáhle si všimnete, že pozornosť upadá do myšlienok, spomienok, zážitkov, pokojne sa vráťte k pocitom dýchania.

Prvé dosiahnutie potrebnej koncentrácie pozornosti nemusí fungovať. Nevzdávajte sa praxe. Cvičte každý deň počas troch týždňov kedykoľvek počas dňa. Jógové ásany môžu pomôcť relaxovať myseľ pred meditáciou..

Sledovanie televíznych relácií

Potápanie vo svete televíznych seriálov je alternatívnym spôsobom, ako sa zbaviť depresie. Sústredením sa na sprisahanie obrázku prinajmenšom dočasne vytlačíte negatívne skúsenosti zo svojho vedomia a cítite úľavu. Nájdete tu desiatky viacdielnych filmov rôznych žánrov, ktoré majú návykový a oživujúci záujem o život. Pokúste sa uniesť nejakým filmovým románom. Možno nebudete vyliečení z depresie, ale aspoň budete mať túžbu prežiť vydanie ďalšej epizódy a sezóny, aby ste zistili rozchýlenie príbehu..

Okrem toho má každé umenie - kino, divadlo, literatúra, hudba - katartický efekt. Vnímanie symbolického umenia prispieva k uvoľneniu a uvedomeniu si potláčaných pocitov, túžob, obrazov pamäti.

Ako zmierniť depresiu s hypnózou a self-hypnózou?

Hypnoterapia je ďalšou metódou, ako sa zbaviť depresívneho stavu, ktorý nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Samotný proces ponorenia a obdobie hypnotického tranzu pomáha zmierniť nervové a svalové napätie. Už vďaka tomuto faktoru je telo obnovené a duševná aktivita je stabilizovaná. Nový životný program vytvorený na úrovni bezvedomia sa stáva základom pre transformáciu duševnej reality človeka a vytvorenie šťastnej budúcnosti..

Ak premýšľate, ako sa rýchlo zbaviť depresie bez toho, aby ste opustili svoj domov, potom je vaša voľba hypnóza. Vďaka modernej technológii sú hypnoterapeutické sedenia k dispozícii online. Popredná psychologicko-hypnologička Nikita Baturin teda vedie stretnutia na Skype s ľuďmi z celého sveta.

Ako poraziť depresiu sami: nedostatok spánku

Existuje aj iný spôsob, ako sa zbaviť depresie doma - nedostatok spánku. Účinnosť metódy sa vysvetľuje reštartom cirkadiánneho systému tela, ktorý reguluje rytmy hormonálnej sekrécie..

Podstatou liečby je predĺženie obdobia bdelosti na 36–38 hodín. Po prebudení ako obvykle prejdite celý deň, celú noc a nasledujúci deň bez spánku. Večer nasledujúceho dňa choďte spať v obvyklom čase a oddýchnite si, koľko len chcete..

Výsledok sa zvyčajne prejaví po prvom stretnutí. V prípade potreby sa postup môže opakovať. Z pochopiteľných dôvodov má liečba depresie depriváciou spánku kontraindikácie: vysoký krvný tlak, exacerbácia chronických chorôb.

Pri skúmaní rôznych spôsobov, ako sa dostať z depresie, žiadne zľavy, kým to sami nevyskúšate. Každý z nich niekomu naozaj pomohol. Nestrácaj nádej.