Fázy depresie

Depresia sa môže vyvíjať veľmi pomaly a vy si ani nemusíte byť vedomí jej prítomnosti, kým vás úplne pohltí. Každý z nás musel občas zažiť smútok, smútok, ale keď tieto skúsenosti začnú obsadzovať viac ako 50% všetkých vašich pocitov a emócií, prestane byť normou. Ak si nie ste istí, čo je depresia, pretože viete o príznakoch a štádiách tohto ochorenia, môžete včas konať a zabrániť zovšeobecneniu..

Etapy depresie: odmietnutie, prijatie.

Vážne životné nepokoje môžu spôsobiť dočasnú depresiu, napríklad stratu, smrť blízkych alebo odlúčenie. Vo väčšine prípadov človek na chvíľu trpí a potom sa postupne vracia k životu a každý deň začína cítiť jeho vkus a radosť. Ak sa však radosť nevráti, smútok pretrváva a zintenzívňuje sa a zachytáva všetky aspekty života, môžeme hovoriť o počiatočnej fáze skutočnej depresie. K skutočnej depresii môže dôjsť aj bez dobre definovaného spúšťača alebo udalosti. Možno, že človek nebude schopný presne pomenovať konkrétnu príčinu depresie, a napriek všetkému úsiliu vynaloženému na „prekonanie“ depresia bude trvať týždne, mesiace a prípadne roky..


Kedy môžeme hovoriť o počiatku skutočnej depresie? Ak pocity depresie, smútku alebo nejasnosti v živote trvajú dlhšie ako dva týždne alebo pretrvávajú dva týždne alebo viac v niekoľkých intervaloch počas celého roka, je diagnostikovaná ako závažná depresívna porucha. V najhoršej podobe vedie depresia k samovražedným myšlienkam a u niektorých ľudí sa dokonca vyvinie psychóza. Toto je skutočne vážny stav a malo by sa brať vážne. Tento stav má päť hlavných etáp vrátane: zamietnutia a prijatia. Pretože depresia dobre reaguje na liečbu, je dôležité včas rozpoznať varovné signály, aby ste mohli čo najskôr vyhľadať odbornú pomoc..

5 stupňov depresie a smútku

Depresia nie je rovnaká pre všetkých. Dĺžka trvania ochorenia, príznaky a závažnosť ochorenia sa bude líšiť. Existujú však niektoré kľúčové body, ktoré väčšina ľudí zažije, a tvoria základ piatich etáp depresie, od odmietnutia po prijatie. Predtým, ako zvážime týchto päť etáp, môže byť užitočné pochopiť päť etáp prijímania smútku. V týchto piatich etapách existuje aj prvok odmietnutia a následného prijatia. Výskum tiež ukazuje, že ľudia trpiaci depresiou často prechádzajú piatimi stupňami zármutku, od počiatočného odmietnutia po prijatie..

Elisabeth Kubler-Ross opísala päť stupňov smútku, aby vysvetlili skúsenosti ľudí so smrteľnou diagnózou, ale odvtedy sa používajú na opísanie skúseností pozostalých, ktorí zažívajú veľký smútok alebo odlúčenie. Je dôležité mať na pamäti, že nie každý prechádza týmito fázami v rovnakom poradí, ako je opísané: od zamietnutia po prijatie alebo v určitom časovom období pre každú fázu. Niektorí ľudia preskočia určité etapy úplne alebo idú z pódia na pódium mnohokrát..

1. Odmietnutie a izolácia.

Prvým stupňom je odmietnutie depresie. Popieranie zvyčajne netrvá dlho, pokiaľ ide o depresiu. Intenzívny smútok zažívaný počas depresívnej epizódy je ťažké ignorovať. Ľudia však často popierajú, že existuje problém. Mnoho ľudí verí, že sú celkom schopní vyrovnať sa so smútkom a smútkom, ba dokonca sa s nimi „vysporiadať“..

Keď skončí prvá fáza odmietnutia, jednotlivec môže začať cítiť hnev na seba, ostatných, na osud, na svet za to, že musí toto všetko zažiť. V tejto fáze často vyvstáva otázka: „Prečo ja, prečo by som mal?“

Ako choroba postupuje, depresia preberá život sama. Objavujú sa strašné myšlienky. Osoba začína vyjednávať so sebou a snaží sa vyhnať myšlienky spôsobené depresiou v prospech niečoho pozitívnejšieho. Táto taktika je, bohužiaľ, zriedka úspešná a negatívne myšlienky vždy vyhrávajú, čím sa prechádza do ďalšej fázy alebo etapy..

Keď je človek hlboko v depresii, môže sa cítiť, akoby sa stratil v púšti. A nevidí východisko. Môže mať pocit, že už nikdy nebude šťastný. V tejto fáze je prekonaný posadnutými, vysiľujúcimi myšlienkami, ktoré túto chorobu ešte viac prehlbujú, takže sa cíti čoraz viac zúfalejší a osamelý..

Akceptačné štádium depresie. Keď človek dosiahol túto poslednú fázu, znamená to, že prišiel akceptovať realitu choroby. V tomto momente najpravdepodobnejšie dôjde k porozumeniu, že je potrebná pomoc. A potom, čo sa o to uchádza, sa človek začne cítiť lepšie. Existuje strach z recidívy, ale nakoniec pochopíme, že musíte sa naďalej zameriavať na pozitívne aspekty života..

Fázy depresie iné ako prijatie odmietnutia

Teraz, keď máme jasnejšie pochopenie toho, ako sú fázy smútku spojené s depresiou, pozrime sa na päť etáp depresie. Tieto fázy sú založené na symptómoch samotnej depresívnej poruchy, skutočné skúsenosti sa však môžu u jednotlivých osôb veľmi líšiť. Niektorí ľudia zažijú všetkých 5 etáp, zatiaľ čo iní úplne preskočia etapy. Nasledujúcich päť etáp depresie poskytuje prehľad o tom, čo prežije väčšina ľudí s depresiou..

1. Negatívne myslenie.

Prvou fázou je negatívne myslenie, ktoré sa často začína radom negatívnych myšlienok, ktoré sú deštruktívne, rušivé a je ťažké sa ich zbaviť. Tieto negatívne myšlienky sa môžu týkať vzhľadu, práce alebo sociálneho postavenia. Môžu sa tiež zamerať na okolitú realitu. Na rozdiel od bežných obáv o krajinu a svet, v ktorom žijeme, človek trpiaci depresiou absolútne chápe, že planéta klesá do priepasti, niet medzery, situácia je beznádejná a nikdy sa nezlepší a nemá zmysel pokračovať v živote. „Aký je zmysel života, ak sú všetci odsúdení na zánik?“

2. Zmeny v stravovacom správaní.

Mnoho ľudí, ktorí zažívajú depresiu, zažívajú zmeny v chuti k jedlu. Niektorí úplne stratia chuť do jedla, zatiaľ čo iní môžu začať jesť viac ako stroj na spracovanie potravín, pričom okrem depresie riskujú poruchu príjmu potravy alebo závislosť od jedla. U niektorých ľudí sa chuť do jedla vôbec nezmení. Závisí to od osoby a od typických stravovacích návykov.

3. Zmena spánku.

Takmer každý človek s depresiou má problémy so spánkom, pretože mozog sa snaží uniknúť stresu a bolesti a jeho zdroje sú mu venované. To spôsobuje hormonálnu poruchu a predovšetkým narušuje normálny spánok. Ako v prípade chuti do jedla, aj to, ako bude trpieť spánok, závisí od osoby - neexistujú žiadne všeobecné pravidlá. Niektorí ľudia trpia nespavosťou, pretože ich negatívne myšlienky konzumujú v noci, čo znemožňuje spánok. Výsledkom je, že sú po celý deň unavení, unavení a letargickí. Niektorí ľudia sa cítia tak zdevastovaní paľbou negatívnych myšlienok, že je pre nich ťažké vstať z postele a majú tendenciu spať viac. Niektorí ľudia normálne zaspávajú, ale prebudia sa uprostred noci a už nemôžu spať. Niektorí sa obávajú, že akonáhle idú spať, začnú ich prekonávať negatívne deštruktívne myšlienky, ktoré sa snažia vyčerpať na maximum a zaspať iba ráno..

Osoba sa obviňuje za to, čo je mimo jej kontrolu. Dokonca sa obviňuje, že sa dostal do depresie. Hanbí sa za to, že sa nezaoberal svojimi obvyklými záležitosťami a zodpovednosťami. Toto sa stáva začarovaným kruhom pocitov nedostatočnosti, bezmocnosti a pocitov zlyhania. Človek obviňuje seba za všetko, čo môže a nie je. Keď sa jeho príznaky zhoršujú a depresia sa stáva závažnejšou, začína si uvedomovať, že život nemusí stáť za to žiť..

5. Samovražedné myšlienky a správanie.

S narastajúcou závažnosťou choroby sa zvyšuje aj pravdepodobnosť samovražedného správania alebo sebapoškodzovania. Nie každý sa dostane do tejto fázy, pretože mnohí hľadajú pomoc skôr, ako ich depresia privedie k samovražde. A pre mnohých z tých, ktorí sa dostali do tejto fázy, túžba zabiť sa viac spája s túžbou zbaviť sa depresie ako s neochotou žiť. Ale bez ohľadu na to, či ste sa dostali do tejto fázy alebo nie, akonáhle zistíte, že premýšľate o veciach súvisiacich so samovraždou, ako je napríklad plánovanie alebo distribúcia osobných vecí, mali by ste okamžite vyhľadať odbornú pomoc..

Je dôležité získať pomoc čo najskôr

Získanie pomoci v počiatočných fázach zložitého psychologického stavu môže mať veľký vplyv na to, ako rýchlo sa zotavujete. Ak sa cítite vážne depresívne kvôli stresu, odlúčeniu od rodiny, odlúčeniu od manžela / manželky alebo manžela / manželky, strachu alebo duševnej úzkosti, nebojte sa navštíviť špecialistu, nenechajte sa v prvej fáze vyvinúť v niečo viac. Myšlienka stretnutia osobne s depresívnym poradcom sa často môže zdať skľučujúca, ale to neznamená, že nemôžete získať pomoc, ktorú potrebujete. Zvážte využitie online zdrojov, napríklad Helppoint, ktorý poskytuje prístup k desiatkam certifikovaných psychológov, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s depresiou a získať pocit radosti a túžby žiť..

Päť etáp prijatia finančnej skutočnosti

Ako si podnikatelia uvedomujú,
aké sú problémy s ich podnikaním

Psychológ Elisabeth Kubler-Ross pozorovala reakcie pacientov po oznámení fatálnej diagnózy. Identifikovala 5 etáp:

1. Odmietnutie - nemôže uveriť, že skutočne zomrú.

2. Hnev - neznášam prácu lekárov, nenávidím zdravých ľudí.

3. Vyjednávanie - snaží sa dohodnúť osud. napríklad,
myslím, že sa zlepší, ak dostanú hlavy.

4. Depresia - stratí záujem o život, zažije zúfalstvo a teror.

5. Prijatie - povedzte si: „Žil som zaujímavý a naplňujúci život. Teraz môžete zomrieť “.

- „Dimone, prečo to do pekla píšete v publikácii o financiách? Aká smrť, sakra! “

Upokojte sa, v skutočnosti je to len o financiách. Všimol som si, že podobné fázy sa prejavujú u podnikateľov, ktorí zbierali finančné výkazy a videli skutočný stav v spoločnosti.

Situácia je iná. Napríklad podnikateľ si myslel, že zarába, ale v skutočnosti nebol. Stáva sa to, keď je veľa zákazníkov a pri každom dlhom transakčnom cykle. Keď podnikateľ zistí túto pravdu, všetky tieto fázy sa začínajú, rovnako ako v nemocnici.

CFO musia zvládnuť tieto situácie - upokojiť ich, ukázať im, ako sa dostať z problémov.

Podnikanie v oblasti dlhov

Zoznámte sa s Arkady - robí webové stránky. Vytvorenie jednej webovej stránky mu trvá dva mesiace. Arkady vždy platí zálohu - 350 tisíc, z čoho platí mzdy, nájomné a všetko ostatné, pretože nemá vlastné peniaze.

Situácia je nebezpečná - Arkady žije za peniaze iných ľudí. Výnosy z preddavkov bude môcť volať iba vtedy, keď odovzdá stránku, ale hneď ich minú. Keď dôjdu peniaze z jedného projektu, trvá to od nasledujúceho.

A práca je v plnom prúde! Arkady si myslí, že sa mu darí dobre. Ale potom mu prinesú správy a hovoria - v podnikaní nezostali žiadne peniaze, ale žije na náklady niekoho iného.

5 etáp akceptovania nevyhnutných. Ľudská psychológia

Človek nemôže prežiť život bez toho, aby sa stretol so závažnými sklamaním a vyhýbal sa hrozným stratám. Nie každý sa môže primerane dostať z ťažkej stresovej situácie, mnohí ľudia po mnoho rokov zažívajú následky smrti blízkeho alebo ťažkého rozvodu. Na zmiernenie bolesti sa vyvinul 5-stupňový spôsob akceptovania nevyhnutnosti. Samozrejme sa nedokáže v okamihu zbaviť horkosti a bolesti, ale dovolí mu dôstojne si uvedomiť situáciu a zbaviť sa jej..

Kríza: reakcia a prekonanie

Každý z nás v živote môže čeliť fáze, keď sa zdá, že problémom sa jednoducho nedá vyhnúť. Je dobré, ak sú všetky domácnosti a riešiteľné. V tomto prípade je dôležité nevzdávať sa a ísť k zamýšľanému cieľu, ale existujú situácie, keď prakticky nič nezávisí od osoby - v každom prípade bude trpieť a zažiť.

Psychológovia nazývajú takéto situácie krízou a radia, aby sa veľmi vážne pokúsili dostať sa z nej. V opačnom prípade jej dôsledky neumožnia človeku vybudovať šťastnú budúcnosť a poučiť sa z tohto problému..

Každý človek reaguje na krízu inak. Závisí to od vnútornej sily, výchovy a často od sociálneho postavenia. Nie je možné predpovedať, aká bude reakcia jednotlivca na stres a krízovú situáciu. Stáva sa, že tá istá osoba môže v rôznych obdobiach života rôznymi spôsobmi reagovať na stres. Napriek rozdielom medzi ľuďmi vyvinuli psychológovia všeobecný vzorec pre 5 štádií akceptovania nevyhnutného, ​​ktorý je rovnako vhodný pre absolútne všetkých ľudí. S jeho pomocou môžete efektívne pomôcť vyrovnať sa s katastrofou, aj keď nemáte príležitosť poradiť sa s kvalifikovaným psychológom alebo psychiatrom..

5 etáp akceptovania nevyhnutného: ako sa vysporiadať s bolesťou straty?

Elizabeth Ross, americký lekár a psychiater, ako prvá hovorila o fázach prijímania problémov. Tieto štádiá tiež klasifikovala a charakterizovala v knihe „O smrti a smrti“. Je potrebné poznamenať, že technika prijímania sa pôvodne používala iba v prípade smrteľných ľudských chorôb. Psychológ s ním a jeho blízkymi spolupracoval a pripravoval ich na nevyhnutnosť straty. Kniha Elizabeth Rossovej priniesla úvod do vedeckej komunity a klasifikáciu uvedenú autorom začali používať psychológovia z rôznych kliník..

O niekoľko rokov neskôr psychiatri dokázali účinnosť 5-stupňovej techniky akceptovania nevyhnutného ukončenia stresových a krízových situácií v komplexnej terapii. Až doteraz psychoterapeuti z celého sveta úspešne používali klasifikáciu Elizabeth Ross. Podľa prieskumu Dr. Rossa musí človek v ťažkej situácii podstúpiť päť etáp:

Pre každú fázu sa v priemere prideľujú najviac dva mesiace. Ak je jeden z nich oneskorený alebo vylúčený zo všeobecného zoznamu sekvencií, terapia neprinesie požadovaný výsledok. To znamená, že problém sa nedá vyriešiť a človek sa nevracia do normálneho rytmu života. Preto poďme hovoriť o každej fáze podrobnejšie..

Prvá fáza: popieranie situácie

Popieranie nevyhnutnosti je najprirodzenejšou ľudskou reakciou na veľký zármutok. Tomuto štádiu sa nemožno vyhnúť, musí ho prekonať každý, kto sa ocitá v ťažkej situácii. Najčastejšie popierajú hranice šokom, takže človek nemôže adekvátne posúdiť, čo sa deje, a snaží sa izolovať od problému..

Ak hovoríme o vážne chorých ľuďoch, potom v prvej fáze začnú navštevovať rôzne kliniky a robiť testy v nádeji, že diagnóza je výsledkom chyby. Mnoho ľudí sa obracia na alternatívnu medicínu alebo veštcov, ktorí sa snažia zistiť svoju budúcnosť. Spolu s popieraním prichádza strach, takmer úplne podrobuje človeka.

V prípadoch, keď je stres spôsobený vážnym problémom nesúvisiacim s touto chorobou, sa človek snaží so všetkou svojou silou predstierať, že sa v jeho živote nič nezmenilo. Vstúpil do seba a odmieta diskutovať o probléme s kýmkoľvek mimo..

Druhá fáza: hnev

Keď si človek konečne uvedomí svoju angažovanosť v probléme, prejde k druhej fáze - hnevu. Toto je jedno z najťažších etáp 5 fáz prijímania nevyhnutných, vyžaduje si od človeka veľké množstvo sily - duševnej aj fyzickej..

Nemocne nevyliečiteľne chorá osoba začne dýchať svoj hnev na zdravých a šťastných ľudí okolo seba. Hnev sa môže prejavovať výkyvmi nálady, výkrikmi, slzami a záchvatmi hnevu. V niektorých prípadoch pacienti starostlivo zakrývajú svoj hnev, ale vyžaduje si to veľa úsilia a neumožňuje im rýchlo prekonať túto fázu..

Mnoho ľudí, ktorí čelia problémom, sa začne sťažovať na svoj osud, nechápem, prečo musí tak veľa trpieť. Zdá sa im, že s nimi každý zaobchádza bez potrebného rešpektu a súcitu, čo len zvyšuje vztek hnevu..

Vyjednávanie je treťou etapou akceptovania nevyhnutnosti

V tejto fáze človek dospeje k záveru, že všetky problémy a problémy čoskoro zmiznú. Začína aktívne konať, aby obnovil svoj život. Ak je stres spôsobený rozpadom, potom fáza vyjednávania zahŕňa pokus vyjednávať s odchádzajúcim partnerom o jeho návrate do rodiny. Toto je sprevádzané neustálymi hovormi, vystúpeniami v práci, vydieraním zahŕňajúcim deti alebo inými dôležitými vecami. Každé stretnutie s vašimi minulými koncami končí hystériou a slzami.

V tomto stave mnohí prichádzajú k Bohu. Začnú navštevovať kostoly, sú pokrstení a pokúšajú sa modliť v kostole za svoje zdravie alebo za akýkoľvek priaznivý výsledok situácie. Súčasne s vierou v Boha sa zintenzívňuje vnímanie a hľadanie známok osudu. Niektorí sa náhle stávajú znalcami príznakov, iní vyjednávajú s vyššími právomocami a odvolávajú sa na psychiku. Okrem toho tá istá osoba často robí vzájomne sa vylučujúce manipulácie - chodí do kostola, veštec a študuje znamenia.

Nemocní v tretej etape začínajú strácať svoju silu a už nedokážu odolať chorobe. Priebeh choroby ich núti tráviť viac času v nemocniciach a procedúrach.

Depresia je najviac zdĺhavým štádiom 5 fáz prijímania nevyhnutného

Psychológia uznáva, že najťažšie je bojovať s depresiou, ktorá ľudí v kríze zahaluje. V tejto fáze sa nemôžete obísť bez pomoci priateľov a príbuzných, pretože 70% ľudí má samovražedné myšlienky a 15% z nich sa pokúša spáchať samovraždu..

Depresia je sprevádzaná frustráciou a zmysel pre marnosť ich úsilia vynaloženého na vyriešenie problému. Človek je úplne a úplne ponorený do smútku a ľutovania, odmieta komunikovať s ostatnými a trávi všetok svoj voľný čas v posteli.

Nálada v štádiu depresie sa niekoľkokrát mení a nasleduje prudký nárast apatie. Psychológovia považujú depresiu za prípravu na prepustenie. Bohužiaľ, na depresii sa veľa ľudí zastaví na mnoho rokov. Znovu a znovu prežívajú svoje nešťastie a nedovolia, aby sa stali slobodnými a začali nový život znova. Bez kvalifikovaného odborníka nie je možné tento problém zvládnuť..

Piata fáza - Prijatie nevyhnutného

Aby sa život vyrovnal s nevyhnutným, alebo, ako sa hovorí, prijateľným spôsobom, je potrebné, aby sa život znovu leskol jasnými farbami. Toto je posledná fáza podľa klasifikácie Elizabeth Rossovej. Ale človek musí prejsť touto etapou sám, nikto mu nemôže pomôcť prekonať bolesť a nájsť silu, aby prijal všetko, čo sa stalo.

Vo fáze prijatia sú chorí ľudia už úplne vyčerpaní a na smrť čakajú ako vyslobodenie. Žiadajú milovaných o odpustenie a analyzujú všetky dobré veci, ktoré dokázali v živote urobiť. Najčastejšie počas tohto obdobia milovaní hovoria o upokojení, ktoré je čítané tvárou v tvár umierajúcej osobe. Relaxuje a užíva si každú minútu svojho života..

Ak bol stres spôsobený inými tragickými udalosťami, musí sa osoba „úplne zotaviť“ zo situácie a vstúpiť do nového života, zotaviť sa z následkov katastrofy. Bohužiaľ je ťažké povedať, ako dlho by mala táto fáza trvať. Je individuálny a nekontrolovateľný. Pokora často otvára človeku nové obzory, zrazu začína vnímať život inak ako predtým a úplne mení svoje prostredie.

V posledných rokoch zaznamenala technika Elizabeth Ross obrovskú popularitu. Renomovaní lekári vykonávajú svoje zmeny a zmeny, dokonca aj niektorí umelci sa podieľajú na zdokonaľovaní tejto techniky. Napríklad donedávna sa objavil vzorec 5 etáp akceptácie nevyhnutného podľa Šnurova, kde známy etapeu v Petrohrade definuje obvyklým spôsobom všetky etapy. To všetko je samozrejme prezentované humorne a je určené fanúšikom umelca. Nezabudnite však, že dostať sa z krízy je vážny problém, ktorý si vyžaduje úspešné vyriešenie krokov.

Päť stupňov modelu zmeny

Stalo sa vám niekedy, že ste sa pokúšali vštepiť zvyk, po chvíli ste sa vzdali? Prestať fajčiť, ale druhý deň ste si kúpili cigarety? Alebo išiel na diétu, ale po pár dňoch išiel do obchodu na tortu, nie šalát? Určite áno, relapsy sú normálne. S tým nie je nič zlé, je to len zlé, ak sa prestanete snažiť. Vo všeobecnosti sa jedná o všetky fázy procesu zmeny..

V tomto článku sa dozviete, ako ďalej postupovať smerom k vašim cieľom, a to aj v prípade „rozpisu“..

etapy

Psychológovia definovali proces, ktorým ľudia prechádzajú, keď sa zmenia, nazývajú ho „Etapy zmeny“. Tento model predstavili koncom 70. rokov vedci James Prochaska a Carlo DiClemente, ktorí študovali spôsoby, ako ľuďom pomôcť prestať fajčiť. Je ich 5:

nestrannosť

V tejto fáze osoba nezvažuje ani možnosť zmeniť svoje správanie. Na ilustráciu povedzme, že ste sedavý a robíte veľmi málo cvičenia. Nemáte v úmysle začať cvičebný program. Myslíte si, že cvičenie je nadhodnotené a jednoducho príliš zaneprázdnené robením iných vecí.

rozjímanie

Osoba si uvedomuje, že obvyklé správanie spôsobuje problémy a začína premýšľať o novom správaní, ktoré by rád prijal, po čom premýšľa o výhodách a nevýhodách zmien.

V tejto fáze si začnete uvedomovať, že nedostatok pohybu je problémom. Vaše hladiny energie sú nízke, v noci dobre nespíte a rýchlo priberáte na váhe. Vážite si klady a zápory zakúpenia si člena telocvične alebo cvičenia doma.

výcvik

Táto osoba sa rozhodla vykonať zmeny a začala sa na ne pripravovať tým, že robila veci ako plánovanie a zhromažďovanie informácií. Táto fáza spája zámer so správaním.

Skutočne ste začali robiť potrebné predbežné kroky. Prečítajte si články na internete, zostavte si cvičebný plán, kúpte si športové oblečenie.

akt

Osoba podniká dôsledné kroky, aby zmenila svoj život. Začali ste cvičiť, bežať vo večerných hodinách a diétu. Toto trvá niekoľko týždňov. Už si začínate všímať pozitívne zmeny (aspoň v pohody), ktoré vás motivujú k tomu, aby ste pokračovali.

udržiavanie

Osoba tvrdo pracuje, aby sa neodtrhla a pokračovala v tom, čo začal. Toto je najťažší a časovo najnáročnejší proces. V tejto fáze je nesmierne dôležité rozvíjať disciplínu a hľadať motiváciu vo všetkom, čo vás obklopuje. Pokiaľ sa to nestane zvykom, musí sa vynaložiť vedomé úsilie..

Relapse fáza

Recidíva nie je samostatnou fázou procesu zmeny. Každému z nás sa to však môže kedykoľvek stať:

  • Možno ste už v štádiu 5 (údržba), ale náhle dostanete chrípku. Niekoľko dní sa cítite zle a po zotavení vám myšlienky zmeny zanechajú hlavu..
  • V určitom okamihu vás niečo rozptyľuje a vy zabudnete, odložíte alebo nahradíte plánované zmeny. Napríklad ste začali bežať dvakrát denne, ale zrazu váš priateľ príde na návštevu na týždeň. Na túto dobu zabudnete na školenie.
  • Je koniec novembra a každý mesiac ste bežali mesiace. Školenie sa stalo pre vás zvykom. Prichádza obdobie prázdnin a objavuje sa veľa vecí. Dočasne prestanete bežať. Vzhľadom na to, že beh sa stal zvykom, je prestávka pravdepodobne dočasná. Tento jav je však nebezpečný..

Recidíva sa môže stať každému. Vyššie uvedené príklady ukazujú, že relaps je veľmi dobre maskovaný. Myslíte si, že príchod priateľa skutočne ovplyvňuje skutočnosť, že na jogging nemôžete vyčleniť 30 minút denne? Ak sa to však stane, vyskúšajte nasledujúci systém krok za krokom:

  1. Prijmite recidívu a odpustite sa. Výčitky svedomia môžu viesť iba k opusteniu cieľa.
  2. Uvedomte si, že relapsy sú iba časťou procesu zmien a nenechajte prekážky narušiť vašu dôveru. Aby ste vstali a zmenili svoje negatívne návyky, musíte niekoľkokrát spadnúť..
  3. Pozrite sa triezvo na to, čo sa stalo. Zistite, čo spôsobilo relaps.
  4. Vytvorte plán, ako sa v budúcnosti vyhnúť podobným chybám. Ako sa budete vyhýbať takýmto pokušeniam??
  5. Opýtajte sa sami seba, či môžete predvídať ďalšie prekážky a pokušenia..
  6. Podniknite kroky na prekonanie akýchkoľvek budúcich prekážok, ktorým môžete čeliť.
  7. Zhodnotte svoje zdroje a metódy, ktoré používate na dosiahnutie vášho cieľa. Musím urobiť nejaké zmeny vo svojom pláne?
  8. Vykonajte potrebné zmeny v pláne dosahovania cieľov.
  9. Znovu potvrďte svoju motiváciu a znova povedzte, že sa budete držať nového správania..
  10. Vráťte sa do radu.

Modely pozitívnych a negatívnych reakcií na zmenu

Neodoláme ani tak invázii do niečoho nového v našich životoch, ale strate kontroly nad okolnosťami, ktoré túto inváziu sprevádzajú. Ľudia neodolávajú zmenám ako takým, ale ich dôsledkom (neistota v súvislosti s výsledkami, strach z budúcnosti atď.).

Vnímanie situácie človekom určuje, či bude mať odpor zmeniť sa alebo nie. To, čo niektorí vnímajú ako malú odchýlku, iní, možno vnímať ako kardinálnu transformáciu.

Ak veríme, že máme dostatok schopností a vôle vyrovnať sa so zmenami, môžeme si zachovať pokoj, necítime potrebu odolať tomuto druhu zmeny, pretože pre nás sú zanedbateľné. Ale keď naše schopnosti nestačia na vyriešenie problému alebo realizáciu príležitosti, začíname odolávať všetkou našou mocou.

Človek sa môže zmeniť, len ak je schopný. Schopnosť je prítomnosť potrebných zručností a schopnosť ich používať. Will je motiváciou pre uplatnenie týchto zručností v konkrétnej situácii. Ak vám chýba jeden alebo druhý, je nepravdepodobné, že by ste sa úspešne prispôsobili zmenám..

Nedostatok schopnosti ovládať nové veci v dôsledku nedostatku vedomostí by sa mal odstrániť dodatočným školením. Nedostatok túžby (vôle) je spôsobený nedostatočnou motiváciou a je eliminovaný zavedením systému pokút a odmien.

Negatívne reakcie na zmenu

Nezáleží na tom, ako bola zmena spočiatku vnímaná ako pozitívna alebo negatívna; Ak sa očakávania osoby výrazne líšia od reality, výsledkom bude odpor. Ale spôsoby, ako to vyjadriť, sú rôzne a závisia od toho, ako presne osoba vidí zmenu. Osud veľkých zmien, ktoré boli pôvodne vnímané s nadšením, sa líši od osudu zmien, ktoré boli pôvodne vnímané negatívne..

Existuje osem etáp, ktorými človek prechádza, keď čelí okolnostiam, ktoré nemôže alebo nechce kontrolovať: stabilita, nečinnosť, popieranie, hnev, hľadanie kompromisu, depresia, uzdravenie a prijatie. Zvážte tieto fázy.

Etapa 1. Stabilita. Táto fáza predchádza budúcej zmene a odráža súčasný stav.

Etapa 2. Neaktívnosť. Prvou reakciou na negatívne vnímanú zmenu je šok. V tomto štádiu sa reakcia môže pohybovať od dočasnej zámeny až po úplnú dezorientáciu. V druhom prípade sú zmeny také životne nezaujímavé, že sa často ukáže, že nedokáže pochopiť, čo sa deje..

Etapa 3. Odmietnutie. V tejto fáze človek nie je schopný spojiť nové informácie so životnými postojmi. Všetky informácie týkajúce sa zmeny sa často odmietajú alebo ignorujú. Typická reakcia je: „Toto sa mi nestane“ alebo „Ak si to nevšímam, všetko prejde.“.

Etapa 4. Hnev. Toto štádium sa vyznačuje silnou frustráciou a bolesťou, ktorá sa často prejavuje iracionálnym tvrdým správaním. Tieto emócie sú zvyčajne zamerané na najbližších ľudí, ktorí v súčasnosti potrebujú podporu..

Fáza 5. Vyhľadajte kompromis. Človek začína rokovať so sebou as ostatnými, aby sa predišlo negatívnemu dopadu zmeny. Nájdenie kompromisu môže mať rôzne podoby (napríklad žiadosti o predĺženie pracovného času). To signalizuje, že človek sa už nemôže vyhnúť realite. Všetky predchádzajúce fázy zahŕňali rôzne formy odmietnutia - táto fáza odráža začiatok procesu prijímania.

Fáza 6. Depresia. Toto je normálna reakcia na veľkú, negatívne vnímanú zmenu. Typické sú príznaky ako pocit obete, ochota zlyhať, nedostatok emocionálnej a fyzickej energie a neochota robiť svoju prácu. Aj keď depresia nie je najpríjemnejšie obdobie v živote človeka, môže to byť pozitívny krok k prijatiu zmien. V tejto fáze si je plne vedomá závažnosti negatívnej zmeny a jej dôsledkov..

Krok 7. Obnova. Nový pocit kontroly nad touto situáciou pomáha osobe zbaviť sa depresie. Zvyknúť si na novú situáciu, predefinovať ciele, čo umožňuje úspešne pracovať za zmenených okolností.

Etapa 8. Prijatie. V tejto fáze ciele vnímajú zmenu realistickým spôsobom. Prijatie zmeny však neznamená jej schválenie. Prijatie znamená, že človek je už pripravený produktívne pracovať v novom prostredí..

Pozitívna reakcia na zmenu

Ľudia, ktorí spočiatku vnímajú veľkú zmenu ako pozitívnu, prechádzajú aj procesom odporu, líšia sa však od procesu, ktorý sprevádza negatívne vnímané zmeny..

Odpor v týchto prípadoch je „oneskorený“. Fázy pozitívnej odolnosti voči zmenám sú:

začínajúci realizmus;

Manželstvo alebo manželstvo je klasickým príkladom významnej pozitívnej zmeny, ktorá sa najskôr považuje za úžasnú a potom vytvára veľa problémov. Úroveň pesimizmu je veľmi nízka, pretože obidve strany sú voči sebe mimoriadne pozitívne a sú odhodlané rozhodnúť sa oženiť. Túto fázu nazveme „neinformovaným optimizmom“ - naivným entuziazmom založeným na nedostatočných informáciách.

Manželstvo má rovnakú dynamiku ako dlho očakávané zlúčenie alebo rozdelenie spoločností, zavedenie najnovších technológií alebo najatie skúseného konzultanta, ktorého vedenie očakáva, že vyrieši všetky problémy. Rozhodnutia o veľkých zmenách sú vždy založené na informáciách, ktoré sa neskôr ukážu ako nesprávne. V priebehu procesu zmeny sa dozvieme, že veľa z toho, čo bolo sľúbené, sa nestane a existuje mnoho prekvapení, na ktoré nie sme pripravení..

Postupom času novomanželia zisťujú skutočné náklady na svoje rozhodnutie oženiť sa: zistí, že jeho manželka nevie variť a chce sa dať na večeru v reštaurácii, ona - že je príliš vášnivý pre futbal. Obaja si začínajú uvedomovať, že aj keď všeobecné riešenie nemusí byť zlé, musí sa zaplatiť, a to nepredvídali..

Druhou fázou procesu vnímania pozitívnych zmien sa nedá vyhnúť - informovaný pesimizmus prichádza spolu s dodatočnými informáciami po neinformovanom optimizme..

Fáza informovaného pesimizmu je zdrojom vážneho znepokojenia, pretože každá osoba má svoju maximálnu prijateľnú mieru pesimizmu. Ak je táto úroveň prekročená, potom dôjde k „odobratiu“. Informovaný pesimizmus vyjadruje pochybnosti o správnosti hlavného rozhodnutia o zmene a odňatí - zamietnutí tohto rozhodnutia.

Hoci je fáza informovaného pesimizmu nevyhnutelná, odchod nie je nevyhnutný. Jeho výskyt alebo neexistencia závisí od individuálneho prahu (maximálna úroveň) pesimizmu.

Ak k odchodu nedôjde alebo ak sa vyskytne otvorene a vzniknuté problémy sa vyriešia, je možné považovať za prekonané nebezpečenstvo štádia informovaného pesimizmu. Hoci pesimizmus nezmizne, jeho úroveň sa postupne znižuje a začína sa fáza začínajúceho realizmu. Neznamená to návrat do šťastných čias neinformovaného optimizmu - znamená to iba „vznik svetla na konci tunela“..

V tejto fáze stále čelíme mnohým problémom, ale máme pocit, že to dokážeme zvládnuť. Čím viac problémov sa vám podarí vyriešiť, tým istejšie sa cítite a presúvate sa do štádia informovaného optimizmu. Táto fáza odráža stav dôvery, ktorý je výsledkom absolvovaných testov..

Jedným z hlavných ponaučení, ktoré si možno vziať z modelu pozitívnej zmeny, je to, že mýtické šance, o ktoré mnohí túžia, sú v skutočnosti oveľa drahšie, ako sa očakávalo. Ak sa ukáže, že cena je príliš vysoká, vzdávame sa svojho rozhodnutia; Ak pochybnosti a pesimizmus neprekročia našu maximálnu prijateľnú úroveň, sme zvyčajne schopní vyriešiť naše problémy a ísť ďalej.

Oba modely reakcie na zmenu potvrdzujú skutočnosť, že sa snažíme dosiahnuť kontrolu nad okolnosťami a vyhnúť sa neistote. Model reakcie na negatívne zmeny potvrdzuje všeobecné znalosti, že ľudia nemajú radi to, čo nemôžu ovládať. Model odpovede na pozitívnu zmenu odhaľuje dynamiku, ktorá sa pred nami zvyčajne skrýva. Neočakávame, že dostaneme to, čo sme vždy chceli dostať do problémov.

Jedným z hlavných dôvodov zlyhania mnohých projektov zmien je prítomnosť nereálnych očakávaní..

Jedným z najťažších zážitkov, ktorým nás život čelí, je prekvapenie neočakávaným osudom. Keď si uvedomíte, že sa niečo stane, máte šancu sa na to do istej miery pripraviť, dokonca aj nevedome. Pocity sú úplne iné, keď sa s vami stane niečo, čo ste si nikdy nepredstavovali..

Očakávať informovaný pesimizmus neznamená vyhnúť sa mu. Stále tu budú prekvapenia, ale keďže ste aspoň očakávali ich možný vzhľad, vaše prekvapenie nebude také silné..

Odpor je vždy neodmysliteľnou súčasťou zmeny: jediným rozdielom je to, ako a kedy sa prejaví a ako naň reagujú. Neistota je súčasťou nákladov na zmenu. Môžete platiť okamžite alebo neskôr, môžete zaplatiť za implementáciu alebo opustenie zmeny - ale budete platiť.

Straty sa stratia v neočakávaných zvratoch a víťazi chápu, že veľké zmeny sú neodmysliteľne spojené s prekvapením. Prekvapené prekvapenie obete zmeny strácajú potenciál náchylnosti. Výhercovia sa pripravujú na neočakávané a minimalizujú výdavky na potenciál vnímania spojené s medzerou medzi očakávaným a skutočným. Efektívni manažéri realizujú posun od neinformovaného optimizmu k informovanému pesimizmu a znižujú riziká pozitívnej zmeny, pretože vopred určujú skutočnú cenu zmeny a sú pripravení minúť. Strata času a energie nepripravená na riešenie výziev pri zavádzaní pozitívnych zmien..

Tatiana Solomanidina
Na základe materiálov z „Elitarium“

Etapy prijímania nevyhnutných

V živote každého človeka sa vyskytujú choroby, straty, smútok. Človek musí prijať všetko, nie je iná cesta von. „Prijatie“ z hľadiska psychológie znamená primerané videnie a vnímanie situácie. Prijatie situácie je veľmi často sprevádzané strachom z nevyhnutnosti.

Americká lekárka Elizabeth Kubler-Ross vytvorila koncept psychologickej pomoci umierajúcim ľuďom. Skúmala skúsenosti nevyliečiteľne chorých ľudí a napísala knihu „O smrti a smrti“. V tejto knihe opisuje Kübler-Ross fázy prijímania smrti:

Sledovala reakciu pacientov na americkej klinike potom, čo im lekári povedali o hroznej diagnóze a hroziacej smrti..

Všetkých päť etáp psychologických zážitkov zažívajú nielen samotní chorí ľudia, ale aj príbuzní, ktorí sa dozvedeli o hroznej chorobe alebo o bezprostrednom odchode svojej blízkej osoby. Stratový syndróm alebo smútok, silné emócie, ktoré sa vyskytujú v dôsledku straty osoby, sú známe všetkým. Strata blízkej osoby môže byť dočasná, môže nastať v dôsledku odlúčenia alebo trvalá (smrť). Počas celého nášho života sme pripútaní k rodičom a blízkym príbuzným, ktorí nám poskytujú starostlivosť a pozornosť. Po strate blízkych príbuzných sa človek cíti zbavený, akoby akoby jeho časť bola „odrezaná“, prežíva pocit smútku..

negácia

Prvou fázou prijatia nevyhnutnosti je popieranie.

V tejto fáze je pacient presvedčený, že sa vyskytla chyba, nemôže uveriť, že sa mu to skutočne stáva, že to nie je zlý sen. Pacient začína pochybovať o profesionalite lekára, správnej diagnostike a výsledkoch výskumu. V prvej fáze „prijímania nevyhnutných“ sa pacienti začínajú obracať na väčšie kliniky, aby navštívili lekárov, médiá, profesorov a lekárov vedy, šepkajúc babičky. V prvom štádiu má chorý nielen popieranie hroznej diagnózy, ale aj strach, pre niektorých môže pokračovať až do smrti..

Mozog chorého odmieta vnímať informácie o nevyhnutnosti konca života. V prvej fáze „prijatia nevyhnutných“ sa pacienti s rakovinou začnú liečiť ľudovými liekmi, odmietajú tradičnú radiáciu a chemoterapiu..

Druhé štádium prijatia nevyhnutného je vyjadrené vo forme hnevu pacienta. Zvyčajne sa v tejto fáze človek pýta na otázku „Prečo ja?“ "Prečo som ochorel touto hroznou chorobou?" a začne obviňovať všetkých, od lekárov až po seba. Pacient chápe, že je vážne chorý, ale zdá sa mu, že mu lekári a všetok zdravotnícky personál nevenujú dostatočnú pozornosť, neposlúchajú jeho sťažnosti, už ho nechcú liečiť. Hnev sa môže prejaviť tým, že niektorí pacienti začínajú písať sťažnosti na lekárov, ísť na úrady alebo im hroziť.

V tejto fáze „prijímania nevyhnutnej“ chorá osoba začne dráždiť mladých a zdravých ľudí. Pacient nechápe, prečo sa všetci okolo neho smejú a smejú, život pokračuje, a kvôli jeho chorobe sa nikdy nezastavil. Hnev sa dá zažiť hlboko vo vnútri, alebo to môže v určitom okamihu „vylievať“ na iných. Prejavy hnevu sa zvyčajne vyskytujú v štádiu ochorenia, keď sa pacient cíti dobre a má silu. Hnev chorého je veľmi často zameraný na psychicky slabých ľudí, ktorí nemôžu reagovať na túto otázku.

Treťou etapou psychologickej reakcie chorého na rýchlu smrť je vyjednávanie. Chorí ľudia sa snažia dohodnúť alebo vyjednávať s osudom alebo s Bohom. Začnú premýšľať, majú svoje vlastné „znamenia“. Pacienti v tomto štádiu ochorenia si môžu myslieť: „Ak minca teraz padá hlavou dole, zotavím sa.“ V tejto fáze „prijatia“ začnú pacienti robiť rôzne dobré skutky, robiť takmer charitatívne činnosti. Zdá sa im, že Boh alebo osud uvidia, aké milé a dobré sú a „menia názor“, dávajú im dlhý život a zdravie..

V tejto fáze človek nadhodnocuje svoje schopnosti a snaží sa všetko napraviť. Vyjednávanie alebo vyjednávanie sa môže prejaviť v skutočnosti, že chorý je ochotný zaplatiť všetky svoje peniaze, aby mu zachránil život. V štádiu vyjednávania postupne klesá sila pacienta, choroba postupuje stále a každý deň sa zhoršuje. V tomto štádiu choroby veľa záleží na príbuzných chorého, pretože postupne stráca silu. Etapa vyjednávania s osudom sa dá vysledovať aj u príbuzných chorej osoby, ktorí stále majú nádej na uzdravenie milovanej osoby a vynakladajú na to maximálne úsilie, dávajú lekárom úplatky, začínajú chodiť do kostola.

depresie

V štvrtej fáze nastáva závažná depresia. V tejto fáze je človek zvyčajne unavený bojom o život a zdravie, každý deň sa zhoršuje a zhoršuje. Pacient stráca nádej na uzdravenie, „vzdá sa“, prudko klesá nálada, apatia a ľahostajnosť k životu okolo neho. Človek v tejto fáze je ponorený do svojich vnútorných skúseností, nekomunikuje s ľuďmi, môže ležať hodiny na jednej pozícii. Na pozadí depresie môže človek zažiť samovražedné myšlienky a pokusy o samovraždu.

prijatie

Piata fáza sa nazýva akceptácia alebo pokora. V piatej etape „prijatia nevyhnutnej osoby ju choroba prakticky zjedla, vyčerpala ho fyzicky aj psychicky. Pacient sa trochu pohybuje, trávi viac času vo svojej posteli. V piatom štádiu zhŕňa vážne chorý človek, aký bol, celý svoj život, chápe, že v ňom bolo veľa dobra, dokázal niečo urobiť pre seba a pre ostatných, splnil svoju úlohu na tejto Zemi. „Tento život som nežil zbytočne. Podarilo sa mi toho veľa. Teraz môžem zomrieť v pokoji “.

Mnoho psychológov študovalo model „5 štádií prijímania smrti“ Elizabeth Kubler-Ross a dospelo k záveru, že americký výskum bol dosť subjektívny, nie všetci chorí ľudia prechádzajú všetkými 5 štádiami, niektoré z nich môžu byť mimo poriadku alebo úplne chýbať..

Etapy prijímania nám ukazujú, že to nie je len to, ako sa prijíma smrť, ale všetko, čo je v našom živote nevyhnutné. V určitom okamihu naša psychika obsahuje určitý obranný mechanizmus a nemôžeme primerane vnímať objektívnu realitu. Podvedome skresľujeme realitu, vďaka čomu je pre naše ego pohodlné. Správanie mnohých ľudí v ťažkých stresových situáciách je podobné správaniu pštrosa, ktorý skrýva hlavu v piesku. Prijatie objektívnej reality môže kvalitatívne ovplyvniť prijatie primeraných rozhodnutí.

Z hľadiska pravoslávneho náboženstva by človek mal pokorne prijať všetky životné situácie, to znamená, že postupné prijímanie smrti je pre neveriacich charakteristické. Ľudia, ktorí veria v Boha, psychicky vydržia proces umierania ľahšie.

5 etáp akceptovania nevyhnutných

Do tejto oblasti sa píše a hovorí dosť veľa, najmä americkými psychológmi. V krajinách SNŠ nie sú psychologické poruchy brané vážne, ale márne. Naučili sme sa od detstva vyrovnať sa s bolesťou na vlastnej koži. Ale snažíme sa odradiť od problému, ohromujúci sa prácou, starosťami, trápnymi trápením a bolesťou, vytvárame iba vzhľad života, ale v skutočnosti nekonečne prežívame svoju stratu.

Metóda 5 stupňov prijímania nevyhnutných je univerzálna, to znamená, že vyhovuje každému, kto čelí kríze. Bol vyvinutý americkou psychiatrkou Elizabeth Rossovou. Túto metódu opísala vo svojej knihe O smrti a smrti. Pôvodne sa klasifikácia používala v psychoterapii pre vážne chorých ľudí a ich príbuzných. Psychológovia pomáhali ľuďom, ktorí sa dozvedeli o nevyliečiteľnej chorobe, bezprostrednej smrti alebo strate blízkej osoby. Neskôr sa v menej tragických prípadoch začala uplatňovať metóda piatich etáp prijímania nevyhnutných..

Každá fáza z piatich je zložitá svojím spôsobom a vyžaduje si veľa duševných investícií. Ak však prežijeme prvé tri, keď sú v stave vášne a často si neuvedomujeme svoje činy, potom je stupeň uvedomenia obdobím, keď sa prvýkrát stretneme s novou realitou. Chápeme, že svet sa nezastavil, život okolo nás vrie. A to je najťažšia časť.

Fáza 1. negácia.

Prvou reakciou v stresovej situácii je pokúsiť sa neveriť tomu, čo sa stalo. Neverte tomu, kto priniesol správy, neverí výsledkom testu ani diagnóze. Človek sa často v prvej minúte pýta: „Je to vtip? Robíš si srandu?“, Aj keď hlboko dole si myslí, že to tak nie je. Spolu s tým osoba prežíva strach. Strach zo smrti alebo strach z toho, že bude navždy rozbitý. Táto strach vedie k šoku. V tomto stave vedomie robí rôzne pokusy zachrániť nás pred najsilnejším stresom. Uvádza istý druh bezpečnostného mechanizmu. Režim vlastného uloženia, ak chcete.
Popieranie je rýchlo nahradené hnevom. A stav vášne pokračuje.

Fáza 2. hnev.

Ak človek popieraním neverí v prítomnosť problému, potom v hneve začne hľadať osoby zodpovedné za jeho smútok. Silný príval adrenalínu vyvoláva záchvaty agresie a môže byť skrytý alebo nasmerovaný na iných, na seba, na Boha, prozreteľnosť atď.

Chorí ľudia sa môžu hnevať na ostatných za to, že sú zdraví. Môžu mať pocit, že ich rodina podceňuje rozsah problému, nesúcití a všeobecne žije. Stojí za to povedať, že členovia rodiny môžu byť v tomto okamihu stále v štádiu popierania, vedenom vzorcom „ak pochovám svoje oči, potom to všetko zmizne“..

Hľadanie viny sa môže obmedziť na obviňovanie seba samého, na bičovanie. Toto je dosť nebezpečný stav, pretože človek sa môže ublížiť. Avšak v stave vášne môže duševne nestabilná osobnosť ublížiť druhým..

Človek veľmi často začína piť, aby rozprával a vyhodil nahromadenú horkosť. Ak bola situácia spôsobená narušením vzťahov alebo zradou, je pripravený na rozhodnejšie kroky. Hlavnou vecou nie je prekročiť hranice trestného zákona.

Etapa 3. zjednávať.

Opustená osoba, ktorá pociťuje bolesť pri rozlúčení, sa snaží dosiahnuť stretnutie s partnerom, aby ho presvedčila, aby sa vrátil háčikom alebo skrútením. Stane sa posadnutým, poníženým, súhlasí s tým, aby urobil akékoľvek ústupky, ale v očiach partnera vyzerá žalostne. Neskôr, keď prešli touto fázou, ľudia nechápu, kde ich hrdosť a zmysel pre ľudskú dôstojnosť v tom okamihu zmizli. Ale pamätajúc si na „nie dosť triezvy“ stav, sú ľahko pochopiteľné.

Fáza 4. depresie.

Vášeň zmizla. Všetky pokusy v snahe vrátiť sa do normálneho života neboli korunované úspechom. Možno prichádza najťažšie obdobie. Vyznačuje sa apatiou, sklamaním, stratou vôle žiť. Depresia je veľmi vážny zdravotný stav. Asi 70% pacientov je náchylných na samovražedné myšlienky a až 15% robí hrozný krok. Prečo sa to deje? Človek nevie, ako žiť s výslednou ranou vo svojej duši, s prázdnotou, ktorá zapĺňa celý jeho životný priestor. Pretože pre ľudí v postsovietskom priestore je ťažké vyhľadať pomoc psychológov, najmä predstaviteľov staršej generácie, nemusí si byť vedomá prítomnosti depresívnej poruchy..

Príznaky depresie sa môžu nevedome mýliť za syndróm vyhorenia. V depresii pacient začína cynicky uvažovať, obmedzuje spoločenský kruh. Často ide o závislosť od alkoholu alebo drog. Keďže nie je schopný zmeniť svoju realitu, snaží sa zmeniť alebo, ako často hovoria, „rozširuje“ svoje vedomie pomocou drog. Všeobecne platí, že počas tohto obdobia je človek naklonený „zabiť“ sa všetkými možnými spôsobmi. Môže to byť odmietnutie jesť, čo vedie k fyzickému vyčerpaniu, pokusu spôsobiť problémy medzi miestnymi zločincami, viesť hektický životný štýl, alkoholové závislosti. Človek sa môže skryť pred svetom vo svojom byte alebo ísť von.

Ak každé z predchádzajúcich období trvá spolu celkom dva mesiace, môže depresia trvať roky. Preto je to jedna z piatich najťažších etáp prijímania nevyhnutných. Vo väčšine prípadov sa musíte obrátiť na špecialistu o pomoc.

Depresia je nebezpečná, pretože príliv eufórie bude nahradený zdĺhavými etapami absolútnej ľahostajnosti alebo naopak nenávisťou voči sebe a iným. Ak choroba ešte nie je chronická, informácie môžu osobe pomôcť. Môžu to byť knihy od bývalých pacientov o ich skúsenostiach, rôzne psychologické školenia s adekvátnymi psychológmi, online a offline kurzy. Iba pochopením mechanizmov vášho vedomia sa môžete dostať z krízy a poučiť sa z nej určité ponaučenia..

Fáza 5. prijatie.

Bolesť zo straty pôjde z akútnej na nudnú a potom vedomie urobí všetko pre to, aby sa táto rana uzdravila.
V knihe Elizabeth Ross „O smrti a umieraní“ sa uvádza, že nevyliečiteľne chorí ľudia v tejto fáze sú v stave úplného pokoja. Často sú už príliš fyzicky vyčerpaní, ale šťastní na každom prahu..

Chcel by som dodať, že prijatie prichádza iba vtedy, keď je osoba pripravená na zmenu. Bez ohľadu na tragédiu, s ktorou sa stretnete v živote, máte vždy na výber - uviaznuť v nej zo strachu, že budete žiť inak alebo stále žiť.

Je dôležité prejsť každou z piatich etáp prijímania nevyhnutných. Obtiažnosť spočíva v tom, že si budete môcť každý z nich vyskúšať bez toho, aby ste skryli emócie, bez toho, aby ste použili prostriedky na nudné pocity. Neexistuje hanba prejavovať pocity. Koniec koncov, ste živý človek. V opačnom prípade sa za vami po celý život potiahne bolesť a nevôľa v obrovskej lepkavej hrudke..

Bez ohľadu na to, aké ťažké to je teraz, prichádza okamih, keď si uvedomíte, že ste sa oslobodili. Keď sa cítite znova, keď sa nebojíte zmeny, keď ste sa naučili cítiť lásku na diaľku. Aj keď túto vzdialenosť nie je možné zmerať v konvenčných jednotkách.

Popieranie, hnev, vyjednávanie, depresia a prijatie v psychológii

obsah

  1. Kríza: prvá reakcia a možnosť prekonania
  2. Historický odkaz
  3. 5 etáp: Ako akceptovať bolesť z úmrtia Prvá fáza: Známka odmietnutia a zamietnutia
  4. Druhá fáza: hnev
  5. Tretia fáza - predkladanie ponúk
  6. Štvrtá fáza - depresia: najdlhšia fáza
  7. Piata fáza
  • Príklad absolvovania etáp
      # 1 - odmietnutie
  • # 2 - hnev
  • Č. 3 - vyjednávanie
  • # 4 - depresia
  • # 5 - prijatie
  • záver

    Mnohí z nás sú voči zmenám skeptickí. S obavami prijímame správy o zmenách v mzdách, plánovanom znižovaní počtu zamestnancov a naviac prepúšťania, nemôžeme prežiť rozlúčku, zradu, máme obavy z neočakávanej diagnózy pri plánovanom vyšetrení. Fáza emócií je u každého človeka iná. Počiatočný prejav ochranných funkcií tela je popieranie: „toto by sa mi nemohlo stať“, potom niekoľko prechodných stavov a na konci príde realizácia - „musíte sa naučiť žiť inak“. V článku sa budem podrobne venovať 5 etapám alebo hlavným etapám prijímania nevyhnutných problémov podľa Shnurova - popieraniu, hnevu, vyjednávaniu (porozumeniu), depresii a pokore a tiež vysvetlím, ako to všetko súvisí s psychológiou..

    Prvá fáza: popieranie situácie

    Popieranie nevyhnutnosti je najprirodzenejšou ľudskou reakciou na veľký zármutok. Tomuto štádiu sa nemožno vyhnúť, musí ho prekonať každý, kto sa ocitá v ťažkej situácii. Najčastejšie popierajú hranice šokom, takže človek nemôže adekvátne posúdiť, čo sa deje, a snaží sa izolovať od problému..

    Ak hovoríme o vážne chorých ľuďoch, potom v prvej fáze začnú navštevovať rôzne kliniky a robiť testy v nádeji, že diagnóza je výsledkom chyby. Mnoho ľudí sa obracia na alternatívnu medicínu alebo veštcov, ktorí sa snažia zistiť svoju budúcnosť. Spolu s popieraním prichádza strach, takmer úplne podrobuje človeka.

    V prípadoch, keď je stres spôsobený vážnym problémom nesúvisiacim s touto chorobou, sa človek snaží so všetkou svojou silou predstierať, že sa v jeho živote nič nezmenilo. Vstúpil do seba a odmieta diskutovať o probléme s kýmkoľvek mimo..

    Kríza: prvá reakcia a možnosť prekonania

    Každý môže mať čas, keď sa problémy, ako napríklad sneh, hromadí súčasne. Ak sú riešiteľné, stačí, keď sa človek pritiahne k sebe, vyvinie akčnú stratégiu a následne ju uvedie na prijateľnú úroveň. Existujú však možnosti, keď na nás nič nezávisí - za každých okolností budeme trpieť, byť nervózny a znepokojený.

    V psychológii sa také obdobie nazýva krízou, preto by sa s ňou malo zaobchádzať osobitne. Po prvé, aby sme nevydržali vo fáze hlbokej depresie, ktorá narúša budovanie šťastnej budúcnosti, a po druhé, poučiť sa z problému.

    Každá osoba reaguje na rovnakú situáciu inak. V prvom rade to záleží na type výchovy, stavu, vnútornom jadre. Napriek rozdielom medzi jednotlivcami stále existuje 5-krokový vzorec na akceptovanie nevyhnutného, ​​ktorý je vhodný pre všetkých ľudí. Sama pomáha prekonať krízové ​​ťažkosti..

    Ako sa dostať z depresie sám

    Väčšina prípadov choroby je vyvolaná psychologickými príčinami. Ak osoba trpí vnútorným konfliktom alebo sa cíti bezmocná, vyvíja sa depresia. Čo treba urobiť, aby ste problém vyriešili sami:

    1. Analyzujte situáciu a zistite príčinu.
    2. Nájdite východisko s použitím literatúry a pomoci ostatným.
    3. Vyhľadajte interné zdroje.
    4. Postupne meniť situáciu so zameraním na vopred vypracovaný plán.
    5. Konsolidujte výsledok uznaním svojich úspechov a pokračovaním vo využívaní nových stratégií správania.

    Historický odkaz

    Elisabeth Kubler-Ross je Američan so švajčiarskymi koreňmi, psychológ, spisovateľ a zakladateľ konceptu prvej pomoci pre „odsúdených“ a umierajúcich. Hĺbkovo preskúmala zážitky blízke smrti a vydala knihu s názvom „O smrti a smrti“. Vydanie v tlači sa rozšírilo po celej Amerike v roku 1969 a stalo sa bestsellerom. V tejto práci hovoril lekár o fázach vnímania problémov (päť etáp prijímania nenapraviteľných alebo nevyhnutných). Je pozoruhodné, že táto technika sa použila iba vtedy, keď sa u pacienta našlo smrteľné ochorenie. Experti ho pripravili na bezprostrednú smrť.

    Vyjednávanie je treťou etapou akceptovania nevyhnutnosti

    V tejto fáze človek dospeje k záveru, že všetky problémy a problémy čoskoro zmiznú. Začína aktívne konať, aby obnovil svoj život. Ak je stres spôsobený rozpadom, potom fáza vyjednávania zahŕňa pokus vyjednávať s odchádzajúcim partnerom o jeho návrate do rodiny. Toto je sprevádzané neustálymi hovormi, vystúpeniami v práci, vydieraním zahŕňajúcim deti alebo inými dôležitými vecami. Každé stretnutie s vašimi minulými koncami končí hystériou a slzami.

    V tomto stave mnohí prichádzajú k Bohu. Začnú navštevovať kostoly, sú pokrstení a pokúšajú sa modliť v kostole za svoje zdravie alebo za akýkoľvek priaznivý výsledok situácie. Súčasne s vierou v Boha sa zintenzívňuje vnímanie a hľadanie známok osudu. Niektorí sa náhle stávajú znalcami príznakov, iní vyjednávajú s vyššími právomocami a odvolávajú sa na psychiku. Okrem toho tá istá osoba často robí vzájomne sa vylučujúce manipulácie - chodí do kostola, veštec a študuje znamenia.

    Nemocní v tretej etape začínajú strácať svoju silu a už nedokážu odolať chorobe. Priebeh choroby ich núti tráviť viac času v nemocniciach a procedúrach.

    Príklad absolvovania etáp

    Ako základ vezmime štandardnú kancelársku situáciu. Ak hovoríme o zmenách v práci podniku, v ktorom človek pracuje, prvá vec, ktorá mu napadne, je: „Kto také zmeny potrebuje?“; "Kto sa bude cítiť lepšie z takýchto manipulácií?".

    # 1 - odmietnutie

    Osoba sa nezúčastňuje diskusií na túto tému alebo sa zúrivo snaží dokázať nezmyselnosť konania vodcovstva. Začína neopatrne plniť nové požiadavky, nechodiť na stretnutia venované tejto téme, ukázať svoju ľahostajnosť, nevnímať nového šéfa.

    Čo robiť, aby sa zabránilo poruche systému? Manažment bude potrebovať čo najpodrobnejšie podrobnosti pomocou rôznych komunikačných kanálov, aby zamestnancom oznámil potrebu zmeny, aby ľuďom poskytol čas na to, aby im porozumeli, stimulovať ich účasť na nových problémoch.

    # 2 - hnev

    Osoba nie je vystrašená ani tak zmenou, ako stratou alebo poškodením, ktoré bude musieť zažiť: „To je nespravodlivé!“; „Teraz nemôžem zostať neskoro, najesť sa dlhšie, ako sa očakávalo, používať svoj pracovný telefón na osobné účely“; „Moja cena bude znížená“.

    Zamestnanci sa začínajú sťažovať, nariekajú, kritizujú, namiesto toho, aby sústredili energiu na svoje pracoviská. Rozčuľujú sa, držia sa a hľadajú nedostatky súčasnej situácie, aby jasne dokázali svoj prípad..

    Čo robiť? Vypočujte si sťažnosti tímu bez prerušenia. Ponúknite alternatívy na náhradu strát: kurzy, školenia, voľný rozvrh, príďte s podnetmi, nepodporujú sabotáž, ale tiež nesmú byť agresívne.

    Č. 3 - vyjednávanie

    Toto je pokus o dosiahnutie dohody so súčasným vedením. Napríklad: ak začnem pracovať vo dne iv noci, preplniť plán, nespadnem pod nadchádzajúce prepúšťanie? Táto etapa je znakom toho, že kolegovia hľadajú budúcnosť. Stále majú obavy, ale už hovoria, sú pripravení zmeniť svoju obvyklú chartu.

    Čo robiť? Stimulujte, pomáhajte prihliadať na vyhliadky a nové príležitosti, neodmietajte nápady, ukazujte hodnotu každého zamestnanca.

    # 4 - depresia

    Keď predchádzajúca fáza viedla k negatívnemu výsledku, ľudia si v budúcnosti vyvinú sebadôveru, stav depresie a sklamanie. V spoločnosti vládne apatia, zvyšuje sa práceneschopnosť, neprítomnosť na pracovisku a zvyšuje sa zdržanlivosť. Zamestnanci nerozumejú tomu, prečo to potrebujú, s hrôzou si myslia, kde hľadať nové pracovisko, čo robiť ďalej.

    Čo robiť? Rozpoznajte existujúce ťažkosti, eliminujte obavy a nerozhodnosť, povzbudzujte pracovníkov, choďte dolu do obchodov k majstrom, nechajte ich vidieť vašu účasť. Ukážte svoju účasť na projektoch.

    # 5 - prijatie

    Nie je to nevyhnutne úplná dohoda zo strany pracovníkov. Jednoducho si uvedomujú, že odpor je zbytočný, začínajú hodnotiť vyhliadky a možnosti. Hovoria, že sú pripravení pracovať. K tomu môže dôjsť po krátkodobom úspechu, po malom bonuse alebo po chvále. Väčšina tímu je už pripravená sa učiť, ťahať lagúny, venovať svoju energiu rozvoju.

    Čo robiť? Odmeňte za úspech, stanovte si ciele, posilnite nové správanie a ukážte, aké výhody prináša nový program.

    Nie všetko samozrejme funguje teoreticky. Ľudia nie vždy prechádzajú všetkými týmito časovými intervalmi dôsledne. Niekto prechádza 6 alebo 7 etapami prijatia nenapraviteľného a nevyhnutného, ​​niekto rýchlejšie zvládne a zastaví sa iba na 3 - odmietnutie, porozumenie a pokora. Mnohí nechcú vnímať situáciu z iného uhla a prestať. Každý skúsený vodca pozná emočnú dynamiku a reakciu tímu na inováciu. Ak takéto situácie nie sú pre spoločnosť nezvyčajné, stojí za to vyvinúť stály prevádzkový mechanizmus na nájdenie kompromisov a prekonanie patovej situácie..

    Druhá fáza: hnev

    Keď si človek konečne uvedomí svoju angažovanosť v probléme, prejde do druhej fázy - hnev. Toto je jedno z najťažších etáp 5 fáz prijímania nevyhnutných, vyžaduje si od človeka veľké množstvo sily - duševnej aj fyzickej..

    Nemocne nevyliečiteľne chorá osoba začne dýchať svoj hnev na zdravých a šťastných ľudí okolo seba. Hnev sa môže prejavovať výkyvmi nálady, výkrikmi, slzami a záchvatmi hnevu. V niektorých prípadoch pacienti starostlivo zakrývajú svoj hnev, ale vyžaduje si to veľa úsilia a neumožňuje im rýchlo prekonať túto fázu..

    Mnoho ľudí, ktorí čelia problémom, sa začne sťažovať na svoj osud, nechápem, prečo musí tak veľa trpieť. Zdá sa im, že s nimi každý zaobchádza bez potrebného rešpektu a súcitu, čo len zvyšuje vztek hnevu..

    Čo robiť na prekonanie depresie

    Najprv musíte správne posúdiť závažnosť a trvanie porušení. V prípade vážneho ochorenia je samoliečba neúčinná, vyžaduje sa odborná pomoc.

    Ako prekonať depresiu sami:

    Všetky vyššie uvedené by sa mali robiť bez násilia voči sebe samému. Oplatí sa úplne upustiť od užívania drog a alkoholu, znížiť množstvo umelých stimulantov (silný čaj, káva).

    liečba

    Liečba depresie zahŕňa psychoterapiu a lieky. Liečba liekov sa vykonáva pre endogénnu a ťažkú ​​psychogénnu depresiu. Drogy predpisuje psychiater alebo psychoterapeut. Antidepresíva sa predpisujú na niekoľko mesiacov alebo dokonca rokov, sedatíva na niekoľko týždňov.

    Psychoterapeutická práca sa vykonáva s psychológom alebo psychoterapeutom. Pri depresii, ktorá vznikla na pozadí detských traumat a charakterových znakov, sa používa psychoanalýza, gestalt, psychodráma a ďalšie dlhodobé techniky. Na nápravu skresleného myslenia sa používajú krátkodobé techniky, ako je kognitívna behaviorálna terapia..

    Štatistika depresie

    pokora

    Niekde v zime 2023 - 2024, keď bude chápanie podvodu podložené očividnými skutočnosťami, na Ukrajine pre mnohých príde piata a záverečná fáza - pokora, keď všetky negatívne nahradia ľahostajnosť a dokonca aj nečakaný optimizmus, najmä na pozadí novej nádeje, pretože do tej doby politici spustia novú rasu za právo chytiť svoj kus, samozrejme, ak je ešte niečo čo chytiť. Bohužiaľ je ťažké uveriť, že tí, ktorí sa dostanú do piatej etapy, sa naučia morálke ukrajinskej histórie, ktorá je v mnohých ohľadoch vynikajúcim príkladom cyklickosti..

    Evgeniy Gaman, špeciálne pre front spravodajstva

    Nezabudnite sa prihlásiť na odber našich kanálov, aby ste si boli vždy vedomí najzaujímavejších noviniek. Predné poznámky | Yandex Zen a telegram kanála PREDNÉ poznámky
    Zelensky vyprskol tvárou svojich vlastných ľudí - Aleksey Zhuravko

    Choroba v psychológii

    V psychológii je depresia duševná porucha (typ afektívneho stavu) charakterizovaný trochou symptómov:

    1. Anhedonia - strata schopnosti prijímať potešenie, potešenie, zažiť radosť a uspokojenie.
    2. Poruchy myslenia voči pesimizmu, prevaha negatívnych emócií.
    3. Znížené reakcie a celková inhibícia pohybov.

    Subjektívne trpí osoba, ktorá je v depresii, bolestivé zážitky a ťažké emócie - sklamanie, depresia, zúfalstvo. Človek sa cíti bezmocný, keď čelí životným ťažkostiam, nedokáže racionálne pochopiť podstatu problému a je naklonený obviňovať sa zo všetkých bolestí..

    Pre ľudí trpiacich depresívnymi poruchami je charakteristická sebapoznačenie a ponižovanie ich vlastného ja, ktorí vystavujú svoju osobnosť ako bezcennú, neschopnú ničoho. Ašpirácie a túžby zmiznú, pretože človek sa domnieva, že nie je schopný dosiahnuť to, čo chce, alebo nie je schopný prijať radosť a uspokojenie. Produktivita a pracovná kapacita prudko klesajú, čo so sebou prináša sociálne problémy - strata zamestnania, zúženie okruhu priateľov, alkoholizmus, drogová závislosť. Každá osoba prežíva depresiu vlastným spôsobom, takže jej psychologické formy sú rôzne..

    Hlavné klinické možnosti sú zvyčajne zoskupené do troch veľkých skupín:

    1. Somatogénne - spôsobené patofyziologickými poruchami a množstvom chorôb (traumatické poškodenie mozgu, Alzheimerova choroba atď.):
        organické;
    2. symptomatický.
    3. Endogénne (bez vonkajších faktorov a patofyziologických procesov):
        kruhový;
    4. involuční;
    5. periodická;
    6. schizofrenické.
    1. Psychogénne - v dôsledku akútnej psychologickej traumy:
        depresia vyčerpania;
    2. neurotická;
    3. reaktívne.

    Vo veľkej väčšine prípadov je depresia diagnostikovaná na základe anamnézy pacienta a subjektívnych príbehov. Existuje monoamínová teória, podľa ktorej vzniká množstvo depresívnych porúch na základe nedostatočnej produkcie biogénnych amínov: serotonín, dopamín, norepinefrín..

    Nedostatok týchto látok môže byť spôsobený užívaním drog a psychoaktívnych látok - prášky na spanie, sedatíva a sedatíva, sedatíva, alkohol, opiáty, drogy (kokaín, amfetamín).

    Depresiu je možné diagnostikovať iba vtedy, ak sú všetky tri príznaky depresívnej triády prítomné dlhšie ako dva týždne. Inak sa všetky prejavy považujú za normálne ochranné reakcie psychiky v reakcii na vonkajšie faktory..

    závery

    • Spravidla, keď čelíme negatívnym udalostiam, prechádzame týmito fázami v tej či onej podobe.
    • Ak máte pocit, že ste uviazli v jednej z týchto etáp v procese prijímania negatívnej udalosti, skúste prejsť na ďalšiu etapu alebo začnite znova od týchto etáp. Možno nie úplne skúsená fáza bráni prijatiu
    • Ako vidíte, záverečnou fázou je prijatie udalosti tak, ako je. Keď sa stretnú so životnými ťažkosťami, môže mať zmysel okamžite sa ich snažiť prijať tak, ako sú?

    Ak sú myšlienky tohto článku k vám blízko, potom príďte na konzultáciu, budeme s nimi pracovať. Pekný deň!

    Článok napísal psychológ Roman Levykin.

    Rehabilitácia


    Liečba depresie a rehabilitácie po depresívnych poruchách je zložitý a chúlostivý proces, ktorý si vyžaduje značné úsilie pacienta, vysoko kvalifikovaného odborníka, podporu príbuzných a priateľov..

    Antidepresívna terapia sa určuje na základe príčiny. Nie všetci pacienti vyžadujú hospitalizáciu.

    V prevažnej väčšine prípadov postačuje ambulantná liečba, ktorá spočíva v častých súkromných rozhovoroch s psychológom, sociálnej terapii a používaní určitých farmakologických liekov..

    Na liekovú liečbu depresie použite:

    • Sedatívne antidepresíva, ktoré odstraňujú úzkosť, strach, podráždenosť: amitriptylín, azafén (pipofezín), escitalopram.
    • Stimulačné antidepresíva sú určené na hlbokú apatiu, depresiu, letargiu: bupropión, desipramín, fluoxetín..
    • Rastlinná medicína: Ľubovník bodkovaný, materská voda, valerián, ženšen, citrónová tráva.
    • Sedatívum sa predpisuje iba pri ťažkej depresii sprevádzanej samovražednými myšlienkami, vážnymi sociálnymi problémami (odmietnutie komunikácie, strata schopnosti pracovať), rizikom vzniku nervovej anorexie, bulímie atď. Medzi ne patrí: fenazepam, midazolam, meprobamát.

    Výber liečiva, dávkovacieho a liečebného režimu je dôležitým krokom pri liečbe depresie, pretože použitie nesprávnej účinnej látky alebo dávky môže nepriaznivo ovplyvniť pohodu pacienta. V niektorých prípadoch s krátkodobou depresiou nízkej intenzity, opaľovania, chôdze na čerstvom vzduchu, relaxačných kúpeľov, aromaterapie majú pozitívny účinok.

    U mnohých pacientov má depresia sezónny charakter a zhoršuje sa v období jesene a zimy. Je to kvôli nedostatočnému trvaniu denných hodín, preto sa počas rehabilitačného obdobia všetkým pacientom odporúča, aby zostali na čerstvom vzduchu a pri svetelnej terapii (fototerapia)..

    Hippocrates vo svojich dielach poukázal na pozitívny vplyv bezesných nocí na stav ľudí s melancholiou (depresia)..

    Nedostatok spánku (nedostatočný) sa v súčasnosti považuje za pomerne účinnú liečbu depresie..

    Spánok má svoju vlastnú štruktúru a vďaka zmene rytmu spánku a bdelosti reštartuje telo ďalšie biologické „počítadlá“, ktoré vám umožňujú obnoviť normálny spánok, zvýšiť produkciu serotonínu a endorfínu, vyrovnať sa s apatiou a beznádejou..

    Počas rehabilitačného obdobia potrebuje osoba trpiaca depresiou sociálnu terapiu - podporu, chválu, schválenie. Okrem toho je indikované pravidelné cvičenie, ktoré stimuluje produkciu biogénnych amínov. Tímové hry a spoločné športy majú najväčší pozitívny efekt..

    Rehabilitácia po depresii môže trvať od jedného týždňa do niekoľkých rokov. Pri komunikácii s psychológom by ste sa nemali cítiť trápne - jeho úlohou je pomôcť človeku uvedomiť si seba, dostať sa na koniec svojich problémov a pomôcť mu nájsť tú správnu a uspokojivú cestu von..

    prevencia

    Existuje spôsob, ako sa chrániť pred touto pohromou? Zdá sa, že náš svet je tak plný stresujúcich faktorov, že je veľmi ťažké vyhnúť sa depresii. Obzvlášť ťažké je to pre ľudí so zaťaženou dedičnosťou, ktorých blízki príbuzní trpeli podobným stavom.

    Nie je v našej moci chrániť sa pred chorobou s pravdepodobnosťou sto percent, ale riziko môžeme niekoľkokrát znížiť, ak začneme dodržiavať niekoľko odporúčaní psychológov. Tu sú:

    1. Doprajte si častejšiu zmenu scenérie (podniknite krátke výlety na neznáme zaujímavé miesta, choďte na výstavy, do kina).
    2. Doprajte si odpočinok (tj zmeňte jednu aktivitu za inú - po práci v počítači umyte podlahu).
    3. Chatujte s veselými ľuďmi.
    4. Obmedzte sledovanie televízie, najmä spravodajských programov.
    5. Prijmite svoje choroby, venujte čas vyšetreniu a liečbe, ale nebuďte o nich.
    6. Stanovte si dosiahnuteľné ciele.
    7. Niekedy sa nedajte robiť nič..

    Nezabudnite jesť ovocie a zeleninu, z času na čas sa pokazte čokoládou. Dostatok spánku. Vydajte sa na šport, ale nepreťažujte sa - činnosti by mali byť príjemnou únavou.

    Naučte sa zvládať stres. Všimli sme si, že depresia často „navštevuje“ príliš zodpovedných a pedantských ľudí, perfekcionistov - snažia sa robiť všetko najlepším možným spôsobom, a ak zlyhajú, odradia ich alebo ich vyčítajú.

    Rizikovými faktormi sú aj vysoká alebo nízka sebaúcta. Človek sa nemôže objektívne hodnotiť, jeho názor silne nesúhlasí s hodnotením ostatných - preto sa objavujú problémy. Okrem toho musíte monitorovať svoje zdravie a včas podstúpiť preventívne vyšetrenia. Ochorenia nadobličiek, hypofýzy, štítnej žľazy môžu spôsobiť nástup depresie.

    Ďalší dôležitý bod: nemôžete si stanoviť iba jeden cieľ. Ukazuje sa, že je veľmi významný, a po jeho dosiahnutí môžu životné pokyny zmiznúť. Príklad: žena nemohla porodiť dieťa na dlhú dobu, uchýlila sa k IVF - teraz je dieťa v náručí a upadá do melanchólia, pretože nemala žiadne ďalšie ciele (výchova rastúceho človeka, jej samostatné činnosti).

    Pamätajte si, že ak nakoniec depresia zasiahla vás alebo vašich blízkych, v prvej fáze sa ich môžete zbaviť bez liekov. Je však potrebná lekárska pomoc. Preto sa vždy poraďte s lekárom. Depresia nie je rozmarom, nie znakom rozmaznávania, ale vážnou chorobou, ktorej liečba si vyžaduje integrovaný prístup..

    Aby ste sa ochránili pred depresiou, musíte postupovať podľa jednoduchých pravidiel. Nerušte režim spánku a odpočinku, športujte. Určite dodržiavajte vyváženú stravu, pretože depresia je často spôsobená nedostatkom vitamínov B. Pamätajte, že dobrá nálada je kľúčom k psychickému zdraviu..

    Piata fáza - Prijatie nevyhnutného

    Aby sa život vyrovnal s nevyhnutným, alebo, ako sa hovorí, prijateľným spôsobom, je potrebné, aby sa život znovu leskol jasnými farbami. Toto je posledná fáza podľa klasifikácie Elizabeth Rossovej. Ale človek musí prejsť touto etapou sám, nikto mu nemôže pomôcť prekonať bolesť a nájsť silu, aby prijal všetko, čo sa stalo.

    Vo fáze prijatia sú chorí ľudia už úplne vyčerpaní a na smrť čakajú ako vyslobodenie. Žiadajú milovaných o odpustenie a analyzujú všetky dobré veci, ktoré dokázali v živote urobiť. Najčastejšie počas tohto obdobia milovaní hovoria o upokojení, ktoré je čítané tvárou v tvár umierajúcej osobe. Relaxuje a užíva si každú minútu svojho života..

    Ak bol stres spôsobený inými tragickými udalosťami, musí sa človek úplne „zotaviť“ zo situácie a vstúpiť do nového života, zotaviť sa z následkov katastrofy. Bohužiaľ je ťažké povedať, ako dlho by mala táto fáza trvať. Je individuálny a nekontrolovateľný. Pokora často otvára človeku nové obzory, zrazu začína vnímať život inak ako predtým a úplne mení svoje prostredie.

    V posledných rokoch zaznamenala technika Elizabeth Ross obrovskú popularitu. Renomovaní lekári vykonávajú svoje zmeny a zmeny, dokonca aj niektorí umelci sa podieľajú na zdokonaľovaní tejto techniky. Napríklad donedávna sa objavil vzorec 5 etáp akceptácie nevyhnutného podľa Šnurova, kde známy etapeu v Petrohrade definuje obvyklým spôsobom všetky etapy. To všetko je samozrejme prezentované humorne a je určené fanúšikom umelca. Nezabudnite však, že dostať sa z krízy je vážny problém, ktorý si vyžaduje úspešné vyriešenie krokov.