Ako sa dostať z depresie sami: odborné poradenstvo

Depresia je dnes veľmi častou duševnou poruchou, ktorej príčiny a príznaky sú dobre známe a opísané. Existujú aj účinné metódy liečby. Niektoré druhy tohto ochorenia - samovražedná depresia (posadnutosť spáchaním samovraždy) a bipolárne (silné zmeny nálady, obsedantné myšlienky, vysoká sebaúcta atď.) Sa musia nevyhnutne zaoberať odborníkmi v oblasti psychiatrie. Pre iné typy pomoci existuje doplnková odborná pomoc, ktorá ju niekedy nahrádza, spôsoby, ktoré dávajú odpoveď na to, ako sa môžete dostať z depresie sami. Sú to také depresie:

  • sezónne;
  • adynamické (slabosť, znížený výkon, únava);
  • úzkosť (pocit úzkosti);
  • hormonálne, ktorého poddruh je popôrodný;
  • slzná (neustála túžba plakať);
  • anestetikum (strata emócií);
  • dysphorické (nepodložená podráždenosť, záchvaty hnevu a hnevu);
  • ironický (ťažko definovateľný, pretože sa vyznačuje zábavou a nadmernou komunikatívnosťou, dráždením ostatných) a ďalšími.

Čo hovoria psychológovia

V prvom rade, ak chcete začať boj proti depresii sami, musíte vedieť, čo ju spôsobilo a neutralizovať. Najčastejšími „provokatérmi“ sú:

  1. Osobná tragédia prežívaná v každom veku.
  2. Chronické ochorenie.
  3. Neustále prenasledujú stresujúce situácie.
  4. Nedostatok vitamínov.
  5. Nesprávna výživa.
  6. Zlé počasie, nedostatok slnečného svetla.
  7. Problémy v práci a doma.
  8. Séria zlyhaní.
  9. Nedostatok spánku, veľká únava.
  10. Výrazná významná zmena v živote - neúspech v podnikaní, prepustenie z práce, potreba začať niečo znova, presťahovať sa do inej krajiny atď..
  11. Strata blízkej osoby.
  12. Zneužívanie alkoholu a psychotropných drog.

Môžete povedať s istotou: depresia sa „nevyskočí“ nečakane, ako pupínek. Takto psychika reaguje na negatívne udalosti, ktoré sú pre človeka dôležité. Problémy, ktoré spôsobili poruchu, by sa nemali dostať hlboko do seba, pretože potom, keď otravujú telo zvnútra, sa stanú globálnejšími a môžu mať za následok vážne duševné alebo somatické choroby..

Znovu zvážte svoje názory na situáciu - ako sa hovorí, nie je východisko iba z truhly! Život pokračuje - zmeňte svoj postoj k tomu, čo sa deje, nevenujte pozornosť hádkam a bočným pohľadom. Nemožno potešiť každého. Ak potrebujete úprimný rozhovor - úprimne povedané, označte i. Pracujte na sebe.

pomôž si sám

Existuje mnoho krokov, ktoré môžu byť podniknuté na prekonanie depresie, berúc do úvahy vyššie uvedené. Ich účinnosť bola dokázaná ľuďmi s rôznymi typmi tejto poruchy z vlastnej skúsenosti..

1. Správna výživa je veľmi dôležitá - zdravá strava vám umožňuje cítiť sa dobre fyzicky a byť v dobrej nálade. Nezahŕňa všetko, čo sa nazýva rýchle občerstvenie: veľké maky, grilované kurča, hranolky. párky v rožku, atď. Tieto výrobky na okamžité použitie sú schopné otravu organizmu zavádzať do neho veľa toxických látok. Mäso je v tomto zmysle tiež nebezpečenstvo..

Mastnejšie odrody morských rýb, orechov, tvrdého syra, ovocia (najmä svetlých), zeleniny, morských rias sú omnoho zdravšie. Čokoláda je dobrá voľba, ale musíte s ňou byť opatrní, pretože prebytok sladkostí má negatívny vplyv na postavu a ďalšie libry môžu zase vyvolať depresiu..

2. Ďalším skvelým spôsobom, ako sa dostať z depresie, je normalizovať spánok. Nemali by ste používať improvizovaných „pomocníkov“, aby ste zaspali a úplne spali až do rána, bez toho, aby ste sa zobudili z každého šušťáka (čo znamená prášky na spanie alebo alkohol, hoci ľudové prostriedky vo forme odvarov sú celkom vhodné). Môžete konať takto:

  • urobte zvyk chodiť spať v konkrétnom čase, a nie keď chcete alebo ako to ide;
  • Najprirodzenejším spánkom pre človeka je zaspať pred polnocou alebo ešte lepšie o 20:00 a vstávať skoro. V tomto prípade má spánok liečivé regeneračné vlastnosti;
  • Pred spaním nie je vhodné pozerať sa na správy, filmy s negatívnym významom, ako sú thrillery a hrôzy, a tiež čítať niečo také - to môže vyvolať nočné mory;
  • večera by mala byť skorá a nie ťažká;
  • spálňa musí byť vetraná, môžete si dať teplý kúpeľ, vypiť pohár teplého mlieka s medom, požiadať člena rodiny o masáž.

3. Cvičenie je skvelým východiskom z depresie. Žijeme v ére fyzickej nečinnosti, pohybujeme sa málo, strácame málo energie. Ale nie je to tak dávno, čo naši starí otcovia a babičky, nehovoriac o ich vzdialených predkoch, nemali taký problém ako depresia, hoci ich život nebol ľahký. Fyzicky pracovali, chodili pešo, nemali toľko „inteligentných“ domácich spotrebičov, ktoré by uľahčili prácu v domácnosti.

Preto musíme vyhradiť nejaký čas denne fyzickú aktivitu, či už ide o prechádzky, jogging, prácu v prednej záhrade alebo na záhrade, robenie fitness alebo cvičenie alebo chôdzu. Častejšie musíte byť na čerstvom vzduchu - zlepšuje metabolizmus a obohacuje telo kyslíkom.

4. Pozitívne myslenie je veľmi dôležité na prekonanie depresie. Vyfarbte depresívnu šedivosť jasnými farbami, premýšľajte o dobrom, urobte ľuďom dobro. Úsmev, hľadajte v ostatných to najlepšie. Ak je niekto v okolí neustále negatívom a nedá sa s tým nič urobiť, obmedzte komunikáciu s ním na minimum..

5. Urobte, čo sa vám páči. Obľúbená firma, hobby, vás nabije pozitívnou energiou, umožní vám odpočívať rýchlejšie a lepšie po náročnom dni v práci, odvádzať pozornosť od starostí a zlých myšlienok.

6. Aby ste sa dostali z depresie, musíte sa rozmaznávať, dať pozitívne emócie. Pre ženy je nakupovanie depresívne. A napriek tomu, aké budú nákupy, malé alebo veľké, ale stále potešia. Mimochodom, nakupovanie je dobré aj pre mužov, ale nebudú sa mu páčiť šperky, oblečenie ani obuv, ale niečo, čo súvisí s ich koníčkom: rybárske náčinie, lovecká pištoľ, nástroj.

Odroda tiež dáva pozitívne emócie. Môže to byť výlet do reštaurácie, kina alebo divadla, delfinárium.

Veďte zdravý životný štýl, zbavte sa zlých návykov a komplexov, liečte vznikajúce somatické choroby v čase, nenechajte sa ponoriť do seba a nekňučte, vyhnite sa stresovým situáciám. Môžete mať domáceho maznáčika - obľúbené zvieratá majú pozitívny terapeutický účinok na ľudí.

A teraz o hlavnej veci: ak sa chcete sami zbaviť depresie, musíte oceniť každý okamih svojho života. Dáva sa raz a musí sa tešiť, aby nič neprešlo. Nemali by ste prebývať pri poruchách, považujte akýkoľvek problém za globálny. Vyhoď všetko z hlavy, miluj a miluj svojich blízkych, komunikuj, užívaj si každú minútu.

Program obnovy depresie pre psychoterapeuta s 30 ročnými skúsenosťami

Richard O'Connor, okrem toho, že je certifikovaným psychiatrom, je tiež autorom mnohých kníh, ktoré sa vďaka svojmu obsahu a ľahkému porozumeniu stali veľmi populárnymi. Hovorí o mnohých užitočných veciach: ako sa zbaviť zlých návykov, ako byť šťastný a ako sa dostať z depresie..

Psychoterapeut považuje depresiu nielen za duševnú chorobu, ale aj za vážny sociálny problém. Mal by ju liečiť špecialista, ktorý sa spolieha na farmakoterapiu a psychoterapiu. Odborná pomoc však často nestačí, pretože vždy existuje riziko relapsu. Tomu sa zabráni nezávislým spôsobom z depresie, ktorého 12 základných princípov formuloval O'Connor. Prekrývajú sa s tým, čo bolo povedané vyššie..

Píše, že depresia núti človeka myslieť a správať sa určitým spôsobom, a to sa stáva jeho prirodzeným zvykom. Sú to oni, ktorí diktujú individuálne myšlienky, pocity, správanie. Ale môžete zmeniť svoje myslenie, nasmerovať ho iným smerom, zmeniť svoj život konštruktívnejším smerom..

Tu sú zásady, ktoré treba dodržať, aby ste sa sami zbavili depresie:

1. Nevyhýbajte sa prejavom pocitov, zažite ich. Človek trpiaci depresiou si sám vytvára obranný mechanizmus, ktorý ho izoluje od rušivých emócií, medzi ktoré patria nepríjemné aj príjemné emócie. To zbavuje jednotlivca dôležitých životne dôležitých informácií - takéto zmiernenie bolesti vedie k rozvoju skleslosti a zhoršeniu situácie..

Prežívanie emócií a ich vyjadrenie sú rôzne veci: prvá, ktorú nemôžeme kontrolovať, a druhá - môžeme a musíme. Nemôžete si byť istí potrebou cítiť sa určitým spôsobom, pretože to ničí osobnosť.

Preto by ste sa nemali báť pocitov, pretože silný smútok aj radosť prechádzajú veľmi rýchlo. Človek sa podobá bóji: naše emócie sa neustále vyvažujú, ale nakoniec sa stabilizujú. Nemali by ste ich potlačiť: plač, smiech, obhajovanie svojho názoru atď. zlepší stav. Musíte im len ukázať, kde vám rozumejú, a určite nájdete podporu..

2. Vyhľadajte dôvod. Nálada sa mení z nejakého dôvodu - má to dôvod a je potrebné ju identifikovať. Ak je to ťažké, odporúča sa viesť denník a zaznamenávať udalosti, ktoré vedú k epizóde depresie. Vďaka tomu bude možné presne identifikovať „vinníka“. Môže to byť ťažký rozhovor, sen, niečo počuť alebo prečítať, pamäť, atď..

Vedieť, čo vedie k smútku, vám pomôže dostať sa z depresie. Teraz je možné situácii zabrániť alebo zmeniť, a ak obe zlyhajú, je lepšie sa s tým vyrovnať a príliš ostro ich nevnímať..

3. Pravidelne cvičte meditáciu všímavosti. To preprogramuje mozog tak, aby sa sústredil na seba a odstránil obsedantnú úzkosť. Zvládnuť zručnosti vedomého života, neposudzovať všetko čiernobielo, prijať svet bez skreslenia, neskúšať ovládať to, čo je nemožné, a užívať si každý deň nie je ľahké, ale celkom možné.

Opakujte mantru „Pane, daj mi pokoj, aby som prijal to, čo nemôžem zmeniť, dal mi odvahu zmeniť to, čo môžem zmeniť, a daj mi múdrosť rozlíšiť jednu od druhej“ - a všetko bude fungovať!

4. Cvičte neustále. Mozog si zachováva zážitok človeka a mení sa chemicky, elektricky a štruktúrne pri každej myšlienke, skúsenosti, pocite. Depresia ho poškodzuje spomenutím depresívnych návykov. Sme však schopní vytvoriť nové povedomie, „budovať“ ďalšie, pozitívne zručnosti, pohľad a pocity, a tým liečiť mozog..

5. Zbavte sa depresívneho myslenia. Preč s pesimizmom, obviňujem sa zo všetkých hriechov a negatívnych náhod. Zmeňte spôsob myslenia, zlé návyky, presvedčte sa o svojich schopnostiach. Majte denník dysfunkčných myšlienok, ako sa ich zbaviť, vyhnajte svojho vnútorného kritika.

6. Získajte správne priority. Robiť veci, ktoré nie sú dôležité, nezaujíma vás, vedie k depresii. Definujte hodnoty pre seba a prísne ich dodržiavajte, dokonca vynakladajte úsilie na seba. Nepokračujte v zlých návykoch, nedovoľte ostatným zasahovať do vášho života, posilňujte svoju postavu.

7. Milujte sa. Naučte sa byť na seba hrdí - dáva to potešenie a pocit šťastia. Svoje úspechy a dobré skutky si zapíšte do poznámkového bloku bez ohľadu na to, aké boli - spontánne alebo stanovené úlohy. Pre človeka je zvyčajne ťažké cítiť sa na seba pyšný, ale také nepohodlie sa dá rýchlo prekonať..

Malé radosti sú veľmi dôležité: chutné jedlo, príjemná vôňa, pohodlné kreslo atď. Len im venujte bezmyšlienkovú pozornosť - tu sú pocity hlavné.

Je potrebné sa naučiť relaxovať. Jóga, tanec, spev v zbore, plávanie, aerobik s tým pomôžu..

Jedzte dobre, sledujte svoje telo a zdravie, nefajčite ani nepite alkohol.

8. Hovorte priamo. Aby ste správne porozumeli, musíte svoje túžby rozprávať s milovanou osobou. Jazyk musí byť jednoznačný: to, čo a ako hovoríte, sa musí zhodovať.

Depresívni ľudia si spravidla myslia, že im nerozumejú, že sú naviazaní na jazyk, radšej nepokračujú v konverzácii, mlčia, stiahnu sa do seba. Ak však nemôžete vyjadriť svoju myšlienku, je lepšie pozastaviť sa, sústrediť sa a dokonca požiadať partnera, aby na to položil otázky..

Na druhej strane by ste mali pozorne načúvať tomu, čo vám bolo povedané, znova požiadať o lepšie porozumenie.

Komunikujte viac, usmievajte sa na ľudí, buďte priateľskí. Preukázané - extroverti sú šťastní.

9. Nájdite hrdinu. Musíte si definovať vzor pre seba. Mohol by to byť niekto, kto je rešpektovaný každým pre jeho láskavosť, odvahu a sebaobetovanie. Takýto človek môže byť medzi živými i tými, ktorí zomreli. Určite má určité nedostatky, ale zaslúži si obdiv za ich konanie..

Pokúste sa byť ako táto osoba, a tak sa začnete rešpektovať..

10. Buďte štedrý. Samozrejme nie je možné nájsť cestu z depresie jednoducho rozdaním peňazí, preukázaním účasti, súcitom. Avšak otvorená pomocná ruka inej osobe, ktorá potrebuje finančné prostriedky, pomôže zbaviť sa poruchy. Ak nemôžete robiť dobročinnú prácu, môžete sa stať dobrovoľníkmi..

Zvyčaj štedrosti prelomí samoizoláciu a prinúti vás rešpektovať sa a správať sa k nim lepšie..

11. Neboj sa intimity, otvor svojmu blízkemu. Intimita vás otvorí ešte viac, spozná vaše pochybnosti, tajné obavy, hanebné tajomstvá. Toto vytvára pár v harmónii - niet ničoho iného, ​​masky sú odstránené a ste milovaní tým, kým skutočne ste.

12. Požiadajte o pomoc včas. Naučte sa porozumieť narážkam, ktoré predchádzajú depresívnej epizóde. „Zvonček“ môže byť nepríjemný pocit v žalúdku, podráždenosť, hrudka v hrdle. Takýto signál je pre každú osobu individuálny a ak si to všimnete, okamžite a bezodkladne kontaktujte odborníka. Niekedy iba jedna návšteva terapeuta môže pomôcť zabrániť vážnemu relapsu..

Užívajte lieky predpísané lekárom - nejde o príznak slabosti, ale o záruku, že sa nič strašné nestane.

Zúčastnite sa podporných skupín, dajte rozkazy svojim blízkym pre prípad, že sa budete cítiť veľmi zle.

Hanbiť sa za pomoc je príznak depresie a je potrebné sa ňou zaoberať..

Samozrejme, ako tvrdí Richard O'Connor, je veľmi ťažké žiť podľa týchto zásad. A nie je ľahké ich zvládnuť. Tieto nové zručnosti je potrebné neustále precvičovať, ale vyžaduje si to veľkú túžbu poraziť depresiu..

Bude to trvať trpezlivosť, čas, veľa práce na sebe, ktorá bude sprevádzaná nepohodlím a úzkosťou. Postupne sa však začnú objavovať nové návyky a potom príde obnova..

Chyby v sebavedomí po depresii

Aby všetko prebehlo dobre, nesmiete robiť nasledovné:

  1. Pokúsiť sa liečiť depresiu tým, že jej zje čokoládu čokolády a iné sladkosti, fajčí veľa cigariet a zneužíva drogy a alkohol.
  2. Predstierať, že všetko je v poriadku, keď je to naozaj zlé.
  3. Predpisovanie antidepresív pre seba.
  4. Je nám ľúto, podľahnite zlej nálade.
  5. Odložte návštevu psychoterapeuta a uvedomte si, že problém nie je možné vyriešiť sám.

Ako sa zbaviť depresie? Druhý krok

Viete, ako a prečo zmerať svoju náladu, a teraz - druhý krok, ktorým je aktívna kontrola, určité cvičenia. Keď hovorím o cvičení, nemyslím na pravidelné cvičenie v telocvični alebo na aerobiku, ale na bežné každodenné činnosti, ktoré nás robia šťastnými alebo nešťastnými. Vedomie sa na nich zameriava, zlepšuje náladu a učí, ako sa vysporiadať s depresiou.

Prvý krok

Prvá fáza alebo pozorovanie denných aktivít: Počas týždňa sa zamerajte na to, čo robíte každý deň, každú hodinu, a vytvorte z toho zoznam (príklad nižšie)

hodinypondelokutorok
7,00 - 9,00Vstávam, mám raňajky, idem do práceVstávam, mám raňajky, idem do práce
9,00 - 11,00Pijem kávu so svojimi priateľmi, pracujemPijem kávu so svojimi priateľmi, pracujem
11,00 - 13,00pracujemPracujem, idem domov, varím večeru, jím večeru
13,00 - 15,00Pracujem, najdem, mám trochu prestávky do práce,Hrám sa s malým dieťaťom, pripravujem večeru pre staršie dieťa, pracujeme
15,00 - 17,00pracujemChodím do tried s deťmi
17,00 - 19,00Pracujem, prišiel som domov, jedol som večeru, robil som si domáce úlohy s dieťaťomNakupujem, idem domov, varím večeru.
19,00 - 21,00Postavil som deti do postele, staral som sa o domIdem na cvičenie, som späť z cvičenia, jím večeru, dávam deti do postele
21,00 - 23,00Pozerám televíziu, umývam, čítam, idem spaťPozerám televíziu, umývam, čítam, idem spať

Keď opíšete akcie, ktoré ste vykonali, skúste ich hodnotiť na stupnici od 0 do 100 (kde 0 nie je radosť a 100 je najsilnejšia radosť, ktorú ste zažili vo svojom živote), aká silná je vaša radosť a spokojnosť, keď ich robíte..

hodinypondelokutorok
7,00 - 9,00Vstávam (radosť a spokojnosť o 20), raňajkám (30 - 40), chodím do práce (30)Vstávam (25), mám raňajky (30), pracujem (30-40)
9,00 - 11,00Pijem kávu so svojimi priateľmi (70), pracujem (50)Pijem kávu so svojimi priateľmi (65), pracujem (50)
11,00 - 13,00Pracujem (50)Pracujem (50) Idem domov (60) Varím večeru (35) Jedím (60)
13,00 - 15,00Pracujem (50) Mám obed (65) Mám krátku prestávku v práci (70),Hrám s najmenším dieťaťom (70), robím obed pre staršie dieťa (50), robíme prácu (60)
15,00 - 17,00Pracujem (50)Idem do tried s deťmi (60)
17,00 - 19,00Pracujem (50), prichádzam domov (60), jdem večeru (60), robím si domáce úlohy s dieťaťom (55)Nakupujem (45) Vraciam sa domov (50) Robím večeru (20)
19,00 - 21,00Dala som deti do postele (45-55), zobrala ich domov (50)Idem na cvičenie (85), som späť z cvičenia (85), obedujem (70), dávam deti do postele (50)
21,00 - 23,00Pozerám televíziu (70), umývam si tvár (45), čítam (75), chodím spať (85)Pozerám televíziu (65), umývam si tvár (50), čítam (75), chodím spať (85)

Máte zoznam svojich aktivít a budete môcť odhadnúť, koľko radosti a spokojnosti môžete získať - v druhej časti tejto úlohy..

Druhá fáza

Plánovanie vašich aktivít: Robte si poznámky, ktoré ste robili celý týždeň. Teraz môžete vidieť, aké činnosti robíte každý deň, aké činnosti vám prinášajú radosť a spokojnosť, a to nie je také malé..

Pokúste sa naplánovať si zajtra deň tak, aby bolo čo najviac vecí, ktoré by vyvolali pozitívne emócie. Urobte si ďalší zoznam aktivít, ktoré nie sú súčasťou vašich týždenných pozorovaní, ako je pečenie koláča, prechádzka, volanie priateľovi alebo priateľke, chodenie do kina atď..

Plánujte zajtra pridaním niečoho z ďalšieho zoznamu, nezabudnite, že plán musí byť realistický. Lepšie menej, ale so zárukou úspechu, ako veľa, ale žiadna šanca na implementáciu.

Niekedy vám môže chýbať motivácia na dokončenie plánovaných akcií. Dobrým spôsobom, ako sa vysporiadať s takouto krízou, je dostať niekoho do blízkosti plánu, ktorý vám pomôže nájsť silu, ako túto prácu vykonať..

Čo ti ponúka plánovanie na každý deň?

Samotné pozorovanie a zaznamenávanie každodenných aktivít je obrovským pokladom vedomostí. V tejto etape zadania si napríklad môžete všimnúť, že celý deň trávia povinnosti a zostáva len veľmi málo času na oddych. Potrebujete však čas na „nabitie batérií“!

Posúdením toho, ako sme spokojní s prácou, môžeme vedome naplánovať „šťastnejší“ deň. Ak napríklad sledujete televíziu 3 hodiny a vo veku 45 rokov sa budete cítiť šťastní a šťastní, mali by ste toto vnímanie zmeniť na niečo zmysluplnejšie, napríklad choďte do múzea, porozprávajte sa s priateľom, prečítajte si knihu.

Mozog osoby s depresiou potrebuje zmyslovú stimuláciu a úspech - vedome naplánované nasledujúce dni pri dodržaní vyššie uvedených princípov poskytuje oboje, aby deň mohol skončiť pocitom dobre vykonanej povinnosti a všeobecnej spokojnosti, a to je všetko.

Ako sa dostať z depresie sami: podrobné pokyny a rady psychológa

Zdravím, vážení čitatelia! Dnes budeme hovoriť o takom vážnom fenoméne, ako je depresia. Viem o ňom z prvej ruky - po smrti mojej matky som zažil vážny stres a dlho som sa nemohol dostať z depresívneho stavu. Začali sa zdravotné problémy - podstúpil som vážnu operáciu, vypadol zo školy a som pracoval, prestal som opúšťať dom a nakoniec som vyvinul úzkostnú depresívnu poruchu, ktorá trvala niekoľko rokov.

Našťastie sa mi podarilo vysporiadať sa s touto chorobou a teraz vám chcem povedať, ako sa dostať z depresie a znova do nej ísť..

Mnoho ľudí je skeptických ohľadom diagnózy depresie. Medzitým je to vážne ochorenie a vôbec nie formálne krytie pre nečinnosť. S depresiou sa mení biochémia mozgu a dochádza k hormonálnej nerovnováhe. Ak necháte všetko pokračovať a nezačnete s liečbou včas, depresia sa zmení na závažnú formu, ktorú nie je možné riešiť bez pomoci závažných liekov..

Ľudia všetkých vekových skupín sú náchylní na depresiu, ale incidencia dosahuje vrchol medzi 25 a 30 rokmi. Ženy trpia 2-krát častejšie ako muži. Je to kvôli ich emočnej nestabilite a obdobiam hormonálnych rázov. Ohrozené sú ženy počas tehotenstva, po pôrode, po rodičovskej dovolenke s nástupom menopauzy.

Mnohé z velikánov trpeli depresiou: Abraham Lincoln, Franz Kafka a dokonca Sigmund Freud.

Ako rozpoznať depresiu

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, extrémna duševná úzkosť nie je hlavným príznakom depresie. Ak sa vo vašom živote stala traumatická udalosť a cítite sa veľmi zle, nemáte depresiu..

Tento stav je celkom prirodzený po smrti milovanej osoby, zrady manžela alebo manželky, rozlúčky s blízkymi, rozvodu, potratu alebo potratu, straty zamestnania, straty majetku. Depresia sa môže vyvinúť neskôr, ak sa psychika nedokáže vyrovnať so šokom. Alebo sa nemusí vyvinúť - akútne obdobie uplynie a vrátite sa do normálneho života.

Ak máte pocit, že radosť postupne opúšťa váš život a nechcete sa venovať svojim obvyklým činnostiam, mali by ste spustiť alarm..

Napríklad ste sa vždy šťastne chodili do tanečných kurzov dvakrát týždenne. Ale v poslednej dobe vás chytí myslenie, že ležanie na gauči doma je oveľa príjemnejšie pre vás. Necháte sa odísť raz, potom iný a po mesiaci prestanete tancovať úplne. Tak pomaly, ale iste sa ponoríte hlbšie do močiara zvaného apatia. Hlavnou vecou v tomto prípade je prekonať lenivosť v čase, ako to urobiť, prečítajte si samostatný článok.

Okrem straty záujmu o život má depresia ďalšie charakteristické príznaky:

  • problémy s chuťou k jedlu a na pozadí tohto prírastku na váhe;
  • nespavosť alebo naopak potreba veľkého spánku;
  • problémy s koncentráciou a iné myšlienkové procesy;
  • pocit depresie na dlhú dobu;
  • myšlienky na smrť;
  • neprimerané pocity viny a hanby;
  • výbuchy agresie.

Ak tento príznak zhoršuje váš život zle, prečítajte si náš článok „Ako sa vysporiadať s hnevom“..

Po zistení väčšiny uvedených príznakov u seba neodkladajte návštevu lekára. Posúdi mieru vašej choroby a predpíše adekvátnu liečbu. Môžete sa dostať z miernej krátkodobej depresie sami, depresia miernej závažnosti je úspešne korigovaná psychoterapiou, ale pri liečbe závažnej pretrvávajúcej komplikovanej formy sa nemôžete obísť bez antidepresív.

Poradenstvo psychológov o tom, čo robiť, aby ste sa sami dostali z depresie

Poďme sa pozrieť na spôsoby, ako si pomôcť zbaviť sa miernej depresie úplne a významne zlepšiť ťažkú ​​depresiu sami doma. Naše odporúčania sú univerzálne a pomôžu každému: mužom, ženám, deťom, dospievajúcim, starším ľuďom. Urobte to a vy môžete začať žiť naplňujúcim životom znova..

Opravte poškodené nastavenia

Ak vás depresia neušetrila, je to signál, že žijete zle. S najväčšou pravdepodobnosťou je to kvôli nesprávnym psychologickým postojom, ktoré narúšajú normálnu adaptáciu na svet okolo. Poďme sa pozrieť na najbežnejšie..

  • Musíte sa snažiť získať čo najviac radosti zo života a pracovať čo najmenej.

Toto nastavenie je medzi dievčatami veľmi obľúbené - mnohé z nich snívajú o rýchlom preskočení z krku rodiča na krk muža, aby pri akejkoľvek práci nepoškodili svoje krehké telo..

Ale v aktívnej práci zameranej na premenu reality je zmysel života každého človeka. Pasívni spotrebitelia, ktorí parazitujú na zdrojoch iných ľudí, majú smutný osud - sú úrodnou pôdou pre všetky druhy závislostí a duševných porúch..

Preto, ak si všimnete, že máte príliš horlivú lásku na bezplatné hlášky, okamžite zmeňte svoje myslenie na „Milujem prácu, pretože to je jediný spôsob, ako sa stať silným zdravým človekom“..

  • Zmysel života je zamilovaný, zvyšok je iba sekundárny.

Opäť je to predovšetkým ženský príbeh. Keď dievčatá spoznali svoje sny, sú pripravené sa v ňom úplne rozpustiť a v minulosti zanechali svoje predchádzajúce koníčky, priateľov a priateľky. Celý život sa točí okolo jedného človeka, a ak náhle zmizne z tohto života, stráca zmysel. Stáva sa to aj u mužov, ale oveľa menej často..

Takto manželky spáchajú samovraždu po smrti svojich manželov, pretože si myslia, že už nemajú dôvod žiť. Toto je extrémny prípad, častejšie dôsledky nie sú také tragické, ale aj deštruktívne. Život sa musí doslova prestavať.

Snažte sa také skreslenie dosiahnuť. Venujte pozornosť rôznym oblastiam života - práca, rodina, priateľstvo, štúdium, láska, kreativita - a potom budete voči depresii imunní.

  • Čím menej budete, tým viac vitality si zachováte..

V skutočnosti je opak pravdou - čím viac robíte, tým viac mozog uvoľňuje energiu na činnosť. Ak budete ležať na gauči celý deň, nebudete mať vôbec žiadnu silu. Nízkoenergetickým stavom je depresia..

Pamätajte si - oddávaním sa vo svojej nečinnosti vykopávate pre seba energetickú dieru. To sa samozrejme nevzťahuje na ľudí, ktorí oria vo dne iv noci a zaoberajú sa tvrdou fyzickou prácou - telo potrebuje tiež odpočinok. Ale ak je pre vás príjemnejšie stráviť víkend pred televíziou, ako sa zúčastniť zábavnej a aktívnej udalosti s priateľmi, je to zlé. Okamžite zmeňte svoje myslenie na „Čím viac robím, tým viac sily budem mať“.

Normalizujte svoje spánkové vzorce

Väčšina ľudí s depresiou má problémy so spánkom a nie je vždy jasné, čo je primárne a čo je sekundárne. Takže si najprv dajte hygienu spánku..

  1. Choďte spať najneskôr do 23:00, spite 7-8 hodín denne.
  2. Pokúste sa vzdať svojho nočného života, aj keď nemusíte chodiť do práce skoro ráno a môžete spať až do obeda. Milovníci nočného bdelosti dostávajú naraz naraz dva dôležité hormóny - melatonín, ktorý vzniká pri spánku v úplnej tme, a serotonín, ktorý je katalyzovaný slnečným žiarením..
  3. Ak máte problémy so zaspaním, preskočte denný spánok.
  4. Miestnosť dobre vetrajte alebo ešte lepšie spajte s otvoreným oknom.
  5. Nerobte v posteli iné veci - nejedzte, nepracujte, nesledujte televíziu. Výnimkou sú knihy, ktoré ste si prečítali pred spaním..
  6. Pred ponorením do morfského kráľovstva venujte hodinu meditácii - týmto spôsobom si usporiadate svoje myšlienky a pocity a váš spánok bude hlbší a produktívnejší. Toto relaxačné video môžete použiť tu. Mimochodom, tiež vám to pomôže vyrovnať sa s úzkosťou v predvečer zodpovednej udalosti - prečítajte si článok.

Pridajte do svojho jedla potraviny stimulujúce serotonín

Hormón radosti z jedenia nie je vôbec vyberavý. Tu je zoznam potravín, ktoré sa mu obzvlášť páčia:

Psychologické poradenstvo a efektívne spôsoby, ako sa dostať z depresie sami

Medzi duševne stabilnými ľuďmi je názor, že depresia je fiktívne ochorenie, ktoré sa skrývajú whiners a loafers. Slová „mám depresiu“ skutočne možno počuť od absolútne zdravého človeka, ktorý si jednoducho sťažuje na zlú náladu. V psychiatrii však existuje taký pojem depresívnej poruchy. Ako rozlíšiť vážne ochorenie od bežnej melanchólie?

Čo je to depresia: choroba alebo stav mysle?

Depresiu môžu diagnostikovať iba psychiater alebo psychoterapeut. Ale keď človek musí začať vydávať zvukový signál a vyhľadať odbornú pomoc?

Náš život, samozrejme, nie je nepretržitou dovolenkou. A prvé prejavy depresívnej poruchy sa príliš nelíšia od známeho stavu, keď sa náhle prepadne smútok a ohromné ​​myšlienky. Akonáhle sa však stane nejaká pozitívna udalosť, slnko opäť svieti v duši. Je to ďalšia vec, keď človek stratí schopnosť užívať si život na dlhú dobu. Ak ste boli neustále v depresívnom emocionálnom stave dlhšie ako dva týždne, nenechávate pocit bezmocnosti, mali by ste mať podozrenie, že máte depresiu.

Ťažkosti pri diagnostike poruchy spočívajú v tom, že depresia nie je vždy sprevádzaná zlou náladou. K dispozícii je tiež takzvaná maskovaná depresia, ktorej hlavné príznaky sú:

  • zmena v motivačnej oblasti (staré záľuby sa prestávajú potešiť, ale nič nové nie je zaujímavé);
  • znížená mentálna aktivita (rozptyľovanie pozornosti, letargia);
  • odmietnutie sociálnych kontaktov;
  • somatické poruchy (únava, poruchy spánku, bolesti hlavy, strata chuti do jedla alebo bulímia).

Jedným z hrozných príznakov poruchy, ktorú nie vždy uznávajú nielen ostatní, ale aj samotná osoba v depresii, je túžba po smrti. Pesimistické hodnotenie budúcnosti a vlastnej osobnosti vedie k záveru, že ďalšie úsilie je zbytočné a želanie (často podvedomie) ukončiť mučenie spáchaním samovraždy. Latentné samovražedné tendencie sa môžu prejaviť ignorovaním bezpečnostných opatrení, objavením sa zdraviu škodlivých stravovacích návykov, náhlou vášňou pre extrémne športy, tendenciou zapojiť sa do bojov.

Vo väčšine prípadov je nástup depresie vysvetlený dôsledkom utrpenia, ktoré sa prejavuje utrpením v dôsledku neschopnosti ovládať okolnosti vonkajšieho sveta a vnútorného stavu človeka. Depresívna porucha je častou reakciou na ťažké životné udalosti. Napríklad smrť milovanej osoby. U mužov je depresia často vyvolaná sebapodceňujúcimi myšlienkami, ktoré vychádzajú z realizácie ich neschopnosti finančne podporovať svoju rodinu..

Pred polstoročím sa verilo, že rozvoju depresívnej poruchy hrozí iba dospelej populácii, pretože deti si nedostatočne uvedomujú sebauvedomenie. Ochorenie sa však diagnostikuje aj u najmladších generácií. Faktom je, že depresia je často založená nielen na psychosociálnych faktoroch (nepriaznivé prostredie v rodine a škole), ale aj na fyziologických (genetická predispozícia, hormonálne poruchy, mozgová trauma, vedľajší účinok niektorých liekov, výsledok užívania drog a alkoholu)..

Ale aj keď nemáte depresiu, ale obvyklé jesenné blues alebo pocit „zlyhania života“ sa prevalili, už to nebude jednoduchšie. Čo robiť, aby ste znovu získali silu života? Vyskúšajte osvedčené spôsoby, ako ovládať svoj emocionálny stav a dostať sa z depresie.

Depresia: ako sa dostať von na vlastnú päsť?

Väčšina ľudí je tak náročná na seba, že ignorujú prvé príznaky depresívnej poruchy a naďalej žijú vo vysokorýchlostnom rytme mimo zvyk. Iba prudké zhoršenie fyzického zdravia môže prinútiť ľudí, aby venovali pozornosť svojmu psychoemocionálnemu stavu a oddychovali. Avšak povolenie depresie do tej miery, že sa vyskytnú somatické poruchy, je drahšie..

Čo ak teda máte sezónnu depresiu alebo máte podozrenie na skutočnú poruchu v skorých štádiách? V tejto fáze sa môžete pokúsiť prekonať útoky depresie sami..

Ako liečiť depresiu diétou?

Vášmu telu môžete pomôcť prekonať príznaky depresie diétou, ktorá podporuje produkciu serotonínu, hormónu radosti. Vystrihnite cukor a alkohol - jedná sa o tlmiace látky. Pridajte do svojej stravy tieto potraviny:

  • zeleň;
  • ananás;
  • banány;
  • sušené marhule;
  • celé zrniečka;
  • strukoviny;
  • lieskových orieškov;
  • avokádo;
  • krevety;
  • horká čokoláda.

Ako liečiť depresiu pomocou terapie svetlom?

Slnečné svetlo je nevyhnutné na výrobu serotonínu, a preto sú naše nálady v lete najlepšie. Čerstvý vzduch a opaľovanie sú ďalšou účinnou liečbou depresie. Pokúste sa tráviť viac času vonku za jasného počasia. Okrem toho musíte zložiť slnečné okuliare: telo dostane príkaz na produkciu hormónu iba vtedy, keď slnečné svetlo zasiahne sietnicu a pokožku. Existujú tiež špeciálne žiarovky, ktoré pomáhajú vyrovnať nedostatok prirodzeného svetla..

Spánková terapia depresie

Hygiena spánku je ďalšou účinnou domácou liečbou depresie. Väčšina ľudí s depresívnou poruchou spí príliš málo alebo príliš veľa. Pokúste sa spať pred 12:00 v noci. Nočný odpočinok by mal trvať v rozmedzí 6 - 10 hodín. Posteľ používajte iba na spanie: v posteli nečítajte, nepozerajte videá ani nevykonávajte podobné činnosti. Choďte spať, len keď idete spať a vstávať okamžite po prebudení.

Pre zdravý a zdravý spánok udržujte svoju spálňu úplne tmu. Používajte zatemňovacie závesy, rolety alebo roletu. Pri výbere nočného svetla zvoľte červené svetlo. V menšej miere potláča tvorbu hormónu melatonínu - regulátora cirkadiánneho rytmu (biologické procesy spojené so zmenou dňa a noci).

Ďalším spôsobom, ako bojovať proti depresii nespavosti, je počúvať relaxačnú hudbu, rušivý hluk surfovania, búrky alebo špeciálne zvukové programy s hypnotickými postojmi k zdravému spánku. Posledná možnosť je najvýhodnejšia, pretože zvyčajne kombinuje hudbu a zvukové efekty prírody a príkazy na podvedomie, ktoré sa ladia do spánku, ktoré vyhlasovateľ osobitne číta pokojným monotónnym hlasom. Účinnosť hypnózy pre nespavosť môžete vyhodnotiť sami počúvaním tohto zvukového súboru:

Ako sa zbaviť depresie prostredníctvom športu?

Pravidelné fyzické cvičenie má priaznivý vplyv na psychiku človeka v depresívnom stave a niekedy nie je jeho účinnosť nižšia ako neuroleptiká a psychoterapia. Počas cvičenia sa do krvného obehu uvoľňujú prírodné antidepresíva nazývané endorfíny. Zameranie sa na telesné pocity navyše odvádza pozornosť od stresujúcich myšlienok. Nedávny výskum na túto tému naznačuje, že jedna hodina jednoduchých aktivít denne postačuje na zmiernenie úzkosti a depresie. Hlavnou vecou je pravidelné cvičenie..

Ak máte depresiu, uprednostnite aeróbne cvičenie - tenis, beh, plávanie, jazda na bicykli, tanec. Na boj proti úzkosti používajte akékoľvek cvičenie, ktoré zvyšuje flexibilitu, silu alebo vytrvalosť. Napríklad jóga, veslovanie, beh.

Liečba depresie sviežimi dojmami

Možno vás vtiahne do rutiny: počas dňa - nemilovaná práca a večer - pohovka a televízor. Ak sa život podobá „Groundhog Day“, nie je prekvapujúce, že apatia a ľahostajnosť ku všetkému, čo sa stane, sa začína prekonávať. Aby ste sa dostali z depresie, musíte znovu cítiť chuť na život, triasť ju, vyskúšať niečo neobvyklé pre seba.

Nájdite nový koníček, ktorý vám pomôže zbaviť myseľ smutných myšlienok a znovu získať záujem o život. Napríklad hranie na hudobné nástroje vyžaduje koordináciu pohybov a núti vás sa plne sústrediť na hranie skladby. Venujte pozornosť akejkoľvek tvorivej činnosti. Arteterapia bola psychiatrmi už dlho používaná ako antidepresívum, pretože človek s pomocou kreativity dostáva príležitosť prepustiť sa a zbaviť sa negatívnych pocitov, ktoré ho privádzajú do depresívneho stavu..

Depresia je klasickým spoločníkom nízkej hladiny adrenalínu. Vyskúšajte niečo neobvyklé, ktoré vyžaduje prekonanie pocitu strachu: navštívte jazdy, skok s padákom, pohovorte si s luxusným členom opačného pohlavia. Takto získate nával adrenalínu a oživenie živosti..

Ako prekonať depresiu dobrovoľníctvom?

Hormón oxytocín, ktorého nízka hladina v tele vyvoláva rozvoj depresie, vzniká pri „socializácii“ človeka. Objímanie cudzinca aspoň zdvojnásobuje vaše hladiny hormónov. Nájdite tých, ktorí sú ešte horší ako vy. Uvedomenie si, že vaše činy môžu zlepšiť život niekoho, zvýši vašu sebavedomie a prinúti vás ráno vstať. Pripojte sa k akejkoľvek charite. Tam určite nájdu pre vás prípad, ktorý môžete urobiť..

Ako sa zbaviť depresie sami: rady psychológa

Potlačený stav mysle je signálom, že je čas začať rozvíjať svoje myslenie a zlepšovanie. Na svojom osobnom raste môžete pracovať nielen v psychoterapeutickej kancelárii, ale aj samostatne.

Oceniť depresiu

Ľudia často vnímajú depresiu ako niečo cudzie, cudzie, od ktorého potrebujú nájsť spôsob, ako sa toho čo najskôr zbaviť. Je však potrebné si uvedomiť, že bolesť sama o sebe nevzniká. Toto je vždy príznak nejakého druhu poruchy. Ak máte bolesť zo zlomenej nohy, nestačí len odbremeniť ju. Musíme ju začať liečiť.

Podobne, ak vaša duša bolí, antidepresíva tento problém nevyriešia. Musíte zistiť, čo presne spôsobuje duševné utrpenie. Pochopte, že ak by sa splnili vaše najhlbšie potreby, nebudete sa cítiť tak strašne..

Opýtajte sa sami seba: prečo som v depresii, prečo som v depresii? Aký je môj úsudok o mojej budúcnosti a prečo? Rôzne túžby sú životom samým. Napĺňajú telo energiou a dávajú silu na posun vpred. Ak neustále ignorujete svoje potreby, nie je prekvapujúce, že v určitom okamihu sa začnete cítiť bez napätia..

Zlepšenie vášho vonkajšieho prostredia je niekedy najjednoduchším spôsobom, ako sa dostať z depresie. Nakoniec sa rozhodnite odsťahovať sa od svojich rodičov, zmeniť zamestnanie, zúčastniť sa hangout - urobte všetko, čo sa chcete zachrániť. Berte vážne plány a vaša depresia ustúpi.

Spravidla zakazujeme tie naše túžby, ktoré považujeme za príliš sebecké alebo nereálne. Napríklad čím viac je človek podmienený predstavami o povinnosti voči milovaným, spoločnosti, vlasti, tým viac osobných túžob sa vzdá. Ak je to váš problém, nakoniec vyrastie vaše vnútorné „dobré dievča“ alebo „poslušný chlapec“. Pokúste sa urobiť to, čo chcete sami, nie to, čo od vás ostatní očakávajú. Ihneď sa budete cítiť lepšie..

Ako prekonať depresiu sami pomocou vašej fantázie?

Prechod do fantasy sveta depresie nie je vždy zlá vec. Tým, že sa ponoríte do príjemných spomienok a predstavíte si obrázky atraktívnej budúcnosti, môžete vidieť, že existujú veci, ktoré môžu zlepšiť vaše blaho. A keďže sa nálada zlepšuje, v čom je rozdiel - v spojitosti so skutočnými udalosťami alebo pritiahnutými?

Venujte 15–20 minút pred spaním fantázii. Choďte na miesta, ktoré ste vždy chceli navštíviť, robte to, o čom ste vždy snívali. Toto cvičenie vás nielen rozveselí, ale tiež vám pomôže dostať sa do kontaktu so svojimi skutočnými potrebami a túžbami..

Pustite kontrolu

Nespechajte vyriešiť problém celého svojho života. Nechajte sa tešiť z príjemných maličkostí, bez ohľadu na to, v akej katastrofálnej situácii sa nachádzate. Keď sa ráno zobudíte a zostavíte akčný plán na deň, nezabudnite načrtnúť niečo „chutné“ z oblasti „chcú“, nie „treba“. Áno, neviete, ako budúci mesiac platiť hypotéku. Môžete si však dovoliť vychutnať si voňavý šálka zeleného čaju alebo si zahrať so svojím dieťaťom, bez premýšľania o problémoch, ktoré sa na vás stavia ďalších päť minút..

Problém samozrejme nikam nevedie. Ale týchto päť minút oddychu od hľadania riešenia bude pre vás neoceniteľným zdrojom energie. A vaše šance na nájdenie východiska z vašej ťažkosti sa len zvýšia.

Naučte sa racionálny pohľad na veci

Frustrácia je často zdrojom depresie. Je potrebné sa na veci pozerať objektívne a nepremietať nerealistické očakávania na svet a na seba. Veríš v lásku k hrobu? Alebo možno by dobré dievča malo byť pripravené spať s mužom, ktorý má rád prvý deň, alebo naopak, byť pannou pred manželstvom? Myslíte si, že rodičia by mali vždy rozumieť a podporovať svoje dieťa vo všetkom? Alebo možno veríte, že ak sa budete správať slušne k druhým, bude sa s nami zaobchádzať rovnako? Alebo že nikdy neurobíte čin, za ktorý súdite inú osobu.?

Pravdepodobne budete sklamaní. Požadované je potrebné oddeliť od reality. Ale v skutočnosti sa môže stať čokoľvek. Svetu sa nezaujímajú idealistické myšlienky. Čím skôr to pochopíte, tým je menej pravdepodobné, že sa dostanete do siete depresie..

Ako sa zbaviť depresie sami s kontrolou pozornosti?

Ľudia náchylní k depresii sa často zameriavajú na negatívne udalosti vo svojom živote a pozitívne ignorujú úplne. Úmyselne však treba hľadať svetlé odtiene v takom čiernom a bielom svete, pretože určite existuje niečo, za čo môžete cítiť úprimnú vďačnosť..

Pokúste sa upútať pozornosť na všetko, čo je vo vás a vo svete okolo vás dobré - krásna krajina, úsmev dieťaťa, voľný priestor v metre na ceste do práce. Zapíšte si zoznam vecí, za ktoré môžete byť vďační. Urobte to každý deň, až sa to stane zvykom. Preskúmanie pozitívnych aspektov života vám pripomenie, že nie všetko je také zlé, že existujú chvíle, ľudia, pre ktorých sa oplatí naďalej žiť napriek depresii..

Okrem toho existuje cenné ponaučenie z akejkoľvek nežiaducej situácie. Keď vyvodíte určité závery na základe svojich skúseností, začnete vnímať svet odlišne a budete konať inak. To vám umožní prekročiť začarovaný kruh opakovania rovnakých ťažkostí. Napríklad smrť milovaného človeka nás učí hodnotiť každú minútu strávenú so svojimi blízkymi a nehádať sa nad maličkosťami. Keď sme zažili také bolestivé zážitky, prestali sme sa vyhýbať emočnej intimite zo strachu, že by sme mohli byť zranení, pretože už nechceme nechať ujsť príležitosť milovať..

Nebuď dramatický

Ak povýšite obyčajné, aj keď vážne životné problémy, na úroveň katastrofy, potom zvyšujete riziko vzniku depresívnej poruchy. Je dôležité pochopiť, že ľudia, ktorí sa vám zdajú byť najšťastnejšími a najúspešnejšími jedincami, prechádzajú aj skúsenosťami so zlyhaním z času na čas. Len neumožňujú, aby sa hodnotenie jednej udalosti rozšírilo na vnímanie života všeobecne..

Buďte k sebe milší

Drop kritika a self-bičovanie. Prečo si namiesto toho, aby ste podporovali svoju značku? Povedali by ste svojmu najlepšiemu kamarátovi všetky tie škodlivé slová, ktoré oslovujete? Ak druhá osoba môže odmietnuť počúvať urážky a jednoducho odísť, kam ide vaše vnútorné dieťa? Krutosť je hrozná kvalita. Nezáleží na tom, či je zameraný na iných alebo na seba.

Pomôžte si sami, bez ohľadu na to, ako nízko klesnete. Nezatvárajte oči pred svojimi nedostatkami a priestupkami, ale neidentifikujte sa s nimi. Vyskytli sa chyby, nedostatky v charakteroch - to všetko si zaslúži vašu pozornosť a prácu na sebe, ale nie prostredníctvom samovznesenia. Neztrácajte energiu pri označovaní a posúvaní hlavou vo všetkých detailoch okamihu, keď ste narazili. Násilná sebakritika napokon stimuluje produkciu kortizolu stresového hormónu a nie je ďaleko od depresie a nových chýb..

komunikovať

Je ťažké hovoriť otvorene o depresii s ostatnými. Keď sa však prestanete skrývať za maskou úspešného človeka, s najväčšou pravdepodobnosťou získate príjemný objav. Horká chuť depresie je pre mnohých známa. Vaši bezstarostní a najúspešnejší priatelia sa vám tiež môžu otvoriť a podeliť sa o svoje súčasné skúsenosti, obavy a skúsenosti z riešenia depresie..

Ak váhate otvoriť sa v súkromnej konverzácii, skúste chatovať online. Chatovanie na fórach s ľuďmi, ktorí majú rovnaký problém, môže byť neoceniteľnou podporou na ceste z depresie. Vedieť, že ostatní majú podobné pocity a pýtajú sa na rovnaké otázky, vám môže pomôcť pochopiť, že vaša životná skúsenosť nie je jedinečná a pri riešení vašej poruchy nie ste sami..

Ako sa zbaviť depresie, keď nemáte silu robiť nič?

Ako liečiť depresiu, keď apatia škrtí vôľu a valí takú fyzickú slabosť, že sa svet zmenšuje na hranice postele?

Využite depresie vo svoj prospech

Nesnažte sa nútiť žiť podľa depresie obvyklým tempom. Ak máte pocit, že vaše možnosti sú takmer vyčerpané, urobte si deň voľna alebo choďte na dovolenku. Inak riskujete, že emocionálny problém sa zmení na fyzickú poruchu..

Namiesto toho, aby ste chaoticky hľadali spôsob, ako sa dostať z depresie a rýchlo sa vrátiť k svojim každodenným činnostiam, vzdajte sa toho. V depresívnom stave sa reflexia prehlbuje. Útoky apatie nútia človeka ustúpiť z vonkajšieho sveta, ponoriť sa hlboko do seba a prehodnotiť obvyklý pohľad na život. Preto čas, ktorý sa zdá byť premrhaný bolestivými odrazmi, môže v konečnom dôsledku priniesť cenné ovocie..

Stanovte realistické ciele

Nevyžadujú si výkony od seba, sú v depresívnom stave. Spočiatku stačí, ak si sami dokážete urobiť nejaké domáce úlohy, pekne sa obliecť a ísť nakupovať. Doprajte si blahosklonnosť: teraz nie ste menej chorý ako človek, ktorého chrípka zrazila.

Je v poriadku, ak nebudete postupovať podľa akčného programu. Chváľte sa za najmenšie úspechy a odpúšťajte za chyby - súcit s depresiou je oveľa efektívnejší ako sebaznačenie. Ale nenechajte sa oklamať. Ak si najprv dovolíte byť leniví a potom sa na seba hneváte, nenaučili ste sa zaobchádzať s láskou..

Viac informácií o príčinách lenivosti a otáľania sa dozviete tu:

Dôležitosť starostlivosti

Ak je osoba chronicky depresívna, môže byť náročné vykonávať štandardné hygienické a kozmetické postupy. Je dôležité, aby ste sa premohli a napriek depresii pokračovali v pravidelnom sprchovaní, udržiavali čisté oblečenie a obuv a vykonávali manikúru. Nezáleží na tom, ako ste teraz ľahostajní, kúpanie a upratané oblečenie výrazne zlepšia vašu pohodu..

Ako prekonať depresiu meditáciou?

Meditácia je mentálne cvičenie, ktorého podstatou je dobrovoľný smer pozornosti. Často v kombinácii s dýchacími cvičeniami. Určite sa potvrdilo, že meditácia nie je horšia ako antidepresíva vo svojom terapeutickom účinku a nespôsobuje žiadne vedľajšie účinky. Mechanizmy, ktorými meditácia bojuje proti depresii, však ešte nie sú úplne objasnené..

Meditačné sedenia pomáhajú zbaviť sa utláčajúcich a obsedantných myšlienok, ktoré sa zvyčajne počas depresie točia v hlave. Prax tiež prispieva k rastu telesného uvedomenia a rozvoju zručnosti emočnej samoregulácie..

Na meditačné sedenie ustúpte 15 - 20 minút v miestnosti. Môžete tiež meditovať v spoločnosti s inou osobou, hlavnou vecou nie je rozptyľovať cudzie zvuky. Posaďte sa na stoličku, oprite sa chrbtom o chrbát a postavte nohy na zem. Zatvor oči. Dýchajte dovnútra a von pomaly a zhlboka. Nasmerujte všetku svoju pozornosť na pocity dychu. Akonáhle si všimnete, že pozornosť upadá do myšlienok, spomienok, zážitkov, pokojne sa vráťte k pocitom dýchania.

Prvé dosiahnutie potrebnej koncentrácie pozornosti nemusí fungovať. Nevzdávajte sa praxe. Cvičte každý deň počas troch týždňov kedykoľvek počas dňa. Jógové ásany môžu pomôcť relaxovať myseľ pred meditáciou..

Sledovanie televíznych relácií

Potápanie vo svete televíznych seriálov je alternatívnym spôsobom, ako sa zbaviť depresie. Sústredením sa na sprisahanie obrázku prinajmenšom dočasne vytlačíte negatívne skúsenosti zo svojho vedomia a cítite úľavu. Nájdete tu desiatky viacdielnych filmov rôznych žánrov, ktoré majú návykový a oživujúci záujem o život. Pokúste sa uniesť nejakým filmovým románom. Možno nebudete vyliečení z depresie, ale aspoň budete mať túžbu prežiť vydanie ďalšej epizódy a sezóny, aby ste zistili rozchýlenie príbehu..

Okrem toho má každé umenie - kino, divadlo, literatúra, hudba - katartický efekt. Vnímanie symbolického umenia prispieva k uvoľneniu a uvedomeniu si potláčaných pocitov, túžob, obrazov pamäti.

Ako zmierniť depresiu s hypnózou a self-hypnózou?

Hypnoterapia je ďalšou metódou, ako sa zbaviť depresívneho stavu, ktorý nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Samotný proces ponorenia a obdobie hypnotického tranzu pomáha zmierniť nervové a svalové napätie. Už vďaka tomuto faktoru je telo obnovené a duševná aktivita je stabilizovaná. Nový životný program vytvorený na úrovni bezvedomia sa stáva základom pre transformáciu duševnej reality človeka a vytvorenie šťastnej budúcnosti..

Ak premýšľate, ako sa rýchlo zbaviť depresie bez toho, aby ste opustili svoj domov, potom je vaša voľba hypnóza. Vďaka modernej technológii sú hypnoterapeutické sedenia k dispozícii online. Popredná psychologicko-hypnologička Nikita Baturin teda vedie stretnutia na Skype s ľuďmi z celého sveta.

Ako poraziť depresiu sami: nedostatok spánku

Existuje aj iný spôsob, ako sa zbaviť depresie doma - nedostatok spánku. Účinnosť metódy sa vysvetľuje reštartom cirkadiánneho systému tela, ktorý reguluje rytmy hormonálnej sekrécie..

Podstatou liečby je predĺženie obdobia bdelosti na 36–38 hodín. Po prebudení ako obvykle prejdite celý deň, celú noc a nasledujúci deň bez spánku. Večer nasledujúceho dňa choďte spať v obvyklom čase a oddýchnite si, koľko len chcete..

Výsledok sa zvyčajne prejaví po prvom stretnutí. V prípade potreby sa postup môže opakovať. Z pochopiteľných dôvodov má liečba depresie depriváciou spánku kontraindikácie: vysoký krvný tlak, exacerbácia chronických chorôb.

Pri skúmaní rôznych spôsobov, ako sa dostať z depresie, žiadne zľavy, kým to sami nevyskúšate. Každý z nich niekomu naozaj pomohol. Nestrácaj nádej.