Prečo stres nie je taký zlý, ako si myslíme, že je, a kedy je čas na spustenie poplachu

Stres zabíja, spôsobuje srdcové choroby a rakovinu a musí sa s nimi bojovať - ​​každý počul alebo prečítal niečo podobné. Stres je však normálna reakcia tela, potrebná na prežitie a prispôsobenie sa podmienkam prostredia, ktoré sa neustále menia. V tomto článku vám povieme, aký prospešný a škodlivý stres je a ako ich odlíšiť..

Teóriu stresu navrhol kanadský endokrinológ Hans Selye, odvtedy sa prakticky nezmenil.

Stres je normálnou reakciou tela na niečo nové alebo neočakávané. Napríklad na vás zaútočí maniak so sekerou. Vaše telo vyvoláva reakciu

prvým stupňom stresu je úzkosť alebo mobilizácia

Sympatický nervový systém sa zapne - časť autonómneho nervového systému, ktorý je zodpovedný za činnosť vnútorných orgánov. Osviežujúce hormóny adrenalín a norepinefrín sa uvoľňujú do krvného obehu, o niečo neskôr glukokortikoidy kortizol a kortikosterón. Nazývajú sa stresové hormóny. Výsledkom spoločnej práce autonómneho nervového systému a hormónov v tele je množstvo zmien..

Mobilizujú sa energetické zdroje tela. Pečeň uvoľňuje glukózu do krvného riečišťa, telo začne štiepiť tukové tkanivo, aby bunky dostali dostatok energie. Dýchanie sa prehlbuje, takže do srdca a svalov prúdi viac kyslíka. Srdce začne biť rýchlejšie, takže krv tečie rýchlejšie.

Rýchlosť vašej reakcie sa zvyšuje, citlivosť na bolesť sa znižuje v dôsledku vazokonstrikcie, riziko krvácania je nižšie. Imunitný systém je aktivovaný v prvom štádiu: je možné poranenie, je potrebné chrániť telo pred prenikaním baktérií.

Počas silnej stresovej reakcie sa môžu tiež vyprázdniť črevá a močový mechúr, aby vás nič neodviedlo od zaobchádzania so stresorom..

Táto reakcia sa spustí o niekoľko sekúnd. Teraz máte väčšiu šancu utiecť od maniaka alebo odňať sekeru od neho. V stave akútneho stresu sú niektorí ľudia nemožní: napríklad zastavenie divého zvieraťa holými rukami alebo zdvíhanie neúnosnej hmotnosti. Z biologického hľadiska je taký stres dobrým pomocníkom v boji o prežitie. V normálnom stave si len ťažko prídete na to, ako zostúpiť z 5. poschodia, utiecť ohňom alebo vystúpiť na vysoký strom z kŕdľa nahnevaných psov..

Telesná reakcia sa nazýva fyzický stres. Existuje však aj psychologický problém, ktorý sa vyskytuje u ľudí a niektorých vyšších zvierat. Môžeme vyvolať stresujúcu reakciu len s našimi myšlienkami: nevidíte zlého maniaka, ale pozeráte hororový film a predstavujete si, že sa chystá zaútočiť. Týmto spôsobom môžete dosiahnuť rovnaký efekt, ako keby pred vami stál nahnevaný vrah z obrazovky..

Druhou funkciou stresu je adaptácia. Zakladateľ teórie stresu, Hans Selye, ho nazval adaptačný syndróm, spôsob prispôsobenia tela rôznym podnetom. Prispôsobenie sa uskutoční počas roku 2007

druhá fáza stresu - adaptácia alebo odpor

Ak stresový faktor nezmizne alebo sa opakuje často, potom sa vyvinie rezistencia na stres, telo sa prispôsobí. Napríklad, keď vystupujete na verejnosti každý deň, iba niekoľko z nich je desivých, potom pokojne chodíte na pódium..

Samotný stres je nešpecifickou reakciou. To znamená, že telo reaguje rovnako na akýkoľvek stimul: dobrý a zlý. Nezáleží na tom, či ste videli prvú lásku maniaka alebo školy - telo produkuje rovnaké hormóny, vytvára rovnakú stresovú reakciu. Príjemné prekvapenia sú pre nás rovnako stresujúce ako nepríjemné udalosti. Alebo si urobte iný príklad: telo reaguje odlišne na účinky tepla a chladu, ale stresová reakcia stále prebieha rovnakým spôsobom: aktivácia sympatického nervového systému, uvoľňovanie adrenalínu a kortizolu.

Stres je nešpecifický, ale prispôsobenie tela stresovému faktoru je vždy špecifické: telo si zvykne zohriať jedným spôsobom a iným spôsobom chladiť. Telo sa pravidelne stretáva s rovnakým stresorom a prispôsobuje sa mu. Ak sa stimul zmení napríklad z tepla na chlad, stresová reakcia sa opäť zvýši - nebude možné si zvyknúť na stres, hoci trénovaní ľudia ho ľahšie tolerujú..

Zdá sa, že je všetko v poriadku: stres nám pomáha uniknúť, umožňuje si zvyknúť si na rôzne stresové faktory. Všetko je v poriadku, až na jeden detail: stres vyvoláva adaptáciu, ak si môžete zvyknúť na stimul - to znamená, že to nie je mimo vytrvalosť tela..

Ak je stresový faktor príliš silný alebo predĺžený, telo sa s tým nedokáže vyrovnať,

tretia fáza stresu - fáza vyčerpania,

- môže viesť k rôznym chorobám alebo dokonca k smrti.

Predstavte si, že vás maniak sekera každý deň zaútočí. Neviete, kedy a kedy sa objaví, či máte dosť sily na to, aby ste sa tentoraz vyhli. Koľko dní alebo týždňov môžete vydržať neustále očakávať útok? Pravdepodobne nie dlho.

Stres, ktorý má krátkodobý účinok na telo a pomáha mu prispôsobiť sa, sa nazýva eustress, predpona „eu“ znamená „dobrý, správny“. Stres, ktorý ničí telo, sa nazýva úzkosť, „dis“ - „porucha, porucha“.

V tiesni je telo neustále v napätí, zvyšuje sa hladina hormónov kôry nadobličiek, telo je vždy pripravené na boj, mozog cíti úzkosť.

Aké faktory spôsobujú stres a čo určuje silu reakcie

Za stres sa niekedy považuje iba reakcia na silné vplyvy. V skutočnosti môžu aj malé zmeny vyvolať stresovú reakciu, ak sú nové a nepríjemné. Veľa závisí od životných skúseností, stupňa úzkosti osoby a stavu tela. Okrem toho úroveň stresu závisí od závažnosti situácie pre človeka, jeho emocionálneho prístupu k nemu..

Napríklad pre dedinčana je metro veľmi stresujúce, no trávenie noci v kupke sena je bežné. Pre obyvateľov mesta je pravdou opak. Komunikácia s ľuďmi môže byť pre introvert stresujúca, ale pre extrovert potešenie..

Existuje mylná predstava, že stres vzniká v reakcii na škodlivé vplyvy. Telo však reaguje tak na príjemné zmeny, ako aj na tie udalosti, ktoré môžu byť v budúcnosti prospešné..

Stres nastane, keď:

  • Stojíte pred novými faktormi alebo situáciami, s niečím neobvyklým. Napríklad budík je nepríjemný stimul, ale nespôsobuje stres, pravidelne ho počujeme. Prvý let v lietadle však môže viesť k stresovej reakcii..
  • Ste konfrontovaní so silnou motiváciou. Napríklad zvyčajná letná teplota nespôsobuje stres, ale ak teplomer ukazuje hodnotu +40, telo bude reagovať.

Sila stresovej reakcie sa zvyšuje s nedostatkom času na vyriešenie problému. Čím menej je, tým silnejší je stres. Čím viac času potrebuje na rozhliadnutie, zozbieranie informácií a rozhodnutie, tým menej telo reaguje..

Ďalším dôležitým faktorom je charakteristika vášho tela. Niektorí ľudia sú geneticky náchylní k vážnemu stresu. Takže, ak telo uvoľní viac kortizolu alebo sa zvýši aktivita limbického systému mozgu, ktorý je zodpovedný za úzkosť, budete sa báť a zažiť viac stresu častejšie ako ostatní ľudia, niekedy z dôvodov, ktoré považujú za zanedbateľné..

Ako môže byť stres prospešný

Endogénne opiáty - enkefalíny a endorfíny - sa uvoľňujú v strese. Tieto zlúčeniny sú euforické. Preto sú príjemné zážitky zriedkavo spojené s nepríjemným slovom „stres“: telo prežíva rovnakú stresovú reakciu, ale úzkosť sa javí ako príjemné vzrušenie..

Normálna reakcia na stres môže byť použitá navždy, aj keď sa situácia zdá nepríjemná. Napríklad sa môžete báť, že sa so svojím šéfom budete baviť o mzde, napríklad o stretnutí s maniakom, ale nemôžete utiecť alebo bojovať - ​​musíte súhlasiť. Tu vám stresová reakcia môže poskytnúť silu, energiu, vzrušenie..

Ak kladiete dôraz kladne, môžete sa pripraviť na túto úlohu - hádať sa so svojím šéfom a dosiahnuť požadované zvýšenie. Pod vplyvom sympaticko-nadobličkového systému sú vaše telo a mozog v optimálnych podmienkach na víťazstvo, stres zvyšuje motiváciu k úspechu..

V miernom množstve stresové faktory zvyšujú psychologickú a fyzickú odolnosť človeka voči negatívnym vplyvom - to pomáha ľahšie zvládať ťažké situácie. Malé krátkodobé stresy možno považovať za výcvik tela. Podľa psychológa Richarda Dienstbiera existuje teória, podľa ktorej skúsenosti s kontrolovaným stresom a zotavením sa z neho pomáhajú ľahšie prekonať ťažkosti v budúcnosti..

Dlhodobý výskum ukázal, že ľudia, ktorí zažili niekoľko životných situácií s miernym stresom, boli zdravší a prosperujúcejší ako ľudia s mnohými problémami a ľudia, ktorí sa vôbec nestretli s žiadnymi ťažkosťami..

Chronický stres podporuje oxidačné poškodenie našej DNA a RNA, ale mierny denný stres ho chráni.

Správny prístup je dôležitý. Ak človek považuje stres za pozitívny faktor, lepšie sa vyrovná s úlohami, ktoré sú pred ním, jeho stresová reakcia prebieha ľahšie: hormóny, ktoré zmierňujú stres, sú produkované rýchlejšie, kardiovaskulárny systém sa dobre vyrovnáva so zaťažením.

Mechanizmus adaptácie na stres sa používa na tréning a liečenie tela. Napríklad postupným zvyšovaním fyzickej aktivity alebo liatím kontrastnej sprchy je stres a následná adaptácia na ňu, keď stimul prestane byť dráždivý. Telo sa prispôsobí zaťaženiu, stáva sa silnejším.

Stres môže byť dôležitý aj pre vývoj detí. Štúdia z roku 2006 zistila, že deti žien, ktoré boli počas tehotenstva mierne stresované, boli vo veku 2 rokov lepšie vyvinuté ako deti matiek bez stresu. Jedinou výnimkou sú deti žien, ktoré považovali svoje tehotenstvo za negatívnu udalosť a zle zaobchádzali so svojimi dedičmi.

Selye nazval stres „korením života“. Veril, že pre blaho tela sa nedá vyhnúť stresu, musí sa vyhnúť vyčerpaniu, to je strachu..

Krátkodobý stres nám pomáha učiť sa nové zručnosti, robí nás odolnejšími a sebadôvernejšími proti neúspechom, umožňuje nám nebáť sa zmeny a vnímať ich pozitívnejšie.

Tieseň: keď je stres škodlivý

Podľa Selyeho sa prechod z normálnej stresovej reakcie na negatívnu nazýva adaptačné choroby - to je cena, ktorú telo platí za boj proti faktorom spôsobujúcim stres. Stáva sa to, ak je stres nadmerne silný, veľmi predĺžený, často sa opakuje, alebo ak sú adaptačné mechanizmy tela spočiatku slabé..

Ak vplyv negatívnych faktorov trvá dlho alebo sa vyskytuje často a pravidelne, stres sa stáva chronickým, telo neustále prežíva stresovú reakciu.

Negatívne procesy sa vyskytujú aj pri nepredvídateľných zmenách vo vonkajšom prostredí: subjektívny pocit kontroly nad realitou je pre nás dôležitý, potom je ľahšie zvládať stres..

Funguje to aj u zvierat. Jay Weiss uskutočnil experimenty na potkanoch. Jeden dostal prístup k páke, ktorá mohla vypnúť prúd, zatiaľ čo druhý nebol. Hlodavec, ktorý si myslel, že ovplyvňuje situáciu, netrpel stresom, aj keď páka nakoniec nebola pripojená k sieti..

Chronický stres sa môže vyvinúť zo skutočnosti, že nemôžete uspokojiť svoje potreby, potláčať emócie.

Napríklad, máte tvrdú prácu a často sa hneváte na svojich podriadených, nemôžete na ne kričať alebo opustiť svoju prácu. Stresu sa môžete vyhnúť, ak svoje emócie vyrazíte napríklad na obed alebo na hranie počítačovej hry..

Uskutočnil aj ďalší experiment na potkanoch. Hlodavec, ktorý bol jednoducho šokovaný, zažil silné napätie a takmer si vyvinul žalúdočný vred. Potkan, ktorý počas experimentu mohol pri úderoch zahryznúť kúsok dreva, lepšie znášal dopad.

Vaše sociálne interakcie môžu tiež spôsobiť úzkosť..

Napríklad sila stresovej reakcie je ovplyvnená prostredím. Osoba obklopená milovanými znáša stres ľahšie, pretože má nižšie hladiny kortizolu stresového hormónu.

Osoba sa môže spôsobiť ťažký stres a zhoršiť svoje zdravie, aj keď na to neexistujú objektívne dôvody. Podľa výskumu majú ľudia, ktorí si myslia, že sú v strese a že to nepriaznivo ovplyvňuje ich zdravie, zvýšené riziko predčasnej smrti. To znamená, že nie je nebezpečná samotná stresová reakcia, ale postoj k nej. Pocit, že stres poškodzuje, môže skutočne spôsobiť deštruktívne zmeny vo vašom tele. Ľudia však majú tendenciu nadhodnocovať silu stresu, ktorý zažívajú.

Odolnosť proti stresu sa vyvinula v priebehu stoviek rokov. Doteraz boli stresovými faktormi najmä život ohrozujúce situácie. Predátori, boj o jedlo, prístrešie a sexuálnych partnerov, prírodné katastrofy. Preto je stresová reakcia primárne zameraná na pripravenosť na fyzické konanie a na zníženie následkov možného zranenia..

Moderní ľudia zriedka narážajú na veci, ktoré ohrozujú ich životy. Preto stres nie je vždy prospešný a niektoré zmeny môžu byť škodlivé. Napríklad výzva adresovaná režisérovi pravdepodobne neskončí v krviprelievaní, ale telo naďalej obmedzuje krvné cievy a zvyšuje krvný tlak, čo niekedy preťažuje kardiovaskulárny systém a zbavuje mozog výživy. Ak sa zároveň človek veľmi obáva výsledku rozhovoru, negatívne vníma jeho úzkosť, stres môže mať zlé následky..

Čo sa deje v tele počas úzkosti alebo chronického stresu

Pri silnom alebo dlhodobom strese, ktoré sa nedá zastaviť alebo prispôsobiť, sa telo zmení. Negatívne procesy sú primárne spojené so zvýšením hladiny hormónov nadobličiek: adrenalínu, norepinefrínu, glukokortikoidov. Hladina adrenalínu v krvi počas stresu sa teda môže zvýšiť viac ako 20-krát..

Významné zvýšenie hladiny týchto hormónov pri silnom strese vedie k mnohým fyziologickým účinkom. Selye opísal tri zmeny, ktoré sú charakteristické silným stresom:

  • Hypertrofia kôry nadobličiek v dôsledku zvýšenej práce na syntéze hormónov, s veľmi dlhotrvajúcim stresom, kôra v priebehu času atrofuje.
  • Sekrécia adrenalínu vedie najprv k zvýšeniu imunity, ale v priebehu času prebytok kortizolu potláča imunitný systém, čo vedie k zníženiu týmusu a lymfatických uzlín. Výsledkom je, že telo sa stáva náchylným na infekcie a imunitný systém ničí bunky zhubné nádory. Poruchy imunitného systému tiež vedú k rôznym autoimunitným ochoreniam..
  • Na podšívke žalúdka sa objavujú vredy. Malé cievy svalovej membrány orgánu sú zúžené, objavujú sa ložiská krvácania, kde do tkanív vstupuje malý kyslík. Tieto oblasti sú rýchlo poškodené kyslým obsahom žalúdka, pretože počas stresu nevzniká takmer žiadny ochranný hlien..

Všetky reakcie tela užitočné pri krátkodobom strese sa pri chronických ochoreniach stávajú nebezpečnými.

Dlhodobé zvýšené pôsobenie srdca vedie k nedostatku energie v jeho bunkách a objaveniu sa lézií. Tuk sa mobilizuje z tukových zásob, ale telo nemá vždy čas ho spracovať, niektoré tuky sa usadzujú na stenách krvných ciev, čo vedie k ateroskleróze. Zvýšená zrážanlivosť krvi môže spôsobiť vaskulárnu trombózu.

Bola potvrdená úloha stresu pri vývoji koronárnych srdcových chorôb a hypertenzie a zvyšujú riziko infarktu a mozgovej príhody. Poruchy metabolizmu počas stresovej reakcie môžu viesť k rozvoju diabetes mellitus 2. typu.

Chronický stres spôsobuje štrukturálne zmeny v mozgu, čo vedie k úbytku hmotnosti v jeho kortexe, čo zhoršuje kognitívne schopnosti a pamäť.

Dlhodobý stres je zvyčajne sprevádzaný úzkosťou a depresiou. Tento psychologický stav je spôsobený zmenou hormonálneho stavu a štrukturálnymi zmenami v mozgu..

Je potrebné pochopiť, že stres nevyhnutne nespôsobuje ochorenie. Môže to však zhoršiť stav človeka: je klasifikovaný ako faktor, ktorý zvyšuje riziko určitých chorôb, ako je fajčenie alebo alkohol..

Napríklad podľa jednej štúdie muži so srdcovými a cievnymi ochoreniami, ktorí boli pri práci zdôraznení, zomreli častejšie ako muži s rovnakými chorobami, ale bez stresu..

Ak máte stres, neexistuje žiadna záruka srdcového infarktu alebo depresie. Riziko týchto chorôb sa zvyšuje, s tými, ktorí majú dedičnú predispozíciu alebo iné rizikové faktory, sú vystavení väčšiemu riziku. To vysvetľuje, prečo ľudia ochorejú odlišne od chronického stresu a niektorí z nich ochorejú, aj keď sú stresovaní dlhodobo. Rozdiel v reakcii na stres súvisí aj s pohlavím: muži a ženy reagujú na stres odlišne..

Existujú zaujímavé štúdie, ktoré ukazujú, že silný stres nejakým spôsobom mení genotyp a je zdedený prostredníctvom epigenómu - mechanizmov, ktoré kontrolujú aktivitu génov..

Existuje ich niekoľko: metylácia DNA - pripojenie metylových skupín z jedného atómu uhlíka a troch vodíkov na svoje miesta; regulačné RNA; zmeny v histónových proteínoch, ktoré balia DNA do jadra a ďalšie. Podstata práce všetkých epigenetických mechanizmov je rovnaká: zapínajú alebo vypínajú gény.

Epigenetické faktory začínajú pôsobiť pod vplyvom životného prostredia. Napríklad, človek zažil ťažký stres, vypol nejaký gén zodpovedný za inhibíciu stresovej reakcie - bol metylovaný. Existujú dôkazy, že takéto zmeny v epigenóme rodičov sa môžu preniesť na deti. Výsledkom je, že namiesto normálne zapnutého génu dostanú vypnutý gén a tým zvýšenú stresovú reakciu.

V jednej štúdii teda vedci získali od vystrašených myší myší, ktoré sa obávali toho istého ako ich rodičia. Ďalšia štúdia zaznamenala prenos epigenetických stresových faktorov u myší prostredníctvom spermií

Ako rozpoznať škodlivý stres

Eustress je krátka, potom sa telo rýchlo vráti do normálu. Napríklad sa bojíte, po polhodine už pokojne sedíte v práci. Alebo ste začali trénovať, prvý alebo dva týždne boli ťažké, potom ste sa cítili lepšie a po 2 mesiacoch nemôžete žiť bez tréningu - došlo k adaptácii.

Škodlivý stres možno rozlíšiť množstvom príznakov:

  • fyzická - časté bolesti hlavy, neustála únava, bolesť svalov, poruchy trávenia, nespavosť, znížené libido;
  • psychologické - neustála úzkosť, hyperaktivita, pokles koncentrácie, zlá nálada, podráždenie alebo zlosť, smútok;
  • poruchy stravovania - zneužívanie návykových látok, odmietnutie komunikácie.

Niekedy sú tieto príznaky spojené s chronickými chorobami, takže musíte podstúpiť lekárske vyšetrenie.

Ak si myslíte, že ste na stres, zoberte testy autodiagnostiky v angličtine od Dr. Grohola alebo American Stress Institute. V ruštine sú dotazníky uvedené v „Workshope o psychodiagnostike stresu“..

Stres by sa nemal liečiť ako zlý - veľa záleží na tom, ako často prežívate stres, ako sa s ním liečite, aké ďalšie negatívne faktory ovplyvňujú vaše telo a mozog. Možno je odpoveďou na stres práve to, čo vám chýba na to, aby ste mali chuť života..

Ťažké následky stresu: deštrukcia každej časti tela

Dlhodobé vystavenie emocionálnemu stresu môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Neustály stres narúša činnosť takmer každého systému ľudského tela. Stres zvyšuje krvný tlak, potláča imunitný systém, zvyšuje riziko infarktu a mozgovej príhody, vyvoláva neplodnosť a urýchľuje proces starnutia. Aké sú dôsledky stresu?

K čomu vedie stres

  • Problémy počas tehotenstva. Stres u žien počas tehotenstva vyvoláva zvýšenú toxikózu, rozvoj mnohých chorôb, anomálie pri narodení.

Niektorí odborníci hovoria o dôsledkoch silného emocionálneho stresu u tehotných žien, že pupočníková šnúra je počas pôrodu prepletená okolo krku dieťaťa..

  • Choroby tráviaceho traktu. Následne môže silné vzrušenie spôsobiť žalúdočné vredy. V orgánoch tráviaceho traktu sa produkuje veľké množstvo kyseliny chlorovodíkovej. Vyskytuje sa popálenie a následne - vred. Okrem toho stres negatívne ovplyvňuje vstrebávanie živín a samotný tráviaci proces. Z tohto dôvodu sú bežné zadržiavanie stolice a frustrácia..
  • Problémy pohybového ústrojenstva. Počas silného emocionálneho stresu sa svaly nedobrovoľne napnú. Ich ďalšie znižovanie prispieva k rozvoju týchto problémov..
  • Obezita. Mnoho žien má vo zvyku zabaviť stres. Pokúsiť sa utopiť negatívne emócie, človek jej viac ako obvykle, v dôsledku toho priberá na váhe. Niekedy je to naopak - chýba chuť do jedla.
  • Problémy s reprodukčným systémom. U žien sa vyskytujú menštruačné nepravidelnosti a znižuje sa libido. Chronický stres u žien môže viesť k neplodnosti. Vystavenie emocionálnemu stresu u mužov vedie k zníženiu hladín testosterónu. Znížená produkcia spermií, zvýšené riziko impotencie.
  • Oslabenie imunitného systému. Človek môže pracovať v podmienkach emocionálneho stresu a neochorieť. Len čo sa trochu uvoľní, imunitný systém sa začne zotavovať a dokonca aj obyčajný výtok z nosa môže vyvolať vysokú teplotu. V dôsledku oslabenia imunitného systému po silnom strese sa môžu vyskytnúť alergické reakcie a existuje dokonca riziko vzniku astmy. Osoba, ktorá je v stave dlhodobého stresu, je otvorená vírusovým a infekčným chorobám, dochádza k zvýšenej tvorbe hormónu neuropeptidu Y, ktorý oslabuje imunitný systém tela.
  • Problémy so vzhľadu a predčasné starnutie tela. Nervové zážitky veľmi unavujú ľudské telo. Výsledok stresu u žien je viditeľný voľným okom - predčasné vrásky, vyblednuté vlasy, krehké nechty.
  • Problémy s kožou. Spoločne s predčasnými vráskami môže ľudská pokožka, najmä u žien, reagovať na emocionálne vzrušenie svrbením a odlupovaním. Toto je reakcia mnohých nervových zakončení. Pri stresu sa môže objaviť dokonca aj akné kvôli produkcii veľkého množstva testosterónu.
  • Problémy s pamäťou. Chronický stres môže poškodiť časti mozgu zodpovedné za pamäť.
  • Srdcovo-cievne ochorenia. Zvyčajne sa zvyšuje srdcový rytmus, zvyšuje sa aj kontrakcia srdca a zvyšuje sa aj krvný tlak. Tieto faktory sú podporované adrenalínom, ktorý sa uvoľňuje počas stresu. Veda dokázala, že nadbytok adrenalínu sa spaľuje iba vo svaloch počas fyzickej námahy. Ak to nevyjde, potom sa následne vytvoria choroby, ako je vaskulárna dystónia a hypertenzia. Časté negatívne starosti môžu spôsobiť infarkty..

Zistilo sa, že 7 z 10 prípadov infarktu myokardu je spôsobených psychologickým preťažením.

  • Problémy endokrinného systému. Za stresových okolností uvoľňujú nadobličky adrenalín a kortizol. Preto pečeň začína produkovať ešte viac glukózy. V budúcnosti môžu zvýšené hladiny glukózy vyvolať cukrovku..

Účinky stresu pri práci

Pri silnom a dlhotrvajúcom pracovnom strese sú následky veľmi nepriaznivé. Osoba prežíva pocit emocionálneho nervového napätia, vzrušenia, úzkosti. Toto ovplyvňuje nielen úroveň produktivity, ale aj fyzické a emocionálne zdravie..

Pracovný stres znižuje sebavedomie, zvyšuje pracovný stres a znižuje spokojnosť s prácou. Absencia a slabá výkonnosť sú tiež spojené so stresom v práci. Existujú dôkazy, že stres z povolania prispieva k rozvoju choroby.

Pracovný stres má fyzické a psychologické následky. Fyzický jav prispieva k vzniku zdravotných problémov: vysoký krvný tlak, infarkty, mozgová príhoda, cukrovka, bolesť svalov, oslabená imunita. Psychologické negatívne následky pracovného stresu môžu viesť k vyčerpaniu, depresii, domácemu násiliu a niekedy aj k samovražde.

Komplikácie po traumatickom strese

Následky traumatického stresu sú depresívne stavy, záchvaty paniky a fóbie, úzkostné poruchy a neuróza. Ak nie je osobe poskytnutá nevyhnutná pomoc, môžu sa objaviť veľmi vážne komplikácie, ktoré by ju mohli vyradiť z bežného života..

Psychický stav človeka po traumatickom strese sa dramaticky mení. Má medzery v pamäti, človek sa pokúša vyhodiť fakty, ktoré sú spojené so skúseným šokom. Stáva sa ľahostajným, nedostatok iniciatívy, nepriateľský a necitlivý. Osoba sa snaží:

  • tvrdohlavo sa vyhnúť všetkému, čo súvisí so skúsenosťami nešťastia;
  • vystúpiť zo spoločnosti;
  • nudné všetky emócie, ktoré môžu viesť k opakovaniu tragédie;
  • nerobte plány, buďte spokojní s blízkou budúcnosťou.

Takúto existenciu nemožno označiť za úplnú, predstavuje nebezpečenstvo následkov traumatického stresu. Osoba, ktorá prešla traumatickým stresom a nedostala kvalifikovanú pomoc, sa stáva úplne inou osobou. Teraz sú jeho špecifické vlastnosti:

  • podráždenosť a nepriateľstvo;
  • roztržitosť;
  • hypervigilancia a podozrenie;
  • prehnaná reakcia.

Je zrejmé, že stres prispieva k všeobecnému zhoršovaniu zdravia, depresie, fóbie a iných psychologických porúch. Vzťahy osoby s prostredím sa zhoršujú, môže sa vyvinúť závislosť od drog alebo alkoholu, je pravdepodobné, že dôjde k pokusom o samovraždu.

Niektorí vedci dokonca tvrdia, že stres je hlavným faktorom pri rozvoji rakoviny a iných druhov rakoviny..

Dôsledky stresu môžu byť veľmi deštruktívne, takže musíte premýšľať o tom, ako znížiť jeho účinky a aké spôsoby, ako ich zvládnuť..

Aké sú následky silného stresu?

Mierne nervové vzrušenie má priaznivý vplyv na človeka. Ale silný stres spúšťa deštrukčný mechanizmus, v ktorom trpia všetky systémy tela, imunita klesá, emocionálne pozadie mizne.

Od najsilnejšieho dopadu na človeka sa ochranné schopnosti tela zhoršujú. Ich začlenenie vyvoláva stresujúci stav. Psychológia má špeciálnu stupnicu stresu, ktorá obsahuje štandardné traumatické stavy. V prvom rade je to smrť príbuzných a priateľov. Na poslednom mieste - propagácia v práci, svadba. Pozitívne emócie vás tiež môžu znepokojovať..

Príčiny nervového stresu

Pochopenie príčin umožňuje rýchlo zistiť, ako sa vysporiadať so stresom. Silný psychologický stres vzniká napríklad rozchodom s príbuznými, napríklad v dôsledku smrti. Táto situácia má rýchly a závažný vplyv na ľudský nervový systém..

Príčiny stresovej situácie sú: vonkajšie, vnútorné.

Akýkoľvek zážitok môže pre telo spôsobiť stres. Medzi vonkajšie dôvody patrí zmena obvyklého prostredia, let lietadlom, presťahovanie sa na trvalé bydlisko v inej krajine, opustenie obvyklého pracoviska.

Nízka sebaúcta je často príčinou stresu. Ak sa človek nemiluje, je to pre psychiku ťažká stresujúca situácia, ktorá negatívne ovplyvní fyzický a duševný stav. Ak chcete zachovať minulosť v pamäti po dlhú dobu, negatívne okamihy života tiež prispievajú k nervovým poruchám.

Znaky silného stresu

Stres chráni osobu pred silným dráždivým účinkom, neutralizuje možné negatívne následky. Reakcie tela sú rôzne, ale príznaky určitého syndrómu vyhorenia sa vyskytujú u každého. Fyzická a psychologická sféra trpí. Znaky nestabilného stresu sa objavujú rýchlo.

Je dôležité, aby v tejto fáze bol blízko niekto. Prvýkrát sa objavuje veľa príznakov silného stresu, ktoré si často všimnú iba ľudia, ktorí osobne poznajú jeho osobnosť. Nie každý vie, čo v takýchto prípadoch robiť..

Človek má poruchu pamäti, sústredenie pozornosti, myšlienky sú zamerané na negatívne udalosti, z celej série správ si nevedome vyberajú výlučne negatívne. Z emocionálnych symptómov je zaznamenaná zvýšená podráždenosť, ktorá sa postupne zvyšuje, nastáva stav skľúčenosti a nastáva dlhá depresia. Ťažké skúsenosti sa môžu zmeniť na akútny pocit osamelosti s odlúčením od okolitej reality, izoláciou.

Príznakom stresu môže byť:

  • nespavosť alebo pretrvávajúca ospalosť;
  • nedostatok chuti do jedla alebo neustála chuť k jedlu;
  • pocit depresie bez dôvodu;
  • silné podráždenie;
  • zábudlivosť;
  • strata konverzácie;
  • nervové tiky;
  • zníženie mentálnej aktivity;
  • túžba plakať;
  • apatia voči vonkajšiemu svetu;
  • obsedantné návyky;
  • silné neopodstatnené pocity viny;
  • zneužívanie alkoholu, nikotínu, drog;
  • túžba zahryznúť si nechty, stlačiť si prsty (nemohlo to byť predtým).

Fyzické príznaky sú periodická nevoľnosť, ktorá nemá žiadnu príčinu, zhoršené trávenie potravy vo forme zápchy alebo hnačky, znížená sexuálna túžba. Môžu sa vyskytnúť ťažké závraty, zvýšená srdcová frekvencia. Znaky silného stresu u žien sú zvýšená emocionalita, podráždenosť, slza, menštruačné nepravidelnosti.

U muža stres postupuje inak. Hoci je mužské telo emocionálne silné, môže sa vyskytnúť exacerbácia chronických chorôb, v dôsledku emocionálnych zážitkov sa môžu objaviť poruchy činnosti srdca a genitálií..

Liečba drogami

Niektoré stresové situácie sa dajú zvládnuť pomocou liekov. Musíte navštíviť lekára. Stav posúdi kompetentný odborník na existujúce príznaky, vyberie liečbu, pri ktorej sa osoba posilní a upokojí. Nebudú to len lieky, ale aj psychoterapeutické postupy. Ak je to potrebné, vyšetrí pacienta kardiológ, psychoterapeut, ktorý vám povie, ako sa vysporiadať so stresom.

Na identifikáciu vplyvu negatívnych emócií na vnútorné orgány sú predpísané vyšetrenia, laboratórne testy. Výsledky ukážu, s akými dôsledkami by sa mala terapia vykonávať. Triedy sa nevyhnutne vedú s psychoterapeutom, v skupine alebo jednotlivo, aby sa znížil vplyv silného stresu na telo.

Špeciálna relaxačná gymnastika vykazuje dobré výsledky. Vykonáva sa pod vedením trénera, zahŕňa protahovacie cvičenia, flexibilitu. Urob to pravidelne, potom to bude efektívne..

Lieky sa užívajú len na odporúčanie lekára po kompletnom vyšetrení. Sedatíva sú návykové, takže samoliečba je nebezpečná. Persen sa predpisuje z liekov na báze liečivých bylín, Afabazol sa predpisuje z liekov syntetickej výroby v strese.

Pre komplexnú liečbu je zabezpečená vyvážená strava obohatená o vitamíny, dodržiavanie denného režimu, povinné prechádzky a popoludní spánok. So silnými nestabilnými skúsenosťami je potrebná dlhodobá obnova. Bylinková medicína, borovicové kúpele sa pridávajú do štandardnej sady, môžete si urobiť masáž sprchami. Masáž chodidiel, návšteva bazéna, kúpele dobre pomáhajú. So symptómami duševnej poruchy je to všetko upokojujúce a prospešné..

Nebezpečenstvo stresu

Ľahko nemôžete brať veľa stresu. Prerušuje prácu vnútorných orgánov. Okamžite to nebude zrejmé, osoba vyhľadá lekársku pomoc od úzkych špecialistov. Ale s hlavným dôvodom - nervóznymi zážitkami - zriedka prichádzajú k lekárom. Ľudia nie sú zvyknutí rozlišovať takýto štát samy o sebe alebo si myslia, že ho prekonajú sami. Pri negatívnych dôsledkoch tohto stavu môže pomôcť iba lekár a lieky. Pri samoliečbe sa problém potiahne na dlhú dobu a zmení sa na chronickú formu.

Účinky stresu na ľudí:

  • zvýšený krvný tlak;
  • rýchly pulz;
  • vred;
  • gastritída;
  • poruchy príjmu potravy (zápcha alebo hnačka);
  • vyrážky na koži;
  • drozd v žene;
  • ekzém;
  • porušenie menštruačného cyklu;
  • neurózy;
  • obezita;
  • zvýšené riziko mozgovej príhody, infarktu;
  • zrýchlenie starnutia.

Účinky silného stresu sú výraznejšie u žien vo veku nad 60 rokov.

Spôsoby, ako zmierniť nervové napätie

Čím silnejší je stres, tým viac energie sa vynakladá na jeho riešenie. Existuje mnoho účinných spôsobov, ako zmierniť silné napätie..

Metóda relaxačného dychového cvičenia navrhuje robiť špeciálne cviky, ktoré pomáhajú dosiahnuť správne dýchanie. Pri ťažkej úzkosti je potrebné dýchať, počúvať vdychovanie a výdych. Pôsobí ako sedatívum, umožňuje relaxáciu, rozptýlenie.

Vetozova metóda navrhuje použitie takzvanej generácie. Musíte zavrieť oči, nakresliť imaginárnu bielu osem na čiernom pozadí - znamenie nekonečna. Pre lepšiu prezentáciu môžete kresliť na tabuľu kriedou. Táto metóda má sedatívne vlastnosti, zmierňuje emocionálne nadmerné vzrušenie, podporuje rýchle zaspávanie..

Aktívne prepínanie sa od problému, zaberanie voľného času vám šetrí emocionálne vyhorenie. Nemalo by byť dosť času na skúsenosti. Sedatívny majetok možno nájsť v činnostiach, ktoré sa predtým nerobili. Môžete začať nahlas spievať, začať pestovať okrasné vtáky, učiť sa nordic walking. Pre telo je nebezpečné ponoriť sa do seba, svoje negatívne myšlienky.

Preventívne opatrenia

V modernom svete rýchlostí nie je stres žiadnym prekvapením. Stal sa každodenným spoločníkom človeka. Aby sa nepoškodilo telo zvnútra, musia sa prijať preventívne opatrenia. Sedatívum je pitie čaju. Asi 2-krát týždenne je užitočné piť čaj s mätou alebo citrónom, je dobré uvariť skutočné listy rastlín a nepoužívať chemické prísady. Upokojujú nervový systém, priaznivo pôsobia na srdce.

Odporúča sa upokojiť vodu dvakrát týždenne alebo častejšie. Pred spaním si upravte kúpeľ s aromatickými olejmi, pridajte penu, soľ. Môžete prehrávať svoju obľúbenú hudbu. Voda by mala mať príjemnú teplotu. Aj pri silnom podráždení sa dosahuje upokojujúci účinok. Začne to na fyzickej úrovni, pôjde do psychologickej sféry, pretože všetko v tele je spojené.

Psychológovia odporúčajú pravidelne meniť prostredie, napríklad ísť niekde počas dovolenky. Umožní vám to rýchlejšie upokojenie, ktoré nebude fungovať v známom prostredí. Dokonca aj ísť do prírody cez víkend na niekoľko hodín je priaznivý pre silný stres..

Športy, fyzické cvičenie sú dobré pre telo i dušu. Takýmto snahám sa musíme všetci venovať. Vďaka silnému školeniu už nie je priestor na zlé myšlienky. Únava svalov má pozitívny vplyv na telo ako sedatívny liek.

záver

Svet moderného človeka je plný neustálej úzkosti a je vystavený silným nepokojom. Sú vzájomne prepojené do obrovskej gule a ovplyvňujú zdravie vo forme negatívnych následkov silného stresu. Ak chcete prežiť v takýchto podmienkach, je potrebné zvýšiť odolnosť proti stresu, inak budete musieť neustále užívať tabletky alebo ochorieť na dlhú dobu..

Existuje veľa spôsobov, ako sa vysporiadať so silným stresom, musíte si vybrať ten správny, použiť ho. Je lepšie nepriviesť sa do tak kritického stavu, naučiť sa užívať si život. Priznať všetko, čo sa v ňom deje.

Neustály stres: odkiaľ pochádza a čo robiť

Dobrý deň, milí čitatelia. V tomto článku budeme hovoriť o tom, čo predstavuje stav neustáleho stresu. Dozviete sa presne, ako sa môže prejaviť. Zoberme si možné príčiny ovplyvňujúce vývoj stresu. Dozviete sa, aké môžu byť následky chronického stresu, ako odolať jeho vývoju.

Možné príčiny

Stresujúce faktory môžu zahŕňať rôzne udalosti, zdravotné problémy. Pretože ľudia sú jednotlivci, každý človek má určité faktory, ktoré spôsobujú nervové napätie. Najbežnejšie sú:

  • dedičná predispozícia;
  • predĺžený psychoemocionálny stres;
  • nervové alebo hormonálne poruchy;
  • porušenie režimu odpočinku a práce;
  • každodenné okolnosti, problémy v rodine;
  • pracovná záťaž;
  • napäté vzťahy s kolegami;
  • detská psychotrauma;
  • zvýšená úzkosť.

Príznaky stresu v spánku

Ak ste opakovane povedali niečo podobné „Som neustále v strese“, pravdepodobne ste už zaznamenali prejavy, ktoré sa objavili na tomto základe. Pozrime sa na niektoré znaky pretrvávajúceho stresu:

  • výskyt bolesti hlavy;
  • rozvoj fyzickej slabosti;
  • problémy s chuťou k jedlu (môžu existovať dva opačné stavy, buď osoba nekontrolovateľne prejedá, alebo naopak - odmietne jesť);
  • poruchy spánku;
  • konštantná únava;
  • pocit apatie;
  • prudkosť, nervozita;
  • ťažkosti s koncentráciou, poškodenie pamäti, oneskorenie v myšlienkovom procese;
  • túžba po nezdravých potravinách, po alkohole;
  • túžba ovládať všetko;
  • neschopnosť relaxovať;
  • zhoršenie chorôb, rozvoj chronických ochorení;
  • znížená imunita;
  • konštantná koncentrácia na negatívne udalosti a javy;
  • namáhavé dýchanie;
  • tachykardia.

účinky

Je potrebné pochopiť, že akýkoľvek stres vyvoláva vývoj negatívnych reakcií zameraných na organizmus. V najlepšom prípade sa u človeka vyvinú bolesti hlavy, v najhoršom prípade, závažné patológie a samovražedné myšlienky.

Ak poznáte frázu „Žijem v strese“, táto informácia bude pre vás obzvlášť cenná, pretože je dôležité vedieť, čo je pred nami. Pozrime sa na najčastejšie následky dlhodobého stresu:

  • vývoj patológií kardiovaskulárneho systému;
  • výskyt kožných ochorení, najmä psoriázy, ekzému;
  • patológia gastrointestinálneho traktu (vývoj chronickej gastritídy, vredy);
  • tvorba autoimunitných chorôb;
  • rozvoj anorexie alebo obezity;
  • výskyt depresie, výskyt samovražedných myšlienok;
  • zníženie intelektuálnej úrovne, degradácia mozgových buniek;
  • rozvoj psychopatií, duševných porúch;
  • strata sexuálnej nálady. Neustály stres môže ovplyvniť rozvoj impotencie u mužského predstaviteľa a môže mať vplyv na zníženie libida u žien. Keď je jednotlivec v stave nervového napätia, nemôže sa uvoľniť. Strata príťažlivosti vedie k objaveniu sa nových skúseností, k vývoju komplexov. Pri dlhodobej absencii intimity sa v priebehu času vyvíja prostatitída a hormonálne poruchy.

Okrem dôsledkov, ktoré ovplyvňujú fyzickú kondíciu a duševné zdravie človeka, je potrebné zvážiť aj možnosť rozvoja množstva závislostí. Koniec koncov, niekto môže zbaviť stresu tým, že sa uchyľuje k nealkoholickým drogám, k alkoholu, práškam na spanie alebo upokojujúcim látkam, niekto s ním bojuje prostredníctvom shopaholizmu alebo závislosti na hazardných hrách, uniká z reality, čím ničí jeho život.

Aby sa predišlo rozvoju vyššie uvedených dôsledkov, je vhodné tento problém vyriešiť včas, naučiť sa, ako sa chrániť pred účinkami stresových situácií, identifikovať príčinu, ktorá teraz vyvoláva nervové napätie, v prípade potreby vyhľadať pomoc odborníka.

Možné opatrenia

Ak si často myslíte, že „som neustále v strese“, je čas začať mu odporovať. Musíte pochopiť, že liečba pretrvávajúceho stresu môže byť dlhá a náročná, musíte pracovať na sebe, na svojom vedomí a životnom štýle každý deň. V ideálnom prípade by ste sa mali dohodnúť na stretnutí s psychoterapeutom alebo psychológom. Je tiež potrebné pochopiť, že dlhodobé vystavenie stresovým faktorom by už mohlo poškodiť vaše telo, takže by nebolo zbytočné konzultovať s úzkymi odborníkmi, najmä s endokrinológom a kardiológom. Ak chcete začať, môžete kontaktovať terapeuta..

  1. Psychoterapia. Psychoterapeut bude hľadať hlavnú príčinu, ktorá ovplyvňuje vývoj stresových faktorov, analyzuje reakcie, ktoré vznikajú v reakcii na stimul, a naučí odolnosť proti stresu. V boji proti pretrvávajúcemu stresu sú na záchranu metódy ako kognitívna behaviorálna terapia, gestalt terapia a hypnóza. Ten je najrýchlejším spôsobom, ako sa zbaviť nervového napätia. Nájsť dobrého hypnológa však nie je ľahké..
  2. Využitie fyzických cvičení na zbavenie sa nervového napätia. Človek, ktorý je neustále v stave stresu, je zvnútra obmedzený a pre niekoho je tento stav sprevádzaný rýchlou únavou a slabosťou. V každom prípade, ak sa obrátite na fyzickú aktivitu, môžete zlepšiť svoje blaho. Za zmienku tiež stojí dychové cvičenie..
  3. Chronický stres môže byť tiež zmiernený liekmi. Lekár vám môže predpísať komplex minerálov a vitamínov, ako aj sedatív. Napríklad bylinné sedatíva sa predpisujú v prípade záchvatov paniky, úzkosti, tachykardie. Horčík a vitamín B6 majú v tomto stave najpriaznivejší účinok na organizmus, pretože ovplyvňujú nervový systém. Pre normálne fungovanie srdca potrebujete karnitín a draslík. Ako antioxidačný komplex sa predpisuje kyselina askorbová a tokoferol, ktoré zlepšujú celkový zdravotný stav človeka..
  4. Aroma a fytoterapia. Tieto metódy pomáhajú zmierniť nervové napätie doma. Aromatické oleje a byliny sa musia vyberať opatrne, pretože medzi nimi môžu byť alergény. Ráno sa odporúča piť čaj s medom, citrónom, harmančekom alebo mätou, aby mohla pokojne reagovať na vonkajšie vplyvy, ktoré spôsobujú podráždenie. Z aromatických olejov stojí za to uprednostniť éterické oleje bergamotu, levandule alebo chmeľu, ktoré majú upokojujúci účinok na organizmus. Hlavná vec je, že ste sami spokojní so zvolenou vôňou..
  5. Duchovné praktiky sú nevyhnutné na zvládanie stresu. Robte jogu, cvičte meditáciu, naučte sa relaxovať, byť pokojný a vyrovnaný.

Tipy

  1. Buďte na čerstvom vzduchu tak často, ako je to možné. Pokúste sa chodiť najmenej pol hodiny denne, najlepšie pred spaním..
  2. Pokúste sa naučiť niečo dobré vo všetkom. Nezáleží na tom, aký zlý je deň v predstihu, nájdite v ňom aspoň trochu pozitívny dojem..
  3. Naučte sa plánovať všetko. Trénujte sa, aby ste si vytvorili dennú rutinu, nasledujte ju. V prvom rade dokončite zložité a naliehavé úlohy. Buďte pokojní, uvedomte si, čo môžete urobiť a čo nie je z toho, čo ste na deň naplánovali.
  4. Obklopte sa poriadkom. Malo by byť na pracovnej ploche, v šatníku a v kuchyni. Ak vás prenasleduje chaos v živote, potom budete sotva schopní získať svoju odvahu. Vo všetkom musí byť harmónia.
  5. Čítanie - ponorenie do sveta literatúry vám umožní relaxovať, uniknúť z vašich problémov.
  6. Komunikujte častejšie a rozširujte okruh svojich známych. Nemali by ste však všetkým hovoriť o svojich problémoch a ťažkostiach. Zároveň vo vašom blízkom okolí môže byť osoba, ktorá môže hovoriť, rozprávať o svojich pochybnostiach a obavách..

Teraz viete, čo robiť, ak sa neustále nachádzate v stave stresu a je to škodlivé pre vaše zdravie. Nezabudnite odolať stresovým faktorom, pretože stres môže vyvolať vývoj mnohých následkov, ktoré majú priamy vplyv na celkovú pohodu a ľudské zdravie..

Chronický stres: príznaky a nápravné opatrenia

Podľa štatistík je takmer tri štvrtiny ruskej populácie v stave nervózneho nadmerného zaťaženia. Väčšina z nich navyše nepovažuje stres za ohrozenie tela. Ale je to tak? Budeme hovoriť o tom, ako rozpoznať chronické nadmerné zaťaženie, dôvody jeho výskytu a dôsledky každodenného stresu..

„Afobazol“ je moderný liek, ktorý pomáha obnoviť prirodzené mechanizmy nervového systému a umožňuje vám vyrovnať sa so stresom.

Príčiny a príznaky pretrvávajúceho stresu

Stres sám o sebe je normálnou reakciou tela na situácie, ktoré si vyžadujú zvýšenú koncentráciu, rýchlu reakciu, veľkú duševnú alebo fyzickú námahu. V tomto stave sa mozog zapne v stave núdze a núti všetky systémy nášho tela poskytovať to najlepšie. Problémom však je, že tento mechanizmus sa často zapína, keď sa nevyžaduje, ako reakcia na každodenné skúsenosti. Rozhovor s vaším šéfom, hovorenie na verejnosti, hádka s malými rodinami, extrémna únava alebo konflikt s priateľom - každý má dôvody na frustráciu. Výsledkom je, že väčšina moderných ľudí žije v neustálom mrhaní rezervnými zdrojmi tela..

Diagnostika stresového stavu nie je náročná. Medzi príznaky chronického stresu patria:

  • fyziologické: nespavosť alebo zvýšená ospalosť, strata chuti do jedla alebo neustály hlad, bolesti hlavy, poruchy trávenia;
  • emocionálne: výkyvy nálady, podráždenosť, depresia, pocity osamelosti, slza;
  • behaviorálne: vznik alebo posilnenie závislosti na alkohole, drogách, pokusoch izolovať seba od priateľov a známych, problémy s koncentráciou, časté chyby v práci.

Keď sa objavia vyššie uvedené príznaky, nemali by ste sa jednoznačne diagnostikovať. Mnoho fyziologických príznakov stresu sa zhoduje s prejavmi závažných ochorení: cukrovka, hypertenzia, gastritída atď. Emočné príznaky môžu tiež naznačovať problém so štítnou žľazou. Preto je prvým krokom vyšetrenie, aby sa vylúčila prítomnosť nebezpečnej patológie..

Dôsledky: stres je nebezpečnejší, než si viete predstaviť

Zdroje tela nie sú vôbec nekonečné. V dôsledku častého uvoľňovania stresových hormónov (adrenalínu, kortizolu) v tele sú hormonálne hladiny narušené, imunita a sexuálna túžba sú znížené. Orgány, ktoré pracujú pre opotrebenie, začínajú zlyhávať, telo sa opotrebuje zrýchleným tempom. Nie je to pre nič za nič, že človek, ktorý zažil silný emocionálny šok, je údajne vo veku desiatich rokov.

Stres je často príčinou nespavosti, bolesti hlavy, gastrointestinálnych problémov a dokonca aj infarktov a mozgových príhod. Z dôvodu zníženej imunity je človek náchylný na infekčné a vírusové ochorenia, čo zhoršuje chronické patológie. Pokusy o útek z reality vedú k alkoholizmu, drogovej závislosti a rozvoju závažných duševných chorôb. Depresia pod stresom môže viesť k samovražde alebo k pokusu o samovraždu.

Stres sa nazýva „tichý zabijak“: chronický emocionálny stres je vážnou ranou pre zdravie. Iba včasná liečba, sebazlepšovanie a revízia životného štýlu pomôžu zabrániť vážnym následkom dlhodobého stresu..

Psychoterapia a sebazlepšovanie sú účinnými zbraňami pri zvládaní stresu

Psychológovia tvrdia, že skutočné a najhlbšie príčiny stresu sú najčastejšie samy o sebe. Preto je prístup „pomôž si sám“ v boji proti nervovému napätiu zásadný. To neznamená, že musíte odmietnuť pomoc odborníkov. Práve naopak - lekár vám pomôže nájsť si vlastný spôsob, ako sa zbaviť stresu, a povie vám, ako s ním zostať..

  • Psychoterapia. Existuje veľa psychoterapeutických techník a výber jednej alebo druhej často závisí od príčin stresu. Aby sa prekonal stres spôsobený nadmerným očakávaním pozitívnych zmien, bude potrebné zmeniť orientáciu a neľutovať, že sa nedosiahlo všetko, aby sme si uvedomili, čo je (princíp hodnoty). Je dôležité si uvedomiť, že cieľ nie je vždy tak atraktívny, ako je nakreslený vo snoch, a skutočnosť je takmer vždy o niečo horšia ako očakávania (princíp reality). Ak je stres spôsobený túžbou človeka nájsť milión dôvodov na opustenie svojich plánov, je potrebné sa naučiť akceptovať ich potreby a implementovať ich (princíp spokojnosti)..
  • Bodyflex a iné dychové cvičenia. Technika dychovej terapie má tisícročnú históriu: pomocou správnych kombinácií inhalácie a výdychu je možné relaxovať alebo naopak koncentrovať sa, zmierňovať bolesti hlavy a zlepšovať stav chronického stresu. Jedným z najjednoduchších cvičení je toto: pre štyri počty musíte hladko vdychovať nosom, pre ďalšie štyri počty výdych (tiež nosom) a potom pre dva počty pauzu. Táto technika prispieva k saturácii krvi kyslíkom, čo znamená - znižovať arytmie, tlakové rázy, normalizovať pohodu a predchádzať záchvatom paniky..
  • Jóga a iné druhy duševnej kondície. Robiť nejaký „tichý“ tréning je vynikajúcim liekom na chronický stres. Namiesto toho, aby ste sledovali ďalšie spravodajské alebo dramatické série, choďte na cvičenie Pilates, zumba, jóga alebo na cvičenie tai chi. Sľubujeme, že sa vám zlepší nálada. Obzvlášť pozoruhodná je metóda Feldenkrais (pohybová prax, ktorá sa zameriava na ľudský rozvoj prostredníctvom sebavedomia), uznávaná ako jedna z metód telesnej psychológie..
  • Relaxačná terapia. Keď sa spomína fitnes mysle, nemožno si len spomenúť na súvisiacu oblasť terapie - relaxačné techniky, ktoré zahŕňajú rôzne fyzické a alternatívne účinky. Masáž, reflexológia, ako je akupunktúra alebo horúce kamene, ošetrenie vody, rovnaký kúpeľ alebo sauna - to všetko uvoľňuje nervový systém a má priaznivý vplyv na psychiku. Nezamietajte tiež naturopatické metódy - aróma, talasoterapia.
  • Oprava životného štýlu, výživy, sociálneho správania. Často stresujúce situácie, ktoré sa vzájomne nahrádzajú, vedú človeka k chronickému nervovému nadmernému zaťaženiu: nadmerné pracovné zaťaženie, rodinné konflikty, nedostatok spánku, nedostatočný príjem vitamínov. Boj proti stresu preto začína predovšetkým korekciou vnímania reality a správania. Prestaňte hrať netradičné úlohy v práci a vo vzťahoch, doprajte si dostatok spánku, jesť správne a vaše nervy vám ďakujú.
  • Hobby terapia. Akákoľvek tvorivá činnosť, či už ide o kreslenie, hrnčiarstvo, vyšívanie alebo reštaurovanie nábytku, je pre človeka zdrojom pozitívnej energie. Keď robíte to, čo máte radi, zdvíhate svoju náladu, upokojuje vás, pomáha vám lepšie porozumieť sebe a samozrejme zmierňuje nervové napätie..

Farmakoterapia je pomocná látka, ktorú je ťažké zvládnuť bez nej

Nie vždy je možné obísť neliečivé metódy. Potom na záchranu prídu lieky. Tu sú hlavné skupiny liekov na liečbu chronického stresu:

Bylinné prípravky

Prostriedky ako "Persen", "Novo-Passit" alebo cenovo dostupnejšie tinktúry vyhýbajúce sa pivonke, valeriánsky koreň, ženšen môžu mať znateľný sedatívny účinok, ale spôsobujú ospalosť, letargiu a depresiu kognitívnych procesov, ktoré v stave chronického stresu nie sú v žiadnom prípade užitočné..

Vitamínové a minerálne komplexy, potravinové doplnky

Ako doplnok k hlavnému komplexu liekov a ako preventívne opatrenie lekári odporúčajú užívať vitamíny a minerálne doplnky: individuálne (horčík, železo) a komplex („Merz Special Dragee“, „Complivit Antistress“, „Supradin“). Do terapie sa môžu zapájať aj biologicky aktívne potravinové doplnky: koenzým Q10, Magnetrans a ďalšie. Takéto lieky nemajú výrazný antistresový účinok, ale pomáhajú telu zotaviť sa z nadmerného zaťaženia..

Lieky so sprievodnými účinkami

Oboznámení s našimi rodičmi a babičkami „Valokordin“, „Glycine“ a „Corvalol“ sa často používajú ako univerzálny prostriedok: liečia všetko - od brnenia v srdci a končiaceho depresiou. Majú určitý sedatívny účinok, nemôžu sa však považovať za sedatíva alebo stimulanty. Ak ich nechcete dostávať do žalúdka alebo pečene, nezneužívajte ich..

Lieky na predpis

Ak stres prešiel do kritického stavu, ktorý ohrozuje zrútenie alebo depresiu, lekári predpisujú silné lieky: antidepresíva, trankvilizéry. Tieto lieky pôsobia cielene, znižujú úzkosť, potláčajú činnosť nervového systému, ale zároveň môžu spôsobovať závislosť, vstupujú do liekových interakcií s inými liekmi. Takéto prostriedky nie je možné vziať na dlhú dobu, dávkovanie je prísne kontrolované odborníkom.

Moderné voľne predajné lieky proti úzkosti

Existuje aj alternatíva pre „tvrdé“ drogy: lieky, ktoré majú anxiolytický účinok, ale nezaťažujú nervový systém. Tieto lieky naopak pomáhajú znižovať úzkosť a napätie, udržujú čistotu mysle, aktivujú mentálnu aktivitu a zlepšujú emočné pozadie. Nevstupujú do liekových interakcií, nespôsobujú závislosť, abstinenčné príznaky, ospalosť, nevyžadujú neustále zvyšovanie dávky a často sa vydávajú bez lekárskeho predpisu. Medzi tieto lieky patria napríklad „Afobazol“.

Afobazol je moderný liek s jedinečnou receptúrou vyvinutou v Rusku: svojím účinkom proti úzkosti nie je horší ako mnoho klasických trankvilizátorov, ale zároveň mu chýba mnoho z jeho nedostatkov. Afobazol podporuje regeneráciu nervových buniek, pomáha odstraňovať mentálne aj vegetatívne prejavy stresu. Štúdie ukázali, že „afobazol“ znižuje na polovicu úroveň úzkosti a takmer 70% zvyšuje výkonnosť pri strese.

Chronický stres je mimoriadne ťažký stav pre každú osobu, ktorý môže mať ešte smutnejšie následky: rôzne duševné poruchy a vážne ochorenia vnútorných orgánov. Preto je dôležité začať sa stresom zaoberať čo najskôr s využitím všetkých možných prostriedkov. Nenechajte stres ovplyvniť vaše zdravie teraz ani v budúcnosti.!