Jarná depresia u žien - čo robiť a či si robiť starosti?

Jarná depresia je jav, ktorý je spojený s dočasnou afektívnou poruchou v mimosezóne. Toto ochorenie nepredstavuje pre organizmus veľkú hrozbu a vo väčšine prípadov prechádza bez osobitného vážneho ošetrenia..

Zároveň je však potrebná správna diagnóza, aby sa zabránilo rozvoju závažnejšieho ochorenia - klinickej depresie. Príznaky choroby sú sprevádzané zlou náladou, zníženou aktivitou, depresiou, apatiou, pesimizmom a odcudzením. Ženy trpia depresiou častejšie. A hoci je bežnejšie počuť o jesennej depresii, existuje aj psychologický pojem - jarná depresia..

Tento stav obsahuje vysvetlenia. Podľa niektorých vedcov to všetko spočíva v prírodných biorytmoch, ktoré majú mnohostranný vplyv na život v našom svete. V závislosti od ročného obdobia sa človek cíti inak. V rôznych obdobiach roka sa môže zmeniť zdravotný stav, psychický stav a schopnosť tela vydržať stres. Je to spôsobené náhlymi zmenami hormonálnych hladín, najmä u žien..

V lete a zime zostáva stav tela rovnomernejší, ale na jar prebieha globálna reštrukturalizácia. Metabolické procesy sú zrýchlené, aktívny rast buniek začína, všetky dôležité orgány a systémy posilňujú ich prácu.

Preto sa môžu vyskytnúť poruchy v tele, zhoršiť sa chronické choroby a zhoršiť sa celkové zdravie. Napríklad choroby žalúdka sa zhoršujú v dôsledku skutočnosti, že práca tráviaceho systému sa zrýchľuje, zatiaľ čo ochranné funkcie tela sú znížené. Na pozadí porúch biorytmu sa objavuje depresívna nálada, nevoľnosť a príznaky depresie.

Negatívny vplyv má aj presun hodín do letného obdobia. Pre telo je ťažké dramaticky sa zmeniť. Napriek tomu nie všetci odborníci sú si istí, že biorytmy sú hlavnou príčinou sezónnej depresie. Oficiálny vedecký výskum takéto skutočnosti zatiaľ s istotou nepotvrdzuje..

Príčiny výskytu


Predpokladá sa, že príčiny depresie na jar sú pomerne jednoduché. Jedným z faktorov je vyčerpanie tela počas zimy. Potreba normálneho fungovania je vyčerpaná, preto sa znižuje imunita, zhoršujú sa choroby a nálada sa zhoršuje. Tiež negatívne ovplyvnené sedavým životným štýlom, znížením slnečnej aktivity a zriedkavým pobytom na čerstvom vzduchu. Preto sa človek stáva letargickým, lenivým a pasívnym..

Ako viete, na jar sú poveternostné podmienky veľmi premenlivé. Nepretržité zmeny počasia a atmosferického tlaku tiež nemajú najlepší vplyv na organizmus a nedostatočné množstvo vitamínov a živín spôsobuje nedostatok vitamínov, ktorý je sprevádzaný neustálym prepracovaním a slabosťou. Tieto fakty tento stav úplne vysvetľujú. Ale odkiaľ pramení depresia?

V lete je telo nasýtené vitamínmi z čerstvej zeleniny a ovocia, mnohí idú na dovolenku k moru, slnko a vonkajšie aktivity naplnia človeka energiou, ale môže dôjsť k depresii. Teória súvisiaca s biorytmami má preto viac základov ako argumenty oficiálneho výskumu..

Je potrebné poznamenať, že moderná medicína zatiaľ nemôže dať konečnú a opodstatnenú odpoveď na príčinu vzniku jarnej depresie a depresívnej nálady. Niektorí psychológovia a psychoterapeuti tvrdia, že zmeny, ktoré sa vyskytujú v tele na jar, nemôžu v žiadnom prípade ovplyvniť duševný stav človeka..

V zime sa aktivita mozgu zvyšuje pri vnímaní rôznych informácií a na jar začínajú fungovať oblasti mozgu, ktoré prispievajú k rozhodovaniu. Emocionálny stres a zmena vnímania sa vyskytujú, v dôsledku čoho sa človek stáva letargickým a ospalým. Podľa lekárov môže stav depresie spôsobiť zmeny svetla.

Nedostatok slnečného svetla znižuje tvorbu vitamínu D, ktorý ovplyvňuje náladu, chuť do jedla a normálny spánok. Zároveň sa však diskutuje, že problémy s emocionálnym stavom vznikajú v súvislosti s prudkými zmenami osvetlenia.

Vedci tiež vysvetľujú, že príčinou jarných ťažkostí sa môžu objaviť problémy a úzkosti alebo psychologické vlastnosti ľudskej povahy. Napríklad pre optimistov bude každé počasie krásne a slnečné a pre pesimistov bez ohľadu na počasie bude v srdci vždy únavné a daždivé. Predpokladá sa, že ženy sú náchylnejšie k výkyvom nálady a depresii ako muži..

Ženy vnímajú udalosti a okolitú realitu príliš emotívne. Môže to však tiež znamenať, že muži jednoducho nevykazujú navonok svoje skúsenosti a pocity, zatiaľ čo ženy neváhajú zdieľať svoje problémy a častejšie vyhľadávajú lekársku pomoc. Možno preto majú ženy dlhšiu dĺžku života.

Bohužiaľ, ešte nebola nájdená definitívna odpoveď na pôvod jarnej depresie, to však neznamená, že neexistuje. Dokonca aj celkom zdraví ľudia sú vystavení vplyvu jari a treba tomu venovať pozornosť..

príznaky


Pre jarnú depresiu sú charakteristické nasledujúce prejavy:

  • ľahostajnosť k ľuďom alebo veciam, ktoré predtým spôsobovali radosť, koníčky a koníčky, prestala prinášať nielen potešenie, ale aj značne otravné;
  • nedostatok plánov a cieľov do budúcnosti sa zdá byť beznádejný a nudný;
  • neustály pocit beznádeje a odcudzenia;
  • pocit a stav úzkosti a strachu, hoci na to nie je dôvod;
  • je ťažké sa zobudiť ráno, aj keď včas zaspíme, je ťažké robiť normálnu prácu, čoskoro bude únava;
  • príťažlivosť k opačnému pohlaviu prakticky neexistuje;
  • pocity túžby, depresie, ľahostajnosti k sebe samému a iným, sebaúcty klesá a vzniká nenávisť;
  • nastáva ospalosť alebo naopak nespavosť;
  • je príliš veľa túžby po jedle, najmä pri výrobkoch z múky a cukroviniek, alebo naopak, nedostatok chuti do jedla;
  • exacerbácia chronických a prechladnutí, nevysvetlená bolesť a pocity v tele;
  • podráždenosť a nervozita, neochota komunikovať, túžba zostať sama so sebou a svojimi myšlienkami, nikoho nevidel ani nepočula;
  • neprítomnosť, zhoršenie pozornosti a pamäti, intelektuálna práca je nad rámec moci;
  • myšlienky o smrti, o vašej vlastnej bezvýznamnosti a bezvýznamnosti v tomto svete.

Ak sa u vás uvedené príznaky vyskytnú na jar alebo na jeseň niekoľko rokov, môžete zažiť sezónnu depresiu, ale sami by ste nemali diagnostikovať sami seba. Je lepšie vyhľadať pomoc odborníkov.

Ako prekonať jarné blues?

Celkom príjemné metódy prispievajú k liečbe týchto stavov: správna a zdravá výživa, šport, outdoorové aktivity, všetky druhy príjemnej zábavy.

  1. Časté prechádzky na čerstvom vzduchu. Ak je počasie slnečné, využite čo najviac šancu na slnko a doplňte prísun ultrafialového žiarenia, ktoré v zime chýba. Ak je deň daždivý, vydajte sa na prechádzku a dýchajte okysličený vzduch..
  2. Fyzické cvičenie. V telocvični nemusíte robiť vyčerpávajúce cvičenia. Môžete si len urobiť ranné jogging, zaregistrovať sa v bazéne alebo urobiť rad cvičení doma.
  3. Dopĺňajte svoju stravu komplexom vitamínov, pretože im telo na jar chýba. Pamätajte, že nedostatok živín je príčinou multivitamínov, a nie biologických doplnkov.
  4. Výživa. Vyvarujte sa mastných potravín a uhľohydrátov, ktoré vaše telo potrebuje v zime. Jedzte viac ovocia, zeleniny a čerstvých štiav. Doprajte svojmu jedlu karfiol, bylinky a kelp. Nezabudnite na morské plody a orientálne korenie.
  5. Sledujte svoje črevné zdravie. Niekedy môže byť zlá nálada spôsobená problémami so stolicou, nadúvaním a bolestivosťou. Takéto príznaky sa objavujú s dysbiózou. Jedzte viac fermentovaných mliečnych výrobkov: živé jogurty, štartovacie kultúry, kefír alebo jogurt.
  6. Spať 8-9 hodín denne. Zdravý a zdravý spánok podporuje pohodu, zlepšuje náladu, zvyšuje aktivitu a bojuje proti depresii.
  7. Pridajte do svojho šatníka a interiéru svetlé farby. Jasne žltá, oranžová a zelená sú skvelé na povzbudenie.
  8. Vyhnite sa osamote. Komunikujte častejšie s blízkymi, spoznajte nových známych.
  9. Milujte sa a nechajte sa rozmaznávať. Získajte nový účes, choďte nakupovať alebo si kúpte niečo chutné. Počúvajte zábavnú hudbu.
  10. Pamätajte, že zlé veci sa skončia, vrátane depresie..

prevencia

Je dôležité dodržiavať nasledujúce preventívne opatrenia.

Doplňte svoju pravidelnú stravu o potraviny, ktoré produkujú hormóny šťastia: horká čokoláda, orechy, banány a med. Zahrňte do jedál ovocné a zeleninové koktaily a smoothie. A nezabudnite vziať multivitamíny, ktoré si môžete kúpiť v každej lekárni..

Aromaterapeutické sedenie je možné usporiadať 1 - 2-krát týždenne s použitím vašich obľúbených éterických olejov: škorice, levandule, čajovníka, pačuli, eukalyptu alebo pomaranča. Zaistite výlety do sauny alebo kúpeľa. Namiesto bežného čaju používajte bylinné čaje.

Opúšťať dom častejšie, meniť prostredie, pohybovať sa a chodiť na prechádzky.
Pokúste sa užívať si život a vidieť čo najviac jeho pozitívnych stránok, potom zabudnete na jarnú depresiu..

Ako sa zbaviť jarnej depresie

Znovu zvážte svoj postoj k sladkostiam

Ľudia, ktorí sú náchylní k depresívnym stavom a závislostiam, by si mali so sladkosťami dávať pozor, pretože závislosť od cukru a múky je celkom reálna. Fyziologicky ovplyvňuje rovnaké biochemické systémy vo vašom tele ako iné lieky, napríklad heroín.

Ako sa dni skracujú, veľa ľudí trpiacich depresiou v zime má tendenciu zvoliť si nápoje a potraviny s vysokým obsahom cukru, pretože sacharidy pomáhajú zvyšovať hladinu energie. Preto sa u tých, ktorí trpia sezónnou depresiou, odporúča konzumovať komplexnejšie uhľohydráty, ako napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v divej ryži, a zdravé jednoduché uhľohydráty nachádzajúce sa v ovocí a sušenom ovocí..

Okrem toho by ste sa mali vyhýbať nezdravému občerstveniu, ktoré poskytuje krátkodobú úľavu, ale v konečnom dôsledku vedie k strate energie a nadmernej hmotnosti. Občerstvenie na čerstvej zelenine, orechoch, semenách alebo ako banán.

Jesenná depresia bojuje proti vášmu biotypu

Ak jednoduché doplnenie adaptačných schopností tela nepomohlo a stres sa začína prejavovať, treba mať na pamäti, že naň reagujeme rôznymi spôsobmi. Niekto má adrenalín, ktorý hrá prvé husle, niekto má noradrenalín a niektoré majú oba tieto hormóny rovnako (zmiešaný typ). V súlade s týmto zistením stúpenci kanadského vedca, autora teórie stresu, Hans Selye, rozdelili všetkých ľudí na „králikov“, „líšky“ a „medvede“..

Králik je človek, ktorý je v strese schopný mobilizovať a efektívne konať iba veľmi tichý čas. Potom to vyhorí a dôjde k poruche adaptácie - úzkosti. Napríklad pri skúške musí byť králik študent jedným z prvých, ktorý odpovedal, jeho adaptačný zdroj nebude dlho stačiť..

Medveď na druhej strane dobre znáša dlhotrvajúci stres a nemusí sa ponáhľať. Nemôže sa však spoľahnúť na rýchlu mobilizáciu stresu. Pre takého „študenta“ je lepšie zložiť skúšku „v zadnom riadku“..

Líška môže reagovať na vonkajšie podnety rôznymi spôsobmi - ako králik aj ako medveď. Čo je na prvý pohľad prospešné. Líška však nevie, ako svojvoľne zapnúť potrebné zdroje, takže jej telo s požadovaným formátom reakcie sa, žiaľ, nemusí hádať.

Aby ste pochopili, o aký druh „zvieraťa“ ide, urobte jednoduchý test: rýchlo niekoľkokrát bežte hore a dole po schodoch medzi poschodiami a potom sa pozrite do zrkadla. Ak vám krv prúdi do tváre a zčervená, ste králik. Ak je vaša tvár biela, pravdepodobne ste medveďom. Pri líškach je po intenzívnom kardiovaskulárnom zákroku tvár charakterizovaná ružovými škvrnami..

Poznáte svoj typ reakcie na stres, môžete sa naučiť, ako sa s tým vyrovnať v súlade s charakteristikami vášho tela. Napríklad chorý králik musí naliehavo piť imunostimulačné činidlo, inak bude veľmi rýchlo reagovať a ochorieť. U medveďa s pohotovostnou liečbou je najlepšie počkať trochu. A líšky sa budú musieť zamerať na nuansy ich pohody. Rovnaké techniky sú použiteľné pri tréningu a emocionálnom trasení..

V našom programe „Jesenná antistresa“ sa naučíme:

* Zvýšte svoje adaptačné zdroje.

* Bojujte proti stresu biotypu, aby ste zabránili zničeniu jesennej depresie v novembri.

Každý deň od pondelka do štvrtka počas mesiaca nájdete praktické rady o tom, ako jesť, cvičiť, pozitívne myslieť a starať sa o seba..

Skryté známky jarnej depresie

Zvyčajne začínajú venovať pozornosť tejto jarnej chorobe, keď patologický proces zašiel ďaleko. A osoba so sezónnou afektívnou poruchou nie vždy vyzerá zle.

Prečítajte si populárny článok zo stránok: Menopauza u žien: príznaky, vekové charakteristiky, liečba pomocou účinných metód.

Okrem zrejmých symptómov má ženská jarná depresia aj množstvo skrytých príznakov, ktoré sa niekedy mylne spájajú s inými stavmi tela..

Medzi skryté príznaky jarnej depresie patria:

  • chronické fyzické a psychické vyčerpanie bez známok telesných chorôb;
  • ospalosť alebo naopak nespavosť, s ktorou je ťažké sa vyrovnať;
  • predtým nezvyčajné pre ženy, útoky agresie, lákavosti, podráždenosti, dokonca aj nad maličkosťami;
  • neprimeraná reakcia na prejavy lásky a lásky, strata schopnosti prejavovať pozitívne emócie, „zamrznutie“ pocitov;
  • rastúca ľahostajnosť k prideleným prípadom a zodpovednostiam;
  • zmena chutí, zníženie (nedostatok) chuti do jedla alebo naopak neustála túžba po jedle, resp. zníženie alebo zvýšenie hmotnosti;
  • extrémy v správaní: od túžby ustúpiť do seba (žena prestane „chodiť do sveta“, vzdáva sa svojich obvyklých, predtým obľúbených aktivít) po nadmernú spoločenskú aktivitu, sociálnu aktivitu (utopiť melanchóliu a obavy v sebe, uniknúť z problémov).

Jarná depresia sa môže líšiť v závislosti od ženy a nemusí mať všetky tieto príznaky. Ako sa s nimi vysporiadať s cieľom obnoviť duševné zdravie, sa budeme ďalej zaoberať.

Poznámka! Prekonanie stavu, ako je jarná depresia u žien (príznaky, ako sa s nimi vysporiadať) má dve dimenzie: psychologickú a lekársku. V závislosti od závažnosti stavu môže byť potrebná pomoc rôznych odborníkov: psychológa alebo psychoterapeuta.

V miernej forme môže depresia trvať niekoľko dní a v ťažkej forme môže trvať dlhšie ako 1 - 2 týždne alebo aj dlhšie, čo je indikáciou pre kontaktovanie špecializovaného špecialistu.

Príznaky sezónnej depresie

Vývoj sezónnej depresie je spojený s celým radom príznakov vrátane:

  • chronická únava, znížená energia
  • zvýšená ospalosť a znížená kvalita spánku
  • ťažkosti vstávať ráno
  • znížená nálada - pocity smútku, prázdnoty, úzkosti, podráždenosti
  • strata záujmov
  • nedostatok motivácie konať
  • neschopnosť zažiť radosť
  • znížená sebaúcta
  • problémy s koncentráciou, pamäť
  • ťažkosti pri medziľudských kontaktoch, vystúpenie zo spoločenského života
  • oslabenie imunity, bolesti a nevoľnosť
  • oslabenie libida
  • zvýšená chuť do jedla a zvýšenie telesnej hmotnosti
  • myšlienky na samovraždu

Príznaky depresie počas jesene a zimy narušujú každodennú činnosť. A môžu byť umocnené ďalšími objektívnymi problémami, ako je strata zamestnania alebo rozvod. Tieto príznaky niekedy spôsobujú samotnú krízu..

Užívanie látky je často negatívnym dôsledkom sezónnej depresie. Preto by sa toto ochorenie malo liečiť predovšetkým, aby sa zabránilo.

Spôsoby, ako prekonať depresiu u mužov

Človek sa dokáže vyrovnať s miernou formou depresie sám, častejšie však potrebuje pomoc špecialistu, pretože pre človeka je ťažšie priznať svoje problémy a otvoriť sa blízkym. U mužov existuje niekoľko účinných spôsobov, ako bojovať proti poruchám nálady.

Antidepresíva vyberá výlučne lekár. Nie je vhodné samostatne si vyberať tie správne tablety. Takáto liečba trvá niekoľko mesiacov a poskytuje veľmi dobré výsledky, ak pacient prísne dodržiava všetky odporúčania špecialistu.

Táto metóda vyžaduje aktívnu účasť človeka na liečbe a jeho ochotu diskutovať o svojich problémoch s terapeutom. Pri výbere lekára sa musí postupovať so všetkou vážnosťou.

Je dôležité, aby ste sa cítili dobre s odborníkom a aby ste si vypočuli jeho názor

Cvičenie hrá dôležitú úlohu v boji proti jarným poruchám. Cvičenie ovplyvňuje uvoľňovanie hormónu šťastia do mozgu, čo môže zlepšiť náladu. Odborníci odporúčajú pravidelne navštevovať telocvičňu alebo športové sekcie. Prípadne môžete začať jednoducho behom a zahriatím ráno..

Aby telo dostalo všetky potrebné stopové prvky, musíte starostlivo sledovať svoju stravu. Je lepšie uprednostňovať zdravé jedlo. Počas obdobia liečby by sa malo upustiť od prísnych diét..

Vyhýbanie sa alkoholu.

Niektorí muži sa mylne domnievajú, že sa môžu z depresie rýchlejšie zotaviť pomocou alkoholu. Ale všetko sa deje presne naopak. Alkohol vás môže len dočasne odvrátiť od problémov a následne iba zhoršiť váš stav.

Stretávať ľudí.

Stýkať sa s priateľmi môže zlepšiť vašu náladu aj cvičenie.

Je dôležité vybrať ľudí na komunikáciu, ktorí majú kladný náboj a sú schopní vám ich sprostredkovať

Liečba jarnej depresie

Liečba jarnej depresie má často za následok odstránenie príčin, ktoré ju vyvolali. Ak hovoríme o fyziologických nedostatkoch vitamínov, je potrebné ich doplniť. Ak sú v práci problémy, mali by sa vyriešiť. Jediným riešením je odstránenie príčiny jarnej depresie.

Je potrebné rozlišovať závažnosť stavu. Ak je človek v depresívnom stave iba niekoľko dní a pravidelne sa prepína a dokonca sa zabaví, objaví sa iba malá časť príznakov, potom sa sám vyrovná so svojou depresiou. Ak je stupeň stavu taký hlboký, že človek je neustále a dlho v depresii, odporúča sa vyhľadať lekársku pomoc..

Aby ste sa zbavili jarnej depresie, musíte:

  • cvičenie.
  • Chôdza na čerstvom vzduchu každý deň.
  • Vezmite vitamíny.
  • Dobre si oddýchnite.
  • Jedzte vyváženú stravu.
  • Komunikujte s blízkymi ľuďmi, priateľmi.
  • Nakupujte, čo poteší.
  • Obklopte sa svetlými farbami (farebne oblečenými) a usmievavými ľuďmi.

Tieto odporúčania tiež pomôžu ako preventívne opatrenie. Na jar sa vzduch zahreje a osvieži a slnko začína pokožku otepľovať. Aj keď prvé bobule a zelenina sa objavujú koncom jari, je potrebné obohatiť stravu rôznymi potravinami..

Je dobré, ak je človek obklopený ľuďmi, ktorí ho podporujú a povzbudzujú. Bude príjemné, ak človek vyrieši svoje problémy, ktoré ho psychologicky utláčajú..

Viac než raz sa človek ocitne v situáciách, keď nie všetko vo svojom živote prechádza hladko a tak, ako by chcel. Nálada padá, v duši vznikajú negatívne pocity. Depresia, stres a podráždenie sú častými spoločníkmi tejto doby..

Potrebujete venovať pozornosť tomu, čo sa teraz deje, alebo stále musíte premýšľať o budúcnosti, stanovovať si ciele pre seba??

Prvou prirodzenou reakciou akejkoľvek osoby je túžba zbaviť sa toho, čo je nepríjemné. Je to v poriadku, ak sa chcete zbaviť negatívnych emócií a pocitov. Zároveň sa ľudia učia, že je potrebné byť v súčasnosti. To, čo sa teraz deje, je oveľa dôležitejšie ako to, čo sa stane v budúcnosti. Aj tu nemôžete argumentovať, pretože vaša prítomnosť a budúcnosť určuje iba prítomnosť..

Mali by sme si však všimnúť toto... Musíme premýšľať o budúcnosti, pretože človek si niekedy zvykne na stav, ktorý už dlho zažil. Ak máte dlhotrvajúcu depresiu alebo depresívnu náladu, potom sa o pár dní dozviete. Nie, nebudete milovať svoje negatívne emócie a pocity, aj potom vás budú obťažovať a spôsobujú nepohodlie. Avšak, zo zvyku, nebudete robiť nič s tým. Rovnako ako teraz nerobíte nič, len zažívate svoje negatívne emócie, takže v budúcnosti urobíte to isté, iba niekedy stratíte svoj obvyklý stav podľa vôle osudu, keď vám predstaví príjemné prekvapenia..

Musím premýšľať o budúcnosti, keď sa dnes cítite zle? Je to jednoducho potrebné. Stanovte si ciele a začnite ich dosahovať, aj keď práve teraz máte zlú náladu. Postupne, keď sa posúvate k svojmu cieľu a dostávate prvé výsledky svojej práce, začnete zabudnúť na okolnosti, ktoré vás dnes dostali do depresie a dekadentnej nálady. Z tohto stavu čoskoro úplne vyjdete, pretože vaša hlava a myšlienky sa budú zaoberať ďalšími problémami - tými, ktoré sa objavia, keď dosiahnete svoj cieľ..

Súčasnosť je tiež dôležitá, pretože teraz budete konať a rozmýšľať o budúcnosti. Budúcnosť však určuje smer, ktorým sa vydáte

Preto nesedte nečinne, ale v súčasnej dobe choďte do svojej budúcnosti..

Ukazovatele u mužov

Znaky jarnej depresie u silnejšieho pohlavia sa prejavujú autonómnymi poruchami:

  • chronická únava;
  • zlé návyky;
  • negatívne myšlienky.

Nervové šoky prispievajú k výskytu chorôb:

  • hypertenzia;
  • žalúdočné vredy;
  • ochorenie srdca.

Depresia môže byť spôsobená globálnymi svetovými problémami, udalosťami v štáte.

Jarná depresia spôsobuje výskyt:

  • pretrvávajúca únava;
  • sklamanie v sebe;
  • nízke sebavedomie;
  • pocity viny, podráždenia, hnevu.

U mnohých pacientov depresia ako hlavné ochorenie pokračuje na pozadí negatívnych mentálnych procesov. V tomto prípade sa pacient sťažuje na necitlivosť a nachladnutie končatín, zimnicu, potenie, nadmerný tok moču. Pacient je v stave úzkosti a strachu. Niekedy rozvíja početné fóbie, prevažuje depresívna nálada.

Muž sa sťažuje na výskyt nepohodlia po požití alkoholu. Letargia a únava sú spôsobené dehydratáciou. Osoba staršia ako 50 rokov upadá do depresie, keď si uvedomí, že mládež je úplne preč. Najmä jarné vegetatívne krízy sa vyskytujú u pacientov s úzkostnou osobnosťou.

Ako eliminovať jarnú depresiu

Keď ľudia vidia, ako rýchlo sa mení ich nálada, ľudia sa začínajú zaoberať depresiou. Ale takmer vždy sa únava a zlá nálada prejavujú v dôsledku nedostatku vitamínov a zlej výživy. Malo by sa pamätať na to, že náhla zlá nálada by nemala viesť k príliš prudkému poklesu aktivity..

Obyvatelia veľkých miest musia vedieť, ako sa vysporiadať s jarnou depresiou. Musíte sa snažiť viac pohybovať, chodiť na čerstvý vzduch, pravidelne brať vitamíny, nosiť iba pohodlné a kvalitné oblečenie a dbať na lepšie zdravie. Ak budete postupovať podľa všetkých vyššie uvedených odporúčaní, potom jednoducho nebude čas na zlú náladu a lenivosť..

Aby ste sa zachránili pred nepríjemným stavom, musíte byť každý deň na ulici. Nemali by ste si nechať ujsť príležitosť chodiť po krásnych uliciach s veľkým potešením. Odborníci odporúčajú navštíviť solárium niekoľkokrát týždenne, pretože v tejto situácii dostatočné množstvo ultrafialových lúčov pomôže vyčerpanému ľudskému telu prebudiť sa a zotaviť sa po dlhej zime..

Návšteva bazéna môže byť veľmi užitočná. Viac pozornosti by sa malo venovať uskutočňovaniu uskutočniteľných fyzických cvičení. Pred mnohými rokmi vedci dokázali, že ľudia, ktorí praktizujú absolútne akýkoľvek šport, majú asi 25-krát menšiu pravdepodobnosť, že trpia vážnou jarnou depresiou..

Jarná depresia by sa mala chápať ako mentálna porucha afektívnej povahy, ktorá sa objavuje u úplne zdravých ľudí počas nástupu jari. Hlavné charakteristické znaky tohto patologického stavu sa považujú za sezónne a neprítomnosť duševných porúch..

Jarná depresia sa najčastejšie prejavuje vo forme zhoršenia nálady, celkovej pohody a apatie. Symptómy sa začínajú objavovať na konci posledného zimného mesiaca a na začiatku prvého jarného mesiaca. Zvyčajne táto afektívna porucha zmizne bez stopy na konci apríla začiatkom mája, ale v niektorých prípadoch je potrebné prijať vhodné opatrenia na prekonanie depresie. O tom, čo je to jarná depresia, ako nespadnúť a ako sa toho zbaviť, sa v tomto článku pokúsime porozumieť podrobnejšie..

Napriek pomerne vysokej úrovni rozvoja oblasti medicíny stále neexistuje konečná odpoveď na otázku, čo spôsobuje vznik jarnej depresie. Pozorovacie údaje však povzbudzujú vedcov k presvedčeniu, že príčinou tohto patologického stavu môžu byť:

  1. Veľmi závažné vyčerpanie tela. To je veril, že to je v zimnom období, že ľudské telo neprijíma a vyprázdňuje nahromadené zásoby vitamínov, minerálov a aminokyselín. Ich nedostatok spôsobuje u mužov aj žien zhoršenie nálady a rozvoj depresie. Významnú úlohu zohráva aj zníženie množstva vitamínu D, pretože na jeho výrobu je potrebné priame slnečné žiarenie. Je potrebné poznamenať, že práve tento vitamín je zodpovedný za celkový blahobyt človeka, jeho náladu a tvorbu hormónov..
  2. Sezónna zmena biorytmov. Zmeny tohto charakteru sú celkom úzko spojené so zmenami, ktoré sa vyskytujú v ľudskom tele, pretože v zime dochádza k poklesu úrovne aktivity a na jar naopak k aktivácii všetkých procesov. Bohužiaľ, v dôsledku horúčkového rytmu života viac ľudí nevenuje pozornosť sezónnym a denným rytmom, čo vedie k narušeniu fungovania nervového systému..
  3. Zmena podnebia. V dôsledku zmeny z jednej sezóny na inú dochádza k výrazným zmenám atmosférického tlaku, poveternostných podmienok a zvyšuje sa aktivita slnka. Samotné uvedené faktory, samozrejme, nie sú schopné viesť k nejakému narušeniu, avšak s pridaním ďalších faktorov sa stav nervovej sústavy zhorší..
  4. Vedie sedavý životný štýl a znižuje množstvo kyslíka vstupujúceho do tela. V súčasnosti, najmä vo veľkých mestách, vedie väčšina populácie sedavý spôsob života spojený s prácou v domácnosti a domácimi prácami, v dôsledku čoho sa dĺžka času stráveného na čerstvom vzduchu znižuje. Ľudia tiež uprednostňujú neaktívny odpočinok pred televízorom alebo počítačom, čo spôsobuje ešte väčšie poškodenie tela. Výsledkom je, že nedostatok fyzickej aktivity a nedostatočné zásobovanie kyslíkom narušujú metabolické procesy v mozgu, dochádza k zníženiu množstva „hormónov šťastia“ v tele a spomaleniu prenosu nervových impulzov..

Ako liečiť jarnú depresiu

Pri liečbe ťažkej jarnej depresie by ste mali dôverovať profesionálnemu psychoterapeutovi. Iba on bude schopný predpisovať lieky, ktoré pomôžu aj v najťažších prípadoch. Niekedy musíte brať psychotropné lieky. Medzi nimi sú účinné antidepresíva novej generácie, ktoré nespôsobujú závislosť..

Samoliečba je možná pre miernu až stredne ťažkú ​​depresiu. Mnoho ľudí kupuje voľne predajné rastlinné antidepresíva z lekární. Napríklad na základe ľubovníka bodkovaného („Negrustin“). Niektorí ľudia ťažia z citrónovej trávy alebo extraktu z eleuterokokov, iní potrebujú valeriány alebo mäty.

Alla Anashina, pоdmоskovje.com

Webové stránky Podmoskovye, 2012 - 2019. Kopírovanie textov a fotografií z webu pоdmoskоvje.cоm je zakázané. Všetky práva vyhradené.

Príčiny jarnej depresívnej poruchy u žien

Zvyčajne prší vonku, fúka vietor, slniečko alebo zametá víchrica, nálada a stav človeka nijako nezávisí. Môžeme sa cítiť otrávení, ak dážď alebo iný prvok zasahuje do našich plánov, ale to prebehne dosť rýchlo. Existujú však osobitné provokatívne faktory a vytvárajú depresívny stav u psychoemocionálnych nestabilných alebo dokonca jednoducho zdôrazňovaných ľudí. Pozrime sa, čo môže spôsobiť sezónnu depresiu..

Často sa meniace poveternostné podmienky

Nestabilné počasie, ktoré nie je neobvyklé na jar, môže viesť k podobným poruchám a neurózam. V marci môžu kvitnúť kvapky snežienok a snežienok av máji môže snežiť, čo je obzvlášť nepríjemné pre citlivých ľudí. Takéto rozmary prírody môžu ovplyvniť nielen duševné zdravie, ale aj somatický stav a choroby pozdĺž reťazca spôsobujú matnú náladu, po ktorej nasleduje depresia..

Osamelosť a komplexy týkajúce sa pleti

Keď okolo zúri jar a mladé páry sa začínajú prechádzať po uliciach pod teplým slnkom, ktoré sa navzájom pevne držia za ruky, je ťažké byť úplne sám. Ak sa vek dievčaťa už vzdialil od osemnástich rokov a pár sa nenašiel, potom je na čase odradiť aj najtrvalejšiu psychiku. Keď príbuzní a priatelia začnú klásť hlúpe otázky na túto tému, depresia sa môže rozvíjať rýchlo a silne..

Navyše, počas zimy môžu ženy a dievčatá získať pár kilogramov navyše, niekedy dokonca niekoľko desiatok. Keď príde jar, ukáže sa, že vaše obľúbené ľahké nohavice alebo letné šaty sú už niekoľko veľkostí príliš malé. V zime sa všetky tieto prebytky ľahko skrývajú za nesmierne svetre a svetre, ale v lete musíte zobraziť túto „dobrotu“. Tento problém však nemusí byť taký závažný, ako si to naštvané dievča predstaví..

Hladina kyslíka a nedostatok slnečného žiarenia

Sedavý životný štýl vedie k problémom, ako je nedostatok potrebnej dávky kyslíka v tele, čo je také nevyhnutné pre správne fungovanie všetkých orgánov všeobecne, a najmä mozgu. Obavy z prechladnutia a snehu, prechladnutia, angíny a iných problémov tohto druhu sa mnohí snažia ísť von tak zriedkavo, ako je to len možné, a preto trpia hypoxiou. Dlhodobé pôsobenie nedostatku kyslíka vedie k jarnej depresii.

Takisto sa prejavuje nedostatok osvetlenia v zime, krátke denné hodiny a skutočná potreba tráviť väčšinu dňa pod umelým osvetlením. Produkcia vitamínu D v tele, ktoré prakticky nevstúpi do tela iným spôsobom, pri tomto režime má stále viac nulu a jeho nedostatok vedie k negatívnym dôsledkom pre celé telo. Potom sa psycho-emocionálne reakcie stanú nevyhnutnými..

Drvivá väčšina vyššie uvedených faktorov je vysoko závislá od osoby samotnej, takže každá žena sa môže rozhodnúť, že zostane neaktívna alebo čo najviac zníži riziko depresie tým, že podnikne určité kroky na dosiahnutie tohto cieľa..

Ako sa vysporiadať so stresom na jeseň

Všeobecné rozdelenie v novembri je takmer nevyhnutné. Väčšina však nemá šancu spať tento mesiac (alebo lepšie zimu po ňom) v teplej den. Výkon? Zapojte prispôsobivé zdroje tela (máme taký núdzový zdroj, ktorý je v kritickom okamihu „zapnutý“).

Krása je nielen to, že táto „rezerva“ nám dodáva ďalšie množstvo energie, ale tiež, že je to možné - a potrebné! - doplňte. Telo je schopné fyzicky aj psychicky odolávať stresu (a večnou temnotou a chladom novembra je stres). Na doplnenie fyzickej ponuky musíte pravidelne cvičiť, pravidelne spať a jesť správne. Aby ste sa psychologicky stali menej zraniteľní - aspoň občas vytrhnutím robte, čo sa vám naozaj páči, a nielen to, čo je správne a potrebné..

„Prispôsobivé schopnosti tela môžete maximalizovať pomocou aktivít, ktoré sú zároveň užitočné a príjemné,“ hovorí Sergey Mats. - Hodiny tanca, lyžovania, jogy môžu byť tým, čo spôsobuje, že sa vaše telo zapína a dodáva energii vašej psychike - existuje obrovský priestor na improvizáciu. ““.

Ako sa prejavuje

Ženy a muži pociťujú rôzne nebezpečné depresívne stavy z dôvodu psychologických a fyziologických charakteristík..

Medzi ženami

Štatistiky ukazujú, že ženy trpia jarnou depresiou častejšie ako muži. Toto je ovplyvnené zvýšenou ženskou emocionalitou a zraniteľnosťou. Depresia na jar navyše ovplyvňuje všetky vekové kategórie žien. Sťažujú sa na nedostatok sily, sú smutní a rozmarní a sú neustále v melancholickej nálade. Sú obťažovaní nepriaznivým počasím, nepáči sa im pleť, ranný vzostup je neskutočne zložitý. Ľudia vo vašom okolí sa zdajú nahnevaní a mrzutí, kolegovia a šéfovia sú jednoducho neznesiteľní.

Znaky jarnej depresie u žien sú veľmi odlišné, ale hlavné príznaky sú:

  • pokles fyzickej a duševnej sily;
  • neprimerané slzy;
  • podráždenosť, zvýšená úzkosť;
  • apatia na všetko;
  • nespavosť v noci a ospalosť počas dňa;
  • pravidelné bolesti hlavy;
  • znížená sexuálna motivácia;
  • nedostatok chuti do jedla alebo naopak.

Možno ostrý kontrast medzi chladnými zimami a nedostatkom slnečného žiarenia, sedavým životným štýlom a teplými jarnými dňami, keď príde o život príroda a zmení sa pred našimi očami, tak silno ovplyvňuje ženský stav. Energia oslabuje, spolu s ďalšími provokujúcimi faktormi, vedie k depresii. Zistilo sa, že ženy v domácnosti a matky na materskej dovolenke sú viac náchylné na sezónne poruchy ako aktívnejšie dievčatá a ženy..

Ďalším dôležitým faktorom pri rozvoji depresívneho stavu sú neopodstatnené nádeje a vnútorná nespokojnosť. Sklamanie a vnútorné sklamanie sú spôsobené obavami z nahromadených mimoriadnych libier, bledými kožnými obavami. Koniec koncov, boli naplánované zimné obdobia. Slobodné ženy si sú akútne vedomé neprítomnosti partnera, ktorý sleduje počet mladých párov. Absencia dlho očakávaných zmien podkopáva sebavedomie a negatívne ovplyvňuje duševné zdravie. Tak prichádza horké sklamanie.

Musí sa liečiť podobný stav, ktorý sa vyskytuje v akútnej forme. Iba depresia by sa nemala zamieňať so zlou náladou spôsobenou určitými dôvodmi. Pri latentnej forme depresie sú príznaky menej výrazné a veľmi individuálne.

U mužov

Muži nie sú zvyknutí zdieľať svoje problémy s ostatnými. Jarná depresia sa vyskytuje v mužskej polovici ľudstva v dospelosti v dôsledku endokrinných zmien v tele, keď je produkcia testosterónu v tele výrazne znížená. Existujú aj psychologické problémy.

Príznaky u mužov

Hlavné príznaky u mužov:

  • hnev a agresia;
  • pocit neustálej únavy;
  • obsedantné temné myšlienky;
  • bolesť hlavy;
  • ospalosť;
  • narušenie tráviaceho traktu;
  • bolesť chrbta a brucha;
  • pomalá reakcia;
  • erektilná dysfunkcia;
  • zvýšené chute na tabak a alkohol.

Nie všetci ľudia chápu, že taký stav ohrozuje zdravie, kariéru a vzťahy mužov. Ak sa choroba stane chronickou, bude zložitejšie sa s ňou vyrovnať..

Jarná depresia, čo robiť

Ako je uvedené vyššie, chôdza, šport, strava, vitamíny a lieky vám nedovolia účinne bojovať proti jarnej depresii, pretože zvukový inžinier musí využiť svoj intelekt tak, ako je určený na pohodlný život. Niektorým ľuďom sa podarí zmierniť ich stav a čiastočne si uvedomiť, že sú v práci, ak je toto povolanie spojené s duševnou prácou.

Alebo písaním, písaním poézie, čítaním filozofických diel, štúdiom rôznych teórií vesmíru a všetkých druhov náboženských, ezoterických a orientálnych praktík, meditácií. Ale všetci súčasní vedci z oblasti zvuku, tak či onak, sa usilujú o úplné pochopenie zmyslu života ako takého, aj keď si túto hlbokú požiadavku neuvedomujú. Prečo sa zobúdzam a robím to isté každý deň? Prečo tento svet existuje?

Aby sa človek so zvukovým vektorom naučil žiť medzi ostatnými ľuďmi s potešením, musí poznať štruktúru svojej psychiky a psychiky iných ľudí. Zvukový inžinier potrebuje odpoveď na otázku - prečo všetci títo ľudia žijú, prečo svet funguje týmto spôsobom - aby sa v tom nachádzal, jeho účel. Zverejnenie charakteristík iných ľudí prostredníctvom ôsmich vektorov dáva osobe so zvukovým vektorom porozumenie ich správania, ich stavov a vnímania sveta, čo v porovnaní umožňuje pochopiť, ako je usporiadaný sám. Nájsť si svoje miesto v živote je možné iba pochopením seba a iných ľudí - ako s nimi komunikovať a za akým účelom.

Keď sa realizuje zvukový vektor, obnoví sa záujem o každodenné činnosti, depresia a jej zhoršenie na jar, túžba komunikovať a vysporiadať sa s rodinou, pracovať, užívať si komunikáciu s ostatnými.

Každý žije v bezvedomí, ktoré skrýva skutočné príčiny ľudského správania a stavov. Odhalením mechanizmov psychiky sa človek so zvukovým vektorom dokáže realizovať v bežnom živote. Toto je kľúč k pochopeniu toho, ako sa zbaviť príznakov depresie, od nekonečných, z roka na rok, opakujúcich sa expresívií depresie na jar. Jar sa poteší novým vnímaním sveta a postojom k ľuďom. Problém zvládania jarnej depresie sa ako abstraktný matematický príklad ľahko vyrieši na školení „Psychológia systémových vektorov“ od Jurije Burlana..

Korektor: Natalia Konovalova

Ako sa vysporiadať so znakmi jesennej depresie

Ak sa chcete vyrovnať s prvými príznakmi jesenných blues, musíte zistiť priamo príčiny ich výskytu. Prvá vec, ktorú odborníci radia, je tráviť viac času na čerstvom vzduchu. Buďte pozorní a počúvajte seba, akonáhle budete cítiť úzkosť, ktorú by mohla vyvolať jeseň blues.

Človek má často taký smutný pohľad na toto obdobie, pretože mu chýbajú teplé letné dni, odmeraný stav a príjemný čas. Na základe odporúčaní z tohto článku sa každý človek bude môcť v jesennom období cítiť sebavedomejšie av prípade potreby sa čo najrýchlejšie zbaviť nepríjemného stavu, čo mu umožní udržať dobrú náladu, ľahko sa vrátiť do svojej obvyklej rutiny a užívať si života a práce..

Ako sa vysporiadať so znakmi jesennej depresie

Štatistiky hovoria, že počas plnohodnotnej dovolenky človek dokáže získať silu, analyzovať všetky situácie, ktoré sa objavili deň predtým, premyslieť veľa okamihov a každý, kto to dokáže zistiť, ide do práce plnej sily a inšpirácie pre nové úspechy. Existujú ľudia, ktorí sa ešte viac podobajú depresiám s podobnými myšlienkami a aby sa toho zbavili, začali brať rôzne sezónne vitamíny v nádeji, že takáto liečba im vráti motiváciu k práci a zlepší ich celkový stav mysle..

Odborníci tiež odporúčajú nájsť si nový koníček pre seba, aby ste zmenili názor a sezónna apatia sa necíti tak. Môžete ísť na šport, jogging ráno zlepší vaše zdravie a naplní váš život jasnými farbami. Alebo si zacvičte doma alebo v posilňovni, krásne telo vás len osvieži a pomôže vám pri ňom sa zastaviť. Môžete získať kreatívne, maľovať obrázky, fotografovať krajinu - jesenné farby vám pomôžu rozvíjať sa kreatívne a potešia vaše oči. Keď začne zmena sezóny, každý si môže nájsť koníček pre seba, hlavná vec nemá byť lenivá, ale deň za dňom nájsť silu pre nové dojmy.

Tí, ktorých už všetko unavuje, sa môžu odporučiť, aby si našli nové orientačné body a na základe nich zostavili nový zoznam cieľov. Takýto zoznam pomôže viditeľne zmobilizovať vaše úsilie, vôľu a oživiť zmysel. Prišla jeseň, čo znamená, že je čas analyzovať všetky vaše túžby a sny, ktoré sa ešte nerealizovali a sú neustále odsúvané do pozadia.

Boj proti depresii

Posledným, ale veľmi dôležitým z odporúčaní expertov je triezvo zvážiť, či existuje konkrétny dôvod pre vašu melanchóliu alebo je to všetko pritiahnuté za vlasy a vôbec nezodpovedá skutočnosti. Pre takýchto ľudí sú také nápady vhodné, vďaka ktorým môžete liečiť najmenšie príznaky jesenných blues.

Ľudská psychológia považuje za dôležité používať rôzne potvrdenia, všetky druhy postojov a vzorce sebapoznávania. Prevencia vo forme takýchto psychologických metód určite nebude zbytočná a pomôže udržať váš stav mysle v pozitívnej nálade tak dlho, ako je to možné. Aby mohli pracovať, musia sa opakovať zakaždým, keď sa začnú objavovať deštruktívne myšlienky, a každý človek si okamžite všimne, že jeho psychoemocionálne pozadie sa postupne začne meniť a čoskoro bude stimulovať pozitívne zmeny..

Prečo depresia prichádza na jar

1. Všeobecné vyčerpanie

Počas dlhej jesene a dlhej zimy sa končia zásoby tela. Obsah vitamínov, mikroelementov a iných biologicky aktívnych látok klesá. Existuje tzv. Jarný nedostatok vitamínov, ktorý sa vyznačuje nedostatkom životne dôležitých vitamínov. Príznaky depresie sú tiež príznakmi hladovania vitamínov. Napríklad pre normálnu činnosť nervového systému sú potrebné vitamíny skupiny B. Keď im chýba práca, vyskytujú sa poruchy, ktoré sa prejavujú znížením nálady, únavy a neochotou robiť čokoľvek. Nedostatok vitamínu A vedie k poruchám spánku, ktoré zhoršujú už aj tak zložitý psychologický stav. Hypovitaminóza C spôsobuje únavu, apatia.

2. Nedostatok ultrafialového žiarenia

Na jar sa slnko objavuje častejšie, ale ešte ho vyčerpané telo stále nemá. A slnko je nevyhnutným predpokladom pre syntézu vitamínu D: je produkovaný v pokožke pod vplyvom slnečného svetla. Tento vitamín sa podieľa na výrobe serotonínu - „hormónu radosti“ a nie je prekvapujúce, že jeho nedostatok ovplyvňuje duševný stav človeka..

3. Zmena biorytmov

Sme súčasťou prírody a do veľkej miery sme závislí od prírodných biorytmov. V prírode je zima čas odpočinku, jar sa prebúdza. Ale v zime musíme viesť rovnaký aktívny život ako v iných obdobiach roka, takže naše biorytmy sú narušené. To má vplyv na fungovanie nervového systému, ktorý začína zlyhávať, spôsobuje zlé zdravie a nízku náladu..

4. Nedostatok pohybu

V zime, keď je vonku zima a čoskoro stmavne, uprednostňujeme pobyt doma. To znamená, že telu chýba pohyb a mozgu chýba kyslík. Hypoxia (hladovanie kyslíka) zhoršuje funkciu mozgu, kvôli nedostatku pohybu, produkcii „hormónu radosti“ - dopamínu a serotonínu sa znižuje, čo prispieva k rozvoju depresie..

5. Výkyvy počasia

Na jar je počasie veľmi nestabilné: hneď ako vyšlo slnko - a obloha bola oblačno a začalo pršať alebo snežiť. Atmosférický tlak sa tiež dramaticky mení. To všetko negatívne ovplyvňuje stabilitu nervového systému a môže prispieť k sezónnej depresii..

6. Hormonálna nerovnováha

Jar je obdobím exacerbácií mnohých chorôb vrátane ochorení štítnej žľazy. Hormonálna nerovnováha spôsobená poruchou funkcie štítnej žľazy vedie k strate sily, letargii, apatii (nedostatok hormónov) alebo nespavosti, podráždenosti, nervozite (nadmerné hormóny).

Jarná depresia: príčiny, príznaky, spôsoby riešenia

Príroda, strečing, prebudí sa z hibernácie a vybaví Zem slnečným žiarením. Čo nie je dôvodom radosti a dobrej nálady! "Tak odkiaľ ten smútok pochádza?" - Chcem sa spýtať slovami básnika. To všetko spôsobilo jarnú depresiu??

Líši sa len málo od obvyklých (celkovo lekári rozlišujú asi 250 rôznych príznakov depresie). Rozdiel je v dôvodoch jeho vzhľadu.

Príčiny jarnej depresie

• Zmena ročných období. Potreba prispôsobiť sa sezónnym zmenám v prírode spôsobuje u ľudí stres. Zvýšená slnečná aktivita a teplota, nedostatok zvyčajného snehu, časté jarné počasie a ďalšie sezónne zmeny. Telo jednoducho nemá čas na reorganizáciu

• Vyčerpanie tela. V zime končí nevyhnutný vnútorný zdroj pre bežné činnosti. Sezónny nedostatok vitamínov, minerálov, aminokyselín vedie k chronickej únave, ospalosti, zníženej imunite a neschopnosti odolávať prechladnutiu

• Fyzická nečinnosť. Dlhodobé sedavé bývanie v teplých zimných apartmánoch a sedavá práca spôsobujú, že mnohí z nás sú ľahostajní k životu, letargickí a leniví. Znižuje množstvo serotonínu, ktoré zlepšuje našu náladu

• Zmena biorytmu. Rovnako ako každý živý organizmus dodržiavame prirodzený rytmus. Znamená to zníženie aktivity v zimnom období a jarné prebudenie. Ak telo nemá čas prestavať, má to nepriaznivý vplyv na nervový systém.

• Neopodstatnené očakávania. Zistilo sa, že lepšie čakať len na dovolenku. Takže je to s jarou. Jar prišiel, ale neprišli už dlho očakávané zmeny k lepšiemu v živote. Objaví sa silné sklamanie.

Poznámka: Mnoho lekárov hovorí o jarnej depresii ako o veľmi pritiahnutej alebo jednoduchej povahe. Ale to to neuľahčuje, nesúhlasíte? A problém potrebuje riešenie.

Jarná depresia: príznaky a príznaky

Každý má svoju vlastnú cestu av rôznej miere túto sezónnu nevoľnosť. Navyše existuje rozdiel v depresii žien a mužov, ktorá sa vyznačuje nasledujúcimi príznakmi:

Známky sezónnej depresie u žien

Známky sezónnej depresie u mužov

Poznámka: Príznaky depresie u mužov sú viditeľné u žien a naopak.

Jarná depresia: ako bojovať a predchádzať

Neexistuje žiadna univerzálna liečba jarnej depresie. Existujúce odporúčania vám však pomôžu rýchlo vystúpiť z emocionálnej bezvýchodiskovej situácie a znovu sa vrátiť do plného života..

• Choďte von častejšie. Obzvlášť za slnečného počasia. Je potrebné nahradiť nedostatok ultrafialového žiarenia. Okrem toho, keď slnečné lúče zasiahnu očnú sietnicu, do mozgu sa pošle príkaz na produkciu „hormónov šťastia“.

• Spite viac. Minimálne 8 hodín. Nikdy nie je veľa spánku, zvlášť keď sa necítite dobre. Odolnosť proti depresii vyžaduje silu

• Komunikujte viac. Zoznámte sa s priateľmi, príbuznými, spolužiakmi, spolužiakmi. Neexistuje žiadny spôsob, potom iba zavolať, kontaktovať prostredníctvom sociálnych sietí atď. Hlavnou vecou nie je stiahnutie sa do seba. Živá komunikácia zabráni depresii, aby vás ohromila.

• Užívajte vitamíny. Pomôžte telu rýchlejšie sa zotaviť po zime pomocou multivitamínových komplexov

• Miluj seba. Nepopierajte svojim milovaným niektoré malé radosti, možno nie tie najpotrebnejšie, ale evokujte mimoriadne pozitívne emócie. Napríklad si kúpte novú tašku, svoj vysnívaný smartphone atď. Môžete donekonečna zoznam

• Pokúste sa myslieť pozitívne. Úsmev, nech je to prostredníctvom sily. Vedzte, že čoskoro nebude žiadna stopa vašej depresie. A nezneužívajte alkohol, nepomôže to, vy sami tomu rozumiete

• Jedzte čokoládu. A tiež banány, orechy, zmrzlina. Tieto výrobky sú prírodné antidepresíva. Jedzte ich každý deň (ale s mierou!) Sú vynikajúcou prevenciou

• Navštívte psychoterapeuta. To je, ak je už úplne neznesiteľné a nič nepomáha. Pre sezónnu depresiu zvyčajne nie je potrebné brať silné lieky. Všetko, čo sa vyžaduje, je absolvovať ťažké obdobie. Ale rozhovor s odborníkom bude určite prínosom.

Jarná depresia, akokoľvek sa môže zdať pochmúrna, je iba sezónnou nevoľnosťou spôsobenou množstvom dôvodov. Ako ráno nahrádza noc, táto porucha nevyhnutne pominie. Život sa na teba znova usmeje a iskrí novými farbami!

April blues: budeme žiť na leto

Aká je súvislosť medzi jarnou depresiou a endokrinným systémom a ako zabrániť tomu, aby sa neškodné blues stali život ohrozujúcimi

Ak nemáte radi apríl tak ako my s americkým básnikom Thomasom Eliotom, vitajte vo vesnofóbnom klube. Nie sme spokojní s prvými teplými dňami a prirodzeným svetlom od rána do večera. A okrem toho jar vyvoláva depresívne myšlienky o márnosti všetkého, čo existuje. Je prekvapujúce, že vedci v Rusku a Spojených štátoch v jarných mesiacoch pravidelne zaznamenávajú nárast počtu samovrážd. Ale tu nejde iba o zhubný dych jari, ale aj o jej tonický účinok: pre väčšinu ľudí má zvýšenie denného času energetický efekt a sily, ktoré sa objavia, môžu byť nasmerované napríklad na vyrovnanie účtov so životom.

Poďme zistiť, prečo mnohí z nás začínajú alebo majú horšiu depresiu, duševné choroby na jar a čo s tým robiť. Našiel som niekoľko presvedčivých lekárskych a psychologických dôvodov jarnej depresie:

  1. Skorá jar v meste je škaredá a dokonca škaredá: sčernivý sneh, studené hlboké kaluže, klzký ľad a špinavé autá.
  2. Samotná zmena môže byť frustrujúca - zatiaľ čo niektorí ľudia majú istotu, že sa mení prostredie, iní sa však obávajú zmien akéhokoľvek druhu. Čo keby však tieto zmeny boli vyvolané zvonka nevyhnutným začiatkom jari? Čo keď telo ešte nie je pripravené na zmenu počasia, „scenérie“ a šatníka?
  3. Sezónne zmeny v prírode sú sprevádzané zrkadlovými zmenami v endokrinnom systéme - produkciou hormónov štítnej žľazy, epifýzy a hypofýzy. Produkcia melatonínu, najdôležitejšieho hormónu regulujúceho cirkadiánne rytmy, teda závisí od dĺžky denného svetla a s jeho zvyšovaním klesá. Akákoľvek zmena v našom cirkadiánnom rytme môže vyvolať pocity úzkosti a iné príznaky jarnej modrej..
  4. Pollinóza, alergická reakcia na peľ, môže byť významným faktorom zhoršenia depresie na jar. Alergia na jar sa však vyskytuje nielen pri peľoch: keďže sa sneh topí vo vzduchu, môže existovať veľa dráždivých látok, ktoré spôsobujú alergickú reakciu, vrátane chemických. Trpenie alergikov - kýchanie, nádcha alebo upchatie nosa, svrbenie očí alebo hrdla, slzenie očí - to všetko môže byť v apríli dostatočným dôvodom depresie! Okrem toho môžu alergie spôsobiť poruchy spánku - aká je dobrá nálada, keď sa jar zmení na jeden nekonečný „alergický“ deň - stačí počkať, kým sa neskončí..
  5. Niektorí ľudia si dávajú sľuby na začiatku roka. Vydajte sa na šport, zarobte viac, prestaňte fajčiť atď. Do apríla je zrejmé, že prijaté uznesenia sa nevykonávajú alebo sa nevykonávajú podľa plánu, a to môže byť tiež faktor, ktorý na jar vyvoláva zhoršenie depresie a prejavuje sa príznaky..
  6. Dissonance, ostrý kontrast medzi vnútornou, melancholickou perspektívou a oživujúcou povahou, ako aj radosť ostatných z tohto môžu byť deštruktívne. „Zdá sa, že som jediný, kto necíti radosť z príchodu jari“, ľudia si myslia, čím zhoršujú ich stav.
  7. Na jar na jar v Rusku nehrozí len príroda, ale aj odpadové produkty našich a domácich zvierat. Chmúrny obraz v internátoch je doplnený roztopenými striekačkami. Určite nepridáva ľudstvo a optimizmus.

Máte radi jar??

V psychiatrii existuje osobitný termín pre zvlášť postihnuté vesnofóby - sezónna afektívna porucha (SAD) je forma opakujúcej sa depresie, pri ktorej sa príznaky začínajú a zastavujú v rovnakom čase každý rok. Symptómy sa zvyčajne objavujú počas jesene a zimy a zlepšujú sa na jar, ale u jedného z desiatich ľudí so SAD je opak pravdou - príznaky depresie sa objavujú na jar a v lete. Spolu s klasickou „depresívnou triádou“: znížená nálada, pesimistický pohľad na to, čo sa deje, motorická retardácia - jarná depresia sa vyznačuje:

  • nespavosť
  • slabá chuť do jedla
  • strata váhy

A nakoniec, konštruktívne rady psychológa, ako sa vysporiadať s jarnou depresiou: ak sa skutočne cítite zle v tomto „najťažšom mesiaci“, je dôležité nevynechať priťaženie jarných blues a jeho prechod na veľké depresívne poruchy. Preto, ak pochopíte, že jarné blues nemôžete poraziť obvyklým spôsobom, a ešte viac, ak sa objavili samovražedné myšlienky, musíte v tomto boji vyhľadať kvalifikovanú pomoc. Vydrž, leto je hneď za rohom!