Koncept odolnosti proti stresu

Pozrime sa na koncept odolnosti voči stresu v psychologickej vede. Vedec-psychológ B. Kh. Vardanyan chápe odolnosť proti stresu ako proces špeciálnej interakcie všetkých zložiek duševnej činnosti vrátane emocionálnych. Vo svojich vedeckých prácach poznamenáva, že odolnosť proti stresu možno konkrétnejšie označiť za osobnostnú črtu, ktorá poskytuje harmonický vzťah medzi všetkými zložkami psychiky v extrémnej situácii, a tým prispieva k úspešnému vykonávaniu činností “[1, s. 144].

P. B. Zilberman vo svojich vedeckých prácach upozorňuje na jeden z podstatných aspektov odolnosti voči stresu, pričom zdôrazňuje, že rezistencia môže byť neodôvodneným javom, pričom poukazuje na nedostatok primeraného odrazu zmenenej situácie, čo naznačuje nedostatočnú pružnosť a prispôsobivosť. Vo svojich vedeckých prácach ponúkol vlastnú interpretáciu stresovej odolnosti „Ide o integratívny osobnostný znak, ktorý sa vyznačuje takou interakciou emočných, dobrovoľných, intelektuálnych a motivačných zložiek duševnej činnosti jednotlivca, čo prispieva k najúspešnejšiemu dosiahnutiu cieľa činnosti v zložitom emotívnom prostredí“..

Odolnosť proti stresu sa preto nazýva samohodnotenie schopností a možnosť prekonania extrémnej situácie, ktorá je prepojená s ľudským zdrojom alebo zásobami, potenciálom rôznych štrukturálnych a funkčných charakteristík, ktoré poskytujú všeobecné typy života a špecifické formy správania, reakcie, adaptácie atď..

Všimnite si, že koncept odolnosti voči stresu sa považuje hlavne z funkčného hľadiska, za charakteristiku, ktorá ovplyvňuje produktivitu (úspech) činností..

Stres je teda psychofyziologická reakcia ľudského tela, ktorá je neoddeliteľnou súčasťou nášho života. Je to jednoducho nemožné vyhnúť sa tomu v podmienkach nášho života, ale nie je to vždy nevyhnutné, pretože stres má schopnosť zmierniť psychiku človeka a pripraviť ju na zložitejšie situácie, ktoré sa môžu vyskytnúť v budúcnosti. Každý človek má svoje vlastné chápanie stresu, každý zažije tento alebo ten incident rôznymi spôsobmi, takže nie je vhodné tvrdiť, že „tomuto“ by sa malo vyhnúť, ale „tomuto“ by sa malo zažiť..

Odolnosť voči stresu je súbor osobných vlastností osoby, vďaka ktorej je schopný vydržať preťaženia (intelektuálne, dobrovoľné a emocionálne). Inými slovami, osoba odolná voči stresu je schopná adekvátne „prežiť“ hnev manažmentu, nájsť operatívne riešenie zložitého výrobného problému a vydržať nespravodlivé nároky klienta bez negatívnych následkov na svoje zdravie a ľudí okolo neho [4, s. 66].

Individuálna psychologická charakteristika a motivačná orientácia človeka určuje jeho rezistenciu na výskyt rôznych foriem stresových reakcií. Upozorňujeme, že extrémna expozícia nemá vždy negatívny vplyv na účinnosť vykonávaných činností. Inak by bolo všeobecne nemožné úspešne prekonať ťažkosti vyplývajúce zo komplikácií podmienok. Práca v stresovej situácii je však nevyhnutne dôvodom na ďalšiu aktiváciu vnútorných zdrojov, čo môže mať v budúcnosti nepriaznivé dôsledky. Typickými chorobami „stresovej etiológie“ sú kardiovaskulárne patológie, ako aj žalúdočné vredy, psychosomatické poruchy, neurózy, depresívne stavy, ktoré sú tiež veľmi charakteristické pre moderného človeka..

Častý a dlhotrvajúci stres má negatívny vplyv nielen na psychický stav, ale aj na celkové fyzické zdravie človeka. Všetky tieto sú najdôležitejšie „rizikové faktory“ pri vzniku a zhoršovaní takých nebezpečných chorôb, ako sú kardiovaskulárne a gastrointestinálne problémy..

Z toho vyplýva, že aplikovaný výskum odolnosti jednotlivca voči stresu je nesmierne dôležitý, aby sa tak zabránilo vývoju patogénnych stavov. V sérii vedeckých štúdií M. Friedmana a R. Royzenmana bola vykonaná analýza správania obrovského kontingentu intelektuálnych pracovníkov (vedcov, technikov, administrátorov) zapojených do manažérskych činností. Vedci vo svojich vedeckých prácach rozlišujú dva hlavné typy: A - náchylní na stres, B - jedinci odolní voči stresu. Členovia typu A sa vyznačujú dobre definovaným behaviorálnym syndrómom, ktorý je ovplyvňovaný ich životným štýlom. Je pravdepodobnejšie, že majú „výraznú tendenciu súťažiť, usilovať sa o dosiahnutie cieľov, agresivitu, netrpezlivosť, úzkosť, hyperaktivitu, výraznú reč, neustále napätie tvárových svalov, pocit neustáleho nedostatku času a zvýšenú aktivitu“. Výsledkom je strata zdravia, často už v mladom veku..

Ľudia majú tendenciu reagovať na extrémne životné situácie pocitom strachu, úzkosti, nadmerného vzrušenia alebo naopak stavom stupor a letargia..

Niektorí ľudia sú však emocionálne odolnejší a môžu ovládať svoje emócie. Vedia, ako optimálne aktivovať svoje vnútorné zdroje, a tak prekonať stresujúcu situáciu bez toho, aby negatívne ovplyvnili ich telo. Bohužiaľ, nie všetci ľudia sú emocionálne odolní. Vedci tvrdia, že táto zručnosť je trochu premenlivá osobnosť.

Psychológovia zistili, že v tomto osobitnom chápaní tohto pojmu je počet emocionálne stabilných ľudí obmedzený - na svete existuje iba jedna štvrtina svetovej populácie. Verí sa, že ľudia rôznych extrémnych povolaní by mali byť emocionálne stáli: vojenskí, hasiči, astronauti. Iní dokážu nejakú dobu vykonávať emocionálne stresujúcu prácu, ale potom zvyčajne strácajú schopnosť pracovať a zdravie [5, s. 230].

Postoje k práci, pracovnému stresu a súvisiacim zdravotným problémom sú spôsobené génmi.

Všimnite si, že prejav emočnej stability nie je len schopnosť človeka úspešne prekonať extrémne okolnosti, ale aj túžba správať sa emočne rozumne v každodennom živote. Emocionálna inteligencia je ďalšou dôležitou osobnostnou črtou, ktorá sa našťastie dá zvládnuť s námahou. Emocionálna inteligencia je založená na schopnosti človeka porozumieť jeho emóciám a dôvodom, ktoré ich vedú, schopnosti porozumieť emóciám iných ľudí a brať ich do úvahy pri komunikácii, schopnosti regulovať volebné vlastnosti, pripravovať sa na aktívnu činnosť a udržiavať priateľské vzťahy s ostatnými. Emocionálna inteligencia má takzvanú funkciu na ochranu pred stresom..

Čo je stres a odolnosť? Ako sa vysporiadať so stresom?

V tomto článku vám povieme o strese. O tom, čo to je, čo spúšťa jeho mechanizmus. Budeme tiež brať do úvahy taký koncept, ako je odolnosť proti stresu, čo ho tvorí a čo robiť, keď stres príde do vášho života..

Termín „stres“ vstúpil do našich životov veľmi pevne, ale spôsob, akým sa zavádza, sa na miesto vždy neuplatňuje, napríklad človek nemôže jednoducho nazývať stres, ktorý človek zažije stresom.

Poďme sa bližšie pozrieť na tento fenomén a zistiť, čo je za touto koncepciou..

Stres je teda adaptívnou reakciou tela, ktorá sa prejavuje zvýšením úzkosti, poklesom vitality a visiacim napätím. Odolnosť proti stresu zahŕňa fyziologické aj psychologické zložky.

Vďaka stresu sa telo pripravuje na prispôsobenie sa novým životným podmienkam a ochrane.

Autor teórie stresu, kanadský fyziológ Hans Selye, považoval stres za súbor programovaných stereotypných reakcií, ktoré pripravujú telo na fyzickú aktivitu (boj, let). [3, s. štrnásť]

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia môže byť stres nielen negatívny, ale aj veľmi prospešný. Napríklad miernym vystavením stresu môžete zlepšiť svoju adaptabilitu na účinky určitých faktorov. Dávka môže mať výrazný tréningový efekt. Malo by byť zrejmé, že slabá expozícia nevedie k stresu. Stres vzniká iba vtedy, keď je vplyv jedného alebo druhého faktora (stresor) dostatočne veľký a prevyšuje adaptačnú kapacitu. V prípade tréningového účinku stresu by mal účinok stresora tieto možnosti len mierne prekročiť..

Pozitívny účinok dávkovaného stresu sa môže prejaviť zlepšením mnohých psychologických a fyziologických vlastností:

  1. Zvyšovanie pozornosti a intelektuálneho výkonu. Osoba je viac zameraná, jej pozornosť je stabilnejšia..
  2. Zvýšená motivácia. Osoba je viac motivovaná a má záujem o dosiahnutie cieľa.
  3. Pretože mierny stres podporuje produkciu endorfínov (hormón potešenia), osoba pod jeho vplyvom môže zažiť „radosť z činnosti“..

Pri stresových vplyvoch začnú hormóny adrenalín, kortizol, prolaktín vstupovať do krvi. V dôsledku ich pôsobenia sa úplne zmení spôsob fungovania celého organizmu. Zvyšujú sa ochranné funkcie, zvyšuje sa srdcová frekvencia a pulz, zvyšuje sa zrážanlivosť krvi. Takto sa telo pripravuje na boj o prežitie..

Druhy stresov.

Stresory sú nepriaznivé vonkajšie a vnútorné vplyvy, významné svojou silou a trvaním, ktoré vedú k výskytu stresových stavov. [2, s. 530]

Faktory spôsobujúce stres sú rozdelené na fyziologické a psychologické.

Fyziologická - fyzická aktivita, bolesť, zmeny teploty (teplo, chlad), hlad, ionizujúce žiarenie, veľa farmakologických účinkov.

Psychologické - výber a rozhodovanie, zodpovednosť, nevôľa, vina, konfliktná situácia, prístup k nebezpečenstvu.

Stresory sú tiež skutočné a pravdepodobné..
Zároveň sila dopadu pravdepodobných stresorov (predpokladaných ako pravdepodobnosť, ale v súčasnosti ešte neexistujúcich) nemusí byť menšia a v niektorých prípadoch viac ako skutočné stresory. Napríklad strach z kolízie s niečím, čo nedokážeme ovládať alebo s tým, čo pravdepodobne nemôžeme zvládnuť.

Druhy stresu.

Existujú tieto typy stresu:

Eustress je koučing, pozitívny stres. Vďaka svojmu účinku je trénovaný adaptívny zdroj tela, ako aj rast mnohých parametrov, na ktoré je stresor nasmerovaný. Napríklad stimuláciou svalov prácou môžeme indukovať ich rast, zvýšiť vytrvalosť a silu..

Tieseň je negatívny stres, ktorý vedie k deštrukcii tela. Pod vplyvom tohto typu stresu sa telo stáva zraniteľnejšie voči účinkom stresora, telo oslabuje. Pod vplyvom tohto typu stresu sa imunita znižuje, zvyšuje sa riziko rôznych chorôb..

Psychologický stres. Najnebezpečnejším a najničivejším pre naše telo je stres spôsobený psychologickými stresormi. [1, s. 45]
Psychologické stresy sú týchto typov:

Informačné - vznikajú v podmienkach preťaženia informáciami, čo nie je v našej dobe neobvyklé, a hoci je ľudský mozog navrhnutý tak, že môže pracovať s veľmi veľkým množstvom informácií, môže dôjsť k preťaženiu. V dôsledku toho môžeme pozorovať zhoršenie pozornosti a vnímania, zhoršenie schopnosti vyvodiť logické závery, stratí sa aj schopnosť predstaviť si, zníži sa ostrosť myslenia..

Emocionálne - sú výsledkom emocionálnych procesov, ktoré idú ruka v ruke so stresom. Človek reaguje na emócie primárne so svojím telom, pretože v procese prežívania emócií začína pôsobiť autonómny nervový systém a endokrinný komponent, ktorý reguluje jeho činnosť. Opakované opakované vegetatívne vzrušenie môže viesť k narušeniu fungovania tela a rôznym psychosomatickým fenoménom..

Etapy stresu.

Existuje niekoľko fáz stresu:

  1. Úzkosť - trvá od niekoľkých hodín do dvoch dní. Zahŕňa dve fázy: náraz a fázu nárazu. Na druhej strane sa mobilizujú obranné reakcie tela.
  2. Stupeň odporu. V tejto fáze sa zvyšuje odolnosť voči stresorom. Táto fáza vedie buď k stabilizácii stavu a regenerácii, alebo je nahradená poslednou fázou.
  3. Fáza vyčerpania - v tejto fáze sú vyčerpané adaptívne zdroje tela. V najvyspelejších prípadoch môže mať táto fáza za následok smrť organizmu. [2, s. devätnásť]

Prevencia stresu a vzdelávanie k tolerancii stresu.

Najprv si povedzme o opatreniach na prevenciu stresu. V skutočnosti je jeho prevencia základom odolnosti proti stresu.

Stresová odolnosť je súbor osobnostných čŕt, ktoré umožňujú človeku zažiť stres s minimálnymi deštruktívnymi následkami pre telo a psychiku (tak jeho, ako aj psychiku ľudí v okolí)..

Existuje mylná predstava, že ide o kombináciu vnútornej bezcitnosti, drzosti a necitlivosti. Niektorí ľudia sa dokonca snažia pracovať na sebe a postupujú týmto smerom (hovoria, že niektorí dokonca uspejú po ceste). Otázka znie: chcel by niekto rokovať s človekom, ktorý má taký arzenál vlastností??

Je dôležité pochopiť, že odolnosť proti stresu nie je schopnosť vydržať stres dlho a nie necitlivosť, ale predovšetkým schopnosť robiť správne rozhodnutia a robiť správne rozhodnutia, aby sa znížil jeho vplyv..

Venujte pozornosť prvým dvom bodom nižšie uvedeného zoznamu.

  1. Najdôležitejšie! Naučte sa cítiť a regulovať stres (fyzický, duševný, mentálny atď.). Pokúste sa prepracovať a odpočívať si načas.
  2. Veľmi dôležité! Ľudský nervový systém je navrhnutý tak, že nie je uspôsobený tak, aby vydržal dlhodobé vystavenie stresorom. Preto pociťujete vplyv akéhokoľvek stresového faktora, po prvé, musíte ho určiť a po druhé, prijať opatrenia na jeho odstránenie alebo zníženie jeho účinku. Nesnažte sa znižovať stres meditáciou, dychovými cvičeniami alebo niektorou z ďalších možností uvedených nižšie. Tieto metódy nie sú k ničomu, ale v prvom rade pomáhajú dostať sa do rovnovážneho stavu a harmónie po lokalizácii stresora a po prijatí kompetentného rozhodnutia vo vzťahu k nemu, čím sa jeho vplyv zníži alebo minimalizuje. Najskôr preto zvážte, ako znížiť vplyv stresora..
  3. Niektorí ľudia sú menej stresovaní ako iní. Ak vezmeme do úvahy spôsob ich života a myslenia, majú nasledujúce osobnostné črty, ktoré ich odlišujú od ostatných:
  • pozitívne myslenie
  • zmysel pre humor
  • láska k životu a vďačnosť za to
  • zamerať sa na to, čo je v ich živote dobré a vďačný postoj k osudu za to, čo majú

Všetky tieto aspekty sú kľúčom k pozitívnym stavom zdrojov, ktoré môžu výrazne zvýšiť adaptívne schopnosti tela a psychiky..

  1. Fyzická aktivita - umožňuje vám spáliť zvyšky stresových hormónov, ktoré sa primárne zameriavajú na boj alebo útek, t. J. Fyzickú aktivitu. Preto vám intenzívna fyzická aktivita umožňuje používať ich na určený účel. Primerané cvičenie navyše podporuje produkciu endorfínov (hormónov potešenia), ktoré môžu výrazne zlepšiť váš psychický stav a náladu..
  2. Schopnosť relaxovať - ​​môže do istej miery umožniť vysporiadanie sa s účinkami stresu na organizmus. Môžete na to použiť autogénny tréning, môžete urobiť jogu nidra, len si oddýchnuť v kúpeli alebo sa vydať na prechádzku..
  3. Dychové cvičenia. Taichi, qigong. Dýchanie a pohyb sú funkcie, ktoré môžeme úplne ovládať. Keď pomaly a zhlboka dýchame, dostávame sa do pokojného stavu, v tomto okamihu sme do tohto procesu zapojili všetku našu pozornosť. To isté platí pre jemne koordinovaný pohyb, ktorého implementáciu sme v plnej miere zapojení do procesu jeho implementácie (pozri záznamy o výkone komplexov cvičení tai chi). Kombinácia dychovej a motorickej praxe je obzvlášť účinná. Toto spojenie prispieva k vykonávaniu nezávislej psychoregulácie a vedie človeka k stavu vnútornej harmónie a telesnej integrity, čo zase eliminuje všetky následky stresu a vymaže ich tak z vedomia, ako aj zo svalovej pamäte..
  4. Záľuby a kreativita. Kreativita môže byť silným liečivým faktorom. S cieľom vytvoriť niečo, čo ešte nie je na tomto svete, sa človek ponorí do holistického stavu psychiky, ktorý ho doslova lieči a lieči pred stresom. Kreativita je ďalšou alebo dokonca hlavnou metódou liečby mnohých duševných porúch (odporúčam prečítať knihy veľkého psychiatra-psychoterapeuta Marka Evgenievicha Burna)..

Týmto sa uzatvára tento článok. Prajem vám zdravie a jeho pozitívny stres!

S rešpektom.
Psychológ rodinného energetického centra „Energia rodiny“
Alkhimenko Ilya Alexandrovich.

Bibliografia.

  1. Malkina-Pykh I. G. Psychosomatiká a endokrinné choroby. Prečo si chorý? - SPb.: BHV-Petersburg, 2005. - 160 s.: Chorý.
  2. Veľký psychologický slovník / ed. B. G. Meshcheryakova, V. P. Zinchenko. - 3. vydanie, Pridať. a revidované - SPb. PRIME-EUROZNAK, 2006. - 672 s. - (veľká univerzitná knižnica).
  3. Selye G. Stres bez úzkosti. - Moskva, Progress, 1982. - 125 s.

Odolnosť proti stresu je: definícia, úrovne, zvýšenie

Každý deň čelí mnohým stresovým faktorom. Každé z týchto stretnutí je plné stresu, ktorý sa zase môže zmeniť na utrpenie. Odborníci poznamenávajú, že nie je možné vyhnúť sa všetkým stresovým organizmom, je preto potrebné vyvinúť odolnosť proti stresu a byť schopní zvládať stres.

Čo je odolnosť proti stresu

Stres vzniká z reakcií tela v kognitívnej a afektívnej oblasti. To znamená, že ak osoba interpretuje situáciu ako nebezpečnú, hroziacu alebo náročnú, potom vzniká stres. Zistilo sa však, že existujú faktory, ktoré spôsobujú stres na biologickej úrovni, pričom postoj jednotlivca tu nehrá žiadnu rolu. Hovoríme o látkach, ako je káva, alkohol, cigarety, množstvo cukru atď..

Odolnosť proti stresu je súbor osobnostných znakov, ktoré určujú schopnosť osoby ovládať účinky vonkajších podnetov a zostať emocionálne pokojné v stresovej situácii..

Diagnostika a úrovne tolerancie voči stresu

Pri zvládaní stresu je užitočné dokázať diagnostikovať úroveň odolnosti voči stresu a špecifiká reagovania na stres. Preto navrhujem zoznámiť sa s dvoma metódami.

Diagnostika stavu stresu (O. N. Istratová)

Dotazník vám umožňuje určiť charakteristiky reakcie osoby na stres, najmä mieru sebakontroly a úroveň emočnej lability. Táto technika je vhodná pre všetkých ľudí starších ako 18 rokov.

Takže odpovedzte áno alebo nie na nasledujúce výroky:

  1. Vždy sa snažím robiť túto prácu až do konca, ale často nemám čas a musím vynahradiť stratený čas..
  2. Pri pohľade do zrkadla vidím na tvári známky únavy a prepracovania.
  3. Problémy v práci a doma.
  4. Tvrdo bojujem so svojimi zlými návykami, ale nemôžem.
  5. Bojím sa o budúcnosť.
  6. Aby som si po náročnom dni oddýchol, často potrebujem alkohol, cigaretu alebo prášky na spanie (sedatíva).
  7. Všetko okolo sa mení veľmi rýchlo. Táto zmena spôsobí, že sa mi hlava točí. Bolo by pekné, keby zmeny neboli také rýchle.
  8. Milujem rodinu a priateľov, ale často sa vo svojom kruhu nudia a prázdne..
  9. V mojej mladosti som nedosiahol nič a často sa cítim sklamaný sám v sebe.

Spočítajte výroky, na ktoré bola odpoveď „áno“ („áno“ - jeden bod, „nie“ - nula bodov). Analyzujte výsledky:

  • 0 - 4 body - vysoká úroveň samoregulácie v stresových situáciách. Viete, ako zvládať svoje emócie, v stresovej situácii ste obmedzení. Nie ste náchylní obťažovať ostatných a sami seba za to, čo sa stalo.
  • 5-7 bodov - priemerná úroveň samoregulácie. Dokážete udržiavať pokoj s rôznym úspechom. Niekedy ste obmedzení aj v najťažších situáciách a niekedy stratíte náladu kvôli maličkosti..
  • 8-9 bodov - nízka úroveň samoregulácie. Ste prepracovaní a vyčerpaní. Schopnosť sebakontrola a sebakontrola je slabo rozvinutá. Naliehavo sa musíte naučiť samoregulácii.

Máte stresovú odolnosť (E. G. Kasimova)?

Odpovedzte áno, nie konkrétne, alebo nie na nasledujúce otázky:

  1. Bojíte sa konkurencie v práci, športe alebo hazarde?
  2. Vyskytuje sa agresia súčasne??
  3. Je ľahké prejsť z jednej činnosti na druhú?
  4. Ste vytrvalí v práci?
  5. Ak vidíte, že vaše úsilie nie je správne oslavované, potom ste „mimo hry“?
  6. Vyhnete sa konfrontácii?
  7. Rád nerobíš nič?
  8. Beriete k srdcu malé neúspechy a sklamania??
  9. Máte radi malé radosti zo života?
  10. Často konáte podľa želaní iných ľudí, nie podľa svojich vlastných.?
  11. Počas dňa sa venujete aspoň polhodine?
  12. Máte dobré vzťahy s kolegami??
  13. Môžete povedať, že vaše pracovné prostredie je v konflikte?
  14. Súhlasíte s tým, že veľa ľudí je nekompromisných?
  15. Život nie je fér?
  16. Často sa zasmejete svojim zlyhaniam.?
  17. Máte niekoho, s kým sa môžete podeliť o svoje skúsenosti?
  18. Znepokojuje vás, ak sa vaše plány zmenia v dôsledku nedbanlivosti niekoho iného.?
  19. Považujete sa za fyzicky zdravého človeka?
  20. Viete, ako udržiavať pokoj v ťažkých situáciách?
  21. Už ste niekedy ľutovali, čo ste urobili v okamihu podráždenia (iný pocit)?
  22. Zmačkané stránky knihy alebo niečí morálka vás obťažujú?
  23. Máte problémy s komunikáciou?
  24. Neveríte svojim kolegom?
  25. Mučí vás myšlienka vlastnej bezvýznamnosti?
  26. Chcete veľa dosiahnuť??
  27. Ako často sa podráždíte a stiahnete do seba??
  28. Často sa nudíte?
  29. Stáva sa niekedy, že nechcete ísť domov?
  30. Vaši kolegovia sú s vami spokojní?
  31. Vždy sa vám podarí udržať si pokoj.?
  32. Udržujete vzťahy s ľuďmi, s ktorými máte malé spojenie.?
  33. Máte stály okruh priateľov so špecifickými záujmami?
  34. Cítite neodôvodnenú nechuť, ktorú ste doteraz nezažili, voči určitým ľuďom alebo situáciám?
  35. Ste si istí svojimi povinnosťami?
  36. Ako často sa nemôžete odpojiť od pochmúrnych myšlienok?
  37. Nie ste presný?
  38. Ste dobrí s ľuďmi, ktorí často menia svoj názor?
  39. Keď ste chorí, ste trpezliví?
  40. Prerušujete často druhú osobu??
  41. Svoju prácu robíte dobre?
  42. Chceli by ste vedieť, čo si o vás ostatní myslia?
  43. Splní vaše túžby a zodpovednosti?
  44. Keď na niečo čakáte, budete nervózni?
  45. Je pre vás ľahké spojiť rodinné a profesionálne povinnosti??
  46. Je pre vás typické „čakať na počasie pri mori“?
  47. Po návrate domov premýšľate o tom, čo sa stalo v práci.?
  48. Ste príliš kategorický, vrátane výrokov?
  49. Je pre vás ťažké hovoriť o svojich problémoch so svojimi blízkymi?
  50. Máte pocit, že niečo nedokážete zvládnuť?
  51. Dúfate v to najlepšie?
  52. Stáva sa to, že ste v konflikte a potom ľutujete?
  53. Ľahko môžete upokojiť svoj hnev.?
  54. Hluk a iné dráždivé látky ovplyvňujú vašu prácu?
  55. Ľahko sa dostanete do zvykov a rovnako ľahko sa ich zbavíte.?
  56. Pracujete stabilným tempom?
  57. Ste nervózni pri čakaní?
  58. Ste neustále v zlej nálade a podozrievate ostatných?
  59. Výbuch často?
  60. Bojíte sa, ak ste niečo zabudli?
  61. Viete, ako potlačiť svoje pocity?
  62. Ovplyvňujete rozhodnutia v práci?
  63. Vaša aktivita je často sprevádzaná zápasmi a rozpormi?
  64. Ste prepracovaní?
  65. Často "strácate temperament"?
  66. Reagujete na kritiku ostatných?
  67. Môžete pracovať dlho, bez toho, aby ste znížili efektívnosť a výsledky?
  68. Zažívate často výkyvy nálady??
  69. Robíte rozhodnutia rýchlo?
  70. Únava z vás robí ospalosť?
  71. Na odmietnutia reagujete pokojne?
  72. Často hľadáte ospravedlnenie, že nebudete robiť prácu.?
  73. Vaše pocity sú sprevádzané neverbálnymi znakmi (výrazné gestá, zmeny výrazov tváre a hlasu)?

Zhrňte: „áno“ - 3 body, „nie zvlášť“ - 2 body, „nie“ - 0 bodov. Pozrite sa na výsledky:

  • Viac ako 180 bodov. Ste veľmi stresovaní, neobmedzení a netrpezliví, temperamentní, ľahko stratíte náladu. Váš nervový systém je jasne rozbitý, čo vás a vašich blízkych trpí..
  • 100 - 180 bodov. Najväčšia skupina, ktorá zahŕňa ľudí s priemernou stresovou toleranciou. Len veľmi nepríjemná udalosť vás môže zblázniť. Nezaoberáte sa drobnými problémami. Máte im imunitu.
  • Menej ako 100 bodov. Ste neobvykle pokojní, dalo by sa povedať, že bezohľadne a ľahostajne k všetkému, čo sa stane. Pravdepodobne vás ľudia vo vašom okolí často považujú za silných. Úplná ľahostajnosť nie je najlepším znamením.

Vývoj odolnosti voči stresu

Výcvik v oblasti riadenia a zvládania stresu sa uskutočňuje dvoma alternatívnymi smermi:

  • zmeny environmentálnych podmienok, požiadaviek na jednotlivca, zvykov;
  • meniace sa myslenie a správanie, práca s kognitívnou a sociálnou reakciou.

Obe tieto metódy vám umožňujú dosiahnuť hlavný cieľ práce - zničiť reťaz reakcií spôsobujúcich úzkosť a jej negatívne prejavy, zastaviť stresový mechanizmus.

Predovšetkým si musí človek uvedomiť svoj problém, určiť vlastnosti a povahu stresových faktorov. Potom nájdite spôsoby, ako zmeniť podmienky prostredia (napríklad odstránenie hluku, zníženie teploty) alebo psychosociálne prostredie (konfliktné osoby pri práci, nesúlad temperamentu s partnerom). Alebo si človek uvedomí, že na splnenie požiadaviek prostredia musí zmeniť svoje schopnosti a začne pracovať na sebe, napríklad sa naučí riešiť konflikty..

Ak nie je možné situáciu zmeniť, je potrebné zmeniť postoj k nej, to znamená zmeniť vnímanie požiadaviek, ich dôležitosť alebo schopnosti. Aby ste určili závažnosť situácie (a či je potrebné jej vôbec venovať pozornosť, starať sa o zlyhanie a ťažkosti), musíte si predstaviť najhorší výsledok udalostí, potom vyhodnotiť z hľadiska celého života (aký dopad na život v širokom zmysle bude mať tento nepriaznivý výsledok). ).

Odborná pomoc

Zmeny vo vnímaní situácie a spôsobilosti jednotlivca sa vyskytujú v kontexte individuálnych konzultácií alebo psychoterapie, kde prebiehajú diskusie a rozhovory medzi klientom a odborníkom. Niekedy sú indikované lieky.

Sociálno-psychologické skupinové školenia sa osvedčili vo vývoji odolnosti voči stresu, pri ktorej:

  • vedú sa diskusie o problematických témach, napríklad sa od účastníkov požaduje, aby si pripomenuli skutočné ťažké životné situácie, ktoré nastali za posledných šesť mesiacov (mesiac);
  • ťažké hry sa hrajú prostredníctvom hier na hranie rolí, testujú sa stratégie zvládania;
  • analyzujú sa a diskutuje sa o stratégiách zvládania populačných stresom (hľadanie podpory, analýza situácie, vyhýbanie sa);
  • ďalšie možné účinné správanie sa zaznamenáva pomocou brainstormingu;
  • Účastníci pomocou vlastnej analýzy zaznamenávajú existujúce a požadované zručnosti.

Nezávislá práca

Nie je potrebné zúčastňovať sa školení, môžete sa pokúsiť samostatne zistiť situáciu podľa nasledujúceho plánu:

  1. Orientácia na problém. Zahŕňa to určovanie skutočnosti, prítomnosť problému, akceptovanie nevyhnutnosti a normálnosti životných ťažkostí, presvedčenie, že problém je riešiteľný, a vnímanie situácie ako príležitosti na pozitívne zmeny a osobný rozvoj. Najúčinnejšou metódou v tejto fáze je auto-tréning.
  2. Definícia a formulácia problému. Zahŕňa zhromažďovanie informácií o probléme (čím viac človek vie, čím je menšia úzkosť), rozdelenie informácií na objektívne fakty a subjektívne skúsenosti (predpoklady, hodnotenia), identifikácia hlavných problematických prvkov z celej situácie (podpora kameňov úrazu), vypracovanie písomného plánu na dosiahnutie skutočného cieľa. a želaný výsledok situácie.
  3. Identifikácia alternatívnych riešení. Zapíšte čo najviac možností na vyriešenie situácie. Zachyťte aj tie fantastické nápady. Neskôr zo všetkých možností bude možné zvoliť optimálnu alebo kombinovať niekoľko alternatív do jedného riešenia..
  4. Rozhodovanie. Vyberte možnosť, ktorá úplne vyrieši problémy s priaznivým výsledkom, neodloží riešenie a problém nebude maskovať, ale vyrieši ho. Aby ste to uľahčili, napíšte možné dôsledky pre každú možnosť (môžu byť krátkodobé a dlhodobé, zamerané na seba alebo na iných). Každé rozhodnutie má svoje vlastné dôsledky, často pozitívne aj negatívne. Vašou úlohou je posúdiť dôsledky a schopnosť sa s nimi vysporiadať z hľadiska svojich vlastných hodnôt, priorít a príležitostí..
  5. Implementácia riešenia a hodnotenie jeho efektívnosti. Analýza dôsledkov je v skutočnosti poslednou fázou - overenie rozhodnutia.

Mimochodom, analýza fiktívnych problémových situácií je vynikajúcim cvičením na zvýšenie odolnosti voči stresu. Pravidelne doplňujte svoju teoretickú bázu na prekonanie stresu analýzou problémových situácií, s ktorými sa stretnete v živote podľa predloženého plánu. Príklady takýchto situácií je možné získať z kníh, filmov, zo života priateľov a známych, z ich skúseností.

Okrem toho ľudia používajú na prekonanie a prevenciu stresu:

  • relaxácie;
  • meditácie;
  • fyzické cvičenie;
  • modlitby (účinok hypnózy);
  • dýchacie techniky;
  • masáže;
  • iné metódy samoregulácie.

Nezávisle na sprievode odborníka sa používa metóda hypnózy a auto-tréning. Auto-tréning zvyšuje efektívnosť, vlaky budú venovať pozornosť a pamäť, formujú zručnosti sebaovládania a sebapozorovania. Vedomie človeka sa mení, v dôsledku čoho riadi jeho náladu, je pokojné, veselé a vyvážené. Hypnóza sa používa na uvoľnenie a zvýšenie sebavedomia.

Tipy na zvládanie stresu

Prekonanie stresu je často brzdené nevhodným vnímaním tohto fenoménu. Tu je niekoľko poznámok o probléme:

  • Stres vyvoláva vývoj reálnych chorôb. Je chybou si myslieť, že všetky príznaky sú vo fantázii osoby..
  • Stres je viac náchylný na slabých ľudí, ale na tých, ktorí sú v práci najťažší a majú vysokú životnú túžbu..
  • Nie sme vždy zodpovední za udalosti v živote, ale ako na ne reagovať, sami sa vyberáme. Sme zodpovední za stres.
  • Nie vždy je možné cítiť skutočnú silu zažívaného stresu. Naopak, čím viac stresu, tým menej príznakov zažívame. Až keď sa stres zmení na úzkosť, prejaví sa to..
  • Reakcia na stimul nie je vždy okamžitá. Niekedy sa stres vyvinie po tom, ako dráždidlo opustí život, čo bráni presnému stanoveniu príčin stavu.
  • Stres, jeho prevencia a prekonanie sú individuálne. Zdroje stresu, príznaky, účinky a liečba sa medzi jednotlivými ľuďmi líšia. Okrem toho sa metódy zvládania stresu líšia nielen od človeka k človeku, ale aj od prípadu k prípadu..
  • Nie všetky relaxačné metódy používané ľuďmi sú v skutočnosti. Napríklad jóga je oveľa užitočnejšia ako sledovanie televízie. Nezabudnite však na predchádzajúci bod..

Zvyšovanie odolnosti voči stresu si vyžaduje rozsiahlu prácu na sebe, rozvoj osobnosti. V tomto prípade sa problém nevyrieši lokálne. Odolnosť proti stresu do značnej miery závisí od týchto osobných charakteristík:

  • Ťažisko kontroly. Stáva sa to zvonka (pripisovanie zodpovednosti za udalosti vášho života vonkajším podmienkam, iným ľuďom a vyšším silám) a vnútorné (chápanie vlastnej zodpovednosti za všetky udalosti vo vašom živote). Ľudia s vnútorným miestom kontroly sú sebavedomí, vytrvalí, dôslední, vyvážení, spoločenskí, zhovievaví a náchylní k introspekcii. Vonkajšia oblasť kontroly je sprevádzaná nedostatkom dôvery v silné a schopnosti človeka, nevyváženosti, úzkosti, podozrenia, odloženia cieľov, agresivity a zhody. Ľudia s vnútorným miestom kontroly sú odolnejší voči stresu, neuróze, chorobe, psychickým problémom, ako je strata sebaúcty..
  • Sebavedomie. S tým úzko súvisí potreba sebapotvrdenia jednotlivca, sebapoznania a podľa toho aj štýlu správania. Neadekvátna sebaúcta je vždy negatívnym faktorom, ktorý vytvára predpoklad na stres. S nízkou sebaúctou človek preberá príliš veľkú zodpovednosť a obviňuje seba; keď je nadhodnotený, presúva zodpovednosť na iných ľudí.

Sebadôvera v podstate určuje dôveru človeka v schopnosť vyrovnať sa so životnými ťažkosťami. Prebudovanie myslenia a vnímanie problémov vyžaduje povinnú prácu na zvýšení sebavedomia a nápravy sebavedomia.

Pri reštrukturalizačnom myslení je okrem toho dôležité posúdiť správnosť požiadaviek jednotlivca, ktoré mu boli predložené. Samostatne sa práca vykonáva s presvedčením a stereotypmi, túžbou jednotlivca splniť niečí očakávania. Nasledovanie stereotypu alebo presvedčenie niekoho iného je populárnou príčinou stresu. Akonáhle sa úzky rámec stereotypného myslenia nezhoduje s realitou (a to sa stáva často), človek sa ocitne vo veľmi nepríjemnom stave. Chronický stres je najčastejšie založený práve z tohto dôvodu..

Protistresové pravidlá

  1. Neboj sa hovoriť o svojich problémoch, prinútiť niekoho, aby sa porozprával. Podporte ho.
  2. Naučte sa robiť prestávky. Nútte sa uvoľniť stres svojou obľúbenou aktivitou, odvrátiť pozornosť od problémov.
  3. Pokojná agresia a hnev. Nerobte také rozhodnutia.
  4. Vedieť, ako sa vzdať a súhlasiť, aj keď máte pravdu. Samozrejme, ak na tom váš život nezávisí.
  5. Rozdeľte každú úlohu, každý problém do mnohých realizovateľných etáp a úloh. Vybudujte si hierarchiu úloh, začnite pracovať s najdôležitejšími úlohami.
  6. Nesnažte sa byť dokonalým a najlepším vo všetkom. Každý človek je vo svojom odbore jedinečný a úžasný. Staraj sa o seba.
  7. Nechajte ostatných byť sami sebou. Nesnažte sa preplácať ľudí, robte ich pohodlnými pre seba, nepokladajte neprimerané požiadavky, nechajte ich byť sami sebou. Pokúste sa kritizovať menej. Hľadajte výhody, nie nevýhody. Zamerajte sa na ne.
  8. Zaobchádzajte so súťažou primerane. Netreba sa snažiť predbiehať všetkých ľudí v rase života, je to opäť otázka individuality.
  9. Neťahajte sa do seba. Situácia sa nezlepší zo sebaľútosti a stiahnutia sa zo spoločnosti. Riešením problémov bude iba vaša činnosť. Pokúste sa nájsť ďalšie spôsoby interakcie so spoločnosťou a prístupy k ľuďom, ak niečo nefunguje.

Cvičenie na rozvoj odolnosti voči stresu

Posadnutosť negatívnymi emóciami je ďalším problémom, ktorý si vyžaduje samostatné zváženie. V boji proti negatívnym emóciám a myšlienkam pomôže technika sústredenia pozornosti (prepínanie): v momente napätia a hojnosti myšlienok, emócií nájsť v miestnosti nejaký predmet, napríklad ručičku s hodinami. Sledujte šípku a nemysli na nič.

Nie je to také ľahké, ako to znie. Pravidelne prichádzajú myšlienky - znova sústredte svoju pozornosť na šípku. Toto cvičenie robte každý deň, aj keď ste pokojní. Cieľom lekcie je získať kontrolu nad vašimi myšlienkami. Začnite s 3-5 minútami. Cvičenie opakujte 2 krát denne, najlepšie po prebudení a pred spaním.

Skombinujte túto techniku ​​s relaxáciou:

  • Pred cvičením zaujmite pohodlnú polohu (ležiace alebo sediace);
  • zavrite oči, pokojne a zhlboka dýchajte;
  • po cvičení si nejaký čas ľahnite (sedieť) so zatvorenými očami;
  • zopakujte dychové cvičenie.

Existuje rozšírená viera, že ospalosť sa vyskytuje po relaxácii. Naopak, dobrá hlboká relaxácia, naopak, zlepšuje výkon a pamäť, dodáva silu, objasňuje vedomie.

Doslov

Stres možno prekonať iba činnosťou (pátracou činnosťou), ale nie vo forme nezmyselného a nebezpečného rozruchu, ale s premysleným akčným plánom. Nemôžete len čakať, musíte si pomôcť. Takéto vlastnosti ako emocionálna stabilita, vytrvalosť, vytrvalosť, otvorenosť, benevolencia, rozhodnosť a nízka úroveň úzkosti prispievajú k zvýšeniu odolnosti voči stresu..

Ľudia niekedy intuitívne a podvedome hľadajú spôsoby relaxácie, odpočinku, relaxácie. Lenivosť je preto niekedy znakom prepracovania a pokusov tela o zmenu činnosti, odpočinku. Je dôležité byť schopný odpočívať a upokojiť sa, aby sa obnovili zdroje a pripravili sa na produktívnu prácu..

Zvyšovanie odolnosti voči stresu je pravidelná práca na sebe, osobný rozvoj. Osoba, ktorá vie, kto je a kam ide, je ťažké viesť na scestie. Preto, aby ste zvýšili odolnosť proti stresu a zabránili stresu, musíte pracovať na svojom tele (jedlo, šport, starostlivosť), emóciách (uvoľňovanie emócií, každodenné radosti, koníčky ako odbytisko a obľúbený podnik, v ktorom sa úspech určite očakáva), na mysli (sebarealizácia a láska) pre seba, pravidelný vývoj).

Hlavné mechanizmy odolnosti voči stresu

Nedávno sa v našej spoločnosti objavilo nové kritérium na hodnotenie zamestnancov, napríklad odolnosť voči stresu osobnosti. Zamestnávatelia začali tomuto kritériu prikladať veľký význam. Bez definovania problémov so stresom nie je možné definovať podstatu koncepcie. Stresová tolerancia určuje stresové faktory.

Odolnosť voči stresu je dôležitá pre moderných ľudí

Stres ako rizikový faktor

Príčinou psychosomatického ochorenia je stres. Ohrozená je celá populácia bez ohľadu na rodové rozdiely, vek, špecialitu. Dlhodobý pobyt v tomto stave ohrozuje tieto nepríjemné následky stresu, mnohých závažných chorôb, počínajúc srdcom a končiac s fungovaním zažívacieho traktu, a tiež vedie k zníženiu sebaúcty..

Telo považuje mnohé situácie, ktoré sa každý deň vyskytujú, za potenciálne nebezpečné. Osobná reakcia a faktor, ktorý nepriaznivo ovplyvňuje naše telo (ktoré nie je vždy primerané situácii), spúšťa mechanizmy, ktoré vyvolávajú nástup príznakov stresu..

Telo reaguje na stav frustrácie u všetkých ľudí rovnako. Dôvodom je skutočnosť, že mechanizmom, ktorý „vyvoláva“ stres, je uvoľňovanie adrenalínu a norepinefrínu, ktoré sú súčasťou hormonálneho pozadia a majú takzvaný adrenalínový účinok. Rozdeľte stres na tri fázy.

Úzkostné štádiumStupeň odporu (odpor)Stupeň vyčerpania
Cieľom tejto fázy je pripraviť sa na obranu alebo na útek. Proces jeho tvorby je ovplyvňovaný hormónmi nadobličiek (adrenalín a norepinefrín), imunitným a tráviacim systémom. V tejto fáze je narušená odolnosť tela voči chorobám. Dochádza k porušeniu chuti do jedla, asimilácii jedla a funkciám jeho vylučovania. Ak reakcia prebehne rýchlo a je prirodzene vyriešená (útek, boj), tieto poruchy si telo nevšimne. Ak stav úzkosti trvá dlho bez možnosti uvoľnenia adrenalínu alebo je stres príliš silný, zásoby tela sa rýchlo vyčerpávajú. Príliš veľa stresu (trauma, popáleniny) môže byť fatálne.Stáva sa, že telo nám umožňuje rýchlo sa prispôsobiť stresovej situácii. Počas tohto štádia stresu osoba naďalej funguje na normálnej úrovni. Všetky zdroje tela sú mobilizované a fyziologické a psychologické procesy nie sú narušené. Úzkosť a vzrušenie sú minimálne alebo úplne vymiznú. Nemali by sme však zabúdať, že naše možnosti na prispôsobenie sa nie sú neobmedzené a pri dlhodobej sugestívnosti bude nasledovať tretia fáza stresu..Táto etapa je volaním o pomoc. Všetky rezervy tela sú už vyčerpané až do limitu a mobilizácia nie je možná. Pri dlhodobom pôsobení vonkajších stimulov dochádza k dekompenzácii, v najnegatívnejšom scenári je možná smrť. S dobrým výsledkom - nervové zrútenie, hlboká depresia. Dynamika stresu v tejto fáze je už nezvratná. V tejto fáze sa nemôžete obísť bez vonkajšej pomoci a dlhého ošetrenia..

Chlapec dievča

Každá osoba má odlišné charakterové vlastnosti. Niektoré z nich sú univerzálne a iné sa tradične zaraďujú do čisto mužskej alebo ženskej psychológie. Určité charakteristické črty správania odolného voči stresu majú vývojovo-genetické alebo čisto fyziologické predpoklady. Nemali by sa prehliadať konkrétne formy prejavov stresu, ako sú behaviorálne, intelektuálne, emocionálne a fyziologické. Je tiež nemožné preukázať ľahostajnosť k rodovým charakteristikám stresu..

Vedci dokázali, že rodové rozdiely fungujú v stresových situáciách, a preto sa muži a ženy správajú inak. Ak sa muž riadi zásadou „boja alebo úteku“, potom sa žena - „postaraj sa o priateľov.“ Vysvetlenie tohto je skutočnosť, že muži v nebezpečných situáciách produkujú hormóny noradrenalín a kortizol (pomáha telu zhromažďovať sa) a u žien - endorfíny a oxytocín, ktoré znižujú prah bolesti a robia osobu otvorenou a priateľskou.

Ďalšia zmienka o rodových rozdieloch bola spojená s génom SRY (vlastné iba mužom zodpovedným za vývoj samčích embryí). Uvoľňovanie noradrenalínu do tela závisí od tohto génu u ľudí. Pomáha zvyšovať krvný tlak a aktivuje motorické funkcie. Kvôli nedostatku tohto génu u žien uprednostňujú slovné metódy.

Nezabudnite, že existujú aj androgény - ľudia, ktorých sa odlišujú prítomnosťou ženských i mužských znakov. Títo ľudia majú najvyššiu toleranciu voči stresu..

Aby sme v čo najväčšej miere pochopili tento problém, zistime, čo je odolnosť proti stresu. V psychológii existuje pojem, ktorý opisuje tento jav ako „osobné vlastnosti, ktoré pomáhajú človeku odolať psychologickému stresu bez škodlivých následkov na zdravie jeho psychiky a ľudí okolo nej, tzv. Psychologický odpor voči stresu“..

Stresové skupiny

Existuje názor, že ľudia s už formovanou psychikou by mali byť schopní odolávať stresovým situáciám, nájsť silu na vyvážené a racionálne rozhodnutia. Existuje však jedna vec, rovnaké stresové faktory majú rôzne účinky na rôznych ľudí. Napríklad požiar v susednom byte môže spôsobiť menšie namáhanie ako porucha varnej kanvice..

Dospeli sme k záveru, že nezraniteľnosť stresu je normálnou reakciou na to, čo sa deje, ak je to potrebné, na zmysluplné mobilizovanie vašej psychiky a rozumu. Na to je potrebné usilovne pracovať, nielen fyzicky. Hlavné je zamerať sa na primerané úlohy a urobiť všetko pre ich dosiahnutie. Musíte odložiť lenivosť a nehľadať výhovorky. Bohužiaľ, robiť niečo proti svojej vôli je tiež stresujúce..

Ľudia sú rozdelení do 4 skupín odolnosti voči stresu podľa definície prístupov k prekonaniu stresu:

  1. Stres-odolný. To sú tí, ktorí sú najviac stresovaní. Pascou pre týchto ľudí je neschopnosť prispôsobiť sa okolnostiam, nedostatok flexibility pri zmene správania.
  2. Stres-vyškolení. Pokojne tolerujú zmeny, ale iba vtedy, ak majú tieto zmeny minimálny vplyv na súčasný stav. Pre nich sú vhodné iba postupné zmeny. Títo ľudia by nemali byť pod tlakom, inak to spôsobí depresiu alebo nervové zlyhanie, čo zníži ich účinnosť vo všetkých situáciách..
  3. Stresové brzdenie. Títo ľudia sú zásadne vo svojich životných pozíciách, ale sú lojálni k vonkajším zmenám. Tento typ človeka by uprednostnil rýchlu zmenu pred postupnou transformáciou. Iba séria problémov môže vyradiť takých ľudí z ich obvyklých koľají, kvôli ktorým stratia poistku, začnú sa rozpadať na akýchkoľvek maličkostiach. V takýchto okamihoch je lepšie nespadnúť pod „horúcu ruku“.
  4. Stres-odolný. U predstaviteľov tohto typu psychika prakticky nepodlieha ničivým vplyvom vonkajšieho prostredia..

Odolnosť, hlavné typy odolnosti osôb proti stresu.

Stres a odolnosť voči stresu možno považovať za osobnostnú črtu, ktorá pozostáva z niekoľkých častí. Tie obsahujú:

  • Psychofyziologická zložka, typ nervového systému.
  • Emocionálna skúsenosť osoby získanej v stresových situáciách.
  • Motivačná zložka prekonania.
  • Voliteľná samoregulácia.
  • Ochota osobnosti plniť rôzne úlohy.
  • Prediktívne schopnosti.

Psychologické mechanizmy odolnosti voči stresu sa môžu spájať aj s konceptom odolnosti, čo znamená systém viery osoby o svete a o sebe samom. Existujú tri zložky:

Zapojenie umožňuje nájsť najdostupnejší spôsob riešenia problému. Kontrola pomáha ovplyvniť výsledok tým, že má jasnú dôveru v pozitívne dokončenie podniku. Myšlienka rizika znamená dôveru, že nezáleží na tom, či je výsledok pozitívny alebo negatívny, hlavnou vecou je konanie..

Rozvíjanie odolnosti a stability v sebe je nesmierne dôležité. Patria sem zdroje, pomocou ktorých sa môžete tlačiť, aby ste sa postarali o svoje zdravie: začnite hrať so športom alebo cvičením, schudnite, ukončite zlé návyky..

To všetko zníži stres a zabráni stavu tela zmeniť sa na bolestivú formu. Faktory odolnosti voči stresu:

  • skúsenosti v ranom detstve a vlastnosti tela;
  • osobné postoje a hodnoty osoby;
  • vplyv sociálneho prostredia;
  • schopnosť predvídať a analyzovať minulé skúsenosti;
  • faktor správania.

Cvičenie pomôže vybudovať odolnosť proti stresu

Užitočné rady

Mnoho ľudí urobí chybu, keď priradí označenie odolnosti voči stresu osobe, ktorej charakteristickým znakom je schopnosť kontrolovať svoje negatívne emócie na verejnosti. Môže zažiť búrku rôznych emócií bez toho, aby ich ukázal výchovou, prirodzeným taktom alebo jednoducho dobrým hercom. Nemôžete si všetko nechať pre seba, iba sa tým zhorší situácia a zničí sa zvnútra. Emócie musia dostať východisko bez problémov, ale iba v presmerovanej podobe. A potom budete mať pokoj a rozum.

Boli vyvinuté cvičenia zamerané na zvýšenie odolnosti voči stresu.

  1. Poznaj sám seba. Najprv musíte porozumieť sebe, nájsť zdroje na odolávanie stresu, testy, ktoré sa nachádzajú vo veľkých množstvách v sieti, vám v tom pomôžu, vyzvú rôzne typy kognitívnych techník.
  2. Spánok je najlepší liek. Spánok by sa nemal zanedbávať. Len počas spánku môže telo relaxovať fyzicky aj psychicky. Nedostatok spánku môže iba zhoršiť stav..
  3. S hobby v živote. Nájdite činnosť pre svoju dušu, ktorá vám dá pocit uspokojenia, pomôže zmierniť napätie a uvoľniť emócie..
  4. Sila fénixa. Keď sa fénix zotavuje z popola, musíte sa naučiť, ako obnoviť svoj pokoj pomocou vôle.
  5. Špecialisti sú tiež ľudia. Je veľmi dobré, aby ste svoje problémy vždy riešili sami, ale niekedy je lepšie vedieť to z vonkajšej strany. Profesionál bude vždy schopný dať dobrú radu a vždy je pre dvoch ľahšie niesť bremeno, takže nezanedbávajte psychiatrov, obracajte sa na nich so žiadosťou o pomoc, niekedy to jednoducho nemôžete urobiť sami.
  6. Vlastná technika. Akékoľvek informácie nájdete na internete. Nebuď lenivý, študijné materiály o podobných problémoch. To vám pomôže zistiť, ktorá dobrovoľná regulácia je pre vás najvhodnejšia a úspešne používať jednotlivé techniky..
  7. Správna výživa: ochráni vaše zdravie, posilní imunitu a zníži vystavenie stresu.
  8. Získajte viac odpočinku. Víkend bol vytvorený z nejakého dôvodu. Musíte si oddýchnuť. Ak sa vám nedarí dosť odpočinku, skúste na to využiť akékoľvek voľné časové obdobie. Počúvajte hudbu v doprave, prečítajte si, ak je možné dosiahnuť požadované miesto, vyberte chôdzu, ľahký športový beh.
  9. Akumulačný systém. Tento systém je vhodný iba pre zľavové karty. Nadmerná negativita v tele môže potom viesť k vážnemu zlyhaniu. Emócie musia dostať východisko, zostáva veľa možností, od banálneho behu po boxovací vak alebo zápasenie v telocvični. Ak to nie je možné, papier roztrhnite na malé kúsky alebo rozbite ceruzku..
  10. "Relax nerobte to..." - to sú riadky populárnej piesne. Relaxácia nikdy nebola zbytočná, nezanedbávajte ju. Tu je vhodná akákoľvek technika od masáže po aromaterapiu. Verte mi, urobia vám iba dobre.
  11. Fyzické cvičenie. Vplyv telesnej výchovy pomôže nielen udržiavať telo v dobrej kondícii, ale má tiež pozitívny vplyv na nervový systém, poskytuje únik akumulovaným emóciám. Ale je tu malá nuansa. Pri cvičení sa pokúste dať svojmu telu mierne preťaženie. Napríklad robíte drepy 20. Ak máte pocit, že je už ťažké robiť ďalej, premôcť seba a robiť 22. Naučíte sa sebakontrola a získate morálnu radosť.
  12. Znamenie nekonečna. Ak neustále uvažujete o problémoch, nebude to jednoduchšie. S každým zvitkom budete situáciu vo svojom vnútri čoraz viac eskalovať. Ak problém nie je krátkodobý, zapíšte si ho do poznámkového bloku a skryte ho..
  13. Naša Tanya hlasno plače. Nie je to vôbec potrebné robiť pred svedkami, nie je to ani žiaduce, ale keď sú sami so sebou, roztrhnú sa slzy. Lekári sa domnievajú, že ľudia, ktorí uvoľňujú emócie prostredníctvom sĺz, sú menej náchylní na infarkty..
  14. Na pozitívnej vlne. V každej situácii hľadajte pozitívne. Tým sa výrazne uľahčí váš život a vytvorí sa dobré podmienky na odolnosť voči stresu..
  15. Denník Bridget Jones. Hrdinka slávneho filmu nevedela denník pre nič za nič. Urobte si taký „papierový priateľ“, zapíšte si, čo sa deje, potom je ľahšie analyzovať situáciu, zistiť, aké chyby boli, a pokúsiť sa ich znova neopakovať. Hlavná vec je byť tak pravdivá a úprimná, ako je to možné. Toto nie je kniha, nemali by ste tieto informácie zdobiť.
  16. Inside out. Často odsudzujeme činy ľudí a kritizujeme ich správanie. Aby ste lepšie porozumeli motívom akcií, prežívaným emóciám, môžete sa umiestniť do obuvi ľudí okolo vás. Môžete vás oklamať tým, že o nich vyžarujete negativitu..
  17. Tajné hĺbky. Robte na sebe dôkladnú prácu, nie sú žiadni ideálni ľudia. Nájdite v sebe tie vlastnosti, ktoré vám bránia v živote a usilovne pracujte na ich prekonaní. Uvedomte si, že ste plnoprávnou osobou, sebaúcta vždy dáva dôveru.

Metódy na neutralizáciu stresu

záver

Odolnosť proti stresu je nevyhnutná kvalita, často sa však zamieňa s krutosťou a necitlivosťou. Toto je chybný názor a ak sa ho držíme, zastavíme objavovanie úžasných láskavých emócií spojených s riešením problémov..